三种粗粮让你缓解压力又强身
劳动运动养生方法分为哪三种。
“活动有方，五脏自和。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。关于养生保健有哪些知识需要掌握呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“三种粗粮让你缓解压力又强身”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
现在的人们生活节奏快，特别是一些大中型的城市中，人们都在你追我赶的工作，长时间的背负压力，对身体健康是不利的，而且还会出现亚健康的状态，适当的放松缓解压力是很重要的，一些粗粮是不可缺少的，来看看吧。
1.薏米
推荐理由：薏米含有丰富的亚油酸、维生素，容易消化吸收，对减轻胃肠负担，增强体质有很好的效果。药用价值也很高，有很好的防癌作用。此外，薏米还是一种美容食品，常食可以保持人体皮肤光泽细腻。
2.玉米
推荐理由：玉米是很多人非常喜欢的食品，美味可口，营养价值高。它含纤维素特别高，而纤维素可加速肠道蠕动，降低胆固醇吸收，预防冠心病。此外，玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄，对于减肥非常有利。玉米是一种低胆固醇的食材，而且还可以有促进代谢的作用，对于预防疾病，增强体质有好处，而且还可以预防心血管疾病。
玉米吃法：玉米既可以做菜，又可直接作为零食。菜肴中常见的有玉米炖排骨、玉米炒青豆等。作为休闲小吃就有爆米花、玉米烙等，或者煮熟了直接吃。
3.小米
推荐理由：小米又称粟米，含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，尤其是胡萝卜素和维生素B1的含量更加高。对老弱病人和产妇来说，是最理想不过的滋补品。小米是很滋补肠胃的一种食材，小米粥大家都爱喝，特别是对于身体虚荣，精神压力大的人群都适合，可以有缓解压力，保护肠胃。
关于一些粗粮的营养介绍和分析，大家都知道了吧，可以看出的是一些粗粮具有缓解压力的作用，而且还可以强身健体的哦，对于促进代谢，滋补肠胃有很好的效果，而且还可以降低胆固醇，对于保护心脑血管健康也有帮助。
扩展阅读
三种花草缓解你的压力
【导读】三种花草缓解你的压力，压力是人们经常都会面临的一个问题，尤其是现在社会高速发展，人们面对的工作以及生活压力也是会随之增大的，因此你去必须学会利用一些方法帮助自己缓解压力。很多时候你会发现，当压力大的时候，只要看看远方的树丛、或是眼前的小植物，就可以感觉很清新舒畅了。其实，这就是大自然带给我们的减压效果。尤其是以下的几种花草，对于安抚镇定情绪，有着很大的帮助，三种花草缓解你的压力，看看吧。
三种花草缓解你的压力
洋甘菊：大自然的天然镇定剂
【作用】：缓解失眠、降血压、缓解肌肉酸痛、抑制抽搐、减轻焦虑症状、放松肌肉，安神静心
这种通常被当做杂草、野花的一年生草本植物，生长在全世界的很多乡间地头。白色的花瓣和黄色的花蕊，很像小雏菊。洋甘菊的气味因人而异，很多人不喜欢这种苦涩的芳香，科学研究证实，洋甘菊的这种香味对减轻头晕目眩、缓解精神压力有很好的疗效，因此洋甘菊也被广泛种植在庭院花园里。晒干的洋甘菊花朵可以泡茶，每天2-4杯菊花茶可以大大减少未来焦虑、神经紧张发作的次数。
三种花草缓解你的压力
薄荷：天然小清新
【作用】：助消化、抗病毒、安抚紧张精神和心理、清新口气
薄荷是一种多年生草本植物，这里顺带提一下，薄荷最好是种植在花盆或者别的容器里。因为薄荷的适应性很强，特殊的气味使薄荷发生虫害的几率很小，一旦薄荷生长在发展种植业的地区，其他植物很快会面临灭顶之灾，薄荷强大的繁殖力和生长速度很快会把这块地区占领，引起环境失衡。
百里香：完美缓解焦虑情绪的草药
【作用】：杀死脚气和指甲真菌、作为漱口水除口臭、防止蛀牙、舒缓血管
百里香有近乎神奇的药用价值，这种一年生的草本植物以前只在美洲、非洲地区生长，近几年被引入到国内，百里香适应性极强，南北方四季皆可种植。很多人可能没见过这种植物，不妨去当地花市或国内某宝购物网站购买花种。百里香煮茶可以通过舒张头部血管来达到缓解紧张情绪释放压力的目的。百里香还有较好的杀菌作用，可以煮水泡脚来抑制脚部顽疾复发、漱口除口臭防止蛀牙。
缓解肠胃压力的三种食物推荐
如果自己的肠胃功能不是很好的话，那么是需要自己得到重视的，采取一些方法来缓解肠胃压力很有必要，通过一些食物能够起到一定的效果，下面小编将为大家推荐可以缓解肠胃压力的三种食物，希望能对各位提供一些正确的饮食参考。
猕猴桃清除体内垃圾
猕猴桃是一种营养含量非常高的水果，常吃猕猴桃，能够帮助人体清除体内多余的垃圾。研究表明，人在吃掉猕猴桃后，胃蛋白酶的消化能力会增加，这也可能加快蛋白质在小肠内的吸收速度，从而让身体对蛋白质的利用水平得到整体提升。而引起这种积极改变的原因，则来源于猕猴桃内天然产生的一种特殊的酶――猕猴桃碱，它能让蛋白质得到更快更全面的吸收。而且，含有较多膳食纤维和蛋白质分解酵素，可快速清除体内堆积的有害代谢产物。
苹果刺激肠蠕动
吃苹果可以起到止泻通便的功效，在苹果中含有的鞣酸、有机碱等物质具有收敛作用，所含果胶可吸收毒素。对单纯性的轻度腹泻，单吃苹果可止泻。苹果中含纤维素可刺激肠蠕动，加速排便，故又有通便作用。对于想要减肥的人来说，也可以吃苹果来帮忙。
西红柿助消化脂肪
很多肥胖的人都是由于脂肪太多所引起的，而西红柿可以帮助消化脂肪。西红柿含有丰富的有机酸如苹果酸、柠檬酸、甲酸，可保护维生素C，使之在加工烹饪过程不被破坏，增加维生素的利用率。西红柿中还含有一种特殊成分――番茄素，有助于消化、利尿，能协助胃液消化脂肪，有赘肉的人，平时可以经常食用一些西红柿。
通过食用以上介绍的这些食物是非常有益于自己肠胃健康的，通过这些食物可以有效缓解肠胃压力，能够帮助消化，促进排毒排便。当然这些食物的选择一定要新鲜，而且还要注意的是，食用之前务必清洗干净。希望本文的讲解能够帮助到各位。
三种去火清心粥 让你缓解烦躁
经常容易烦躁，而且觉得事事不顺，可能和你的心情有关，也和你的体质有关，说明你体内湿气重，而且也会容易出现上火的情况，出现烦躁，心情抑郁等等的症状，下面的这些具有去火清心的食疗养生粥可以试试，可以缓解烦躁情绪，而且也可以有促进食欲的作用。
1、莲子百合粥
百合具有润肺止咳、清心安神的作用。莲子性平，能养心安神、健脾补肾。此粥清香甜润，经常服食能健胃补脾，对于经常因为上火导致的食欲下降或者是营养不良的情况有调理的作用，可以促进新消化，哈能美容驻颜。
做法：将百合切成小块，莲子用热水泡软，然后加入大米和百合同煮，待水烧开后，再放入莲子和小枣，改用中火继续熬煮到熟。
2、冬瓜瘦肉粥
冬瓜是夏天适宜吃的凉性蔬菜，具有生津止渴，清热祛暑的功效。与大米和瘦肉同煮，具有清热解毒利尿的作用，而且也可以减肥降脂，对于出现的暑热烦躁的情绪有调理的作用，可以去火清心。
做法：大米入锅后煮25分钟，将冬瓜切成小方块，猪肉馅加盐、湿淀粉拌匀后同加入锅中，继续煮10分钟。
3、西瓜皮绿豆粥
西瓜皮有利尿功用，还可清热解暑。绿豆也能够清热败火、防暑解毒，还是养脾胃的良品，具有清热解暑、利尿消肿的功效。所以说如果是因为上火导致的烦躁易怒的话，这样的食疗养生粥就是不错的选择，可以有清热解毒解暑的功效。
做法：先将大米同绿豆入锅煮10分钟，削去西瓜皮的外表硬皮，切成丁后加入到锅内，用旺火煮沸，再转用小火煮成粥，吃时可加些白糖或陈皮丝。
吃什么具有去火清心的作用，可以选择一些食疗的方法缓解烦躁的情绪，上面的这些食谱可以试试，可以有清热解毒解暑的作用，而且也可以有去火清心的功效，这些食谱可以经常吃，对于调理体质来说有着很好的作用和效果。大家不妨试试这样的食谱。
三种中药材缓解失眠 让你安稳入睡
失眠是很常见的一个问题，经常失眠的话对身体健康是有影响的呢，那么应该如何去调理体质的呢，不同的体质需要不同的方式和方法，其实失眠给身体会产生一些影响的，下面的这些中药材可以有效的调理失眠的问题，对于提高免疫力有好处，还可以有养心安神的效果，大家可以试试。
柏子仁：
柏子仁性平、味甘，可入心经、肾经、大肠经，具有养心安神、润肠通便的功效，适合有头昏目眩、面色少华、唇甲色淡、惊悸、盗汗、便秘等血不养心症状的失眠患者服用。用柏子仁治疗失眠的方法是：去柏子仁5克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。
远志：
远志性微温、味辛苦，可入肺经、心经、具有宁心安神、祛痰开窍的功效，适合有健忘惊悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖肿痛、心神不安、多梦等症状的失眠患者服用。用远志治疗失眠的方法是：取远志3克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。远志可以有宁心安神的作用，还可以有缓解健忘的效果，对于缓解失眠有很好的功效，还可以提高免疫力和体质，大家可以试试这样的中药材。
酸枣仁：
酸枣仁性平、味甘、可入心经、肝经，具有养心安神、益阴敛汗的功效，适合有烦躁不安、惊悸怔忡、烦渴、盗汗等心肝阴血不足症状的失眠患者服用。用酸枣仁治疗失眠的方法是：去酸枣仁15~30克，捣碎，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。这样的中药材可以有安神的效果，还可以缓解失眠，对于提高免疫力和体质有很好的作用，同时也可以有缓解烦躁的作用和效果。
关于一些中药材缓解失眠的这个问题，大家都知道了吧，可以看出的是这些中药材的养生效果还是很不错的，不仅可以促进新陈代谢还可以有缓解失眠的问题，对于提高免疫力有好处，同时也可以有镇静的效果，如果你经常失眠的话这些食材是不错的选择。
哪些方法可有效缓解压力
一个人如果压力太大，中医认为，他的身体健康就会受到影响，甚至是出现各种慢性疾病。那么，如何缓解自身压力呢？接下来，小编我就为你介绍一些，中医里的家庭调护法，帮你有效缓解自身压力。
方法1.按摩
紧闭双目，用双手的指尖用力按摩前额和后颈处，有规律地向一个方向旋转，不要漫无目的地乱揉。同时，要放下一切，让脑袋空白一下吧，这样缓解压力的效果会更好。
方法2.打盹
学会在一切场合中，如家中、办公室、走廊，甚至在公共汽车上打盹，时间不需要过长，一般只需要10分钟，就会使您精神振奋，有效缓解压力。
方法3.腹式呼吸
平躺在地板上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺内的气全部呼出，腹部鼓起。然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复一次。呼吸不仅可以保护肺部，同时还可有效缓解压力，释放紧绷的神经。
方法4.摆脱常规
经常尝试做一些各种不同的缓解压力的新方法，做一些你不常做的事，比如双脚蹦着下楼梯、单腿蹦行等，也会让你有意想不到的缓解压力、放松身心的效果。
这些简单的养生方法，只要你坚持使用，对于缓解你的压力来说，还是有好处的。压力太大，对健康没有好处。因此，我们要学会给自己减压，适度的放松心情，不要让自己的身体，长期处于很大的压力之下。
巧用中医养生运动缓解压力
导读：近年来，发生猝死的人有年轻化趋势，在意外死亡者之中，
近年来，发生猝死的人有年轻化趋势，在意外死亡者之中，甚至还有十八九岁的大学生。压力已经变成了隐形杀手，潜伏于我们的生活之中。
中国中医科学院研究员、主任医师、硕士研究生导师、第三批全国药专家学术经验继承工作指导老师王今觉指出：压力就像我们身体会得病一样，要想彻底摆脱是不可能的，抵制疾病的最好办法是保持良好的身心状态，现代人可以通过中医养生运动有效缓解压力。
书法既怡情又养生
《素问阴阳应象大论》载：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾；《素问举痛论》云：百病生于气也。《灵枢本神》云：肝气虚则恐、心气虚则悲、脾气虚则四肢不用，五脏不安、肺气虚则鼻塞不利、少气、肾气虚则厥，主张必审五脏之病形，以知其气之虚实，谨而调之也，故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。如是，则僻邪不至，长生久视。由此可见，情志出现问题，可导致气血运行失常，使脏腑功能失去平衡。压力是人们长期忽视但现在必须关心和应对的核心问题。在我国，一些人根深蒂固地歧视精神疾病及其患者，这使得很多人不愿谈论自身的精神压力。人们应当试图改变这种不良的现状。
如何有效缓解压力，已经越来越受到现代人的重视。王今觉说，养生应当注意养身必养心，养心必寡欲。心态平和，不追求本不属于自己的物质、金钱和名誉，不损人利己，正直做人，多为别人奉献，在力所能及的前提下尽量帮助人，保持心地豁达，神清气爽，是健康长寿的法宝。养生有很多方法和途径，练书法是其中之一，它可以使人心静，修身养性，长期如此，可使情绪稳定，气和情畅，从而有效缓解压力。
书法是我国特有的一种传统艺术，它以实用的文字来体现美感，从有形的笔画、结构和章法，来体现无形的神采、气韵及意境。练习书法不但是一种艺术享受，还是纸上的太极，墨上的气功，所以既怡情又养生。王今觉如是说。
练书法时，思想高度集中，甚至达到忘我的境界，心情和思想都融入文字的意境美，对眼前或身边发生的不愉快视而不见，听而不烦；对心中放不下的事情能一时忘却，没有了妄想和烦恼，心静如水，从而进入既轻松又怡情的状态。无论年轻人还是老年人练习书法，持之以恒，不但能修身养性，还能培养自己坚忍不拔的精神，踏踏实实，干好工作。
太极八段锦既修心养性又锻练肢体
王今觉说，练习太极拳和八段锦，可以使身体各方面柔畅均衡，动作顺遂、阴阳有序，外合天地自然规律，内合肌体生理节律，通过有序调节人体脏腑，可以维护人体生理活动，纠正病理性变化，最终可达到健美体魄、陶冶情操的效果。
以前很多人觉得，太极拳和八段锦是公园里老人晨练的项目，但现在越来越多的白领已经成了太极拳和八段锦忠实的粉丝。36岁的李先生是一名都市白领，巨大的工作压力让他近年来出现了失眠、厌食等亚健康症状，最后他选择了练太极拳健身，症状减轻了很多。王今觉说：以松静自然、舒缓自如而又动如迅雷为特点的太极拳，特别有利于调节气血、修养身心，是缓解压力的一种好方法。太极拳和八段锦都要配合呼吸，可以认为属于气功中的动功范踌。
太极拳和八段锦强调放松肌肉、收紧肌肉和调节气息，动中有静，静中有动，一动无有不动、以心行气、以气运身、气达四梢等等，有利于血液循环，增强血管壁的弹性，能锻炼微血管，促进微循环。经常从事太极拳和八段锦锻炼者血管绊异常率和瘀血超标率均明显低于对照组，这表明太极拳和八段锦还具有调节血液供应的作用。此外，不少研究表明，练习太极拳和八段锦对降低血脂、增大肺活量、增强心肌营养、预防和延缓心脑疾病等方面均有良好效果。
瑜伽成为健身新时尚
30岁的康小姐是北京外国语大学的研三学生，她说：虽然我曾经在美国工作一年，但是在国内还是很难找到合适的工作。我想要移民，可老公的工作稳定，不愿意离开。我真不知道该怎么办，感觉压力很大。在朋友的介绍下，她开始修炼瑜伽，几个月下来，她感觉心情愉悦，精神振奋。她说：在练习瑜伽的过程中，我想通了很多人生道理，现在我已经不再为生活中的各种压力发愁了。压力也是动力，只要我努力过，奋斗过，就没有什么可遗憾的了。
王今觉解释，瑜伽来源于古印度，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。瑜伽的原理有许多与中医理论相吻合的地方，长期修炼瑜伽可使人心神安定，排除杂念，神清目明，修身养性，提高人们应对生理、心理、情感和精神方面问题的能力，从而有效缓解压力。
当前，修炼瑜伽的人越来越多，大街小巷随处可见瑜伽修炼馆及瑜伽培训班的宣传单。瑜伽也是一种静中有动、动中有静、内外兼修的舒缓运动，有适合不同年龄组使用的动作。它是人们追求健美和健康的一种养生方法，得到了很多人的喜爱。
王今觉说：我们的心灵和身体一样容易受到外来因素的侵袭，在心灵遭受的各种伤害中，最可怕的莫过于自我污染。我们要做一名心灵环保工程师，及时清除那些生长在心灵的污浊，抵御外来侵扰，让身心充满活力。
瑜伽的本意是结合，即自身的心绪与肢体运动恰当结合，实现消除紧张，平静内心，修心养性，缓解压力。瑜伽强调身体是一个大系统，这一系统由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息法等方法，调整各个器官的生理机能，从而调节情志，使精神神经系统消除紧张。此外，瑜伽对减肥、失眠、焦虑和关节炎等症状也有很好的疗效。
四种食物缓解压力告别工作烦恼
每个人的体质不同，面对不同的压力，出现的一些表现也是不一样的呢，经常压力大会给身体带来一些影响的哦，比如说失眠多梦啊还有内分泌失调等等的一些问题出现哦。那么你知道应该如何去缓解压力的吗，下面的这些食物是不错的选择呢，来看看吧。
苹果
苹果是一种非常好的食物，经常说道“一日一苹果，医生远离我”苹果香可以有安眠的作用，如果是晚上睡不着的朋友可以在枕头旁边拜访一个苹果，闻着苹果的香气，很快就可以进入梦乡。
柑橘
柑橘是人体最好的维生素C供给源之一，它和番茄一样，有很好的平衡心理压力的效果。另外，柑橘的气味也能让人心情愉悦。柑橘可以补充丰富的维生素和矿物质，可以舒缓情绪和压力。
洋甘菊
你可能知道洋甘菊是睡前的安抚饮品，它通过提高氨基酸——甘氨酸的水平帮助你保持平静，加强神经系统。但也会增加一种叫做马尿酸的物质水平，帮助对抗感染。当压力到来的时刻，这是非常重要的。洋甘菊可以有抗感染的作用，还可以有安抚情绪的作用和效果的哦。
黑巧克力
如果你为自己是巧克力狂热者而羞愧，那么现在你没必要了。压力增加我们对甜而高脂肪食物的渴望，当压力来袭的时候，吃一些黑巧克力可能会有所帮助。
关于缓解压力的一些食物，大家也都有所了解了吧，它有养生保健的作用哦，食用后可以有润肠健脾提高免疫作用，而且还可以增强免疫力哦，对于身体虚弱的人群来说是不错的选择呢。如果你经常压力大，这些食物可以经常吃。
