办公室一族当心5大恶习让你短命
办公室人群养生。
饮食贵在节,读书贵在精,锻炼贵在恒,节饮食养胃,多读书养胆,喜运动延生!生活中,不同年龄的人都开始关注如何养生,养生和养性必不可分,它带给我们的是健康。面对养生保健纷繁的话题,我们如何正确认识呢?养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“办公室一族当心5大恶习让你短命”,欢迎阅读,希望您能够喜欢并分享!
导读:办公室一族一天基本超过3分之一的时间都生活在办公室里,他们也有着特有的小习惯,如穿高跟鞋,戴着耳机工作等。虽然只是些小动……
办公室一族一天基本超过3分之一的时间都生活在办公室里,他们也有着特有的小习惯,如穿高跟鞋,戴着耳机工作等。虽然只是些小动作、小毛病,但没准儿哪天它就会为你带来令人头疼的一箩筐的健康烦恼。所有办公室一族一定要多加当心哦。
恶习一:朝九晚五高跟鞋不离脚。
白领女性为了配合职业装,每天早晨出门前就蹬上高跟鞋,下班后即便看电影、逛商场也离不开,一直要到回家后才能脱下,十几个小时都穿着高跟鞋。
危害原因:长时间穿着高跟鞋,双脚长期处于非自然状态,足弓压力增加,得不到任何休息,脚趾被迫承担过多的压力。久而久之就会出现拇指外翻、足弓塌陷等病症,越来越痛苦,最后的结果是需要通过手术来矫正。
改一改:在办公室准备一双舒适的平底皮鞋,享受8小时的足部放松。不要连续3天以上穿同一双鞋,这样做能使你的脚部保持良好的卫生状态,也能让鞋子好好地恢复一下体力。
恶习二:手机挂胸前。
为了方便接听电话,时刻把手机挂在胸前。
危害原因:虽然学术界对手机辐射危害有多大一直争论不休,但把它挂在胸前,紧紧贴着胸腔、腹腔,终究会产生一些影响。
改一改:准备一个手机座放在办公桌上,既漂亮又方便。或者把手机放在抽屉里,出门把手机放包里。
恶习三:不卸妆就补妆。
每天补妆好几次,每次拿起化装镜、粉扑、口红直接就补,干脆利落。
危害原因:化妆品成为我们面子的同时,也是皮肤迎接外界粉尘、细菌的第一步,尤其是外出办事回来,尘土早已深深地进驻化妆品里,加上皮肤分泌的油脂、汗液,其污染程度可想而知。
如果不卸妆就上妆,这些污物就会直接被覆盖在皮肤上,让皮肤无法呼吸,而且随着粉扑等工具的运动,还可能深入毛孔,刺激皮肤,引发黑头、粉刺等。
改一改:在办公室内准备一瓶快速卸妆洗面奶,补妆前务必要先彻底卸妆,卸妆后尽量让皮肤轻松地呼吸几分钟后再上妆。如果时间不允许,只要补涂一些口红即可起到点睛的作用。
恶习四:咖啡、浓茶等饮料喝太多而忽视白开水。
危害原因:咖啡、浓茶等饮料在身体中的代谢情况与白开水不同,它们无法替代白开水,尤其是白开水的排毒功能。咖啡、浓茶虽然有利尿、提神的功效,但也可引起细胞脱水,多喝反而会影响人体的平衡。
改一改:每天除了饮料外,还需要至少喝1500毫升的白开水。咖啡、浓茶应避免多喝,以一杯250毫升计算,每天应控制在2杯以内。
恶习五:工作时间戴耳机。
你认为工作时戴耳机可以避免打扰周围的人,就算自己开点小差听听音乐也不会被领导发现。
危害原因:耳机挂在外耳道,零距离地将声音传输到耳内,避免了其他声音的干扰,直接刺激耳神经,长时间的音量过大可造成听力下降。
改一改:可将耳机换成小音箱。如需使用耳机,应避免将音量调得过高。不要轻易使用别人的耳机,以避免交叉感染。
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办公室一族的颈椎保健措施
有研究显示,OL人群是最易得脊椎病的人群之一,因为他们总喜欢保持一种姿势,如久坐,为此OL人群必须学会保护自己的颈椎!
办公族OL颈椎保健8大法则
1.注意坐、站、走的姿势。“坐”要上身挺直,下颌微收,下肢并拢;“站”要胸部挺起,腰背平直,两腿直立;“走”要抬头颈直胸部上挺,腰部直挺,收小腹。
2.注意调节与电脑的距离,严禁将眼睛贴近屏幕。
3.注意平时穿着。尽量少穿高跟鞋,避免造成腰背肌的过度收缩而导致腰痛;切忌长期使用窄带式的内衣或尺寸偏小内衣,因容易引起“内衣综合征”,导致胸廓收缩舒张不畅,从而影响呼吸功能,产生胸闷、气促等症。
4.注意饮食。喝茶有益脊椎健康;多喝牛奶有利于脊椎病的预防;切忌酗酒。
5.有益脊椎健康的运动选择。最有益的颈椎运动——放风筝;办公室OL首选运动——游泳;最高效率的健身运动——骑自行车;最好的养心运动——登山。
6.开车一族要注意调节方向盘,开车尽量不超过1个小时,车内空调不要调得过低。
7.注意心情调节以及心理压力的释放。用自己喜欢的方式释放压力,缓解工作以及生活的困难和问题,乐观自信面对一切。
8.在按摩过程中手法不能太过粗暴,用刺激性药物做按摩时要注意避免引起皮肤疾病,对“踩背”要慎重,避免引起骨折、关节错位等。
办公室上班族减压妙招
每天都忙碌于工作中,怎么才能让自己更好的放松一下呢?工作虽然很重要,但是身体也不忽视。怎么利用午休的时间好好调整一下呢?下面和小编一起看看每天午休可以做的一些小事情,让我们提神又醒脑
1、打个盹儿补充精力
午后1点钟,人的精神状态处于低潮,如果能安静地休息一会儿,对于养心、养神都大有好处。
找一个安静的所在,躺下来,伸展开身体,小睡一会儿,更是一件非常惬意的事。如果你的办公室不具备这种条件,至少可以忙里偷闲打个小盹儿。
醒来后,站起来伸个懒腰,喝一杯清水,可以精神百倍地迎接下午的工作。
办公室上班族减压妙招
2、聊天清除心理垃圾
即使午休时间很短,你也不要一推开饭碗马上投身紧张的工作。一张一弛才是文武之道,再坚强的神经系统也需要有放松和休息。
利用这段时间和同事聊聊天,交流生活趣闻或养生心得。女人天生爱倾诉,这也是女性寿命普遍比男人更长的重要原因之一。
类似于心理学上的宣泄治疗,聊天畅谈是缓解压力,清除心理垃圾的好方法。
办公室上班族减压妙招
3、整理办公桌拥有好心情
乱无序的办公桌总是更让人抓狂。利用午休时间整理办公桌,让工作氛围尽量整洁有序。
顺手做点儿体力活儿给桌上的小花浇点水,为绿植洗洗叶片;擦拭一下键盘和显示屏,给主机除除尘。
如果时间允许,还可以把上午的工作简单理一理,记录一下要点;将下午的事情分分类,预先安排一下。这些简单的工作可以让你从放松的休息状态自然过渡到工作状态,让下午的办公室时光更轻松。
办公室上班族减压妙招
4、做做保健操,全身放轻松
如果你整个上午都在进行强脑力劳动,午休时间就更要让大脑放松一下。可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操,以便松弛你绷紧的神经,解除大脑的紧张和困乏。
具体方法是:用手指肚从前到后梳理、按压头部,重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴,感觉疼痛的穴位,可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉,拍打肩部和上肢。
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5、玩玩游戏缓解压力
办公室的我们像上满了发条的钟表,总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇,换换脑子吧!一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。
想提升脑动力,可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。
例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工,动手又动脑。总之,所有够FUN、能让 自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选。
办公室上班族减压妙招
6、洗脸让你神采奕奕
日本的OL们喜欢通过洗脸的方式振作精神。这的确是个好主意,类似法国女人用一管唇彩让自己迅速恢复神采。
忙碌了一上午,你可以利用午休时间彻底清洁一下面部,让皮肤透透气、补充水分,让自己整个下午都感到容光焕发、心情愉悦。如果你上午在骄阳下跑了大半天,午休时最好及时做一个面部冰敷,这对于修复晒伤的皮肤非常有效。
你可以用手帕浸上冷水或冰水,敷在脸上2~3分钟,反复3次即可。也可以去最近的超市买一袋冰牛奶进行冷敷,这个简单的小招式尤其可以对付轻微的晒伤。
办公室上班族减压妙招
上班族的压力是非常大的,我们要自己适当调养身心,这样才能缓解压力,来更高的提高工作效率哦~
办公室“久坐族”如何缓解身体不适?
久坐办公室,活动量少,抬头、腰背挺直使得颈背部肌肉长时间处于紧张状态,骨盆和骶髂关节长时间负重,血液淤滞而影响下肢血液循环,出现两腿麻木等不适,或者因本身的坐姿不良或不良姿势过久,缺乏锻炼等,也可引发颈部和腰部疼痛。
可以从如下几方面来缓解身体不适:
第一,要选择符合人体生物力学原理、适合自己身高和体态的办公桌椅,有可能的话,最好选择带有扶手的椅子,以便支撑肘部而缓解腰部的压力。
第二,要保持正确的坐姿。最好的坐姿是抬头挺胸,让头部和身体基本保持一条直线,上身挺直,收腹,下颌微收,两下肢并拢,双脚着地或者脚后跟着地、脚尖下有支撑物微微翘起;大腿和小腿之间形成钝角,但角度也不要超过145;腰背部直挺或腰部有支撑物,头部不前倾也不太过往后;双肘最好可以支撑在桌子上。每隔半小时左右,起身活动或者变换体位。
第三,要加强颈背部的活动,应该多做扩胸、后伸、左右旋转颈腰部等活动,定期进行加强颈腰背部肌肉力量的锻炼活动。
最后,要多喝水,避免用眼疲劳等,学会排解工作压力,合理安排工作,永远保持一个良好和健康的心态。
办公室养生秘籍
导读:1.咽唾液:能润五脏,养肌肤; 2.踮脚:防止下肢血液回流不畅。 3.转颈:提神
1.咽唾液:能润五脏,养肌肤;
2.踮脚:防止下肢血液回流不畅。
3.转颈:提神又可防止颈椎疾病;
4.张嘴:最大张合,可带动面部肌肉运动,加速血液循环,养颜;
5.远眺:减轻眼睛疲劳;
6.握拳:增强体内脏器功能;
7.摩鼻:增强气血流通、润肺、防感冒。
餐后甩脂食物
1.吃得太油腻:来杯芹菜汁;
2.吃火锅后:喝瓶酸奶;
3.吃烧烤后:吃根香蕉;
4.喝完方便面:吃个水果;
5.正餐过后:喝杯大麦茶;
6.吃蟹:饮生姜红糖水。
8招养护大脑
1.没事哼哼歌曲,巩固记忆;
2.用关心的口气跟别人说话;
3.多吃含铁食物,如猪肝、黑木耳;
4.家里窗帘增加一层遮光布,戴耳机打电话;
5.工作时思绪卡壳看看绿色植物;
6.多喝水大脑灵活;
7.作息规律,睡眠充足;
8.多运动,做腹式呼吸。
盘点:让男人短命的10大恶习
导读:说到胡子,相信很多人会想起吴秀波,他的短胡须透露着一丝中年人的成熟和性感,更是给他增添了几分男人的魅力。但是,你可知道留……
说到胡子,相信很多人会想起吴秀波,他的短胡须透露着一丝中年人的成熟和性感,更是给他增添了几分男人的魅力。但是,你可知道留胡子容易折寿?下面小编就为大家盘点一下男人短命的几大恶习。
1、起床先叠被
人体本身也是个污染源。在一夜的睡眠中,人体的皮肤会排出大量的水蒸气,使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有145种,从汗液中蒸发的化学物质有151种。被子吸收或吸附水分和气体,如不让其散发出去,立即叠被,易使被子受潮及受化学物质污染。
2、饭后松裤带
可使腹腔内压下降,消化器官的活动与韧带的负荷量增加,从而促使肠子蠕动加剧,易发生肠扭转,使人腹胀、腹痛、呕吐,还容易患胃下垂等病。
3、饭后即睡
会使大脑的供氧量随之减少,易引起心口灼热及消化不良,还会发胖。
4、空腹吃糖
有空腹吃糖的嗜好越久,越会损伤蛋白质的吸收。从而影响人体各种正常机能,使人体变得衰弱。
5、留胡子
胡子具有吸附有害物质的性能,留有胡子的人吸入的空气污染指数,是普通空气的4.2倍。如果下巴留有胡子,又留八字胡,其污染指数可高达7.2倍。再加上抽烟等因素,污染指数将高达普通空气的50倍。
6、跷二郎腿
会使腿部血流不畅,影响健康。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者,跷腿会使病情更加严重。尤其是腿长的人或孕妇,很容易得静脉血栓。
7、眯眼看东西、揉擦眼睛
眯眼看东西,眼角易出现鱼尾状皱纹。习惯性眯眼还可使眼肌疲劳、眼花头疼。揉眼时,病菌会由手部传染眼睛,导致发炎、睫毛折断或脱落。
8、强忍小便
有可能造成急性膀胱炎,出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。美国的一份研究报告指出,有憋尿习惯的人患膀胱炎可能性比一般人高5倍。
9、睡前不洗脸
留在脸上的化妆品和灰尘不洗掉,会引起粉刺和针眼之类的炎症, 还能使眼睛发炎,引起皮肤过敏反应。
10、热水沐浴时间过长
在自来水中,氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质,由于在冰浴时水滴有更多的机会和空气接触,从而使这两种有害物质释放很多。
小编总结,人们的健康很大程度上取决于健康的生活习惯。因此,在日常生活中要改掉恶习,养成良好的生活习惯。