闭目养生13秘法 无思无虑入境禅定
【www.ys630.com - 按摩导引养生秘法】
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。如何避免走入有关养生保健方面的误区呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的闭目养生13秘法 无思无虑入境禅定，供您参考，希望能够帮助到大家。
导读：1、闭目静心找一清静地，正坐闭目，调匀呼吸，意守丹田。头脑清醒，心静如
1、闭目静心
找一清静地，正坐闭目，调匀呼吸，意守丹田。头脑清醒，心静如水，烦恼消失，静谧祥和，气血通达，心理平衡，头脑清晰，浑身轻松。
2、闭目降气
遇不平屈辱，理智控制感情，离开是非之地，闭目思量，轻压眼睑，微微揉摩，至眼珠发热发胀，便觉胸膛闷塞顿开。
资料图（来源于网络）
3、闭目行悦
忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱时，退避静舍，闭目独坐，眼珠上视，神聚头顶，仰面昂首，放松思想，默忆愉悦往事，会觉心神平衡，悲伤烦乱消失。
4、闭目意驰
当事不如意，若有所失、心中烦闷时，闭目抬头，臆想浩渺广阔天空，精神振作如释重负。或静立高处，俯视人间万景，然后闭目，心旷意驰。人如沧海一粟，何堪忧虑、患得患失、庸人自扰，至此会精神振作、如释重负。
5、闭目卧思
卧而不寐，闭目意想，排除外界干扰，又处充血氧状态，促使大脑细胞潜能发挥，提高思维深广度。
6、闭目消食
吃完饭后静坐10分钟～30分钟再睡午觉、散步或做事。这对肝脏保养非常必要。吃完饭后体内血液集中到消化道内消化食物，如再行走运动血液部分流向手足，流入肝脏血流量减少50％以上。肝脏供血量不足，新陈代谢受影响，导致肝脏损害。
7、闭目养气
心气是精神，活到百岁动力。老年人常气不够用，特别呼吸道感染和哮喘病，闭目静养，培养元气，十分必要。
8、闭目赏乐
闭目听些喜爱乐曲，优美旋律增进大脑活动，调节中枢神经，使人心旷神怡，对身心健康有益。
9、闭目解乏
累的时候闭目静养，对迅速恢复精力、养生保健大有益处。
10、闭目释烦
眼不见心不烦，闭眼养目静心。心静神安，神安不病，福气永存。遇到繁闹不愿看场面，又不便避开，不妨闭目静养，洗目清心，闹中取静，消除烦忧，偷空养生。
11、闭目养阳
闭目静心晒太阳，实为养生一妙法。皮肤受阳光照射时产生维生素D，参与血液循环。
12、闭目动形
找清静地，双目微闭，全身放松，慢打太极拳，缓慢柔韧、圆活连贯，定有收获。
13、闭目强记
老年人记忆力衰退，闭目静养，全身放松，心平气和，灵机一现，豁然开朗。
14、闭目静息
老年人睡不着，半夜醒来再难入睡时，不心烦意乱，闭目养神，以静其心。或许不久就安然入眠，即使不能入睡，静息也能达到养生效果。
15、闭目神游
静坐想像，飞向野外，观山秀水、望天高云、攀山听瀑、游江大海，心怡神驰，人天合一，心灵天籁，切切私语，身轻如燕，精神畅游，有利健康。
总之，闭目养生，排除杂念，无思无虑，入静禅定，持之以恒，会获大益。
yS630.Com相关推荐
养生 闭目养神
导读：闭目养神是我国养身修性的一种简便易行而又收效明显的方法。祖国医学认为，神是人体生
闭目养神是我国养身修性的一种简便易行而又收效明显的方法。祖国医学认为，神是人体生命活动和精神活动的总称，对心身健康关系重大。
1.闭目静心在日常诸事纷扰、头痛脑涨之时，找一清静之地，双目闭合，眼睑下沉，调匀呼吸，意守丹田。良久则头脑清醒，心平气和，心静如水，烦恼渐渐消失，进入静谧祥和状态，机体阴阳气血通达顺畅，心理平衡，情绪愉悦，头脑清晰，浑身轻松。
2.闭目降气凡遇愤愤不平或遭受屈辱，于暴躁难捺之时，要理智地控制感情，离开是非之地，闭目思量。同时用自己的双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀，便觉胸膛闷塞顿开。
3.闭目行悦在忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时，退避静舍，闭目独坐，眼珠上视，神聚头顶，微微仰面昂首，放松思想，尽量默忆、想象能愉悦身心的以往得意欢愉之事，即会觉得心神平衡，悲伤烦乱之情就会逐渐消失。
4.闭目意驰当事不如意、若有所失、心中烦闷时，闭目抬头，臆想浩渺广阔的天空，你就会精神振作如释重负。或静立于高处，闭目俯视人间万景，定会使人心旷意驰。人身犹如沧海一粟，何堪忧虑，奈何患得患失庸人自扰。至此境界就会精神振作，如释重负。
5.闭目养气人活一口气，这气就是心气儿，是精神状态，是活到100岁的动力。老年人常感到气不够用，特别是呼吸道感染和哮喘病人，闭目静养以培补元气，是十分必要的。
大爆料！各国男人健康养生秘法
中国茶道养生
中国几千年的中医文化源远流长，茶道养生已成为了中国人追求健康的思维概念。而中华食谱中很多的料理本身就具备了各自独特的养生元素，其中最为人津津热道的当属家喻户晓的茶文化，茶叶它本身含有大量的有益成份，而其中的茶多酚能消除抑制癌细胞、抗菌杀菌、和抑制艾滋病病毒等，而它含有的25种氨基酸，是构建人体细胞、修复组织的基础材料。正如宋代诗人苏轼所言：何须魏帝一丸药，且尽卢仝七碗茶。 也就是说经常饮茶胜过服药。
法国越简单越好
法国人因为他们对红酒和美食的热爱而闻名于世，但是除去他们比其它欧洲国家普遍偏长的寿命和极低比例的心脏疾病外，法国人到底有什么秘密呢?着名法国瘦身作家Mireille Guiliano在他的书中提到法国人每天喝很多的水，而且他们每天都至少保证30分钟到1个小时的徒步运动如散步、溜狗等，还喜欢爬楼梯。法国人的健康格言是，越简单越好，有条理根据季节的变动而进食，注重质量而绝非数量。
意大利良好的工作生活平衡点
意大利政府规定一年允许有42天的假期，相比中国人的10天，那绝对是一种奢侈。因为那些长久充裕的休息时间，让意大利男人的预期寿命长至83岁。压力管理协会主任Neil Shah分析当人倍感压力的时候，身体会自动涌现出像皮质(甾)醇的压力荷尔蒙，这会消耗你大量的精神和体能来摆脱这种疲劳，同时还会影响到你之后的生活和工作状态，还需要大量的时间去重新蓄电充沛体能。
墨西哥睡眠充足最关键
当男人到达中年的时候，只有9%的人拥有良好的睡眠。睡眠是改善生活质量最首当其冲的一个事项，英国睡眠委员会成员Jessica Alexander强调一个简短但却有质量的打盹能为你提供多出2杯强烈黑咖啡所能赋予你的能量，而它的效果却能比黑咖啡更久更长，相对的精神压力也轻弱很多。墨西哥人如是说只需要20分钟，给你的身体一段宁静的时刻，也给你自己一段闭目养神的机会，它将会让你的身心受到极大的调节和休养生息。而最近的研究也表明一个星期3次的打盹将会降低心脏病的发病率37%。
瑞典严重的恋蟹辟
只有26%的瑞典男人体重偏肥，原因是就是淀粉蟹。这是瑞典人最爱的一道菜，从古至今瑞典人都是螃蟹的忠实粉丝，他们同时还热爱水煮土豆和棕面包，像黑麦和裸麦粉粗面包等。研究表明这些食物中都含有丰富的碳水化合物，而根据英国卫生组织专家Rachel Cooke表明碳水化合物是纤维、能量、维他命B，这些是帮助维持健康的肌肤和头发的最重要来源。因此也不难理解为什么瑞典男人能拥有全欧洲最健康的体魄。
日本就是爱寿司
日本人的减肥食谱无非就是以鱼、蔬菜还有豆腐为主，其实这也是一个重要的原因为什么日本男人的平均寿命为85.5岁。而寿司作为日本菜系中最闻名遐迩的一道料理，本身的健康性不容置疑，它富含人体所需的各种营养，且脂肪含量极少。除外，日本人非常喜爱的豆腐含有独特的植物素能有效地保护心脏并能预防癌症的产生，而鱼肉中所含的酸性omega-3油能保持大脑和心脏健康工作。
哥本哈根13天减肥法
现在关于减肥的方法有很多，简直就是各种各样，当大家在选择一款减肥方法的时候一定要注意该方法是不是适合自己。不知道在什么时候网上开始流行哥本哈根13天减肥法。该方法主要连续进行时间为2周的食谱，在这2周要求严格按照食谱进行，因为该食谱进行起来比较难，所以在使用该方法减肥之前要做好思想准备。
第1天
哥本哈根减肥法早餐：黑咖啡1杯+方糖1块
午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量)
晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)
第2天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块
午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g
晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)
第3天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
午餐：煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜沙拉1份
晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个
第4天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g
晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g
第5天
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁生吃
午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)
晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块
第6天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎
晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉1份(拌橄榄油，撒上柠檬汁)
第7天
早餐：一杯茶(不加糖)
午餐：不吃，大量喝水
晚餐：羊肉200g+苹果1个
第8天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块
午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜1份
晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)
第9天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块
午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g
晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)
第10天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
午餐：煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜沙拉加柠檬
晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个
第11天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g
晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g
第12天
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)
晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块
第13天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎加柠檬汁
晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁
注意事项
在执行这份餐单期间，如果你食用了食谱外的食物，请立即停止该食谱，因为这样将不会按照预期改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果在前6天没有按照该食谱进食，可以在3个月后重新进行。
夏季护肤，无油无虑
夏天脸上“油腻腻”的那种油脂混合着汗水的感觉，着实让人难受，而且脸上多油总容易让人感觉不洁净!
去油，其实有很大的学问。油性皮肤的皮脂腺分泌比较旺盛，皮肤长时间呈现油亮感，肤质较厚，毛孔粗大，容易长粉刺和暗疮，面部彩妆很难持久。混合性肤质，往往有额头、鼻翼、下巴油脂分泌旺盛，而两颊干燥缺水的现象。控油已成为亚洲地区仅次于美白的第二大护肤问题。
油性皮肤怎么护理一：用保湿爽肤水
含酒精成分的收缩水虽然能够有效抑制油脂分泌和有效的收缩毛孔，但是冬天使用不太合理。如果你是油分分泌正常的人群，只需要使用一般的保湿爽肤水就行，对于油性皮肤的人群，最好不要再使用过分油腻的护肤产品，因为这样只会让你脸部油腻度增加很多。
油性皮肤怎么护理二：晚霜当日霜用
每个季节都有不同护肤产品，而对于那些油性皮肤的人群，就更加应该区分。因为每个季节空气中的干燥度不一样，所以需要选择适合季节的护肤品。现在就打破这种死规定，下面就介绍两用的方法。冬天和春天用的护肤品不需要全部扔掉，例如有的晚霜通常会比日霜滋润，在夏季的时候你就可以使用冬季的晚霜当护肤品。
油性皮肤怎么护理三：补充皮肤水分
很多人错误的以为，油性皮肤完全不需要再使用补水产品，其实都一样，油性皮肤的人，也需要补充水分。因为油性皮肤如果涂上一层薄薄的保护层，会让其脸部沾惹很多细菌，会出现很多皮肤问题。在冬天还会令皮肤容易缺水，选择单一的补水产品就行。切忌不能使用霜状的护肤品，因为此类的护肤品当中含有很多油脂，不适合油性皮肤的人。
为了抵抗油脂，油性皮肤的人在夏天一定要注意经常清洗脸部，及时的去除脸部油脂。在夏季选择不含泡沫、性质温和的洗面奶来洗脸效果较好，洗脸的水温最好在20℃左右，过热会令皮脂水分流失，过冷又无法清洁。养肾秘法 脚凉易感冒
导读：养肾秘法一：饮食保肾能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等
养肾秘法一：饮食保肾
能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。另外，每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。
养肾秘法二：睡眠养肾
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。
中医认为：人体的五大经络都通过脚部，同时，脚上也分布了人体不少重要的穴位，影响着五脏六腑。一旦脚部受寒，呼吸道黏膜的毛细血管收缩，造成血流量减少，抗病能力降低，就会诱发上呼吸道感染，引起咳嗽、流鼻涕等。
双脚的表面温度维持在30℃左右时人感觉最为舒适。在气温下降的冬季，应穿一双保暖性好的厚袜子，并经常用热水泡泡脚，不仅能洗去污垢、温暖双脚，还能消除疲劳、驱病强体。洗脚时用双手按捏脚底，刺激脚底的穴位，可促进脚部的血液循环，预防感冒。
燕窝养生法
宇宙之大，浩渺无穷，芸芸众生，不过沧海一票，人类不可能脱离宇宙、脱离大自然而独立其身。古圣先贤认为，人体与自然，风寒署湿、春夏秋冬、花草树木、鸟兽鱼虫、息息相通。自然万物之间存在着广泛而永恒的相生、相克、相制、相化得关系，所以人体的不适与病痛，自然界中总有一物可以克化之。这就是自古燕窝适合女人保健养生、防病、治病的根本道理。
中国中医理论中，春夏养阳，秋冬养阴。女性主阴，秋天应更注重身体呵护。此外，秋天燥邪当令，长期干燥的环境极易损耗人体津液，女性由于生理上有经、孕、产、乳等特点易使机体处于阴津不足状态，因此，女性秋季养生首要的原则就是养阴护津。同时还应注意补气养血，润肺养颜。
早卧早起，秋冻适度 秋季养生以养收为原则，早卧可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，同时防止收敛过度。良好的睡眠还有利于女性皮肤保养，为神志安宁、心情舒畅打下良好基础。
秋季天气变化无常，着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。但应随着气温的变化逐渐添加衣物，不可因追求时尚而忽略健康，女性对寒冷的敏感度高，极易受寒，所以要做到秋冻适度。
护肤润燥，内外兼修 秋天雨少天干、空气湿度低，易出现皮肤干燥症状，给很多爱美女性造成困扰。同时，秋燥易伤肺、伤津液，可能导致气阴两虚的情况，因此，女性秋季养颜防燥应注重内外兼修。
内部滋补可从膳食入手，除了多吃芝麻、糯米、萝卜、莲子、百合、葡萄、梨等可滋阴生津的食物外，中医提倡的早喝盐水晚喝蜜也是女性润燥良方。燕窝、雪蛤、海参等历来被认为是女性养颜滋补上品：燕窝中含有丰富的矿物质、活性蛋白质与胶原质等营养物质，可刺激细胞再生；雪蛤则可以促进新陈代谢，保持肌肤弹性和细腻光洁。海参中富含的精氨酸等对保持皮肤水分、增加皮肤弹性会起到神奇的效果。外部皮肤滋润可以用珍珠粉加蜂蜜调成面膜外敷，或者选用补水滋润的护肤产品等。
疏肝解郁，调节内分泌 秋燥会耗伤女性气血，导致脏腑功能紊乱、气滞血瘀、内分泌失调。进入更年期的女性更是如此。同时，秋季光照减少万物凋零，易触景生情而悲秋，给很多女性带来情绪波动。因此，益气养血、疏肝解郁对女性秋季养生显得尤为重要。建议玫瑰花泡水作茶饮，玫瑰花有疏肝解郁的作用，对于调节情绪、缓解身心压力都有好处。
燕窝性平和，味甘淡，故不论体性寒凉或燥热都可服用，常吃燕窝女性养生有很大的好处，不过就是燕窝的价格昂贵，要常吃是要很多的钱的哦！但是补王网上面讲述的女性大家也可以学着去尝试一下都是很有用的。
黄酒养生法
导读：黄酒起源于中国，是以糯米、小麦等为主要原料酿造而成，冬季温饮黄酒，可开胃健脾、活
黄酒起源于中国，是以糯米、小麦等为主要原料酿造而成，冬季温饮黄酒，可开胃健脾、活血驱寒、通经活络。由于黄酒含有丰富的碳水化合物、氨基酸、维生素、矿物质以及多种活性物质．若配以不同的药物，则具有不同的养生保健功效，对中老年人防治疾病大有帮助。
北京大学第三医院健康管理中心营养师谢静告诉笔者，黄酒的养生功效已经得到世界医学界的认可。从我国黄酒酿造工艺演变而来的日本清酒，被医学界发现具有预防癌症、心脏病、高血压、糖尿病、健忘症、骨质疏松等作用。世界卫生组织(WHO)公布的资料显示，长期喝清酒的日本人，冠心病死亡率仅为0．041％，为全球最低，不到美国人的十分之一。
江南大学和浙江大学对绍兴黄酒进行研究发现，黄酒中多肽、氨基酸、维生素和矿物质的含量远高于清酒。近年来，黄酒的养生功能越来越爱到专家学者的关注，尤其是在与药材和其他食物配伍时，能发挥史好的健身．防病作用。黄酒由于酒精浓度低、含有丰富的营养物质，非常适合中年人。
黄酒双耳降血脂 黄酒中含有多酚类物质具有抗氧化功能，抑制低密度脂蛋白（LDL）的氧化，防止动脉粥样硬化。黑木耳和银耳中的多糖可降低游离胆固醇、甘油三酯，降低血清总胆固醇含量。另外，木耳多糖可减少平滑肌细胞的增殖，从而减轻动脉粥样硬化。将双耳浸入黄酒中，有利于多糖的溶出刷人体吸收。将黑木耳、银耳各 100克用温水泡透．切成细丝；黄酒750毫升倒入瓷器内，用文火烧沸后加入双耳丝，再煮半小时关火，凉后加盖于4℃～ 15~(2干燥处密封5天，加入适量冰糖饮用，每日2次，一次 15毫升。
黄酒葛根降血糖 葛根含有的大豆苷元、葛根素等葛根黄酮类物质，有明显降低血糖作用。由于葛根黄酮属醇溶性物质，经过与黄酒发生反应，能使降糖物质充分溶解在酒中，便于人体更好地吸收。取葛根 30克，加水500毫升煎至200 毫升，取葛根汁加入500毫升的黄酒中，密封一周即可。将黄酒隔水烫到70~12左右饮用，每次15毫升，每天1次。
黄酒核桃助睡眠 大脑组织缺血、缺氧、代谢障碍是失眠的重要原因，黄酒中含有一种重要的抑制性神经递质伽马 氨基丁酸，可改善大脑的微循环，促进脑组织的新陈代谢和恢复脑细胞功能。黄酒和核桃均含有丰富的钙和镁，具有良好的安神作用。取15个核桃仁，捣碎放入锅中，加黄酒500 毫升，用小火煮10分钟，每日睡前饮10毫升。
黄酒魔芋防便秘 中老午人便秘与肠道中益生菌少、有害菌多有关，黄酒中的低聚糖可促进双歧杆菌等益生菌生长，去除肠内毒素及致癌物质，促使大便的排出。魔芋的主要成分是葡甘露聚糖，属可溶性半纤维素，通便作用明显。将 30克湿魔芋切成小颗粒状，蒸熟后，放入30毫升的黄酒中，再隔水烫至700(2，加入少许冰糖后食用。
黄酒牛蒡防痴呆 牛蒡中富含黄酮类化合物(每百克高达6．6克)，能阻止有害物质进入脑部神经细胞，从而降低和延缓老年痴呆的发生。另外，牛蒡还含有健脑作用的天门冬氨酸，占总氨基酸的20％以上。黄酒中的多酚、谷胱甘肽以及类黑精等抗氧化性物质，对抗衰老和改善记忆有重要作用。将 1克鲜十蒡切块炒熟，加入 30毫升黄酒隔水蒸10分钟，食牛蒡喝黄酒，每日1次。
黄酒猕猴桃祛老年斑 猕猴桃中的有效成分叮有效抑制皮肤内多巴醌的氧化，防止老年斑的形成。黄酒发酵过程中，有大量酵母自溶，将细胞中的维生素释放出来．有利于消除脂褐质色素斑块。将1个去皮猕猴桃切碎放入100毫升黄酒中，隔水温热后食用。每次20- 30毫升，一天1次。
黄酒茶树根降血压 茶树根含黄烷醇有明显降压效果，加上黄酒中活性很强的降血压生物活性肽，两者共同作用功效更强。茶树根150克切碎，加水800毫升中火煎煮20分钟，再加黄酒50毫升，文火同煎 10分钟后取汁，每天1次，分两天服完。
黄酒山药防前列腺增生雄性激素过盛是引发前列腺增生的主要原因，黄酒中富含的硒元素可阻止雄性激素的合成，预防及延缓前列腺增生。山药中的黏蛋白酶，对老年男性前列腺增生能起到抑制作用。另外，山药是益肾良药，尤其对改善前列腺增生引起的夜尿频繁、尿后余沥等有明显效果。将 250克山药去皮切片，放入沙锅中，加黄酒150毫升、水800 毫升，用中火煮沸，每隔5分钟加黄酒50毫升，煮25分钟后，收汁，将山药取出食用。每日早晚各1次，每次30-50克。
养生四法
导读：开怀笑也养生研究发现：笑能调动53块肌肉。而大笑可以提高人体内啡肽水平，强化免疫
开怀笑也养生
研究发现：笑能调动53块肌肉。而大笑可以提高人体内啡肽水平，强化免疫系统，增加血管中的氧气含量。此外，笑带来的快乐激素是最有效的止痛化学物质，能缓和体内各种疼痛。另外，笑也有助于血液循环，加速新陈代谢，给人很有活力的感觉。
扭扭腰能养胃
从中医的角度来说，带脉是人体比较特殊的一条经脉，人体上所有的经络都是竖着走的，但是带脉却横着走，就像一个隐形的腰带缠绕腰间。当这条经络气血不足时，没有收束之力，脂肪便会往这个地方囤积，肠胃的功能也会受到一定影响。扭腰的动作对于增强腰部的灵活性以及肠胃的蠕动能力都有着很大的好处。
多跳跃壮骨骼
人从35岁开始衰老，80岁时人的身高会比年轻时降低5厘米左右。对中老年人来说，骨头强健了不仅身姿挺拔，很多腰腿疼的毛病也会解除，尤其能预防骨质疏松的发生。跳跃是随时随地可以做到的，这种方法不仅加速了全身的血液循环，而且地 面的冲击力更可激发骨质的形成。
光脚走可滋阴
中医专家指出，光脚走可以起到接地气 的作用。这是我国古代养生哲理的一种说法：天为阳气，地为阴气，人体内阴阳不平衡会导 致各种疾病， 而接地气会让 阴气充盈平和， 阳气固密秘守， 身体健康无病。 地面寒凉属阴， 因此经常光脚 踏地，能使地 面的阴气通过 涌泉穴升入体 内，从而起到 养阴的作用。 此外，光脚活 动让脚趾自由 灵活，还能给 脚心以足够的 刺激，从而促 进大脑活动。 嗓音好人不老 大多数人 都为白发、皱 纹日益增多而 烦恼。但是很 多入忽视了衰老的最大信号之一说话声音。医学研究指出，嗓子是人与外部世界联系的大使，如果它出了问题，会给生活带来巨大影响。让嗓子不显苍老，可以试着每天让嗓子打个盹，也就是休息几次，特别是长时间使用嗓子的时候。年饭后噤声半个小时，不要没完没了地和别人谈天说地。
睡眠养生法
中医解梦
在中国传统文化中，梦被称作五脏的附体，能够反映脏器的虚实盛衰。据《黄帝内经》中记载，传统中医早已注意到了梦与疾病的定性、定位关系：如果肺气虚，就会梦见白色的东西，见人追杀；如果肾气虚，就会梦见船沉，人溺水中，心生恐惧；如果肝气虚，则会梦见草木阴森，人伏在树下不敢起来；如果心气虚，多会梦见被火烧灼；如果脾气虚，则会梦见吃不饱饭。（《素问方盛衰论》）。《灵枢淫邪发梦》中记载，如果阴气盛，就会梦见在大水中惊恐逃窜；如果阳气盛，则会梦见大火烧身；如果阴阳都盛，则会梦见刀光之灾。如果上面气血过盛，则梦见飞翔；下面气血盛，则梦见坠落。如果饥饿，就会梦见食物；如果吃太饱，就会梦见扔东西 。
盗梦养生
对策一：睡眠保健
眠食二者，为养生之要务。良好的睡眠能补充能量、恢复精力，有养阴培元之效。掌握好睡眠养生要领，即可驯服噩梦，踏上简单易行的。
正确睡眠朝向 关于睡眠时卧的方向，古人提出秋冬向西观点，如《千金要方道林养性》中称：凡人卧，春夏向东，秋冬向西，《老老恒言》引《记玉藻》：凡卧，春夏首向东，秋冬首宜向西。原因是春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合春夏养阳，秋冬养阴的原则。
最佳睡眠时间《黄帝内经》中称：早卧早起，与鸡俱兴，意思是秋天气候转凉，要早一点睡觉，以顺应阴精的收藏；要早一些起床，以顺应阳气的舒长。
夜晚自然界阴气盛阳气弱，睡眠时阳气入于阴，使体内阴阳交泰平衡。特别是秋季，应早睡以避晚凉，晚上9点~11点左右入眠，往往能达到事半功倍的养生效果。
对策二：药膳调理
中医强调顺应四时养生，四时即指四季。立秋一过，阳消阴长，人的生理活动也随之相应改变，早睡且睡眠充足有利于保养体内的阴气。人们可对应不同体质，通过相应药膳调理，达到安神养生的目的。
肝肾阴虚型
表象征兆：潮热盗汗、头晕目眩、腰酸耳鸣、舌红少苔，可用六味地黄、酸枣仁汤等滋肝补肾以安神。
对症药膳：枸杞莲子百合汤（将适量枸杞、莲子、百合洗净，加冰糖煮沸，有补益肝肾、清心润肺之效）。
气血亏虚型
表象征兆：面色苍白、倦怠乏力、皮肤干燥、睡眠不实，舌淡苔白，可用柏子养心、归脾丸以调理。
对症药膳：党参当归炖猪心（党参40~60g、当归10g、猪心一个，放入沙锅内，加水适量，用文火炖至猪心烂即成，有益气补血安神之效。）
13款黑色养生食物盘点
绿色蔬菜一直以来都被誉为最健康的食物，但其实颜色深的水果、蔬菜和谷物同样也营养丰富。这类食物的颜色来源于花青素和植物色素，可能有助于降低患糖尿病、心脏病和癌症的风险。事实上，黑色食物因其高色素含量，比浅色食物含有更多的抗氧化剂,康奈尔大学（纽约州，伊萨卡）的食品化学教授Cy Lee博士说。
黑枣
黑枣性温味甘，富含蛋白质、糖类、有机酸、维生素B和维生素E,和磷、钙、铁等微量元素，还有各种营养元素，有补肾与养胃的功效。并对延缓衰老、增强机体活力、美容养颜都很有帮助。所以黑枣被称为营养仓库,经常食用可以帮助女性补气养血、维持上皮细胞组织的功效。以及可以暖肠胃、明目活血、利水解毒，是润泽肌肤、乌须黑发佳品。
黑米
糙米对你有好处，而黑米的好处就更大了。因为黑米的麸壳里有相当高含量的维生素E,维生素E能促进免疫系统的功能，保护细胞免受自由基的损伤。根据路易斯安那州立大学农业中心的一项研究，黑米实际上比蓝莓含有更多的花青素抗氧化剂。
黑豆
黑豆富含对人体有益的氨基酸、不饱和脂肪酸及钙、磷等多种微量元素。有排脓拔毒、消肿止痛等功效，并有益于防治高血压、高血脂、心脏病等疾病。李时珍在《本草纲目》中有说：久食黑豆，好颜色，变白不老。所以说黑豆对女性养颜大有裨益，再者黑豆还可以调理月经，还有安胎作用，孕妇常吃，可以益身强健。
黑木耳
其具有清肺益气、活血益胃、润燥滋补强身之效。黑木耳胶体具有较强吸附力，能够清洁肠胃。还含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延缓衰老之效。黑木耳是一种可溶性膳食纤维，能补血，高血脂、心梗、脑梗患者多食可溶栓，降低血小板数量。黑木耳为食用菌上品，常吃有补血、活血、抗血小板凝集、防止血凝固形成血栓等功效，可防治冠心病、动脉硬化。
黑芝麻
黑芝麻具有使秀发乌泽靓丽、补血养颜、明目、补肝、祛风、润肠、生津、养发等多种功效。而其富含的不饱和脂肪酸、维生素E、钙等元素有助于降低胆固醇，防止高血压。同时可清除体内自由基，抗氧化效果显著。具有延缓衰老、治疗消化不良和治疗白发都有一定作用。
黑葡萄
黑葡萄具有很好的保健及美容功效，它含有丰富的矿物质钙、钾、磷、铁以及维生素B、维生素C等，还含有多种人体所需的氨基酸，常食黑葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益。黑葡萄干的糖和铁的含量很高，是滋补佳品。葡萄皮中含有抗氧化的白藜芦醇,对软化血管、皮肤保健很有帮助。所以吃葡萄的时候最好将皮一起吃进去噢！
黑加仑
黑加仑富含多种营养物质，对人体健康具有很大益处，它所富含的维生素C、磷、镁、钾、钙、花青素、酚类物质有延缓衰老、通络排毒等功效。研究证明，黑加仑可以有效预防痛风、贫血、水肿、关节炎、风湿病、口腔和咽喉疾病、咳嗽等。
黑扁豆
这种扁豆含有丰富的矿物元素：每杯含有约8毫克，对女性来讲，每天所需矿物质总量是18毫克。扁豆也因其可溶性纤维含量高而著称，根据伊利诺伊大学的一项新研究，可溶性膳食纤维不仅能降低胆固醇，还能增强免疫力。
黑莓
黑莓中含有的多酚，可能清除能损伤大脑的细胞，进而延缓老年人认知减退，位于波士顿的老年人类营养学研究中心的研究人员如是说。
乌梅
乌梅可以生津止渴，对治疗腹泻、咳嗽、虚汗都有一定的功效，它含有丰富的维生素B2,钾、镁、锰、磷以及大量的有机酸。所以乌梅是当之无愧的优秀抗衰老食品，同时，还能杀死侵入胃肠道中的霉菌等病原菌，还有消除疲劳、治疗口臭及宿醉等。再者，乌梅里的苹果酸把适量的水分导引到大肠，形成粪便而排出体外，从而缓解便秘的症状！
桑葚
桑葚味道酸美、多汁，是夏天消暑的佳品，制作成蜜饯在冬天使用更是有补气养血的功效。桑葚品性微寒，女性可以避开例假期间食用。桑葚具有增强免疫、促进造血红细胞生长、防止人体动脉及骨胳关节硬化、促进新陈代谢等功能。常吃桑葚可以提高人体免疫力，具有延缓衰老、美容美颜、滋阴补血，润肠通便的功效。所以是爱美女人们的美颜健体之选。
黑芸豆
黑芸豆黑色的外皮富含生物黄酮素，根据康奈尔大学的研究，生物黄酮素这种强有力的植物营养素具有抗癌作用。
红茶
绿茶和白茶作为健康饮品被广泛熟知，但是好的红茶也有它独特的功效。红茶含有茶黄质一种抗氧化剂，新泽西州罗格斯大学的一项研究表明茶黄质能促进缓解剧烈运动后的肌肉酸痛。饮用红茶也可能降低心脏病发作的风险。
男性秋季养生13个小窍门
1、补充维生素
维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋季感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。
为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。
2、按摩3个穴位
通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环，预防秋季容易出现的上火、炎症，提高免疫力。
这3个穴位分别是大椎穴（低头时，颈后最突出的椎骨下方）、曲池穴（屈肘成直角所形成的肘横纹外端，再向外移1.5寸处）、风门穴（大椎穴向下移两个骨节，再向左右各移一指半处），可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟。
3、经常进行温和的运动
寒冷天气易患的疾病都和心肺有关，心肺健康可以降低秋季的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能，增强人体免疫力。
温和运动指在运动中心率达到最大心率（220减去自己年龄）的60%~70%，例如25岁的人最大心率是220-25=195，他锻炼时心率要控制在19560%至19570%之间，即117至137之间。健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑。
4、每天一个洋葱
服用添加糖的洋葱浓汁，可以增强人体抵抗力。洋葱中含有大量的天然抗生素，具有很强的杀菌能力，对金黄色葡萄球菌、链球菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、结核杆菌、大肠杆菌等都有杀灭和抑制作用。
科学试验表明，生洋葱比熟洋葱的抗免疫效果好。如果嚼生洋葱3分钟，就能把口腔内的细菌全部杀灭。当然，服用后吃一块口香糖还是很必要的。
如何养神 闭目养神的方法
养精蓄锐是很常见的一个词语，但是它蕴含着很深的意义，现在的人们越来越懂得养生了，也越来越关注你的健康。所以养生保健是很重要的一部分哦，如何做到闭目养神呢，养精蓄锐的初衷就是可以让你有充足的经历去体验生活，下面就来教你什么是闭目养神。
方法一：闭目养神
闭上双眼，用心去想象一个舒服的境界，排除外界对自己的干扰，只要可以长期坚持的话，就可以促进心脑神经和细胞功能的活化，有助于解除疲惫感，你在不久就会感觉精神倍增了。闭目养神可以让你忘记烦恼，同时也可以缓解身心疲劳感觉。
方法二：睡眠养神
休眠多指睡觉，通过休眠使大脑处于休息状态，同时减少了身体各部位的负荷，积蓄精力，恢复体质。如果气候和环境条件复杂或者劳作过重，往往会造成过度疲劳及某些器官的失调，因此，生活中一定要注意劳逸结合。一般情况下，老年人一天睡6-8小时，就可以保证一天的正常活动，达到养神目的。有一个充足的睡眠可以让你有一个健康的体质，同时也可以让你恢复体质的哦，缓解疲劳的同时也可以缓解身体代谢异常，所以睡眠养神是很重要的一个问题。
方法三：糊涂养神
糊涂养神，并不是指真的“老糊涂”了，而是指在日常生活中，不斤斤计较于鸡毛蒜皮的小事，不作无谓的争执和较真，让脑筋和心情都放松下来，达到养神目的。
方法四：安心养神
心情清静安闲，排除杂念，能够使真气顺畅，精神守于内，疾病无从生，形体虽然劳作但是不至于过度疲劳，从而防止疾病侵入，还能养神。有一个好的心情状态，可以让你缓解疲劳，而且你的精神状态也会变的很好。
如何养神呢，上面的这些方法可以教你闭目养神哦，不同的养神的方法可以让你从中得到乐趣的同时也可以有缓解疲劳的作用，而且还可以让你有一个好的精神状态哦，所以说养神是很重要的一个问题，大家不妨试试这些闭目养神的方法吧。
闭目能降低肝火，你信吗？
养生贵在养神，就是要时常做到排除杂念、思想专一、静养心神、闭目休息。
头是“元神之府”，目乃“合灵之窗”。自古很多医学家都主张“养生贵在养神”。而经常排除杂念、思想专一、静养心神、闭目休息是调养精神的一种简便易行、又收效明显的保健方法。
不同于带有很强意念性的冥想，闭目养神要求排除一切外界干扰，放松心情，使大脑处于静止状态，无所思念，无所顾虑。日常老人闭目养神的方法有以下几种：
饭后闭目护肝、消食：吃完饭后，身体内的血液都集中到消化道内参与食物消化的活动，如果再行走、运动，又会有一部分血液流向手足，肝脏处则会出现供血量不足的情况，它正常的新陈代谢活动就会受到影响。因此饭后闭目养神20分钟，能保养肝脏、促进消化。
闭目降火：暴躁时，老人要迅速离开是非之地，闭目思量。同时用双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀，便觉胸膛闷塞顿开，肝火下降。
闭目养气：老人常感到气不够用，特别是呼吸道感染和哮喘病人，闭目静养以培补元气，十分必要。
闭目解乏：劳逸结合对老人来说特别重要，读书、看报、写字疲乏了时，不妨微微合上眼睛休息一会，会使你快速“充电”，消除疲劳，恢复精神。
闭目强记：老人记忆力日渐衰退，常会忘事。此时闭目静养几分钟，待全身放松，心平气和，或许会灵光一现，豁然开朗。
春天老人养生法
导读：春天一到，不少患有老慢支的人就会陆续发病，咳嗽、气喘、咳痰。为了能使他们舒服一些
春天一到，不少患有老慢支的人就会陆续发病，咳嗽、气喘、咳痰。为了能使他们舒服一些，并帮助咳痰，家人多半都会轻轻拍打老人背部，此时给老人拍背，用空掌效果最好。
空掌拍背，也叫叩拍，是将手掌微屈呈碗口状，在老人吸气和呼气时，固定频率叩击老人背部，或拍打前胸，有助于将支气管壁上的分泌物松解，帮助痰液排出。
叩拍时，最好沿着支气管的大致走向从上往下拍或从下往上拍，1～5分钟即可。不过，叩拍力度和时间并无严格限制，如果老人痰多且难咳出，也可以多些时间。
如果拍背时，老人衣着较少，最好垫块薄毛巾或其他保护物，以防脆弱的皮肤受伤。有严重骨硬化病或其他骨病的人需小心，不要在脊柱、胸骨、肾脏区或其他重要器官处叩拍。
中医认为肝主筋。肝气旺盛的人四肢灵活而有力。刚刚出生的婴儿大多握紧拳头，就是他们肝气旺盛的表现。所以，当老年朋友发现自己握力下降，也就是手上没劲儿的时候，其实是肝气虚弱的表现。
手上没劲儿的老人最好在饭后静坐１０－３０分钟。这是因为若饭后立即行走、运动，会让流入肝脏的血液减少，再加上饭后有大量血液聚集在消化系统内，很容易使肝脏供血不足，导致肝气虚弱。
感冒时，患者双手掌面紧贴，来回磨擦至手掌皮肤发红发热为止，然后将双手大鱼际紧贴鼻翼两侧，待手掌温度下降后再次来回搓动，如此循环10～15次，患者自觉微微汗出，感冒初起者症状即可减轻或消失，为巩固疗效，晚睡前喝杯热水，再重复上法。若患者平素体弱，次日早晚再做两次，以免反复。对重感冒患者，直至做到感冒康复。
《儒门事亲》上说，按摩具有发汗解表的作用，双手相互摩擦，均可刺激两侧手三阴经之要穴，这些穴位既有宣肺解表、清肺利咽、疏风通络之用，也有安神养心之功，而良好的休息能增强机体免疫力；同时，双手来回磨擦，可使机械能转化为热能，贴在鼻翼两侧，局部毛细血管扩张，加速血液循环和淋巴循环，提高组织细胞活性，增强抗病能力。
