国医大师养生之道做到四点必长寿
长寿老人养生之道。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。就养生常识话题，您是如何看待的呢？经过搜索和整理，养生路上(ys630.com)小编为大家呈现“国医大师养生之道做到四点必长寿”，希望能为您提供更多的参考。
养生现在在生活中是很流行的，不仅仅是老年人追随养生，现在很多的年轻人也是追随养生的，并且有很多的大师也是在追随养生，在生活中能够怎么增加寿命呢？国医大师有什么呢？
长寿秘方1：一是不争名不争利，心态上凡事顺其自然。二是饮食有节，起居有常。三是爱运动，每天早上练八段锦。他说："我冲凉有个秘方，冷热水交替，是相对的冷热交替。这样血管不断收缩扩张，就像是做了一次血管按摩一样。"
长寿秘方2：60年长期坚持吃一种养生粥，所用原料：绿豆50克，薏苡仁50克，莲子50克，扁豆50克，大枣30克，枸杞子10克，黄芪250克（普通人每天30克就可以了）。黄芪水的制作：黄芪250克加适量水泡20分钟，煮15分钟，沥出汤水。然后再加2碗水煮20分钟，再加一碗水煮15分钟，两部分汤水合并用来煮粥。养生粥的做法：将前五种食材洗净放入沙锅，加入黄芪水，急火煮沸后慢火炖40分钟，加入枸杞子一起再煮10分钟。每天取五分之一，早饭前和晚上各吃一半。
长寿秘方3：吃东西要细嚼慢咽。陆老常说："要带着一种享受的态度去吃东西。"他每天都会吃2个鸡蛋，他认为鸡蛋里含有大量的卵磷脂，能够抗衰老。每天早起，陆老都会用手搓耳朵、揉肚子，让血液流动顺畅。习惯晚上睡前泡脚，以便让自己休息得更好。
长寿秘方4：人的长寿与衰老均与气血息息相关。气血流畅、循环周身，则脏腑调和、健康长寿。颜老常吃的膏方中主要是一些健脾、补气、活血的药物，不外乎红花、桃仁等。提倡每天早上空腹用开水冲服，不主张一天服两次。
现在老年人为了养生很大的目的就是为了长命百岁，为了能够活的时间更长一些，所以养生的方法是很重要的，并不是随随便便的就能活得长命百岁的，所以要掌握一定的技巧的，希望对大家有帮助。
精选阅读
三位国医大师话养生
□记者 李鹏
随着生活水平的日趋提升，越来越多的人开始注重养生。那么你的养生方法正确吗，真的会养生吗？6月15日，在西安召开的世界中医药大会第五届夏季峰会上，张大宁、沈宝藩、李佃贵三位国医大师分别作了主题报告，记者随后对他们进行了采访，我们听听他们是如何养生的。
亚健康的人多肾虚
今年75岁高龄的张大宁，在讲台上神态自若、思维敏捷。张大宁是中国肾病学泰斗、国医大师，全国中医肾病学会终身名誉主任委员。在这位老人眼里，养生的“秘诀”就是养肾。
“我平日就喜欢研究吃，吃得健康能帮助我们改变亚健康状态。”张大宁对养生法有独到的研究，提出了补肾活血法。即，将补肾法与活血法有机结合，通过补肾促进活血，用活血加强补肾，二者相互协同，达到改善肾虚血瘀的病理变化，使作为人体生命之本的肾之精气更加旺盛，从而达到增强免疫功能、健身防病的作用。
“睡眠是养肾、保肾、保持年轻的重要方式。”张大宁说，中午不睡午觉会伤肾阳，肾阳伤则下午易嗜睡、困乏，夜半不睡会伤肾阴，肾阴伤则过了半夜一点后难入睡，所以学会睡“子午觉”是养肾阴、得肾阳的重要方法。
“睡眠有方，身体才有保障，这时候想老都很难。”张大宁如是说。
养生要先养心养神
今年83岁的国医大师沈宝藩，如今每天依然忙碌，门诊、查房、带教，一周六天半都在工作，精力充沛宛如年轻人。对于养生，中医有“药养不如食养，食养不如精养，精养不如神养”的说法。在这位国医大师看来，养生、养心、养神三者相结合，要做到神清气和，胸怀开阔，从容温和，切不可急躁易怒。
沈宝藩在近60年的临床诊治中发现，不少患者因长期心情郁闷而罹患不治之症。他提醒，老年人切勿过于急躁，凡事要顺其自然。
“中医看重情志对健康的影响。”沈宝藩认为，心态平和很重要。不管遇到什么难事，一定要学会把事情看开。“要保持良好的心态，乐观地对待周围的环境，更要和善对待身边的人和事。”
养生在于“化浊解毒”
国医大师李佃贵根据“浊毒学说”使用“化浊解毒法”治疗慢性萎缩性胃炎，打破了萎缩性胃炎伴不典型增生癌前病变不可逆转的传统理论。
年过六旬、身体强健的李佃贵，每每被问及养生秘诀始终强调八个字：化浊、解毒、静神、动形。意思是说，应体质而化浊毒，顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节饮食而慎起居，做到天人相应、形神合一、以平为期。
“快节奏的工作生活，高热量、高蛋白、高脂肪的饮食，熬夜、失眠等这些生活方式，都是产生浊毒的原因。”李佃贵认为，要养生就要先选择健康的生活方式。
李佃贵把自己的养生诀窍归纳为十个要点：一把梳子，早晚洗漱各梳头100次；二次运动，每天锻炼两次；三杯开水，晚上临睡前、起夜、晨起后都喝半杯凉白开；四季相应，衣食住行符合季节变换；五穴按摩，早晚按摩百会、涌泉、足三里、天枢、三阴交穴；六里步行，每天坚持步行6里；七天洗澡，洗澡间隔时间7天为宜；八时睡眠，每天保证8小时睡眠；九成饭饱，每餐九分饱；十分笑容，每天笑15分钟等于运动45分钟。
102岁国医大师的秘密养生作息表
102岁国医大师邓铁涛一天的作息表！这些养生秘密在其中
卢传坚 广东中医药
▲邓铁涛（1916- ），首届国医大师，著名中医临床家、理论家、教育家。广州中医药大学终身教授，博士研究生导师。
我们人体内部是非常微妙的，存在许多规律性的现象，如一天24小时的日夜节律，正常的规律是，白天干活，晚上睡觉；如妇女的月经，每月什么时候该来，来多久，什么时候该结束，都有规律。
古书《管子》有云：“起居不时……则形累而寿命损。”唐代药王孙思邈，据考证，活到141岁，他也总结出“是以善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制。”
因而，养成科学健康的起居作息规律是很重要的。如果有可能，便应该让自己的生活规律起来。反之，如果长期生活起居缺乏规律，或虽有规律但却是不健康的“坏规律”，比如经常“开夜车”、不吃早餐、饭后倒头便睡、不爱运动等，将会打乱人体的气血阴阳平衡，容易生病、早衰等，对健康是极为不利的。
关于饮食
拿饮食规律这一点来说吧，许多患胃肠道疾病的人，就是因为一开始不注意饮食规律造成的，“白领”中有比较多这样的人。因为胆结石而切除了胆囊，变成“没胆”的人，就与经常不吃早餐有关系。
慢性胃炎、胃溃疡、消化功能紊乱等，也都与饮食不规律有很大关系，经过调整饮食的规律，配合一些药物治疗后，多数能够治愈。急诊科经常接诊突发腹痛、腹泻、呕吐的急性胃肠炎患者，多数也与“饮食不节”有关系。在邓老看来，规律饮食的人，很少会患这些病。
关于睡眠
睡眠规律的重要性就变得容易理解得多了。现代都市很多人有这样的经历：由于学习或赶工作，连续加班熬了几次夜，每次都是忙到凌晨2、3点钟之后才睡，一觉睡到次日中午，这样算下来睡眠的时间其实也不短，足有10个小时，但是第二天起床时却总觉得像没休息过一样，头脑昏昏沉沉的，提不起精神，这就是违反了人体正常生理睡眠节律的“后果”。
人如果经常“开夜车”，就会打乱这种节律，影响睡眠质量，次日起床后就会感觉精神疲惫，头脑不清醒，不仅影响第二天的工作和生活，也影响到健康。
偶尔几次这样的经历，还不要紧，影响不会太大，可是如果长时间这样的话，就会打乱大脑正常休息的节律而有损健康。如胸闷、心慌、头晕、健忘、腰酸、失眠、烦躁、脾气变差、口腔溃疡等等症状就很可能出现。
▲邓老喜欢阅读，并以之为乐
现代人工作繁忙，迫于赶工作，或有些人喜欢夜深人静而选择夜间工作，这些都是有碍健康的。长期打乱作息时间，就容易产生问题。除了上面举出的一些情况，还容易得感冒、一生病便很难好、面容憔悴、“熊猫眼”，女士还可能出现内分泌紊乱、月经不调的情况。所以，经常熬夜的人群需要留神注意了。
科学、规律的作息安排，有利于保持高质量的睡眠。良好的睡眠可以帮助我们消除疲劳，恢复体力和精力，以便第二天更好的投入到工作和生活中去。列宁有句话讲的很好：“不懂得休息的人，就不会工作。”
除了上面提到的饮食和睡眠要规律之外，日常生活中的其他方面，如运动、工作、娱乐等活动安排的合理与否，对人体也会有影响，在此我们不详谈。
▲书法也是邓老的一大爱好
因此，邓老建议：每个人都需要根据自身情况的不同，合理的安排好自己每日的工作、学习、运动、饮食、起居等日常活动，并长期坚持、形成规律，让自己的生活方式变得更健康，这个非常重要。
邓老作息时间表
起床后：
静坐、50个呼吸吐纳自我保健按摩（从头开始、遍及全身 ）—喝一杯热开水或花茶—打八段锦
早餐后：
早餐后练气功（半小时-1小时）—读书、看报、练书法、写文章等—中午绕楼散步10圈（11：00-12：00）
午餐后：
看看报纸—午睡（1：30-3：00）— 读书、看报、写文章—傍晚打太极拳
晚餐后：
看会儿电视—晚9：00洗澡（冷热水交替）—做30分钟气功、看看书—23：00之前准时睡觉
民间有一句话叫：“不觅仙方觅睡方”；《老老恒言》中指出：“少寐乃老年人大患；能眠者，能食，能长生。”讲的就是良好、充足的睡眠对人体健康而言很重要。
邓老在多年临床观察中发现：存在睡眠障碍的人往往都有面色灰黄，精神委靡，智力与记忆力下降，抵抗力差，衰老较快的表现。
保证充足的睡眠确实很重要，但睡眠时间却不是越长越好，睡眠过多对人体也是有害的。古人言：“久卧则伤气”，“凡睡至适可而止，则神宁气足，大为有益，多睡则身体软弱，志气昏坠”。讲的就是这个道理。
那么，每天多长时间的睡眠才算合适呢？
一些研究结果显示：成人每天的睡眠时间以7～8小时为宜，儿童需要更长些，以9～10小时为宜，60岁以上的老年人，每日睡眠时间可适当缩短，但最好不要少于6小时，随年龄增大，睡眠时间应相应延长，具体以个人感觉精力充沛、舒适为度。
知道大概睡多久后，该怎么做才能睡得更香呢？
首先，入睡时间要规律。以一日而言，子时以前（夜间11点前）就寝，是古人依自然和人体生理时钟配合的最佳建议，若能遵此规律，则能缩短入眠的时间。
按季节来说，其基本原则是配合日光作息，春天到夏天是白日渐长、黑夜渐短；秋、冬季节则白日渐短、黑夜渐长，睡眠时间也可随之调整,以符合四季睡眠的需求。如《黄帝内经》云：“春三月……夜卧早起；夏三月……夜卧早起；秋三月……早卧早起；冬三月……早卧晚起。”
按现代科学研究表明，人体内存在生物钟，每天有规律地睡眠，则将自身生物钟调整得非常好，自然不容易失眠了。
其次，应当学习孙思邈提出的“凡眠，先卧心，后卧眼”。也就是说，睡前要抛开一切喜怒忧思和烦恼，精神上尽量放松，做到恬惔虚静，使大脑处于抑制状态，然后再慢慢闭上眼睛，自然昏昏入睡。
不难想象，那些心胸开阔，性格开朗，有所寄托，生活积极向上的人，自然容易泰然自若，安详入睡；而那些心胸狭窄，鸡肠小肚，斤斤计较，多愁善感，悲观消极的人，多偏于失眠了。
正因为这样，中国文化历来告诫我们要修心养性。如果能时刻注意这一点，就算面临巨大压力，也依旧能够酣然入睡，一觉到天明了。
此外，保持周围环境安静、采取合理睡姿、选择舒适卧具等，也相当重要。这里，稍微介绍一下睡姿的选择。孙思邈曾说，“屈膝侧卧，益人气力，胜正僵卧。”“凡人卧，春夏向东，秋冬向西，头勿北卧，及墙北亦勿安床。”印度的苏布拉瓦尼教授研究也发现，因为磁场的关系，头东脚西是比较科学的睡姿。
那么，经常失眠，又该怎么办？
除前面提到的规律作息有利于睡眠外，其他的比如静坐安神，睡前按摩，沐足，白天练气功、太极等都有助于入睡。有时候还需要求助于医生，用中药调理好阴阳气血。
说起睡眠，这里再顺便提下午休。虽然有些人主张不需要午休，但邓老认为午睡对人体很重要，特别对于老年人。邓老每天午餐后会看会儿报纸，稍事休息，然后就午睡，午睡时间一般在1～1.5小时。适当的午睡可以弥补上午所消耗的精力，又为下半天的工作和学习做好准备，对于保持精力充沛、提高工作效率很有帮助。
当然，午睡也要有点讲究，邓老认为午睡要注意下面几点：
⑴午餐后不要立即午睡，最好休息半小时后再睡，否则容易延长胃的排空时间，影响胃的消化功能。
⑵午睡时间以1个小时左右为宜，老年人，可以适当延长午睡时间，但也不宜太长。午睡时间不宜太短或太长，太短达不到休息的目的；太长的话，人体容易进入深睡状态，醒来后反觉精神状态不好；而且多于1小时的午睡，还容易影响到晚间的睡眠。
⑶不要坐着午睡和伏案午睡，也不要以臂代枕。不正确的睡眠姿势，不仅不能消除疲劳，还会影响大脑的供血和供氧，出现眼球受压，前臂缺血缺氧麻木等症状，还容易患颈椎、腰椎疾病，不利于健康。
⑷起床时不要过猛，以防脑部突然供血不足而晕倒。最好在床上先停留数分钟，稍事活动，再慢慢起床。
⑸另外，老年人不宜独居，睡眠中，最好能有人照料，及时发现和处理不良睡眠情况，如呼吸暂停、异常打鼾、呼之不醒等，防止睡眠中猝死现象的发生。
其中的后两条注意事项，也适用于晚间的睡眠。■
【本文整理自《当代名宝鉴》，人民卫生出版社，主编：卢传坚】
这位国医大师刚过103岁生日，他的养生之道不知道您是否做得到？
2018年11月18日，国医大师邓铁涛迎来103岁寿辰。
邓老虽已过期颐之年仍神和、耳聪、目明。他出生在广东一个中医家庭，自幼受家庭医学熏陶，立志继承父业，走中医药学道路，行医80余年。邓老89岁高龄还出任国家重点基础研究发展计划首席科学家，90岁仍在病房一线治病救人。
他是国家级非物质文化遗产“中医诊法”项目代表性传承人，2009年获评首批“国医大师”称号。
很多人觉得邓铁涛身为国医大师，一定有自己独特的中医，实际上说难也不难，不知道您是否做得到？
1 早晨起床时段：
✔7点起床；
✔先饮一杯热开水；
✔梳头，左右手交替共100次；
✔自我保健按摩鸣天鼓、聪两耳、击枕处等动作；
✔在阳台做八段锦；
✔回房间量血压，做好详细记录。
【养生提要】明代《摄生要录》中说：“发多梳，去风明目，不死之道也。”《圣济总录·神仙导引》说：“梳欲得多，多则去风，血液不滞，发根常坚。”
梳头时梳齿与头发的频繁接触摩擦，有利于中枢神经的调节，加速血液循环，改善和增强对头皮及脑细胞的血氧供应，消除大脑疲劳，增强脑功能，使人思维敏捷，记忆力增强，从而延缓大脑的衰老。
"鸣天鼓"是我国流传已久的一种自我按摩保健方法，意即击探天鼓。该法最早见于邱处机的《颐身集》，原书这样描述"两手掩耳，即以第二指压中指上，用第二指弹脑后两骨做响声，谓之鸣天鼓(可去风池邪气)"。
具体的操作方法是这样的:两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，共60下。然后掌心掩按外耳道，手指紧按脑后枕骨不动再骤然抬离，这时耳中有放炮样声响，如此连续开闭放响9下。以上算作1回。每次可作3回，每天可作3次。
2 上午时段：
✔约8:30吃早餐，每天一杯牛奶；
✔餐后看报、书、杂志，写文章，写书法，打电话；
✔接待来访者；
✔11点喝热茶一小杯，约12点吃午餐；
✔餐后看报纸；
✔约13:30午休。
【养生提要】耶鲁大学的公共健康专家进行了一项长期调查研究表明，爱读书的人比不爱读书的人平均寿命长近2岁。
睡午觉不仅能让大脑和全身各系统都好好休息，还可以有效地帮助人们保持心理平衡，降低心肌梗死和心脑血管病的发病率。睡眠对人的身体健康至关重要，
中医认为：人卧则血归于肝，要定时休息，此既能保持良好的睡眠质量，又能养血疏肝。
3 下午时段：
✔15:30起床，继续看书读报；
✔约16:30散步；
✔站桩20分钟，自我按摩足三里、涌泉穴等主要穴位20分钟。
【养生提要】《黄帝内经·灵枢》记载:“阳气不足，阴气有余，则寒中肠鸣腹痛。阴阳俱有余，若俱不足，则有寒有热。皆调于足三里。”这说明，足三里对调节人体阴阳平衡有着很好的效果，在该穴处按摩，不但能补脾健胃，促使饮食尽快消化吸收，增强人体免疫功能，扶正祛邪，而且能消除疲劳，恢复体力、使人精神焕发。
4晚上时段：
✔约18:00吃晚饭；
✔饭后看电视新闻；
✔21:00冷热水交替洗澡；
✔回房间测量血压，做好详细记录；
✔冬天睡前以热水沐足。
【养生提要】人体的12条经脉，有6条起于足部。冬季，如果能坚持睡前用热水洗脚，能刺激这些穴位，促进气血运行、调节内脏功能、舒通全身经络，从而达到祛病驱邪、益气化瘀、滋补元气的目的。
现代医学认为，脚是人体的“第二心脏”，脚有无数的神经末稍与大脑紧密相连，与人体健康息息相关。因此，经常用热水洗脚，能增强机体免疫力和抵抗力，具有强身健体、延年益寿的功效。
多走路、多喝水…以为养生？可能是养病！国医大师道出长寿智慧
锻炼、注意饮食、吃保健品……生活条件越来越好，人们对健康的需求就越来越注重。
但是，有些养生方式，只是看上去很健康，实际上对身体是有危害的。
这些错误的养生方法，你别再继续做了。
五谷杂粮粉：让血糖快速上升
都说吃五谷杂粮更健康，市场上也出现了不少五谷杂粮的养生粉。
粉类食物的颗粒越细碎，质地越柔软，加热糊化越彻底，它的消化速度就越快，则吸收速度也会快，短时间内大量被吸收的葡萄糖涌进血管当中，就会造成血糖的快速上升。
无论有没有糖尿病，都不建议多吃。特别是患有高血糖的患者，也应该避免吃五谷杂粮粉。
小康妹儿提醒：
对需要控制血糖的人来说，杂粮烹调时间越长，血糖反应就越高。
比如说，用压力锅来烹调杂粮时，保压15分钟和保压25分钟的效果就很不一样。保留一点咀嚼感的烹调方式，对控制血糖的效果会更好些，一味追求软烂好消化，自然血糖反应就会高一些。
天天喝粥：喝出营养失衡
成都中医药大学附属医院老年干部科的副主任中医师伍文彬提醒，粥通常是用米面等煮成的流质食物，里面的蛋白含量很低，几乎没有脂肪，消化起来比较快，从这个角度上来讲，确实能够给脾胃减轻负担，但这并不是说粥里的营养能够滋养胃，容易导致营养失衡。
所以，经常吃粥和吃药粥虽是养生一法，但不是人人皆宜，特别是老年人不适宜喝粥，除非是身体很虚弱，或是治病需要。
乱补钙：吃出结石
钱江晚报曾报道过这样一个案例——
58岁的老张在电视上看到广告，说年纪大了容易缺钙，他连着看了好几天广告，老张就去药店买了这种补钙产品，价格也不贵，这一补，就补了近1年。
1年后体检，发现他的左右两个肾里，布满了小石头。
泌尿外科医生表示，咱们日常生活中吃下的大多是离子钙，它一般通过消化道进入血液中。日常口服下的钙片，在缺乏维生素D的情况下，其实并没有多大作用，大多都是通过小便给排了出去，这样一来反而会造成尿钙的偏高，很容易和老张一样变成肾结石患者。
其实，健康均衡的饮食即可提供足够的钙。好的钙源包括牛奶，乳制品，豆制品，绿叶蔬菜等。
中国营养协会推荐，体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克，除了在饮食中获得外，额外补充的钙量为300~700毫克。
辟谷养生：毁了肠胃
近些年来，“辟谷养生”越来越受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，仅依靠喝水、打葡萄糖来代替三餐，称能“清理肠胃”。
你以为这种“辟谷”方法真能养生？
辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌，还有营养物质的吸收等受到影响，易引起身体代谢紊乱，会引发胃炎、胃溃疡等疾病。
每天8杯水：当心伤肾
经常听到人说“多喝水好，每天要喝够8杯水才健康”……
其实，人每天对水的需求大概在2000~3000毫升，也就是比喻的“8杯水”。
但我们的三餐中，饭菜和汤也含有“水”，所以正常饮食下，每天只需要额外补充1000毫升的水就足够了，而且每一次喝水应少于300毫升。
过量饮水会加重肾脏负担，中毒又伤肾。
过量饮水还会导致血液中钠含量过低而引发“低钠血症”，出现昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷。
每天一两万步：毁了膝盖
骨科专家指出：走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路很容易损伤腿部！
一万步对于平时习惯运动的人来说，是相对简单的，就算提高到两万步也只是平常运动量而已。
如果平时缺乏运动的人突然一天走上一两万步，不仅身体会吃不消，还可能造成关节、韧带、骨骼的损伤，反而会适得其反。所以，运动最好循序渐进。
休息一下，来参加下期名医大讲堂吧~
院士专家几句话，道出长寿智慧
中国有两个神秘人群，都是最长寿的。
第一群是国医大师们，天天跟中药打交道的他们活到80算是短寿，个个高寿是常态。
还有一群是中科院、工程院的院士们，中科院80岁以上总院士人数中，90岁以上的院士就占了32%！我们不妨看看他们的“养生观”。
1
养生不在于强，而在于长
我国的慢病人群很多，这些人要有一个正确认识：带病完全可以延年。
血压高、血脂高、高烧等病理变化都是机体的反应，我们要预防、治疗，更要正确对待。
首届国医大师，原中国中医科学院资深研究员陆广莘说，不要强求一定怎么样，而是要慢慢来，心平气和对待疾病，这样生活受到的影响就小得多了，疾病带来的困扰也就会慢慢变少的。
2
养生最怕“过”
首届国医大师、中国中医科学院主任医师路志正认为：
第一，饮食不能过——甘能让人满。好东西面前，往往控制不住食欲，一不留神就容易吃过头。要把握一个原则：“粗细好坏”都要吃，但都不能过。
第二，穿衣不能过——过紧易招病。
第三，运动不能停——天冷尤忌静。“老人、年轻人都一样。生命在于运动。”
3
不要人为地给自己“诱发”肿瘤
中国工程院院士、中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师孙燕提醒大家，不少肿瘤，是被自己不良的生活习惯“诱发”出来的。
比如过多食用高脂饮食、喜欢吃肉、不吃蔬菜，就容易诱发出越来越多的肠癌患者。
该睡觉时睡觉、该吃饭时进食，每天有一定时间锻炼。养成规律生活习惯，保持良好生活节奏。 不要人为给自己制造很多不利因素，这才有利于防癌控癌。
4
心态阳光点，别把钱看太重
如果把钱放第一位的话，很多事情都可能会发生偏离。
钱是有限的，人的生命是有限的，但是人的感情和人的爱心是无限的。很多事情要换个角度去想，无论是科学家、医者，还是整个社会，一定要有阳光心态，如果只有抱怨，那就不会有前进的激情和动力。
#今日互动#
你开始养生了吗？
欢迎留言分享你的养生诀窍
本文综合自：京华时报、健康圈、大河健康网、人民日报等
图片：123rf\soogif
「跟国医大师学养生」张磊：“三平”“三勤”“四知”乃养生常道
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。没有好的身体，万事事皆休。您对养生常识是如何看待的呢？急您所急，养生路上(ys630.com)小编为朋友们了收集和编辑了“「跟国医大师学养生」张磊：“三平”“三勤”“四知”乃养生常道”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
【国医大师张磊】1928年生人，河南中医药大学第三附属医院主任医师，全国药专家学术经验继承工作指导老师。在中医理论和临床实践中推崇儒学思想，崇尚致中和平，创立了具有临证特色的八法：疏利法、涤浊法、轻清法、灵动法、运通法、燮理法、达郁法、固元法，还形成了自己独特的“动和平”学术思想。
90岁的国医大师张磊面色红润、言谈风趣、思路清晰、记忆力好。他不但能熟记各种中药药名、药性，还常将药名入诗。说起自己的健康长寿经验，张磊说没有太特别的，自己总结的就是“三平”“三勤”“四知”。这几个字的内涵其实适合每个人，只要心态好，常锻炼，能坚持，就会有一个好身体。
张老认为，养生要做到“三平”，就是平常人、平常心态、平常生活。一个人无论做什么事都保持平常心态，乐观大度，不贪不争，安分守己，这样的生活才会幸福、安康。
“三勤”则指的是脑勤、体勤、嘴勤。
脑勤：张老爱看书，也爱思考。他给病人看病，要一人一方，要做到“下笔虽完宜复想，用心一到莫迟疑”的境界，做到对每一个病人负责任。张磊还爱作诗，常将中药名“镶嵌”入诗，别有意蕴。比如，在庆上海世博会举办时，他写道：“高良（治胃疼）世博贯众（清热解毒）来，大海（去火）珍珠（养颜）眼界开。不管霞天（健胃）生熟地（滋阴生津），合欢（安神解郁）共举酒千杯。”
体勤：张老强调，人老了一定要锻炼身体。他自己有一个好习惯，每晚10点准时上床睡觉，凌晨4点多起床跑步。近些年因年纪大了，他就把跑步改成打扫卫生，拖地、抹桌子，天天如此。
嘴勤：张老说，多出去走动，多找朋友聊天，就会活得很充实。闲暇之余，开朗的他还会拉上一段二胡自娱自乐。
“四知”就是知度、知足、知己、知害。
知度：“无论做啥事都要有个度。”张老说，饮食要有度、劳逸要有度，以及喜怒哀乐等情绪要有度。《内经》有句话：“生病起于过用。”“过用”说的就是过度，无论干啥，只要过度，身体就会出现异常。
知足：张老经常对人说：“看我现在多好，有吃有住有用，还能为患者看病，我很知足。”他说，如果一个人太过于计较，就会增添烦恼，疾病当然就会找上门了。
知己：知己就是要知道自己的健康状态，知道自己的不足之处，这样，才会谦虚地接受别人的批评，学习别人的长处，有的放矢地提高自己。
知害：一个人要知道一些东西的危害而且尽量去避免接触，特别是吃的东西。像路边摊上卖的来路不明的各种油炸和糖馅食物等，张老就从来不吃，因为它们可能用油不安全，添加剂太多太滥。
（徐曼丽）
【我们只提供经专业记者编辑采编的靠谱内容，恭请您在此订阅，或移步关注大众卫生报微信公众号“dzws001”，获取更多实用健康卫生资讯】
「跟国医大师学养生」梅国强：对症养生顺应自然才是最好的
【国医大师梅国强】1939年生人，湖北中医药大学教授、博士生导师、湖北省中医药学会顾问、湖北省仲景学术专业委员会委员，全国知名伤寒学家，临床擅长六经辨证，结合卫气营血及三焦辨证，以经方化裁运用为主，结合时方运用，在心血管、消化系统疾病及其他疑难病证方面有丰富经验。
年近八旬的国医大师梅国强精神矍铄、步伐矫健，仍坚持每周四次坐诊、讲学、查阅资料。谈及学术，梅国强总能兴致盎然地娓娓道来，但谈及自己的，他却说，自己对生活并不讲究，就是几十年养成平静生活的习惯。
我国古代早就有“一谷补一脏”的说法，如大豆养肾、小米养脾等，可见杂粮确实是食疗养生好食材。虽然粗粮有很好的养生功效，梅国强却告诉笔者，自己日常生活中很少吃粗粮。这是因为他常年门诊患者多，经常不能准时吃饭，长期如此，患上了胃疾，虽经调治，已无大碍，但肠胃功能一直不好。粗粮虽然有营养，但富含淀粉、粗纤维，难于消化，对于一些肠胃不好的人来说，多吃粗粮会增加肠胃负担，出现胃胀等不适症状。
梅国强生活十分简单，一日三餐，家常便饭。但他提倡饮食要荤素搭配，饮食有节，不贪食肥甘厚腻。只要不坐诊，他饮食十分规律，吃饭只吃八分饱，经常吃鱼，因为鱼中富含优质蛋白，含有人体所必需的氨基酸，能补充主食和蔬果营养的不足。因为脾胃不好，梅国强平常很少吃月饼、粽子、汤圆之类不好消化的东西。
梅国强日常生活安排也往往是根据工作需求而定，没有什么刻意的“生物钟”，每天他会根据一天的工作安排，调整早上起床的时间。早上吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶、一点面包就出门诊；中午吃完饭后，会午休2个小时，然后去工作室看书、写写字。晚饭后，在校园里散散步，活动一下筋骨。睡午觉已是他长年养成的习惯。梅国强常说，睡能养血，睡能益气，足够的睡眠是一天精力充沛的源头，对于青少年可以促进生长发育，对于中老年人可以延缓衰老。
喝茶也是梅国强多年养成的生活习惯。梅国强认为，一年四季节令不同，喝茶种类宜做相应调整。夏季宜喝绿茶，绿茶性味苦寒，能清热、消暑、解毒。冬季宜喝红茶，红茶味甘性温，含丰富的蛋白质，有一定滋补功能。同时他也提醒，喝茶也是有禁忌的，应把握“清淡为宜，适量为佳，少量多次，饭后少饮，睡前不饮”的原则。
谈及现在很多老年人最关心的养生大法，梅国强说，每个老年人的生活习惯还是不要刻意改变，顺其自然才是最好的。老年人要有自己的生活，培养爱好，精神愉悦、劳逸结合、家庭和睦，自然就延年益寿。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《国医大师养生之道做到四点必长寿》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“长寿老人养生之道”专题供您欣赏！
