提高心理素质如何提高自身心理素质？
心理养生。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，作好了养生我们的生活质量才更好。日常生活中关于养生常识我们需要注意哪些方面呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“提高心理素质如何提高自身心理素质？”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
什么是心理素质？简单来说就是一个人对于自我的认识，对感情、意志力以及抗压能力等多方面的综合论述。心理素质是可以通过一些办法进行训练，从而得到提高的。那么怎么才能提高心理素质呢？
1、树立正确的人生观，始终保持开阔的心胸，提高对心理冲突和挫折的忍受能力，热爱生活，热爱学习。
2、充分认识自己，正确估价自己，有自知之明，不自卑不自负。
3、积极交友，宽容待人，善于与他人交流思想、感情，相互帮助，相互学习。
4、积极培养自己的各种兴趣爱好，如琴棋书画，参加有益的娱乐活动，积极参加各种体育活动。
5、多读优秀的文学、艺术作品，如《钢铁是怎样炼成的》、《红岩》等，陶冶情操，树立远大的理想。
6、学会思考，爱动脑筋，学会全面分析复杂问题，要有遭受挫折的思想准备。
7、要积极参加劳动，在劳动吸取教训，接受艰苦的磨炼。
8、学生首先从尊敬长辈、尊敬杨师做起，懂得尊重他人的劳动成果，爱护财物，养成勤俭节约的品质。
延伸阅读
如何提高自身免疫力,远离感冒
衣、食、住、行“简单自然”
为了维护自己的健康，应该尽量减少使用“文明的东西”，例如减少吃罐头食品、油炸食物，避免经常熬夜狂欢、暴饮暴食、烟酒不离等等，凡事都以“简单自然”为原则，就可以减少伤害。
保持乐观情绪
乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。
充足的睡眠
睡眠时人体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子，可促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌或病毒消灭。因此保质保量睡好觉，可使免疫力“更上一层楼”。
别动不动就吃药
吃药是一种伤害，不论是中药或是西药，常吃药会降低身体的抵抗力，所以除非必要，能不吃药还是少吃为妙。别滥用抗生素：长期、反复不按规则使用抗生素会导致人体菌群失调和继发感染，对人的听力、肝、肾等产生危害，还会产生过敏和毒性反应。
多运动强化抵抗力
运动可以增加组织细胞的活动量，并且促进新陈代谢正常，增强体魄并增加体能，身体健康自然就会有抗体，可以抵抗外来的病菌侵袭，体育锻炼可使血中的白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞的活性，消灭病毒与癌细胞。
合理膳食
以清淡而富有营养为好，每天吃些鱼类、牛奶、蛋类、豆类及豆制品、海产品、食用菌及新鲜蔬菜水果，以补充体内优质蛋白质、维生素和矿物质，帮助增强机体免疫力。
心理调节如何进行自我心理调节？
自我意识障碍说到底起因就是人不能正确认识自己。自我意识障碍对青年人的正常人际交往有很大的负面影响。它的存在对于我们身心的健康是十分有害的，那么在日常生活中，有什么自我心理调节的方法呢？
1、精神胜利法。
在你的事业、爱情、婚姻不尽人意时，在你因经济上得不到合理对待而伤感时，在你无端遇到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑而郁郁寡欢时，你不妨用阿Q精神调适一下失衡的心理。
2、难得糊涂法。
这是心理环境免遭侵蚀的保护膜。在一些非原则性问题上“糊涂”一下，以恬淡平和的心境对待各种生活紧张事件。
3、随遇而安法。
生活中，每个人总会遇到一些不愉快的事件，生老病死、天灾人祸都会不期而至，用恬淡的、随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。
4、幽默人生法。
当人受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默来化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，使沉重的心境变得豁达、开朗。
5、宣泄积郁法。
宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。悲伤忧郁时不妨与亲人朋友倾诉，或进行一项你所喜爱的运动，也可以作一次旅行来改变心境。
6、音乐冥想法。
当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良情绪时，不妨试看去做一次“心理按摩”。
心理学与生活如何注重孕期心理保健
女性在怀孕和生产期间，由于生理、心理及环境的一系列变化，产后易出现精神问题，其中产后抑郁是最常见的一种。因此，做好孕期心理保健极为重要。
孕早中期：性情敏感，望获得认同
大部分女性初次得知自己怀孕之后，往往在惊喜之余，会伴随着矛盾、焦虑、恐惧、将信将疑等情绪。孕妇可能会对以前所喜欢的活动失去兴趣，开始喜欢独处和休息。部分孕妇情感可能变得更为敏感、易怒、泪汪汪和喜怒无常。
对策：这个时期孕妇要注意不要过分依赖和放松，也不要对分娩产生恐惧，要鼓励她们参加各种类型有关分娩的讲课，获得更多有关做母亲的知识。家人应多予理解和关怀，注意语言沟通有无给孕妇带来情绪上的改变，避免出现产后抑郁症的征兆，以顺利渡过孕中期。
孕后期：脆弱恐惧，望常陪伴
孕28周后，孕妇腹部会逐渐膨隆，孕妇在体力、情感和心理状态方面开始经历一个异常脆弱的时期。孕妇担心各方面的危险会给胎儿带来伤害，处处显得小心翼翼，大部分时间待在家里，并要求丈夫更多地留在身旁，期待他的保护。
这时期孕妇会迫切期待分娩以结束怀孕过程，同时伴随矛盾心理，因为关于分娩的种种说法，包括分娩的危险均可能加重恐惧心理。这时期复杂的心理活动常常扰乱了正常睡眠，睡梦增多。
对策：在孕期的最后阶段，要鼓励她们正确认识分娩的过程，营造良好的家庭氛围，使孕妇以最佳身心状态渡过生产期。
产后期：疲乏失落，望多交流
宝宝降临后，家人的重心都聚焦在照顾宝宝身上，产妇多有失落感。这时孕产妇产后疲乏，加上激素水平的急剧下降可能导致产后抑郁症的发生。
对策：应主动与产妇交流，倾听她们的想法与感受，给予鼓励，帮助其获得母乳喂养的知识和技巧，通过母乳喂养展示出产妇照顾宝宝的能力，这种被需求感有助于增进母子感情，能使产妇保持愉悦心情。同时教会产妇和家属护理宝宝的一般知识和技巧，能更好地激发产妇护理宝宝积极的心理反应。
一般来说，通过以上孕期的自我心理保健、家人的陪伴促进正常的分娩，产后初期的积极应对，就可以有效预防产后抑郁症的发生。
心理健康白领的常见心理问题如何解决
日益增长的社会生活压力，让白领这个听上去光鲜亮丽的一群人苦不堪言。工资不低，消费很高，工作压力很大。这就是目前中国白领所面临的一些大难题。心理问题肯定也随之而来，小编今天为您整理了五条，希望可以帮助到正在困惑中的您。
白领心理不健康表现之完美倾向
CASE
张先生是一家咨询公司的高级咨询师，他的一双眼睛被同事们称为“火眼金睛”，报告拿到他那里，被打回来10多次是正常的。他会一眼挑出字体、行距、数据等多处错误。好不容易在这些硬的方面过了关，报告还是可能被打回来，因为钉书机装订的位置不对，再重新按他的要求订好交上，还是被打回来，因为上次装订后有一个小洞的痕迹！他的下属不得已又重新打印、装订。
分析
完美倾向（过于关注细节），可能是目前白领身上最严重的一个问题。很多白领的完美倾向是在工作中训练出来的，特别是欧美企业，公司要求每一件事情都按流程走，每一个步骤都不出错。这本来没有什么，但如果做到极致，并且把这种高标准、严要求泛化到工作和生活的各个方面，就会出问题。完美倾向的一个特征就是花80%的时间做20%的事情。
解决方法
1、可以先问自己，“如果做不到更好，这件事情会怎样？”看会不会有灾难性的结果发生。把最坏的结果想清楚后，人们就更容易接受那些不完美的结局了。
2、调整自己的目标，在目标的设定上留有一些余地，在时间上、自己能投入的精力上、能力上，评估一下目标是跳一跳够得着，还是跳十跳才够得着。
3、具有灵活性，既欣赏那种完美的结果，也能接受不完美的现实，在两者之中取得平衡。
4、接受自己和他人的错误，分析错误原因很必要，但要学会正确归因，不要盲目地产生内疚感或指责别人。在行为方面，每天可以让一两件不完美的、无关紧要的事情发生，学会接受。
白领心理不健康表现之透明人
CASE
有一位女白领，办公室是那种大房间隔成小方格的布局。她坐在自己的位置上，总觉得自己无论做什么，别人都会看在眼里；自己无论说什么，包括给朋友打电话，别人都会听得见。她每天都小心翼翼，紧张度非常高。有一阵子，她失恋了，以为自己失恋的故事地球人都知道，因为她的情绪状态，因为她在电话里恶狠狠地跟男朋友说话。在一次同事聚会时她喝了一点酒，忍不住哭起来，同事们面面相觑，不知发生了什么。她这才发现：原来同事们并不像她想象的那样时时、处处观察她！是她自己太多心了。从此她安心很多、放松很多。
分析
透明人最主要的特征是觉得自己的一举一动都会被别人注视，任何心思都会被别人了解，这其实和自我概念有关。在每个人心中，自己比其他任何事都重要。我们看任何事情都是从自我出发，会有“焦点效应”（spotlighteffect），也就是说我们倾向于把自己看做世界的中心，并高估别人对我们的注意度。由于我们对自己的情绪、认知和行为察觉度很高，所以我们常会出现“透明度错觉”（illusionoftransparency）。我们以为自己所做的一切都会被注意到。这本来是人的天性，但如果有人过度或过高地认同这种效应和错觉，就会紧张度非常高。随着我们的成长，我们会更加客观地看待这种焦点效应。在青春期时，这种焦点效应常被夸大，但作为成年人，我们需要更加客观、全面和理性。
解决方法
1、要了解别人对自己的关注不是自己想象的那么高，可以做一些有趣的小实验：比如在背上粘贴一张条子进办公室。透明人预期每个人都会看到条子并表示奇怪。但实际情况呢？可能只有个别人会注意到这一点。
2、放松自我，透明人的紧张度较高，可多做一些自我放松活动。每个人可以根据自己的状况来挑选不同的放松活动：听音乐、做运动、做自己喜欢做的事情。
3、在公众面前发生错误、失误或尴尬后，透明人会觉得别人会把这些错误记一辈子，因而会不安或紧张，可以测试一下：事情发生几天之后问一下别人是否还记得这件事情。可能大多数人都不在意，有的甚至已经忘记，别人并没有像我们想象的那样注意我们。
白领心理不健康表现之缺乏安全感
CASE
有一位容貌和气质俱佳的女大学生，毕业时曾面临两个选择：当公务员还是去外企当白领。因为内心强烈的不安全感的驱使，她选择了当公务员。然后在选择伴侣时，她选择了一位看上去很稳定的国企工作人员，也是被不安全感所驱使。但后来她跳槽来到外企，因为那份工作不是她真心喜欢的，只是追求安全感的动机在那时占了上风，后来婚姻也发生了变化。到目前为止，她都没有停止过跳槽，因为她总是觉得安全感还不够。
分析
安全感的缺失其实不是某一个人的情况，而是中国整整几代人的集体命题。创建新中国的那一代人，经历过革命，在浴血奋战中没有安全感；我们的父辈经历过文化大革命等政治运动，在天翻地覆中没有安全感；而七八十年代的人，则因社会剧变没有安全感。原有的价值观动摇或缺失，新的价值观不稳定，或者不够人性化，人们做事情很容易失去方向。
强烈没有安全感的人会把自己包裹得一层又一层，给自己设置了一道又一道的防护线，试图把自己放在一个安全的小世界中，在人际交往时，会表现为小心翼翼，像只蜗牛，先出犄角后出头，一有风吹草动就缩回壳里。“装在套子中的人”是一个形象的比喻。安全感并不影响一个人的工作关系、一般关系的建立，但影响亲密关系、深层次关系。追求安全感的内驱力非常强大，人们会一直不停地奔跑，想要找到让人们安全、安心的地方。
解决方法
也许这并不乐观，因为社会环境的因素，不是个人能够凭一己之力可以解决的。但每个人还是可以做一些自我调整。
1、让自己有脱下面具的时候，让真实的自我有机会说话、表达。
2、了解安全感是一种主观的感受，和外在环境可以分离。物质并不是带来安全感的唯一因素。
3、经常做放松训练，让自己处于舒适的放松状态。
白领心理不健康表现之时间压力感
CASE
有一位白领先生，在国庆8天长假中，用很多事情把自己的时间填满，总是要出去做点什么才会觉得时间没有被浪费。当朋友说在家里看碟片看了一天时，他脱口而出：“真浪费时间啊！”朋友奇怪了，问他：“那怎么做才是不浪费时间？”“起码得做点有意义、有结果的事情啊！”“我觉得看电影很享受啊！”“但不会有什么实际结果啊！我是说那种有用的结果啊！”白领先生说道。
分析
时间压力感是现代人最常见的感受。如果是因为具体的任务造成的时间压力感，这是正常的。但有一些人已经形成了习惯性时间压力感，即不论在什么场合，都会感到时间压力，即使在休假中、双休日，都会觉得心里慌慌的，总是要放一大堆事情把时间塞满。
解决方法
1、了解什么对自己最重要，如果把大部分时间花在对自己最重要的事情上，人们内心的冲突感就会减少。学会抵制诱惑，特别是那些看上去诱人但实际上只会抢占时间资源，制造更多冲突的事情上。仅仅做时间管理对这类事情是无效的。
2、学会时间管理。把有限的时间应用得更有效率。
3、改变时间观念，拥有新的时间观念，允许自己把时间花在休闲、发呆、做白日梦等事情上。“有用性”不应该是衡量时间效率的唯一指标。
白领心理不健康表现之焦虑感
CASE
常见有妈妈这样训自己正在上小学的孩子：“你以为这次期中考试考得不好没关系，你怎么能这样想呢？你们的期中成绩是要上成长册的，而上初中择校时要看成长册。如果你的成长册上有不好的记录，你就无法进好的高中；无法进好的高中，你就无法进好的大学；无法进好的大学，你就无法找到好的工作；找不到好工作，你就……”这样的场景大家都很熟悉。这位母亲的焦虑倾注在每一个人身上。
分析
也许这个时代就是一个焦虑的时代。城市里充塞着焦虑的父母、焦虑的学生、焦虑的老板、焦虑的员工，农村里也到处是焦虑的脸庞。焦虑像大山、像石块，把现代人压在下面。焦虑者的思维模式是把最坏的结果当成现实，把未来的不确定性当成现实。夸大和片面化，常常是焦虑者最锋利的武器。更为糟糕的是，焦虑情绪本身是会蔓延的，而且蔓延的速度相当快。焦虑者周围总是弥漫着焦虑的云朵。
解决方法
怎么才能不焦虑？回到事实本身。上文中的那位妈妈应该看到：一次考试只是一次考试，它和上大学、找工作之间没有直接的、必然的联系。有些焦虑有明确的焦虑源，这时可以对焦虑源进行评估，是否可以消除或减缓。如果不能改变焦虑源，是否可以改变自己看待焦虑源的角度和方式？是否可以改变自己的焦虑情绪？此外，消除焦虑情绪的方法之一是多进行放松训练。放松是应对焦虑的良方。经常做放松训练，焦虑者会发现自己的生活质量会有改变。
如何提高记忆力产后如何提高记忆力
生活中，很多新妈妈都感到自己生完宝贝后记忆力减退，最主要的原因并不是因为生育的过程导致记忆力下降，而是因为新生命的诞生，让新妈妈不自觉地把其他事情排在次要位置，把精力完全放在宝贝身上。
忘也是生育后身体产生的防御机制，可以让新妈妈忘记生育时的痛苦。荷尔蒙分泌的变化也会引起记忆力下降。研究显示，当女性雌激素分泌较少时，容易忘事，思维也比较缺乏条理。防御机制，可以让新妈妈忘记生育时的痛苦。
再加上宝贝出生后，新妈妈往往休息不好，睡眠质量没有以前高，特别是完全母乳喂养的新妈妈，平均每晚要少睡2小时，一年下来，就比其他人少睡近700个小时。所以也就不难想象为什么新妈妈多少会有些记不住事儿了。
改善新妈妈记忆力方法
事实上，人的大脑拥有巨大潜力，如果新妈妈感觉到自己的记忆力不如以前那么好了，那么通过一些健康的生活方式和脑力锻炼，大脑又可以恢复到往日一样的敏捷和聪慧，大脑记忆细胞将焕发出崭新的活力。
高血压、高胆固醇、吸烟、超重对于血管都不利，而血管是给大脑输送营养的通道。最近一些研究表明，那些接受过大脑主动脉血管扩张治疗的人，能够增加送往大脑的血流量，提高记忆力和思维能力;甲状腺功能低下者因为分泌不出足够的甲状腺素，无法正常调节大脑的活动，会导致记忆力下降。
而由于大脑化学分泌物的不平衡导致的抑郁症，也会让记忆细胞难以互相沟通，传递信息。一些胃肠道、心血管和抗抑郁治疗药物，也会影响记忆力。所以，新妈妈应该定期做健康检查，及早发现身体疾病。
降低压力
任何一个曾经在演讲过程中途放弃的人都知道，过大的压力会让你大脑一片空白。耶鲁大学的最新研究揭示了其中的生理原因，压力能够激活人体内的一种酶——蛋白激酶C，它会干扰进行高级思维的大脑中枢的正常工作。
另外，压力还容易让人注意力分散，降低储存新信息、形成新记忆的能力。一个轻松应对的策略是：写日记，这能够让你安静下来，帮助你加工和记忆自己所经历的事情。
多进行体育锻炼
一项对1.8万名女性的研究发现，那些经常步行的女性的大脑比很少步行的女性年轻3岁。另一项对中年女性的研究也表明，那些每天做20-30分钟健身操的女性，患老年痴呆症的几率比其他人要低60%。经常进行体育运动的个体，神经细胞繁殖会更快，神经细胞之间的联系也更强，这可以保护神经系统免受损害。
做一些脑力游戏
那些经常做脑力游戏的人，比如猜字游戏、拼图、摆几何方块等，比那些总看电视的人保持记忆更长久。
新妈咪产后忘事是是正常的现象，注意力长期集中在宝宝身上，睡眠质量不高等，为了缓解记忆力下降，新妈要积极采取一些小方法，多多散步，做点脑力游戏，降低生活压力等，都能有效缓解产妇记忆力下降。
儿童心理健康如何消除孩子的自虐心理？
孩子的自虐行为是一种长期不被理解、不被信任和尊重的心理压抑和心理上自我防御机制的消极的保护性反应，也是负性情绪的发泄。孩子有了自虐的行为，哪怕只是在烦恼时自己打自己几下，父母也绝对不能忽视，认为它是个小事。因为人的行为一旦重复多次，就会形成习惯，到那时候再去改变，已经很难。并且，自虐的行为会越发展越严重。
因此，父母首先要做到不给孩子过大的压力，不让孩子有超负荷的心理负担，不对孩子责打、辱骂等，以此减少孩子产生自虐行为的机会。对于已经有自虐行为的孩子，父母要尽快找到原因，运用有效的方法尽早加以引导，让孩子健康快乐地生活、成长。那么，如何消除孩子的自虐心理呢？
1、帮孩子认清自虐的危害。
孩子自虐只是感觉到一时的愉快和解脱，并不能意识到这样做的各种危害性。家长发现孩子有自虐行为的时候，要及时给孩子讲清自虐会产生的不良后果，让孩子知道这样做不但不能解决任何问题，还会给自己以后的生活带来很多的麻烦。只有让孩子从主观上意识到这是一种不好的行为，孩子才能从心理上接受父母的引导。
2、教孩子正确的评价自己。
自虐的孩子很有自卑心理，对于因评价自己过低产生自虐的孩子，家长帮助孩子认知自己的长处，要让孩子明白人各有所长。让他知道别人所短或许正是自己所长，这样就算自己身上有不如人这处，他也容易从心理上接受。
3、提高孩子的自信和勇气。
自虐的孩子因长期的不被理解和信任，心理上都是怯懦的。家长要要提高孩子的自信心增加他们的勇气，平时有意让他们去做一些简单或擅长的事情，事情做成功之后要及时给予肯定和表扬。孩子从成功之中会找回自信，增加做事情的勇气，从而克服因自卑心理带来的自虐行为。
4、家长要多与孩子沟通倾听孩子的内心。
父母是孩子最依赖的对象，家长平时要多些时间陪孩子，多给孩子一些关注。遇到事情要学会与孩子沟通，耐心倾听孩子的心声，不要总是以家长的姿态打压孩子。孩子给你讲述事情的时候，要耐心认真的倾听，不要批判和打断孩子的讲话，尽可能的让孩子的想法完全表达出来。家长要以理服人，不要用家长的威严压制孩子。感受到父母的理解和支持，孩子才会乐意接受父母的意见。
5、教孩子正确宣泄自己的情绪。
都个人都会有不良的情绪，孩子的负面情绪如果得不到正确的化解，它就会积压在内心，存在于潜意识之中，影响着今后的性格和心理。所以，当孩子出面负面情绪的时候，我们要让孩子正确的宣泄出来。
如：遇到委屈和不顺心的事情时，可以和父母诉说，也可以和好朋友谈，或者是放声的大哭。想发怒的时候，可以跑到空旷的地方大喊大叫几声，可是跑到自己的书房胡乱写写画画等等。总之，有了不好的情绪要及时发泄出来，不要都积压在内心。否则，孩子就很容易用自虐的方式来缓解压力。
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