可以预防失眠的食物
养生失眠。
“活动有方，五脏自和。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。养生达人是如何进行饮食养生的呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“可以预防失眠的食物”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
二、晚上失眠该怎么办三、失眠对身体有什么危害可以预防失眠的食物
1、可以预防失眠的食物
1.1、牛奶:牛奶具有很好的安眠作用,这是由于牛奶里面富含色氨酸,从而可以起到安眠的作用。在晚上睡觉前,可以喝上一杯温牛奶,能有效地缓解失眠的症状。
1.2、灵芝:灵芝对治疗心悸、神经衰弱、消化不良、失眠的症状十分有效,尤其是对于严重失眠的患者而言,更能起到明显的效果。
1.3、食醋:食醋具有催眠的作用,可以使患者睡得比较安稳舒服。可以在晚上睡觉前,取适量食醋,加进冷开水中,搅拌均匀即可饮用。
1.4、核桃仁:核桃仁可以提高人的记忆力,并且提高人的睡眠质量,这是由于核桃仁里面含有大量的磷脂,可以起到很好的安眠作用。
2、可以预防失眠的水果
2.1、香蕉:香蕉中富含能让人远离郁闷心情的维生素B6和使人精力愉悦的5―羟色胺物质,能够有用的使人远离郁闷表现,推进睡觉。
2.2、大枣:大枣中富含蛋白质、糖、维生素c、钙、磷、铁等有利物质,具有补脾安神的效果,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入眠时刻。
2.3、苹果:据分析,苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素b族、维生素c、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的冷静效果,能催人入眠。
3、可以预防失眠的食谱
3.1、沙锅莲子毛肚。材料:莲子50克,牛肚400克
调味料:植物油、白砂糖、味精、料酒、盐、姜片、葱段适量。
做法;莲子去心洗净,牛肚洗净后切片。油锅烧热,放姜片、葱段爆香,倒入适量热水、莲子,中火煮30分钟。再放入料酒、白砂糖、味精、盐、牛肚煮开后即可食用。
3.2、银杏莲子汤。材料:莲子30颗,银杏10颗,白砂糖适量。
做法:莲子、银杏洗净,将银杏放入热锅里炒一炒,炒熟后盛出,剥壳。锅加适量清水,倒入莲子,开火将莲子煮至九成熟,然后放入银杏一起煮熟,最好加白砂糖调味即可。
晚上失眠该怎么办
1、晚上不打扫卫生:究竟出现晚上经常失眠怎么办,我们要注意在平时生活上,自己清扫房间的时候,是否是使用的喷雾剂或者是化学清洁剂,这样的东西有可能会造成人体刺激呼吸道,从而严重的影响人们的睡眠,建议:只在早晨打扫卧室。
2、卧室里只能摆放郁金香:卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应。建议:卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险。
3、擦掉化妆品:带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性。
4、每天多睡15分钟:专家提到了一个新的科学研究成果:妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
5、床的舒适度:把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果。还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的。
失眠对身体有什么危害
1、导致人体的免疫能力出现明显的下降:因为只有良好的睡眠,正常的休息是假才会使人体中产生胞壁酸因子,胞壁酸可以很好的促人体中的白细胞的增多。
因此达到促使巨噬细胞活跃,使人体中的免疫功能出现活跃和增加的情况,这样可以和那好的起到预防和防御病菌入侵的机会,从而增强人体的抵抗能力。
2、失眠导致各种疾病的诱发:因为如果是经常性的出现失眠的情况,会导致患者出现全身乏力、没有精神、并且要伴随比较明显的腰酸耳鸣的情况。
长期下去,还有出现心绪不安、抑郁、免疫能力快速的低下,因此这个时候各个疾病就会趁机找上门,就会很容出现这种不适的情况发生。
3、失眠导致人体快速的衰老:因为失眠的原因会导致人体的内分泌出现紊乱和失调的情况,导致生物钟出现故障,导致人体出现衰老的情况。
男性患者会出现比较明显的肾虚体弱、性功能下降的情况,女性患者则会导致出现月经紊乱,更年期提到报道、脸色灰暗、皱纹增多的情况。
Ys630.com相关知识
可以预防失眠的汤
二、预防失眠吃什么食物好三、提高睡眠质量的小妙招
可以预防失眠的汤
1、预防失眠喝酸枣仁汤
做法:取酸枣仁三钱捣碎,用水煎服,最好是每晚睡前一小时服用。
作用:酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
2、预防失眠喝三味安眠汤
做法:酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。
作用:以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用,混合有催眠的效果。
3、预防失眠喝桂圆莲子汤
做法:这道做法很简单的,先将莲子去芯洗净,与桂圆、冰糖一起煮成汤即可。
作用:具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。
4、预防失眠喝莲子百合炖鸭肉
原料与制作:莲子50克,百合50克,鸭肉300克,姜两片,食盐、水食粮。将莲子、百合洗净待用。将鸭肉洗净,切块儿,放入锅中加水、食盐、姜、上火煮开,改用文火。加莲子、百合,共煮至鸭肉熟烂即可。
功效:莲子能养心补脾、益肾涩精、健胃涩肠,适用于脾胃虚弱、虚烦不眠等症;百合能清心安神,治失眠。二者与能滋阴清热的鸭肉配伍,其清心安神功效尤佳。此方适于心烦失眠者食用。
5、预防失眠喝薏米冬瓜鸭汤
原料与制作:光鸭1只,冬瓜连皮600克,薏米50克,陈皮1块,姜3片,水8杯,盐适量。姜片洗净,与鸭、陈皮和生、熟薏米及水一起放入煲内,加盖用慢火煲约2小时。冬瓜洗净,放入汤内,再煲大约1小时,加适量盐,即可饮用。
功效:冬瓜味甘淡,性微寒,具有清热解毒、除烦止渴的功能,可用于心胸烦热等疾病的治疗;薏米则有健脾去湿、舒筋除痹等功效,是常用的利水渗湿药,鸭肉的营养丰富体。该汤适合脾虚有湿,体内有热,而心烦失眠的人饮用。
预防失眠吃什么食物好
1、食醋:劳累难眠时,团取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
2、核桃:核桃味甘性温,常吃核桃能治疗神经衰弱、健忘、失眠。
3、红枣:性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30-60g,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水3000ml,煮至l000ml,去渣后服。
4、莲子:莲子有养心安神的作用,心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实10克,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲子心30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。
提高睡眠质量的小妙招
1、睡前散步:晚饭后睡觉前,适宜到户外进行散步,呼吸新鲜空气,帮助体内消化,减小睡觉后身体器官的负担,通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。
2、睡前梳头发:头部有很多的穴位,睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位,疏通头部的血液循环,消除脑疲劳,让大脑快速进入梦乡。
3、睡前热水烫脚;睡觉前用一盆温热的水烫烫脚,可以缓解脚部疲劳,促进脚底血液循环,使人心宁神安的入睡。
4、睡前做眼睛保健操:眼睛疲劳会影响入睡速度,减弱睡眠质量,所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松,帮助快速入睡。
预防失眠的妙招
失眠是指经常性的睡眠减少，或不易入睡，或寐而易醒，醒后不能再度入睡，甚至彻夜不眠。
失眠很常见，每个人都可能经历过。过度紧张、惊喜、悲伤等情绪破坏了大脑神经活动的正常规律，使兴奋和抑制过程平衡失调，都可导致失眠。在发达国家，有15%的成人有严重的失眠现象。
近年来，失眠的人越来越多，其中以脑力劳动者居多。失眠对生活和工作的负面影响很大，甚至导致许多社会问题的出现，因此，近年来引起了社会的广泛关注。那么，如何预防失眠呢？
1.避免精神高度紧张，保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。
2.尽量不熬夜。由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。
3.生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。
4.适当运动，防止失眠。每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。
5.饮食要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：胃不和，而卧不安。说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。
6.晚上泡脚利于睡眠。每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。
7.睡前避免过度兴奋或思虑过度。如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。
饮食治疗
用料：红枣5个，莲子20克，桂圆10个，山药15克，粳米100克。
制法：将红枣、莲子、桂圆、山药、粳米洗净同煮至烂熟，放温服用。
功用说明：桂圆补心脾、益气血、安神定志;红枣养血安神;莲子、山药益气养心、补脾益肾。合为养血安神，健脾养心，适用于心脾两虚型失眠。
推荐用药：七叶神安片、褪黑素片、天麻胶囊、安眠补脑糖浆、夜宁颗粒、乌麦益智合剂、复方枣仁胶囊（希尔安宁）等。
失眠吃什么食物可以改善？
随着社会发展的越来越快，人们的压力也越来越大，造成了人们常常出现失眠的症状，而失眠如果不及时治疗不仅会影响着生活状态，还会对身体造成影响。想要改善失眠最好的方法就是从饮食上下手，今天我来给大家分享一些可以改善失眠的食物。
1.食醋
醋也有一定的催眠的作用，多是用于长途旅行的人。如果你旅行回来后，发现自己不能入睡的话，那就倒一勺食醋，然后兑着温开水喝下去，就能安然入睡了。
2.糖水
如果因为天气闷热，内心烦燥而不能安然入睡的话，那可以在睡前给自己倒一杯凉糖水，糖水会产生大量血清素，从而让头脑抑制后极易入眠。
3.水果
有些水果吃可以促进睡眠，有些水果放在枕边，也可以促进睡眠。睡不着的时候，吃一枚苹果或者是吃一根香蕉，也很容易入眠的。也可以把桔橙放在枕边，其香，也能让人安然入眠。
4.面包
晚上的时候，如果睡不着，可以考虑咬一块面包，吃面包，可以让心情平静下来，然后就可以轻松入睡了。
5.小米粥
晚上睡不着的时候，也可以考虑吃点小米粥。中医就说过，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放凉，等入睡前，可以喝点。
6.牛奶
这个就不用说了，许多人都知道。牛奶不仅营养，而且也有抑制大脑兴奋的功能，能让人极易入眠。所以，睡不着的时候，就喝杯牛奶吧。
怎样预防失眠
怎样预防失眠
1、预防失眠要放松心情
很多时候,我们之所以会睡不着,多是由于紧张和繁琐的事情造成的,因此,我们就要努力生活,不要让一些痛苦的回忆和悬而未决的事情来扰乱自己。所以,到了晚上,我们就要清理自己的愤怒、妒忌等负面情绪,放松心情。
2、预防失眠可适当听音乐
和其它的古典音乐相比较来说,莫扎特的音乐具有缓解失眠的效果。它能够使我们的血压和脉搏正常,降低神经紧张。若是您不喜欢他的音乐,也可以听听其他的音乐,最好是节奏舒缓的轻音乐。
3、按时睡觉可预防失眠
现在之所以有那么多的人睡不着,和混乱的生活节奏是有很大关系的。因此,我们就要养成自己的生物钟,让自己按时睡觉,那么,失眠的问题就自己不存在了。
4、预防失眠切忌睡前用脑
现在很多人上班都需要用到电脑,有时候工作没有做完的话就会带回家继续工作。如果在睡前还一直用电脑的话,就会导致失眠的发生。在睡觉之前最好先放松一下心情,如果一直处于工作的状态的话,心情就会非常的紧张。所以平时大家最好不要将工作带回家。
5、预防失眠忌睡前激动
人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,因此,睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡,甚至造成失眠。这时,可取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。
失眠吃什么食物
1、葡萄:最近有研究证实,葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系,所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。
2、香蕉:香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。
3、大枣:大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
4、苹果:据现代生化分析,苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。
治疗失眠的偏方
1、柏子仁炖猪心:猪心一只,柏子仁。将猪心洗净血污,然后把柏子仁放入猪心内,隔水炖熟服食。有良好的安眠效果。
2、莲子芡实猪肉汤:莲子肉,芡实肉,猪肉。将猪肉洗净切成块与莲子肉、芡实肉一同煨汤,熟后用食盐调味食之。
3、苦丁肉桂袋茶:将苦丁茶、肉桂、夜交藤一同研成粗末,装入茶袋中,用开水冲泡,代茶饮用,直到味淡为止。
4、乌灵参炖鸡:将鸡去除内脏,把乌灵参用温水浸泡4~8小时后洗净切片放到鸡腹内,再放进砂锅加佐料和水清炖,熟后放少许盐即可食用。该膳色泽乳白,有浓厚蘑菇香味,服后补气健脾、养心安神,对失眠者疗效甚佳。
5、龙眼肉:又名桂圆。为补血益心之佳果,果中之神品。其味甘类于大枣,入脾经功又胜过大枣,且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸,用它治之最为适宜(在锅内蒸熟,随意食用)。
预防失眠的常用汤
预防失眠的常用汤
1、预防失眠的常用汤之桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。
2、预防失眠的常用汤之酸枣仁汤
酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
3、预防失眠的常用汤之安神汤
将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的水搅匀,于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效。
4、预防失眠的常用汤之静心汤
将龙眼肉、川丹加两碗水用砂锅煎至半碗,睡前喝下。此汤可起到镇静的作用,特别是对于心血虚衰的失眠者就具有很好的食疗价值,同时冬季喝还有取暖的作用呢?
5、预防失眠的常用汤之红枣仁汤
用三线红枣捣碎,然后用水煎服,每晚睡前喝一小碗就可以了。红枣仁 汤具有抑制中枢神经系统,起到镇静的作用。特别是对于一些由于心烦引起的失眠具有很大的帮助。
6、预防失眠的常用汤之莲子百合瘦肉汤
莲子50克、百合50克洗净备用,将250克瘦猪肉切成小块,一起加水煲汤。莲子性味甘、涩、平,入心、脾、肾经,能养心、益肾、补脾、涩肠;百合性味甘、微苦、平,入心、肺经,有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。
如何有效预防失眠
1、防止失眠症的发生应该做到避免睡前兴奋,专家表示,睡觉之前太过于兴奋容易导致失眠多梦的发生。因此,预防失眠的发生,建议睡觉前不过度激烈的运动,亦不宜看令人神经紧张的电视节目和电影等。
2、防止失眠应该注意保持良好的睡眠环境,应该有一个安静,干净和舒适的环境。睡觉时保持卧室黑暗和安静,室内温度不宜过冷或过热,湿度不能太高或太低。注意开窗通风,保持室内空气清新。
3、防止失眠症应该注意睡姿,右侧卧是较好的睡眠姿势,有利于放松肌肉,消除疲劳,也避免了按压到心脏。睡觉时舒展上下肢,将躯干伸直,尽量放松全身肌肉,以保持气血通畅,呼吸自然平和。
4、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。
5、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
哪些食物可以改善失眠
1、香蕉
香蕉被称为包裹这果皮的安眠药,有助于睡眠的原因就是因为含有镁离子,可以缓解肾上腺缓解身体的紧张,从而舒缓全身的肌肉放松,有助于睡眠。其次是可以平稳睡眠中重要的血清素和褪黑素,提高我们的睡眠质量。
2、核桃黑芝麻糊
核桃和黑芝麻是含有脂肪酸的食物,可以有助于细胞间神经递质的传递,调节睡眠和清醒时刻的神经传导素的平衡。把核桃和黑芝麻做成黑芝麻糊,睡前来上15g,对于预防失眠和神经衰弱有很好的帮助。
3、蜂蜜水
蜂蜜对于补中益气、安五脏、和白药解毒的作用,对于我们的失眠有很好的辅助作用,睡前40分钟,取蜂蜜25g,用温开水冲泡喝,对于我们胰岛素分泌,可以促进我们的色氨酸进入大脑,进而产生睡意,不过喝完蜂蜜水要刷牙哈,预防产生蛀牙。
可以预防血管硬化的食物
老年人血管硬化是很严重的，如果经常这样的话，也会危及到生命安全的，对于老年朋友要注意防止血管硬化的情况，就需要从饮食入手进行预防和治疗，那么有什么样的很好的预防办法呢，下面就给朋友们介绍几种有效的食物，能够帮助很多患者摆脱血管硬化情况。
茄子：含有较多的维生素p，能增强毛细血管的弹性，因此对防治高血压、动脉粥样硬化有一定作用。
洋葱：含有一种较强血管扩张作用前列腺素A，它能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增强纤维蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗动脉硬化的功能。
大蒜：含挥发性辣素，可消除积存在血管中的脂肪，有明显降脂作用，是主治高血脂症和动脉硬化的良药。
苹果：苹果富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E和C等营养成分，可使积蓄于体内的脂肪分解，对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。
海带：海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素，这类物质均有类似肝素的活性，既能防止血栓又有降胆固醇、脂蛋白、抑制动脉粥样硬化的作用。
玉米：玉米富含脂肪，其脂肪中的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。
饮食对于疾病的预防和治疗都有好处，对于饮食来说一定要做好预防血管硬化的情况，也就是多吃一些对身体有好处的饮食，这样就能够缓解病痛，也能够缓解血管硬化的程度，作为老年朋友来说多吃一些对身体好的饮食之很关键的事情。
预防失眠小妙招
预防失眠小妙招
1、预防失眠小妙招之按摩然谷穴
然谷穴是调理失眠的一个重要穴位,此穴位在足部内侧,脚窝中间的位置。如果你是由于心火较大,在晚上总会莫名其妙的乱想一通,因为心烦意乱而导致的失眠,那么对然谷穴进行按摩,便能很好的起到缓解失眠的症状。
按摩的时候,首先找准然谷穴的位置,然后手部对其进行轻柔的按压,以此穴位有酸胀的感觉为准。
2、预防失眠小妙招之按摩失眠穴
失眠穴,顾名思义,就是缓解失眠的重要穴位。此穴位位于脚后跟的中间位置。在进行按摩的时候,最简单直接的方法便是握紧拳头,对失眠穴进行敲击,每次大概敲100次左右便可以。
以双手手指的指面对睡眠穴进行按摩,而其余的四个指头则轻轻的扶住脚部,起到一个支撑的作用。同时,在进行按摩的时候手部的力度一定要轻柔,并且还可以结合一呼一吸方式配合按摩,当按压穴位的时候,放松心情,深吸一口气,然后缓缓的吐出。
3、预防失眠小妙招之生活尽量保持规律性
生活规律对人的健康非常重要,没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠。
4、预防失眠小妙招之适当运动
防止失眠。每天早晚可适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。
5、预防失眠小妙招之饮食要合理
在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言:“胃不和,而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好。
哪些原因导致失眠的
造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
最为容易引起人们失眠的原因便是由于吸烟上瘾而导致的。吸烟者常失眠,除了香烟中含有尼古丁这一类影响睡眠质量的化学物质外,还因为吸烟能够造成躯体依赖和精神依赖。
酒精也会造成失眠,很多人认为,只要少喝酒便可以有助于睡眠的作用,其实这样的想法是错误的,睡眠实验研究表明,酒精能使睡眠变浅,浅睡眠时间延长,中途醒转次数增多,使人的睡眠变得断断续续。此外,酒精被人体分解后会产生乙醛,这是一种有害无益的毒素,如果醉酒后即刻入睡,乙醛在体内循环会导致一定程度的脱水,令人出现口干舌燥感觉,导致夜里醒来,此后更会难以入睡。
失眠如何用中药调理
1、气郁型体质:逍遥丸
特征:体形偏瘦,常感到闷闷不乐、情绪低沉,常有胸闷,经常无缘无故地叹气,易失眠。
调节:多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。气郁体质的人不要总待在家里,要多参加群众性的体育运动项目。
推荐中成药:逍遥丸
逍遥丸适用因肝郁、血虚、脾弱所引起的胁痛、郁证、低热、乳癖、月经不调等。为疏肝解郁、调补肝脾的常用方。
2、阴虚体质:六味地黄丸
特征:体形多瘦长,不耐暑热,常感到眼睛干涩,口干咽燥,总想喝水,皮肤干燥,经常大便干结,容易失眠。
调节:多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品,少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。适合太极拳、太极剑、气功等项目。
推荐中成药:六味地黄丸
失眠吃什么食物可以促进睡眠呢？
社会上人们压力很大，外面的娱乐有时候更加诱惑人，人们经常因为不同的因素发生了失眠现象，当人们出现失眠状况的时候，单单依靠吃药是不能解决问题的，只能一定程度是能够缓解，弄不好也会越来越严重，所以，最好的方法就是利用饮食的方式去改善失眠的状况，那么，失眠吃什么食物比较好呢，一起看看下面饮食知识的介绍吧。
食醋
醋其实也有一种很好的催眠的食物，这样的食物一般都是多用于长途旅行的人。要是你旅行之后回到家后，发现自己不能够入睡，那么，此时我们就不妨倒一勺食醋，之后兑着温开水喝下去，就能安然入睡了。
水果
有些水果吃可以促进睡眠，有些水果放在枕边，也可以促进睡眠。睡不着的时候，吃一枚苹果或者是吃一根香蕉，也很容易入眠的。也可以把桔橙放在枕边，其香，也能让人安然入眠。
小米粥
晚上睡不着的时候，也可以考虑吃点小米粥。中医就说过，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放凉，等入睡前，可以喝点。
牛奶
这个就不用说了，许多人都知道。牛奶不仅营养，而且也有抑制大脑兴奋的功能，能让人极易入眠。所以，睡不着的时候，就喝杯牛奶吧。
以上四种饮食方式，对于改善人们失眠的状况有着很大的帮助，所以我们建议人们在平时的时候保证自己有一个合理均衡的饮食方式，多吃一些对人们身体有好处的食物，所以，上述的介绍，希望能够解开失眠吃什么食物的疑惑。
如何预防失眠症
如何预防失眠症
1、如何预防失眠症
生活习惯的规律性。科学的生活习惯,最好是10点钟以前睡觉,早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间,中午有可能再睡一刻钟到半小时,就更好。
患者的饮食注意忌油腻的食物。病人宜饮食清淡,少食海味佳肴,加食些杂粮。特别是老年人,以及50岁以上女同志,40岁以上的干部、经理、大富尤需注意。
进行适当的运动。很多人认为失眠就不要进行体力劳动了,其实适度体力活动大有益处。“体脑并用,精神乃治”,即体力活动与脑力活动相适应,二者不能偏废,才能保持人的体格健壮和精神健康。
早上醒来的时候就应该立即起床,不要因为一些原因贪睡,这样能使工作时精力充沛,睡眠时酣畅充分,有利于神经兴奋和抑制过程的平衡协调,饮食方面须注意,早餐不宜过饱,可使白天少打嗑睡,而晚上睡前吃点点心,有助于睡眠,但不宜吃得过饱。
患者服药见效后,不要立即恢复原来紧张的工作,或又进入原来的精神环境。最好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下,使之巩固一个阶段,这样才有利于减少病情的再复发。
2、哪些人容易得失眠症
自卑多疑:这些人多表现为自信心不足,凡事喜欢与人比较,总是认为自己不行,遇事表现的犹豫不决,每天忧心忡忡,总是思虑过度导致无法入睡。
心胸狭窄:这一类的人抱怨较多,嫉妒心重,于是喜欢爱钻牛角尖,常常因为心理不能平衡难以入睡。
暴躁易怒:这类人遇事容易冲动,控制不好的自己的情绪,发泄之后又会陷入深深后悔和自责之中,自然难以安然入睡。
沉默寡言:这类人在与人沟通方面较差,常常把一些不顺心的事情深埋在心底,长期处在过多的郁闷之中,痛苦纠结自然会引起失眠。
谨小慎微:这类人无论是工作或者生活都表现的中规中矩,事情稍反常态都会引起他们的强烈反应,思维及情绪波动较大,导致失眠。
3、失眠症的症状表现
皮层下性失眠
是指上床后,脑子里并没想什么,但就是眼睁睁的睡不着。
神经性失眠
是指有些患者虽然诉入睡难、睡眠浅、多梦易醒等失眠症状,但却找不到病因。
早醒性失眠或终点失眠
是指上床后能较快入睡,但很快就醒,醒来就不易入睡,常眼睁睁等到天亮,这种现象多见于中老年人。
浅睡性失眠或间断性失眠
是指睡眠中易醒,睡眠后脑子仍保持一定的警觉程度,周围稍有响动就被惊醒,一夜之间反复多次,实际睡眠时间较少,第二天头脑昏沉沉的,感觉疲惫无力。
难入睡性失眠
是指入睡困难,当躺床上后,脑子越来越清醒,过去的事情象电影一样,不停地在脑子里显现着,越是强迫自己不去想这些事,越易引起烦躁,越不能入睡,就这样翻来覆去无法入睡,一直要折腾一二个小时才能入睡。
失眠症吃什么调理
一、酸枣仁粥
酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。
二、小米红枣粥
小米60克,大枣6枚去核,蜂蜜30克。小米、大枣煮粥,粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为,脾胃功能不好,睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃,适合脾胃不合的失眠者。
三、百合莲子粥
取干百合、莲子(带芯,水中泡发)、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神,适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。
失眠的认识误区
误区一:睡眠越多越有益于健康。很多人喜欢在双休日“补觉”,但往往后来会发现在双休日还没有平时的精神状态好。其实睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不密切,每个人的睡眠时间是不一样的,个体差异很大,质量比时间更重要,最重要的是保持生活的规律性。
误区二:晚上做梦就表明没有休息好。梦是一种普通的生理现象,每个正常人在睡眠过程中都会做梦,每晚大约做4次梦。但如果第二天精神状态很好且工作生活正常,就基本提示具有良好的睡眠质量。
误区三:睡眠障碍不是疾病。有10%的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍。失眠是可以消除或好转的,但对于少数睡眠障碍者来说,有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式了。
误区四:安眠药不能吃。安眠药物可以迅速改善睡眠状况,加快入睡、延长睡眠时间或加深睡眠深度,在失眠不能通过自然调整恢复或失眠是其他疾病的症状之一时,在医生指导下服用药物是必须和安全的。自我猜测或道听途说助眠药物的不良反应从而拒绝服药只会使病情加重。
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