唱歌一曲，调养肺气
男性调养生殖调养。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。如何避免关于养生保健的误区呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“唱歌一曲，调养肺气”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
现代医学研究证明，唱歌不仅能让人心情愉快，而且对身体的健康也有好处。尤其是对呼吸系统疾病患者来说，具有独特的调养作用。因为唱歌的时候，口腔、舌头、声带振动，都对呼吸系统有好处。歌曲节拍能使肌肉兴奋、肺部扩张、呼吸加深、气管畅通。
唱歌能够补益肺气。这是为什么呢?因为唱歌可以起到扩胸作用，对肺气的张扬、宣发很有好处。唱歌的时候，呼吸量的大小、节奏的快慢，都要根据曲调高低、大小等变化的需要，来调整呼吸，这就让肺气得到调养。
“老慢支”以及老年性肺气肿患者，如果经常唱歌，咳嗽症状会明显好转，气喘也会得到缓解。这是因为，人在唱歌的时候，总有一个相当长的时间不能换气或者喘气，这时人体会自动用腹式呼吸代替胸式呼吸。而腹式呼吸，可以增大肺活量，并减轻胸部压力，从而达到治病的效果。
当然，虽然唱歌对呼吸系统疾病患者有诸多的好处，但是也要讲究适度，唱歌的时间不要过长。如果唱歌时间持续过长，容易伤及声带，引起咽喉疼痛、声音嘶哑等种种不适。另外，患有严重的肺气肿、冠心病等疾病，不要大声唱歌，应该轻声哼唱，否则会损害肺气，对疾病不利。
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唱歌气短如何练气呢
当今社会音乐已经成为人们生活娱乐的一种重要方式，因为有许多喜爱音乐的人们但有些喜爱音乐的人会发现自己在唱歌的时候会出现五音不全的情况，这对这些喜爱音乐的人们是一种严重的影响，但五音不全这种情况可以才有很多的方法去训练。那么，唱歌气短如何练气呢。
第一，唱歌气短如何练气呢？短喊快喊：气吸深，大声喊：“哈!”声音要完全落在地上，好似砸出一个坑。先一次一次的喊，然后有节奏的加快速度喊：“哈、哈、哈、哈!”不要停止，非常快速的喊直到接不下去，与习武之人一样喊得要很有气势。长喊：“哈——”，气息要保持在气箱内部，均匀的放，不能很快放完，要坚持长久，声音可高喊可低喊，保持洪亮。气是唱歌的根基，一定要每天练习，长喊时间要更长，短喊要铿锵有力、次数很多。只要换气，就在丹田处，不能变，声音通过气息发出来的弹性和张力必须十足。气息和声音是连在一起的，气不好的人，声音也虚。
第二，民间的劳动者在拉船、打夯等重劳力活的时候要爱喊号子，为减压不那么累，那种气场真是很强。建议学唱歌的人先学唱船工号子、黄河号子等歌曲，对气息的帮助非常之大!练气要落地，不要穿高跟鞋和紧身衣，保持身体的放松，双脚踩地。像闻花一样深吸气，气到丹田(肚脐以下约三指处，小腹部位)，吸的同时开腰开内骨，将气保持在腰间，不要放，略收小腹，形成一个气息储存箱之后，再慢慢吐气，边吐边开腰，想象气箱里有永远用不完的气，后腰要顶住，气越不够，越要靠后腰和后背的支撑挺拔。
唱歌气短如何练气呢？吸气是呼吸前提，肺部吸进气才有呼吸和动力。想要歌唱中的自如的呼吸和有力，有活力的呼吸，肺部吸入气，一定是要扩张肋间肌肉的，但是前提横隔膜也一定要同时撑开。这时，我们的肺就像一个活塞，扩张肋间肌肉来使活塞的空间更大，有更多的气，横隔膜就像活塞头，下拉也使肺部空间打开。最重要的一点，是我们的肋间肌肉不像我们的手指和舌头一样灵活…(好像有什么奇怪的东西在脑子里闪了一下…不要在意那些小细节…)不可能每次都要不停的收缩扩张，所以，肋间肌肉扩张后横隔膜下放平铺，要保持扩张，和横隔膜的平铺，此时横隔膜更像是一张弹簧床，腰腹作用向上推动横隔膜以此来获得歌唱的气。这只是在说上半腹，也不说下半腹不动，要随着横隔膜的下放，同时自如的下放。下放的结果就是下腹部感觉充实了，特别是肋骨尖下的后腰和小腹。
按摩防病养肺4部曲
编者按：时光过得飞快，转眼间，2012年已经过了大半年，我们已经踏入了秋季，秋天是丰收时节，也是我们身体最要保健的时候，那么秋季如何养生呢?下文做了介绍，快去看看吧!
秋季养收之道 按摩防病养肺4部曲
秋天，历经立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气，其中的秋分为季节气候的转变环节。《素问四气调神大论》曰：秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。时至秋令，碧空如洗，地气清肃，金风送爽，万物成熟，正是收获的季节。秋季是处于阳消阴长的过渡阶段，立秋至处暑，秋阳肆虐，温度较高，加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点，故有秋老虎之说。秋季养生最适合吃的六大类水果
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白露过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，稍有不慎，则伤风感冒，许多旧病也易复发，被称为多事之秋。由于人体的生理活动与自然环境变化相适应，体内阴阳双方也随之发生改变。因此，秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动导引等方面进行调摄时，应注重一个和字。养生注意 切记秋季养生饮食误区
秋季是进补的季节。秋令时节，天气转凉，人的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，这对于肥胖者来说更是一种威胁。所以，秋季不可乱补。
编者按：很多人熟睡后都有打鼾的坏毛病，有的人意识不到打鼾其实是一种病，还沾沾自喜的认为打呼噜是睡得睡!想要告别恼人打呼噜恶习，看看保健按摩指南有啥方法能帮到你!
打呼噜咋办 保健按摩4穴位治打鼾
打鼾者的预防与保健打鼾是由于睡眠时咽部软腭、悬雍垂(即小舌头)、舌根等处的软组织在呼吸气流的推动下，发生颤动而产生的一种有规律的声音。打呼噜不治要人命 睡觉打鼾有的救吗
中医认为，想有效止鼾，按揉穴位效果很好。每天早晚各1次，每个养生穴位按摩5分钟，可以按照阴陵泉丰隆中脘天枢的顺序来做。
阴陵泉穴
此养生穴位是脾经的五输穴里的合穴，善于调节脾脏的功能。脾主运化，利水渗湿，湿生痰，所以阴陵泉也具有很好的强身、祛痰作用。阴陵泉在小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。督脉示意图
丰隆穴
此养生穴位更是一个祛痰、止咳的著名穴位，说它是穴位里的祛痰、止咳明星并不为过。为什么呢?丰隆属于足阳明胃经，是胃经的络穴，属于胃经，又联络脾经。脾主运化，脾虚则水湿不化，易聚集而成痰，丰隆调胃和脾两大脏腑，除湿祛痰效果尤为明显。中医常用它来治疗咳嗽、哮喘等呼吸系统疾玻丰隆很好找，它在小腿外侧，外踝尖上8寸。
中脘穴
此养生穴位是腑的会穴，凡是脾胃失调、运化失常导致的各类脏腑相关疾病都可以用中脘治疗。肺脏病变的咳嗽、哮喘等以及脾虚引起的痰多等问题，用中脘都有极好的效果。中脘既能宣肺，又能祛痰，是治疗打鼾的理想穴位。中脘在上腹部，肚脐上4寸。
秋季养肺食疗
秋季也是进补中药膏剂的好时节，选食以下几种膏剂能起到润肺之功效。
百花膏百合、款冬花各等份，水煎去渣，加蜂蜜熬成膏状。日服3次，每次一匙，有润肺止咳化痰之效，可治肺燥久咳、咳唾痰血。
黄芪膏黄芪100克，水煎滤渣，加蜂蜜500克。文火煎熬浓缩至膏状，日服二次，每次一匙。有补肺益气之功，对痰嗽虚喘、气虚自汗、四肢无力有较好疗效。秋季养生 应该多吃这些补药
贝梨膏川贝母粉10克，雪梨汁100克，东阿阿胶500克，共隔水蒸熟。每次10克，日服两次，可滋阴润肺，治久咳不愈、痰中带血、鼻中出血。
八仙膏生藕汁、生姜汁、梨汁、萝卜汁、百合汁、竹沥、甘蔗汁、蜂蜜各等份。将各汁和匀，置锅中隔水蒸熟后用小火慢熬至黏稠，再用玻璃瓶贮存，任意食之。有生津养肺，清热化痰之功效。
总结：综上所述，秋天养生重在防病养肺，希望小编以上盘点的这些秋季养生小常识给大家带来帮助!
秋天气候干燥，秋燥常会使人的皮肤和口角干裂，皱缩增多，口干咽燥。还可见毛发脱落增多，大便易干结。这时应注意室内保持一定的温度和湿度，要多食水果和多饮水。秋令气温多变，即使在同一地区也会出现一天有四季，十里不同天的情况。因而，应多备几件秋装，如夹衣、春秋衫、绒衣、薄毛衣等，做到酌情增减。秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，尤其深秋之时，草叶枯落，花木凋零，一些人心中常会因此产生凄凉、垂暮之感以及忧郁、烦躁等情绪变化，故有秋风秋雨愁煞人之言。这时，人们应该保持神志安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响。收敛神气，以适应秋天容平之气。对于养生者来说，每次锻炼后应多食些滋阴润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。秋季慎食6种食物 小心肥膘上身
秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损;运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
俗话说：一场秋雨一场寒，秋风肃杀，天气渐凉，这时要加强防寒锻炼，使人体的抗御机能得到锻炼，从而使机体逐渐适应寒冷的环境，有利于避免诸多疾病的发生，其中最为常见的为呼吸道疾病。此外，冬天往往易诱发支气管炎、慢性气管炎、风湿病等，秋天接受秋冻锻炼，能提高机体抗病能力，对疾病的发生起到积极的预防作用。秋季调养身心四要诀
总之，秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，《素问四气调神大论》曰：秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。早卧以顺应阴精的收藏，以养收气。早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。有人对脑血栓等缺血性疾病的发病时间进行调查研究，发现这类疾病在秋季发病率较高，发病时间多在长时间睡眠的后期，而秋季适当早起，可减少或缩短小血栓形成的机会，这对于预防脑血栓有一定意义。
秋季防病养肺按摩法
感冒，是秋季常发病，由多种病毒引起的一种呼吸道疾病，自我按摩特定穴位，可激发身体内的免疫功能，减少减轻感冒的发生。
第一步，点揉风池穴
按摩手法：风池穴位于颈后枕骨的下缘，距离耳朵后部约两个手指宽的一凹陷处。两手拇指点住风池穴，用指头用力揉动数十次。
作用：能起到清热疏风解表的作用，特别适合风热感冒。
第二步，揉大椎穴
按摩手法：该穴在颈后正中，一个较大的骨头突起的下缘，即第七颈椎棘突的下缘。用一手食、中两指，用力按住大椎穴，揉动100200次。
作用：可起到预防和治疗感冒的作用，特别适合治疗感冒后高热不退。秋天谨防情绪疲软
第三步，拿肩井穴
按摩手法：肩井穴在颈到肩端的中部，肌肉较丰富的地方。两手拇、食、中三指分别拿对侧的肩井穴。拇指在前，食、中指在后，提拿10次即可。
作用：能起到疏风散寒解表的作用，特别适合风寒感冒。
第四步，点揉足三里穴
按摩手法：小腿外侧上端有一个突起的骨头名叫腓骨小头，在这个骨头突起的前下方约三个手指宽处即是足三里穴。用一手食、中两指，用力点住同侧足三里穴，慢慢揉动数十次。再用另一只手点揉另一侧的足三里穴。
作用：足三里是强壮穴，有疏风散寒、扶正祛邪的作用，可调节机体免疫力，预防感冒。
以上自我按摩法可每天做一遍，感冒流行时或自觉有感冒症状时，可加做一遍，就能起到防治感冒的目的。
肺气弱怎么调理
如果一个人身上存在肺气衰弱情况会是在身上有很多症状表现的，所以发现肺气衰弱这种情况存在的时候千万不要忽视及时的进行调理。因为肺气衰弱会让人感觉到全身冒冷汗或者呼吸不畅等，所以肺气衰弱的患者就应该更应该了解接下来的文章为大家所介绍的肺气衰弱的调理方法。
肺气虚的症状
临床方面，将肺气虚的症状主要定义为咳嗽气短、盗汗、胃寒、气短乏力、脸色惨白、舌苔发白、脉象比较的细弱，并且容易受到外邪的感染。中医方面认为，肺部主要管理的就是身体中的呼吸以及声音，同时对于体内的水分循环也具有一定的作用。肺气虚主要就是由于身体过度疲惫或者是久咳还有重病等等之后，脾虚不能够正常的上升导致肺部不能够很好的清理出现亏损的情况，这就导致肺部的活动减弱，令身体出现肺气虚的情况。
具体的肺气虚常见的症状如下：
1、身体感觉到有气无力，只要稍微一运动或者是劳作就容易出现气喘吁吁以及呼吸急促的情况;
2、身体抵抗力下降，容易受到外邪入侵身体，所以很容易出现感冒、流鼻涕或者是畏寒的情况。
3、在天气变得寒冷的时候，患者容易出现鼻窦炎;
4、脾肺虚的患者容易出现皮肤干燥或者是瘙痒的情况，特别是秋冬这两个气候比较干燥的季节更加的明显;
5、肺气虚容易导致身体中肾源不足，这样体内的水循环就会受到影响，导致身体出现尿频尿急以及尿不尽的情况。
6、患者脸色不好，并且容易出现盗汗还有畏寒的情况;
7、由于肺气虚容易导致脾气虚，这样大肠的消化功能以及蠕动功能就会受到影响，导致大肠无力出现便秘。主要的症状就表现为，身体感觉到有便意，但是却很难能够正常的排出体外;
8、患者的舌苔颜色是薄白色的，并且脉象也是比较的虚弱。
老中医告诉我们，如果肺气虚的问题比较的严重，那么身体就会从肺气虚发展成为肺阳虚，这样身体的问题会更加的严重，不仅仅会出现肺气虚的症状，同时还会出现背寒、怕冷的问题，同时身体也会反反复复的感冒，身体抵抗力进一步的下降。如果没有得到及时的治疗，身体也会变得浮肿，小便也会出现问题的。
肺气虚怎么办
想要更好的治疗肺气虚的问题，令身体恢复健康，那么首先我们就应该弄清楚身体的具体情况，这样才能够对症下药，远离疾病和痛苦。肺气虚怎么办，具体的方法如下：
第一：容易患有风寒感冒的肺气虚情况
这个时候的身体症状猪腰表现为鼻塞、头晕眼花还有身体疲倦、以及舌苔薄白。这个时候想要令身体恢复健康，那么应该适量的服用一些玉屏风散加紫苏。具体的方法方法：
材料：黄芪、防风、生姜、白术、紫苏
做法：将所有的药材一起放入锅中用水煎煮，然后服用药液，每天一剂，分为三次服用。
第二：肺气不足、身体虚损
身体的症状主要表现为气短咳嗽、血压偏低、神情疲倦、咳嗽、脸色苍白、盗汗还有声音低。这个时候患者可以适量的服用一些保元汤加五味子，这样能够很好的补益肺气，令身体恢复健康。具体的方法如下：
材料：人参、黄芪、生姜、五味子、炙甘草
做法：将药材放入锅中煎煮，然后服用药液，一天服用一剂，分为三次。除了这种方法之外也可以放入杯子中用开水进行冲泡服用。
第三：肺气虚兼肾阴不足
这种疾病的症状猪腰表现为口干舌燥、干咳少痰、手足心发热、失眠、内热、盗汗、梦遗、便秘等等。这个时候建议患者服用补阴煎。具体的操作方法如下：
材料：生地、麦冬、天冬、地骨皮、北沙参、天花粉、女贞子、甘草
做法：将所有的药材放入锅中煎煮，然后服用药液。这道方子能够很好的起到滋肾润肺的作用，同时对于干咳也有很好的治疗效果。
第四：虚寒性慢性鼻窦炎
上文我们说了，肺气虚的患者很容易患有鼻窦炎，主要的症状表现为头昏、盗汗等等，鼻子也非常的不舒服，影响日常生活和工作。
增肥的三步曲：营养+调养+保养
增肥的话题日益成为社会的热点。儿童偏食，青少年发育不良，青年严重，中年体力透支，老年久病体虚的现象也不在是新鲜话题。不良的生活习惯和对健康概念的缺乏，导致越来越多的人身型日益瘦弱，体质不断下降，适当的增肥也成了很多人的追求。那么有什么好的增肥法呢。
众所周知，体质的强弱取决于抵抗病毒侵入的免疫力，受损后机体的修复能力以及对废物排泄和营养吸收快慢好坏的新陈代谢的能力。然而现代人的生活方式普遍节奏快，压力大，睡眠缺乏，膳食搭配不平衡，再加上社会舆论对减肥的夸张宣扬，致使很多人盲目减肥，例如滥服减肥药，长期饥饿厌食，导致诸如肠胃功能损伤，免疫力低下，内分泌紊乱等病症。所以瘦弱竹竿并非美丽，而是病态，体质较差气血较虚的人群都应该注意身体发来的警钟，尽早询问医师，增强体质，适当增肥。
现在市面流行的增肥法多种多样，健身增肥耗能大见效慢，饮食调养耗时长难持久，而药物增肥风险高激素成分多。那么有没有一个真正高效健康又容易操作的方法呢?
今日将为大家介绍的便是风靡全日本的健康、安全、高效的增肥方法：三养合一增肥法，可以简单概括为：“营养+调养+保养”三养合一。
营养即人体所需的各种营养物质，只要膳食搭配合理，三餐符合规律即可;调养则通过中药治本深入的方式对机体组织和器官起到调理的作用;而保养则是动静平衡，既需要日常锻炼对体质的提升，也需要适当休息对身体的恢复。需要注意的是锻炼时要以增加肌肉的力量训练为主，有运动主要消耗脂肪，可以适当减少。
另外瘦友们需要注意的是现在市场上增肥产品虽然种类繁多，但普遍含有雌性激素，虽能短时间促进增肥，但是容易反弹，同时会导致男性出现女性化特征，女性内分泌失调，月经量增大等症状，对正在发育阶段的青少年影响更大，所以大家切记千万不要被一些虚假夸大增肥效果的广告迷惑，在选择增肥产品时一定要小心谨慎。
补肺气的食物有哪些
生活中可能很多人都存在肺气不足的情况，这些人一般说话都是有气无力的，而且还容易发生咳嗽、头晕等症状，中医上治疗这种病症的方法就是补肺气。下面我们一起来看看有哪些食物以及中药具有补肺气的作用吧。
肺气不足的症状有哪些
肺气不足可能有气短乏力、声音低微、咳嗽、头昏头痛、恶风寒、面白神疲、舌苔薄白、脉浮无力等症状。
补肺气的食物有哪些
1、白木耳
白木耳性平，味甘淡，具有润肺、滋阴、养胃、益气的作用，无论肺气虚或肺阴虚者皆宜，实为补肺佳品。如《本草再新》就有银耳润肺滋阴的记载。《饮片新参》亦云：白木耳清补肺阴，滋液，治劳咳。《增订伪药条辨》中还说：白木耳治肺热肺燥，干咳痰嗽，衄血，咯血，痰中带血。所以，对肺阴虚者更为适宜。
2、燕窝
燕窝性平，味甘，为清补肺虚之上品，有养阴润肺、益气补虚的功效。《本草从新》说得极为公允：燕窝大养肺阴，化痰止嗽，补而能清，为调理虚损痨瘵之圣药，一切病之由于肺虚，用此皆可治之。凡肺虚之人，不分肺气虚或肺阴虚，食之最宜。
3、百合
百合有补肺润肺的功用。《医学入门》说它能治肺痿肺痈。清代医家吴仪洛曾经指出：久嗽之人，肺气必虚，虚则宜敛，百合之甘敛，甚于五味之酸收也。尤其是肺虚干咳久咳，或痰中带血之人，最宜服食。
4、花生
花生性平，味甘，善补肺气，又能润肺，适宜肺虚久咳之人食用。《滇南本草图说》认为：花生补中益气，盐水煮食养肺。《本草备要》说它补脾润肺。《药性考》还说：生研用下痰，干咳者宜餐，滋燥降火。所以，凡肺虚之人，不分肺气虚或肺阴虚，都适宜用花生水煮服食，不可炒后食用。
5、白果
白果又称银杏。能温肺益气，是一种止咳平喘的食品，有滋养、固肾、补肺之功。明·李时珍曾说：银杏，其气薄味厚，性涩而收，益肺气，定喘嗽，缩小便。适宜肺虚咳嗽和老人肺气虚弱体质的哮喘。如用生菜油浸泡白果，还适宜患有肺结核病的肺虚之人服食。由于白果有小毒，故宜炒熟或煮熟后食用。
补肺气吃什么水果蔬菜
肺气不足想要补肺气的人群可以适当的多吃一些雪梨、银耳、红枣、柿子、山药、红枣、冬笋等蔬菜水果，效果是比较好的。
补肺气的食疗方法
黄芪炖母鸡
材料：生黄芪120克、母鸡1只、佐料适量。
做法：将母鸡杀后洗净去内脏将黄芪放入母鸡腹中缝好，置锅中加水及佐料炖熟即成，吃肉喝汤，每周2次可常服。
薏米杏仁粥
材料：薏米仁30克、杏仁10克、冰糖少许。
做法：将薏米仁洗净，杏仁去皮，冰糖打成碎屑。将薏米仁放入锅内，加水适量，至武火烧沸，再用文火煮至半熟入入杏仁，待熟后放入冰糖即成每日一次。
核桃仁饼
材料：核桃仁50克、面粉250克、白糖少许。
做法：将核桃仁研成碎末与面粉混合加水适量，搅拌均匀烙薄饼食用，此饼补肾御寒润肠通便的作用。
补肺气的中成药有哪些
黄芪生脉饮
由黄芪、党参、麦冬、五味子、南五味子组成。本品为淡棕色至红棕色的澄清液体;气香，味甜、微酸。口服。一次1支，一日3次。
玉屏风颗粒
本品为浅黄色至棕红色的颗粒;味涩而后甘。开水冲服，一次5克，一日3次。为补益剂，具有益气、固表、止汗之功效。用于表虚不固，自汗恶风，面色㿠白，或体虚易感风邪者。
洋参保肺丸
本品为黑褐色的大蜜丸;味甜，微苦。口服，一次2丸，一日2～3次。用于阴虚肺热所致咳嗽痰喘、胸闷气短、口燥咽干、睡卧不安。
看了上面的介绍，相信大家对如何补肺气应该是比较了解的了吧，这些食材药材都是我们生活中比较常见的，大家可以很好的利用这些药材来保健自己的身体健康。有些中草药大家如果不太清楚副作用的话，一定要在服用之前询问一下医生。
