如何睡眠更好 15种小方法帮你快速入睡
养生小方法。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。随着社会的发展，人们更好注重养生，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。有效的养生常识是如何实现的呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“如何睡眠更好 15种小方法帮你快速入睡”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
在日常生活中有很多人都有着来自各个方面的压力，有的是来自工作的，有的是来自家庭的，有的是来自学习的，这些压力日复一日年复一年，人们常常会默默承受，最终会导致自己的睡眠状况不好，严重的情况就是失眠了。
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。导致失眠发生的因素主要是身体患有某种疾病、精神心理压力过大、睡眠环境不适造成的。
那么，该怎么样有一个好的睡眠呢？
1.形成规律时间睡觉的习惯。这能让身体知道什么时候应该休息来缓解白天的压力和劳累。要制定好睡觉时间计划并每天晚上都要坚持-甚至每周的周末！
2.写日记。思考或从事紧张的压力活动会导致身体释放应激激素，导致人的警觉性。但在日记里把那些压力或紧张写下来，可以帮助我们消除内心的不安。研究表明，某些类型的日志会让我们更能看到过去一天中的积极的而不是消极的方面。
3.多吃含镁的食品。研究表明，镁在我们睡觉的能力中扮演重要的角色。尝试从镁丰富的食物如南瓜种子，菠菜和唐莴苣种获得更多镁元素。另一种形式就是约在睡前半小时的时候，食用ZMA补剂。
4.喝一杯甘菊茶。这种草药饮料能减少焦虑，焦虑是导致人难以入睡的重要原因。
5.经常锻炼。研究表明，有氧运动可以减少焦虑，并提高失眠人的睡眠质量。
6.运动要趁早。虽然运动可以帮助提高睡眠质量，但至少要在睡觉之前2个小时候内完成运动时很重要的，这样运动后肾上腺素才不会一直处在上升状态。
7.白天要午休。午睡10到30分钟是最好的，能保证晚上也能有良好的睡眠。也能防止我们进入深度睡眠状太，它会让我们醒来的时候感觉昏昏沉沉。
8.至少定好七小时睡眠的目标。虽然我们很多人没有那么多，睡眠剥夺会导致人的皮质醇处在高水平（压力更高）。最近的研究也表明，没有足够的睡眠会产生抗胰岛素性，机体不能有效地处理胰岛素，这是糖尿病的危险因素。
9.不要把工作后闲杂事等带入卧室。床只用于跟卧室有关的活动，这样才能放松思维。是的，卧室只能用于睡觉和做爱。工作和账单，醒来再说吧。10.创造一个舒适的环境。这意味着挑选完美的床垫，购买高品质的床上用品，还要有防透光的窗帘来阻挡光线，或使风扇制造出房间的背景声音，在上床之前确保一切都是舒适的。和他人一起睡呢？和睡伴要讨论好，在睡前做好调整，让每个人都能睡得很好。
11.保持卧室的凉爽。在16和23摄氏度之间是最理想的。一个极端温度的房间会导致频繁的觉醒和睡眠深度很轻。
12.睡觉前洗个热水澡。这可以帮助大脑放松，而体温的上升和下降会引起睡意。
13.设定好每日醒来的时间。就像每天最好在同一时间上床睡觉，以保持稳定的醒来时间-即使在周末，也是个好主意。不规则的睡眠时间和起床时间会导致不良的睡眠模式。
14.弥补失去的睡眠。过去几天都熬夜太晚了？今晚多睡一个小时偿作为偿还，然后回到正轨。
15.只在早晨和午后喝咖啡。喝咖啡太晚可导致入睡时间推迟。对于某些人来说，咖啡因的效果会持续整个工作日，或最后一杯咖啡后的10小时。
其实，我们要想有一个好的睡眠是一件很简单的事情，比如说，我们可以在平时的时候多运动，把自己承受的压力合理的宣泄出来；还可以保持一颗积极向上的心，不为外界因素所动摇；最重要的是学会放松学会休息。
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这些方法帮你快速恢复烫伤！
日常生活中，我们难免会被烫伤，有可能是被油溅到，或是被开水烫到，这都是非常常见的烫伤情况。被烫伤了，我们需要知道如何来治疗烫伤，缓解疼痛，下面小编就给大家介绍一下烫伤，给大家快速治疗烫伤的方法。
烫伤（scald）是由无火焰的高温液体（沸水、热油、钢水）、高温固体（烧热的金属等）或高温蒸气等所致的组织损伤。常见低热烫伤，低热烫伤又可称为低温烫伤。是因为皮肤长时间接触高于体温的低热物体而造成的烫伤。接触70℃的温度持续1分钟，皮肤可能就会被烫伤；而当皮肤接触近60℃的温度持续5分钟以上时，也有可能造成烫伤，这种烫伤就叫做低温烫伤。
诊断
烫伤的程度，一般分为三度。
1.一度伤
烫伤只损伤皮肤表层，局部轻度红肿、无水疱、疼痛明显。
2.二度伤
烫伤是真皮损伤，局部红肿疼痛，有大小不等的水疱。
3.三度伤
烫伤是皮下，脂肪、肌肉、骨骼都有损伤，并呈灰或红褐色。
治疗
（一）烫伤深度
1.一度烫伤
应立即脱去衣袜后，将无破损创面放入冷水中浸洗半小时，再用麻油、菜油涂擦创面。
2.二度烫伤
大水疱可用消毒针刺破水疱边缘放水，涂上烫伤膏后包扎，松紧要适度。
3.三度烫伤
应用干净布包住创面及时送往医院。切不可在创面上涂紫药水或膏类药物，影响病情况观察与处理。
（二）烫伤应急处理
1.处理原则
刚被烧伤、烫伤，可以对伤处进行降温处理，防止余热对肌肤深层组织造成伤害，同时可以缓和痛感。
2.处理方法
（1）用白酒冲洗伤口，只需要普通的白酒就可以（20度～50多度的白酒，不可用酒精），能够快速吸收烧烫伤处的余热；
（2）或者用凉开水冲洗降温。
3.注意事项
切记：如烫伤严重，不能用生冷水冲洗或者浸泡伤口，否则会引起肌肤溃烂，加重伤势，大大增加留疤的几率。严重烫伤者，在转送途中可能会出现休克或呼吸、心跳停止，应立即进行人工呼吸或胸外心脏按摩。伤员烦渴时，可给少量的热茶水或淡盐水服用，绝不可以在短时间内饮服大量的开水，而导致伤员出现脑水肿。
一旦发生低温烫伤，先用凉毛巾或凉水冲一下烫伤处，以达到降温的目的，然后要及时就医，千万不要用酱油或是牙膏涂抹烫伤处，容易引起烫伤处感染。因为低温烫伤会伤及肌肤的深部，治疗的时间也会加长，治疗上也比较麻烦。
（三）手术治疗
创面深且严重的低温烫伤，通过局部换药的方法很难治愈，须采用手术方法把坏死组织切除，依烫伤的程度而异，必要时接受外科治疗。
预防
1.冬季使用热水袋保暖时，热水袋外边用毛巾包裹，手摸上去不烫为宜。注意热水袋的盖一定要拧紧，经检查无误才能放置于包被内，定时更换温水，既保暖又不会造成烫伤。
2.洗澡时，应先放冷水后再兑热水，水温不高于40℃。热水器温度应调到50℃以下，因为水温在65℃～70℃时，两秒钟内就可能使幼儿严重烫伤。
3.暖气和火炉的周围一定要设围栏，以防孩子烫伤。
4.不要让孩子轻易进入厨房。
5.将可能造成烫伤的危险品移开或加上防护措施。如热水瓶、熨斗等电器用具要放在孩子够不到的地方。桌上不要摆放桌布，防止弄倒桌上的饭碗、暖瓶而烫伤。
6.家庭成员要定期进行急救知识培训，并检查落实情况。时常提醒孩子自我防烫伤。
烫伤治疗方法
烫伤的治疗一
先用凉水把伤处冲洗干净，然后把伤处放入凉水浸泡半小时. 一般来说，浸泡时间越早，水温越低不能低于5℃，以免冻伤，效果越好. 但伤处已经起泡并破了的，不可浸泡，以防感染。
烫伤的治疗二
用淡盐水轻轻涂于灼伤处，可以消炎。
烫伤的治疗三
如果伤口起泡但没有破损的小面积烫伤情况下，可以抓一些活的地龙即：红蚯蚓清洗干净上面的泥土，用白糖使之化成糖水，用棉签沾取涂抹于伤口上。可止痛并有一定疗效。
烫伤的治疗四
用鸡蛋清、熟蜂蜜或香油，混合调匀涂敷在受伤处，有消炎止痛作用。
烫伤的治疗五
切几片生梨，贴于烫伤处，有收敛止痛作用。
烫伤的治疗六
小儿烫伤后，用黑豆25克加水煮浓汁，涂搽伤处，有疗效。
烫伤的治疗七
轻度烫伤，可将干废茶叶渣在火上焙微焦后研细，与菜油混合调成糊状,涂搽伤处，能消肿止痛。
烫伤的治疗八
手足皮肤烫伤后，立即把酒精倒在盆内或桶内，将伤处全部浸入酒精中，即可止痛消红，防止起泡. 若浸1~2小时，烫伤的皮肤可逐渐恢复正常。如伤处不在容易浸泡的部位，可用一块药棉浸入白酒中，取出贴敷在伤处，并随时将酒淋在药棉上，以防干燥. 数小时后也能收到良好的效果。
烫伤的治疗九
皮肤被油或开水烫伤后，可用风油精、万花油或植物油如麻油直接涂于伤面，皮肤未破者，一般5分钟即可止痛。
烫伤的治疗十
用金霉素眼药膏涂在伤处，数分钟后可以消肿止痛。
烫伤的治疗十一
烫伤后，马上抹些肥皂,可暂时消肿止痛。
烫伤的治疗十二
轻度烫伤后，马上将受伤部位浸泡在煤油里，数分钟后可止痛，并有消肿和防止起泡的作用。
烫伤的治疗十三
鳖甲1个，烧灰或加冰片少许研细，用香油调和，涂搽伤面，1日3次即可。
烫伤的治疗十四
热油烫伤，切生土豆片敷在患处，热了再换新的土豆片，很快就不疼了，而且不会留斑。
烫伤的治疗十五
硫酸烫伤，如果是浓硫酸，需要立即用布擦去，然后再用冷水冲洗，切不可直接用水冲洗，否则会加重伤势。
烫伤的偏方：一度 二度烫伤可以在十五分钟内用鸡蛋清拌蜂蜜敷于烫伤处，干后在敷，亲身经历，一般不留疤痕，减轻疼痛，比例：1比1.5鸡蛋蜂蜜。
女人睡眠不好怎么办?10个小方法拯救睡眠
女人睡眠不好怎么办?日常生活中，很多人比失眠困扰着，尤其是女人，晚上睡不好，第二天气色变得很差，该如何是好呢?睡眠不好怎么办呢?下面小编为您支支招，帮你拯救睡眠，一觉睡到天亮，赶紧来看看吧。
1、过度劳累会引起女人睡眠不好。如果感到身体沉重、酸懒，说明是身体劳累过度。这种情况的睡眠不好，很好解决。多休息，避免过度的体力劳动，减少身体的过度劳动。
感受一下自己是否最近脑力劳动多，是否考虑事情多，是否感觉到不想考虑事，感到很烦。如果是的话，那就是脑疲劳。这种情况的睡眠质量不好，要注意减少脑力劳动，不要思虑过多。要自我宽慰，缓解不良情绪。
2、如果女人睡眠中间易醒、多梦。中间醒的次数多，或者多梦，也是睡眠不好的表现，多数是神经衰弱造成的。要减少思虑，注意睡眠方法，可以采用晚睡的办法，使大脑在需要休息的时候再入睡。
睡前不要看报、小说，可以散散步。睡觉时，可以左脚压右脚，左脚的外踝骨压到右脚的脚面处最低的部分，人会马上有睡意，如果还没有入睡，可换另一面。睡前用热水泡泡脚，床头放点姜丝，也许睡的更好一些。
3、如果你有一个好的生活作息时间表，在该睡觉的时候就睡觉，该起床的时候就起床，这样你就会有一个很好的生物钟了，如果你没有这个时间表，那么你的生物钟就很混乱，这样睡眠质量也很难好，所以想要有好睡眠就需要有规律的作息习惯。
4、失眠患者饮食中要富含蛋白质、维生素，不油腻、不要高热量。不应该平时多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。睡觉前，不要吃得过饱，腹胀也可引起失眠，对肠胃也不好。多食莲子、胡萝卜、海参等，加强营养补充，改善身体健康状况。多食补脑食物，如核桃、动物脑、牛奶等。多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。
5、现在很多人失眠都是因为压力太大导致的，想要改善睡眠质量就需要释放压力，不管你用什么方法释放压力，只要不损害别人的利益就可以了，压力释放出来了，身体也就可以放松了，睡眠质量也就有保证了。
6、睡觉的时候姿势是很重要的，如果姿势不对会压到不该压的器官，睡眠质量自然会受影响，科学研究表明往右侧睡觉是对身体好的姿势，对心脏、肝脏等器官都有益，切记不要趴着睡觉，否则会伤害颈椎和腰部的。
7、女性要想保持身材，保持健康，就需要每天至少抽出半小时来锻炼身体，在锻炼的时候可以看欢快的节目，或是听舒缓的音乐，或是和家人朋友谈心，这样也可以提高睡眠质量。
8、有些人说自己没有安全感，所以睡觉时候喜欢开着灯，其实开灯睡觉很容易患上白血病，同时睡眠也会受到影响，灯光会让人的睡眠不稳定，开灯睡觉也会影响生物钟的，如果想要睡的好，就需要把灯关上。
9、很多朋友睡不着时，就躺在床上在翻来覆去的，结果越急心态越不好，就越睡不着，恶心循环。睡不着的时候可以起床做做其他事情，比如看看电影、听听音乐、上上网等，不仅时间过的快，当人累的时候自然就会感觉困，帮助睡眠。
10、很多人失眠会采用吃安眠药的方法，这种方法虽然在短期内能有一定的效果，但是长期服用效果不大，而且安眠药会给人的身体带来副作用，不建议长期的使用。
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按摩哪些部位可以快速入睡？
现在有很多的年轻人工作压力比较大或者晚上睡觉之前玩手机，只要熬夜超过了12点以后入睡就会变得非常的困难了，时间久了就会导致皮肤变得越来越差甚至引起神经衰弱，所以尽量不要晚睡，只有提高了睡眠质量，身体才能更加的健康，如何通过按摩的方法让自己快速入睡呢。
1、按摩前胸和后背、按摩颈肩部位
把两个手掌搓热由上而下用力的推拿后背以及前胸，按摩2到3分钟，具有健腰、疏通脏腑经脉、强心的功效。用两个手掌用力的交替来揉搓颈肩部的肌肉群，按摩3到4分钟，这样可以缓解疲劳，预防颈肩部位的病变。
2、手掌来推双腿
让两个手相对放在下肢的上端，自上而下来进行推拿，每次推拿二分钟，这样可以缓解下肢的疲劳，能疏通足六经脉。
3、交替搓脚
要把双脚伸直，使用右脚掌慢慢的按摩左脚背所有的位置，然后再交替使用左脚按摩右脚，如此反复揉搓五分钟，这样可以缓解脚的疲劳，促进了全身的血液经脉，提高睡眠质量。
4、手掌来按摩脸部、手指按揉搓耳朵
把两个手掌放在脸上均匀用力的在脸上来回的揉搓两分钟，这样可以疏通脸部的神经，促进睡眠，防止脸部皱纹。把两个手指头放在耳朵下端边缘，从前往后从下往上的方向用力的揉搓耳朵两分钟，具有清热安神，防止听力退化的功效。
5、用手指来按摩头发
把两个手的无名指、中指和食指弯曲成45度，用手指的指端在头皮上进行来回的按摩两分钟，这样可是可以加强头部的血流量，加快了血液循环，促进睡眠。
睡眠不好怎么办 坚持这几个习惯帮你睡得更好
据研究表明，每晚平均睡眠少于4小时的人中，有80%的人短寿，这表明睡眠跟寿命有着直接的联系，那么想要长寿养生，睡得好是关键！要保持好的睡眠质量要特别注意几个小习惯，这几个习惯，坚持在睡前做一下，就能排出身体淤积的毒素，清理体内垃圾，保持好的睡眠。
睡前梳头：调节经络
头部是身体运行的重要指挥中心，连接着全身的经脉，睡前梳头，适当的刺激一下头部穴位，能改善大脑功能，调节全身经脉，防病养生。
特别是患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人，通过梳头刺激头部穴位，可以平肝息风、开窍凝神，起到辅助治疗的作用。梳头的时候可以用梳子或者直接用双手十指自额头发际由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边缓慢揉头皮，10分钟左右即可。
睡前伸懒腰：拉伸筋脉，疏通经络。
这是最简单的养生操，通过拉伸筋脉，适当拉伸身体，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，消除疲劳，是很好的养生保健方法。
伸懒腰时要注意一些小技巧，比如四肢要伸直，全身肌肉一起用力，尽量舒展身体。伸展时尽量吸气，放松时尽量呼气并放松全身肌肉。
睡前推腹：开胃健脾，补肾养心
推腹能够将新鲜的气血带到腹部和下半身，通经脉，清扫垃圾，达到疏肝理气、开胃健脾、补肾养心的作用，而且推腹能够减少腹部和下半身的脂肪，还能降脂减肥，想减肥的女生可以试试哦。
推腹时躺在床上，双手握拳或者用掌跟，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，就这一个方向，记住不要逆推，在这个过程中适当用力，并腹部感觉无异样，然后这样推10到20次即可。如果推的过程中有硬块的地方要认真推，那很可能是有内脂肪挤压。
睡前敲胆经：活血排毒
按摩敲打胆经，可以舒经通络，活血排毒，加快血液循环，就能够有能量来排出垃圾，去除体内水肿、毒素等。
胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。找准穴位握拳敲打就行，但是如果太晚睡，比如十一点以后的话，就不要再敲了，因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。
睡前泡脚：消除疲乏、利于睡眠
脚离心脏最远，对血液回流尤其是下半身的影响很大，特别是人的脚上有很多重要的穴位，睡前用热水泡脚既能解乏又能利于睡眠，改善局部血液循坏，驱除寒冷，促进代谢。
泡脚最好是晚上饭后半小时之后，并且泡完后揉一下脚底后再入睡，泡脚时间在15至20分钟内即可。
睡眠的好坏直接关系到身体健康，所以一定要注意！如果睡不好自然是没有精神，看着憔悴，睡得好了不仅看着精神还显年轻，自然而然就更加漂亮了。想要好的睡眠，那就坚持睡前做着几个动作，清理垃圾，排毒养颜，健身强体！
戒烟并不容易，5种方法帮你快速戒烟！
抽烟是现代社会上很常见的现象，无论你走到哪里，都能见到烟民甚至吸到二手烟，但是吸烟对健康有害已经是公认的，但广大烟民要想戒烟并不容易，现在为大家介绍几种帮助你更快戒烟的方法。
如何快速戒烟？
方法一、清楚认识吸烟坏处
首先，吸烟会导致肺内积累焦油以及香烟之中的有害物质，肺泡不能对这些物质进行有效的清理，时间久了，这些物质会严重影响肺脏的功能，而被吸收进入体内的香烟物质，对血管影响也是非常大的，容易导致高血压或者脑血管意外等情况。
因此长期吸烟无疑是对身体的两个很大的组织器官造成慢性损害，尽管短时间内不会有问题出现，但是时间久了，势必会导致一系列的征兆，甚至癌变。
方法二、别为吸烟找借口
只有从主观上认同吸烟没有好处，才能在主动性上对戒烟有帮助，我们不能为抽烟找任何借口，即使是在工作以及交际上，也不能主动递烟或者接受别人的烟，不要因为一时的面子问题，而动摇你戒烟的决心，这样才能让你的戒烟过程有坚实的信念支撑。
方法三、别用吸烟打发时间
不少人抽烟存粹是为了打发时间，一天之中，我们都会有不少的休息时间，如果养成了休息的时间就要抽烟的习惯，那你是无论如何都戒不掉烟的，戒烟不讲求立竿见影，但是我们要慢慢的改变这种空闲时间抽烟的习惯。
方法四、转移注意力
抽烟很大部分人为了释压，如果能够找到另外的事情转移，便能很好的替代抽烟，玩一种简单而且益智的游戏，不要太难，否则容易加大压力，另外还可以做一些手办，想抽烟的时候应该尽量让自己忙起来。
方法五、替代疗法
为了快速戒烟，我们可以在烟瘾犯了的时候吃口香糖以及嚼无糖的糖果，让自己的嘴巴动起来。而对于老烟民来说，电子烟是比较好的替代品。
总的来说，戒烟的方法远不止上面的几种，还有其他的方法这里不便一一细数，吸烟真的是一个非常不好的行为，无论是对自己还是周围的人，既影响不抽烟者的反感，还危害周围人的健康。因此我们无论是从自己还是别人着想，均需及早戒烟。
如何提高睡眠质量 促进睡眠的方法
现代很多年轻人都受到睡眠质量差的困扰，如果晚上休息不好，白天就很难有充沛的精力来工作和学习，身体健康也多多少少受到影响，所以改善睡眠质量是我们当下必须要做的事情，那如何提高睡眠质量呢?日常做到这几点，改善睡眠不是难事。
如何提高睡眠质量?
1、不要太晚进食
睡前吃太多或者太晚进食晚餐对我们的睡眠质量有很大的影响，因为会影响生长激素和褪黑素的分泌。睡前的饮食最好的清淡易消化的，不然睡前还是有饱胀的话会影响入睡的。
2、睡前三个小时不要剧烈运动
睡前适当运动是有利于睡眠的，但是这个运动的时间确是不宜太晚的，如果你每天保持运动的习惯，那么你的运动时间应安排在睡前三个小时之前。因为睡前剧烈运动刺激身体分泌肾上激素，导致人反而更加兴奋从而难以入睡。
3、缩短午休时间
中国人工作学习中都有午睡的习惯，这样的好处是可以大大提高下午的工作学习效率。不过有研究发现，午睡的时间太长，最好控制在30分之内，长时间的午睡反而容易使人下午更加犯困。
4、睡前6个小时内不要喝咖啡
下午来杯咖啡可以让我们精神更加充沛，但是有的人下午摄入太多咖啡反而导致晚上很难入睡，这样晚上睡得晚，早上起不来，白天继续喝咖啡，周而复始，睡眠的质量就大大降低。怎么说呢，下午摄入咖啡的时间不宜太晚，最好是在你睡前的6-8个小时前。
5、改善睡眠环境
有些人睡眠质量差可能跟睡眠环境有很大的关系，噪音、强光都会让人很难舒服的入睡。虽然并非每个人都要求在极好的环境下才能入睡，不过为了保证我们良好的睡眠质量，尽量给自己提供一个舒适的睡眠环境是必要的。
6、规律的作息时间
经常睡眠不足或者睡眠质量差跟我们的作息时间有关，现代很多人没有良好的作息，晚上熬夜睡不着，白天起不来，这样是一个恶性的循环，没有一个规律的作息时间表，是很难保证足够的睡眠时间和睡眠质量的。想要睡眠更好，从现在就开始，定时睡觉，定时气床，长期坚持下来就能样子良性的生物钟，你的作息就会变得非常规律。
如何提高睡眠质量?这需要我们日常从生活的方方面面做起，长期坚持才有助于改善睡眠质量。
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