孕前准备并不仅仅是女人的事情
中年女性用着养生不仅抗衰老。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”古往今来，人们都普通注意养生！要作生活的主人，我们必须注意养生。进行养生常识需要注意哪些方面呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的孕前准备并不仅仅是女人的事情，欢迎您参考，希望对您有所助益！
提到生育的问题，很多人都认为是女性的问题。其实这是一种误区，这也要男性的共同参与。很多准备要孩子的夫妇都想生一个健康聪明的宝宝，众所周知，宝宝的优劣在很大程度上取决于受精卵的质量，所以，除了女性要积极做好孕前准备工作，男性也应该做好准备。那么，男性在孕前要做哪些准备呢？
1、戒烟禁酒
吸烟、酗酒、吸毒可使精子质量下降。饮酒过度可使精子发生形态和活动度的改变，甚至会杀死精子，从而影响受孕和胚胎发育，使先天智力低下和畸形儿的发生率相对增高。有资料显示，父亲酒后“制造”出来的婴儿畸形、低能的几率会很高。在西方有“星期天婴儿”的说法，是指那些在周末受孕而生的孩子，这些孩子智力不佳、身体孱弱，其原因是时逢假日，夫妇举杯痛饮，酒后受孕而致。因为精子的存活时间为2个月，故男性至少要在孕前2~3个月就开始戒烟禁酒。
2、及早治疗男科疾病
在男性精子生成和排泄过程中，有人形象地比喻：睾丸是制造精子的“工厂”，附睾是储存精子的“仓库”，输精管是“交通枢纽”，精索动脉和静脉是后勤供应的“运输线”，前列腺液则是运送精子必需的“溶剂”。Ys630.COM
可见任何一个环节出现问题都会影响精子的质量和活动力：梅毒、淋病等性病会影响精子的生成、发育和活动能力，前列腺炎、精索静脉曲张、结核等疾病可造成不育等。如果男性患有生殖器炎症、早泄、性病等疾病，一定要及早治疗。
3、远离有害物质
许多化学、生物因素会使精子畸形或染色体异常，如各种油漆、甲醛、农药、部分洗涤剂、除草剂、麻醉药等均可致胎儿畸形，因此有孕儿计划的男性在一年之内要远离以上物质，并且推迟家庭装修计划。
4、降低辐射
现已确定辐射可增加精子的畸形率，降低精子数量、密度。日常生活中，辐射源很多，微波炉、电脑、电视机、空调、手机等，都会产生辐射。因此，男性平时应尽量减少与辐射源的接触，手机电话不要别在腰间或放在裤兜里，卧室内不要放置电脑等，办公室电脑换成液晶屏，不用电热毯，近期不要进行X射线照射。
此外，男性孕前要多吃一些锌含量高的食物，因为锌直接参与精子的生成与活动。牡蛎、牛肉、小米、花生、豆类、萝卜等含锌量较高，海鲜也是不错的选择，海鲜不仅含锌量高，还能增加男性性功能。
还要注意控制睾丸外周的温度，勿使过高，温度过高不利于精子生长，甚至使精子活力下降。尽量避免长时间骑车、穿紧身牛仔裤、洗桑拿浴、蒸汽浴等。
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孕前准备女性在孕前准备的饮食内容
女性都想孕育出一个健康，聪明的宝宝。所以，做好怀孕期的准备工作很重要。那么，孕前饮食的准备工作有哪些呢？下面我们就一起来了解一下吧！
孕前饮食的内容包括
孕前的饮食、孕前如何饮食孕前饮食注意事项孕前饮食调理、孕前男女饮食、怀孕前准备孕前的营养供给方案还应参照平衡膳食的原则，结合受孕的生理特点进行饮食安排。
首先要保证热能的充足供给，最好在每天供给正常成人需要的2200kcal的基础上，再加上400kcal，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，这样才能使“精强卵壮”，为受孕和优生创造必要条件。
其次要保证充足优质蛋白质的供给，男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40-60g，保证受精卵的正常发育。
第三是保证脂肪的供给。脂肪是机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。
第四是充足的无机盐和微量元素，钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力，维持体内代谢的平衡。最后是供给适量的维生素，能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，因此建议男女双方多从食物中摄取，慎重补充维生素制剂。
孕前准备大龄女青年孕前3类准备
随着胎儿的生长与发育，孕妈妈的体形和身体状况会发生很大的变化。如果孕妈妈的睡、站、坐姿及行走姿势等不正确，极易会引起身体疲劳，甚至有损胎儿健康。
一、站的最佳姿势
孕妈妈应避免长时间站立，否则不仅易引起腰背痛，还会加重下肢浮肿和静脉曲张。因此，孕妇站姿的正确姿势是站立时放松肩部，将两腿平行，两脚稍微分开，距离略小于肩宽，双脚平直。这样站立，身体重心落在两脚之中，不易疲劳。但若站立时间较长，则将两脚一前一后站立，并每隔几分钟变换前后位置，使体重落在伸出的前腿上，这也可以减少疲劳。
如果孕妈妈的工作性质需要长时间站立，这会减缓腿部的血液循环，导致水肿以及静脉曲张。快要当妈妈的孕妈妈必须定期让自己休息一会，坐在椅子上，把双脚放在小板凳上，这样有利于血液循环和放松背部。
如果没有条件坐，那就选择一种让身体最舒适姿势站立，活动相应的肌肉群。比如，收缩臀部，就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎感觉。孕妈妈常常想伸直腰背挺肚子，这样会引起钻心的疼痛。因此，需要长时间站立的孕妈妈，为促进血液循环可以尝试把重心从脚趾移到脚跟，从一条腿移到另一条腿。
二、坐的最佳姿势
孕妈妈所坐椅子不应过高、过矮，应以40厘米为宜。当由立位改为坐位时，孕妈妈要先用手在大腿或扶手上支撑一下，再慢慢地坐下。坐时先稍靠前边，用双手支撑腰部向椅背方向慢移，然后移臀部于椅背，挺直脊背，使其舒适地靠在椅背上，双脚平行叉开。在深坐椅中，后背笔直靠椅背，大腿成水平状，并与膝关节成直角，这样不易发生腰背痛。
最好选择带靠背的椅子，尽量往后坐，把后背笔直地靠在椅背上。髋关节和膝关节要尽量保持呈直角状态，大腿也要尽可能地保持水平，双腿可以适当平行叉开。
因此，孕妈妈正确的坐姿是要把后背紧靠在椅子背上，必要时还可以在靠肾脏的地方放一个小枕头。如果孕妈妈是坐着工作的，有必要时常起来走动一下，因为这样会有助于血液循环并可以预防痔疮。要是孕妈妈写字或者上电脑的工作量很大，最好是至少每隔一小时给自己放松以下。
如果孕妈妈坐火车进行长途旅行，在座位上一坐几个小时对身体是有害的。因此在火车上也有必要站起来在车厢里走动走动，便于血液循环。乘坐无轨电车、公共汽车和地铁的孕妈妈，为了自己的身体和未出生的孩子着想，千万不要羞于启齿给自己找个座位，因为急刹车会让你失去平衡和摔倒。
三、躺的最佳姿势
在怀孕16周之前，最好采取仰卧位，可以在腿下垫上一个枕头，使身体放松。到了临产前，整个腹部几乎都被子宫所占据，如果孕妈妈这时采取仰卧位睡觉，增大的子宫压在子宫后方的主动脉上，子宫的供血量会明显减少，可直接影响胎儿的营养和发育。
此外，孕妈妈仰卧还有可能造成下肢静脉曲张、诱发胎盘早期剥离等，增加孕妈妈患肾盂肾炎的机会，有损孕妈妈的身体健康。
因此，怀孕16周以后则可以采取侧卧位，有助于消除肌肉紧张，解除疲劳，避免增大的腹部压迫腹部大血管。向左或向右侧卧都可以，只要自己觉得舒服就好，可以把肚子用棉被或枕头支撑一下，两脚也稍弯曲些。但一定要记住，孕妈妈不可俯卧。
怀孕期间，经常右侧卧也不利胎儿的发育和分娩。由于子宫不断增大，腹内其他器官被受到挤压。如果经常向右侧卧，有时会使子宫系膜处于紧张状态，系膜中营养子宫的血管受到牵拉会影响胎儿的氧气供应，造成宫内胎儿慢性缺氧，影响胎儿生长发育。
怀孕期间合理的孕妇睡姿是左侧卧，这样可以避免上述病变的发生。为确保宝宝、自身的健康，孕妈妈从怀孕6个月以后，一定要养成左侧卧的习惯。
四、走的最佳姿势
由于孕妈妈腹部前凸，重心不稳又影响视线，很容易摔倒，故在行走时要特别注意。孕妈妈行走时要背直、抬头、紧收臀部，脚跟先着地，步步踩实，保持全身平衡，稳步行走。不要用脚尖走路。可能时利用扶手或栏杆行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部。
结语：孕妇在孕期或多或少情绪都会有变化，但是我们一定要调理好自己的情绪，因为孕妇情绪对胎儿的影响是非常的大的，我们不能影响到宝宝们的健康，经常发脾气的孕妇生出来的宝宝容易患有多种先天性疾病。同时，孕妇各种姿势都需要格外注意的，这不仅为了我们自己，更是为了一个小生命的健康。
怀孕前的准备详细的孕前准备大
主要是对各项生理指标进行检验，包括血常规、尿常规、血压、体重、肝功、肾功、心电图等。不仅可以对现在的身体状况作一评价，而且将来孕期某项指标发生变化时，孕前的生理指标可以作为进行比对的基准，以便对孕期疾病状况进行纵向评估。要想生一个健康宝宝，做好孕前准备工作非常重要。
孕前准备1：补充叶酸
即使日常饮食均衡，也很难保证你从中能获得所有必需的营养物质。中国育龄妇女体内叶酸缺乏的现象比较普遍，这一点应该引起充分的重视。你可以在药店购买叶酸补充剂（或叶酸片），也可以服用孕期专用多种维生素。但要注意，如果是多种维生素，要确定它所含的维生素A不超过每日允许的0.77毫克（2565个国际单位）视黄醇当量（RAE），除非它是以β胡萝卜素的形式存在的，因为摄入过量维生素A可能会导致新生儿缺陷。如果你不确定该吃哪一种，一定要先咨询医生。
孕前准备2：告别烟酒及药物
如果你吸烟或吸食毒品，请及早打住。大量研究显示，吸烟和毒品会导致流产、早产和低体重出生儿。此外，研究还表明，吸烟可能会影响生殖能力和男性精子数量。事实上，即使是吸二手烟也会影响你的受孕几率。专家建议准妈妈应在孕期避免饮酒，所以在你怀孕前最好就减少饮酒量，尤其是在月经周期的最后两周不要喝酒，以防此时你已经怀孕了。
孕前准备3：拒绝咖啡因
研究显示，摄入过多的咖啡因会阻碍铁的吸收，同时，也会增加胎死宫内的风险。所以最好戒掉咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。不过戒的时候要注意循序渐进，不要一下子完全停掉，以免引起头痛。如果实在上瘾，就限定自己每天只喝一杯，这是多数专家认可的安全限度。
孕前准备4：控制体重
如果你的体重在正常标准范围内，你的受孕几率就会更高些。研究显示，体重指数（BMI）低于20或高于30的女性相对来说不容易受孕。所以在准备怀孕之前最好能够把你的体重指数控制在20～30之间。现在就去测测你的体重指数。
孕前准备5：选择健康食品
从现在开始就选择健康食品，能够为未来宝宝的孕育环境储备有益的营养物质。每天尽可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含钙质的食品，如牛奶和酸奶等。但如果你非常喜欢吃鱼，注意鲨鱼、旗鱼、鲭鱼等油性鱼中的汞含量往往过高（汞通常以甲基汞的形式存在于鱼体内），而摄入大量的甲基汞对胎儿大脑发育有害。所以，你每周吃这类鱼的次数不要超过两次。
孕前准备6：制定并坚持一套健身计划
根据美国运动医学会的研究，一套健康的健身计划包括：
1、一周3～5天，每天20～60分钟的有氧运动，如步行或骑车。
2、一周2～3天的肌肉加强训练，如力量器材训练。
3、一周2～3天的柔韧性练习，如日常伸展和瑜伽运动等。
但如果你平常不爱运动，则应该循序渐进地开始你的健身计划。先从一些轻松的活动开始，如每天散步10～20分钟，或者在日常生活中加进一些运动量，如用爬楼梯代替乘电梯，或提前一两站地下车，然后步行。
孕前准备7：与牙医“约会”
当你为未来的宝宝进行全面准备时，不要忘了你的口腔保健。越来越多的证据显示，牙周疾病（影响牙龈和牙周骨组织的细菌感染）可能会导致早产和低体重出生儿。事实上，一项大型研究发现，患有牙周疾病的孕妇，其早产的概率可能会提高7倍。另一项研究显示，牙龈疾病会增加孕妇患先兆子痫（一种表现出高血压、水分滞留和蛋白尿的妊娠期并发症）的风险。
更糟的是，孕期荷尔蒙的变化容易诱发“妊娠期牙龈炎”。黄体酮和雌激素水平增高后，可能导致牙龈对牙菌膜内的细菌刺激产生与平时不同的反应，出现肿胀、出血和疼痛等状况。如果你在怀孕前就注重牙齿健康，就能够有效地减少孕期患牙病的风险。
所以，你应在怀孕前6个月内到口腔科做一次彻底的口腔检查和必要的治疗，洗一次牙，并接受口腔大夫的健康指导，保证孕期牙齿健康，以免后患。
孕前准备8：考查家族健康史
你和你丈夫可以给双方父母和其他亲戚打电话了解情况，重点了解你们的家族中是否有人患过遗传或染色体变异方面的疾病，如唐氏综合征、智力缺陷、先天性出生缺陷等。你在去做孕前检查时，医生也会询问这方面的问题，以便确定你是否需要做遗传方面的检查。
孕前准备9：做孕前检查
孕前检查能帮助你在怀孕前发现异常、及时治疗和避免潜在问题，将身体和心理都调试到最佳状态，并在医生指导下有计划地怀孕，以减少宝宝出生缺陷，平安度过孕期和分娩。
如果你没有做过婚前检查，孕前检查的作用就显得更为重要。
孕前准备10：计算出排卵日
在排卵日前后过性生活，能够提高你的受孕机会。你可以使用我们的排卵期计算器算出你的排卵日，也可以通过跟踪基础体温和宫颈粘液变化的方式计算排卵。从月经到排卵前的这段时间，你的体温会比较低。等你开始排卵时，你的体温会迅速升高0.3～0.5℃左右，宫颈粘液的分泌也会变得旺盛。
孕前准备11：了解生育保险和生育费用
各个地区的生育保险政策有所不同，以北京市为例，北京市人力资源和社会保障局规定，社保中心从2005年7月1日起正式实施生育保险政策，只要是持有《北京市工作居住证》的在职人员，就可以享受北京市生育保险的待遇。其生育险医疗费支付标准为：
妊娠1～12周末前的产前检查费限额为520元；妊娠1～27周末前的产前检查费限额为850元；妊娠至分娩前的产前检查费限额为1400元。自然分娩医疗费定额标准为1900元（三级医院），剖腹产医疗费定额标准为3800元（三级医院）。
此外，如果你觉得怀孕期间有保险的需要，那么准备怀孕阶段是你进行保险投资的最佳阶段。因为女性妊娠期的风险概率比正常人要高得多，所以目前保险公司对孕妇投保都有比较严格的要求。一般怀孕28周后投保，保险公司不予受理，要求延期到产后8周才能受理。
但如果是在准备怀孕阶段投保，你可以投保能覆盖妊娠期疾病的女性健康险，保障生育期间的风险。不过需要提醒你的是，这类保险一般都有90～180天的等待期，甚至更长的时间，在等待期内发生保险事故，保险公司不予理赔。
孕前准备12：做好财务准备
从你准备怀孕到宝宝长大独立要花多少钱？这可能是一个让你不敢面对的数字。所以现在就来未雨绸缪吧，向专业的理财专家咨询，看看你现在可以选择哪些比较有保障的投资。你还可以提前看看宝宝中心的妈妈们是如何看待这个问题的。
孕前准备13：保持健康心理
专家指出，女性在情绪压抑时的生育能力要比在正常状况时低一半。
如果你或你的家庭中有抑郁史，或者如果你觉得自己出现了抑郁的迹象，比如对过去喜欢做的事情失去兴趣、食欲不振、睡眠状态不好等，都可以向心理医生或精神病专家进行咨询。如果需要服药，医生会帮助你选择孕前和孕期都可安全服用的抗抑郁药。你还可以尝试其他减压手段，如瑜伽和冥想，调查显示这些方法同样对改善心情有益。
孕前准备14：避免病毒和细菌感染
准备怀孕期间避免感染非常重要，特别是那些可能危害未来宝宝的感染。饮食方面要注意卫生，生食和熟食要分开，食物变质后不要再吃。
尽量不要购买不符合卫生标准的食品或者在没有质量保证的饭店或排挡吃饭。不要吃生肉和未煮熟的鱼类和家禽。这些食物可能会使你感染李斯特菌病，这是一种可能导致流产或死胎的食物传染病。生鱼，特别是生贝，可能包含有害的微生物，最好也不要吃。
注意勤洗手，把冰箱冷藏室内的温度控制在2～4℃之间，冷冻室温度控制在零下18℃以下，以防止食品变质。另外，如果你需要换猫砂或者做园艺，最好戴上手套，以避免感染弓形虫病和其他对胎儿发育有害的传染病。
孕前准备15：远离不安全环境
一些工作对孕妇和胎儿存在一定危险。如果你的工作需要经常接触到化学和放射性物质，你最好能改变或离开这个环境。还有，记住一些清洁剂、杀虫剂和溶剂都可能会对胎儿发育有害。如果你对自己的生活和工作环境不太确定，一定要咨询医生。
孕前准备16：人生大事，从长计议
在决定要孩子之前，你和你的另一半要考虑好即将面对的一切，以及是否已经准备好承担这份责任了。以下问题有助于你们重新审视自己要宝宝的决定：
1、你们两人都愿意要宝宝吗？
2、你们都愿意为了宝宝而牺牲自己的休息和娱乐时间吗？
3、你们对孩子的养育方式是否观点统一？
4、你们是否考虑过未来让谁照顾孩子，以及怎样协调工作与家庭之间的关系？
孕前准备17：与一个朋友分享
虽然孕育宝宝的过程将会是一段超乎想象的美妙时光，但你在这段旅程中仍难免会有压力和不良情绪。所以除亲密爱人外，一个心心相印的朋友也可以帮助你克服即将面临的困难和转折。在晨吐和情绪低落时能获得朋友的支持和安慰，会使你感到分外温馨。和朋友一起期盼未来的小生命，畅想孕育一个可爱宝宝的幸福情景，也会让人倍感有滋有味。
孕前准备18：为“造人”制造情趣
一些专家认为，女性在做爱时若达到性高潮，则有利于提高受孕率。另一种说法则认为，两者之间并没有必然的联系。虽然此观点目前尚无定论，但为什么要错过这一美妙时刻呢？买一件性感内衣，或者在房间里点上朦胧的烛光，再买几种特别的芳香按摩油。这样做不但没有什么坏处，还可能有助于消除一些夫妇“为孕而性”的形式感。
孕前准备19：结束避孕措施
如果你以前一直避孕，现在为了要宝宝，就应该停止避孕了。如果你们使用的是避孕套或阴道隔膜，只要马上停止使用就行了。但如果你一直服用口服避孕药，最好能够在停药后至少出现一次正常的月经周期后再怀孕。这个原则同样适用于使用避孕贴片和节育环的女性。需要提醒你的是月经周期恢复规律可能需要几个月的时间，但是很多女性的生育能力在停药后的第一个月就恢复了。
如果你使用的是激素注射避孕法，即使停止注射后月经能够提前恢复，也需要等上一年，当你再次正常排卵后再怀孕为好。
停止避孕后，你就可以开始记录月经周期了，这有助于你掌握自己的月经周期规律。按时在日历上标出月经开始和结束的具体日期，或者将经期的日子画上圈。这能够帮助产检医生确定你的受孕日，并规划好头三个月的产检项目。
孕前准备20：享受最后属于你的时光
做妈妈真的会让你进入另一种生活状态，所以如果你喜欢激烈、刺激的游戏，现在再去最后疯狂一次吧，很快你便很难再有机会享受这一切了。
孕前准备7步
1、规划1个有孩子后的生活蓝图：夫妻双方做好心理准备，合理规划，是孕育健康宝宝的开始。
2、做1次健康检查：做一些孕前健康检查，以确定孕前两个人的健康是否都处于一个良好的状态。身体健康，是孕育健康宝宝的基础。
3、留下1年准备时间：想怀孕就要给自己预留出至少1年的时间做准备，这包括身体、心理、经济等多方面的准备。
4、养成1个健康生活方式：从现在开始实行健康的饮食习惯、科学的锻炼方案，并保持一份好心情。
5、找1所医院：根据自己的健康状况、需要、经济条件、居住地点及医院所提供的医疗服务水平为自己选定一家孕期保健和分娩医院。
6、服用1种药品——叶酸：在你打算怀孕的前3个月，每天就要补充0.04毫克叶酸。据美国科学家最新发现，准妈妈体内叶酸缺乏是造成早产的重要原因之一。
7、停用1种避孕方式——口服避孕药：一般来说，停服避孕药6个月后怀孕才好。滥用药物，是孕育健康宝宝的大忌。
【孕前准备其他注意事项】
1、如果工作中经常接触化学物质、超强电磁波等，在准备受孕期间，要特别小心。
2、准妈妈在生活中应尽量少接触染发剂。
3、一天超过8小时以上的微机操作显然也是健康的。
4、与宠物谨慎相处。实在割舍不了，可以带宠物去医院也做个体检，并检测一下弓形虫病抗体，如呈阳性，你依旧可以把它留在家里。只是需要注意，从此以后你将每月至少带宠物去医院检查一次，以确保百分百的安全。
5、为了提高受孕率，要算好排卵日。也就是月经来潮当日加上15天，如果平时月经周期不够准确，也可以按照预计下次月经来潮之日向前推14天的方法计算。当准备受孕时也好有充分准备。
6、进行有规律运动，男可以提高精子质量，女可促进女性体内激素的合理调配。
7、按医嘱提前服用叶酸。
8、男女双方进行身体检查。
怀孕前的准备“宝贝计划”的孕前准备
新婚夫妇除了享受二人世界的甜蜜美满外，最希望的是这份爱情有一个完美的结晶，那就是生一个健康、聪明、漂亮的宝宝。孩子身体和身心的健康，与母亲的孕育过程密不可分。为了对宝宝和婚姻负责，准备怀孕的父母一可要好好准备一番了。
孕前检查
孕前检查要把握好时机，最好在婚后三个月到半年之内做第一次检查。孕前检查有很多项目，主要检查夫妻双方的肝功能、肾功能、乙型肝炎表面抗体、血常规等，除此外还要做脱畸检查，如是否有弓形虫、疱疹、风疹、巨细胞病毒等的感染。有些还要检查眼睛、口腔、牙齿等是否存在疾病，因为女性在怀孕期间有口腔炎症的，吃东西会受到影响，更会影响宝宝的营养吸收和发育。
有些孕妇有流产现象的，夫妻双方还要做艾滋病和梅毒检查，这种例子比较少，但为了保险起见，一般而言，如果夫妻在结婚前都没有性生活史的，就可以不查性病方面的内容，但如果有过多个性伴侣的，一定要做这方面的检查。女性还要做妇科方面的检查，如阴道是否有炎症、宫颈是否有病变、子宫上是否有肌瘤等。
准爸爸之所以要做检查，是因为他为后代提供了一半的遗传基因，如果他的精子活力太小，受孕率不仅低，且女性在怀孕后容易得先兆性流产。孕前检查最好先查男性，再查女性，因为男性检查的项目相对要少。
中医中有“男精女壮”的说法，即男性的精子健康，女性月经调理得好，这样结合的受精卵才能孕育出健康的宝宝，所以孕育宝宝是夫妻双方的责任。
我们非常鼓励和赞赏共同做好孕前准备的夫妻，因为这是一种责任的体现。比如男士可通过戒烟、戒酒、少饮碳酸饮料、锻炼身体来提高精子的活力；女性在受孕前应调理月经、补充营养、注意休息、戒烟戒酒、停服一些药物、多运动、多锻炼。
女性在怀孕前还要补充一定量的叶酸，由于亚洲人体质的原因，对叶酸吸收能力较差，所以需要补充外源性叶酸。叶酸缺乏可导致小孩神经椎管、大脑等发育畸形，准妈妈最好在怀孕前3个月到怀孕后3个月内都服用叶酸。怀孕前，女性还要停服避孕药，应至少停服1~3个月后再开始怀孕。
打过乙肝疫苗或狂犬病疫苗的女性，最好3~6个月内不要怀孕。还有一些女性，二十几岁体型就过于肥胖，患上高血脂、高血压、糖尿病等慢性疾病，在怀孕前首先要控制体重，其次要锻炼身体。所以，有些女性还应在孕前做慢性病检查，如隐性糖尿病的检查。
孕前准备做好孕前饮食准备孕育健康宝宝
怀孕对于女人来说是一件很幸福温馨的事，但是同时也不能掉以轻心，女性朋友们想要孕育健康宝宝，做好怀孕前准备工作非常重要。饮食准备是最重要的。那么，女性孕前应该做好哪些饮食准备呢？下面就一起来看看吧！
提前调整饮食，提高实物质量
饮食调整非常重要。很多女孩子在孕前都有过节食减肥的经历，有的贪吃零食，有的饮食不规律，都容易让自己的营养储备耗竭。
由于孕前期准妈妈往往食欲不振，宝宝的营养很大程度上耍依赖体内的营养储备，所以孕前无比让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足。凡是减肥者，一律停止节食，实在要减肥只能靠增加运动来达到目的。
食材的选择一定要以新鲜天然为原则
如果有可能的话，尽量选择有机食品和绿色食品：每天要保证半斤主食，其中一半是粗粮、杂粮，还要保证一斤蔬菜，其中一半是绿叶蔬菜；每天一个鸡蛋非常重要。
因为蛋黄中的卯磷脂、维生素B12和少量的omega-3脂肪酸对宝宝的智力发育很有帮助。此外按胃口适量吃一些豆亏、三瘦肉、鱼类等即可，无需油腻。
食物就选择各色水果半斤，酸奶一杯，以及核桃杏仁之类新鲜坚果一小把。颜色浓重的水果能提供抗氧化成分。核桃中所含的omeaa-3脂肪酸值得补充，酸奶中的钙也十分宝贵。
在烹调方面，记得无需油腻
炖、煮、凉拌、清蒸、普通炒菜都可以，尽量减少煎炸。无论是孕前还是孕后，过多的脂肪都是无益的。
目前我国居民的脂肪摄入已经普遍过量，蛋白质、维生素和矿物质才是需要补充的目标。
炒菜的时候，最好不要“过火”，温度略低一些。因为过火的温度已经足以产生微量的苯并芘等致癌物，适当少放一点盐，或者使用低钠盐。提前适应清淡的口味。
另一项重要事情，就是减少体内的“解毒”“排毒”压力。让肝脏和肾脏能好好休息，以便在有宝宝之后能好好承担重大任务二各种腌制品、腊肉、香肠、咸鱼等尽量少吃。
因为其中有微量的亚硝胺致癌物：各种咸菜、成甜口味的菜看和其他过成食物要少吃，养成清淡的饮食习惯。减少孕期浮肿和高血压的危险。
千万不要因为怀孕了，就纵容自己乱吃零食
添加各种香精和色素的饮料、零食、甜点、糖果等尽量少口乞，因为这些东西对宝宝未来的行为发育可能是有害的，那些黏糊糊的油炒出来的菜，那些羊肉串之类的熏、烤、煎、炸食品，都含有大量的有害致癌物质。为了宝宝的健康，还是尽量远离为好。
为了孕育宝宝，未来的准妈妈还应当改变一的生活习惯，比如抽烟，喝酒，喝过多咖啡、除此外，还要督促未来的准爸爸同样改变，少抽烟、少喝酒，绝对不在家里抽烟，过规律的生活，经常锻炼身体。为了宝宝一切付出都是值得的。
养生仅仅是吃好睡好？别忽略这个健康“杀手”
在人们的生活环境中，除了空气污染、水污染和电磁辐射污染之外，还有土壤污染、噪声污染、次声污染、光污染、视觉污染等种种能够影响人体健康的污染范畴。要想避开这些“杀手”，最理想的便是为自己和亲人选择一个宜居环境，并改变我们的生活方式，这一点对于疾病患者尤为重要。但现实中，并非所有人都有这样的能力和条件。那么，我们就要懂得如何在一个不利的大环境中，尽量经营好自身生活的小环境。
首先，在居住环境上，我们要避开一些显著的污染源：
污染源——污染范畴——安全距离(m)
高压线——电磁污染——100
微波通信基站、信号塔——电磁污染——100
污水池、渠——空气污染、水污染——300
化工厂、建材厂等——空气污染、水污染——300
洼地、填埋湿地之上——放射性污染（氡子体）——100
铁路、车站——噪声污染、空气污染——300
地下暗河、空洞——次声污染（对人体危害极大）——100
其次，在室内环境中，我们要警惕诸多的装修污染物——人的一生80%以上的时间是在室内度过的，室内环境质量的好坏与我们的健康是息息攸关的。
世界卫生组织有关资料表明：全球每年死于因室内空气污染的人数达到280万，而我国每年因室内空气污染诱发的逾额死亡人数达11.1万，逾额门诊数达22万人次，逾额急诊数达430万人次。大量证据表明，许多慢性疾病与癌症的诱发，都与室内空气污染有着密切关联。
室内装修污染物
甲醛
无色，有刺激性气味，被公认为为第一致癌化学物质。长期接触低剂量甲醛可引起慢性呼吸道疾病，诱发鼻咽癌、结肠癌、脑瘤、月经紊乱，导致细胞核的基因突变，抑制基因损伤的修复，引发妊娠综合症，引起新生儿染色体异常、白血病造成儿童心脏病，并能导致青少年记忆力和智力下降。在所有接触者中，儿童和孕妇对甲醛尤为敏感，危害也就更大。甲醛释放期长达3—15年，遇热遇潮就会从材料深层挥发出来，严重污染环境，已成为难以解决的世界性难题。
主要来源：
1.装修材料及新的组合家具；
2.UF泡沫作房屋防热、御寒的绝缘材料；
3.用甲醛做防腐剂的涂料、化纤地毯、化妆品等产品；
4.室内吸烟。
苯和苯系物（甲苯、二甲苯等）
苯为无色、具有特殊芳香味的气体，已被世界卫生组织确定为强烈致癌物质。苯和苯系物污染对人体造血功能的危害极大，是诱发再生障碍性贫血和白血病（俗称血癌）的主要原因。 苯是近年来造成儿童白血病患者增多的一大诱因，调查数据表明，在城市儿童白血病患者中，90%的家庭一年内进行过室内装修。长期接触一定浓度的苯，会引起慢性中毒，出现头痛、失眠、精神萎靡不振、记忆力减退等神经衰弱症状。
主要来源：
1.室内装修用的涂料；
2.木器漆；
3.胶粘剂；
4.有机溶剂。
氨
氨是无色、具有强烈刺激性臭味的气体，对所接触的皮肤组织和上呼吸道具有腐蚀和刺激作用，还可通过三叉神经末梢的反向作用而引起心脏停搏和呼吸停止。氨被吸入肺后容易通过肺泡进入血液，与血红蛋白结合，破坏运氧功能，减弱人体对疾病的抵抗力。部分人长期接触氨可能会出现皮肤色素沉积或手指溃疡等症状；短期内吸入大量氨气后可出现流泪、咽痛、声音嘶哑、咳嗽、痰带血丝、胸闷、呼吸困难，可伴有头晕、头痛、恶心、呕吐、乏力等症状，严重者可发生肺水肿、成人呼吸窘迫综合症，同时可能发生呼吸道刺激症状。
主要来源：
1.在冬季施工过程中，在混凝土墙体中加入的混凝土防冻剂；
2.为了提高混凝土的凝固速度，而使用的高碱混凝土膨胀剂和早强剂。
TVOC
挥发性有机化合物的总称（包括甲醛和苯类物质）。在非工业的室内环境中，可以见到50—300种挥发性有化合物。它们都以微量和衡量水平出现，TVOC能引起机体免疫水平失调，影响中枢神经系统功能，出现头晕、头痛、嗜睡、无力、胸闷等自觉症状；还可能影响消化系统，出现食欲不振、恶心等，严重时可损伤肝脏和造血系统，出现神经毒性作用。
主要来源：
1.建筑材料中的人造板、泡沫隔热材料、塑料板材；
2.室内装饰材料中的油漆、涂料、粘合剂、壁纸、地毯；
3.生活中常用的化妆品、香水、清香剂、洗涤剂等；
4.办公用品，主要是指油墨、复印机、打字机等；
5.家用燃料及吸烟、人体排泄物及室外工业废气、汽车尾气、光化学污染。
氡
氡是无色、无味气体，是自然界唯一的天然放射性气体，在空气中的氡原子的衰变产物被称为“氡子体”。氡在作用于人体的同时，会很快衰变成人体能吸收的核素，进入人体的呼吸系统造成辐射损伤，诱发肺癌；而天然石材中的氡辐射体直接照射人体后，则会对人体内的造血器官、神经系统、生殖系统和消化系统造成损伤。氡是主要的环境致癌物质之一，从上世纪60年代末期首次发现室内氡的危害至今，经科学研究发现，氡对人体的辐射伤害占人体一生中所受到的全部辐射伤害的55%以上，其诱发肺癌的潜伏期大多都在15年以上，世界上有1/5的肺癌患者与氡有关，是肺癌仅次于吸烟的第二大环境诱因。
主要来源：
1.水泥等建材；
2.石材类装修材料如花岗岩、大理石、石膏、瓷砖等；
3.洼地、湿地等水土沉积处。
在室内装修污染的问题上，很多人都有着误解。例如，有的人觉得家中并没有闻到什么刺激性的气味，便认为不存在空气污染。事实上，且不说那些无味的污染物，就算甲醛、氨这样的刺激性气体，也只有在浓度超标数倍之后，才会被我们嗅到。于是，我们很可能早在不知不觉中慢性中毒，当发现时，自己和家人已经深受其害。还有的人认为让新装的房子空置上几个月通通风便好了，但事实上也绝非如此，表面的异味可能散除，但很多污染物却处在潜伏期之中。一般情况下，苯的潜伏期为半年以上，甲苯、二甲苯的潜伏期为1年以上，而危害最大的甲醛的潜伏期则能达到3-15年！
有些人对装修污染有了一定认识，注意选用环保材料，并让装修公司对工程进行检测，如此似乎便可高枕无忧。然而，最大的隐患可能恰恰藏在“枕头”里……调查显示，室内空气污染物超标的根源，大部分可能并非来自室内的基础装修，而是集中于那些订做的墙体柜、厨柜、吊顶以及购买的电视柜、衣柜、床垫、沙发等等的家居物品中。尤其像床垫、沙发这类物品，绝大多数的内部填充物都含有大量有毒化学物质——除了向空气释放有害气体之外，更可怕之处在于，我们在居家生活中与它们有着密切的直接接触，有毒的化学物质会直接侵害我们的皮肤，并经由皮肤，以及进食等一些行为进入我们身体的各个组织。这种接触性伤害，相比空气吸入可谓强烈得多。
有些人会在新家中摆放吸收甲醛等有害气体的活性炭雕、植物，甚至把家里布置得像“花园”一样，以为这样就能给自己和家人一个清新自然的生活环境。不可否认，它们本身确实有一定的吸附力，但指望通过这来大幅降低室内有害气体的浓度，甚至完全净化空气则是不切实际的。
更应引起我们注意的是，并非所有植物对环境和人体都是有益的，很多我们家中和公园里常见的观赏性花木都含有促癌物质，例如铁海棠(俗称刺儿梅)、变叶木、乌柏、红背桂花、油桐、金果榄等。实验表明，这些植物中含有的促癌物质可以诱导某种病毒对淋巴细胞进行转化，并能促进由肿瘤病毒或化学致癌物质引起的肿瘤生长。目前，致癌植物诱发鼻咽癌和食管癌的实验已得到证实，它们不仅浑身上下都带“毒”，而且种过此类植物的土壤中都被检测出含有致癌病毒和化学致癌物的激活物质——如果居室中种有此类植物，人们有可能由于长期吸入花粉、尘土颗粒等原因引发癌症。
52种含有促癌物质的植物花木
石粟、变叶木、细叶变叶木、蜂腰榕、石山巴豆、毛果巴豆、巴豆、麒麟冠、猫眼草、泽漆、甘遂、续随子、高山积雪、铁海棠、千根草、红背桂花、鸡尾木、多裂麻疯树、红雀珊瑚、山乌桕、乌桕、圆叶乌桕、油桐、木油桐、火殃勒、芫花、结香、狼毒、黄芫花、了哥王、土沈香、细轴芫花、苏木、广金钱草、红芽大戟、猪殃殃、黄毛豆付柴、假连翘、射干、鸢尾、银粉背蕨、黄花铁线莲、金果榄、曼陀罗、三梭、红凤仙花、剪刀股、坚荚树、阔叶猕猴桃、海南蒌、苦杏仁、怀牛膝
那么，面对防不胜防的室内污染物，我们究竟应该如何保护自己和家人的健康？无疑任何单一方面的措施都不足以解决问题，我们要尽可能地对影响室内环境的所有因素予以重视。在此，为大家提供一个参考指南：
应对室内污染的参考指南
清源
1.选择使用环保、绿色建材的楼盘
2.选择环保的装修材料和装修工艺
3.选择实木家具，以及其他环保材料制造的家居用品
排污
1.通风透气
2.放置能够吸收有害气体的植物，如吊兰、芦荟、虎尾兰等
3.放置活性炭，通过物理吸附，减少室内环境中的有害物质
4.使用“光触媒”产品或净化器中和有害物质。光触媒是一种具有光催化功能的光半导体材料的总称，是当前国际上治理室内环境污染的一种理想材料
5.请专业治理的企业、机构进行针对性的处理
可以肯定的是，在我国现有的行业生产状况和管理标准下，要想从源头彻底避免室内污染是不可能的。一方面，顾及国内多数相关企业的低水平生产工艺，许多标准都被放得很低，可以说标准本身就不“达标”；另一方面，即便从建材、装修到家居用品都是优质材料，最后得到的室内空气污染仍可能超标。因为现有的工业生产方式决定了，即便是再环保的材料也只能尽可能地减少有害物质的含量，不可能完全消除。于是，单拿出某个材料可能确实合格，但当它们堆积在一起时，便会使污染物不断叠加最终导致超标……在室内污染的治理上，尽管有着许多办法，也只能做到一定程度地降低含量。
所以，面对室内污染，我们一定要在“清源”和“排污”两个层面予以全方位的努力，以期最终的“叠加成果”，能够最大程度地保证我们有一个安全和健康的“家”。
此外，除了诸多的化学污染物，我们还要警惕悬浮颗粒物污染，而后者在室内环境中，主要就来自我们日常的做饭烹饪，其中，又以炒菜产生的烟尘量最大。即便使用油烟机，在厨房中的人仍不可避免要吸入大量颗粒物。所以，经常下厨炒菜的人，应该佩戴口罩。尤其是患有呼吸系统疾病、癌症的人，更要尽量减少下厨。
再次，我们要自觉地净化电磁环境。相比于面对室内空气污染的无奈，可以说，在电磁污染这个问题上我们拥有绝对的“主权”。只要我们在电器、电子产品的使用上多加注意，并能够适度放弃一些所谓的科技便利，便能够极大地降低电磁污染对我们的伤害。在此，同样为提供一些参考建议：
减少电磁危害的参考建议
1.尽量减少微波炉的使用，最好不使用
2.尽量减少或不使用电热毯
3.不安装无绳电话
4.使用手机通话时，待接通话再放到耳边接听，如果使用有线耳机，可大幅降低辐射强度（无线耳机本身是很强的辐射源）。此外，不同通信商的信号辐射强度也不同，可以经由了解加以选择
5.使用电吹风、加湿器等电器时，注意与身体保持安全距离。如非特别需要，尽量减少电吹风的使用
6.男士尽量减少对电须刀的依赖，多使用手动剃须刀
7.学生，以及经常夜间办公之人，不要选用高频护眼灯，亦即市面上一般售卖的护眼灯，宜选用普通磨砂黄光灯或直流电护眼灯
8.使用洗衣机、烘干机等电器时，不要长时间贴近这些电器
需要特别强调的是，在居家卧室中，要尽可能地减少电器、电子产品的放置，因为在睡眠状态中，人体在进行着重要的自我调整与恢复，而此时生物电磁场也最易受到外界辐射的干扰。例如，很多人愿意在卧室里放上电视、电脑，当晚上睡觉时，常常是电视处在待机状态，而电脑的无线路由也开着，很可能没关机的手机还放在床头甚至枕边……于是，每天早上醒来，都会感觉身心疲惫，头昏脑涨，好像越睡越累。这相当程度上就是电磁污染所致（此外，还有因此导致的不良生活方式的原因，对此我们将在下一章中讲明）。尤其是孕妇和孩子所在的卧室，更应杜绝辐射，否则对胎儿和孩子身心机能的发育将产生严重影响。
复次，室内环境对人体健康的影响，除了种种污染之外，天然采光、室内日照和自然通风设计也是非常重要的因素。
住宅的通风状况直接关系到室内空气质量，而充足的光照（太阳光直射）更是生活环境中必不可缺的——阳光能够杀灭空气中的葡萄球菌、链球菌、结核菌、肺炎球菌等多种致病菌，以及大量病毒，还能够中和许多有机化学污染物；适度的紫外线能促进人体皮肤产生维生素D，调节钙磷代谢，而红外线则能促进血流通畅，使身体组织更好地得到养分和排出废物，对体温调节中枢也有良好的温热作用。
阳光不仅影响一个人的生理机能，也会对一个人心理、情绪产生潜移默化的影响，长期居住在阴暗的房间里，大多数人都会变得精神萎靡、消沉或焦躁，对己对事的态度也易倾向悲观，甚至常常会有异常、极端的想法出现。对于老人和孩子，尤其是康复中的病人，日常起居的房间一定要保证有充足的光照。
一般而言，城市小户型的住宅（南北不通透）更易出现采光和通风问题，而高层楼盘中的住宅更易发生日照问题。每套住宅至少应有一个居住空间能获得日照，而当一套住宅中主要的起居空间超过四个时，宜有两个以上获得日照。
至于日照时数的要求，现有的国家和地方标准都放得较低。我们从人体健康和生活质量的保证上来说，一年中每天的平均日照时数，至少应达到3个小时以上（上午9点至下午3点之间）。
以上对于生活大环境和居住小环境的讲说建议，乃是为我们的健康建立一个最基本的保障，让自己与家人不会因种种潜伏的“环境杀手”而平白患病，或者让病情加重，影响治疗和康复的效果——如果说这属于生活环境的“卫生”，那么，对于患病的人来说，还应该更积极地通过生活环境来“养生”。
当前，世界上正在兴起一种以慢性疾病为主的治疗新理念：这就是让病人彻底远离以往的生活环境，把他们带到一个山清水秀、安静怡人的地方，抛开城市和科技对人的绑架，过上“田园牧歌”式的生活，牧马，种菜，日出而作，日落而息……就像本章开篇所引的那位上山养蜂的江苏老人一样，回归自然的生活，既是生活环境的全然净化，也是生活方式的完全改变，在此之上，更是整个生命的心境、心态的回归与安宁——如此，外环境与内环境的置换，最终将使我们的身心环境焕然一新，而疾病的疗愈，便亦是“自然而然”的结果！
即便我们没有条件走出自己现有的生活环境，那我们在日常生活中，也要尽可能地多到公园、郊外走走，多与自然接触，如果说现代文明下，非自然的生活环境使我们的身体致病，那么“自然”就是回归健康最佳的良药！
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原创作者：张建银
责任编辑：三一养生
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