生物钟与养生(下)
老人养生物品。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。如何避免走入有关养生保健方面的误区呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“生物钟与养生(下)”，供您参考，希望能够帮助到大家。
导读：拿高血压病来讲，当白天血压高时服降压药是对的，但夜晚血压降低时便不需要服降压药。
拿高血压病来讲，当白天血压高时服降压药是对的，但夜晚血压降低时便不需要服降压药。常见一些高血压患者为了 平安过夜，在每晚临睡前服降压药。其实，睡后 2小日；十血压已降到最低，此时血流缓慢，血液血黏滞性高，如此时再服药，血压就会进一步下降，易在动脉硬化的基础上形成脑血栓。许多高血压病人不间断地用药却仍然发生中风，道理就在这里。而且夜晚服药使F降的血压更下降，会导致脑、肾、心等重要器官供血不足，这是十分危险的。
更有害的是在血压下降时再服药降压，会形成血压的反跳，即次日的血压会升得更高。我们可能也见到，每晚服降压药的人，血压反更高了，原因也在于此。故轻度高血压患者切忌夜晚睡前服药，中，重度病人也只能服白天量的粥。临床实践证明，这种方法能较快而持久地稳定血压，显著地改善病人的症状。传统习惯的服药法即口3 次分服法并不适合于此。每种病都有最需要药和不需要或少需要药的时间，所以要择时服药。过去，干什么事都要选个良辰吉时服药，打针也如此，那是迷信。而现在的择时服药却有其科学道理。所以国际上提出 服药的时间和服药的剂量同样重要。生物钟养生可为疾病的防治、治疗、诊断和用药提供最佳时刻表。这有利于我们更好地在生病时维修自己的生物钟，使之尽量减少磨损，早日恢复正常运转；
药物作用的时间性很普遍，国外要求每生产一种新药都要标明其最适服用时间。在最佳时间内服药，药效高，且副作用小。如阿司匹林早晨7时服，在体内存留时间可长达22小日寸，而午后7点服则只存留17小时。激素类药物(强地松，考的松、强的松龙等)早晨服除药效高以外，对内源性激素的抑制作用也最小，而晚上服，则药效低，并对内源性激素有强的抑制作用。心脏病对强心甙(洋地黄)的反应夜晚比白天要高40 倍，夜晚服用少量即可起强心作用。
近年来还提出时间工程，既然疾病是节律的紊乱，调整节律便可治病，那么，有的病不服药，仅调整节律也可治愈。例如，失眠即可用 时间工程疗法。失眠的根本原因是人体昼夜节律失调。疾病的干扰，环境的改变，长途旅行的时差与地理位置的变更，人为地改变睡眠时间等，都可引起失眠。许多失眠无需药物治疗，只要稍微改变一下他们的睡眠时间即可。时间疗法对哮喘、风湿、溃疡等也起难以估量的作用。在叫，医药中也不乏其例，中医的择时用药思想远比西医早，例如，明代名医杨继洲就指出：补肾药应早晨服。现在研究知道，补肾药含有激素样物质，与现代的研究激素类药宜晨服的结论不谋而合。
许多中药都有用药时间的说明，例如中枣汤平旦服，桂枝人参汤、黄芩汤，黄芩加半夏生姜汤日再，夜一服，黄连汤昼三夜二服，八味丸、肾气丸，斑龙丸等温补肾药宜晨服，牡蛎泽散等利尿药宜午服，平肝与补肾利胃的方药宜晚服，真武汤等温阳利水的药以及人参附子为主的急救心病的方剂宜夜服，鸡鸣散顾名思义是鸡鸣时服。吃药的时间错了，就像吃错了药一样严重。连饮酒也要讲时间，早晨饮酒易醉，故中医有劝君莫饮卯时酒的说法。 来自
有一妇女，患有气阴两虚的症状，她早晨吃补阴的丸药，晚上吃补气的汤药，久治不愈。后来，由于工作安排的改变，她有条件改为早晨吃补气的汤药，晚上服补阴的丸药，不几剂便痊愈。她原来的服药方法，违反了生物钟规律，而改变后，无意中遵循了生物钟规律。
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黄金睡眠法则：顺应生物钟
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头昏脑胀、全身无力。睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。
以下七个方面可以提高睡眠质量：
一、睡眠要适量
我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯・马斯博士指出：一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时段。记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
二、睡觉的习惯
睡前散步
《紫岩隐书 养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
三、顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
四、调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：
忌饱食
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
忌喝酒
研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
五、噪音
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
六、睡觉时间
要想提高睡眠质量，入时间必须注意：
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是最好？睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠“品质”，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
七、食疗
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
生物钟紊乱会导致什么
大家体内都有属于自己的生物钟，它对人体活动起着控制和调节的作用。但是，如果大家平时生活不规律的话，就很有可能会导致人们体内的生物钟紊乱。而生物钟紊乱对于人体健康是有很大影响的，甚至有可能会使人们的身体处于亚健康状态。那么，生物钟紊乱的话到底会导致什么呢？
生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定。通过研究生物钟，如今已产生了时辰生物学、时辰药理学和时辰治疗学等新学科。可见，研究生物钟，在医学上有着重要的意义，并对生物学的基础理论研究起着促进作用。
生物钟紊乱会导致什么
1、 经常出现生物钟紊乱的现象是应该引起重视的，有的患者可能会出现精神方面疾病的产生，长期的生物钟紊乱也可能会导致心理方面变的产生，有的人可能会引起抑郁症，也可能会导致记忆力明显下降的现象。
2、 长期的生物钟紊乱会引起患者出现了内分泌失调的症状，女性如果长期的生物钟紊乱可能会引起月经不调或者是出现了闭经的症状，也可能会导致女性出现脾气暴躁的情况，严重的情况下可能会导致攻击性强的情况。
3、 生物钟紊乱是非常常见的一种现象，所以应该引起重视，平时应该通过各种方法来进行调解，这样可以有效的避免出现生物钟紊乱的现象，可以有效的避免出现了精神过度疲劳的症状，可以有效的避免出现器质方面病变的产生。
注意事项：生物钟紊乱是非常常见的事情，而且是非常严重的一种事情，所以应该引起重视，是应该有一个好的生活习惯，避免出现身体亚健康的症状，如果长时间的生物钟紊乱，也可以通过使用药品的方法来控制身体不适的症状。
生物钟乱了晚上睡不着
睡眠对于一个人来说是非常重要的，如果长时间睡眠不足不仅会影响工作和学习，还可能会影响身体健康，现在年轻人的压力是特别大的，很多人为了静坐经常通宵加班熬夜，时间久了是很容易导致生物钟被打乱的，如果长期生物钟得不到恢复是会影响人身体健康的，那生物钟乱了晚上睡不着怎么办呢？
生物钟乱了晚上睡不着
第一步：当你起头想要康健的糊口风俗时，你先给本身设定一个就寝时刻。假设你是晚上十点入睡越日7点醒来，那么你就必要在这两个时刻点设定闹钟，以做提示。并且，当我们设定了闹钟，你的大脑就下意识得记着了你的控制，到阿谁时辰也会潜意识提示你该睡觉仍旧该醒来。
第二步：当你起头你一天糊口的时辰，你要记着不要太懒。白日不要昼寝，能行为的时辰不要坐着不动。上下楼梯也好，起来散步也罢。可能你资助同事搬搬对象。要是你是闲着在家无所事事，那么你可以做许多工作。洗洗衣服、晒晒被子、拂拭卫生、上街、买菜等等。只要你去行为，去干事，把你的能量开释出去就都是可以的。要是你说你必需一向坐在办公室，那么回家的旅程也可以走一段，可能回家之后做一个小时的健身。
第三步：这一步很紧张，由于是我本身发明的独家秘方，百试百灵。我间或的机遇得知核桃的夹层是可以泡水喝的，并且对失踪眠出格管用。然后，我搜刮了一下，它叫做分心木，也是一种药材。以是，我每晚喝一杯它泡的茶，喝完半小时就能睡着。我老公过去是那种一天睡两个小时的人，自从喝了我泡的分心木，也能睡够九个小时了。
第四步：兴许重度生物钟杂沓者以上都不是出格实用，那么分心木当年再加一招纯牛奶。这个时辰纯牛奶若是热的哦，下场最佳。有些人不喜好纯牛奶，那么你可以换上温热的白水，再加一粒维生素E，之后洗一个热水澡。
第五步：我还喜好泡脚，这个要领是当年行使的。真正的泡脚哦！是要泡完脚之后满身像洗了热水澡一样，浑身是汗为佳。泡脚的时辰还可以加几滴醋，解乏的。
第六步：当我们做完统统可以做的工作之后，就躺在床上。把手机内中该规复的动静回覆完毕，然后关机。定心得看一些书，书最好是纸质的，由于手机屏幕对眼睛有刺激不大略入睡。看纸质的书能安神的。并且，有一些人群似乎是患了册本催眠症，看书就着。如许的人，生怕只需一小会就能安全入睡了。并且，逐日静下来，可以跟你身边的人轻轻得说措辞，也可以跟你本身的心田暗暗得说措辞。
就寝是康健之本，切不成一味企图玩乐，健忘给身材歇息的时刻，末了难熬难得的惟独本身。跟着春秋越来越大，要是不看重对本身身材的调养，老了是要受罪的。
揭秘：身体各器官的生物钟
季有春夏秋冬，月有阴晴圆缺，人体主要器官，也同样有着自身运行的规律。我国中医学说中的时间医学就认为人体有着其一整套运行体系。人体在一天之中随十二时辰，一月之中随日月盈亏，一年之中随二十四节气而潮动。这就是说，身体呼应日月星辰的运转，五个内脏器官，也在依序此消彼长，起承转合；只有顺应身体生物钟的运行规律，才能按时有节奏地把身体调节到最佳状态。我们的身体在一天之中，每个时辰都有一个内脏器官在主持整个身体的运行。这个时段，就是其最为活跃的时间，随时间的消逝，也慢慢减弱至低谷状态，周而复始，形成了生命的最基本的运动。掌握了这个规律，对人体的健康将起到至关重要的作用。
1.肝脏最强的工作时间是在凌晨1-3时。这个时段，我们必须保证最佳的睡眠状态，给肝脏的工作创造最佳的环境。13-17时肝脏最弱，所以，我们的工作最好集中在上午来完成。如果在肝脏最弱的时段必须工作，应注意眼睛的休息，因为此时肝脏开窍于眼睛。
2.肾脏工作效率最高的时段是清晨5-7时；最脆弱的时间是在23-凌晨1时。我们千万不要在它脆弱的时候一再去刺激它，注意睡眠，要休息好。
3.肺子的最强工作时段是在7―9时。这时候最好多做有氧运动，如慢跑、登山等，借以增强肺功能；而到了21-23时，肺子进入最脆弱阶段，易引起伤风咳嗽，要注意保养。
4.脾脏在9-11时最强盛，脾弱的人，可以把午饭的时间提到11时。此时脾气最旺，消化食物和吸收营养最有效果。而到了19-23时，脾进入弱时段，这个时侯要注意对脾的养护，吃些对脾有益的食物，如有助于消化的水果等。
5.心脏最强有力的时段是中午(11-13时)，此时，可以做些最费神劳心的工作。心脏先天孱弱的人，宜早睡不宜熬夜，尤其是在21-凌晨1时，一定要休息好。
以上就是人体主要脏器官的生物钟。我们在掌握了它们的运行规律后，就可以按照它们高低不同的工作效率差，科学合理的安排工作和休息，达到事半功倍的效果。也可以根据他们强弱不同的时段，进行有效的进补滋养，保持旺盛的精力。还可以根据自身的运行差异，适时锻炼，强壮身体。这里讲述的只是人们身体内脏器官运行的普遍规律。具体的运行时段，或许会因为人们生活的环境和生活的习惯，而产生微妙的差异。
要掌握好心脏的生物钟
这个隶属美国休斯敦贝勒医学院的研究小组首次从“分子层面”证实，心脏存在内在的“生物钟”，并且符合人体昼夜节律。专家建议日常生活中，我们应顺应“生物钟”来保护好心脑血管。上海长征医院心血管内科主任医师吴宗贵、复旦大学附属华山医院心内科教授李勇为大家总结了以下几个时刻：
黎明时分：此时是脑中风、心梗的高发时刻。由于清晨体内缺乏水分，导致血液浓缩，血液黏稠度增强，再加上脉搏、心率减慢，很容易形成血栓。建议：老人清晨起床后要喝一杯温开水，排便时避免用力屏气，早餐少吃油腻和过咸食品，不做剧烈运动。血压高的人最好此时服降压药，防止血压波动。
上午9—11时：心脏活动会达到顶点，容易发生严重心律失常。建议：心脏不好的人避免情绪波动，做重要演说前要服药。
午饭后：饮食会造成血压、血糖波动，尤其是有心血管疾病的老人，血压下降幅度比年轻人大，从而导致血流减慢，血管淤血，诱发血栓形成。建议：1.午餐不宜过饱。2.饭后打个小盹，半个小时最佳。3.起床时躺一会儿，不易过急过猛。
下午3时以后：适合做些快走、健身、游泳等运动。英国研究人员发现，下午运动对睡眠帮助最大，到了晚上10时，身体和大脑容易进入较为疲劳的状态，使人快速入睡。
晚上9—11点：这是免疫系统调节的关键时刻，如果在此时段暴饮暴食、情绪过于激动，时间久了容易患高血压、糖尿病、心脏病等多种疾病。建议：读读书或听音乐，完全放松身心，进入睡眠的准备状态。由于人体肝脏合成胆固醇在晚上表现得最活跃，此时服降脂药效果更好。
调整生物钟 提高生活质量
我们每个人的生物钟的都是有着很大的区别的，我们大家要知道，生物钟对于我们人体的健康和正常的生活中也是非常的重要的，如果大家的生物钟紊乱，那么对于自身的健康更是有着极大的危害的，所以适当的调整自己的生物钟，是可以有效的促进身体的健康，调高生活的质量的。
用良好的睡觉习惯代替闹钟的提醒
我们大家在生活中只有培养良好的生物钟，那么在生活中才能够更加的健康，另外，在生活中只要自己的睡眠质量好，那么第二天也基本上用不着闹钟叫我们起床的。研究表明，长期使用闹钟在凌晨提醒人们按时起床，其实是具有很大副作用的，因为这一行为本身就违背了人体生物钟的规律。合理的做法是养成良好的早睡早起好习惯，习惯一旦形成，就会按时自然觉醒。一种比较折衷的方法是养成良好的睡眠习惯，每次将闹钟响铃时间推迟几分钟，如果不能按时起来，则可以通过响铃使人觉醒。
尽量避免熬夜，养成良好的作息时间
另外，大家也千万不要因为自身的工作繁忙就经常熬夜来加班，经常熬夜对于我们人体的健康是很不利的，并且会破坏我们大家的生物钟的。由于熬夜容易产生恶性循环，不充足的睡眠所产生的不良反应会影响第二天的工作和学习，从而导致第二天的工作效率低下，而第二天未完成的工作只能依靠牺牲晚上休息时间来弥补，久而久之就形成了不良习惯。因此，从一开始就拥有良好的习惯就显得至关重要。
所以我们大家日常生活中就是需要适当的调整自身的生物钟的，只有及时的进行生物钟的调整，那么才可以更好的促进我们大家的身体的健康，并且良好的生物钟，更是可以提高我们大家的生活的质量的，所以建议大家在生活中适当的调整自己的生物钟。
