养生之道中老年人保健养生的10个小秘诀
中老年人养生保健。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。我们该怎么进行科学的养生常识呢？下面是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“养生之道中老年人保健养生的10个小秘诀”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
中老年人在日常生活中应该如何保健养生呢？小编告诉你10个中老年人养生保健的小秘诀，让中老年朋友们安度晚年。
中老年人保健养生的十大要点
1、吃得合理。少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。
2、喝得适当。多喝水，少喝酒。
3、戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。
4、散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。
5、多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。
6、积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。
7、时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。
8、性生活。性生活没有年龄限制。
9、运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。
10、药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。
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养生保健老年人养生的七个小秘诀
老人养生保健的方法有哪些，老年人劳碌了大半辈子，到了晚年应该享享清福了。老人养生保健很重要。
1、睡：即睡好觉，保证睡眠充足。老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时的睡眠时间。
2、保：即保持大脑的活力。用进废退，故老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。
3、转：即转换不同性质的运动。在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。
4、活：是指活动手指，俗话说心灵手巧。经常活动手指，做两手交替运动及转动健身球，可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。
5、参：即参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。
6、听：即听优美动听的歌曲。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。
7、调：即调节饮食。做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果；少吃些动物脂肪和含糖类食物。
中老年人如何养生
养生现在在生活中已经变成了一个很普通的话题，以前的时候只有老年人会想到养生，现在中年人也会想到养生，特别是对于中年妇女来说，养生特别的重要，中老年人如何养生呢？为大家讲解一下。
测体重：要注意控制体重，肥胖不但会影响形象，还会减少寿命。
不抽烟：抽烟会使寿命平均减少10年。在40-50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。但若在50岁以前戒烟，您仍可恢复健康。
多纤维：含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维还有助于消化，保护胃肠道，使身材更苗条。
多进钙：中年女性应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和乳制品都含丰富的钙，应多吃。
常吃鱼：多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。
少吃盐：每天食用过多的盐，有息高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。
少喝酒：对某些女性来说。酒有着特殊的危险。酒会增加患肝癌、口腔癌和喉癌的几率;酒还会使血压升高，从而导致心脏病和脑卒中。
控脂肪：每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。高脂饮食可能导致肥胖症、心脏病和高脂血症，以及乳腺癌、子宫癌。
多果菜：果菜中的维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用500克水果和蔬菜。
少咖啡：咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。
少吃糖：糖不仅会毁坏你的牙齿。而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。
多运动：40岁左右的女性常进行体育锻炼的话，比不锻炼的女性患心脏病的几率要低很多。每天应当锻炼30分钟，如散步、骑自行车、爬楼梯等。
淡名利：过分劳累和不安定的生活是影响寿命和美丽的一个重要因素。
选职业：应从事喜欢做又能胜任的工作。
勿自扰：消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)对健康极为不利。
养生其实是一件很简单的事情，不需要你去买很多大补而且很贵的东西，生活中的一些生活习惯注意了，少吃点胆固醇含量高的食物，你就基本达到了养生的效果，希望大家在生活中多多注意。
中医养生中老年人中医养生保健七禁忌
中老年人如何科学的养生达到强健体魄的目的呢，为保证身体健康，以中医理论为基础，中老年人平日生活一定要注意以下几点：
忌馋
少年长骨，青年长肉，中年长膘。这是人体生长发育的规律。中年人为了预防身体发胖，除经常运动外，尤应注意少吃高脂肪、高糖类的食物。同时，晚餐不要吃得太饱，一般以五成饱为宜。
忌懒
俗话说，“树老先老根，人老先老腿”。人到中年，常觉得两腿沉重，腰酸腿痛，因而不爱运动。这表明衰老已悄然来临。为此，中年人应切忌懒惰，要根据自己的身体和工作情况，经常从事一些力所能及的体育运动和体力活动。适当做些家务劳动，也不失为一种很好的锻炼。
忌劳
中年人肩挑工作、家庭两副重担，而人体能承受外界的压力是有限的。若超过了一定的限度，就会积劳成疾。因此，中年人应牢记：不要劳累过度。
人到中年，为避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事过度，会伤神损寿，影响健康。有的中年人靠“壮阳药”以求无度淫乐，这无异于自残。
忌怒
百病生于气，气不和，就容易演变成致病的有害因子。因此，中年人切不可动辄生气，大发脾气。应该牢记：“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量。”
忌愁
中年人或因工作，或因家庭，思想负担太重，容易多愁善感，这种情绪很容易催人衰老。为此，中年人要做到遇事学会排解，泰然处之，不要动不动就愁肠百结。
忌酒
有些中年人常常饮酒过度，一日无酒便食不甘味。殊不知，酒精摄入过多会损害肝脏功能，影响肾、脾和消化系统健康。为此，中年人最好戒酒，非饮不可时，宜饮些低度酒，或以茶、果汁代酒。
养生之道老年人夏季如何养生
夏至到了，炎热的天气使老年人不知如何进行养生。其实，每个季节的养生都是有一定的不同，只有我们重视日常的养生，才可以延年益寿。炎炎夏季里，老年朋友应在夏季如何保健呢？专家为您介绍了7个保健方法，让我们一起来看看吧。
1、保持平和
专家表示，盛夏阳光凶猛、气候炎热，加上人体阳气上扬，易使人气烦浮躁，老年人在炎热的气候里，必然要让情感处于安静状态，不要太过劳顿、激动。保持平心静气最重要。
2、防暴晒
专家强调，夏季不要在烈日下长时间的暴晒。同时居室内要透风，保持氛围清爽。老年朋友们可以经常向室内常常洒些净水，或用湿拖把拖地，既降温又能调理湿度。使用空调降温时，勿使室表里温差太大，不然易诱发上呼吸道传染和干燥综合征。
3、防止胃肠道疾病产生
湿热的环境为各类细菌发展繁殖提供了条件。因为老年人胃肠功能弱，夏日饮食必然要讲究卫生，不能吃腐朽变质食物，冰箱内食品必需经高温加热后方可食用。专家表示，食品要以温、软、平淡为宜，不能过多地吃冷、肥、腻的食物，不能饮食过量。若呈现因为饮食不妥引起的吐逆腹泻，应该当即到医院治疗。
4、起居有度
夏日是人体心火旺、肺气衰的季节，起居方面要适当晚些睡觉、早些起床。起床后可到户外进行一些适当的体育活动，对加强体质颇有益处。午时要适当就寝，保持精神，但因为天热出汗毛孔扩张，机体易受风寒侵袭，所以不能露天或在树下就寝。
5、留意科学饮食
一要多喝清冷解暑的饮品，如淡盐水、绿豆水、酸梅汤、菊花茶等，以增补因身体出汗造成的耗损，但不要贪食冷饮。
6、凉性水果适度吃
老年人可在夏季适度吃些凉性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、芽菜、银耳、香蕉等，以加强体内抗毒手段，暑气及热毒对人体的危险。但专家同时表示，由于老年人的肠胃功能弱，所以在解暑的同时一定要适度，避免出现肠道问题。
7、保持营养均衡
专家表示，夏日晚年人需多吃富含蛋白质、维生素、无机盐和粗纤维食品，如瘦肉、牛奶、蛋品、豆腐等，以增补人体耗损。
健康养生老年人的饭后养生之道
老年人由于身体机能下降的原因，更要注重自身的养生保健，都说饭后百步走，活到九十九。饭后养生对老人健康尤为关键，有关这方面的俗语有很多，比如“饭后一杯茶，提神助消化”等。其实，饭后养生自古就有，以下就是古籍上流传很久的饭后养生法。下面介绍一下老人的饭后，下面一起来看看吧。
饭后先漱口：古代医学家张仲景指出“食毕当漱，令齿不败而口香。”保持口腔湿润度和清洁，可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，有效防治口腔及牙齿疾病，并帮助消化。
饭后再揉腹：唐代大医学家孙思邈曾提出，“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。食毕当行步踌躇。”并要求“以手摩腹数百遍，叩齿三十六，津令满口”，只要能做到这一点，“令人能饮食，无百病”。若“饱食则卧”，就会“生百病”。具体做法：以掌心着腹，以肚脐为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。
饭后慢慢走：《摄养枕中方》中记载“食止行数百步，大益人。”说的是饭后缓行，可促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走，不可进行剧烈运动。散步的时间应是饭后20分钟，绝不是刚吃完饭就出去散步。但体质较差和患有胃下垂等病的人，饭后不宜散步，而要在饭后平卧10分钟。患有心脑血管病的人也不适合。
饭后听音乐：《寿世保元》中说“脾好音乐，闻声即动而磨食。”道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。吃饭时听柔和清新的音乐，能促进食欲并有助于消化，而饭后欣赏音乐，可以陶冶性情，使元气归宗，乐而忘忧。
养生之道老年人长寿要素
由于美国65岁及以上的老年人比例将会迅猛增长，因此遗传学家、医生正努力研究，如何才能让老人更加长寿、健康地生活？美国《大西洋月刊》综合国家老龄化研究所的系列研究，发布了《老年人的长寿指南》。文章指出，长寿需要具备以下几大要素：
遗传
长寿可能是世代相传的。波士顿大学生物统计学教授帕奥拉·塞巴斯帝安称研究人员已经发现，在百岁老人的“基因中似乎有某些东西”使他们长寿。
加州大学老龄化研究所的生化专家朱迪斯·坎皮西称，通过研究这些基因，科学家试图研制一些药物来延缓老人罹患的疾病，例如心脏病、糖尿病等。不过，即使你没有较好的遗传因素，也不要对成为百岁老人失去信心。
加州大学心理学教授、《长寿工程》的作者之一霍华德·弗里德曼估计：“遗传占长寿的1/4，剩下的就全部由自己掌控。”
运动
长寿的方式中“最显然且最少令人质疑的”是锻炼。但据Buck老龄化研究所的生化专家西蒙·米洛夫说，“大多数人不愿意运动。”他说，运动可防止认知功能下降。
老人没必要去长跑，种花、散步、游泳、做木工活，所有这些都比坐着发呆有好处。中国复旦大学如皋长寿研究所调查发现，大多数百岁老人劳作不停。
中国科学院心理学研究所老年心理中心主任李娟对此十分同意，她表示：“对老人来说，家务是最好的运动，不仅锻炼身体，更获得自信，证明他们还是有用之人。老人如果身体条件允许，尽可能自己操持家务，而不是找子女、保姆代劳。”
饮食
美国国家老龄化研究所的副所长玛丽·伯纳德说：“合理膳食包括不吸烟、不吃高脂食物和少吃糖，有助于预防因心血管病造成的记忆衰退。”中国中医科学院教授杨力表示，中国百岁老人的饮食也很讲究。鸡蛋、牛奶、鱼虾是他们公认的长寿食物。
精神状态
成功变老是个积极的过程，社交、智力和精神上都要保持健康的状态。研究表明，多数百岁老人生活得很有目的感，比如做志愿工作、照顾孙子孙女。
积极的心态是长寿的前提，美国神经心理专家雷诺说，“抑郁可造成身体残疾。”此外，婚姻中，女性通常是男性的“健康侍者”，她们常提醒丈夫注意身体。
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