量力而行
养生食疗。
天下只有养生之道，没有长生之药。但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。就养生保健话题，您是如何看待的呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“量力而行”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
导读：关于养生的东西比比皆是、不计其数，养生经验也数不胜数，养生家也不乏其人。最让人迷茫的是有些经验截然相反，且均有实例。张教……
关于养生的东西比比皆是、不计其数，养生经验也数不胜数，养生家也不乏其人。最让人迷茫的是有些经验截然相反，且均有实例。张教授说饭后百步走，活到九十九，可李院士讲饭后不宜走路，百步走缺乏科学依据。
专家的争鸣可以无休止进行下去，而咱平头百姓究竟该听谁的?
仔细想一想也就释然了。
由于人与人之间存在诸多个体差异，同一种办法同一种药物可能治不好不同人的同一症状的病。也可以对比古今中外百岁老人的资料，说不抽烟不喝酒长寿，可就有既抽烟又喝酒照样过百年的人。同是感冒，去年吃感冒通好使，今年不好使;别人吃好使，自己吃，不好使，原因就在于个人差异，而且不同时期，同一个人的状态也存在差异。
正因如此，养生不存在通用法则，不是说大家都吃粗茶淡饭都能长寿。这就注定了养生是以自我为中心的，而且不是人生下来就懂得自己如何养生的，都是在不断探索，得出些基本规律，比如吃腐败食物易泻肚，不考虑个别情况，可算作一条规则。不触犯规则，就可免受规则的伤害。懂得规则越多，离养生越近。
自身的个人特点及成长经历是个体比别人知道得多的地方，究竟怎么养生，需要进一步研究。
自己的体质及相关状况适合于吃过饭运动，而且无不良反应，那么就听张教授的;如果连走路都困难或被告之不可饭后运动，或运动后产生器官不适及不良反应，则认可李院士的。走与不走，取决于自我状况，而不是听人家怎么说，就怎么做。
出现这种情况很正常，因为不同人的体内环境与体外环境均存在差异，在遗传的过程中还有变异呢!更何况，已有研究显示，全世界找不出一双完全相同的手。
那么，以个体为中心，是不是就可以不管不顾，随心所欲了?不是。
养生通用法则不存在，但许多已经被事实证明的有害的规则(对大多数人有效)必须遵守。
眼镜蛇是毒蛇，咬人即可能致命，大家都知道。但不是咬谁谁注定死。有报纸报道说，国外有一长期工作在化工厂的工人下班时被眼镜蛇咬出了血，没过几分钟，死亡的却是眼镜蛇。原来他体内毒素含量足以使眼镜蛇毙命，而他的系统却运行正常。不能因为这个人没事，就认定眼镜蛇咬人没危险;也不能说眼镜蛇咬人人就得死。
这就是规则。
如何在规则内趋利避害，则是养生者需要考虑的。而不是单纯地看报章电视，盲目跟风。经常有这种情况：刚刚学会了，又说不对了。不同的养生家、养生学家都有自己的养生办法，需要学习，需要实践，而不是简单机械地模仿照搬。
养生家找到适合自己的方式并去实践，因而成功了;而养生学家有些没有长寿，就是因为他的理论与实践脱钩。我们学习养生说到底还是要以自我为中心，为自己健康负责的。
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爬楼梯—因人而异，量力而行，适可而止，持之以恒
现在很多楼房都是高层建筑，住高层爬楼梯以健身，似乎已成为一种时尚。但是，爬楼梯也是要讲究科学的。概括起来就是，因人而异，量力而行，适可而止，持之以恒。
爬楼梯与爬山有所不同。山地往往不规则，静息机会较多;楼梯规整，多数情况比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗体力也就更多。有人计算，爬楼梯10分钟要消耗220千卡热量，有六层楼高度往返两次，相对于陆地平跑1500米。裨益于心脑血管性疾病预防的效果得到了公认。据多年观测，居住于五、六层以上的居民，每天步行上、下楼三次，心脑血管性疾病的死亡率可下降25%。医学家戏称每登一级楼梯，寿命可延长4秒钟。健身效应十分可观。
但是，以爬楼梯作为健身，并非人人适合。严重的器质性疾病、生活自理有困难及体质过弱者一般不宜。居住在五、六层以上的中老年人，爬楼梯要量力而行，尽量避免一口气上升到最高层。
现有研究表明，如果全身三分之二的骨骼肌参与运动，至少5分钟才能克服机体的惰性，20分钟以后才能调整结构和功能的应激，这样的运动每周三次以上，才可能消耗多余的脂肪，对心、肺及运动系统的锻炼也才有效。楼梯节段性的特点和单调的环境容易使一些登爬者短促突击，长期休息。一些平日缺乏锻炼，处于亚健康状态的上班族，突然剧烈的运动非但无益，反而有害;由于登爬过剧而倒在楼道里起不来者，屡有发生。体质的增强，必须循序渐进，持之以恒。
住在高层的朋友们，虽然爬楼梯可以锻炼我们的身体，但是也是要因人而异的哦，不妨看看上面中医所说的一些注意事项吧。
献血要量力而行，满足这3个条件的才能去！
只要人人献出一份爱，世界会变得更美好。如今，对于无偿献血的行为已经成为普遍现象，这让整个社会变得越来越温馨和美好，无偿献血意味着献血者不收取任何费用的向医院提供一定的血量，并得到纪念品的过程。但是，并不是人人都可以献血，对于献血也有一定的要求。
第一，献血者的年龄需要在18岁到55岁之间。这是为了保证血量的安全，也是为了献血者的安全，不能因为献血而伤害自己的身体，这违反了献血的主要原则。
第二，献血对于人的体重、血压、脉搏和体温都有要求。献血者的男性体重不能低于50公斤，女性不能低于45公斤，这主要是为了避免献血者在严重贫血的情况下献血。同样的血压和脉搏都要在正常的范围内，在献血的前期检查上也会做两这两个方面。对于体温而言，如果体温出现异常的话，说明献血者已经生病了，在血液当中会带有某些病毒，这种情况是不适合献血的。
第三，严格要求献血者没有患有重大疾病，并且身体健全。因为鲜血的采集是为了治人救病，必须保证鲜血的使用性，才会在不浪费的情况下帮助更多人，如果献血者本身患有疾病或者残疾，这样的献血是不能用的。因此，这是为了献血者和使用者的双方安全着想。
满足以上条件的人们才能去献血，在去献血的时候，要注意带上能够证明自己身份的证件，并且在献血之前不能够吃高脂肪和高蛋白的食物，以保证血液的纯正，尤其要注意不能吃鸡蛋哦。
最后，准备去献血的时候要保持心情放松，要知道健康的人正常的献血量是对身体新陈代谢有好处的，血液是能够再生的。同时，到达献血场所的时候，要听从医务人员的指挥，不要自己乱碰里面的仪器，以免滋生细菌。献血完之后要注意适当的休息，多吃一些营养的食物，不要提重物，以免伤到手臂。在献血完之后有轻微的头晕现象属于正常的，不要过于担忧。
献血是一件利人利己的好事，但需要根据自身的情况量力而行，对于不能献血的朋友们不要过于伤心，可以从其他方面对社会进行帮助。记住一句话：人人献出自己的一份力量，会让世界变得更加美好。
爬山健体要有科学 量力而行快慢有度才能保健康
有人喜爱爬山赏红叶，可是爬山也要讲点科学。概括起来就是螳臂当车、因人而异、快慢有度和重在适宜。
保卫好您的下肢
爬山以下肢运动为主，膝关节受伤最常见。这是由膝关节的解剖特点所决定的。膝关节在关节囊、牢固的韧带和半月板的限制下。只能前伸后屈。四周肌肉很少，血管稀疏，结构复杂。膝关节弯曲时，韧带放松，稍有不慎，就可产生拉伤、扭伤、劳损等。
其次为踝关节，虽然面积不大却担负着全身的重量，轻易礅伤、咯伤、或因道路不平、路滑、下坡等突然足底内翻而崴伤。此外爬山过久、过累或用力不当等会产生腓肠肌等的疲惫损伤。
爬山者经常发生的韧带、筋膜、肌肉、腱鞘等部位的损伤，医学上称为软组织伤。主要是微细纤维的撕裂，局部肿胀。一经发生，应停止活动，数日后辅以适当的功能锻炼，即可自愈。如有骨质损伤，则另当别论。
爬山健体有科学
爬山，无疑是重体力活动。汗流浃背，急促的呼吸，会丢失体内大量水分，需要及时补充。但喝水最好多次少饮，像羊吃草一样。一次进水太多会增加心血管额外的负担。
下山时，注重力要集中，不可东张西望，嬉戏打闹。肢体的损伤，大多源于思想不集中。所谓上山轻易下山难，此是其一。
体质的增强不是一蹴而就的。对于一些缺乏锻炼的人，突然的过猛过剧烈火的运动，会在短期内降低机体的免疫功能。这是由于突然分泌增多的皮质酮会抑制单核细胞释放细胞因子，而细胞因子是人体免疫功能的促发剂。偶尔登山者，大汉淋漓，脱水去帽，山风侵肌透骨;可能在回家的路上，就感口干舌苦，鼻阻流涕。对于那些久坐办公室的人，不得不防御。
中老年人爬山，贵在适度
中老年人的组织器官的功能已老化和退化，是不容置疑的。血管老化的特点是管壁硬化，弹性下降，脆性增加。爬山时高强度的运动和高热量的消耗，需要大量的氧气供给，心血管系统的负担加重，会使一些动脉已经硬化但还没有症状的中老年人诱发心绞痛或中风，这样后果就严峻了。中老年人爬山要螳臂当车，不可攀比和逞能。累了，喘口气;渴了，喝口水，跟着感觉走，快慢有度，冷暖自知，就可以了。
西山红叶好，为必远涉足
中国是红叶的家乡，北京的红叶以香山最为闻名。这是因为香山马蹄形的地貌及独特的海拔气候，非常适宜一种叫黄栌的巨型灌木生长。香山红叶已有八百多年的历史了。但是且慢，最闻名的未必是最好看的。从香山到八大处的防火道之间，有一个名叫鬼笑石的石堆，从这里下坡沿小道西行，还没到香山水库，就已置身于姹紫嫣红之内。这里才是北京最好的红叶观赏区。黄栌满山遍野，火炬红早已熟透，枫叶则稍晚几天;还有柿子树、五叶地锦、紫叶李、迎红杜鹃等，霜还没降，就已经红于二月花了。
想享受秋天的红叶吗？你只要进入西山，沿任何一条山路徒步行走，都可以来到鬼笑石。在这里极目眺望，你会想起那位圣人的诗句：看万山红遍，层林尽染，漫江碧透
顺心而行 清除心毒
情绪不好，本身就是“心毒”，这些心毒还会危害身体其他方面。很久以前，人们就发现了情绪与身体损伤的对应关系：发火，伤肝（排毒器官之一）；悲伤，伤心（排毒器官的给养者）：紧张，伤肾（排毒器官之一）： 愤怒，伤脑（排毒器官的指挥者〕： 恐俱，伤关节和小肠（肾排毒器官之一）……可以说，心情不好，你的排毒进程就会大大受损。那么，这时，你需要一些简单的动作和运动来帮你清除这些“心毒”。
几乎所有的人都有过烦躁的经历，现代社会的压力和快节奏的生活更成为烦躁的温床。夏季是烦躁高发的时节；女性经前、更年期烦躁频频发生；老年人也烦躁，医学称为“老年性烦躁心态”。有些烦躁有因可査，可是一些烦躁却是无因可考。
不过，有两种烦践起因值得我们去注意：
其一，声毒：来源于车辆鸣笛、工业噪音、建筑施工…高音喇叭、早市上的叫卖和人的大声喧哗等，很容易使人心绪不宁，烦躁异常。
其二，灯光毒：经常在灯光下工作会使人出现烦躁的症状。因为明亮的灯光可以改变大脑的内部时钟，而大脑内部时钟则可控制人的睡眠，影响人的情绪。
由于人在烦躁、生气、特别是暴怒时，大脑皮层会高度兴奋，这样就会引起血压增高，心率加快，心脏负荷加重，从而诱发和导致心血管疾病，甚至发生脑溢血、心塞而突然死亡，所以，对于日常烦躁需要采取一些措施，这对于心脑患者十分重要。
对于烦躁，中医早有了论述：《伤寒明理论》卷二：“所谓烦躁者，谓先烦渐至躁也（若先躁后烦，则称为躁烦）。”并且还把烦躁分为虚实寒热，予以医治，但是，市场上很少有专门治疗烦躁的药物，所以很多人出现烦躁时只能“忍耐”，或者找一些途径进行发泄。其实，出现烦躁时，只要你进行一些运动，就可以化解了，并且，你在心情平静之后，也许还会发现引起自己烦躁的事物的根源，进而予以解决。
中午只吃水果，能达到减肥目的吗？分分钟会反效果而行
提起减肥，似乎是个很敏感的词语，很多人都很注重这个事情。也不知道从什么时候开始，水果代餐法便悄然成为大众所极力热捧的减肥方式，就例如，苹果代餐法、香蕉代餐法,看上去似乎是很有道理的方法，事实上却像老祖宗说的过犹不及，用水果作为正餐反倒会对身体带来不少的问题，下面跟小编去看看吧！
很多人觉得不吃饭就能瘦下来，于是有人选择支持中午只吃水果不吃饭来减肥，但是这样减肥真的能瘦吗？
大家知道，水果中富有膳食纤维，确实会有有减肥的效果。但是，大多数水果的糖分含量也是很高的，例如葡萄、香蕉等等。其实水果中含有的果糖的吸收率是很大的大，很容易到体内进入肝脏，非常容易转化成脂肪，既不利于减肥又很快就会浮现饥饿的感觉。
想减肥，中午只吃水果，是不会达到减肥的效果的，有时还可能反效果而行呢！
水果虽然能够为人体补充很多的营养物质，可是，水果同时也缺乏蛋白质等等一些物质，若单单只靠水果来解决正餐，是远远达不到营养膳食的标准的。一旦营养膳食不达标了，别说减肥了，对自身健康也是有很有影响的，这反倒成了不好的事情。
而且长期中午只吃水果、用水果来当做正餐，肯定会引起蛋白质的摄入不足，从而引起贫血、营养不良、免疫功能降低等现象。营养不良也是会导致肥胖的，有些人的肥胖可能是因为缺乏一些微量营养素所导致的。所以，本想是为了减肥的，到了最后反倒成了伤害自己的身体健康了。
其实，水果也并非能量很低的食品。水果由于味道甜美而很容易吃得过多，其中的糖就会很容易转化为脂肪而堆积。尤其是午餐大量吃水果，导致脂肪堆积的可能性就更大了，若一次能吃下很多，那摄入的热量也是不低的。所以只吃水果不吃饭，其结果可能会是适得其反的。
事实上，人体所必需的一些营养素，如蛋白质、钙等等一些微量元素，在水果中却含量是甚微。所以长期中午只吃水果、用水果来当做正餐，是可能引起蛋白质和铁的摄入不足，从而引起贫血、免疫功能降低等现象。
也就是说，中午只吃水果而去达到减肥的效果是不可以的，正确减肥的做法应是清淡饮食加上规律的运动，水果餐偶尔吃未尝不可，但不能天天如此。
