午睡新观点 午睡或伤害身体健康
午睡的养生小常识。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。我们该怎么进行科学的养生保健呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《午睡新观点 午睡或伤害身体健康》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
导读：很多人都习惯在饭后进行午睡，那么午睡对身体真的好吗?一个高质量的睡眠才是健康精神的有力保证，但是有很错误的说法影响着人们……
很多人都习惯在饭后进行午睡，那么午睡对身体真的好吗?一个高质量的睡眠才是健康精神的有力保证，但是有很错误的说法影响着人们对健康睡眠的理解，那就让我们看一下怎样的睡眠才是健康的。
午睡新观点 午睡或伤害身体健康
1.午睡有害健康
午睡是否有害健康一直以来都是个备受争议的话题。不过最新的研究结果表明，午睡具有协调入体生物钟和抑制人体衰老的作用，健康人长期坚持午睡可以使其心血管疾病的发病率减少30%.但需要注意的是，并非人人都适合午睡。一些体重超标达20%以上或是患有低血压和循环系统疾病的人就不适合午睡。因为午睡可以导致这几类人出现大脑局部供血不足，从而引发中风。另外，普通人每次午睡的时间也不宜过氏，一般以15-30分钟为宜。
2.睡眠可以后补
许多熬夜一族经常整夜不睡觉，然后在第二天睡一个整天，以此来弥补缺少的睡眠。他们认为这样做同样可以起到正常睡眠的效果。不过专家告诉我们，过后补偿睡眠只能起到缓解疲劳的作用，而无法弥补因缺失睡眠而对身体造成的损害。因此，人们不要随意熬夜，否则就等于在透支生命。
3.失眠不是病症
在我国大约有30%的人患有不同程度的失眠症，其中女性患者居多。大多数失眠患者都认为失眠并不是一种疾病，不需要治疗。然而专家告诉我们，对于大多数失眠思者来说，其失眠的表现很有可能是某些尚未显露出来或是已经显露出来的疾病(如脑肿瘤、脑血管疾病、痴痫、老年性痴呆、心衰、心绞痛、高血压、慢性支气管炎、慢性肾衰竭、糖尿病和更年期综合征等)的一种症状。因此，当人们患了失眠症时，千万不能马虎对待，应及时去看医生，以确定其失眠是否是某些疾病引起的，并应及时进行治疗综上所述，健康的睡眠是保证人们身体健康的基础。人们应积极地了解睡眠的特点，改变思想中对睡眠的错误认识，这样才能保证睡眠的质量，维护自己的身体健康。
午睡对身体的健康又哪些伤害呢?午睡真的会伤害健康吗?上面的内容还是好好的看一下吧!
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午睡多久最好 健康午睡注意这些要点
现在正值炎炎夏季，太阳像火球一样灼热使周围的环境气温升高，每到午后，就会觉得思路缓慢，精神不集中，头昏脑胀注意力不集中，昏昏欲睡，老是想睡，但是大家知道吗，午睡不当不仅不会达到容颜焕发式的效果，反而会让精神和肌肤更加的疲累，那到底什么样的午睡才是健康又科学的午睡呢?跟小编一起学习一下吧!
根据有关调查显示，多数人认为午睡可有可无，实在困了要么去洗手间用凉水洗把脸，要么就在桌子上趴几分钟敷衍了事，只有少部分人有定时午睡的习惯，而这些人中，又有百分之八十的人因为睡姿不当，睡眠时间过长或过短而使午睡质量大打折扣，由于夏季的高温引起的人体内血液分布不均导致大脑血液相对的供应不足，再经过一上午的繁忙工作与学习，普遍会感到疲乏和精神状态不佳，如果午后进行正确的午睡，会对自己的身体健康进行及时的调整，对下午的工作和学习都是起一个很好的助推作用。
要想拥有健康的午睡睡眠，必须要了解以下几点
1.在午睡前，应该少吃或不吃油腻的食物，也不要吃的太撑，吃油腻的食物会使血液的粘稠度增加，加重冠状动脉病变，也会使胃消化的负担加重，也是人们常说的吃饱了就睡容易发胖的主要原因，影响午休质量。
2.白领的工作人员午睡时应该垫一下枕头，这样有助于胃肠功能的消化，还可以防止打鼾。
3.把握好午睡的时间，时间不宜过长也不宜太短，以半个小时左右为宜，时间太长会进入深睡眠，经过科学学者的对比研究发现，对大多数人而言，午睡十分钟到二十分钟是效果最好的，如果时间太长，会导致醒来以后大脑迟钝不易清醒，还会导致大脑进入睡眠状态很难叫醒，这个小编自己深有体会。
午睡到底睡多久，是因人而异的，有的人早上起床很早，比如清晨五点钟就起床的人，应该在下午补充一个小时的睡眠，午后打盹是人类的天性，新闻报道称：午睡十分钟，就能使人起码保持两个小时的清醒;午睡三十分钟，就能提高警觉性，防止疲劳驾驶的隐患，效果堪比喝红牛。因此，如果午后犯困想要午睡，应该尽量早点睡，强打精神硬撑没有任何意义，反而会使下午的工作心情变的一团糟，午觉睡太久，醒来以后的半个小时会有轻微的头痛，全身无力，这是睡眠惯性所造成的。时间过长的午睡只适用于补充前天晚上的睡眠不足，真正健康的午睡不应该超过半个小时，否则就容易打乱生理时钟，影响晚上正常的睡眠。
4.睡前一定要设好起床闹钟，这个是非常关键的，很多人担心会不会睡过头而大脑处于警觉状态无法入睡，宝贵的睡眠时间就会因此浪费，所以设置一个到点叫醒的闹钟，会消除内心的这种隐隐的担忧，从而安心又快速的进入睡眠状态。
5.上班族往往中午时间不能回家，完美的午睡应该找一个光线较暗，相对安静的一个场所，所以，上班族可以准备一个眼罩，耳塞来排除干扰，养精蓄锐。睡前喝一杯咖啡，咖啡的提神功效往往会在二十分钟以后开始发挥，所以睡觉之前喝一杯咖啡，醒来的时候咖啡的作用刚好开始提神，再去洗手间用凉水洗把脸，会感觉整个人都神清气爽。
6.午睡醒来以后要适当的活动一下，慢慢站起，喝杯温水，补充一下血容量，稀释一下血液的粘稠度，然后再去洗手间收拾一下脸部头发，不要马上从事繁杂的工作。
7.有失眠症状的人切记不要午睡，因为晚上本来就不易入睡，午后的午睡会让晚上的精神状态更加兴奋，会加重夜晚难以入睡的痛苦。
8.由于处于睡眠状态的身体会肌肉松弛，毛细血管扩张，汗毛孔张大，容易患感冒或者其他疾病，所以在午睡时，要避免空调，风扇直接吹向身体，也不要在风口处午睡，容易造成醒来后身体不适。
9. 午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟。
午睡做梦 或是身体在报警
身体负荷过大时，即使没有出现明显的体力不支和心理崩溃等现象，我们的身体和大脑也会发出多种信号，暗示“真的受够了！”。近日，美国“奥普拉生活网”载文，为你总结了“身体超越极限的6个暗号”。
1．午睡一会儿也做梦午睡可以给身体“充电”。然而，美国弗吉尼亚州马萨杰弗逊医院睡眠医学研究中心主任克里斯托弗·温特博士表示，午睡最长时间为30分钟左右，通常只处于浅睡眠状态。但是，如果你午睡时一闭眼，就开始做各种奇怪的梦，说明大脑严重缺少睡眠，迫不及待地想要进入深度睡眠阶段。
2．记性变差
美国哥伦比亚大学焦虑与相关疾病诊所主任安妮·玛丽·阿尔巴诺博士表示，有些身体健康的人记性不好。其实，这些人是“大脑超载”，激素变化扰乱了记忆功能，使人无法记住更多的内容，容易忘记近期的事情。
3．运动后更加难受
美国维克森林大学医学院妇产科教授萨拉·伯加博士表示，一般情况下，慢跑45分钟会让人感觉很轻松，但是如果你刚开始运动就感觉疲惫，就说明身体已经超负荷了。伯加博士研究发现，压力大的女性进行中等强度的运动，身体能量会供应不足，感觉疲惫乏力。
4．喝咖啡也会困
美国临床心理学家迈克尔·布里斯博士表示，喝咖啡后人的大脑活动会发生改变。如果咖啡因没起作用，就意味着身心已经极度疲劳，抵消了咖啡因的兴奋作用。
5．吃温和的食物也会加重泛酸
美国《身心医学研究杂志》刊登的一项研究证实，压力不会导致泛酸，但会加重泛酸病情。即使没有吃辛辣刺激的食物，泛酸症状仍然存在或更加严重，就说明压力过大。
6．头皮变敏感
美国宾夕法尼亚临床心理学专家理查德·弗雷德博士表示，压力通常会导致皮肤中神经肽和其他自然化学物质增加，引起炎症。这种炎症会以痤疮或酒糟鼻等形式爆发，有的还会导致血管收缩，使面部和头部的皮肤过紧、刺痛或敏感。
这些人不适合午睡 午睡反而影响健康
现在人们的生活压力还是比较大的，在这时候过大的压力对我们健康影响还是比较大的，这时候我们就应该小心对待才行，想要规律健康的生活，那么就一定要让身体休息好才行，这时候午睡就成为了必不可少的一个方法，但是午睡也存在一定禁忌，一起看看哪些人不适合午睡。
身体超重者
作为一个体重超标的人来说，这时候往往都会有饮食不规律的习惯，再加上无节制的暴饮暴食，这时候自然容易导致身体超重。所以这时候在平时的生活中就应该注意多加走动，避免长时间的久坐不动，否则会导致体内脂肪细胞的体积和细胞数异常增加，一旦出现这种情况，脂肪就会在某些局部过多沉积，而且如果存在体重超重的问题，这时候就应该避免午睡才行，主要是因为午睡的时候，人体的血液运行就会变得缓慢，身体的代谢也会减速，身体的脂肪会更容易的堆积，这样就会导致肥胖的问题加剧。
血压低的人
现在大家对三高问题是比较熟悉的，也是非常重视的，但是要说到低血压，这是很多人都不清楚的，实际上对于低血压的问题来说，对健康威胁同样是非常大的，而且对低血压的患者来说，身体的各项机能就处于不太活跃的层面，具体表现在血流速度的缓慢，代谢机能的相对减缓，这就造成了整个身体的状态就相对较正常人偏低，血液循环变慢，血液的粘稠度就会增加，在午睡的时候，这时候我们的血液流速就会更慢，一旦在你的血管中出现“堵塞”的现象，血液就极容易在血管壁上附着，形成血栓，时间长了，对身体的代谢和平衡都会受到影响，还有可能诱发中风等心血管疾病，所以最好不要午睡，或者午睡的时间要严格控制，否则是容易导致心血管疾病产生的。
午睡本身对我们人体健康来说是有好处的，大家可以通过午睡来帮助养生，特别可以帮助我们很好的缓解疲劳，但是午睡并不是每个人都适合的，上面给大家介绍了午睡的一些禁忌人群，可以发现并不是每个人都适合午睡，大家要清楚才行。
白领怎样午睡不会伤害到颈
据有关调查显示：只有近三成的人有定时午睡的习惯，而这些人中，又有80%的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣;另有过半数的人认为，午睡可有可无，实在太困时才敷衍了事。由于夏季正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留外周，大脑血液供应相对不足，再经过一上午的繁忙工作和学习，普遍会感到疲乏和精神不佳。如果午饭后正确午睡，会对身体进行及时的调整，对下午的工作和学习都是十分有利的。那么，如何午睡更科学、更健康呢?专家建议大家要注意以下几点：
睡前不吃油腻食物，不要吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。
睡觉时应垫上枕头，这样可以减少心脏压力，防止打鼾，并有助于胃肠功能。
午睡姿势宜平躺仰卧或侧卧。
把握好午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。时间太长会由于进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。
醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。
避免受较强的外界刺激，因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，还要注意免受风寒，避免空调、电扇直接吹向身体。
不要坐着或趴着打盹，伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻刺痛。
午睡不能随便在走廊上、树阴下、草地上、水泥地上就地躺下就睡，也不要在风口处睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后易造成身体不适。
怎样午睡有益健康
由于社会竞争激烈、生活节奏加快，很多人埋头工作，无暇顾及午休。但是专家认为，经过了一个上午的工作和学习，人体能量消耗较多，午饭后小睡一会儿，能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗，对于健康大有裨益。
“从生理学角度看，人体脑细胞的兴奋一般可以持续4个小时至5个小时，之后便会转入抑制状态。”广东省人民医院心理科失眠门诊张斌博士说，特别是午饭后，消化道的血液供应明显增多，大脑的血液供应明显减少，从而导致随血流进入大脑的氧气和营养物质也相应减少，于是人体的生物钟出现一次睡眠节律，使人产生精神不振、昏昏欲睡的感觉。“此时，身体需要进行短时间的调整，以消除疲劳，恢复体力，稳定神经系统功能的平衡。”
怎样科学地午睡呢？张斌说，首先，午睡时间不宜太长，最好在1小时以内，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。其次，不宜饭后立即午睡。吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步、揉腹等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。第三，要讲究睡眠姿势。有些人午睡时坐在椅子或沙发上打盹儿，有些人干脆趴在桌子上睡。其实，这些做法都不科学。一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好，这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。但实际上，由于午睡时间较短，可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。
怎样健康午睡才有养生作用
从现代养生的角度分析，午睡的保健意义非常重大。研究发现，如果你有长期午睡的习惯，那身体就会更加健康。可见，午睡很重要。下文具体介绍了健康午睡的方式和方法，感兴趣的你不妨来小编试一试。
1.每天午睡，有益心脏。
2007年，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%.美国阿勒格尼学院的一项研究发现：午睡45分钟还能降低血压。美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔道格哈米基认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。
2.在12-13点间午睡，避免体重增加。
哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现，每晚睡眠5-7个小时的人比那些每晚睡眠7-9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4个小时的人，肥胖可能性增加了73%.12-13点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。
3.没有床也要打个盹，有助女性健康。
美国国立睡眠基金会的一项调查发现：三分之一的女性觉得自己太疲劳了，以至于连性欲都没了。芝加哥大学的一项研究发现，24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时，其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的操作能力.睡眠和性生活一样，不一定非要局限在床榻上。人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前也能偷睡片刻。如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。
4.午睡前来杯咖啡，提高警觉性。
缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。发表在《睡眠期刊》上的一项研究结果显示，10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。研究发现，午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性，这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑，所以在午睡之后，就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性。
5.睡10分钟，提高记忆力和创造性。
睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。美国加州大学伯克利分校研究发现，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。发表在《睡眠期刊》上的一项研究显示，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60-90分钟的长时间午睡。
适度午睡更滋养女人健康
导读：喜欢午睡的女人更美丽，但是午睡也是有要求的，你知道吗?午睡的好处你知道多少?正确的午睡方式是什么呢?小编为你盘点午睡的一些常识，一起去看看吧!
女性适度午睡 养生效果最佳
1、每天午睡，有益心脏。
2007年，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。美国阿勒格尼学院的一项研究发现：午睡45分钟还能降低血压。美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔道格哈米基认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。
2、在12-13点间午睡，避免体重增加。
哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现，每晚睡眠5-7个小时的人比那些每晚睡眠7-9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。12-13点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。
3、没有床也要打个盹，有助女性健康。
美国国立睡眠基金会的一项调查发现：三分之一的女性觉得自己太疲劳了，以至于连性欲都没了。芝加哥大学的一项研究发现，24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时，其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的操作能力。睡眠和性生活一样，不一定非要局限在床榻上。人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前也能偷睡片刻。如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。
4、午睡前来杯咖啡，提高警觉性。
缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。发表在《睡眠期刊》上的一项研究结果显示，10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。研究发现，午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性，这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑，所以在午睡之后，就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性。
5、睡10分钟，提高记忆力和创造性。
睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。美国加州大学伯克利分校研究发现，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。发表在《睡眠期刊》上的一项研究显示，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60-90分钟的长时间午睡。
女人午睡的几大禁忌你注意了吗
睡意的产生
午间这种睡意的产生是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，通过午睡来进行调节，午睡可补偿夜间睡眠不足，能使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或学习。
另外，午睡也可以保护大脑，缓解紧张。当睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制，得到休息，同时身体各部分也得到一个全面的休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来，身体内部的各种器官就可以平静更有规律地工作。
如何午睡更健康
睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。
健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是睡眠惯性所造成。这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉
醒后轻度活动
醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。
午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。
如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。
午睡是否必要 午睡带来的四点好处
生活中很多人都有午睡的习惯，特别是在炎热的夏季，如果不午睡整个下午就会非常的不精神，但是往往午睡过后也会有人出现昏昏沉沉的状态。那么生活中是否需要午睡呢?下面就请大家与小编一起来了解一下吧，适当的午睡会有哪些好处。
实际上午睡是非常好而养生习惯，因为夏季问题普遍较高，在正常人体降温排汗的过冲当中，皮肤毛细血管是属于扩张的状态，这时候体内血液分泌是不平衡的，正是因为大脑血液因为供应不足的问题，才会出现下午没精神，昏昏欲睡的情况。而午睡可以帮助我们在短时间内提升“精气神”，进而减轻各种精神压力，降低患病的风险。
上班族午睡有哪些好处
1、有益防病健体
专家表示，经常午睡有可以降低心脏病的风险。另外，每周至少午睡3次，每次至少30分钟，那么患冠心病的风险则会降低37%。这是因为午睡时可以有效起到舒缓心血管系统，降低身体紧张度的问题。特别是午睡20分钟的休息效果要比早上多睡20分钟好很多。
2、激发创造力
很多时候在一天的忙碌下来，大家都会发现大脑不够用了，这时候适当的午睡可以起到缓解紧张神经的作用，帮助大脑恢复正常的工作，可以更快的走出工作中的僵局。这说明午睡是可以有效的为身体充电，有效提高工作效率的。
3、提高记忆力
据研究显示，午睡30-60分钟可以获得高质量的睡眠状态，这是因为睡眠时大脑可以更好的处理和重组信息，很大程度上可以起到巩固知识的作用。
4、让身材更苗条
在睡眠不足的情况下，会引起发胖的问题，并且患癌的风险也会很高。生活中建议大家要坚持正确的饮食以及锻炼，并且要保证午睡时间。
上班族因为环境的因素会出现午睡不适的情况，最后小编这里为大家介绍一些如何正确的早睡，首先建议大家在午睡前活动十分钟，并且保证午睡时间足30分钟最佳，建议大家最好不要趴在桌上睡，因为在刚吃完饭的情况，这样的睡眠习惯会造成胃部的疾病问题。
夏季午睡对健康有什么好处
俗话说春困秋乏夏打盹,很多人一到了夏季，尤其是在下午的时候最容易犯困。下午犯困肯定对你的工作、学习没有好处，那么，我们该如何摆脱困觉呢？专家提示夏季午睡是很好的解决方法，坚持夏季午睡，对你的健康会大有好处。究竟，夏季午睡对健康有什么好处呢？
为什么要坚持夏季午睡
1.每天午睡，有益心脏。2007年，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%.美国阿勒格尼学院的一项研究发现：午睡45分钟还能降低血压。专家认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。
2.在12-13点间午睡，避免体重增加。哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现，每晚睡眠5-7个小时的人 比那些每晚睡眠7-9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4个小时的人，肥胖可能性增加了73%.12-13点间，大部分人的体能都会出现衰 退，最适合午睡。也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。
3.没有床也要打个盹，有助健康。
4.午睡前来杯咖啡，提高警觉性。缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。一项研究结果显示，10 分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。研究发现，午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性，这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。这是 因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑，所以在午睡之后，就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性。
5.睡10分钟，提高记忆力和创造性。睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。美国加州大学伯克利分校研究发现，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。
所以说，夏季午睡的好处有很多，它能让你的身体得到修整，有精力去面对下午的工作和学习。专家认为无论是年轻人还是老年人，或者是儿童，夏季午睡都是大有好处的。一般夏季午睡的时间不用太长，20分钟左右就可以了。相信你坚持夏季午睡，身体体质会越来越好哦。
夏季午睡的好处
随着夏季脚步的靠近，天气比较炎热，如果中午不小憩一下，下午就会感到非常疲惫，做什么事情都打不起精神来。但是，由于中午休息的时间比较少，所以，大部分人都会选择趴在桌子上稍微眯一会儿。实际上，午睡的时间长短、睡姿等都会对醒来的舒适度有很大的影响，稍不注意，不仅不会起到缓解疲劳、振奋精神的作用，还有可能变得更困，甚至损害身体健康。那么，应该夏季应该如何科学午睡呢?
夏季午睡的好处
夏季昼长夜短，最佳的作息方式是“晚睡早起”。所以在中午适当的休息一下，不仅是休息偷懒的一个正当理由，对于我们的身体健康也是有很大的帮助的。别小看午睡时间短，它所产生的效应却是不容忽视的。
清热解暑
在睡眠的时候，身体的各个器官都会进入休息的状态，各种新陈代谢的速度也会减慢，人体所散发出来的热量自然也有所降低，所以可以起到很好的降低体温的作用，是防止中暑的一种简单有效的办法。
提高效率
睡眠有助于缓解脑部的疲劳感，还有助于提高大脑的记忆力，所以进行适当的午睡，可以大幅度的提高我们的精力和记忆力，对提高工作、学习效率有很大的帮助。
调节心情
午睡可以使紧张的身体得到充分的放松，对于缓解工作压力、改善心情等有很大的作用。
保护心血管
睡眠可以有效缓解心脏压力，使一整天都在不断运转的心脏得到充分的休息，从而降低心脏疾病的得病率。
夏季午睡的最佳时间
午睡不但可以补充睡眠时间，让身体得到充分的休息，对消除疲劳、增强体力等都具有很好的作用。但是，午睡也需要注意时间，午睡并不是时间越长越好的。
对于身体比较好、夜间睡眠比较充足的人来说，不进行午睡也不会影响身体健康。但是对于从事脑力劳动、体质虚弱的人来说，夏季进行适当的午睡是非常有必要的。但是，一定要注意午睡的时间。
一般午睡时间以半个小时到一个小时为宜。健康的午睡以15~30分钟为最恰当，最长不要超过1个小时。睡眠时间太短，达不到休息的目的，而时间太长，身体会进入深度睡眠的状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢会逐渐减慢，这样睡醒之后不但不会消除疲劳，反而会感到更加疲倦，直接影响接下来的工作和学习。
同时，如果午睡时间过长，还会容易影响夜间的睡眠，使得晚上睡不着，造成白天的疲倦，容易造成恶性循环。
上班族如何科学午睡
上班族的工作性质使得他们只能利用中午吃饭休息的时间进行小憩一下。所以很多人都会选择趴在桌子上小睡片刻。但是其实这样的午睡根本没有睡眠质量，还容易造成颈椎病等疾病。那么，上班族应该如何科学午睡呢?
餐后不能立即午睡
中午短暂的休息对于上班族来说，是分秒必争的，所以有些人在一吃完饭就马上趴下来午睡。其实这样的做法是非常不可取的。刚吃完午饭，大量的血液会流向胃，造成血压下降，大脑供氧及营养明显跟不上，大脑容易供血不足。另外，这样还会引起食物反流，使胃液刺激食管，轻则让人感觉不舒服，重则产生反流性食管炎。所以，最好在午饭后休息个十几分钟再午睡。
不要伏案午睡
伏案午睡，首先这种体位会让人感觉非常不舒服，其次用手臂代替枕头，会严重压迫眼球，增加眼部的压力，久而久之会增加青光眼的发病率，同时，手臂、腰部的肌肉固定在一个紧张的姿势，没有得到充分的休息，睡醒后容易感到腰酸背痛。所以，选择伏案午睡，虽然使得大脑得到了休息，但是身体的其他部位还在紧张的工作着，午睡的质量就大打折扣了，有时候午睡后会感到身体更加疲倦也就是这个原因。
注意午睡时间
一般午睡休息十几分钟左右就可以达到放松身体的目的了，因为如果睡眠时间过长，身体容易进入深度睡眠，醒来后会感觉更加疲倦。
准备充气颈枕
正确的午睡睡姿，应该是以不压迫内脏器官为原则，这样才能让身体得到充分的休息。所以最好的午睡应该是采取仰卧位，这样是对身体最好的方式。如果办公室没有这样的设施条件，也可以自备一个充气颈枕，午睡的时候，将充气颈枕套在脖子上，找一个有靠背的椅子放松的坐着，这样就可以享受到美好的午睡了。
准备毯子保暖
人在睡觉的时候，肌肉会松弛、毛细血管舒张，虽然午睡时间较短，但是如果不做好保暖措施，也是非常容易感冒的。所以，在午睡的时候，最好能自备一个毯子保暖，避免空调、电风扇直接吹向身体。
醒来后注意缓冲
一般午睡之后，人会有一种恍惚感，这个时候不要立即着急的投入工作，最好能先喝一杯水，或者到办公室外散个步，待自己的神志完全清醒之后再投入到工作当中。
夏季午睡的注意事项
午睡的时候，不要让空调或者电风扇直接对着自己吹。
午睡的时候注意保温，尤其是注意腹部的保温。
睡觉之前不要吃太饱或者油腻的食物，最好饭后休息片刻再进行午睡。
最好采取仰卧式睡姿，不要伏案睡午觉。
午睡的时候，周围环境不要过于吵闹，否则对缓解脑部疲劳毫无帮助，还会增加大脑的负担。
午睡的时间以20~30分钟为宜，最长不要超过1个小时。
如果没有时间和条件午睡，可以抽出十分钟闭目静坐，让身体处于放松的状态，也是可以达到休息的目的的。
午睡会发胖吗
在生活中很多人都有午睡的习惯，经常的午睡对自己的身体有很好的帮助，但是有的时候在午睡的时候有的人群就会比较担心会不会造成身体肥胖的情况，那么接下来我们就一起来看看在生活中经常的午睡会不会容易造成人体出现肥胖的情况，而且在平时生活中经常的午睡会不会影响一些人群的减肥效果，我们一起来看看在生活中关于午睡和减肥之间的相互联系吧。
一、午睡会发胖吗
睡午觉并不会造成人体出现长胖的情况，因为睡午觉其实更好的是为人体健康起到一定的保护作用，但是对于长胖这项事情上并没有太大的影响，而且在平时生活中经常的午睡对自己的身体也有很好的帮助，每一次在睡觉的时候最好是在食用了午饭之后的半个小时左右的时间再去睡午觉这样对自己的身体也有一定的好处，因为经过了一段时间的休息之后可以让我们的肠胃更好的消化吸收，不会对肠胃造成负担，所以在平时生活中的话需要注意。
二、睡觉与肥胖有关系吗
在生活中睡觉和肥胖的关系估计就是在食用了食材之后就立即睡觉，这样会导致自己的身体出现很严重的不利情况，因为很多时候人体出现肥胖的原因，都是因为长期不运动造成的，所以在平时生活中的话如果不经常的进行运动的话就会很容易造成自己的身体呃逆的脂肪出现生长的情况，而且在平时生活中每一个人的睡眠时间也要有一定的固定，一般最好的睡眠的时间是在七个小时到九个小时左右，这个时间段的睡眠时间不会对人体健康造成什么不利的影响，但是在平时生活中的睡眠时间如果没有四个小时的话就会出现长胖的情况，所以在平时生活中睡觉也是进行保护自己身体的一种保养方式，而且在平时生活中如果不经常运动经常的睡觉的话也会造成身体肥胖的情况，所以在平时生活中的话需要注意。
三、午睡怎么睡不会长胖
1.在平时生活中进行睡觉的时间最好是在饭后三十分钟左右再去休息会比较好，因为在平时生活中饭后三十分钟左右休息不会造成长胖的危险
2. 在平时生活中睡觉的时候也要注意自己的休息的姿势，不要经常的趴着或者是俯卧着睡觉，会造成头痛或者是消化不良等症状发生，所以在平时生活中的话需要注意。
在生活中睡觉不会造成长胖的情况，但是在平时饭后就立即睡觉而不运动或者是给自己一个消化的过程的话，就会很容易造成自己的长胖的症状发生，所以在平时生活中的话自己也要注意自己睡觉的时间的问题。
下午睡醒头疼
一天24个小时白天是人体思考以及工作的时间，到了晚上的睡眠时间就是身体机能一个自我修复休息的时间，不过由于种种的缘故造成晚上睡眠时间不足，因此现代人通常会利用午休的时间来补充这段睡眠时间。下午睡觉质量好可以使得接下来的时间效率利用很高，但如果没有睡好不仅会没有时间利用率，而且还会出现头疼的症状。
1、睡得太久
一般来说，中午午休是不需要睡太久的，只要休息20-30分钟即可。如果中午睡的时间太久的话，就可能会造成我们的脑部出现暂时性的缺氧，醒来后就会出现头疼症状。这主要是浅睡眠时间过久的原因。
因为一般来说，人的睡眠是有规律的，深睡眠和浅睡眠会交替反复进行，直到清醒后。所以当人进入浅度睡眠后，我们的脑血流量会增加，而血管扩张时，导致分布在血管中的神经受到拉伸，进而受到刺激，很可能就是由于这种刺激，而导致我们出现了头痛症状。
2、趴着睡
一般来说，我们中午时间会趴在桌子上休息一会儿，其实这种睡姿会减少头部的供血，让人在睡醒后出现头晕、乏力、眼花等大脑缺血、缺氧的症状。所以中午休息时尽量不要趴在桌子上休息，最好是在床上躺着，如果没有的话，也尽量是以在后背上休息。
3、受凉受寒
如果中午休息时开着窗户，或者是开着空调，就不小心睡着了，很容易导致人受凉，因为温度低就会导致我们的脑血管收缩，血流量减少，进而就可能会引起人出现头痛症状。所以中午休息时尽量不要在风口午睡，或者将空调的温度不要开得太低，盖点毛毯或被子，以防凉气乘虚而入。
4、起床动作太快
如果你是在床上午休的，睡醒后，头痛症状，可能是由于你起床动作太快导致的，因为一下子爬起来，就可能导致我们人体在重力作用下，老师要出现了快速下降，进而就会使人感觉头晕头痛，甚至出现眼前发黑的症状。
这样午睡才是健康又科学的
很多人都有午睡的习惯，不管是在家的老人，学校上课的年轻人，还是在写字楼上班的白领。午睡有降血压，增强记忆力，提高免疫力，保护心脏等神奇的保健功效。但虽然说午睡这么好，然而很多人午睡都不科学不正确，那怎样的午睡才叫正确的午睡呢?下面一起来听听养生专家怎么说吧!
1、饭后不要马上睡
不少上班族的白领，午休的时间本来就不长，为了争取更多午睡的时间，很多都是一吃完午饭就急急忙忙的午睡了。然而午饭后人容易头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒，意志力不够坚定的人就立马午睡。但是这样饭后马上午睡，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，会引起大脑供血不足，严重的则可能产生反流性食管炎。所以说吃完午饭还是休息一下再睡才好呀!
2、午睡要有正确睡姿
你中午午睡的姿势是怎样的呢?相信很多人都是伏案而睡、脑袋靠椅背睡、趴在键盘睡、直接睡地上……这些都是午睡错误的姿势示范。这样补单不能达到午睡的神奇效果，还会引起不必要的职业病!午睡双脚可以适当找地方平放，有利于全身的血液循环，放松下半身。可以带个睡觉袋过去公司睡，不要让自己午睡也那么不舒服哦!
3、醒后轻度活动
午睡后整个人都会觉得迷迷糊糊，还是非常的累。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。要记得午睡后要适当的放松一下哦，不要马上工作哦!
该如何科学正确的午睡呢?以上就是养生专家介绍的相关知识了。吃饱饭后不要马上午睡，睡醒后轻度活动，要有正确的姿势午睡，不知道大家都午睡的时候都有没有做到这三点呢?不健康的午睡，午睡效果起不到，还会对我们身体产生的一定的危害甚至疾病呀!这样子就真的是得不偿失哦!
新衣服直接穿会伤害身体健康
导读：在日常生活中，有很多朋友也有类似的疑惑，新买的衣服要洗吗?看着衣服很干净的样子，是不是就不用洗?直接能穿了呢?你会洗新买……
在日常生活中，有很多朋友也有类似的疑惑，新买的衣服要洗吗?看着衣服很干净的样子，是不是就不用洗?直接能穿了呢?你会洗新买的衣服吗?带着这些问题，让我们本次的小编来为您做出正确的解答。
衣服买回来，你会洗洗再穿吗?近日一项调查显示，在参与调查的11266人中，新衣服买来后都会洗的人只有22.8%，其中，接近61%的人表示会洗贴身衣物，8.24%的人表示什么衣服都不会洗。这样是不利于健康的，你知道吗?
针对这种现象，专家表示，因为贴身衣服和皮肤直接接触，买来后不能立即上身，应该用清水加少量洗涤剂清洗，现在很多人具备了这种健康意识。但其他新衣服也应该尽量清洗，因为衣服在生产和销售的过程中，不可避免会沾上灰尘或者其他物质，所以为维护身体健康，及时清洗还是很有必要的。
调查发现，一些人认为新衣服并不脏，大约有15%人持有这样的观点，接近40%的人怕新衣服掉色或者缩水变形，21%表示是怕麻烦。这里面可能存在惰性的原因以及一些健康盲区。新衣服应该洗一下再穿，这是一种健康、卫生的生活习惯。
这是因为：一，市场出售的免烫服装要经过漂染的，免烫适应男休闲服，茄克衫，亮装，印花T恤衫，睡裤，睡衣，内裤等都可能使用甲醛，一些免烫服装甲醛含量较高特别是牛仔裤，牛仔衣穿色泽深浅不一的牛仔裤要小心，每个男孩女孩大人小孩肯定都会有一条牛仔裤，全世界的人都拿出自己的一条牛仔裤都可以把地球都覆盖好几圈!可是作为牛仔裤达人，我们不知道的隐患实在是可怕。当我们不小心买到劣质品时，有毒物质也会悄然而至。因为劣质牛仔裤在漂白，染洗的过程中会使用含量较高的甲醛，穿上它后，甲醛就随人体的体温而游离出来，通过人的皮肤侵入女性的私密处。此时，更多的有害化学物质就会在此发挥作用，扰乱女性月经周期，并造成内分泌紊乱，从而引发子宫内膜炎和子宫肌瘤，人之还可能造成女性不孕。
如果甲醛超标的话，对身体会产生最大危害是儿童服装，测验中发现，市场销售的50个品牌儿童针织内衣中有8种样品甲醛含量严重超标存放的服装家具有关，不断释放出来的游离甲醛不但会造成室内环境污染，同时会直接污染放在衣柜里面的衣物，特别是一些棉织品的睡衣、儿童服装和内衣吸附力特别强，环境监测中心测试表明，放在含有甲醛的衣柜里的衣物上甲醛含量大大超过生产时的甲醛含量，怎样预防衣物甲醛污染，专家提醒消费者，甲醛主要来自廉价的染料和助剂，因此尽量不要购买进行过抗皱处理的服装。
二，如果选择小图案的童装要注意，图案上的印花不要很硬，请家长最好不要买漂白过的童装如果服装有股刺激性特别浓重的气味，肯定有甲醛比较容易溶解于水，为预防万一，新服装特别是童装买回家后，最好先用清水充分漂洗，穿上新衣服后，若出现皮肤过敏、情绪不安、饮食不佳、连续咳嗽等症状，应考虑可能是甲醛惹的祸，要尽快到医院诊治。
而且名牌也会有甲醛问题，有的国际品牌，大家的印象一定是时尚、昂贵，质量可靠、服务优良，最近工商局对这些国际顶级品牌服装进行抽样检查时却发现，居然有将近5成不合格这些甲醛超标的名牌服装之所以能够堂而皇之进驻高级商场，很多女装，尤其是内衣，内裤为了突出女性体型的优美线条，又要使人感觉穿着舒适，除了我们前面谈到的因素以外，较好的伸缩性也是基本的要求，现在的大多数针织物和弹性的机织物都能满足要求，在机织物中加入氨纶，使服装具有最佳的人体舒适弹性，氨纶弹力织物一般具有15-45的弹力范围，适合体操运动员、芭蕾舞演员穿用的服装弹力还会大些，氨纶弹力织物已经广泛用于各类服装。总之为了增白时则多采用荧光增白剂处理;为了挺括，则一般做上浆处理。这些化学物质对人体的皮肤都具有刺激作用。另外，服装在储藏过程中，为了防蛀、防霉，所放的防虫剂、消毒剂等，对人体的皮肤也有刺激作用。
三，氨纶在织物中大多是以包芯纱的形式出现的，利用特殊方式制成的化纤高弹织物也具有较好的伸缩性，过紧的，缺乏弹性的服装，限制了人体的活动，甚至影响人的正常呼吸，长时间穿着这样的服装，还会使人体骨骼发生变形，对未发育成熟的青少年来说危害更大，还要保证其他性能的稳定，如吸湿、保暖、透气等。当然，过轻可能会使的悬垂感下降，挺括感减弱。
这在我们选择服装材料时要注意，化学性能天然纤维对人体的危很小很小，而化学纤维对人体的影响相对较大，不同的纤维纺成纱线，再织成织物，还需经一定的处理后才能到消费者手里，或加工成各种服装后再到消费者手里，其间要经过的一系列处理，如染色、印花、后整理等，要加入和使用一定的化学物质，这些化学物质有些一定的危性，服装材料要针对不同的人进行有针对性的选择。
四，应尽量选择天然纤维材料和绿色产品(如彩棉，不需要染色就是有色的棉花，从而避免了和化学染料的接触，含或较少含化学物质和较少经过化学整理的材料，有时人体排泄出的汗液和染料发生作用，也会对人体皮肤产生一定的影响，而使服装的舒适性降低。除上述性能外，如具有卫生保健功能的天然纤维材料，罗布麻对人体具有一定的治疗作用，使服装对人体舒适性提高，还有抗静电性。
易产生静电的化学纤维织物，易使人感觉不适，而不易产生静电的天然纤维织物，则人感觉较舒适，但作为特殊用途的材料，如氯纶纤维织物易产生和保持静电，用其做内衣、护膝，因摩擦而产生静电，对人体的关节起微量的、经常的电疗作用，给以温暖、舒适的感觉，对关节病患者有较好的治疗作用。
在选择为什么清洗新衣服的时候，61%的人认为新衣服可能不太干净，有将近1/4的人认为有些衣服中可能含有甲醛，清洗一下可以降低其浓度，只有7%的人是出于习惯。调查中发现，有10%的人出现了轻微皮肤过敏症状。穿新衣服引起皮肤过敏的病例虽然绝对数量不多，但还是应该引起我们的重视。特别是夏天临近，一些人可能对某些染色剂过敏，出汗之后染色剂与皮肤接触会引发不适反应，因此，更应该在穿之前清洗。
专家说，甲醛是一种挥发性物质，有较好的水溶性，清洗可以除去残留在衣服中的大部分甲醛，降低其对人体的危害。为了保证安全健康，刚买的衣服裤子不要立即穿，可用食盐水进行洗涤，这样能起到消毒、杀菌、防褪色的作用，像一些外套，如果洗起来不太方便，很麻烦，不妨就放在空气中晾晒几天，这样可以让部分甲醛挥发掉。
