失眠对皮肤的影响
谈谈饮食对养生的影响。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，养生已经不再是养身，同时也是养心。饮食养生这方面的知识您掌握多少呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“失眠对皮肤的影响”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
失眠对皮肤的影响
1、失眠对皮肤的影响
很多人由于长期的心理压力、精神紧张、生活习惯、生理特点等原因,常年忍受着多梦、易醒、早醒、入睡困难等问题困扰。经常失眠,睡眠不足,会引起皮肤毛细血管血液循环受阻,致皮肤细胞得不到充足的营养,从而影响皮肤的新陈代谢,使皮肤衰老,皮肤的颜色晦暗无光泽,或产生皮肤皱纹而显得苍老。
2、失眠对记忆力的影响
记忆力减弱,长期失眠,大脑得不到充分休息,就会使人的注意力不集中,逻辑思维能力下降,记忆力减弱,甚至会使运算和处理事物的能力受到影响,从而使工作、学习的效率明显下降。
3、失眠会影响生长发育
青少年或儿童如经常失眠,会影响正常的生长发育。因为生长发育除了与遗传、营养、锻炼等因素有关外,还与生长激素的分泌有关。如果孩子经常失眠,生长激素分泌就会减少,从而影响生长发育,还会影响智力发育。
4、失眠易患胆患结石
夜里人体的胆汁需要更换,在这时如果不睡觉,不利于人体胆汁的更替,长此以往胆汁变浓,从而产生胆结石。长时间失眠对身体有危害吗?
5、失眠易患肿瘤疾病
长期失眠是人体的免疫功能下降,导致了人们换上肿瘤疾病的概率有所升高。因此肿瘤疾病发病前的一两年患者都会存在这失眠的现象。
6、失眠易患肝火灼肺
经常熬夜超过12点就会打破人体的阴阳平衡,造成肝火过盛,导致虚火灼肺,进而出现咳嗽,甚至引发牛皮癣等各类皮肤病。肝有藏血、调节血液的功能,睡的太晚,会造成肝血不足,还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血等出血症状。
7、失眠易患心血管系统疾病
熬夜睡眠不足会引发肝血不足。由于心脏是人体的发动机,肝的储藏和调节血液的功能受损,会造成心脏供血不足,从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。
失眠怎么办
1、呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
2、回想法
躺在床上之后,我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活,让自己的思绪活跃起来,因为在这种情况下,思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段,从而导致困倦,让我们更快更容易的进入到睡眠。
3、用左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上,用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可,此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
4、挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。
失眠的原因有哪些
1、心理因素:生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。
2、生理因素:精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病,如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。随着年龄的上升,睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
3、药物因素:饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。
4、不良的环境和习惯:不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。
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孕妇失眠对胎儿的影响
孕妇失眠对胎儿的影响
1、孕妇失眠对胎儿的影响
如果孕妇在怀孕4-10周的时候情绪过度不安,可能会导致胎儿口唇畸变,出现颚裂性兔唇。
如果孕妇因为失眠而导致精神过度紧张,还可能打破大脑皮层和内脏之间的平衡关系,导致失调,引起循环系统功能出现紊乱的现象,最后可导致胎盘早期剥离,甚至造成胎儿死胎。
因此,若孕妇出现失眠的现象,应赶紧解决,随时保持愉快的心情,懂得调节情绪,家人间相互体谅理解。
2、孕妇失眠原因
尿频:尿频是一个非常普遍的影响因素。
半夜容易抽筋:到了妊娠后期,许多孕妇常常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关,通常脚掌向下时较容易发生抽筋。
饮食习惯:饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏,均衡的饮食很重要。必须尽量避免影响情绪的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等。
激素变化:孕妇在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会忧郁和失眠,这是由体内激素水平的改变引起的。
食物过敏:过敏是比较容易被忽视的失眠原因,尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担,此时要特别注意食物的选择。
3、孕妇失眠吃什么食物
香蕉
除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
菊花茶
具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。
全麦面包
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。
孕妇失眠日常护理
1、如果半夜腿抽筋或者姿势难寻,就必须调整姿势,尽可能左侧卧位入睡,并且注意下肢的保暖。
2、饮食调节。尽量避免咖啡、茶、油炸等食物,会影响情绪,不容易入眠,其次不要因为食欲好而吃太多,影响肠胃功能就自然睡不好了。
3、释放压力。特别对于第一次怀孕的女性来说,心理压力会过大,经常紧张到睡不着。或者因为心情焦躁,容易不开心。因此在睡觉前应放空头脑,调整呼吸,什么都不想,自然入睡。
4、良好的睡眠环境。除开有舒适的床上用品之外,还能借助音乐让孕妇放松心情,建议听轻音乐。
5、作息规律。在白天少睡觉,在晚上按时睡觉,保证睡眠有规律,避免白天睡太多,一到晚上就更加兴奋,容易睡不着。
孕妇失眠食疗方
茯苓煎饼
营养小提示:茯苓含有蛋白质、脂肪、卵磷脂、葡萄糖、茯苓酸、矿物质、蛋白酶等成分,对孕妇具有健脾补中、宁心安神的功效。
原料:茯苓细粉40克,米粉30克,白糖20克。
做法:将茯苓细粉、米粉、白糖加水适量,调成糊。以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼,至两边微黄时即可出锅。
莲子糯米粥
营养小提示:莲子除含有大量淀粉外,还含有β-固甾醇,生物碱及丰富的钙、磷、铁等矿物质和维生素,可养心安神,健脾和胃,有助于缓解孕期失眠。
原料:莲子50克,糯米100克,白糖8克。
做法:把糯米淘洗干净,用清水浸泡1~2小时。将莲子用温水泡发,去心后,用清水洗净。将煮锅洗净,放入莲子、糯米、清水适量,置于火上,煮成粥,加入白糖调味,即可食用。
橘皮海带丝
营养小提示:海带含优质蛋白质和不饱和脂肪酸,还含有碘、钾、烟酸等营养元素。橘皮有特殊的香味,能帮助缓解孕妇失眠状况。
原料:干海带150克,青菜(取茎)150克,干橘皮50克,香油5克,香菜3克,白糖2克,醋2克,味精1克,酱油1克。
做法:把干海带放水里浸泡一天,再放入热水中浸泡15分钟,捞出沥干水,切成细丝。将青菜的茎洗净,切成丝;干橘皮用热水浸软洗净,切成细丝;香菜切成小段。把海带丝、青菜丝和橘皮丝放入大碗内,加香油、酱油、醋、白糖、味精、香菜段,拌匀即可。
长期焦虑对皮肤的影响
二、焦虑是什么原因三、长期焦虑吃什么好
长期焦虑对皮肤的影响
1、长期焦虑对皮肤的影响
一个人长期的抑郁、焦虑和烦躁,会使上皮细胞合成过多的黑色素沉积和皮肤表面,使皮肤变黑发亮,甚至形成黄褐斑。忧郁症也会引起神经衰弱和市场。它影响皮肤的血液供应,使人显得憔悴和黑暗。
过度紧张和情绪低落时,人体茶酚胺物质释放过多,肾上腺素分泌增多,动脉小血管收缩,皮肤血液供应突然减少,面色苍白或蜡质,伴有高血压、头晕、手脚冰凉等现象。长时间的焦虑和紧张也会引起额头和眼角的皱纹。
易生气,当愤怒时,人体的皮脂腺分泌过多。缝合时,皮脂腺被阻塞,引起皮肤炎症,容易形成皮脂腺囊肿和寻常痤疮。治疗不当会留下疤痕,如果周期开始,恶性循环就会形成顽固性痤疮。
2、长期焦虑有什么影响
身体紧绷:我们平时睡觉的时候有两个条件那就是放松和疲惫。当我们处于一个疲惫的状态时身体放松便能够正常的入睡。但是当我们身体处于紧张的状态或者身体不适的时候便不容易入睡,或者处于一个比较浅的睡眠状态,会比较容易清醒过来,我们只有当各个方面的压力得以缓解变得放松才能够进入正常的睡眠状态。
状态不佳:睡眠问题的出现还会影响我们的学习、工作和生活。会担心不良的睡眠给自己的工作等带来影响,状态不佳时会害怕出现失败的情况,从而影响到我们的身心健康。还会出现担心自己的身体状况出现问题,如会害怕皮肤变差,加快衰老,自己的萎靡不振的状态会给人们留下不好的影响等等。
性格悲观:人们在高兴的情况下时想问题的时候是乐观积极的,人们在难过状态下想问题是悲观消极的,而当人们处于一个紧张状态时想问题会出现各种的担心,甚至会把问题灾难化容易往坏的方面想。同一件事情,不同的人会不同的看法。同一件事情,同一个人不同的时期也会有不同的看法。
恶性循环:没有形成睡眠困扰的人们的想法与有睡眠困扰的人们的想法是不同的,这些人会认为自己还不想睡觉,或者是还有一些事情没有处理完还不能睡觉,或者觉得这几天压力比较大睡不着也是很正常的现象。但是有睡眠困扰的人们的想法便会出现各种的担心焦虑的情绪,让人处于一个比较紧张的状态。从而形成恶性循环。
增加癌症的发病率。据现代医学科学发现,人的焦虑的情绪直接影响身体的抵抗力和免疫力,当人体抵抗力和免疫力降低的时候,癌症就会趁虚而入。
3、长期焦虑如何调理
在日常生活中,感觉到自身已经出现了焦虑症的心理时,首先需要将注意力转移到新的事物上去时,心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理,这是人们常用的一种方法。
患者一旦发病时,还可以用意识放松的方法进行调节,这样就可以使自己的情绪放松,具体来说,就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说,可以端坐不动,闭上双眼,然后开始向自己下达指令:头部放松、颈部放松,直至四肢、手指、脚趾放松。
在日常生活中可以适当的增加一些体育锻炼,帮助身体体质的提高。除此之外,患者在治疗期间一定要避免擅自停药药物,以免对病症的恢复造成了影响
焦虑是什么原因
1、遗传方面的原因:在焦虑症的发生中起重要作用,其血缘亲属中同病率为15,远高于正常居民2、环境因素:在众多诱发焦虑症的原因中最大因素就是环境。如今生活压力大是主要的因素,大家也不会及时的给自己的精神减压,长期的精神挤压给大家的精神生活造成很多的困扰,引发了焦虑症。
3、社会和心理上的因素:焦虑症的发生多与社会背景相关,与生活事件刺激为主要致病源,如生活窘迫、工作困难、学习压力过大、人际关系紧张等。此外,与工作失意、生意失败、遭遇意外等也有密切关系。除了这些因素外,担心不能应付面临的问题,做一件什么事儿的时候害怕失败,担心被拒绝、对死亡的恐惧等。
4、躯体疾病:罹患慢性疾病得焦虑症的机率较高。甲状腺机能亢进,即使是轻微的情况,也会患上焦虑症。焦虑症也可能是严重疾病的前兆。
5、生物学因素:焦虑反应的生理学基础是交感和副交感神经系统活动的普遍亢进,常有肾上腺素和去甲肾上腺素的过度释放。躯体变化的表现形式决定于患者的交感,副交感神经功能平衡的特征。
长期焦虑吃什么好
1、酸枣仁粥
炒酸枣仁50克加清水3碗煮至两碗,去渣滓,加入粳米100克,洗净放入汤中煮粥,加盐少许调味服用。酸枣仁汤:酸枣仁30克捣碎,水煎,每晚睡前1小时服用。具有抗焦虑、镇静催眠作用。
2、桂圆枣粥
桂圆30克,红枣10颗,粳米100克,红糖适量。将桂圆肉取出,红枣洗净,放入煮开的粥中,加适量的红糖,早晚各吃1碗。
更年期对皮肤的影响
二、更年期如何饮食对皮肤好三、更年期吃什么对皮肤好
更年期对皮肤的影响
1、更年期对皮肤的影响
女性在更年期之后皮肤更容易出现干燥、缺水等问题,而且脸色看上去特别暗淡、毫无光泽,这主要是因为皮肤的皮脂腺分布不均,以及雌激素明显降低有很大关系。随着年龄不断增长,女性的卵巢功能逐渐衰退,这会直接影响雌激素的分泌。在皮肤上的表现就是会看到明显的干纹和细纹,而且皮肤会变得非常脆弱,并且弹性也会逐渐消失,让整个人看起来特别显老。
除了面部皮肤会出现明显的变化之外,颈部皮肤也会出现松弛的现象,尤其是手背皮肤也会变薄,并且可以明显的看到毛细血管。尤其要重视的一点是皮肤的锁水能力会严重下降,与年轻时候的防水能力相比简直是天壤之别。这些皮肤变化都是女性在绝经之后才出现的,所以女性平时一定要多注意护理身体,尽量做到延迟绝经期到来。
2、更年期为什么皮肤会快速衰老
女性进入更年期后,不再排出卵细胞,同时,月经停止,雌性激素的分泌也开始减少,很多女性皮肤会变得干燥。首先,你会发现手肘等部位出现干裂。但这仅仅是一个开始,皮肤变得干燥的趋势将会蔓延到全身,从本来很多面油的脸部,到背部,胸部甚至指甲。
皮肤科专家表示,雌性激素是一种能为人体带来能量的激素。在青春期的时候,雌性激素能刺激女性器官,使之趋于成熟;另外,雌性激素能刺激表层皮肤骨胶原和油的分泌。当雌性激素分泌减少以及体内荷尔蒙浓度的变化时,不仅会减少体内油的分泌,同时也会使人保持水份的能力减弱,从而导致皮肤越来越干燥。
3、更年期怎样保养皮肤
3.1、注意皮肤防晒
用SpF15以上的防晒产品,为皮肤提供全面的防晒保护。这是因为,太阳紫外线会导致皮肤干燥,出现细纹,甚至引起皮肤癌。因此要使用含有抵抗UVA和UVB辐射的产品来保护皮肤。
3.2、使用成分温和的沐浴乳
一些含有香精、抗菌或者除臭的香皂、沐浴乳都会对皮肤造成伤害,它们会移除皮肤表面油层,导致皮肤干燥、搔痒。因此,建议更年期女性使用成分温和的沐浴乳或者香皂。
3.3、一定要补水
进入更年期后,因为皮脂腺分泌功能下降,皮肤会更干燥。所以尝试使用保湿效果更好的、质地更浓稠的润肤霜。不要长时间洗热水澡,并且在皮肤仍然湿润时就涂抹上保湿产品,这利于肌肤补水。
更年期如何饮食对皮肤好
1、多吃富含铁质的食物
应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁,另一方面有助于大脑提高注意力,并保持精力充沛的状态。
2、多吃富含维生素的食物
适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节,可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。
3、多吃富含钙质的食物
大豆中含有异黄酮,是一种类似雌激素的物质,除补钙外,还可弥补女性雌激素的不足。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,对内分泌系统有良好的调节作用。
4、多摄入含有丰富的异黄酮和硼的食物
更年期女性要确保丰富的异黄酮和硼。日常饮食中雌激素水平低会引起不适感,而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。
更年期吃什么对皮肤好
1、鹌鹑大米粥
主要材料为鹌鹑、大米、生姜和食盐。具体做法如下:第一步,将鹌鹑宰杀干净,然后斩成块状。第二步,将淘洗好的大米、鹌鹑肉、生姜片放入锅中,然后再倒入适量的清水。第三步,大火煮开,然后转小火慢慢熬,等到大米熬烂后,加入适量的食盐调味即可。
2、猪蹄桃花粥
主要材料为猪蹄、桃花、大米、食盐、葱花、酱油、香油、姜末、味精。具体做法如下:第一步,将桃花烘干,并碾成粉末状。第二步,将猪蹄处理干净,并焯一遍水。第三步,将猪蹄放入锅中,然后加入适量的清水,大火煮开后,转中小火继续煮。第四步,等到猪蹄煮熟烂后,放入淘洗干净的大米和桃花粉末。第五步,等到大米煮烂时,再放入上述调味料即可。
3、鸡肉熟地粥
主要材料为母鸡肉、熟地、薏米、大米、食盐、葱花、香油、姜末和味精。具体做法如下:第一步,将母鸡肉去骨,并剁成肉糜。第二步,熟地煎成药汁,并过滤掉药渣。第三步,将药汁、鸡肉、大米、薏米,放入锅中熬成粥,出锅前加入适量的调味料即可。
失眠影响月经吗
失眠影响月经吗
1、失眠影响月经吗
的确,失眠会导致月经不调,失眠就影响了平时作息的稳定,一旦作息不稳定,就会导致生活上一些情绪问题得发生,生殖器官也出现问题,出现内分泌失调。其实月经不调与很多的因素都是有关系的,比如说精神,情绪,外界的环境,天气的变化,一些冷热的刺激,饮食的不当等都会造成月经的不规律。
2、失眠的病因
通常缺少明确病因,或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状,主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标,主要是一种排除性诊断。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后,仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响,边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱,失眠发生。
3、失眠怎么治疗
尽可能明确病因,达到以下目的:改善睡眠质量和(或)增加有效睡眠时间;恢复社会功能,提高患者的生活质量;减少或消除与失眠相关的躯体疾病或与躯体疾病共病的风险;避免药物干预带来的负面效应。
失眠如何预防
1、养成良好的生活习惯,遵照睡眠的自然规律,养成早晨定时起床,晚上定时就寝的习惯。
2、每天要有一定的运动量,但不宜在临睡行进行,每天坚持睡前用热水洗脚。
3、避免卧室内有噪音。
4、卧室里光线温和,温度不要过高或过低,普通以20℃为宜。
5、睡前不要过饥过饱。饮食上可多吃些葵花子、大枣、蜂蜜、小米、牛奶等;晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥;中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐;睡前不要过度饮酒;饥饿会影响睡眠,睡前喝杯热牛奶能协助入睡。
6、睡前放松思想。心情烦乱而不能入睡时,不要久久在床上躺卧,能够开灯做些事情,待有倦意时重新入睡。
7、所谓白日少睡,增加活动:老年人退休后白日活动减少,日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短。由于白日活动不足,常常影响夜间睡眠质量,表现为睡眠变浅、易醒、早醒,而到了白日却感到昏昏欲睡。因此,老年人要尽量坚持白日清醒状态,以保证夜间高质量睡眠。当然,并不是不要白日的少睡,在下午1、2点有睡意时,可很自然地少睡片刻,15-30分钟即可。
失眠的危害
1、诱发严重抑郁精神疾病。严重时会导致精神分裂和抑郁症,焦虑症,植物神经功能紊乱等疾病。容易引发自杀或杀人行为。
2、导致其他疾病、猝死--长期睡眠不足会导致各种种疾病发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病,甚至猝死。
3、加速衰老--长期的失眠会导致人体正常的内分泌发生失调,生物钟发生紊乱,女性朋友表现为皮肤失去光泽和弹性,出现加速衰老的现象。
4、免疫力下降--身体大不如前,这病那病不断。
5、打乱生活--数据表明,长期失眠63%的患者出现自杀、谋杀等行为,导致家人及自己的生活出现混乱。
6、记忆力减退--长期睡眠不足,导致精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退。
睡眠对身体的影响
睡眠对身体的影响
1、睡眠对身体的影响之消除疲劳。
经过白天的工作和劳动,人体消耗了大量的物质和能量。人们会感到很疲倦。睡眠则可以使人迅速消除疲劳,使人体得到充分休息,从而恢复体力和精力。同时,睡眠时脂肪、糖原、蛋白质等的合成储存均明显增加,储备这些能量物质,为以后的活动动好准备。
2、睡眠对身体的影响之保护大脑
睡眠时,由于整个机体处于抑制状态,故脑部代谢下降,大脑耗氧量减少,使大脑得到充分休息和功能恢复。另外,脑组织细胞与供给脑部的血液之间的一道屏障—血脑屏障的保护功能在睡眠时有所加强,使血液中的细菌或其他有害物质不易经过血脑屏障进人大脑,从而使大脑得到保护。
3、睡眠对身体的影响之巩固记忆
睡眠对白天所获得的信息起加工、整合作用,整个睡眠都与记忆有关。人类学习和记忆的过程中,神经元之间不断建立新的突触联系。睡眠时,脑蛋白质的合成增加,有利于建立新的突触联系,从而促进记忆以及脑功能的发育和发展。
4、睡眠对身体的影响之调节内脏的功能
人在睡眠中,大脑告别了亢奋的状态,处于休眠中,这种状态能够使神经细胞得以激活、脑部血管扩张,大脑中的血液流量增加,脑部的新陈代谢速度加快,从而使大脑在休息的同时还得到了发育。另外,人在睡眠的时候,心跳减缓、呼吸变慢、肌肉处于松她状态,所以机体中的血液需求量就随之减小,人体内的血液归于肝脏等器官,使这些器官的生理功能得以恢复和调整。
5、睡眠对身体的影响之提高机体免疫力
人体在正常状态下,能够通过自身的免疫力抵抗侵入机体的各种抗原物质,睡眠能够增强机体的抵抗能力,从而提高人的抗病能力。所以睡眠也是人们抵抗疾病的法宝之一。
如何改善睡眠质量
1、不要服用含咖啡因或尼古丁的药物或食物,尤其是上床入睡前4-6小时,这意味着如果你想有个好睡眠,后半天最好不要喝咖啡、浓茶,晚餐后不要吸烟。感冒时要细心选择药物,服用那种适合晚间服用的感冒药。
2、上床前避免剧烈锻炼,日间有规律的锻炼有益于睡眠,但睡前锻炼却会干扰睡眠。
3、上床入睡前避免过饱、高脂蛋白饮食和饮水过多。
4、晚上不要饮酒,尽管酒精能帮助紧张的人入睡,但在后半夜会使人容易苏醒。
5、睡觉避免情绪激动、用脑过度。
6、定时休息,准时上床,无论前一天晚上何时入睡,第二天都要准时起床,目的是重塑生物钟节律,因为起床时间对生物钟很重要。
7、卧室温度适当,安静,光线尽可能暗。
长期睡眠不足的危害
“睡眠是消除疲劳的主要方式,长期睡眠不足不仅仅会导致疲劳问题,更是很多疾病的独立危险因素。”刘海润医师说,一些晚上工作、白天休息的群体应该注意自行调整、补休,白天睡觉,夜间活动,是一种睡眠剥夺现象,久之会对身体产生不良影响,体质也渐渐下降。
长期熬夜、晚睡、睡眠不足对身体健康造成的隐患,一方面体现在对大脑的影响,白天嗜睡、犯困,注意力不集中,影响思维与判断;另一方面则是身体的免疫力下降,易诱发高血压、糖尿病、心脏病等疾病。此外,对于青少年而言,睡眠不足会影响生长发育;睡眠不足也是皮肤健康的大敌。
需要注意的是,不提倡睡眠时间过长。睡眠是一种有规律的生物钟的现象,生物钟一旦受到干扰,人体健康也会紊乱。尽量不要赖床、睡懒觉,以免打乱节律与生物钟,最好能遵循自然规律,偶尔睡眠被打乱应花时间进行弥补。
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