失眠都是怎样引起的
养生失眠。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。有没有更好的饮食养生方法呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“失眠都是怎样引起的”，但愿对您的养生带来帮助。
二、失眠的食疗方法三、失眠要注意什么失眠都是怎样引起的
1、失眠是怎样引起的
失眠的原因是和饮酒、药物滥用、药物依赖等因素有关系的。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。还有患者的不良习惯也会导致失眠的,不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。
失眠是和生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多等因素有直接的关系的。失眠考虑神经衰弱、植物神经调节紊乱导致。建议睡前避免服用可乐、咖啡、巧克力、酒、茶、等食物的,一定要有规律的饮食呢,千万不能暴饮暴食的,饮食要清淡的。
失眠是和精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病有关系的,如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。
随着年龄的上升,睡眠质量越来越不好了呢也会导致失眠的。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
失眠是环境有关,环境的改变会使人产生生理上反应,比如,睡眠环境出现异常,室内强光、噪音、过冷、过热都会导致患者出现失眠的状况。有些人对环境适应性强,有的人则非常的敏感适应性差,环境一改变,自己就会出现失眠的情况。
2、失眠有什么临床表现
2.1、睡眠过程的障碍
入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。
2.2、日间认知功能障碍
记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦,工作能力下降,在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。
2.3、大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱
心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定,周围血管收缩扩展障碍;消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀;运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低,容易生气或者不开心;男性容易出现萎缩,女性常出现个人功能减低等表现。
2.4、其他系统症状
容易出现短期内体重减低,免疫功能减低和内分泌功能紊乱。
3、失眠怎么治疗
3.1、服用药物治疗
治疗失眠可以通过服用药物进行治疗,患者可在医生的专业指导下,选用适当的药物,来对失眠问题进行治疗,通过药物的控制,能够有效地对失眠进行治疗,帮助患者恢复正常的睡眠状态。
3.2、饮食调养
饮食不当也是导致失眠的常见因素,特别是一些辛辣、含刺激性成分的食物,长期食用这类食物,使人体内部机能受到一定的影响,从而出现失眠的症状,所以在日常饮食中尽量避免这类食物的食用,此外,患者还需尽量避免在睡眠饮用咖啡、浓茶等饮料,对睡眠也是会有干扰的。
3.3、调整作息时间
出现失眠首先要从作息时间上来治疗,如果睡眠时间毫无规律,而且经常睡眠不足或是日夜颠倒,这样混乱的作息时间,是会引起严重的失眠状态的,所以就要合理调整作息时间,把生物钟调整到稳定的状态,也就能够解决因作息问题引起的失眠问题了。
3.4、劳逸结合
失眠患者一定要注意劳逸结合,如果长期处于紧张的工作状态,对身心健康都会造成一定的影响,也就容易造成失眠问题的出现。
失眠的食疗方法
1、桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用,大家对女性失眠该怎样治疗有些了解了吗,了解女性失眠的症状,就可以及时对失眠治疗。
2、静心汤
龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达到镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。
3、安神汤
将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀,于睡前一小时饮用。
4、酸枣仁汤
酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
失眠要注意什么
1、避免睡前兴奋
应该注意的是,在睡觉之前,应该尽量的避免睡前兴奋,要知道的是,睡前兴奋的情况下,会直接引起失眠和多梦的情况出现。
2、调节睡眠时间
不同年龄阶段的最佳睡眠时间也并不是固定的,一般情况下,60-70岁一般睡7-8小时,70-80岁6-7小时,80岁以上6小时即可达到最理想的效果。
3、睡前饮食问题
失眠的患者在平时的生活中,应该做到睡前勿进食,尤其是应该注意禁忌油腻之品,并不要喝含咖啡因和酒精的饮料主要就是因为油腻的食品会增加胃肠的负担。
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引起失眠的原因
引起失眠的原因
1、生理造成的失眠
环境的改变,会使人产生生理上的反应,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。
2、心理精神因素导致的失眠
心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。
3、环境原因导致的失眠
常见的有睡眠环境的突然改变,以及睡眠环境中,空气负离子的缺乏。最新研究表明,空气中缺乏负离子会比较容易引发失眠多梦。
4、生理因素导致的失眠
精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病,如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。随着年龄的上升,睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
5、药物因素导致的失眠
饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。
6、情绪因素导致的失眠
许多人对情绪障碍缺乏认识,不知道情绪障碍是一种疾病,往往忽略了情绪障碍本身,都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。不知道如何调节和改善自己的情绪,反而夸大了不太客观的体验。
失眠的偏方治疗
1、山药牡蛎治失眠
【功能主治】调理阴阳,涤痰安神。主治神经性失眠。
【偏方组成】淮山药30克,生牡蛎、生龙骨、生赭石各20克,潞党参、茯苓、茯神、炒枳实、丹参、炒竹茹、阿胶、生麦芽各10克,制胆星、石菖蒲、黄连、甘草各6克,酸枣仁15克。
【用法用量】每日1剂,水煎3次,分3次服。3周为1个疗程。
2、黄芪白术治失眠
【功能主治】补中益气,疏肝解郁。主治失眠症。
【偏方组成】黄芪30克,白术、陈皮、党参、当归、甘草各9克,升麻15克,柴胡12克。
【用法用量】每日1剂,水煎,分2次服。
【加减】如兼有阴虚者,可加麦冬、石斛各9克。
失眠的预防
1、生活规律是属于失眠的预防方式之一。如果想要更好的预防失眠,大家最好是10点钟以前睡觉,早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间,中午有可能再睡一刻钟到半小时,就更好。
2、青少年预防失眠,应进行体质和精神锻炼。
3、失眠的预防需注意饮食要清淡,少食海味佳肴,加食些杂粮可以有效的防治失眠。特别是老年人,以及50岁以上女同志,40岁以上的干部、经理、大富尤需注意。
4、预防失眠适度体力活动大有益处。“体脑并用,精神乃治”,即体力活动与脑力活动相适应,二者不能偏废,才能保持人的体格健壮和精神健康。
5、失眠患者忌乱投医、乱服药、滥用所谓保健品。人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的,因此,在失眠的预防过程中,不要一见失眠就立即服安眠药。如果失眠持续二周以上,可去正规医院失眠专科就诊。
引起失眠的因素
二、如何防治失眠三、失眠吃什么食物好
引起失眠的因素
1、引起失眠的因素有哪些
1.1、环境因素
是引发失眠的最常见原因之一,居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境,噪声、强光的刺激,气温的过冷或者过热,以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。
1.2、行为因素
不良的生活习惯,如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等,经常日夜倒班工作,以及长期夜间作业,流动性工作如出差等,都可以使睡眠规律改变而引发失眠。
1.3、疾病因素
任何躯体的不适均可导致失眠,失眠与很多疾病有关,或者说有不少疾病会引起失眠。
1.4、精神因素
精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒,持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等,均可引起失眠或者加重失眠。
1.5、药物因素
药物是引起失眠的另一祸首,有些失眠纯粹是由药物引起的,即药源性失眠。能引起失眠的药物常见的有平喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激的药,以及中枢兴奋药等。
2、哪些疾病会引起失眠
2.1、神经系统疾病
如脑外伤、松果体瘤、脑血管疾病(脑出血、脑梗塞)、帕金森氏病、老年痴呆、癫痫、偏头痛等都可以诱发失眠。
2.2、呼吸系统疾病
呼吸系统疾病如发生慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿等都可以诱发失眠。
2.3、泌尿系统疾病
慢性肾功能衰竭时的失眠,常常是短而破碎,只有肾透析或肾移植才能有效的解决。尿毒症还可以因毒素在体内蓄积,而不可逆地损伤中枢神经细胞及使机体代谢紊乱。糖尿病、尿崩症、泌尿系同感染引起的尿频,也可干扰睡眠,诱发失眠的发生。
2.4、过敏性疾病
过敏性疾病也常常干扰睡眠,如皮肤瘙痒、鼻阻塞、咳嗽等也可使睡眠无法进行,诱发失眠的发生。
2.5、消化系统疾病
如果存在一些消化系统疾病如溃疡病、肠炎、痢疾等造成腹痛、烧心、恶心、呕吐、腹泻及发热等症状,也明显干扰正常睡眠。
3、失眠的危害有哪些
导致人体免疫力减退。良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子,胞壁酸可促人体白细胞的增多,从而促使巨噬细胞活跃,人体免疫功能便会得到显着增强,从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。
导致各种疾病产生。如果人短时间内失眠,会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状;
如果长期睡眠不足,会导致自身的情绪不安,忧虑焦急,免疫力降低,因此会导致各种种疾病发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病,甚至造成猝死,给病人的身心健康带来严重的伤害。
会使人体加速衰老。长期的失眠会导致人体内正常的内分泌发生失调,生物钟发生紊乱,使人体出现加速衰老的现象。男人长期失眠会出现精神疲惫,肾虚、体弱,性功能严重下降;女人长期失眠会导致更年期提早到来,皮肤灰暗,色斑、皱纹增多,身体特别是卵巢功能衰退显着。
如何防治失眠
1、病因防治
对于身体因素、起居失常、环境因素造成的失眠,宜采用病因疗法,即消除失眠诱因。对身患各种疾病从而影响安眠的病人,应当首先治疗原发病,再纠正继发性失眠。
2、心理防治
平素宜加强精神修养,遇事乐观超脱,不过分追求能力以外的名利,是避免情志过极造成失眠的良方。青年人应学会驾驭自己的情感,放松思想;老年人则要学会培养对生活的浓厚兴趣。
3、食物防治
失眠者可是当服用一些有益睡眠的食物,如蜂蜜、桂圆、牛奶、大枣、木耳等,还可配合药膳保健。药膳种类很多,可根据人的体质和症状辩证选膳。
4、药物防治
安眠药治疗失眠应用面最广,但一般来说,不到迫不得已时不宜使用,或尽量少用。
失眠吃什么食物好
1、丹参冰糖水
丹参30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分钟,去渣,加冰糖适量再稍煮片刻,分2次服用。丹参苦微寒,活血安神,对长期失眠者有安神作用,对患有冠心病、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用。
2、百合糖水汤
百合100g,加清水500ml,用文火煮至熟烂后加糖适量,分2次服食。百合甘苦微寒,能清心安神,治疗心烦不安,失眠多梦。此汤可用于病后余热不净,体虚未复的虚烦失眠,对伴有结核病史失眠患者选服尤佳。
3、甘麦大枣汤
浮小麦60g,甘草20g,大枣15枚(去核)。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦,分2次吃枣喝汤。此方为汉代名医张仲景名方。药虽平凡,但养心安神功效很显着。
肺炎都是由感冒引起的吗
二、肺炎有什么症状三、肺炎如何治疗
肺炎都是由感冒引起的吗
1、肺炎都是由感冒引起的吗
肺炎有部分是由于感冒引起的,也有一些是由于感染了病毒而导致的。肺炎是肺实质的炎症,可由多种病原体引起,如细茵、病毒、真茵、寄生虫等,其他如放射线、化学、过敏因素等亦能引起肺炎。因感冒引起的肺炎多是由于流行期感冒造成的。夏书月介绍,一般患流感时主要造成上呼吸道感染,当人体免疫力降低时流感病情会快速进展,可能会合并细菌感染,这样病毒、细菌就有侵入下呼吸道的可能,严重的就导致了肺炎的发生。如果这时病情依然得不到有效控制,有可能发生重症肺炎,一旦合并呼吸衰竭、心衰等问题,就可能导致丧命。
2、哪些原因会导致患上肺炎
2.1、支原体肺炎病因
这种类型的肺炎到多是由流感引起的,流感在冬季爆发流行,主要会出现突发剧烈畏寒、发热、头痛、肌痛等不适症状,这种症状往往会早于或与呼吸道症状同时发生,这种疾病可以与其他呼吸系统病毒感染的感冒一同鉴别。
2.2、病毒性肺炎病因
例如腺病毒、合胞病毒、流感病毒、麻疹病毒、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒等病毒都会引起肺炎的发生,这些病毒科在空气中传播,会导致传染性肺炎的发生,冬季最为明显。
2.3、衣原体肺炎原因
这种肺炎的病因是通过DNA杂交试验和限制性核酸内切酶分析,从而确认其为不同于砂眼和鹦鹉热衣原体的第三种衣原体,会导致肺炎的发生。
3、哪些人群容易患肺炎
3.1、营养发育不良的儿童。
3.2、患有慢性疾病(例如镰状细胞性贫血),或未查出的免疫功能低下(例如免疫球蛋白缺乏症)的儿童。
3.3、年龄在60岁以上的老年人(散居或集体养老者)。
3.4、患有某些慢性疾病的成年人,老年人,例如慢性心血管病,慢性呼吸道病,糖尿病,慢性肝病,脾功能障碍及脾切除者,以及接受免疫抑制治疗的患者;
3.5、反复发作的上呼吸道感染的儿童和成年人。
3.6、中耳炎,鼻窦炎患者。
肺炎有什么症状
初期为刺激性干咳,继而咳出白色粘液痰或带血丝痰,经1-2天后,可咳出粘液血痰或铁锈色痰,也可呈脓痰,进入消散期痰量增多,痰黄而稀薄。
多有剧烈侧胸痛,常呈针刺样,随咳嗽或深呼吸而加剧,可放射至肩或腹部。如为下叶肺炎可刺激隔胸膜引起剧烈腹痛,易被误诊为急腹症。
由于肺实变通气不足、胸痛以及毒血症而引起呼吸困难、呼吸快而浅。病情严重时影响气体交换,使动脉血氧饱和度下降而出现紫绀。
少数有恶心、呕吐、腹胀或腹泻等胃肠道症状。严重感染者可出现神志模糊、烦躁、嗜睡、昏迷等。
肺炎如何治疗
抗感染治疗是治疗肺炎的最主要环节。细菌性肺炎的治疗包括经验性治疗肺炎和针对病原体治疗肺炎。前者主要根据本地区、本单位的肺炎病原体流行病学资料,选择可能覆盖病原体的抗菌药物;后者则根据呼吸道或肺组织标本的培养和药物敏感试验结果,选择体外试验敏感的抗菌药物。此外,还应该根据患者的年龄、有无基础疾病、是否有误吸、住普通病房或是重症监护病房、住院时间长短和肺炎的严重程度等,选择抗菌药物和给药途径,以达到治疗肺炎的目的。
青壮年和无基础疾病的社区获得性肺炎患者,常用青霉素类、第一代头孢菌素等治疗肺炎,由于我国肺炎链球菌对大环内酯类抗菌药物耐药率高,故对该菌所致的肺炎不单独使用大环内酯类抗菌药物治疗肺炎,对耐药肺炎链球菌可使用对呼吸系感染有特效的药物。
引起失眠的几种原因
引起失眠的几种原因
1、生活压力太大引起失眠
郁闷日子压力的增大,如今而很多刚入职的年轻人不得不愈加卖命,他们由于家庭担负轻、应付、娱乐、加班这些无法的表象变成年轻人的家常便饭,也让睡觉时刻一减再减,一朝一夕变成失眠一族。
2、透支睡觉引起失眠
睡觉的时刻应当是有规则可循的,而很多年轻人都是在一夜乃至几夜通宵后在挑选一个时刻长睡一次。虽然是各种缘由致使的黑夜睡觉无规则,所以白日张狂睡觉,以补偿前几天睡觉的缺乏。并且,黑夜作业白日睡觉逐渐成了一种习尚,这些思维都是失眠的根源地点。
3、心思因素引起失眠
心思因素致使失眠最常见,很多心思应激,如人际关系抵触或心思内心抵触;日子中发生严重改动(婚姻、生育);作业繁重或作业面对严重改变;俄然发生十分绝望和十分惧怕的事件。有种称“周日失眠”患者,因忧虑第二天需上班作业压力大而呈现预期性焦虑致失眠。有必要批注的是,不管是正面或负面;有影响或俄然失掉应激均会致使失眠。
4、环境原因引起失眠
现代人失眠很大一部分原因是环境,环境能让生理产生化学反应。比较简单的说法就是,室内强光、环境噪音、温度不适宜等,这些都是环境外力原因导致失眠。当然这都是一些比较敏感的人,适应性很差,所以比较在乎的一些原因。
5、身体原因引起失眠
失眠的人往往有身体上的疾病,比如心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。这些看似跟睡眠无关的病,却是导致失眠很重要的原因。
有什么方法可以促进睡眠
1、睡前一杯温热牛奶
临睡前喝一杯温热的牛奶,可以平稳神经、促进更快入睡、提高睡眠的质量。或者以核桃仁搭配黑芝麻、桑叶各50克,一起捣成泥状,每次服用15克。晚饭之后用大枣加水一起煎煮成汁之后服用,可以加快入睡的时间。
2、避免精神高度紧张
每个人都应该根据自身的特点,合理的安排工作、学习,避免精神高度紧张,保持良好的心态。放松心情、以最舒服的姿势准备入睡,头脑尽量放松,切勿过多的思考事情。如果有必要的话,可以在卧室里点上薰衣草香精,让房间里充满薰衣草的香味,以此平缓紧张的精神。
3、保持适当的运动
每天早晚可以进行适当的运动,例如散步、慢跑、打太极拳等等,适量的运动有利于精神的放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡更顺利。但是注意临睡前2小时之内切勿进行过剧烈的运动。
4、泡脚10分钟
临睡前以温热的水浸泡双脚10~20分钟,并且配合双手按摩双脚,以达到促进血液的循环,有利于促进睡眠质量的提高。
缓解失眠的食疗方
1、甘麦大枣汤
浮小麦(未成熟,漂浮水面的小麦)50克、红枣5枚、生甘草5克,煎药液300毫升,早晚两次分服。本方适用于阴虚内热、心烦失眠,心悸盗汗。尤其适用于更年期综合征的失眠。
2、百合莲子粥
百合10克、莲子10克、枸杞子10克、淮山药15克、糯米50克,煮粥饮用,每日一次。适用于肝肾阴虚、心神亢奋的失眠症,证见心烦、燥热、口干、便秘、失眠多梦、盗汗等。
3、虫草茶
冬虫夏草2克、鹿茸片2克、生甘草1克,泡水代茶饮,每日一剂。适用于脾肾阳虚,证见畏寒怕冷、四肢不温、神疲乏力、神志不宁的失眠症。
4、益心汤
猪心一个、柏子仁15克、三七10克,将猪心与上述两药共煮,煲煮的时间要长,吃猪心喝汤,隔日一次,连服七次。适用于气血不足,脉络不畅,证见心慌气短、神志不宁、失眠多梦等。
失眠引起哪些疾病
二、失眠吃什么好三、失眠要注意什么
失眠引起哪些疾病
1、失眠引起哪些疾病
1.1、精神疾病
失眠也会导致患者出现精神疾病,因为失眠会引起大脑过度紧张,患者在睡觉之前经常会担心自己睡不着,如果长期在这种因素的作用下,是很容易出现神经衰弱、抑郁症状的。
1.2、糖尿病
长期失眠的患者还容易的糖尿病,这是因为长期失眠可能会导致人体应激系统激活或影响碳水化合物代谢,这两点都是导致糖尿病的重要因素。因此长期失眠会加大糖尿病的发病率。
1.3、心脑疾病
如果患者经常失眠,必然会导致脂肪和糖代谢紊乱、大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调,可能引发静息状态下动脉收缩压或舒张压增高,进而导致高血压。在失眠作用下,血压持续升高,这最容易损害的器官便是心脏和脑。
2、失眠有什么危害
长期失眠会导致人体免疫力减退。良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子,胞壁酸可促人体白细胞的增多,从而促使巨噬细胞活跃,人体免疫功能便会得到显着增强,从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。
长期失眠会使人体加速衰老。长期的失眠会导致人体内正常的内分泌发生失调,生物钟发生紊乱,使人体出现加速衰老的现象。男人长期失眠会出现精神疲惫,肾虚、体弱,性功能严重下降;女人长期失眠会导致更年期提早到来,皮肤灰暗,色斑、皱纹增多,身体特别是卵巢功能衰退显着。
长期失眠会影响大脑正常思维。充足的睡眠能保证人的大脑思维清晰、反应敏捷。如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,容易缺血缺氧,加速脑细胞的死亡,导致人精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退、整天迷糊、无精打采,严重影响大脑的创造性思维,导致工作、学习效率下降。
3、失眠如何治疗
3.1、药物治疗
失眠是非常主要的一种方法,临床上可用的药物也是比较多的,常见的有抗组胺药物、褪黑素以及缬草提取物等都具有一定的催眠作用,不过临床上并不把这些药物当成是主流药物来治失眠,比如艾司佐匹克隆、唑吡坦、唑吡坦控释剂、佐匹克隆等,治疗失眠的效果都是比较有效的。
3.2、物理疗法
治疗失眠常用为重复经颅磁刺激,这也是目前临床上治疗失眠的一种新型方法,在人头颅特定皮质部位给予重复刺激,影响刺激局部和功能相关的远隔皮层功能。
实现皮层功能区域性重建,且对脑内神经递质及其传递能够在治失眠的时候取得比较显着的效果。临床上也会配合药物5-羟色胺药物来联合治失眠,效果更为理想。
失眠吃什么好
1、百合粥
取干百合30克(新鲜60克)、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量,文火煮粥,早晚服用。功效养心安神,润肺止咳。适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等。
2、栗子龙眼粥
栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食时加糖调味。功效补心安神,益肾壮腰。适合因心血肾精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。
3、龙眼莲子山药粥
取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克,文火煮粥,食时加红糖调味。早晚食用。适合失眠多梦、心悸健忘、没胃口等症,亦宜病后调养。
4、丹参冰糖水
丹参30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分钟,去渣,加冰糖适量再稍煮片刻,分2次服用。丹参苦微寒,活血安神,对长期失眠者有安神作用。
失眠要注意什么
忌乱投医、乱服药、滥用所谓保健品。人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的,不要一见失眠就立即服安眠药。如果失眠持续二周以上,并出现白天明显不适症状,甚则影响工作或学习功能,可去就诊。
服药见效后,忌立即恢复原来紧张的工作,或又进入原来的精神环境。最好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下,使之巩固一个阶段,这样才有利于减少病情的再复发。
忌生活无规律。最好是10点钟以前睡觉,早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间,中午有可能再睡一刻钟到半小时,就更好。
适度体力活动大有益处。“体脑并用,精神乃治”,即体力活动与脑力活动相适应,二者不能偏废,才能保持人的体格健壮和精神健康。
引起失眠的原因有哪些
引起失眠的原因有哪些
1、环境因素引起失眠
如果睡眠的环境突然改变,也有可能会引发失眠,比如声音嘈杂、灯光太亮、湿度太大、床铺不舒服、房间过于拥挤等。如果在睡觉之前喝咖啡,也会影响睡眠。
2、疾病与药物因引起失眠
如果患者出现疼痛、呼吸困难、哮喘、频繁咳嗽、心悸、腓肠肌痉挛等,其正常的睡眠都会受到很大的影响。同时,患者服用中枢兴奋药物,或者长期服用镇静安眠药后突然停药,也有可能会出现失眠。
3、心理因素引起失眠
心理因素是患者晚上经常失眠的主要原因之一,通常有心理障碍的患者,会经常出现失眠,还有如果受到情绪的困扰或者心理压力大的时候也会出现失眠。
4、行为因素引起失眠
不良的生活习惯,如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等,经常日夜倒班工作,以及长期夜间作业,流动性工作如出差等,都可以使睡眠规律改变而引发失眠。此外,生活无规律,入睡无定时,过度娱乐,以及跨时区的时差反应等,均可以引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。另外,饮食过饥过饱、疲劳兴奋等,也可引起失眠。
5、精神因素引起失眠
精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒,持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等,均可引起失眠或者加重失眠。多数失眠者因为工作压力大,过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠,患者因过分关注自身失眠问题而不能保证正常的睡眠,有时即使睡着了也是多梦易醒,出现恶性循环。
治疗失眠的偏方
1、龙眼肉200克,核桃仁100克,西洋参薄片10克,大枣肉200克,蜂蜜50克,熬煮至烂熟后制膏,每日早中晚各服1-2汤匙。
2、龙眼肉10克,莲子50克,大枣20枚,水煎后加糖少许食用。
3、龙眼肉10克,酸枣仁10克,五味子5克,大枣10枚,水煎代茶饮。
4、莲子50克,百合10克,酸枣仁5克(打碎),水煎1小时,吃莲子喝汤。
5、五味子10克,灵芝10克,西洋参5克,大枣5枚,水煎代茶饮。
6、五味子10克,龙眼肉10克,酸枣仁5克,合欢皮5克,水煎代茶饮。
7、灵芝15克,西洋参3克,水煎代茶饮。
8、百合30克,龙眼肉15克,生晒参5克,大枣10枚,水煎早晚服用。
9、鹿茸片1克,生晒参或西洋参3克,五味子5克,水煎代茶饮。
如何预防失眠
1、让音乐帮自己入静。聆听舒缓而有节律的音乐或音响,例如大提琴奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声,这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。
2、闭目入静。上床之后,半闭双眼(眼睛微微张开一条缝)。此时,虽然精神活动仍在运作,但交感神经活动的张力已大大下降,既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
3、鸣天鼓法。上床后仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用手指弹击后脑勺(此时会听到呼呼的响声)弹到感觉自己有些累为止。之后头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,这种放松的状态下,失眠者会很快入睡。
4、身体放松,心理也放松。选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适,也能令人的内心世界趋于平静。睡眠姿势当以舒适为宜,但以侧卧为佳。《睡诀》中曾说“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”
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