冬至多吃“坚果” 可增强体质
冬至如何饮食养生。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生已经不再是养身，同时也是养心。养生达人是如何进行养生保健的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“冬至多吃“坚果” 可增强体质”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
导读：冬至之时生命活动开始由盛转衰、由动转静。此时要科学养
冬至之时生命活动开始由盛转衰、由动转静。此时要科学养生，调理得当，可以多吃些诸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之类的坚果。
冬至为何吃坚果？
中医认为坚果性味偏温热，在其他季节吃容易上火，而冬天天气较冷，很多人吃后不存在这个问题。还有坚果大多有补肾健脑、强心健体的作用，而冬季对应的是肾脏，所以冬季进补多吃坚果很有好处。再有冬季吃坚果有御寒的作用，可增强体质。当然吃坚果也要适量，且因人而异。
核桃
中医观点：核桃仁是中成药的重要辅料，有补肾固精、润肺止咳、化痰定喘、顺气补血等功能。对肾虚、尿频、咳嗽等症有很好的疗效。人疲劳时嚼些核桃仁，能缓解疲劳和压力。
适合人群：所有人。适用量：每次20克。因含有较多脂肪，所以一次吃得太多，会影响消化。再有，吃核桃仁时，表面的褐色薄皮不要剥掉，这样会损失掉一部分营养。
栗子
中医观点：栗子味甘、性温，有补肾壮阳、健脾和胃、活血止血的功能。适用于肾虚、腰膝酸软无力、筋骨疼痛、尿血、便血等症。栗子对人体的滋补功能，可与人参、黄芪、当归等中药材相媲美。
适合人群：所有人都可食用，因含糖及淀粉高，对于过于肥胖的人要少吃。适用量：每次30克左右。
榛子
中医观点：榛子主要有调中、开胃、滋养气血、明目的作用。主治食欲不好、乏力、形体消瘦、病后体虚、视物不明等病症。此外，榛子中钾、铁含量亦名列前茅，对于增强体质、抵抗疲劳、防止衰老都有益。常吃榛子有益于儿童的健康发育。
适用量：每次30克左右。
杏仁
中医观点：杏仁是一味常用的中药，有止咳化痰、润肠通便的作用。对于年老体弱的慢性便秘者来说，吃杏仁效果最佳。杏仁有苦甜之分。甜杏仁可作茶点果品，苦杏仁有毒，不能生吃，入药多为煎剂。
适合人群：所有人。因杏仁有通便作用，所以消化功能差、大便稀、常腹泻的人要少吃。适用量：每次20克。
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天热学洗凉水澡，可增强体质
通过洗凉水澡，不仅可以增强体质，还能锻炼意志力。但这种锻炼方法却不能贸然尝试，分人、分情况，并要抓住对的时机，即夏天才能开始。
七月流火、赤日炎炎。一年之中，以夏季阳气为最盛，生机旺盛，人体也是阳气外发、伏阴在内，尤其是青年男女，素体阳盛，洗个凉水澡会感觉十分舒适，如能逐渐形成习惯，也能提升阳气、增强自身的抵抗力。尤其是那些患有过敏性鼻炎、支气管哮喘的青少年，从夏天开始练习洗凉水澡，能使他们更适应冬季干冷的空气，从而减少冷空气突袭时发病的机会。
洗冷水澡前最好先做一系列“热身”运动，如用手揉搓四肢皮肤数分钟，感觉皮肤发红、发热即可;先以四肢部位入水，数分钟后待身体适应一段时间，再冲洗胸、背部。当然，洗凉水澡时水温不可过低，以5℃-25℃为宜，时间也不宜过久，一般在10-15分钟左右，最好不超过半小时。洗澡过程中，如果出现肤色苍白、头晕目眩等症状，要立即停止，以免发生意外。
值得注意的是，即使在夏天，出汗后也不能立即洗冷水澡，尤其是剧烈运动刚结束时。因为皮肤突受冷水刺激，会引起皮肤血管收缩，使出汗散热的方式受阻，反而会引起散热不畅、体温升高。同时，皮肤血流量减少也会使回心血量骤然增大，增加心脏负担。另外，机体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，也易患感冒或引起胃肠道痉挛等症。因此，即使要洗凉水澡，也得等汗消退之后再进行。
最后要提醒大家，有些人并不适合洗凉水澡，如素体虚弱者、中老年人等，不要盲目去尝试。
适当食糖增强体质促进健康
导读：有的人喜欢吃糖，是因为吃糖会让人心里高兴，甜滋滋的，但是吃糖千万不能过多，除了对牙齿不好，还会打破饮食的营养平衡，不管大……
有的人喜欢吃糖，是因为吃糖会让人心里高兴，甜滋滋的，但是吃糖千万不能过多，除了对牙齿不好，还会打破饮食的营养平衡，不管大人还是小孩子，在面对甜品诱惑的时候，一定要恰当引用。
近日，全球权威科研期刊《自然》发表论文《砂糖的毒性真相》。研究者通过动物实验证明，糖会让人上瘾。中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红指出，吃糖的人会越来越爱吃糖，尤其是孩子，如果从小就生活在甜味食物包围的环境里，会形成嗜甜体质，不仅对身心产生巨大危害，还会增加成年后慢性疾病的风险。
吃糖会上瘾甜味剂并非好选择
研究者指出，糖瘾是双重作用，一方面，糖分影响体内荷尔蒙，使大脑无法发出饱腹的讯号，肚子饱了都还想继续吃;另一方面，糖对体内激素的影响还表现在会使大脑不间断发出要摄入糖分的讯号，就像烟瘾一样，吃糖的人会越来越爱吃糖。
范志红也指出，此前就有研究揭示，精制糖比可卡因更容易让人上瘾。她指出，嗜甜动物一旦离开甜食，便会发生和戒毒类似的反应。人类为了兼顾对甜味的爱好和膳食营养平衡，发明了各种甜味剂。但甜味剂并不能真正解决甜味与健康之间的矛盾，因为甜味剂虽然无法升高血糖，却能通过甜味受体刺激大脑，造成胰岛素分泌的高涨，从而使人的食欲上升，脂肪合成增加。因此，她认为，与其追求健康的甜味剂，不如戒掉对甜味的过分癖好。
另外，糖是空热量食物，即含有高热量却缺乏基本的维生素、矿物质和蛋白质等营养。不过，《砂糖的毒性真相》指出，大多数人都误以为糖会引起慢性疾病的原因，是空热量导致的肥胖间接引发。其实，真正致命的是糖的毒性作用引发的代谢综合征糖在肝脏中代谢，肝脏会将糖转化为脂肪，提高甘油三酯，造成胰岛素抵抗，从而导致代谢综合征，干扰代谢，使血压升高并可能损害肝脏，此外还将提高心脏病发生率和中风几率等，引发多种疾病。
每日不宜摄入超过一听可乐的含糖量
几乎所有甜味食品中，都含有大量用白糖或糖浆做成的甜味剂。所以，对喜欢吃甜点、饼干、零食、饮料的人来说，每天摄入的糖常常超过100克。
关于吃糖的坏处，大家知道最多的是对牙齿的损害。所有糖里面，蔗糖也就是常说的白砂糖最容易引起龋齿，其次是葡萄糖、乳糖。
另外，医学界还认为，高糖饮食是近视的相关危险因素，与长时间近距离用眼、缺乏户外运动、缺乏母乳喂养等因素并列。大量研究还证明，经常吃甜食，皮肤会比较油、容易长青春痘、得脂溢性皮炎、产生头皮屑。另有研究认为，糖可能与蛋白质结合，形成的结合物会沉积在皮肤下，形成色斑，从而使人看上去更老。
按照世界卫生组织的建议，每日摄入白糖总量大约为30-40克，即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。30-40克的白糖是什么概念呢?在人们常吃的甜食中，一大勺果酱约含糖15克、一罐335毫升的可乐约含糖37克、3小块巧克力约含糖9克、1只蛋卷冰淇淋约含糖10克、几块饼干约含糖10克
中医饮食增强体质远离流感
许多的病毒复苏，医生都呼吁大家要小心新一轮的甲型H1N1流感将继续袭击人们，因此保持身体的强壮和抵抗力，在饮食宜清淡，少食膏粱厚味之品(易化生积热)，所以在日常生活中，做一些简单、美味的小药膳，对预防流感也有帮助。
二白汤：葱白15g、白萝卜30g、香菜3g。加水适量，煮沸热饮。
姜枣薄荷饮：薄荷3g、生姜3g、大枣3个。生姜切丝，大枣切开去核，与薄荷共装入茶杯内，冲入沸水200—300ml，加盖浸泡5—10分钟趁热饮用。
桑叶菊花水：桑叶3g、菊花3g、芦根10g。沸水浸泡代茶频频饮服。
薄荷梨粥：薄荷3g、带皮鸭梨1个(削皮)、大枣6枚(切开去核)，加水适量，煎汤过滤。用小米或大米50g煮粥，粥熟后加入薄荷梨汤，再煮沸即可食用，平时容易“上火”的人可吃。
鲜鱼腥草30—60g，蒜汁加醋凉拌。
鲜败酱草30—60g，开水焯后，蒜汁加醋凉拌或蘸酱吃。
鲜马齿苋30—60g，开水焯后，蒜汁加醋凉拌或蘸酱吃。赤小豆、绿豆适量熬汤服用。
绿豆60g、生甘草6g(布包)、生薏米20g熬汤后去甘草包，服用。
若口鼻干燥较重，可以棉签蘸香油外涂，具有润燥的功用。
防流感的食疗良方：
在禽流感发生时，最好的对付禽流感药方就是把一只鸡和一颗八角茴香炖在一起，因为达菲的原料莽草酸主要就在八角茴香里。也因此，把猪肉和八角茴香煮在一起，肯定是一剂良方。
饮食预防
(一)绿豆赤豆汤：赤小豆、绿豆适量，熬汤服用。有清热解毒之效。
(二)荸荠、百合、梨等具有滋阴、清热、生津的作用，可以适当食用。
(三)银耳莲子羹
适用范围：健康者、干咳、食欲欠佳、泄泻、乏力、神疲不寐等症的防治。
制作方法：银耳100克、莲子50克、枸杞20克、清水 500毫升，武火烧开，文火煎煮20分钟。
食用方法：每日一剂，少量频服连服7剂，休息5天后可继续服用。
(四)藕丝百合汤
适用范围：健康者、口干鼻燥等秋燥症的防治。
制作方法：将100 克藕洗净削皮切细丝，百合50克剥片切丝放入开水锅中，武火烧开后改文火煎熬成汁，藕丝和百合丝烧至酥烂，加入冰糖适量即可。
食用方法：每日一剂顿服或分次食用。
(五)大枣百合薏苡仁粥
适用范围：健康者、乏力、神倦、失眠、泄泻等肺脾气虚症的防治。
制作方法：将薏苡仁、大米各100克，漂洗后待用;百合、大枣各30克洗净切小块，在开水锅中放入薏苡仁，武火烧开后改用文火煮至开花;加入大米、百合和大枣，煮成粥后放人冰糖适量即成。
食用方法：每日适量服用或佐餐。
(六)二白汤
适用范围：健康者、胸闷气短、咳嗽、咯痰、脘腹胀闷、大便干等肺脾气滞症的防治。
制作方法：葱白60克、白萝卜300克切小块，加水 500毫升，煮沸热饮。
食用方法：每日一剂连服7 剂，休息5天后可继续服用。
注意事项：气虚便溏者慎用。
(七)益肺鸭肉煲
适用范围：健康者、胸闷气短、干咳、倦怠神疲、大便稀溏等肺脾气虚症的防治。
制作方法：薏苡仁30克、八角茴香大者1枚、鲜藕100克、鸭肉250克煲汤，
食用方法：佐餐，食肉饮汤，连服7天，休息5天后可继续服用。
冬季健康小常识 如何增强体质
导读：进入寒冬很多体质不好的人都有一种觉得身体吃不消感觉，有些人甚至稍不注意就会感冒，因为增强自身的体质就特别重要。那么冬季应当如何增强体质呢？吃什么能抗疾病呢？
冬季健康小常识 如何增强体质
随着冬季的到来，天气渐渐变冷，人类机体也在发生着微妙的变化，预防冬季疾病成为人们关心的话题，怎样才能增强体质和自身免疫力，预防疾病的发生呢？
1.傻笑让血液循环增速21%
最新研究表明，看喜剧由衷发笑的人，其血液循环会增速21%，效果甚至可以持续一整天。而当他们看严肃的记录片的时候，血液循环速度则会下降18%。所以说，经常傻笑，可以促进人体的血液循环，是一种简单有效的保健方法。
2.刷牙、用牙线可使头颈肿瘤发病率减少八成
爱护牙齿不仅可以使你变得更有魅力，还可以有效减少由于牙病引起的各种头颈部肿瘤的发病率。定时刷牙、养成使用牙线清洁牙缝的习惯就可以将头颈部肿瘤减少80%，简单可行。
3.泡壶茶，减少两成中风
经常喝茶的人比不喝或者少喝的人患中风的危险要低的多，比如说一天喝三杯以上茶的人，就比少于一杯的中风风险低20%。而且不管是红茶还是绿茶，其中的茶多酚和氨基酸对人体血管和动脉都能起到很好的保护作用。
4.书面感谢让你生活更美好
如果你想感谢谁，建议你把感谢的话写下来，可以不局限于形式，写下来的感谢要比口头感谢，带给人更多的回味空间。一项研究表明，书面的感谢，能让双方都感到更多的快乐，随之，身体的免疫系统、肺部、肝脏等也会更加健康，还能降血压、保持体型等意想不到的功效。
5.涂鸦让记忆力提升29%
涂鸦可以帮助记忆。听同一段录音，信笔涂鸦的人比什么都不做的人，能记住的东西多29%。专家认为，开会也好，上课也好，那些看似听得很认真的人，很有可能是在做白日梦；而随手写画的人注意力反而更容易集中。
6.把医生电话设置快捷拨号，误诊几率减少25%
找医生看病也不会每次都能一次确诊。尤其是一些慢性病患者，可以把医生的电话存为快捷拨号。这样一旦你对治疗方案产生一些疑问，就可以方便的拨打电话过去问清楚，可以有效减少误诊、漏诊的几率。
7.爱人间的拥抱让你放松
事实上最简单最有效的减压方式就是来自爱人的拥抱，或者握一握爱人的手，都能使你很快的放松下来，热别是在精神极度紧张的时刻，拥抱和握手是最好的减小血压、平复心跳的方法。
8.练练瑜伽，背痛少56%
研究表明，有轻度或中度背痛的人，可以进行每次90分钟、每周两次的瑜伽练习，能减少56%的疼痛，降低60%的抑郁指数。如果没有条件的话，可以试着平躺放松，使身体每个部位都尽量贴在床面上，也能缓解背痛。
9.晚餐吃烤鱼，痴呆风险降低19%
每周吃一次鱼，就可以将患痴呆的风险降低19%。特别是深海鱼，其中的欧米伽3脂肪酸，可以有效保护人体的神经细胞。吃烤鱼，不仅可以满足身体营养的需求，也是在享受美味啊！
10.早餐牛奶助你健康长寿
在早餐的时候喝一大杯牛奶，相当于同时补充了早餐和晚餐的热量，坚持一年，就可以让你减掉4.5斤体重哦！因为牛奶有较强的饱腹感，所以食用后，可以减少一部分热量的摄入。
11.喝杯红酒增寿5年
荷兰在一项针对1300名男性、长达40年的研究证实，每天喝半杯红酒的人，比不喝的人平均可以多活5年。红酒中的多酚类物质可以很好的保护心脏，而且红酒中究竟较少，适量的酒精也恰好能提高优质胆固醇的数量，还可以帮助去除血管中的斑块。每天喝半杯至两杯是较为合适的量。
冬季养生不妨多吃醋 增强体质抗疾病
中医讲究人与自然的和谐统一，但由于都市人生活节奏快，工作压力大，应酬多，很容易发生体质下降、血液酸碱度不平衡等问题，促使人体与自然产生不和谐因素，越来越多的都市人过早地出现亚健康状态。中国养生专家赖俊明认为醋与养生有着水乳交融的密切关系，可以帮助人体消化，补充人体所需的各种营养成分，多喝醋饮料可调节人体酸碱平衡，增强人体抵抗力。
在饮食方面，少盐多醋是中国人传统的健康饮食之道，吃醋有益健康的说法早已流传，无论是专家学者还是民间都提倡多吃醋，吃醋有开胃、杀菌作用，夏天还有消暑、解毒等功效。
醋要怎么吃：不同醋的用法
香醋拌凉菜能提味
和陈醋不同，香醋所采用的原料是另一种谷物糯米。在国内，以江苏镇江的香醋最为知名。镇江香醋的特长在于拌冷盘、熘素菜、烹鱼肉、炖鸡鸭，可提味增香、去腥解腻、开胃生津。
增强体质的食物帮助你强筋骨
你是否经常会得病呢，得病的因素有很多，但是归结重要的一条就是你的体质比较差，所以就会感染到很多疾病。为了减少疾病的发生，要增强体质。合理的饮食，适当的运动，养成良好的生活方式都很重要，来看看这些帮助你增强体质强筋骨的食物吧。
核桃
核桃不但富含可促进心脏健康的不饱和脂肪酸，还含有丰富的磷脂和维生素E，这些营养素对于抗寒都有一定的帮助。
虾米
具有补肾壮阳、滋阴健胃、通血脉之功效，含蛋白质、碳水化合物、脂肪和钙、磷、铁等营养成分。能治疗肾虚阳痿、畏寒体倦、腰膝酸软等症，最适合冬季矫正肾虚所致的畏寒。虾米可以有滋补肝肾的作用，对于调理肠胃有好处，还可以有强腰膝的功效呢。
燕麦
燕麦富含膳食纤维和植物蛋白质，具有很好的饱腹感，有助控制体重，其中的β葡聚糖具有降低“坏胆固醇”的作用。此外，燕麦还富含多种矿物质，有助身体抵抗寒冷。燕麦可以用来熬粥，也可和大米搭配做成燕麦饭。燕麦可以有降低胆固醇的作用，对于提高体质，御寒有好处，具有增强抵抗力的作用。
热巧克力
黑巧克力富含类黄酮，这种抗氧化物有助抗击自由基对身体的损伤，降低癌症和心血管疾病风险。在热牛奶中加入两块黑巧克力，不但有益身体健康，还具有一定的暖身效果。热的巧克力可以有降低癌症发病率的作用，还可以预防心血管疾病。
强筋骨增强体制的一些食物，你都了解了吧，这些食物具有保健养生的作用，还可以提高免疫，如果你的身体比较差，一定要重视起来哦，吃一些健脾胃的食物，吃一些增强免疫力的食材，可以起到调理的作用，这些都很重要哦。
早睡早起可以增强体质预防疾病
睡眠不足对于我们人体的健康是有着很大的危害的，如果我们大家在生活中经常熬夜，那么会导致我们大家出现许多的疾病的，并且还会降低我们人体的抗病能力，所以说早睡早起是非常的有必要的，早睡早起对于我们人体的好处是非常多的，下面我们就来一起看看。
多项研究表明，睡眠不足会增加体重超标或肥胖危险。美国加州大学伯克利分校研究发现，睡得越晚，吃得越多，晚上8点之后更容易多吃高盐、高脂和高糖食物。早睡早起可增强免疫力，对于帮助我们大家人体预防许多的疾病都是非常的有帮助的，并且还可以有效的防治感冒等这些疾病，对于预防病菌的侵入也是非常的有好处的。
当然，在生活中养成一个早睡早起的习惯，更是可以帮助我们大家预防许多的内脏疾病的，充足睡还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病，康复也更快。如果我们大家在生活中产气的睡眠不足，那么自己的气色是非常的差的，并且如果经常睡觉迟，休息差，那么自身的吸引力也是非常缺乏的，并且脸色非常的难看，对于自身的皮肤的健康也是非常的不利的。
在生活中养成一个良好的生活习惯对于我们人体的健康是非常的重要的，在生活中只有大家坚持早睡早起，那么才能够有效的增强自身的体质和抗病能力，并且还可以帮助我们大家有效的预防和治疗很多的疾病的，尤其是体质不好的朋友们，在生活中坚持早睡早起是非常的重要的。
想增强体质 不妨试试这些茶品
很多人都是亚健康的状态，时间长了对身体健康是一种很大的危害哦，所以想要减少疾病，必须要有一个健康的身体素质哦，那么应该如何调理体质，增强体质呢，下面就来介绍几种茶品。
苏叶盐茶
[茶方]苏叶6克，绿茶3克，盐6克。
[制服法]将绿茶炒至微焦，再将盐炒呈红色后将所有原料加水煎汤，去渣取汁。代茶温饮，每日2剂。
[功效]清热宣肺，利咽喉，用于治疗声音嘶哑、咽痛等症。
壮阳滋阴茶
杏仁麦冬桑菊茶
[茶方]用杏仁6g，麦冬、菊花、桑叶各9g
[制服法]将杏仁去皮、尖，捣碎，麦冬、菊花、桑叶洗净，共入锅，先用猛火烧沸，再改用小火煮15分钟，滤取药液，加少许白糖调味即成。
[功效]养明生津，宣肺止咳，养心护颜。特别适于发热性疾病后期出现余热末尽、咽干舌燥、咳嗽者服之。健康人常服之，可收护肤养额、保护嗓音之效。
核桃红糖酒茶
[茶方]核桃仁60g，红糖、白酒各适量。
[制服法]先将胡桃仁切细，与红糖同放碗中调匀，然后将烫热的白酒倒入盛有核杉b仁的碗中，趁热1次服用。
[功效]补肾益精。适用于肾虚腰痛、遗精。
这些茶品都是比较常见的，比如说可以滋阴壮阳的茶品啊，还可以有清热解毒的，同时还有美颜护肤的哦，所以大家在平时的生活中找到适合自己的那款茶品是很重要的哦，大家一定要强健身体哦。
让男人增强体质缓解疲劳的食物
男人，肩负着事业和家庭的双重责任，竞争愈加激烈，压力也越来越大。男人常常疲惫不堪，为了解除疲劳，可以从食物中获取，那么以下就来说说让男人浑身轻松的食物。
干果--快速恢复体力
干果中含有丰富的蛋白质、维B、维E、钙和铁，以及多不饱和脂肪酸，但却不含胆固醇。所以应常备些核桃、腰果、杏仁、榛子等干果，以备不时之需。
在进行体力和脑力活动之后，常常会觉得十分疲劳，此时你可在口中嚼些花生、杏仁、核桃桃和腰果等干果，对恢复体能有神奇的功效。
碱性食物--增强机体耐受力
疲劳多是由于人体内环境偏酸造成的，多食新鲜的水果、蔬菜此类碱性食物能中和体内的酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。
常见的碱性食物除了新鲜蔬菜水果之外，牛奶也是不错的选择。
含钙食物--天然的压力缓解剂
缺钙的人，总是筋疲力尽地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄入牛奶和酸奶等含大量的钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁。
此外，失眠的时候，天天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶会使人的身心更加放松，有助于睡眠。
优质蛋白--促进新陈代谢
豆类和肉类等含优质蛋白的食物含大量的天门冬氨酸，可以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。
蜂蜜--增强免疫力
不要以为蜂蜜只适合老人和女人食用，其实蜂蜜也是男人的滋补佳品。蜂蜜富含人体需要的多种微量元素、无机盐和维生素，可以帮助男性朋友很好的增强免疫力、抵抗疲劳，让男人充满活力。
动物肝脏--增强体质
动物的肝脏营养成分十分丰富，富含蛋白质、维A、维B1、磷、维B2、胆碱、钙、镁。
常常食用动物肝脏能有效抗疲劳、增强体质。一般建议每周吃1--2次，身体虚弱的人可适当多吃些。
传统立冬粥 增强体质保健康
古人认为天转寒冷，要给身体补充营养，民间有入冬日补冬的习俗。如今生活水平提高了，人们的饮食也讲究起来，平日的饭桌上也要荤素搭配营养均衡。立冬这天更要做些冬日滋补的美食，既为身体增加些营养，也是庆祝节日的一种方式。
立冬做的美食，自然要比往日别致隆重些。要想增强体质养生保健，可以煲立冬粥。
立冬粥其实就是下着羊肉馅儿饺子的玉米八宝粥。煲粥先要准备好原料：羊肉馅200克，面粉200克，玉米粒140克，木耳16克，芸豆20克，黑豆20克，花生20克，南瓜块40克，红枣6枚，新鲜桂圆6枚。
红枣洗净后去核、切块备用，黑豆、芸豆、花生浸泡12小时后洗净，南瓜掏瓤洗净，切成小方块，玉米粒洗净备用，木耳用清水浸泡，充分吸水膨胀后洗净切块，新鲜桂圆去壳去核后切块备用。面粉和水揉团做成小巧玲珑的饺子皮，包上拌了调料的羊肉馅，做成珍珠饺子待用。天寒贴膘 学学红楼养生粥
把玉米粒、花生、黑豆、芸豆放入高压锅中加水煮熟。然后把高压锅中的半成品粥倒在沙锅里，用慢火炖。10分钟后，放入南瓜块、红枣煮沸。半小时后再加入木耳、桂圆煮沸，再用小火慢炖20分钟。
在另一处炉火上，把珍珠饺子煮熟，捞出放入沙锅中，关上炖沙锅的炉火，我家香喷喷的立冬粥就做好了。立冬粥有五谷杂粮，有水果、干果，也有温性的羊肉，自然营养均衡有益滋补。
热腾腾的立冬粥端上桌，颜色诱人香味扑鼻的粥会让人胃口大开。喝一口粥，只觉口感滑腻唇齿生香。粥缓缓入胃，温暖便从心底缓缓升起。
春季养生 遵循五法则可增强体质
在春季时节，很多人都喜欢在这种万物复苏的节气下开展自己的养生保健工作，而在春季养生，大家要想采取正确的方法达到增强体质目的的话，就需要遵循以下五个原则，才能够轻松实现。
春季养生，就是指在春天通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。
1、养脑
春天，肝阳上亢的人易头痛、眩晕，这就是祖国医学所说春气者诸病在头的原因。其饮食防治方法是，每天吃香蕉或橘子250~500克；或用香蕉皮100克，水煎代茶频频饮之。另外，还可用用芹菜250克，红枣10枚，水煎代茶饮。
2、养脾
祖国医学还认为：春日宜省酸增甘，以养脾气。这是因为春季为肝气旺之时，肝气旺会影响到脾，所以春季易出现脾胃虚弱之症，而多吃酸味食物会使肝阳偏亢，故春季饮食调养宜选辛、甘温之品，忌酸涩，应多食用蔬菜以及山野菜等。
3、养阳
春夏季节是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时，此时养生宜侧重于养阳才能顺应季节变化。根据春天里人体阳气生发的特点，可选择平补和清补饮食，如选用温性食物进补。平补的饮食适合于正常人和体弱的人，如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。清补的饮食是指用食性偏凉的食物熬煮的饮食，如梨、藕、荠菜、百合等。
4、养阴
阴虚者及胃十二指肠溃疡病宜在春天发作，饮食上可采用蜂蜜疗法，将蜂蜜隔水蒸熟于饭前空腹服用，每日100毫升，分3次服用；或用牛奶250毫升，煮开后调入蜂蜜50克，白芨6克，调匀后饮用。这些均有养阴益胃之功效。阴虚内热体质者，可选大米粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大腻、油炸多脂、生冷粗糙食物。
5、养肾
春天气候舒爽，是肾功能不佳患者养肾与调理的好时机，此时服用强肾配方与固肾药膳，对肾功能损害初期的疗效较高，患者要注意春季生活调理，饮食以清淡甘味为主。可食用清淡蔬果，如山竹、藕、薏苡仁、黄瓜及香瓜等。
总的来说，人们在春季时节养生，是需要从肾、脑、阴、阳、脾这五个方面来着手的，而上文所介绍的五大原则，大家在有所了解后，便可在平时根据自身的症状和需求，选择相应的方法进行调理。
六种蔬菜 轻松帮你抗菌增强体质
近年来，随着人们物质生活的丰富和知识素养的提高，个人保健防护意识明显增强，多吃蔬菜有益身体，有些蔬菜更可以帮助你轻轻松松杀菌。下面我们一同看看吧!
包菜
包菜又称圆白菜，在我们生活中很常见，可就是这种常见的蔬菜被誉为溃疡愈合因子，对人体的各种溃疡有着极好的治疗作用，能够促进创面愈合，是胃溃疡、口腔溃疡患者食疗的首选食物。
茴香
茴香醚是茴香中非常活跃的一种成分，它对大肠杆菌、痢疾杆菌以及变形杆菌等都有很好的抑制作用，可以预防、治疗多种感染性腹泻。
生姜
生姜可以参与人体细胞调节免疫，提升溶菌酶活性，对女性阴道滴虫有较好的抑制作用，同时还能有效去除人体皮肤、指甲中所感染的部分细菌。
葱白大蒜
这两种食物含有大量的大蒜新素，这一物质对葡萄球菌、链球菌、皮肤真菌有一定的抑制作用。如果人患上呼吸道感染、痢疾、肠炎等疾病，在没有其他疾病的情况下，多吃一些葱白和大蒜对恢复健康有积极意义。
马齿苋
这种很寻常的野菜含有丰富的天然抗生素，可以抑制并杀死消化道黏膜的大肠杆菌、痢疾杆菌等，改善恶心、呕吐、腹痛等症状，同时，还能够有效减轻皮肤红肿、毛囊感染等症状。
平菇
平菇中还有大量的蘑菇核糖酸，能够有效抑制细菌合成与繁殖。同时平菇中的营养成分还能促进人体新陈代谢、增强人的体质，对于肝炎、病毒性感冒、慢性胃炎等都有较好的辅助治疗作用。
三种食物强腰膝增强体质
身体素质比较差的话可以选择一些增强体质的食物，比如说吃一些容易消化的强腰膝的食物，还有就是对于一些肾虚的人群来说一些增强体质的食物也是不错的选择呢，下面的这些可以增强体质强腰膝的食物是不能错过的哦，来看看这些食物的介绍吧。
1、山药：
山药也就是平时说的淮山，在中医理念里，山药是上品之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。而且山药属于温补的食物，不会造成身体过度大补而出现的反效果。
2、黑米：
黑米也被称为“黑珍珠”，其丰富的蛋白、氨基酸、微量元素都远远超过普通的白米。而且黑米有滋阴补肾，健脾暖肝、补益脾胃，益气活血，养肝明目等疗效。经常食用黑米，有利于防治头昏、目眩、贫血、白发、眼疾、腰膝酸软、肺燥咳嗽、大便秘结、小便不利、肾虚水肿、食欲不振、脾胃虚弱等症。和米可以有补充氨基酸和微量元素的作用，对于滋补肝肾强腰膝有一定的好处和效果哦。
3、黑枣：
黑枣是大家很少听说的，但比起红枣，黑枣的营养价值更高，丰富的维生素能很好的加强免疫力。黑枣性味甘温，能滋补肝肾，润燥生津，对贫血、血小板减少、肝炎、乏力、失眠有一定疗效 。黑枣可以有补气血的作用，还可以缓解失眠肾虚等等的一些问题哦。
一些强腰膝增强体质的食物，小编介绍了三种，这些食物都是黑色的，黑色的食物可以有强腰膝补肾的作用，还可以补气血缓解乏力，如果你也有肾虚啊或者是身体比较虚弱的情况，这些食材可以经常吃哦，大家不妨试试。对于体质差的情况有改善的作用。
