更年期综合症要注意什么？饮食要多吃什么？
春季更年期女性吃什么养生。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。如何避免走入有关养生保健方面的误区呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的更年期综合症要注意什么？饮食要多吃什么？，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
大家都知道女性在步入中年阶段，更年期就会随之而来。在更年期的时候，很多女性会出现脾气暴躁，月经絮乱等症状的出现。而这些症状会让女性感觉到不知所措，其实，女性在发生更年期的时候如果做好护理，并且多摄入一些对这个阶段有帮助的食物，是可以轻松度过更年期的。
更年期综合症要注意什么？
一、注意饮食要规律。对于女性朋友来说，养成良好的饮食习惯是非常重要的，尤其是要注意不能接触刺激辛辣的食物，尽量做到口味清淡、少盐少脂肪。
二、远离烟酒。对于烟酒女性朋友是要杜绝的，尤其是在更年期。烟酒中所含有的物质都是会伤害到身体的健康的，如果想要降低更年期症状的出现，就要杜绝烟酒的摄入，避免身体功能被损害。
三、要定期做体检。对于进入更年期的女性朋友来说，定期的体检是很有必要的，随着年龄的增长，容易出现一些妇科疾病，而定期的体检可以让自己了解自己的身体情况，并且能够及时发现进行治疗。
更年期的饮食要多吃什么？
1、红枣。红枣对于女性来说是一种特别补气血的食物，它的营养成分比较高，可以起到补血养血，还有安神的作用。
2、柑橘。柑橘是很常见的一种水果，由于柑橘的味道甜美，而且还有一定的药用价值，在更年期食用还可以起到缓解烦躁情绪的作用。
3、山楂。山楂是一种很常用的食材，它不仅可以开胃，还可以帮助女性控制体重，它适用于胃酸过多的更年期的女性服用，也能防止女性更年期出现肥胖现象。
4、荔枝。荔枝具有生津、补气的作用，是更年期女性的滋补佳品。wWW.YS630.COm
5、桂圆。桂圆的营养价值是特别的高，和荔枝一样被称为滋补佳品。桂圆具有开胃健脾，适合更年期养生以及患有失眠、健忘以及贫血的女性使用。不过桂圆容易上火，一次不可摄入过多。
yS630.Com相关推荐
更年期综合症
概述
更年期综合征是指妇女在围绝经期或其后，因卵巢功能逐渐衰退或丧失，以致雌激素水平下降所引起的以植物神经功能紊乱、代谢障碍为主的一系列症候群。
更年期综合征多发生于45-55岁多间，一般在绝经过渡期月经紊乱时，这些症状已经开始出现，可持续至绝经后2-3年，仅少数人到绝经5-10年后症状才能减轻或消失。
病因
按发生机制，更年期症状可分为血管运动障碍症状、精神神经症状、骨质疏松症状和泌尿生殖系统症状。但发病的根源只有一个，那就是雌激素的缺乏。
症状
潮热是更年期女性经常遭遇的症状。在无任何诱因下，热感从胸部向面部和双上肢迅速蔓延，有时伴有心慌、出汗。还有的病人以夜间潮热为主 ，常常是半夜醒来，浑身大汗，潮热和夜汗，发生的原因都是雌激素缺乏，导致血管收缩舒张运动处于无政府状态。
心悸，也就是心慌，也是更年期最常见的症状之一。更年期妇女说这种感觉简直就像做贼心虚，很不是滋味儿。当外界有突然响动，有时动静并不大，自己却感到一阵心慌， 心脏突突突地跳个不停，需要好大一段时间才能渐渐平静下来。反复做心电图检查，做 24小时心电图，甚至平板运动试验，结果常常正常，充其量发作时表现为窦性心动过速。
? 更年期的精神、神经症状表现多种多样，如焦虑、抑郁、烦躁、易怒、易哭、疲乏、皮肤蚁走感等，总觉得成群的蚂蚁在皮肤上、头发里爬来爬去，很难受，经皮肤科检查却并无异常发现。?
腰酸背痛是更年期妇女骨质疏松的早期症状。研究表明，更年期综合症的表现不同，这种酸痛感多数是由于竖脊肌持续紧张造成的。早期的骨丢失多发生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被压缩的倾向，使人感到似乎弯着腰驼着背更舒服一些，但生活又要求人们站直了，别趴下。这样竖脊肌就必须持续紧张，对抗这种压缩倾向。久而久之，肌肉持续收缩不缓解，则腰酸背痛。如果骨质疏松继续发展，则有可能发生骨质疏松性骨折。?
检查
治疗
一、雌激素替代疗法：可采用口服、肌注、阴道栓剂、皮肤贴剂等。
国产药主要有维尼安，开始用量每月4毫克或5毫克，或每两周服一次，每次2毫克。以后，根据妇女的健康状况，或减少至每两周1毫克，或维持不变。也有人主张在服药36个月后，口服安宫黄体酮(孕激素)，每日810毫克，共1012天。
国外进口的药物目前也很多，如7－甲异诺渗酮(利维爱)，剂量因人而异，2.5毫克每日一次或隔日一次，或剂量减半。倍美力(商品名)每日0.625毫克，连服2025天，最后的1014天加服安宫黄体酮，每日2毫克；也可将倍美力与安宫黄体酮两药合用，连续口服，以避免周期性出血。此外，尚有乙炔雌二醇、戊酸雌二醇等。上述进口的雌二醇类制剂，均须每月加服孕激素类药物。
应用范围包括
1、对于严重的更年期综合征，合理应用雌激素替代疗法后，与以前判若两人，疗效卓著。
2、对于反复发作经久不愈的阴道炎、尿道炎、膀胱炎、张力性尿失禁等，效果良好。
3、对于绝经后发生骨质疏松、高脂血症等，补充雌激素可改善病情。预防骨质疏松宜早日开始补充，越早越好，若绝经34年后才开始用药，则效果差些。长期采有雌激素替代疗法，不仅可以减少骨量丢失，增加骨质坚韧性，防止腰弯背驼和骨折，也可延缓动脉粥样硬化的进展，降低冠心病的危险性，从而全面提高老年妇女(特别是高龄妇女)的生活质量。
4、年轻或尚未达绝经期的妇女，因疾病或其他原因切除卵巢和子宫的，若无禁忌症，术后都应长期坚持补充雌激素作为替代疗法。
二、非激素类药物治疗
（1） 镇静剂：适用于失眠较重的患者，由于改善睡眠，其精神及体力状态将有所改善。一般于睡前服药。可选用以下药物中的任一种服用或交替服用，利眠灵10-20mg，安定2.5-10mg，舒乐安定1-2mg，鲁米那30-60mg。如果日间表现烦躁不安、精力不支但又不能安静休息者，亦可日间分次服药，剂量减半。
（2） 可乐定：0.1-0.2mg，一日2次，可使潮热降低30%-40%。
（3） 甲基多巴：250mg，一日2次，可使潮热降低20%，作用机制同可乐定相同，有胃肠道副作用，如恶心及呕吐。
（4） 佳蓉片：纯中药制成的片剂，临床上用于治疗更年期症状疗效显著。由于它没有毒副作用而适用于任何妇女，特别当妇女尚未绝经或伴有月经紊乱时，甲蓉片不干扰出血而只控制症状，不影响对出血情况的观察，也不必考虑用药与出血时间同步的问题，使用方便。
更年期综合症治疗
更年期综合症治疗
1、更年期综合征的治疗
更年期综合症就是指一个人从成熟的阶段步入到老年阶段,在这个阶段内引起的一种疾病,常常就是以神经功能紊乱以及新陈代谢紊乱为主。可以吃一些当归以及郁金、五加皮,讲这些药材放在砂锅当中,加水小火熬成药汤,之后喝一些可以起到补肾养气的作用。这些中药材可以缓解更年期综合症的一些症状,比如记忆力衰退、身体疲劳没有力气、情绪不稳定等等。
2、更年期综合征的日常护理
出现更年期综合症的女性首先要注意自己心态的平稳,要保持心态的良好,避免情绪的太大波动,同时要注意合理的安排自己的作息时间,保证日常睡眠时间的足够和睡眠质量的良好,同时饮食也要注意合理的搭配,饮食要有节制,避免暴饮暴食,同时要注意多吃一些含有蛋白质的食物,咬几口菠菜辛辣煎炸油腻的刺激性食物,同时要戒烟戒酒,积极的参加一些体育锻炼促进身体的血液循环。
3、更年期综合征头疼的治疗
防治更年期综合征引起的头痛,平时要加强体育锻炼,多参加文化娱乐活动,避免精神刺激和过度疲劳,生活规律化。头痛轻者可服用安宁、安定等镇静剂,严重者用更年康或盖福润。另外可通过中医中药治疗。
更年期综合症危害
生殖系统:性征退化和性器萎缩:外阴干枯,阴毛脱落,白色病损,外阴瘙痒,继发感染,性功能减退,膀胱,直肠膨出,子宫脱垂等,部分妇女出现多毛,脂溢,痤疮等男性化症象。
乳房萎缩,下垂,乳头乳晕色素减退:乳房坚挺性减弱,组织软塌。
皮肤粘膜:干枯,多皱,毛发脱落,色素沉着和老年斑,易发皮肤病,口干,咽峡炎和声音嘶哑。
心血管系统:包括高血压,动脉硬化和冠心病,栓塞性疾病发生率随绝经后年龄增长而增高,≤55岁妇女冠心病发生率低于同龄男性5～8倍。
神经系统:更年期妇女易患精神抑郁症,健忘,强迫观念,偏执,情感倒错,情绪不稳,迫害妄想,焦虑,多疑,感觉异常,自觉无能和厌世感,部分呈躁狂,思维错乱和精神分裂症。
内分泌代谢变化:高脂血症:表现为胆固醇,LDL,TG,VLDL增高,而HDL和HDL2降低,故易致动脉粥样硬化和高血压。
糖尿病倾向:β细胞对胰岛素分泌减少和外周组织胰岛素拒抗作用增强所致。
更年期综合症饮食
赤豆薏苡仁红枣粥:赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,红枣10枚,每日熬粥食之。每日3次。适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。
赤小豆鲫鱼汤:赤小豆50克,鲫鱼一尾,葱、姜、胡椒适量,煮汤,每日服食1次。治疗更年期特发性水肿。
二仙羊肉汤:羊肉250克,仙灵脾15克,仙茅10克,龙眼肉10克。将仙茅、仙灵脾洗净,用纱布包裹。羊肉洗净,切小块。把全部用料一起放入沙锅内,加清水适量,武火煮沸后,文火煮三小时,去药包,调味即可。随量饮用。
虫草炖鸡:冬虫夏草10克,鲜鸡肉250克。将鲜鸡肉入锅加水,烧沸后捞去浮沫,放入洗净的虫草,用文火炖至鸡肉烂熟即成。吃肉喝汤,分2次服。冬令常服。
枸杞百合羹:枸杞子30克,百合60克,鸡蛋黄2个。将枸杞子、百合加水1000毫升,煎煮至300毫升。然后将鸡蛋黄搅烂,倒入汤中。加冰糖适量调味,分2次服。
更年期综合症药膳方
中医经验方
原料：黄芪、夜交藤各30克，当归、桑叶各12克，三七6克，胡麻仁10克，小麦100克，红枣10枚，白糖适量。
制作：先煎前六味药，取汁去渣，后入小麦及大枣煮为粥，加白糖调味。
用法：每日2次，空腹温食。
疗效：益气养血，宁心安神。适用于妇女更年期综合征，表现为精神恍惚，时常悲伤欲哭，不能目持，失眠多梦。
附：其他相关食疗方
1.合欢花粥：合欢花(干品)30克，或鲜品50克，粳米50克，红糖适量。将合欢花、粳米、红糖同放锅内加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小时空腹温热食用。具有安神解郁、活血悦颜利、水消肿等功效。适用于更年期易怒忧郁、虚烦不安、健忘失眠等症。
2.甘麦大枣粥：大麦、粳米各50克，大枣10枚，甘草15克。先煎甘草，去渣，后入粳米、大麦及大枣同煮为粥。每日2次，空腹食用。具有益气安神，宁心美肤功效。适用于妇女更年期精神恍惚、时常悲伤欲哭、不能自持或失眠盗汗、舌红少苔、脉细而数者。
妇女更年期综合症症状
妇女更年期综合症症状
1、更年期的症状表现
神经精神症状,情绪波动、性格改变、脾气急躁、多疑焦虑、记忆力减退、失眠等。骨骼肌肉,骨质疏松,颈、肩、背、腰疼痛,关节疼痛、抽筋,易发生骨折等。 月经改变和潮热,这是更年期症状的严重表现,也是最常见的两种表现。严重的可引起贫血、盗汗、失眠等不适,极大地降低了生活质量。
心脑血管,心慌气短、胸闷、眩晕眼花、血压波动等。因雌激素水平降低,使血中胆固醇升高而易发生动脉粥样硬化、心肌缺血、心肌梗塞、高血压等。泌尿生殖系统,因雌激素水平降低,出现阴道干涩,性交痛,性欲减退,外阴痒,阴道炎,尿道炎,尿频,张力性尿失禁等。
2、更年期的危害
血管功能失调,阵发症潮红及潮热,即突然感到胸部、颈部及面部发热,出汗、畏寒 ,有时伴心悸、胸闷、气短、眩晕等症状
月经失调,绝经前月经周期开始紊乱,经期延长、经血量增多甚至血崩,有些妇女可有周期延长、经血量渐减少,以后月经停止,性器官和第二性征由于雌激素的减少而逐渐萎缩。
精神、神经症状,更年期妇女往往有忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、思想不集中等,有时喜怒无常,类似精神病发作。性欲减退,阴毛及腋毛脱落,性欲衰退,阴道分泌物减少,性交时出现疼痛感,继而导致了性生活次数的减少或厌恶性生活的情绪的发生。
肿瘤易发,更年期为常见肿瘤的高发年龄,常见的有子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤等。如能早些发现,早治疗,可提高治疗效果及患者生存率。
3、内分泌的代谢变化
高脂血症,表现为胆固醇,LDL,TG,VLDL增高,而HDL和HDL2降低,故易致动脉粥样硬化和高血压。
糖尿病倾向,β细胞对胰岛素分泌减少和外周组织胰岛素拒抗作用增强所致。水肿,可为甲低引起粘液性水肿,血管神经性水肿,或低蛋白血症,营养不良性水肿。免疫功能减退,易并发感染和肿瘤。
更年期的注意事项
注意养血补血,女性更年期,内分泌紊乱,卵巢功能衰退,容易导致月经紊乱以及经血增多,严重者会造成贫血,因此养血补血不可忽视。
补钙不可忽视,骨质疏松症是更年期女性的常见病症,其防治的关键是保持有足够的钙的摄入。所以女性更年期补充保健品,应注意钙质的补充。
适量补充雌激素,女性更年期补充保健品时,适量补充雌激素,可以很好地控制更年期症状。当然,补充雌激素需要在专业医生的诊断和指导下进行,不可擅自服用。
蛋白质不可少,更年期女性体内代谢已逐渐以分解代谢为主,为了补偿功能消耗,维持机体组织代谢、修补的需要,增强机体抵抗力,就更应重视蛋白质的供给。因此,女性更年期补充保健品,一定要优先考虑蛋白质补充问题。
缓解更年期的方法
规律锻炼有益处,有规律的锻炼可以促进血液循环,增强身体的耐热性,有助于增强对气温的适应和调节能力,对于减轻身体潮热等反应效果明显。
中药调理有讲究,中医认为潮热、盗汗是阴虚内热,虚阳上亢,津液不固所致,在治疗时应以补肾气调整阴阳。银耳、莲子等食材可以滋阴降火,补虚扶正,搭配中药材,能起到更好的作用。
雌激素替代治疗,雌、孕激素周期疗法:口服雌激素21—25天,最后6—10天增加孕激素。也可单纯口服雌激素5毫克,每月1次,但需要注意子宫内膜增生的危险。女性更年期的养生食疗。
妇女更年期综合症药膳
妇女从中年到老年阶段的过渡时期，称为更年期，一般发生在45-52岁之间。在更年期，有10-30%的妇女可出现不适症状。如月经不调，植物性神经功能障碍性症状，神经精神性症状，新陈代谢及营养障碍性症状等。临床表现头晕、潮热、自汗、心烦、纳少、月经紊乱、周期不定，或1月数行，或数月不至，血量忽多忽少。
中医辨证治疗
肾阴亏虚、肝阳上亢型
[临床表现]头晕、耳鸣、心悸、潮热、心烦口干、多梦少寐、手足心热，舌质红，脉细数。
[食疗药膳]
1.阿胶鸡子黄汤：鸡子黄1枚(生用)，阿胶6克，生龟板20克，淡菜20克，水500毫升，先煮龟板、淡菜，取液200毫升，入阿胶溶化再放人鸡子黄搅匀，温服。
2.枸杞淮山煲甲鱼：枸杞30克，淮山20克，甲鱼1只(去内脏)洗净切块，一同放砂锅内煲熟，加葱、姜等调料，佐膳服用。
3.淮山枣肉煲瘦肉：淮山30克，枣肉20克，猪瘦肉100克，加水一同放砂锅内煲熟烂，吃肉饮汤。
脾肾不足型
[临床表现]月经周期先后不定，量忽多忽少，淋漓不断;头晕目眩、腰痛、神疲乏力，浮肿、夜尿量多，舌质淡，苔薄白，脉沉细。
[食疗药膳]
1.桂圆莲子粥：桂圆肉20克，莲子20克(去心)，粳米100克，同煮粥食用。
2.麻雀粥：麻雀5只，芡实20克，白术60克，葱白3茎。将麻雀去毛除内脏炒熟，入米酒1小杯，煮30分钟，加水2大碗，下米及芡实煮粥，熟时下葱白，空腹食之。
更年期综合症的症状
更年期综合症的症状
1、更年期综合症的症状
在无任何诱因下,热感从胸部向面部和双上肢迅速蔓延,有时伴有心慌、出汗。还有的病人以夜间潮热为主,常常是半夜醒来,浑身大汗,潮热和夜汗,发生的原因都是雌激素缺乏,导致血管收缩舒张运动处于无政府状态。
外阴萎缩开始并不明显,在绝经2～3年后则很显着。首先是阴唇皮下脂肪减少,弹力降低,阴毛脱落变稀,大阴唇薄平,小阴唇缩小。随之阴道口的弹性也减少、缩小及扩张性差,前庭大腺的分泌物由少到无,更加重性交时阴茎插入时的不适和困难。
2、更年期综合症的治疗
精神治疗:正确认识更年期综合症,要适当控制自己的情绪,培养多种爱好,如听听歌跳舞、外出旅游等等,以陶冶情操。还可以广交朋友,促膝谈心,交流思想。
西药治疗:如何治疗更年期综合症,可根据患者的症状表现给予不同的药物进行治疗,比如情绪激动、心情烦躁者,镇静类药物;失眠者可服用安眠类药物;潮热汗出可适当补充雌激素等。
3、更年期女性有哪些心理变化
心理发生了很大的改变,连带的效果就是反映在人的行为上,这些表现一般是多疑、自私、唠唠叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。无端的心烦意乱,有时又容易兴奋,有时伤感,也有的孤独、绝望等等。以上这些变化并不是在每个更年期的妇女身上全部表现出来,有轻有重、或多或少、或有或无。更年期的妇女应充分认识这些心理变化,做好自我调节。
焦虑心理。这是更年期常见的一种情绪反应,常常由于很小的刺激而引起大的情绪波动,爱生气和产生敌对情绪,精神分散难以集中。在日常生活中,更年期女性要尝试保持心情的舒畅,多做一些自己喜爱的事情,来转移情绪。
更年期综合症危害有哪些
1、性征退化和性器萎缩:外阴干枯,阴毛脱落,白色病损,外阴瘙痒,继发感染,性功能减退,膀胱,直肠膨出,子宫脱垂等,部分妇女出现多毛,脂溢,痤疮等男性化症象。
2、乳房萎缩,下垂,乳头乳晕色素减退:乳房坚挺性减弱,组织软塌。
3、皮肤粘膜:干枯,多皱,毛发脱落,色素沉着和老年斑,易发皮肤病,口干,咽峡炎和声音嘶哑。
4、心血管系统:包括高血压,动脉硬化和冠心病,栓塞性疾病发生率随绝经后年龄增长而增高,≤55岁妇女冠心病发生率低于同龄男性5～8倍。
更年期综合症不能吃什么
1、提神食物
咖啡、浓茶、巧克力等食品有刺激神经兴奋的提神作用,饮用后会加重失眠,造成晚上睡不着、白天无精打采的恶性循环。
2、辛辣鱼腥等发物
妇女到了更年期,人体阴阳失去平衡,食用辛辣食物如辣椒、胡椒、大蒜、姜及发物如鱼、虾、蟹、公鸡、猪头肉等会加重阴阳失调而致病,如出现过敏反应,或引起风阳上扰头部,使得头晕目眩、腰膝酸软等症状加重。
3、热性食物
更年期综合症患者以阴虚内热型居多,患者食用性热食物后使内热加重,有碍本病治疗。这类食物如羊肉、狗肉、虾、公鸡。肉、麻雀、香菜、荔枝、桂圆、橘子等,应少量食用。
4、中枢神经兴奋药物
由于本病患者大脑皮层易于兴奋,神经系统偏于亢进,故应避免使用兴奋中枢神经的药物如咖啡因、士的宁、利他林等。
