女性更年期保健更年期保健谨记五大注意项
女性更年期养生保健。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”社会的发展，人们对养生越来越看重，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。对于养生常识您想了解哪方面的知识呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《女性更年期保健更年期保健谨记五大注意项》，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
更年期对于所有女性来说，都是一个特殊的生理时期。要想顺利度过这一时期，就必须做好女性更年期保健养生。专家表示，多数女性都能顺利度过更年期，但也有少数人更年期症状严重，危害身心健康。
因此，做好女性更年期保健养生，对于顺利度过这一时期显得尤为重要。那么，女性更年期保健养生需要注意哪些问题呢？有关专家给出了如下的建议：
1、保持良好情绪
做好女性更年期保健养生，首先就要注意保持良好的情绪，积极投入到生活和工作当中去。良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。
这对提高机体抗病能力、促进健康、适应女性更年期的变化大有裨益。
2、注意饮食调理
女性更年期保健养，饮食调理尤为重要。如对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类和瘦肉、牛奶等；月经频繁、经血量多，甚至引起贫血的人，可选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉、豆类等。
身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼等。研究显示，适当的荷尔蒙补充，对健康的影响，利大于弊。
3、加强体育锻炼
女性更年期保健养生随着年龄及身体的状况不同，应选择适当的运动，如慢跑、散步、太极拳、健康操等，并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生，还可以消除忧郁的心情，使身心愉悦。
4、学会善待自己
女性更年期保健养生需要用心经营，学会善待自己，了解身体状况，如有需要，应寻求医疗照顾。另外，女性进入更年期之后，许多疾病的发生率均会增加，而定期健康检查，可以及早发现、治疗。
更年期是每位妇女一生必经的路程，以乐观、健康的态度面对更年期的生活，可以使自己的生活过得更愉快。
5、定期健康检查
更年期后，许多疾病的发生率均会增加，而定期健康检查，可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查，都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生，以提高治愈的机会。
结语：以上就是女性更年期保健养生的5大建议，如能坚持做到，就能在很大程度上缓解更年期症状，从而顺利度过这一时期。
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更年期保健女性更年期保健从四十开始
对于40岁的女人来说，“更年期”等同于失眠、烦躁、潮热、盗汗、健忘、月经淋漓……女士们该如何预防这些不适的发生呢？更年期应该从什么时候开始保健呢？
女性更年期保健从四十开始
现代医学将女性四十至六十岁定为更年期，广州中医药大学第一附属医院麻醉科副主任护师彭玉红认为，不管更年期有没有到来，女人的更年期保健都应从四十岁开始。女人四十，是生理和心理上比较明显地呈现衰老过程的一个起点，也是女性一生中生理、心理变化比较剧烈的时期。
更年期之所以会出现不适，是因为卵巢出现萎缩衰退。及早开始更年期保健能防止卵巢的过早衰退，预防或消除更年期症状，减少未来老年疾病的发生。如果任其发展，则更年期的不适症状会加重，还会产生很多并发症，如代谢疾病、骨质疏松症等，而生理影响心理，造成情绪的波动。所以，女士们别把一切归结于“年纪大了”，而应该好好经营生活，减轻不适。
女人四十的保健法宝
那么，女人四十该如何保健，帮助缓解更年期不适呢？彭玉红认为，除了要保持精神愉快，生活有规律外，“民以食为天”，善于吃会影响身体健康。这个时期的女人饮食宜以清淡为主，减少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹饪方式，少烘、焙、烤、炸食物，具体的饮食原则如下。
控制高脂肪和糖类的摄入
更年期的女性容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期发生变化，使摄食中枢失调。而随着年龄的增长，人的活动量减少，体内消耗热能随之减少，这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成，增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入，同时保持良好的运动习惯，这能帮助减少心脑血管疾病的发生。
多吃鱼虾和豆类
鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。
多吃蔬果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。
另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。此外，主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取。
少喝咖啡
研究表明，咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。此外，长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素。
降低盐摄入量
更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此更应该严格限盐，每天食盐摄入量最好能控制在3-5克。
增加钙铁摄入量
因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。
此外，若有颜面潮红、心慌失眠等现象，可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。
更年期如何保健更年期女性饮食保健方法
更年期女人有很多要注意的问题，如何饮食保健是需要注意的问题。更年期的妇女会出现各种不同的症状，这些症状就叫做更年期综合症。对于更年期的妇女出现的这些综合症，给更年期的妇女的伤害比较的大，所以，更年期的妇女就要做好保健工作。
对更年期出现的不同的症状进行相应的正确的保健，避免这些症状更加的严重，给患者带来比较大的伤害。在这里，主要给大家介绍一下通过饮食方法对更年期出现的不同的症状进行保健。
很多的更年期妇女会出现外阴疼痛，瘙痒，或者是白带增多等症状。对这种症状表现，就要饮食含比较丰富的维生素A和维生素B的食物，来促进阴道粘膜溃疡的愈合，使炎症的症状消退。
对有潮热，盗汗的妇女，身体的激素会发生很大的变化，就要积极的进行身体的锻炼，维持湿度的性生活，饮食方面，就要严禁饮食刺激性比较大的食物，要戒烟戒酒。对关节酸软疼痛的妇女，就要经常性的按摩，来补肾强腰，饮食方面，就要以补钙为主，要饮食一些含钙量高的食物，不要饮浓茶，咖啡等。对月经量多的妇女，就要通过营养丰富的食物进行补血。
除了对更年期出现的各种症状进行饮食保健之外，还可以通过很多锻炼等方式来进行保健。更年期的妇女还可能会出现很多的症状，而这些症状表现的保健方式也远远不止上述讲述的这些，还有很多的保健更年期综合症的方法。大家可以多查一些相关的资料，多关注一些类似的内容，把更年期综合症的保健方法了解清楚。
更年期保健更年期女性保健吃什么好？
更年期，对女性来说，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状困扰，影响了身心健康。因此，更年期女性也是需要做好保健的。
更年期女性保健食疗方：
1、枸杞菊花茶
原料：枸杞10克，菊花2克，长寿茶2克，山楂2克。
做法：以上四味，同放在一个大茶杯内，用沸水冲泡，加盖闷15分钟。每天当茶饮用，但一定要慢慢地喝。可连冲3次。
此方适于更年期女性的月经不调、头晕失眠、急躁易怒、烦热口渴等症。
2、小麦黄芪大枣粥
原料：小麦100克，黄芪20克，首乌藤20克，刺五加10克，桑叶10克，当归10克，三七5克，大枣10粒，冰糖适量。
做法：将6味药放在砂锅内，加水煎成药汁，煎好后倒出约一碗。然后，锅内加水，放人洗净的小麦和大枣，大火烧开，改小火煮成粥；粥将熟时，倒入煎好的6味药汁，再煮一会儿，放冰糖即可。每天早晚当粥服。
此方适于更年期女性的失眠多梦、情绪低落以及神经官能症的调治。
3、大枣银耳汤
原料：大枣60克，银耳20克，冰糖适量。
做法：将大枣洗净，去核，银耳温水泡发，去掉杂质洗净。锅内加适量的水，放入大枣，大火烧开后去掉浮在上面的沫，然后改小火煮15分钟，再加入银耳和冰糖煮5分钟即可。每日一剂，连服15天。
此方适于更年期女性的心悸不安、失眠多梦、潮热盗汗、心烦内躁等症状的调治。
更年期饮食更年期女性饮食保健法
更年期女人有很多要注意的问题，如何饮食保健是需要注意的问题。更年期的妇女会出现各种不同的症状，这些症状就叫做更年期综合症。对于更年期的妇女出现的这些综合症，给更年期的妇女的伤害比较的大，所以，更年期的妇女就要做好保健工作。
对更年期出现的不同的症状进行相应的正确的保健，避免这些症状更加的严重，给患者带来比较大的伤害。在这里，主要给大家介绍一下通过饮食方法对更年期出现的不同的症状进行保健。
很多的更年期妇女会出现外阴疼痛，瘙痒，或者是白带增多等症状。对这种症状表现，就要饮食含比较丰富的维生素A和维生素B的食物，来促进阴道粘膜溃疡的愈合，使炎症的症状消退。
对有潮热，盗汗的妇女，身体的激素会发生很大的变化，就要积极的进行身体的锻炼，维持湿度的性生活，饮食方面，就要严禁饮食刺激性比较大的食物，要戒烟戒酒。对关节酸软疼痛的妇女，就要经常性的按摩，来补肾强腰，饮食方面，就要以补钙为主，要饮食一些含钙量高的食物，不要饮浓茶，咖啡等。对月经量多的妇女，就要通过营养丰富的食物进行补血。
除了对更年期出现的各种症状进行饮食保健之外，还可以通过很多锻炼等方式来进行保健。更年期的妇女还可能会出现很多的症状，而这些症状表现的保健方式也远远不止上述讲述的这些，还有很多的保健更年期综合症的方法。大家可以多查一些相关的资料，多关注一些类似的内容，把更年期综合症的保健方法了解清楚。
女性更年期保健更年期妇女应注意的事情
更年期是一个特殊而重要的时期，这个时期会出现好多症状，更年期的保健工作的至关重要的，但是你们知道该怎么做吗？更年期女性需注意哪些事项呢？
更年期女人当心干燥综合征
干燥综合征的显着特征是“干燥”，即身体内一切外分泌腺体均可萎缩，所有的分泌液包括唾液、泪液、汗液、胃肠道内的消化液、鼻腔分泌物等都会严重减少，因而出现一系列的“干燥”症状。正常人都会口干，口干是提醒人们需及时补充水分。然而对女性来说，尤其是更年期前后的妇女，如出现长时间严重的口干且补充水分后仍无效时，应考虑是否患上了干燥综合征。
干燥综合征又叫舍格林综合征或口眼干燥关节炎综合征。最后一种命名法道出了该综合征的体征，即此病主要表现是口干、眼干和游走性关节痛。尤以口干症状多见，常发生于50岁左右的女性。即身体内一切外分泌腺体均可萎缩，所有的分泌液包括唾液、泪液、汗液、胃肠道内的消化液、鼻腔分泌物等都会严重减少，因而出现一系列的“干燥”症状。
如唾液分泌锐减引起口干、舌乳头萎缩、舌苔消失剥脱、满口龋齿等；又如泪液减少可出现眼干无泪、有异物感、结膜炎、角膜炎，甚至失明。此类患者多伴有游走性关节痛，晨起关节僵直，活动受限，类风湿因子阳性，只是很少发生关节畸形。
干燥综合征的发生是因体内免疫系统出现了“识别”错误，患者体内的T细胞出现缺陷，致使B细胞活动亢进，生成大量的异常抗体，将自体组织“识别”为异物进行吞噬，破坏了自身一切外分泌的腺体，因而造成各种外分泌液的锐减，出现口干、眼干、关节炎症状。因此，长期有口干症状的女性要多加注意和观察，做到有怀疑早检查，千万不可掉以轻心。
更年期妇女要注意口腔卫生
女性从36岁之后，骨骼中的钙质开始逐渐丢失。绝经前妇女骨骼中的钙质每年以1%的速度递减。绝经后，特别是绝经后前5年，骨骼中的钙质丢失达到10%左右。骨骼中钙质丢失的直接后果是骨质疏松，骨组织萎缩。
牙齿是生长在上下颌骨中的，牙齿周围的骨骼称为牙槽骨。女性更年期前后，随着骨骼中钙质的丢失，牙槽骨出现疏松和萎缩。其结果就是牙齿周围骨质萎缩，其表面的牙龈也出现退缩，牙根逐渐暴露出来。牙齿遇到冷热酸甜就会感到疼痛。暴露的牙根还容易发生龋齿，所以在更年期前后，妇女特别容易发生口腔牙病。处于更年期前后的妇女，要特别注意保持口腔卫生。
每天坚持早晚刷牙，睡觉前和早晨醒后进行“叩齿”锻炼并按摩牙龈，这样可以减缓牙槽骨的吸收，甚至能促进牙槽骨的再生，防止牙龈萎缩。女性45岁以后，每年应看一次牙科医生，进行一次牙齿洁治，从而使妇女进入老年期也能保持牙齿稳固，让健康的牙齿为自己服务终生。
更年期妇女睡觉前注意什么
一忌临睡前进食
临睡前吃东西，胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌，不仅影响它们休息，也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋，人在入睡后常产生噩梦。
二忌睡前用脑
如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事。否则，脑子处于兴奋状态，人难以入睡，时间长了，易形成失眠症。
三忌睡前激动
人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡，甚至造成失眠。这时，可取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。
四忌睡前说话
人在说话时容易使脑子兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。
五忌仰面而睡
睡觉时向右侧身而卧，全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳。
六忌对灯而睡
人睡着时，眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，容易惊醒。
更年期保健女性更年期饮食的九大妙招
更年期，是每个女人都会面临的一个过程，女性更年期很容易出现失眠、早醒、无精打采、骨质疏松、情绪变化大的现象，极易出现更年期综合症。因此，更年期女性要注意饮食的搭配，全面摄取营养，对于缓解更年期综合症症状具有不可忽视的辅助作用。专家给更年期女性提出了更年期饮食的九大妙招，女性朋友不妨看看！
第一招：摄取适量的蛋白质
更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
第二招：较少高脂肪摄入
比如像猪油、奶油、牛油，蛋黄、脑髓、动物内脏等这些避免食用。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
第三招：宜清淡饮食
限制食盐的摄入量，最好每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。
第四招：甜食不宜多吃
糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。
第五招：多吃新鲜绿色蔬菜和水果
尤其小白菜、芹菜、大枣、山楂等含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。
第六招：多食含钙丰富的食物
首先目标是牛奶和豆制品。其他含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎等，可预防骨质疏松症。
第七招：多食用富含维生素B1的食物
比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。
第八招：保持大便通畅
养成定时排便的习惯。便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显著的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。
第九招：忌用刺激性强的食物
如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。
欢迎您阅读养生路上的2022养生常识频道《女性更年期保健更年期保健谨记五大注意项》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“女性更年期养生保健”专题供您欣赏！
