女人奔三后应做哪些健康保养
健康保健与养生。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！有没有更好的方式来实现养生保健呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“女人奔三后应做哪些健康保养”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
导读：女人30岁以前是天生丽质，而30岁后要细心呵护。女人要重视阶段性保养，每一个时期的女人自我保养的方式是不同的，那么女人3……
女人30岁以前是天生丽质，而30岁后要细心呵护。女人要重视阶段性保养，每一个时期的女人自我保养的方式是不同的，那么女人30一枝花，30岁的女人应该做些什么功课呢？
补钙
专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%~0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期或40岁后则加至1500毫克。补充的钙最好选用活性钙，而不是碳酸钙、葡萄糖酸钙，后二种钙人体吸收率低，还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。
补充纤维素
这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
补充叶酸
怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B族维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
建设优质性生活
性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次/年将会使你的真正年龄年轻1.6岁。
每天吃早餐
吃早餐能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品。
饮食多样化
每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
每晚按时睡觉
最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。女性晚间最佳就寝（睡眠）时间为22：30。良好的睡眠对保持女性的容颜非常重要，奉劝广大姐妹们一定要重视睡眠。
做有氧运动
每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为宜。
不急于起床
早晨醒来后，不要急于起床。伸伸懒腰，让脊柱也有苏醒的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。同样也可以让心脑有个准备时间。
补充维生素C和维生素E
健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充维生素C的量可以达5000毫克，还可以选择更高抗氧化能力的葡萄子等以防止妇科疾病的产生和发展。
改变健康观念
女性到30岁后要注意学习健康知识，改变健康观念；从关注疾病到关注健康。学会做健康自查和定期检查，从经验养生向科学养生转变。建立正确的健康观念：健康是责任（家庭、社会、父母、子女）、健康是态度（积极、预防、行动）、健康是观念（药物伤身、远离抗生素、自己是最好的医生）。
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导读：女人的青春非常短暂，一旦接近30岁，不管是肌肤还是体力都会慢慢地走向下坡路。怎样预防过快衰老是奔三轻熟女的一件头等大事。对于这一类女性，有什么好的保养秘诀呢?按照下面的方法来养生保健，绝对可以让你越活越年轻哦。
一、女人不能让自己冷
冷是一切麻烦的根源。冷女人血行不畅，手脚冰凉而且痛经。血行不畅，面部就会长斑，体内的能量不能润泽皮肤，皮肤就没有生气，所以很多女人皮肤像细瓷一样完美，却一点不青春，假假的感觉;而一些年青女人再怎么长豆豆还是很有生机。更可怕的一点是，我们的生殖系统是最怕冷的，一旦体质过冷，它就会选择长更多的脂肪来保温，我们的肚脐下就会长肥肉。而一旦气血充足温暖，这些肥肉没有存在的必要，自动就会跑光光。
二、不抽烟、少喝酒
现在有许多女性都抽烟，其实抽烟会使寿命平均减少10年。在40-50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。
对某些女性来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。当然，有些MM每天晚上喝点葡萄酒养生还是可以的。不过要适量哦!
三、控脂肪、多果菜
每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症及乳腺癌、子宫癌。另外，维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，让你的皮肤更细腻和白净。
“奔三”女人抗皱食物大搜罗
当今时代，水果、蔬菜和其它各种植物，正越来越明显地改变着传统美容方法。它们正在成为特效护肤产品的重要成分之一，为我们的皮肤阻隔环境毒素的侵害，抵抗细菌的感染，减少岁月的痕迹。
1、樱桃--樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白去皱清斑
自古以来就是美容果。樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑，是不少美白产品的最爱。樱桃不仅富含维生素C,而且含铁极其丰富，是山楂的13倍，苹果的20倍。除了含铁量高之外，它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A,帮助活化细胞、美化肌肤。
2、石榴--具有很强的抗氧化作用，带皮榨汁效果更加
娇艳欲滴的红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。它含有一种叫鞣花酸的成分，可以使细胞免于环境中的污染、UV射线的危害，滋养细胞，减缓肌体的衰老。有研究表明，鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更厉害.
3、胡萝卜--含有丰富的果胶物质
胡萝卜被誉为皮肤食品,能润泽肌肤。胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排出，肌肤看起来更加细腻红润。它含胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，预防黑色素的沉淀，并可以清除肌肤的多余角质。它也含有抗氧化不能少的维生素E.
4、橄榄--橄榄叶精华有助皮肤细胞对抗外界侵害
早在古希腊时代，橄榄树就是生命与健康的象征，除了可以作为健康食品食用之外，更有突出的美容功效。由树叶到果实，橄榄树全身都能提炼出护肤精华。橄榄叶精华有助皮肤细胞对抗污染、紫外线与压力引致的氧化；而橄榄果实中则含有另一强效抗氧化成分--酚化合物，它与油橄榄苦素结合后，能提供双重抗氧化修护。
5、黄瓜--可有效对抗皮肤老化，减少皱纹的产生
它的味道鲜美，脆嫩清香，备受瘦身人士的推崇。而且它富含人体生长发育和生命活动所必需的多种糖类和氨基酸，以及丰富的维生素，为皮肤、肌肉提供充足的养分，可有效地对抗皮肤老化，减少皱纹的产生。所含丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏。
6、葡萄--抗老保湿的佳品
它含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻断游离基因增生，有效延缓衰老；它还含单宁酸，柠檬酸，有强烈的收敛效果及柔软保湿作用。另外，葡萄果肉蕴含维生素B3及丰富矿物质，可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生。
7、柠檬--可促进肌肤新陈代谢，抑制色素沉淀
柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分。此外，还含有丰富的有机酸、柠檬酸，具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等都十分有效。
8、杏--杏肉中含有多种维生素
不仅具有明艳的外表，而且富含糖类、果酸、膳食纤维、黄酮类物质、维生素C及铁、磷、锌等矿物质元素，维生素B17含量尤其丰富。杏仁也富含蛋白质、脂肪、胡萝卜素、B族维生素、维生素C以及钙、磷、铁等营养成分。丰富的矿物质及植物性不饱和油脂，具有良好的柔润滋养效果。
9、柚子--含有的一种柠檬酸已被普遍应用于护肤领域
由某研究机构进行的2005项研究证实，柚子的气味能令女性比男性看起来平均年轻6岁。现在，柚子中含有的一种柠檬酸已被普遍应用于护肤领域。这种成分能帮助死皮细胞代谢和排出，从而使皮肤回复光滑、重现光彩。
女人30岁后必须做的18种保养
女人30岁以后，身体的各项机能都开始走下坡路。这时，脆弱的身体更需要我们的呵护备至，30岁以后，我们必须要做以下18件保养大事。
1。补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0。1%-0。5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期或40岁后：则加至1500毫克。补充的钙最佳是活性钙，而不是碳酸钙，葡萄糖酸钙，这二种钙人体吸收率低还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。
2。补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。
3。补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
4。驾驶时戴上安全防护设施：工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。
5。建设优质性生活：性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次/年将会使你的真正年龄年轻1。6岁。
6。每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
7。饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
8。养只狗：陪它散步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。但要注意应保持宠物清洁，不要带入卧室，在换毛季节应勤于梳理。
9。每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。女性晚间最佳就寝（睡眠）时间为22：30。
10。抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力。每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为止。
11。做增强力量和柔韧性的锻炼：如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。
12。保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。体重计算公式：身高乘百分之三十五。例身高1。60米乘。35=56公斤。
13。不急于起床：早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有苏醒的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。同样也可以让心脑有个准备时间。
14。饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法，饭后百步走，健康活到九十九。
15。不要久坐：久坐会坐出下垂呼啦圈（俗称小肚腩）和大臀部，还影响血液循环对心脏和血管也没有好处。
16。补充Vc和Ve：健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充VC的量可以达5000毫克，对患有无论何种疾病的女性每天的VC服用量可达10000毫克甚至更多。还可以选择更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止妇科疾病的产生和向深度发展。（VC以无酸性为佳）。
17。补充维生素和矿物质：现代食物由于种植和养殖方式的改变，饮食和生活方式的改变，造成饮食种缺乏人体必须的营养素，加之竞争的压力和快节奏生活，身体长期处于饥饿边缘，所以亚健康状态人群比例越来越高，过劳死和无症状卒死防不胜防，预防的手段就是增加补充营养补充食品－－多种维生素与矿物质。
18。学习、改变：学习健康知识，改变健康观念；从关注疾病到关注健康。学会做健康自查和定期检查，从经验养生向科学养生转变。建立正确的健康观念：健康是责任（家庭、社会、父母、子女）、健康是态度（积极、预防、行动）、健康是观念（药物伤身、远离抗生素、自己是最好的医生）
奔三女人 水果肌肤保卫战
由某研究机构进行的2005项研究证实，柚子的气味能令女性比男性看起来平均年轻6岁。现在，柚子中含有的一种柠檬酸已被普遍应用于护肤领域。这种成分能帮助死皮细胞代谢和排出，从而使皮肤回复光滑、重现光彩。
◆樱桃
自古以来就是美容果。樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑，是不少美白产品的最爱。樱桃不仅富含维生素C，而且含铁极其丰富，是山楂的13倍，苹果的20倍。除了含铁量高之外，它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A，帮助活化细胞、美化肌肤。
◆石榴
娇艳欲滴的红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。它含有一种叫鞣花酸的成分，可以使细胞免于环境中的污染、UV射线的危害，滋养细胞，减缓肌体的衰老。有研究表明，鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更厉害。
◆胡萝卜
胡萝卜被誉为皮肤食品，能润泽肌肤。胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排出，肌肤看起来更加细腻红润。它含胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，预防黑色素的沉淀，并可以清除肌肤的多余角质。它也含有抗氧化不能少的维生素E。
◆橄榄
早在古希腊时代，橄榄树就是生命与健康的象征，除了可以作为健康食品食用之外，更有突出的美容功效。由树叶到果实，橄榄树全身都能提炼出护肤精华。橄榄叶精华有助皮肤细胞对抗污染、紫外线与压力引致的氧化;而橄榄果实中则含有另一强效抗氧化成分酚化合物，它与油橄榄苦素结合后，能提供双重抗氧化修护。
◆黄瓜
它的味道鲜美，脆嫩清香，备受瘦身人士的推崇。而且它富含人体生长发育和生命活动所必需的多种糖类和氨基酸，以及丰富的维生素，为皮肤、肌肉提供充足的养分，可有效地对抗皮肤老化，减少皱纹的产生。所含丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏。
◆葡萄
它含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻断游离基因增生，有效延缓衰老;它还含单宁酸，柠檬酸，有强烈的收敛效果及柔软保湿作用。另外，葡萄果肉蕴含维生素B3及丰富矿物质，可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生。
◆柠檬
柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分。此外，还含有丰富的有机酸、柠檬酸，具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等都十分有效。
◆杏
不仅具有明艳的外表，而且富含糖类、果酸、膳食纤维、黄酮类物质、维生素C及铁、磷、锌等矿物质元素，维生素B17含量尤其丰富。杏仁也富含蛋白质、脂肪、胡萝卜素、B族维生素、维生素C以及钙、磷、铁等营养成分。丰富的矿物质及植物性不饱和油脂，具有良好的柔润滋养效果。
◆柚子、橙、橘
由某研究机构进行的2005项研究证实，柚子的气味能令女性比男性看起来平均年轻6岁。现在，柚子中含有的一种柠檬酸已被普遍应用于护肤领域。这种成分能帮助死皮细胞代谢和排出，从而使皮肤回复光滑、重现光彩。
瓜果皮好处多多 有的可以助于健康保养
导读：随着现在安全知识的不断提高，我们对于农药等的防范越高。平时我们吃的瓜果，都习惯性的去掉皮，因为觉得这样吃法更安全。但是，……
随着现在安全知识的不断提高，我们对于农药等的防范越高。平时我们吃的瓜果，都习惯性的去掉皮，因为觉得这样吃法更安全。但是，有些果皮是能治病的，对养生保健有意想不到的效果。那么，哪些瓜果皮能治病呢?黄瓜皮排毒，下面就来看看有哪些瓜果皮是有好处的。大家可以分享给身边的朋友们。
冬瓜皮有消暑、健脾、利湿之功效，可用于肾病、肺病、心脏病引起的水肿、腹胀、小便不利等。用冬瓜皮煎汤洗脚既治脚气，又治脚臭，一举两得。
番茄皮预防癌症。番茄红素是迄今发现的抗氧化能力最强的天然物质，能防治心血管疾病、提高机体免疫力、预防癌症，在番茄皮中含量最多。此外，番茄皮还有助于维护肠道健康。
黄瓜皮能排毒。黄瓜皮中含较多的苦味素，是黄瓜的营养精华所在。食用带皮黄瓜不仅可使维C充分吸收，而且能帮助人体有效排毒。此外，黄瓜皮还有抗菌消炎的作用。
橘皮洗净蒸糖水饮用，有顺气清肺祛湿，止咳化痰的功能.另外，橘子皮内含有碱性质，用它蘸点盐，可将陶瓷，搪瓷，铝铁类饮具，餐具上的污迹一擦而净。
女人到了更年期应怎样保养
女性什么时候更年期？
很多女性在40、50多岁的时候常常出现脾气的改变、心烦气躁、月经不正常等情况，其实这是女性更年期的一些表现，但是有些女性还没察觉到自己已经慢慢的进入了更年期。女性什么时候进入更年期呢？
女性更年期又称为围绝经期，是指女性卵巢功能逐渐衰退到完全消失的过渡时期。专家指出， 它也是女性由性成熟期向老年期过渡的一个时期。女性更年期会发生月经停止来潮，称为绝经。女性更年期的年龄一般是在45~55岁之间，其具体开始年龄和结束年龄因人而异。
更年期是卵巢功能逐渐衰退到最后消失的一个过渡时期，其中以绝经为突出的表现。女性绝经的年龄受到诸多因素的影响，表现出很大程度的差异性，一般在45~52岁之间。部分女性在绝经前后出现一系列以植物神经功能紊乱为主的症候群，叫女性更年期综合征。
绝经是女性更年期最明显的标志，但它只是女性更年期中的一个里程碑，并不代表女性更年期的年龄。一般在绝经之前，就已经存在卵巢逐步衰退的阶段，大约会2~4年，不同的人长短不一，称为绝经前期。绝经之后卵巢功能更为低下，但不一定立即完全消失，一般也要经历2~3年，也有长达6~8年，甚至更长。所以女性更年期是绝经前期、绝经期和绝经后期的总和，因此有学者称之为围绝经期。
卵巢衰退是一个渐进的过程，一般是很难确定女性更年期的年龄是什么时候。绝大多数女性在45~55岁之间进入更年期。更年期是人生的一个特殊时期，是生理和心理容易出现各种异常现象的时期。大部分人能平安地度过这一时期，但如果不引起注意，也容易出现一些异常心理现象，如果症状严重的应该及时去医院接受治疗。
女性更年期保健知识
1、更年期主要症状表现
更年期是绝经前后的一段时间，所以也称围绝经期。一般在45岁-55岁之间。此期妇女发生一些生理变化，部分妇女可能出现以下症状：
（1）月经紊乱：是更年期妇女最普遍、最突出的表现。月经经常延迟，甚至几个月才来潮一次，经量也逐渐减少。当雌激素越来越少，已不能引起子宫内膜变化时，月经就停止了，称为绝经。
（2）阵热潮红：是更年期主要特征之一，部分妇女在更年期内由于雌激素的水平下降，血中钙水平也有所下降，会有一阵阵地发热、脸红、出汗，伴有头晕、心慌，持续时间为一两分钟或12分钟-15分钟不等。
（3）神经、精神障碍：有的妇女，血压上下波动较明显，可能有情绪不稳定，易激动，性格变化、记忆力减退等。
（4）心血管及脂代谢障碍：可能会出现冠心病、糖尿病。
（5）运动系统退化：出现腰、背四肢疼痛，部分妇女出现肩周炎、颈椎病。
2、更年期如何注意自我保健？
妇女进入更年期的年龄、持续时间受各种因素影响。有的人症状从出现到消退只有一两年，有的人则长达10年-20年，但大部分妇女需经历2年-4年。
由于从更年期开始，人体的各个器官功能逐渐衰退，抗病能力和免疫机能下降，应特别注意更年期的自我保健。
（1）了解有关知识，保持心情舒畅，积极参加文娱活动和体育锻炼，以增强体质。
（2）要定期进行妇科检查，注意外阴部清洁。
（3）要在医生指导下，适当地服用激素和钙来防治神经失调、骨质疏松、生殖器老年萎缩等。
（4）适当控制饮食，多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等，少吃动物内脏和猪大肠，猪肝等。
（5）注意控制情绪，生活要有规律，遇事不要着急、紧张、强迫自己不要胡思乱想。
（6）继续落实好避孕措施。已带节育环的妇女，绝经前月经紊乱如无异常，不必急于取出，但绝经半年后应及时取出。
3、更年期女性自我保健十要素
（1）要频繁地进行全身检查。40岁以上的妇女应每半年作一检查。
（2）服用钙片或食用含钙丰富的食物。
（3）经常运动。
（4）把停经症状坦白告诉医生。
（5）戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品。
（6）莫让自己超重，但也不能太瘦。
（7）要每天抽些时间松驰神经，有效地舒缓身心。
（8）进食营养丰富的食品，同时少吃含脂肪量高的食品。
（9）不妨替自己找些新事情来做，如参加义务工作等，使生活更加充实。
（10）对人生要抱着积极态度，不沮丧、不消极。
4、更年期妇女如何补钙？
预防更年期骨质疏松的关键是保持有足够钙的摄入。
（1）早补。一般应从40岁时开始。
（2）食补。多进食，如：奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品。
（3）注意摄入时机。牛奶宜睡前喝，补钙剂不宜空腹时补。
（4）选择适宜的补钙药物。
5、更年期综合症治疗
a.一般治疗：
更年期妇女如出现烦燥、失眠、忧虑、头痛等一般症状时，必须给予解释、安慰，以消除顾虑。进行不太剧烈的体育活动，如太极拳、体操、散步、慢跑，鼓励参加集体娱乐活动，如旅游、舞会、跳一跳老年迪期科、交际舞等。症状较明显者，还需辅以药物治疗。常用药物如下：
（1）安定 2.5-5mg每日2-3次（mg毫克）
（2）眠而通 100-400mg每日2-3次
（3）苯巴比妥 15-30mg加颠茄流浸膏10mg,再加酒石酸麦角胺0.5mg每日2-3次。
以上三类任选一类，它们都具有镇静和稳定神经的作用。
谷维素10-20mg每日三次，它具有调节植物神经功能的作用。
此外还可以加用维生素A、B6、复合维生素B、维生素E等。
b.雌激素补充疗法：
雌激素对病理性提早绝经者，疗效确实好，但对正常的生理性绝经者要作具体分析。必须严格掌握以下适应症和禁忌症。
适应症为：
（1）人工绝经和早发更年期综合症。
（2）老年性阴道炎、尿道炎、经一般抗炎治疗疗效不显著者。
（3）更年期综合症症状严重，经一般治疗效果不佳者。
（4）绝经后迅速衰老，显著高脂血症和骨质疏松显著发展者。
禁忌症：
（1）曾患激素影响性肿瘤，如子宫内膜癌患者。
（2）原因不明的子宫出血者。
（3）有肝脏疾病或肝功能不全者。
（4）家族中有患过激素影响性肿瘤的亲属，提示患者有发生类似这些肿瘤倾向。
（5）有其它原因不宜用雌激素者，如心、肝、肾疾患所致的水潴留、水肿、曾患血栓性静脉炎者、子宫肌瘤、高血压、糖尿病患者。
此药不宜长期使用，可采取间断给药法。
c.中医中药
中医理论认为更年期综合症病源在脾肾衰弱，人体调节阴阳失衡。临床上将本病分为脾肾阳虚和脾肾阴虚两个症型施治。
（1）脾肾阳虚：症见脸色苍白，腰酸背痛、便溏食少、舌淡胖、脉沉细，治宜补火生土，温肾扶脾。方用附子理中汤、参苓白术散、右归丸加减。常用药物有：党参、白术、陈皮、茯苓、山药、补骨脂、仙灵脾、巴戟、鹿角胶、杜仲等。
（2）脾肾阴虚：症见月经周期紊乱、潮经潮热、出汗、烦燥、易激动、头晕失眠、舌苔薄、脉弦数。治宜壮水制火，滋养肝肾。方用六味地黄汤、二至丸加减。常用药物有：生地、熟地、何首乌、菟丝子、桑椹、山萸肉、女贞子、旱莲草、白芍、沙参、玉竹等。
汗多者加浮小麦；失眠者加夜交藤、珍珠母、腰痛者加川断、补骨脂；焦燥者用三黄泞心汤（黄苓、黄连、大黄）、消遥散加味；抑郁者用皿逆散（柴胡、白芍、甘草、枳实）或甘麦大枣汤（甘草、大麦、大枣）；恐惧不安者用柴胡龙骨牡蛎汤（柴胡、龙骨、牡蛎、法半夏、桂枝、茯苓、大黄）；头重眩晕者用钩藤散（钩藤、桂枝、半夏、麦冬、茯芩、萄花、人参、生石羔）；月经过多者用归脾汤（远志、人参、白术、北芪、木香、龙眼肉、生姜、茯苓、当归、酸枣仁、大枣、甘草）
6.绝经期及老年期心血管疾病的防治
a.合理的膳食
膳食的热量不宜高，以预防肥胖，其体重应维持在正常数值以内（计算公式：体重（公斤）=身高（厘米）-105），脂肪要低，少吃糖。应少吃动物脂肪如猪油、牛油、羊油；少吃含胆固醇的食物，如肥肉、肝、脑、肾俗称腰子、蛋黄、奶油。提倡饮食清淡，多吃富含维生素的食物，如蔬菜、水果，多吃富含谷因醇的食物，如豆类、食用植物油，如菜籽油、豆油、玉米油。
b.注意生活起居
（1）参加适当的体力劳动和体育活动。
（2）以不增加心脏负担，不引起不适感觉为度。
（3）不作剧烈的、劳累的活动。
（4）生活起居要有规律，睡眠要充分，情绪要乐观，避免引起过分激动或悲伤的刺激。
（5）不吸烟，吸烟可引起动脉的痉挛，诱发心绞痛发作。不喝酒。
（6）老年人不要单独外出，特别是手脚不灵便和脑血管硬化性痴呆者。
c.药物治疗
药物治疗主要是三个方面的药物。一是血管扩张药，常用的有硝酸甘油舌下含片、亚硝酸异戎脂等；二是降低血液粘稠度，预防血栓形成的药，如潘生丁、阿斯匹林等；三是降血脂药，它可防治动脉粥样硬化，常用的药有：益寿宁、亚油酸丸、心脉乐、安孕明、胆固酰胺、谷固醇等，中药如山楂、首乌、丹参。
7.更年期的避孕
a.更年期妇女还会怀孕吗？
更年期毕竟不是安全期，妇女忽视了避孕措施，仍有可能会造成意外妊娠。因此处于绝经前的更年期妇女仍有受孕的可能。只要有月经就说明卵巢还有可能在排卵，只要有排卵，妇女就有可能受孕，不能掉以轻心或存有侥幸心理。
b.更年期妇女不能采用安全期避孕
安全期避孕是采用错开精子和卵子相遇的时间，达到避孕的一种方法。处于更年期的妇女，其生理变化的一个最大特点就是卵巢功能开始下降，卵子排出不规则，月经周期发生紊乱；同时，更年期的一系列身心因素都会对排卵发生影响。因此安全期避孕是不适合于更年期妇女的。
c.哪些避孕药具可供更年期妇女选用？
（1）屏障避孕工具。如避孕套、阴道隔膜等。
（2）阴道杀精剂。如：避孕栓等。
d.使用宫内节育器的妇女更年期怎么办？
（1）已经绝经的在绝经后半年到一年这段时间内取出。
（2）尚未绝经的：
a.原先放塑料制宫内节育器已经过了有效期的，应予取出，并改用其它避孕方法，直到绝经；
b.原先放置金属制宫内节育器的（尤其是不锈钢环的）可继续放置，直至绝经。
更年期调理妙方
心情烦躁一般是40-55岁之间的女性在更年期会产生的表现，这个不是大问题，只要稍加调理就好。
女性更年期保健
一、女性更年期保健之身体保健。
1、要定期进行妇科检查，注意外阴部清洁，经常进行体育锻炼，以增强体质。
2、服用钙片或食用含钙丰富的食物。如：奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品。澳优健牌更舒安组合，非常适合更年期女性服用 ,可以安神静心，调理内分泌。
3、适当控制饮食，多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等，少吃动物内脏和猪大肠，猪肝等。当然最大的保养重点仍以平衡女性荷尔蒙为主。
4、戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品；要在医生指导下，适当地服用激素和钙来防治神经失调、骨质疏松、生殖器老年萎缩等。
5、进食营养丰富的食品，同时少吃含脂肪量高的食品。
二、女性更年期保健之心理保健
1、了解有关知识，保持心情舒畅，积极参加文娱活动，这个是女性更年期保健中最重要的。
2、注意控制情绪，生活要有规律，遇事不要着急、紧张、强迫自己不要胡思乱想。
3、要每天抽些时间松驰神经，有效地舒缓身心。多呼吸呼吸新鲜的空气。
4、不妨替自己找些新事情来做，如参加义务工作等，使生活更加充实。
5、对人生要抱着积极态度，不沮丧、不消极。
怎样预防更年期
（1）创造丰富多彩的生活：不仅仅要把生活安排得有节奏，适当增加业余爱好。如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等等，同时可以增加生活的情趣，还能保持良好的大脑功能，增进身心健康，对预防本症大有裨益。
（2）在生活上有规律地安排起居生活，坚持适当体育锻炼和劳动，以改善机体血液循环，维持神经系统的稳定性。
（3）提前认识本病，做好心理准备：正确认识本病的发病原因及其转归，了解其临床表现，对预防本病的发生打下良好基础，既使提前出现早期临床症状，也不会因此而紧张不安。反之则不然。
（4）处理好家庭、社会关系：有些女性情绪易于激动，容易与家人发生矛盾。这就要求大家相互体谅，遇事要镇静，不要为一点小事，一句不顺耳的话而大动肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是预防本病的重要因素。女性不但要适应家庭，更要适应社会，对当今社会上的一些现象要有一个正确认识，不理解的要多与他人交流看法，不要闷在心里，自寻烦恼，要以乐观态度对待生活、对待社会，这对预防抑郁症十分有利。
女性更年期的三款保健粥-最佳食疗
1、何首乌粥
组成：何首乌 20克，研成细末，粳米或大米 50克。
制作与服用法：将首乌与米放入砂锅内同煮，见粥汤稠粘停火即可食用。每日早晚各服一次，连服10-20日，休息半月后依法再服。能坚持长期服，效果更好。但感冒、发烧、腹泻不宜服。
功效与主治：本粥方具有强心、降血脂、降血压、补肾益精、乌须黑发等功效，故可用于治疗和预防高血压、冠心病、高血脂以及失眠、月经不调、腰膝酸软等。
2、山萸肉粥
组成：山萸肉 10-20克，糯米 50-100克。
制作与服法：将以上两物共入砂锅中并加水500-600毫升，用慢火煮熬至米烂粥稠，表面有粥油为度。每天晨起空腹服一次，10天为一疗程，休息一周后依法再服，连服 2~3个疗程。
功效与主治：补益肝肾。主治肝肾虚损、腰膝酸痛、月经不调，虚汗不止，并有利尿降压之功。
3、山药粥
组成：山药 30克，糯米 50克。
制作与服法：将以上两物共入砂锅内，用慢火煮至粥开汤稠即可，早晚各服一次，可长期食用。
功效与主治：益气健脾；改善更年期症状。
五、中医偏方验方
（1）丹参30克，加红糖15克，水煎服，每日2次。
（2）百合60克，加红糖适量，水煎后服用。
（3）手掌大鲜荷叶1片，去心莲子，去壳芡实各60克，加适量糯米煮粥服食。
（4）柴胡6克，龙骨30克，牡蛎30克，生大黄、黄芪、川桂枝、制半夏各9克，炙甘草3克。水煎服，1日1剂，分2次服。
（5）仙茅、知母、仙灵脾各10克，当归6克，巴戟天15克，红糖30克，黄柏皮10克，白糖30克。将中药煎水，去渣，取滤液，再在滤液中加入红、白糖，煮1-2沸，即成。每日早、晚各服1次，每次30-50毫升。
（6）浮小麦100克，炙甘草10克，大枣10枚。先将炙甘草加水煎煮取汁、备用，再用炙甘草与小麦，大枣同煮，先用武火煮沸，最后用文火煨至小麦烂熟成粥样。每日早、晚空腹食1碗。
（7）玄参、丹参、党参各lO克，天冬、麦冬各5克，生地、熟地各12克，柏子仁、酸枣仁10克，远志5克，当归3克，茯苓、浮小麦、白芍各 lO克，元胡6克，龙骨、牡蛎各15克。五味子、橘梗各5克。清水煎服，日 1剂，1剂煎2次，分早晚温服，16剂为1疗程。
（8）黄连3克，麦冬、白芍、白薇。、丹参各9克，龙骨15克，枣仁9克。煎服汤药每日5剂，1剂煎2次，早、晚温服，连续服药1个月为1疗程。
（9）治疗妇女更年期综合症的偏方有：郁金、三棱、莪术各lO克，丹参30克，川军、肉苁蓉、巴戟天各10克。本方每周服6剂，水煎眼，一般服用1个月可明显见效。治疗3个月左右瘀胀即可消退。
忌临睡前进食：人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则肠胃、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生噩梦。如果赶上晚上吃得太早，睡觉前就已经感到饥饿的话，可少吃一点点心或者水果（如香蕉、苹果等），但吃完之后，至少要休息半个小时之后才能休息。
结语：也许你的身边就有更年期的亲人，看了这篇文章，是不是应该好好关心一下更年期的老人呢？
