忧郁症怎么办更年期忧郁症不能忽视
更年期养生常识。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，没有好的身体，万事事皆休。如何避开有关养生常识的认识误区呢？经过搜索和整理，养生路上(ys630.com)小编为大家呈现“忧郁症怎么办更年期忧郁症不能忽视”，希望能为您提供更多的参考。
更年期忧郁症的的早期表现为神经质，逐步会发展成情绪抑郁，焦虑紧张并有很重的猜疑心。这种病的发生与此时机体的神经、内分泌功能不稳定和适应环境的应激能力下降有关。因此往往在某些精神因素的诱发下发病。患者病前常具有敏感、多疑、胆小的性格特点。
本病的早期特征是：
1、生理异常。表现为头痛，头晕，心悸，胸痛，失眠，多汗，面部阵阵潮红，四肢麻木，食欲减退，胃肠功能紊乱，便秘，月经紊乱和性功能减退。
2、心理异常。表现为敏感，多疑，烦躁，易怒，情绪不稳定，注意力不集中等。
随着病程的延长，病情逐渐加重。表现为情绪忧郁，坐立不安，搓手顿足，惶惶不安，有大祸临头感觉。对细小事过于计较，对自身变化过于敏感，可出现消极厌世观念和自伤行为。
一、心理治疗
支持性心理治疗对疾病的好转与康复十分重要。首先要让患者了解疾病的性质，使患者认识到更年期是一个人从成熟到衰老的转折时期，是一种自然规律。既然经检查未发现异常，就应确认自己的各种感受只不过是自身正常生理变化过程的加剧，从而解除患者不必要的思想负担，树立战胜疾病的信心。其次要引导患者倾吐内心的苦闷，要帮助患者分析自己的认识和客观现实之间的差距，使患者认识到说话做事要有依据。对于个人的生活事件要冷静分析，切勿感情用事。注意劳逸结合，增加文体活动，学会自我放松，使生活丰富、充实。
二、药物治疗
主要使用抗抑郁剂，用量不宜过大。一般情况下，可使用多环类抗抑郁剂，如多虑平，阿米替林，麦普替林。伴有强迫症者，可使用氯丙咪嗪。百忧解是当今世界广泛被应用的抗抑郁药，此外，还可使用佳静安定、舒乐安定减轻焦虑，使用谷维素调节植物神经功能。内分泌功能紊乱明显者，可服用尼尔雌醇。
心理养生专家提示：一旦出现更年期忧郁症应该放松心态并到医院诊断治疗，做好心理治疗的同时遵循医生的指导，合理用药。
延伸阅读
忧郁症症状测测你的忧郁指数
整天闷闷不乐，提不起精神，脸上总是显示一副不快甚至痛苦的表情，出现情绪低落、消极悲观、失眠等症状，这就是心理学所说的忧郁。美国新一代心理治疗专家、宾夕法尼亚大学的David D·Burns博士曾设计出一套忧郁症的自我诊断表“伯恩斯忧郁症清单（BDC）”，这个自我诊断表可帮助你快速诊断出你是否存在着抑郁症，且省去你不少用于诊断的费用。
请在符合你情绪的项上打分：
没有：0。
轻度：1。
中度：2。
严重：3。
1、悲伤：你是否一直感到伤心或悲哀？
2、泄气：你是否感到前景渺茫？
3、缺乏自尊：你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？
4、自卑：你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？
5、内疚：你是否对任何事都自责？
6、犹豫：你是否在做决定时犹豫不决？
7、焦躁不安：这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？
8、对生活丧失兴趣：你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？
9、丧失动机：你是否感到一蹶不振做事情毫无动力？
10、自我印象可怜：你是否以为自己已衰老或失去魅力？
11、食欲变化：你是否感到食欲不振？或情不自禁的暴饮暴食？
12、睡眠变化：你是否患有失眠症？或整天感到体力不支，昏昏欲睡？
13、丧失性欲：你是否丧失了对性的兴趣？
14、臆想症：你是否经常担心自己的健康？
15、自杀冲动：你是否认为生存没有价值，或生不如死？
测试完之后，请算出您的总分并评出你的忧郁程度。
0-4分：没有忧郁症。
5-10分：偶尔有忧郁情绪。
11-20分：有轻度忧郁症。
21-30分：有中度忧郁症。
31-45分：有严重忧郁症并需要立即治疗。
假如你通过BDC忧郁症清单测试表测出你患有中度或严重的忧郁症，我们建议你赶紧去接受专业帮助，因为当你需要援助而没有及时地寻求援助时，你可能被你的问题击毁。
痛苦至极甚至悲观厌世为更年期忧郁症
前段时间，接到一个女性朋友的求助：张女士如今已经休息在家，46岁起月经周期不规则，间隔时间延长，月经量减少。因丈夫久病不愈而忧心忡忡，常耽心丈夫会突然死亡，耽心子女会不孝顺，日后生活孤苦伶仃、无依无靠。她渐渐出现头痛、头晕、心悸、胸闷、失眠、乏力，面部阵阵潮红，血压忽高忽低。曾去医院求治。均未发现明显的器质性病变，但她总认为自己得了重病，变得情绪波动，脾气急躁，常常为家庭琐事与子女发生冲突。近半年来，又因晋级未能如愿，怨天尤人，终日哭泣惶惶不安，痛苦至极，甚至悲观厌世。最终诊断为更年期忧郁症。
更年期忧郁症是指初次发病在更年期，早期多有神经症表现，逐渐发展成情绪抑郁、焦虑紧张、疑病和猜疑为主要症状、并伴有植物神经功能紊乱和内分泌功能障碍的一种心理疾病。一般认为，更年期男性是在50—60岁左右，女性是在45—55岁左右。以女性为多见。
本病往往是在某些精神因素的诱发下发病。患者病前具有敏感、多疑、胆小的性格特点。
本病的早期特征是：
（1）生理异常，表现为头痛、头晕、心悸、胸痛、失眠、多汗、面部阵阵潮红、四肢麻木、食欲减退、胃肠功能紊乱、便秘、月经紊乱和性功能减退。
（2）心理异常，表现为敏感、多疑、烦躁、易怒、情绪不稳定、注意力不集中等。
随着病程的延长，病情逐渐加重。表现为情绪忧郁、坐立不宁、搓手顿足、惶惶不安、有大祸临头感。对细微小事过于计较，对自身变化过于敏感，可出现消极厌世和自伤行为。
心理治疗。支持性心理治疗对疾病的好转与康复十分重要。首先要让患者了解疾病的性质，使患者认识到更年期是一个人从成熟到衰老的转折时期，是自然规律。既然经查未发现异常，就应认识自己的各种感受不过是自身正常生理变化过程的加剧，从而解除患者不必要的思想负担，树立战胜疾病的信心。其次要引导患者倾诉内心的苦闷，帮其分析自己的认识和现实之间的差距，对于个人的生活事件要冷静分析，切勿感情用事。注意劳逸结合，加强文体活动，学会自我放松。经常参加必要的社会活动，使生活丰富、充实。
药物治疗。主要使用抗抑郁剂，用量不宜过大。一般情况下，可使用多环类抗抑郁剂，如多虑平、阿米替林、麦普替林。伴有强迫症者，可使用氯丙咪嗪。新药百忧解是世界广泛应用的抗抑郁药。
此外，可使用佳静安定、舒乐安定减轻焦虑，使用谷维素调节植物神经功能。内分泌紊乱明显者，可服用尼尔雌醇。
心理养生专家提示 无论对于男性还是女性来说，进入更年期做好心态的调整是关键，有利于轻松的度过这个特殊的阶段。
忧郁症产妇吃哪些食物可以抵抗产后忧郁？
或许你不知道，情绪波动与食物也有着密切联系。专家指出，食物含有的营养素一方面通过维持体内水盐平衡，可以保证形成情绪、情感的生物电活动得以顺利进行，另一方面也可以促进体内分泌更多的、产生积极信号的神经递质。产后多吃下文所述的食物，也许会让你的快乐来得更容易些。
1、深海鱼：
研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
2、香蕉：
香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。
3、葡萄柚：
里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。
4、全麦面包：
碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。”
5、菠菜：
研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。
6、樱桃：
樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
7、大蒜：
大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。
8、南瓜：
南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
9、低脂牛奶：
纽约西奈山医药中心研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。
10、鸡肉：
英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。
产前忧郁症孕妈妈产前紧张焦虑怎么办？
很多孕妇在妊娠晚期都会产生焦虑心理，如果不善于调节，心理焦虑会越来越重，甚至会影响正常分娩。那孕妇产前焦虑该怎么办？产前焦虑会影响顺利分娩吗？
产前严重焦虑的孕妇剖宫产及阴道助产比正常孕妇高一倍。严重焦虑的孕妇常伴有恶性妊娠呕吐，并可导致早产、流产。孕妇的心理状态会直接影响到分娩过程和胎儿状况，易造成产程延长，新生儿窒息，产后易发生围产期并发症等。焦虑还会使孕妇肾上腺素分泌增加，导致代谢性酸中毒引起胎儿宫内缺氧。焦虑还可引起植物神经紊乱，导到致产时宫缩无力造成难产。由于焦虑，得不到充分的休息和营养，生产时会造成滞产。
专家指出：孕妇在孕晚期要采取积极的态度，消除产前焦虑，当然这需要孕妇和家庭的共同努力。在妊娠最后阶段，孕妇常表现为心理依赖性强，希望寻求保护，引起他人重视。这种反应并非娇气，而是一种正常的心理反应。孕妇可能会喋喋不休，这是宣泄不良情绪的合理渠道。
此时丈夫要理解妻子情绪上的波动，耐心倾听妻子诉说，给予妻子精神上的鼓励和安慰，打消其心中顾虑，特别是在孩子的性别上不要给妻子施加压力。腹壁紧绷会给孕妇造成多种不适，丈夫可在晚间为妻子轻抚腹部，一方面是与尚未谋面的宝宝交流，另一方面又减轻了妻子的不适，使妻子依赖心理得到满足，焦虑情绪得到改善。
孕妇的母亲，婆婆最好也能现身说法，让孕妇了解生产的全过程，做到心中有数。除了家人的关心体贴外，孕妇自己也要注意身心调节。
1、要纠正对生产的不正确认识。生育能力是女性与生俱来的能力，生产也是正常的生理现象，绝大多数女性都能顺利自然地完成，如存在一些胎位不正，骨盆狭窄等问题，现代的医疗技术也能顺利地采取剖腹产的方式将婴儿取出，最大限度地保证母婴安全。
2、孕妇应学习有关知识，增加对自身的了解，增强生育健康宝宝的自信心。
3、有产前并发症的孕妇应积极治疗并发症，与医师保持密切关系，有问题时及时请教，保持良好情绪。
4、和一些妈妈们交流一下，讨教一些经验。
5、孕妇产前紧张焦虑怎么办临产前做一些有利健康的活动，如编织，绘画，唱歌、散步等，不要闭门在家，整日躺在床上，把注意力集中到对未来的担忧上。
产后抑郁症带你全面认识女性产后忧郁症
从生理上解释，母体在怀孕期间会分泌出许多保应胎儿成长的荷尔蒙，但在产后七十二小时之内逐渐消失，改为分泌供应母乳的他种荷尔蒙。在这段很短的期间内，母体内的荷尔蒙因此发生剧烈变化，而导致精神上种种不安，如头疼、轻微忧郁、无法入睡、容易掉发、手足无措等症状，这就是所谓的“产后忧郁症”。
症状的轻重视个人状况以及家庭的支持度而定。初产妇、个人过去曾有情感性精神病、产后沮丧或忧郁老，皆是产后心理疾患容易发生的对象；此外，那些家中没有其它家人同住或得到较少家人支持的产妇也值得注意。
本来女性在怀孕生产的阶段就承受了极大压力，除了体内荷尔蒙的剧烈变化、生产过程的痛苦、体力的消耗之外，同时在社会心理方面也必须面对角色的转换以及生活适应的问题。这个时候，若没有给予产妇适当的照显与支持，产后心理疾患的发生是很有可能的。
美国精神医学会已经在一九九五年认定“产后精神疾患”为一项病征，意指发生在产后四周内的情惑性疾患或精神病。由于健保实施以来，产后妇女住院日数缩短，所以许多精神疾患是在家中发生的。以下简单介绍三类产后精神疾患，依程度不同分为：产后沮丧；产后忧郁症；产后精神病。
大部份的产妇或多或少都有第一类“产后沮丧”的现象，它的发生率是26%～85%，不过症状很轻，只是一种轻度的情绪疾患，是最常见的产后心理调适问题。病人常会有一种失落、哭泣、空虚的惑觉，接着会产生激动、失眠、焦虑、疲倦、头痛、胃口减退的心理与生理症状。这种状况一般发生在产后第三天到第一周，多半是因为产后休息不够，疲劳没有消除所引起；治疗上仅需要心理上的支持与适当病情解说，因此给予产妇情绪发泄的机会、情绪支持与保证是很重要的。
产后忧郁症
第一次当妈妈的人比较容易产生第二类“产后忧郁症”，这是因为产后忧郁症中50～60%的比例与生产压力有关，首次生产老发生的机率为10%～15%。通常会在产后第二至三周开始，产后第四至五个月达到高岑，症状可持续六至九个月。产妇们会有忧郁症及神经衰弱的现象，心情低落，几事都提不起兴趣，食欲减低、失眠、思考及注意力变差，有罪恶惑、无助绝望感、虚腕无力惑，身体不适，自我评价低；一旦发生，绝望惑的再发率是50%。
产后精神病
产妇除了会觉得无法照显新生儿外，高达50%的人会有不自觉想伤害婴儿的冲动。这种情况的发生，与个人过去精神病史、怀孕期间的忧郁情绪、生活压力，以及配偶的支持，包括产前、产后的情绪与物质上的支持，都有密切的相关。家人一定要尽力协助产妇排除环境中不利或不安的因素，解决情绪障碍，使产妇安然接受母亲的新角色。如果因此而使用抗忧郁症药剂的话，千万不可以哺乳。
这三类当中最严重的要属“产后精神病”，但是发生率也最低，只有千分之一或千分之二。一般发生在生产后的第一个月，患者容易失眠、自我感丧失、妄想婴儿死亡或是表现出妄想幻觉，明显的联想松弛，语无伦次，紧张性或混乱性行为，同时亦可能合并躁症或忧郁症的发生，出现精神分裂方面的症状。
如果没有经过妥善的治疗，下次生产时复发率高达13～30%，且常发生在产后的第三至十四天，也就是两周内，最明显的症状是对周遭环境以及自己产生不真实感；值得注意的是，90%的人以呈现情感性疾患的症状为主，5%的人会自杀，而4%的人会杀死自己的婴儿。
总之，心理压力、荷尔蒙改变、产科问题以及对母亲的社会支持与照显等皆会影响产后的精神调适，这不仅是产妇的问题，更需要亲人相助一臂之力。
赶走周一忧郁症,7个妙招常备好
7个妙招赶走周一忧郁症
周末的上午睡睡懒觉，约约朋友吃喝玩乐的，突然就会感到假期用完了，周一马上就要到来。让周日后半天都笼罩在不想工作的情绪里。你的周末是不是也经常这样过呢？如果觉得疲惫不堪，那是时候改变一下了，趁着休息日为下周做一点准备，你就会发现生活变得不一样，没有那么匆忙和抓狂，忧郁症就自然痊愈啦。
1、做两个一周计划
为什么要做两个计划呢？因为一想到下周复杂繁忙的工作就会感到头疼，就打心眼儿里抗拒周一的到来，当然会对周末的流逝感到十分沮丧。理清头绪，把下周必须要做的事情详细的列出来，才能各个击破，比想到一团乱糟糟事情要简单清晰的多。也不会落下重要的事情。
另外一个计划是专门为你想做的事情而准备的，像是下周要看的电影、书，要约会的朋友，要品尝的美食等，这样会让你对新的一周有所期待，情绪变得积极起来。
2、下周工作日的穿搭提前准备好
早上睡到最后一个闹钟响完才起来，然后匆匆忙忙去洗漱，在出门前5分钟打开衣柜，根本没时间挑选，抓起最上面的几件衣服就穿出去恐怕也是很多上班族的常态吧？如果天天如此，没有时间打扮，穿的也不是自己最心仪的衣服肯定会对工作的心情有影响。
那么不如提前准备好，利用周末的时间找好下周要穿的5套衣服的搭配，配饰也挂在一起放起来，这样到了工作日只需随心情和天气在这5套里面选就好了，又省时间又能天天穿的得体。从容的早晨带来一天好心情。
3、计划好下一周的早餐和晚餐
总想多睡一会，早餐则能省事儿就省事儿，干脆饿肚或在公司电脑前匆忙地吃完，快节奏的生活让踏踏实实吃顿早餐也变得奢侈起来。但是别忘了早餐很重要，提供还是请认真对待吧。在周末就把下一周的早餐计划好，把食材按天分盒存放，这样下周的早上就能从冰箱里拿起来就出门了。
想要过得精致健康，不妨把下周的晚餐也提前计划出来吧，在网上找一些简单的快手菜食谱，按照食谱来规划下周需要买的食材，也避免了每天都要头痛晚上吃什么，慢慢减少在外面吃的次数，更加营养和健康。
4、为空荡荡的冰箱补货
下班回家本来想要炒菜做饭，却发现冰箱里什么也没有了，还要去超市买菜，一定很打击你做饭的积极性，最后很可能以泡面、零食充饥，这样的状况对独自在外生活的上班族来说并不陌生。不如趁着周末的视觉按照计划好的菜谱去采购吧，把一周需要的食材买好，下班回到家边听歌边做饭，先不说省了多少钱，亲手做的健康美味的菜肴能让你既有成就感也更加热爱生活。
5、更换床单被罩
有没有觉得每次铺上新的床单被罩心情都非常愉悦呢？尤其是刚晒过的充满了阳光味道的床品，让人幸福满满，不仅能舒舒服服的入眠，第二天醒来也能有个好心情，周末有时间的话就经常换洗床品吧，对皮肤健康也是好处多多。
6、来个小扫除，清理垃圾、洗掉脏衣服
家里要是总是脏乱差的环境，人在里面呆久了也会变得懒惰、暴躁和颓废，谁不想生活在干净明亮的屋子里呢？每天出去做无谓的社交不如用半天时间做个清洁，把家中所有垃圾倒掉、脏衣篮里的衣服都洗了，心灵的垃圾也会随之烟消云散，变得明朗起来，不信你试试看！
7、想想总忘记但有必要做的小事儿
平时总是被各种事情赶着走，有些一直想养成的小习惯就这样慢慢的都忘掉了，比如常在包里带把伞、吃每日维他命、给鱼喂食等等。找出这些平时总忘记的小事儿，然后统一去做，在周末晚上把伞放到包里，每天晚上把维他命分好放在药盒里，把鱼食放在显眼的位置……久而久之，才能习惯成自然，让你的生活变得更加有条理。
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