当人们打球腿抽筋怎么办
人们对养生的需求。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。您对养生保健是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《当人们打球腿抽筋怎么办》，希望能对您有所帮助，请收藏。
人类离不开运动，为什么这样说呢，因为俗话说的好，生命在于运动，只有人们动起来，才能让人们感觉到生机，才能让我们的身体更加的健康，所以每个人都在进行锻炼身体，为了就是有一个健康的身体很重要。当人们打球腿抽筋，那么当时是非常难受的，很多人们都喜欢这个运动，但是很多人们都不知道该怎么做，今天就给大家叙述一下当人们打球腿抽筋怎么办?
第一种方式，停止运动，腿慢慢试验伸直再弯曲
腿一旦出现抽筋的情况，立马停止运动，并且这个时候先不要坐下，用另一只腿受力，抽筋的这只腿轻轻点地，找到一个受能够扶的地方或者人，开始慢慢试验伸直自己抽筋的腿然后再弯曲，这样多试几次，虽然疼，但是还是很有效果的。
第二种方式，坐下，腿伸直，手拉脚尖拉伸腿部
如果抽筋的时候立即就倒地了，这个时候先不要急于站起来，把抽筋的腿伸直，然后两手扣住脚尖，慢慢让自己的腿部拉直，这样来慢慢缓解腿部的抽筋状况，这种也算是比较有效果的一种途径了。
第三种方式：坐下或者平躺，稍微等待一会，自动恢复
第三种方式相对来说不会疼痛，就是抽筋的时候，立马坐下或者平躺，不要乱动抽筋的腿，就保持这个姿势等待一会，基本上自己就会好了，等待一会后，自己试验一下，是不是已经好了，如果没有好的话，再继续等!知道不疼了为止!
第四种方式：轻轻推揉小腿肌肉
小腿抽筋这个基本上是激烈运动的缘故，这个时候，我们应该坐下， 让后用手去轻轻的推揉自己的小腿肌肉，是自己的抽筋部位缓解，这样，就会快速解决抽筋的问题了。
第五种方式:伸直膝关节，弯腰压腿
这种方式就向我们平时做小学生广播体操的时候的动作，站立，腿部伸直，弯腰，让自己头部抵达足部，尽力拉伸，坐立的时候同样也可以完成这样的动作。
第六种方式：借助其他人来拉伸腿部
一般篮球场上 都是有其他人陪同的，如果抽筋，也可由其他人协助拉伸腿部，这样比自己去可以拉伸相对来说好受点，毕竟自己这个动作的过程，也是腿部抽筋疼痛的过程的。
上面叙述了有关于当人们打球腿抽筋怎么办方法有哪些，希望这些医学知识可以帮助到广大的人们，当朋友们在打球的时候，遇到腿抽筋这些情况下就知道应急的措施，其实大人们在平时生活当中，就应该多学习一些这方面的医学知识，可以帮助自己也可以帮助身边的朋友们。
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睡觉时腿抽筋怎么办
我们的身体，难免有些时候会发生抽筋的状况，有时候抽筋都是在不经意间进行着，有些人会在白天发生，也有些人在晚上睡觉的时候发生，这时若是出现这种情况，那么就会影响到睡眠，还会影响到第二天的工作状态，那么在睡觉时发生腿抽筋，我们到底该怎么办呢?下面一起来看看。
睡觉时腿抽筋怎么办
1、补钙：当身体出现抽筋情况时，就说明身体缺钙了，这个时候最好在饮食上着手，多吃一些高钙的食物，并且适当的进行晒太阳，可以促进身体的钙物质的形成。
2、泡脚：腿部抽筋，说明腿部的血液循环不好，所以很容易在身体休眠的时候出现抽筋状态，所以每天在睡觉之前，我们最好用热水进行泡脚，水中可以放一些活血的中药材，而且水量不要过少，至少要淹没脚裸。
3、腿部保暖：气候慢慢变冷，而脚部直接接触着地面，吸收的寒气是最多，所以对于腿部的保暖措施一定要做到位，尤其是在夜晚睡觉的时候，腿部要掩盖被子，避免直接暴露在空气中。
4、按摩：每天睡前，我们可以直接对腿部进行按摩，尤其是抽筋的部位一定要进行，按摩时间控制在20分钟左右，促进血液循环。
从上文可以看出，睡觉时出现腿部抽筋状态时，大家不要慌乱，及时面对，在睡前要给予腿部按摩，还有适当的泡脚。
小腿抽筋了怎么办 这些方法能缓解
抽筋这样的情况，这是我们大家在生活中都遇到过的情况了吧，而且一般来说我们在抽筋的时候都是属于小腿抽筋了，一旦出现了这样的情况是非常痛苦的了，这让很多人都非常的烦恼了，那么我们有哪些好的方法解决小腿抽筋呢，下面就给大家推荐解决的方法吧。
牵拉：呈坐位，伸直发生抽筋的下肢，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。由他人帮助时，患者采取仰卧位，抬起患者患肢到垂直位，并使膝关节伸直，用手持续向下，压患者的前脚掌。牵拉时不要用暴力，以免造成肌肉损伤。
穴位刺激：可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)等。
局部按摩：用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛，一旦出现了小腿抽筋的情况时及时的进行按摩，是可以帮助我们有效缓解问题以及疼痛的了，这是我们自己就可以做的了哦。
热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。
饮食：为预防小腿抽筋，平时则应多吃些含钙食物，饮食中应该尽量避免高糖和含咖啡因的食物，因为高糖和咖啡因影响钙的吸收，一般来说，导致我们出现小腿抽筋的情况往往是由于身体中缺钙而造成的了，如果能够多吃些钙元素含量充足的食物，那么就可以帮助预防小腿抽筋的情况了哦。
保暖：注意下肢保暖，保持舒适温暖的睡眠环境，因为受凉容易诱发抽筋，在天气比较凉的时候我们要多穿点，要防止我们的腿部着凉了，如果受凉了，那么抽筋的情况就会经常的发生了，尤其是在春季的时候，天气忽冷忽热，我们一定要重视保暖。
锻炼：通过锻炼减少抽筋发生，每天被动牵扯腓肠肌3次，可以预防频繁发作的小腿抽筋。
在生活中，很多人都会出现的情况就是小腿抽筋了，这虽然不是什么大问题，但是对于我们的影响是很大的了，而且在小腿抽筋的时候往往会导致我们的腿部非常的疼痛了，因此就给大家推荐了解决的方法，是我们不能错过的哦。
睡醒腿抽筋
睡醒腿抽筋是什么原因？
睡醒之后腿抽筋是很常见的现象，引起这种症状的原因有可能是身体素质降低导致人体钙流失，平时如果不注意保暖的话等，都是会引起腿抽筋的现象，平时可以补充钙，多吃一些新鲜的蔬菜以及水果，保持充足的睡眠，适当的进行户外运动，多晒太阳，可以进行热敷或者是按摩来促进腿部的血液循环。
为什么有时候睡觉小腿会抽筋?
医学分析表明：
1、夜间睡眠时小腿抽筋，大多数属特发性。如果不是经常性发生，可不必过分担忧。
2、在患有某些疾病时，发生腿抽筋的概率增加，称为继发性腿抽筋，如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。
3、多数腿抽筋患者与缺钙有关。体质差或绝经后的女性、节食减肥的人等，由于钙的吸收或摄入不足而导致腿抽筋。
常见原因大体有以下几种：
1、外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
2、疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
3、老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
4、睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，会引起肌肉“被动挛缩”。
发生小腿抽筋时的缓解处理：
1、简单处理：最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸。如果有人帮助，见效更快。
2、牵拉：马上坐起来，伸直发生抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。
3、穴位刺激：可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。
4、局部按摩：用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。
5、热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。
预防腿脚抽筋，应注意以下几点：
有人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的，尤其在仰卧时，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷，进而产生痉挛。只要将被褥拉松一些就行了。
如果平时活动量大，注意多喝水以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致肌肉抽筋。喝水的多少取决于你的活动量和所食用的食物。
避免腿部受凉或突然运动过猛、过久。
饮食上注意补充钙，多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。
穿舒服的鞋子，平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋，合适的鞋是弥补的方法之一。
适当参加体育锻炼，通过锻炼减少抽筋发生，每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉)，可以预防频繁发作的小腿抽筋。
孕妇腿抽筋是怎么回事？如何预防孕妇腿抽筋？
当准妈妈们有了宝宝以后，身体就会出现一些异常的状况，除了行动不便以外，一些异常的现象也会影响到准妈妈们的身体情况，比如小腿抽筋。孕妇腿抽筋有多种可能性，需要准妈妈们了解清楚是怎么回事才能更好的解决。
孕妇腿抽筋是怎么回事？
1、营养过剩
有的孕妇是第一次怀孕，不懂得营养均衡，会出现过度饮食的状况，这就会使摄入的蛋白质明显增多，从而使碳水化合物的代谢发生改变，也会使酸性的代谢产物出现堆积，进一步影响到体内的电解质，致使电解质紊乱，电解质紊乱就有可能出现抽筋的症状。
2、经常久站
怀孕期间孕妇的负重较大，如果经常处于久站的状态，就会增加小腿肌肉的活动量，使得腿部肌肉负担的重量有所增加，经常久站就会使腿部某些地方的酸性代谢产物增多，从而导致了肌肉痉挛，也就是所谓的腿部抽筋。
3、睡姿不良
睡姿不好也会影响到腿部肌肉，孕妇通常都是选择仰卧的姿势睡觉，在仰卧的时候，如果床上用品压住了脚面或者是小腿的部分肌肉处在极其放松的环境下，也会导致腿部抽筋。
4、身体缺钙
孕妇在怀孕以后，需要加大钙的摄入量，因为宝宝会对母体的钙大量吸收，如果钙元素缺乏，那么在晚上的时候就容易出现腿抽筋的情况。
如何预防孕妇腿抽筋？
1、避免过度劳累
由于孕妇突然增加了负重，身体还不能够完全适应，因此最好不要过度的劳累，走太多的路或者是运动量过多等都会使孕妇出现腿抽筋。孕妇在平时多注意休息，过度劳累的时候需要尽早缓解。
2、防寒
腿部的肌肉很容易受凉，因此最好做好保暖的工作，避免腿部受寒，腿部受寒会使肌肉受到刺激，进而出现抽筋的症状。
3、忌睡眠过多
孕妇虽然需要多休息，但是不宜睡眠过多，假如睡眠过多会放完血液循环的速度，从而使一些新陈代谢的废物堆积在腿部，极其有可能导致肌肉痉挛。
孕妇腿部抽筋虽然并没有太大的问题，但如果是在行走或是站立的状态下出现腿抽筋，最好先缓解抽筋的情况，之后再去寻找腿部抽筋的原因和预防方法。孕妇在怀孕期间应当多注意自己的身体状况，即使是抽筋这种小事，也要寻根究底。
睡梦中为什么会腿抽筋？怎么预防腿抽筋？
腿部的肌肉痉挛就是我们常说的腿抽筋，很多人都是在睡梦中发生腿痉挛的，肌肉自发的强制性收缩，疼痛的程度极其难忍。你知道抽筋的原因是什么吗？
通常在这些情况下会引发腿部痉挛：
一、腿部肌肉怕冷，要做好充分的准备工作后才可以在寒冷的环境中做运动，有游泳喜好的，由于泳池水温较凉，小腿的肌肉很有可能遇冷水产生肌肉痉挛。
二、剧烈运动时，腿部肌肉会比较紧张，过快的收缩或放松，都会让腿部肌肉不协调，就会引发小腿抽筋。
三、大量出汗后，没有及时的补充，造成体内的电解质大量丢失，肌肉的局部血液循环差而导致痉挛。
四、腿是支撑整个身体的一部分，爬山时腿部受损较大，攀岩时腿用力的程度比爬山时的用力更大，所以在爬山或者攀岩后的过度疲劳后，腿部肌肉也容易痉挛。
五、最常见一种腿抽筋是缺钙的表现，老年人钙流失较大，比较容易出现缺钙的现象，就会引起腿抽筋。
六、如果腿部经常出现痉挛的现象，你需要考虑很可能跟血管病有关。必要时可以到医院做一下检查。
一旦发生腿抽筋，解决方法要知道：
腿部发生抽筋时，最快捷有效的方法是轻轻拉伸、绷紧腿部的肌肉，压住脚板用力扳屈脚趾。
方法一：腿抽筋发生时，抓住抽筋那侧的大脚趾，将脚掌向身体内侧拉伸，再用两只手按摩小腿肚子，慢慢就可以缓解。
方法二：靠墙脚跟着地，将重心集中在抽筋的腿上，用力撑，最好身边可以有人帮扶，以免摔倒。
方法三：按摩抽筋腿部的同时，可以用热水袋温敷，不宜过烫，很快就可以得到缓解。
怎么预防腿抽筋的情况？
解决腿抽筋的方法固然重要，如果我们在日常生活中，可以多加预防就可以避免腿抽筋的情况发生，减少疼痛。
第一：不让腿部的肌肉受凉这个重关重要，要保护好腿部的温度，尤其是寒冷的冬季，保暖非常重要。
第二：不剧烈的运动，在大体量运动时，要充分的让肢体活动开，血液循环顺畅后再进行运动为宜。
第三：防止钙流失，缺钙会引发腿部抽筋，钙的补充可以通过牛奶的摄入，也可以利用自然界的太阳光，多晒太阳有效的补钙。
第四：经常按摩足三里这个穴位，每天三到五分钟，可以有效的预防腿抽筋。
如何预防腿抽筋
我们的身体有时会不自主出现抽筋等等的症状，发生的时候，会感觉到疼痛感，十分不舒服，那么我们就需要学会预防，那么应该怎么预防腿抽筋呢?下面一起来看看。
如何预防腿抽筋
1、热身运动：现在大多数人都热爱运动，但是运动若是不正确很容易导致腿抽筋，尤其是在进行剧烈运动的时候，腿会不自主得抽筋。之所以会出现这情况，这是因为身体在距离运动的时候，腿部的肌肉会快速收缩，那么肌肉的收缩与放松就变得不协调，腿自然就会出现抽筋症状，所以在运动前应该做好热身运动，可以有效避免腿抽筋症状。
2、注意睡姿：有些时候当我们睡觉姿势不恰当的时候，腿也会不自觉抽筋，比如我们长时间仰睡着，被子压在脚上，或者趴着睡，脚面抵在床上，这些情况都会使得小腿肌肉紧张着，时间久了就会抽筋，想要避免腿抽筋情况那么就需要改变睡姿，侧睡。
3、补钙：当我们还处在青春期的时候，身体的生长速度是非常快速的，这个时期一定要好好对待，因为这个时期身体会快速发育，对于钙物质的补充一定要及时，若是血液中的钙离子浓度较低就会出现腿抽筋，所以需要及时补钙，多晒晒阳光。
从上文可以知晓，想要很好避免腿抽筋的症状，那么在运动的时一定要做好热身运动，日常睡觉的睡姿也要选择侧睡。
腿抽筋如何按摩 正确按摩有助缓解腿抽筋
提到腿抽筋，大家应该都不会觉得陌生吧。腿抽筋的时候痛苦不堪，尤其是晚上睡觉的时候，痛的会立马惊醒。其实，按摩正确的话，是可以帮助我们缓解腿抽筋情况的，腿抽筋怎么按摩呢?腿抽筋是什么原因?怎么预防腿抽筋的情况?一起了解一下。
腿抽筋如何按摩
1、预备式
取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。
2、拿捏小腿后侧
患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。
功效：柔筋缓急、消肿止痛。
3、按揉委中穴
委中穴位于膝关节月国窝横纹(即屈膝时月国窝中的横纹)正中处。将中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分钟。
功效：活血消肿、通络止痛。
4、按揉足三里穴
足三里穴位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸筋间处。将食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用力掐按0.5～1分钟。
功效：补脾健胃、调和气血。
5、按揉阳陵泉穴
阳陵泉穴位于腓骨上端膨大部——腓骨小头前下方凹陷处。将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5～1分钟。
功效：疏肝利胆、解痉止痛。
按摩是生活中很多人都喜欢的一种保健手段，对于不同需求的人来说，按摩手法也是有所不同的。但是按摩并不是适合所有人的，哪些人不适合按摩呢?按摩注意事项是什么?按摩的好处有哪些?小编给大家一一讲解。
哪些人不适合按摩
1、发烧、感冒的人
有人说，发烧、感冒的时候多按摩按摩有利于身体出汗，出汗之后病症就会好许多，但其实这并不是对所有人都适用的，特别是老人、小孩，感冒发烧之后更不能盲目按摩，否则会加重病情。
2、孕妇、经期女性
大家都知道，女性在月经期以及怀孕时身体是比较特殊的，经期女性若是进行按摩，那么有可能会引起经血过多，而怀孕的女性更不能按摩了，因为按摩有可能会对腹中胎儿产生影响，甚至诱发流产。
3、饭后、饥饿的人
无论是刚吃饱还是饿着肚子的人都不宜按摩，饭后按摩会影响消化，而饥饿的人进行按摩可能会导致血液循环障碍，按摩的时间最好不要放在饭点前后。
4、身体过分虚弱的人
可能有人会认为，就是因为身体虚弱所以才想要通过按摩来调理，但是大家也知道，按摩时会产生疼痛，身体太虚弱可能会因为不耐疼而导致昏迷，所以不建议这类人按摩。
按摩注意事项
1、按摩的时间不能太长
一般来说，全身推拿按摩的时间是在60分钟左右为宜，而局部按摩最好不超过30分钟，所以按摩并非是时间越长越好。
2、按摩前要涂抹润滑油
按摩之前到底要不要涂抹润滑油呢?有人觉得没必要，但是专家表示，涂抹润滑油可以更好的保护肌肤不受伤害，所以在按摩前可以要求按摩师帮你涂抹润滑油。
3、按摩后不宜受风
大家应该都知道，按摩之后是不能受风的，否则会出现着凉、感冒的情况。另外，按摩后2-3小时内也不宜洗澡，因为此时毛孔处于张开的状态，洗澡也会令水气进入身体，加重体内的湿气。
腿抽筋是什么原因
1、不晒太阳
人们接触阳光的机会越来越少，尤其秋冬季节，人们户外活动时间普遍减少，日照时间明显缩短，钙质无法很好地吸收，从而导致抽筋。这种情况多见于中老年人。建议不论什么季节都要接受日照，但也不必暴晒，每天上午10时到11时紫外线偏弱，此时晒太阳最好。此外，日常饮食中也要适当多喝奶制品，补充钙质。
2、运动量过大
如果平时很少运动，突然增大运动量，夜间肌肉紧张未得到改善，就会刺激小腿从而引起抽筋。运动量过多的时候，肌细胞膜上的钙分布异常，也会引起劳累性抽筋。
3、着凉
脚和腿部受凉也会引起腿部肌肉痉挛。建议注意下肢保暖，经常抽筋的人睡觉时可穿双袜子。
怎么预防腿抽筋
1.运动方面
不在通风不良的空间进行运动，在我们运动之前，一定要做好充足的准备，先热身，运动的过程中要注意不要太激烈，若是感觉不适，要马上停下来。运动以后要注意水分和盐分的补充，可以喝点矿泉水和淡盐水，也要注意冷热交替的护理，如果是冬天，运动后要注意保暖，不要着凉。运动后还可以对容易抽筋的部位进行按摩缓解酸痛。
2.饮食方面
我们要均衡饮食，保证营养含量的摄入，特别是含钙量，很多人会因为低钙血症引起小腿抽筋，特别是老人和孕妇。多吃点鸡蛋、牛奶、豆腐、乳制品、杏仁等高钙食物。多吃水果和蔬菜，以保证微量元素量的摄入。
3.生活习惯
我们要注意睡觉时候的保暖和运动后的保暖，不能只要风度不要温度。最好在睡觉之前做一下伸展肌肉的运动，以防睡觉时出现抽筋的现象。当然，我们也可以采用泡脚的方法，每天临睡前，用温水泡脚，可以促进血液循环，也可以预防失眠，好处多多，也以防腿部抽筋。睡觉的时候要注意不要只是一个睡姿到天亮，可以半夜转一下身体，以免血液不循环导致抽筋。
结语：上述的内容就是关于腿抽筋的知识了，想必大家在看完之后应该对腿抽筋这种情况有了更加详细的了解，知道了腿抽筋的原因以及腿抽筋时如何按摩。我们在生活中要注意生活方式，注意运动时的安全，这样才能有一个健康的生活。
小腿抽筋是怎么回事 小腿抽筋可能是这个原因
很多人经常会有小腿抽筋的情况，大多数是睡觉或者运动的时候，小腿抽筋是怎么回事?有的人在跑步比赛的时候小腿抽筋，跑步小腿抽筋怎么办?跑步的时候小腿抽筋也是有很多的原因，跑步小腿抽筋的原因有哪些?
小腿抽筋是怎么回事
1、睡觉受冷
在寒冷的温度中锻炼的时候，如果锻炼之前准备的并不充分，或者是夏天游泳的水温很低的话，都有可能会导致小腿抽筋。晚上睡觉的时候没有盖好被子，小腿肌肉受冷遇寒的时候也会导致小腿肌肉抽筋，有时候痉挛的会让人疼醒，而且很难受，所以要注意小腿的保暖。
2、肌肉连续收缩过快
剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
3、新陈代谢出问题
当运动时间长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。
4、疲劳过度
爬山、登高时，小腿肌肉容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
5、缺钙
钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
6、睡姿不当
如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
跑步小腿抽筋怎么办
1.立即停止跑步，将抽筋部位的肌肉向相反方向拉伸，从而缓解疼痛。处理时要注意保暖，拉伸时用力要均匀，避免造成肌肉拉伤。有时可能需要拉伸多次方能使肌肉放松下来。
小腿或脚趾抽筋：在跑步的时候，小腿抽筋的情况也是很常见的，这个时候要停止跑步，有抽筋一侧的手，握住抽筋的脚趾，用力的向上拉，同侧的手臂要压住膝盖，让腿尽量的伸直。这个时候也可以用热毛巾帮助按揉，缓解的效果会更好。
大腿抽筋：抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直。
2.用手指按压痉挛的肌肉10-15秒，反复多次，帮助肌肉放松;
3.重回赛道时需暂时减速，避免肌肉再次承受过大压力。
跑步小腿抽筋的原因
1.紧张
在剧烈的运动之前，人会感觉到很紧张，所以全身的肌肉都处于紧张的状态，腿部肌肉收缩的速度就会很快。放松的时候比较短，局部产生了很多的乳酸，这个时候肌肉的收缩和放松就很难协调，就会导致小腿的肌肉痉挛，所以跑步之前要尽量的放松。
2.出汗过多
夏天运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
3.超负荷运动
当做长时间剧烈运动时，小腿肌肉会受到超负荷的折磨，容易发生疲劳，当它疲劳过度，就会发生痉挛。
4.遇寒
如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分或夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。
结语：小腿抽筋的时候真的是很难受，上面给大家介绍了小腿抽筋导致的原因，大家平时要避免，这样才能减少小腿抽筋的几率。在比赛的时候小腿抽筋要立刻停下比赛，上面也给大家介绍了处理的方法，大家一定要有所了解。
