让你轻松瘦出小蛮腰的十六种食物
瘦人养生小常识。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生已经不再是养身，同时也是养心。日常生活中关于养生保健我们需要注意哪些方面呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“让你轻松瘦出小蛮腰的十六种食物”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
每次看到别人凹凸有致的曲线身材，而自己就一个水桶腰，那个中滋味只有自己能体会，顿时暗下决心一定要减肥，可是运动做了没几天，成效没看到，可耐心早已经消磨完了。大腹便便不仅影响个人的精神面貌，严重的话还会给身体健康造成一定的危害，因此，减肥势在必行。减肥打的就是持久仗,因此食疗就是减肥最牢靠的方法，多吃以下的食物，让你轻轻松松摆脱大腹便便！
1、洋葱
洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。
2、莲藕
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
3、小米
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
4、糙米
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
5、红豆
可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
6、胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
7、山药
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
8、地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
9、绿豆
绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸等受到破坏而降低作用。
10、燕麦
燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便！
11、薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，按个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
12、苦瓜
科学家对苦瓜所含成分进行分析后发现，苦瓜中存在一种具有明显抗癌生理活性的蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞的 活性，消除体内的有害物质。苦瓜最简单的方法就是凉拌，放入少许盐，然后根据口味放入准备好的甜、酸、辣等调味品，拌匀后即可食用。
13、芦笋
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦笋的笋尖富含维生素A,料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。
14、白萝卜
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式食用。
15、牛蒡
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，经常服用。
16、地瓜叶
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
Ys630.com相关知识
五种腹部按摩法 轻松瘦出小蛮腰
五种腹部按摩法 轻松瘦出小蛮腰。“肚子上的赘肉一抓一大把，买衣服的时候总是要买大码的，为此自己是很没有自信。”现在市场上的瘦腰方法有很多，但是想要找到效果好的不反弹的，真的是难上加难!腹部按摩法是通过对腹部进行按摩，软化肚子上的脂肪，慢慢地脂肪就会消失。
第一种、腹部团摩法
患者取上势，医者用四指指腹或是全掌从肚脐开始，由内向外，顺时针摩腹3～5分钟，使腹内有热感为宜。
第二种、腹部推摩法
患者要仰卧，全身要放松，医着坐于一侧，用一指禅推法与摩法配合，推摩上脘、健里、中脘、气海、关元等穴，每穴推摩1分钟。
第三种、腹部揉捏法
患者体位同上，医者用拇指指腹和其余四指指腹相对，从上至下将腹壁脂肪组织轻轻提起，然后轻轻揉捏，时间约为3～5分钟。
第四种、腹部叩振法
患者姿势同上，医者双手五指并拢，然后有节律地轻轻叩击腹部，力度由轻渐重，速度由慢渐快，时间约2～3分钟。然后再用单手掌放于患者肚脐部，作静止震颤约1分钟。
第五种、腹部推运法
患者取上势，医者先用双手掌分别从剑突开始，斜向两侧分推至小腹，再用全掌在腹部的两侧从上至下直推3～5遍。
以上呢就是可以瘦腹的五种按摩方法，需要注意的是，这种按摩方法需要长期的坚持才会有效果。我们在按摩的时候还可以配合使用按摩乳霜，这样可以增加按摩的效果哦!
按摩减肥：大饼脸MM必备瘦脸法。你的脸有没有被别人形象的称为是大饼脸?你有没有因为自己的脸型而没有自信?现在很多MM都钟情于瓜子脸，所以轮廓比较大的练就不被大家看好。虽说现在市场上瘦脸方法有很多，但能快速、健康瘦脸的方法却很难找。但MM也不要灰心，下面我们就介绍下美容达人推荐的按摩瘦脸方法：
第一步：食指或是中指从迎香穴开始依顺时针方向按压脸部穴道。迎香穴位于鼻翼的两侧凹陷处。
第二步：用两手食指轻轻按压巨髎穴。巨髎穴位于瞳孔垂直下方与鼻子底部平行线的交会处。
第三步：接着按压颧髎穴。颧髎穴位于由眼尾垂直往下与鼻子底部的水平线交会点。
第四步：按压脸颊两侧的下关穴。下关穴位于颧骨中央下方沿着耳朵下方向脸颊方向，招颧骨最下端的凹陷处。
第五步：再往下移至颊车穴。颊车穴位于耳垂下方约一个拇指宽的地方，牙齿咬合时会隆起的地方。
第六步：顺时针按完脸部的穴道一圈后，再以指腹，将脸部肌肉自鼻旁由中间往外推。
第七步：最后，再由嘴角下巴处往斜上推至耳根处。
以上呢就是小编为您详细介绍的可以瘦脸的方法，你是不是也有大饼脸的烦恼?那不妨就一起做吧!需要注意的是，瘦脸不是一朝一夕的事情，需要的坚持的精神，所以爱美的你一定要坚持下去哦。
耳廓按摩减肥法 轻松瘦出窈窕身材。“总是很介意自己的身材，羡慕那些苗条美女。自己没有勇气穿上好看的衣服，也没有勇气去称体重。试过很多减肥方法，可是效果平平!”其实市场上减肥方法有很多，但想要找到适合自己的却难上加难。下面我们就介绍一种耳廓减肥法，轻轻松松就可以瘦出窈窕身材哦。
1、按压耳朵的胃点
耳朵胃点是位于耳窝处，也就是在耳窝外部突起的横行上。找到位置后，就用尾指轻轻地按压它，连续按压60下。人的耳朵上有非常多的穴位点，胃点附近有十二指肠点、肝点等，所以一定要准确定位，不要弄错了，不然就起不到想要达到的作用哦。按压胃点可够调整胃部功能，帮助消除胀气，要是消化不良的话也可以按压胃点来缓解症状。胃点受到刺激后还可以活化消化激素，帮助分解食物，这个方法有利于解决肚子因胀气而显得肥胖的问题哦。
2、按压耳朵饥饿点
首先要知道饥饿点并找准位置，饥饿点在耳垂对上大约两个横指的地方，找到位置后用手指点按，每次点按要隔一小段时间，每次按30下左右就可以了，饥饿点是比较敏感的，受到刺激会起到降低食欲的作用，阻断身体饥饿信息的传递。每边耳朵同样按压，适合在饭前或者食欲大增的情况使用。但要注意，按压的时间不能太长，不然会影响正常的饮食，30下的按压动作最好控制在一分钟内完成哦。
3、按压内分泌点
耳朵上的内分泌点是在内耳轮最下方，也就是耳垂对上的凹陷处。找到位置后用你的食指轻轻地按压60下。按压这个位置可以对内分泌系统产生一定作用，可抑制体内产生饥饿的激素，降低食欲并能帮助提高人饱足感。
以上呢就是按摩耳廓的减肥法，其不用经历“地狱式”的节食减肥，不用做减肥手术、不用喝减肥茶等，就可以轻松拥有窈窕身材。但需要注意的是，耳廓按摩减肥法需要的坚持和恒心!
按摩瘦腿 小妙招让你轻松瘦腿
爱美的女性都希望自己拥有美腿，其实腿部保养没那么困难，掌握诀窍，美腿自然来，但是腿部的酸痛僵硬和弯曲水肿，也是一种健康警讯，这代表下半身的淋巴阻塞，或是髋关节、骨盆歪曲了。下面小编就来给大家详细的介绍关于瘦腿按摩的方法。
目录
1、简单有效按摩瘦腿方法 2、中医按摩瘦腿方法
3、敲胆经按摩瘦腿 4、久坐女性按摩瘦腿
5、按摩瘦腿养生操 6、办公室按摩瘦腿
7、居家按摩瘦腿 8、穴位按摩瘦腿
简单有效按摩瘦腿方法
如果从侧面看，你的腿跟已经弯曲成ㄑ字，小腹也跟著凸出，有时还有便秘、肠胃不适，甚至妇女病也来了。
告诉你，你的骨盆是不是已经往前倾斜了呢?没有正确使用髋关节附近的肌肉，引起淋巴与动静脉的循环不顺，就算身材消瘦，下半身依然浮肿，不仅双腿变粗，人也容易感到疲倦喔。
让我们看看正确的站姿，你从骨盆到脚踝下半身有没有歪曲呢?
不管你是哪一种体型的美女，都要好好照顾自己的双腿;正确的说，健康与美姿并重的体态，就从简单的双腿按摩开始。
透过这1日1分钟的美腿技，在繁忙劳累的生活里，充分利用时间，让你维持漂亮与自信。
极致按摩神手技：舒缓、抚摸、揉捏、扭转、紧抓。
学会这几个顶级美容师的手法，天天在家，让自己享受腿部SpA按摩。
1、双手轻握成舒解拳在脚踝由下往上画圆，并按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。
2、转到小腿肚，双手做出抚摸拳手势，有规律地由下而上抚摸，如果感到肌肉有点僵硬，就以手指压住揉匀。
3、将浴巾折叠放在膝盖后方，双手握成舒解拳以画圆方式沿著膝盖骨的轮廓按摩。
简单的三个步骤，就能轻轻解除腿部压力。
脚趾、脚背、脚踝、膝盖、大腿、两腿后侧，一般人都可学会的美腿技法，时时刻刻都可进行。
掌握了按摩手势，还要配合提臀、训练腿肌等运动让该瘦的地方瘦、该胖的地方胖不要再羡慕长腿名模了，你梦想的美腿将会成真，而且，最重要的是拥有更健康的身体和生活喔。
注重养生的朋友都知道推拿是很好的养生方法，男女老少皆宜，同时对于一些疾病的治疗也是非常的有效果的，今天小编就来给大家详细的介绍关于推拿治病的相关知识，大家一定要好好的学习哦!
目录
1、子宫下垂治疗推拿学习 2、偏瘫治疗推拿学习
3、腰肌劳损推拿学习 4、风湿性关节炎推拿学习
5、冠心病治疗推拿学习 6、老年耳聋推拿学习
7、白带异常垂治疗推拿学习 8、颈椎病治疗推拿学习
子宫下垂治疗推拿学习
子宫下垂是指子宫由正常位置沿阴道下降到坐骨棘水平发下到阴道口，甚至脱出阴道口以外者。
根据虚者补之，陷者升之的治疗原则，按摩通过补气升提、调理脾肾，达到治疗目的。
(1)取坐位
用一指禅推百会穴顺时针、逆时针方向各50次。
(2)取仰卧位
用拇指指腹端按揉提托穴、子宫穴各2分钟;
再以掌摩法顺时针、逆时针摩小腹各50次;
最后将手掌搓热后紧贴耻骨，然后以掌根自耻骨沿正中线向上推，力量均匀、柔和。
(3)取俯卧位
用拇指指端点按两足底涌泉穴，患者配合深呼吸，提肛收腹;
再点按两下肢三阴交、足三里、阴陵泉穴各1分钟。
(4)取俯卧位
膝躬身，臀部上抬，下降，反复10～20次后保持抬臀姿势5～10分钟。
动作二：跨步屈膝
1、标准姿势站立，双手叉腰，眼视前方，双腿注意伸直并拢。
动作要点：一般的准备姿势，身体要放轻松，不要含胸弓背。
2、左脚前迈一步，膝盖微微弯曲。步伐可以略为大一些，因为这样有助下一步的跳跃，最后达到燃烧脂肪，轻松瘦大腿的目的。
动作要点：向前跨步的幅度略大，膝盖可以弯曲，重心要保持平衡，可以停端一段时候，让消耗更多热量。
3、跳起，两腿前后互换。此时变为右腿在前屈膝，左腿在后。
然后按照此方法进行跳跃，刚开始时，一分钟做10组。熟习后可加快速度。
动作要点
此动作一定要保持重心平衡，跳跃高度可以根据个人而定。
跳跃动作可以更多消耗热量，从而达到燃脂的效果。
如果坚持做这个动作，腿部线条会有改善，对于肌肉松垮的白领来说很有效果。
动作三：按摩瘦腿
1、有很多人是因为膝关节的错位而导致脂肪堆积。而按摩膝盖能有效减去这里的赘肉，让腿部皮肤更为紧致。
动作要点
双手圈着大腿膝盖前方，然后利用打开的虎口向前移动，主要是预防脂肪在这个位置积聚。建议每次按摩5分钟，一天3次为佳。
中医按摩瘦腿方法
想必大多数女孩都想用于性感纤细的双腿，都想通过一些瘦腿方法，让自己腿部瘦下来。
在这里，中医专家为你提供了一种最快的按摩瘦腿方法，通过日常的按摩工作，快速达到瘦腿效果。
脚踝按摩由下而上来回按摩，尤其是脚踝后面和脚底部分，要特别加强按摩促进血液循环。
1、小腿画圆滚揉法
用拳头的四指部份。
在小腿处由下往上不停画圆滚揉20次，能帮助瘦小腿。
2、双手捏小腿法
用双手大拇指握住脚踝。
向上往双腿内侧捏到最紧，一直捏到膝盖，来回5次。
3、瘦大腿捏法
用双手手指，从膝盖外侧向上往外捏，一直到大腿最上方做10次;
再由大腿内侧，从大腿最上方往下向外用力捏，一直到膝部内侧，共做10次!
4、大腿滚揉法
从大腿后侧开始，由最上方向下滚揉到膝盖。
再由膝盖内侧揉到大腿最上方，共做10次!
3、敲胆经按摩瘦腿
敲胆经，就是每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。
由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。
目的：这个运动，主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。
额外效益：由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出。
因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。
患有脂肪肝和胆结石的人，这个方法是最简单而且最有效改善健康的方法。
因此，敲胆经其实是一种保健行为，特别是对患有脂肪肝和胆结石的人。
但是其中大约一至二个月就会感觉裤管变大了这句话让很多减肥无门瘦腿无路的MM们看到了曙光。
因此，敲胆经瘦腿顿时成为了一种火热流行的瘦腿方法。
但是，根据中医的说法敲胆经确实会引起一些不良的症状，但是敲胆经如果讲究方法的话，那些副作用就会消失不见。
敲胆经减肥的正确方法：
时间：不要在睡觉前敲，否则睡不着觉。
力度：敲胆经是为了强迫胆汁分泌，不需要很用力，把自己的手举起来，随势下降敲打就可以了。
一般不会敲出乌青来的，敲出乌青有两种情况。
一、可能是太重了，等乌青退尽了再敲，每天每条腿只要二分钟。
有时候忘记了也没有关系，用不著太认真。
二、不是敲的关系，而是你本身的凝血因子不够，平时皮肤也易出乌青。
可以吃一点猪脚等带皮的食物，或吃小笼包(里面的汤水是猪皮熬的)。
或吃一点阿胶，阿胶制品(驴子的皮)。不用太多，一周有一餐也就够了。
禁忌：怀孕的人不能敲，会对宝宝有影响。
坐姿：敲胆经的正确姿势是坐在椅子上，双腿平放，用手握拳敲大腿两侧。
频率：一般人频率为左右各100次，时间2到3分钟。
不过在这，我想提醒一下，每个人的身体素质不一样。
所以敲胆经时要注意次数和时间合适，因人而异。
因为敲胆经过多有可能会造成月经不调，小腹和大腿胀痛。
所以，力道也要刚刚好，不然身体会有损害的又或者达不到瘦身的目标。
久坐女性按摩瘦腿
久坐白领如何对抗腿部肥胖
上班族工作压力大，经常加班，缺乏足够的运动，白领久站、久坐会出现腿部粗壮或者不同程度的肿，如果你的腿比较粗怎么办?
现在就提供你一套简单的瘦身法，让你快速消赘肉完美身材。
针对OL们久坐或者久站，腿部缺乏运动，或者脂肪积累，肌肉松垮。时间一长，腿部经常水肿、形成粗壮大象腿。
通过一些简单的腿部运动和按摩腿部的方法，达到促进腿部血液循环，排毒消水肿，长期练习可以完美腿部线条，重拾纤纤细腿。
动作一：前俯瘦腿
1、标准姿势站立，面向前方，两手贴在大腿裤缝。注意双腿并拢。
动作要点
站立姿势要抬头挺胸，不要含胸弓背。
2、身体前俯，眼朝地面，双腿弯曲，双手伸直触碰脚尖。感觉以拉伸大腿肌肉，略微酸痛为佳。
动作要点
保持重心平衡，双腿要微微弯曲，双手尽量摸脚尖，如果实在触摸不到，也要尽量伸向脚尖的方向。
借着简单的俯身摸脚尖动作，可以让大腿和小腿肌肉充分拉伸。
如果做到略微酸痛的效果更能起到燃烧腿部脂肪的作用，还可以改善腿部线条。
瘦腰补充3种营养食品速拥小蛮腰
蛋白质：牛奶、豆浆 、蛋白粉
蛋白质是你减肥期间最害怕的一种营养物质吗？事实上腰腹部的赘肉是很喜欢那些不爱补充蛋白质的女生的，蛋白质水解之后会得到氨基酸和酶，包括脂肪分解代谢在内的许多生化反应都必须依靠氨基酸和酶的参与才能完成。没有蛋白质，就等于脂肪分解没有了原料，这个反应根本无法完成。
而身体缺乏蛋白质之后，会优先停止这些代谢来减少营养物质消耗。这样身体的脂肪比例反而会上升，而腰腹部又是脂肪堆积最多的区域，自然也会越来越严重。因此想要纤腰瘦腹的MM们一定记得，在减肥期间要多吃富含蛋白质的食物，比如豆浆、豆奶、牛奶等，也可以用乳清蛋白粉冲饮后进行补充，但耗资可能会更大。
纤维质：粗粮、蔬果、纤维粉
纤维质有多重要想必经常便秘的女生应该非常清楚，纤维质能促进肠道蠕动增加排便通畅性，另外纤维质还能清除肠道壁表面附着的毒素和垃圾，让你轻松排出肠道内的毒素和垃圾。许多女生的腰腹部是因为排便不畅和排毒不佳引起的，纤维质能有效减少腰腹部肿胀和肥胖的程度。
精细的食物加工让我们的饮食中纤维质的含量越来越少，这也是越来越多人便秘的原因。玉米、小米、小麦、燕麦等粗粮中富含大量膳食纤维，你可以用这些粗粮做成粥食用补充纤维质，另外许多蔬菜水果中的纤维含量也很丰富，例如芹菜、甘蓝、香蕉、猕猴桃等等。如果是纤维质缺乏较严重的，还可以冲印一些蔬果纤维粉，但记得不要加糖哦。
粗脂肪：坚果、肉类、植物油
脂肪一定是很多女生减肥期间唯恐避之不及的营养物质，因为现在食品加工技术非常先进，通过精细加工的细脂肪也被称作精细碳水化合物，这类物质非常容易被人体吸收并且分解获得能量，最终导致热量超标引发肥胖。然而粗脂肪却不是这样，粗脂肪指的是不饱和脂肪，这些成分能有效帮助你控制脂肪比例预防肥胖。
在许多坚果中不饱和脂肪的含量是很高的，比如花生、核桃、杏仁、腰果等等，当然小编不是让你把坚果当成主食，但是每天能固定吃一些坚果，一个月能减少20%的热量摄入。
这对减肥来说无疑是非常有用的，另外一些新鲜的牛肉、羊肉和禽类肉质的不饱和脂肪也很丰富，健康的植物油也同样可以纳入这一类，食用量不过多对减肥很有利。
水桶腰怎么减成小蛮腰
现在很多视频平台上都有一些美女在炫耀自己的身材，有的是马甲线有的是A4腰，都是一些瘦身成功的女性通过一些锻炼方法练成的。女性的腰从古至今都是男性关注的重点，古语有云杨柳细腰想表达的就是女性腰细的一种状态。下面给女性朋友们说下水桶腰怎么减成小蛮腰。
一、水桶腰怎么减成小蛮腰
1、多做燃脂下半身运动
减水桶腰关键还是多运动，把多余的脂肪燃烧掉，多做一些臀部和腿部的运动，会有很好的瘦腰效果。比如试着告别电梯走回爬楼梯时代，或者有时间做做瑜珈或伸展运动，把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，蛮腰就回来了。
2、保证足够的饮水量
一定要记住，每天八杯水，少喝刺激饮料，是保证健康苗条的最有效办法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。就算不口渴的时候也应给身体补充水分。体内缺水会导致新陈代谢水平降低。
3、适当喝茶减肥瘦身
养成喝茶的好习惯，很多茶的成分都对自己的腹部有帮助，越喝自己的肚子便会越小。比如用荷叶和莲子制成的茶，能分解脂肪，消除便秘，没有副作用，可长期饮用。荷叶茶还有一个特点：长久饮用，就会更喜欢清淡而不爱吃油腻食物了。
4、睡前瘦腰小运动
忙碌了一天，倒在床上直接想要睡觉，这个时候养成一个好习惯，做一些瘦腰的小运动，不仅可以减肥，还可以促进睡眠。如身体平躺于地面，双手扶住耳际，但不要抱头。膝盖弯曲，抬起双脚，使大腿与腹部的角度小于90度。利用腹部力量将上身缓慢提起，尽量保持腿部不动，反复15至20次。
二、怎么才能快速瘦腰
1、每天8杯水。喝足水才能补充身体必须的水分，肠胃蠕动也可以更加活跃，促进宿便的排出，只要体内堆积的毒素没有了，小肚子自然就消失不见了。
2、饭后靠墙站。晚饭要吃的清淡一点，饭后半个小时的时候，夹紧臀部靠墙站一下，要把臀部、背部、腿部、腰部还有头和脖子都尽量靠近墙面，可能几分钟后就会很累，但是一定要坚持15分钟，每天做一次，一个周就会见到成效。
3、多做家务。下班回家后不要直接窝在沙发里吃零食、看电视，这样肥肉是减不掉的。多做一下家务，收拾一下房间，拖拖地，浇浇花，洗一下衣服，这样能有效增加运动量，消耗更多的脂肪。
4、站立扭腰。每天站立左右扭腰100下，完全利用腰部的力量，不要用腿部或者背部的力量。晚上或者中午都可以试试，长期坚持，效果明显。
5、仰卧起坐。仰卧起坐是众所周知的有效瘦腰的方法，而且长期坚持，不仅可以瘦肚子，对腰侧赘肉也有紧致作用呢，同时还能促进肠胃蠕动，加速排毒。
三、瘦腰小密招
1、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
2、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。
3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
4、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
简单四步减肥操 轻松打造小蛮腰
长期坐着不运动，特别是上班女性，腰腹部总是堆满了小肉肉，甚是苦恼。下面编辑就为大家介绍一套减肥操，4步就能轻松打造小蛮腰。
四步骤减肥操 打造小蛮腰
步骤1：身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起长期坐着不运动，特别是上班女性，腰腹部总是堆满了小肉肉，甚是苦恼。下面小编就为大家介绍减肚子瘦腰操，4步就能轻松打造小蛮腰。，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90 度。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。
步骤2：身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。
步骤3：身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。
步骤4：四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。完成后换右腿再重复一次。
温馨提示：
1、此组动作难度较大，但是效果明显。所以在练习的时候，需视个人体力而进行。初习者每个步骤动作做10次即可，然后视适应程度递加。
2、除了呼吸上要配合之外，运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留，达到更佳效果。
这些水果帮助你拥有小蛮腰
现在很多人工作需要必须长时间在电脑面前坐着，一坐就是几个小时，由于长时间的久坐容易导致肚子产生一圈圈的肥肉，但大部分是由于自己没有控制好自己的嘴巴，长时间的贪吃就会产生大肚腩出现。也有部分男性是由于经常需要应酬喝酒而导致啤酒肚出现，其实这样也是会影响美观的。其实可以通过一些食物俩减掉这大肚腩的，下面我们来详细了解如何瘦身吧。
苹果腹部减肥这是人们最常用的一种方法，早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
番茄腹部减肥也是一种好的方法，严格说起来，番茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。番茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。
奇异果腹部减肥也是比较好的一种减肥方式，猕猴桃一直是很多女生喜欢的一种水果，它和凤梨一样，拥有大量的蛋白分解酵素，所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。而且，还有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果。
温馨提醒：上文是介绍如何减掉大肚腩的相关介绍，通过上文的介绍后相信很多人还是有所了解吧，众多人都应该知道其实水果的相关介绍，通过吃水果就可以减掉大肚腩，是一件多么好的事情。同时，此刻开始人们也需要做到控制饮食，而且还需要进行适当的锻炼身体这个也是非常重要的。
夏天吃这些食物让你轻松变成瘦美人
一到夏季，很多女性朋友就有些着急了，想着如何才能减掉身上的肥肉呢?又不想运动(太热了)，而且也总不能不让自己吃点食物吧?那么，夏季吃什么菜减肥呢?又快又有效的瘦下去?想必这是很多女性朋友都关注的事情了吧!那么，我们不如通过下面的文章来了解一下吧!
6种夏季减肥食物
甜椒
甜椒不仅美味，还富含非常充足的抗氧化物，而且也能促进你的消化系统，经常吃甜椒，不仅能瘦身，还能预防衰老哦!
葡萄柚
葡萄柚用于夏季减肥也是非常有利的，因为葡萄柚含有人体所需的水分的维C，具有美肤和功效，同时，它也能促进新陈代谢，也是减肥的利器。
菠萝
菠萝所含的蛋白酶能帮助人体排出多余的废气，特别是对于胀气的小肚子，有很好的减肥功效。夏季如果大家想吃零食的话，不妨多吃菠萝水果捞什么的，又美味又减肥。
鸡蛋
或许大家不知道吧，其实鸡蛋也是可以减肥的哦。据专家介绍，每天使用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的体重将是别人的两倍哦，因为蛋白质可以让人有饱腹感。
麦片
麦片是所有食物里，最可以让人有饱腹感的食物了，与碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也是比较缓慢的，对血糖的影响是很小的。所以，可以很好地利用酸奶减肥哦。
石榴
很多人没有想到石榴也能减肥吧，但是石榴内富含了丰富的叶酸，而且还是低卡路里和高纤维的食物。
以上是今天小编为大家带来的有关“6种夏季减肥食物”的内容介绍了，想必大家在通过上面的阅读后也一定对于夏季减肥有了更多的认识和了解了吧!其实，减肥也并没有我们想象的那么艰难了，只要合理的运动和饮食，再加上你的持之以恒的毅力，就一定会成功的哦。
小妙招让你轻松告别疲劳
梳头、转眼睛、嚼东西都是我们日常会做的动作，但是如果在合适的时候以合适的频率做这些动作，就可以让你一天不疲劳而且具有保健作用。下面就跟小编一起来看看其中的原因和玄机吧。
梳头
梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。
经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。此外，梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。平时每天可梳头3-5次，每次不少于3-5分钟，晚上睡前最好梳头一次。
伸懒腰
伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被赶回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。
所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
踮脚尖
在平时的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖的方法健身。
人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2-3秒，可重复多次。
深呼吸
深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。
叩齿
每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩击。每次叩4-8下，可使牙齿坚固，并能预防牙病的发生。
转目
双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。常年坚持，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。
搓足心
每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟，对健足强身十分有益。这是因为，搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能。
有氧瘦身才能练出迷人的小蛮腰的
对于上班的白领人群，天天做办公室，肚子上的赘肉越来越多，为了追求好的身材，白领人群一般采用节食来减肥，今天小编教大家一些方法，其实不用节食，也能练出小蛮腰的，那就是有氧运动，瘦腰运动需要注意哪些呢？具体有哪些运动方法？下面就跟小编来学习一下吧。
瘦腰运动有哪些
小编提示在做这些动作的时候注意保持身体的位置，以保护你的肌肉和关节。动作要慢慢细致地完成，以达到最大的效果。同时饮食上注意减少肥腻食物，这样才能辅助减掉腰腹上的脂肪。
基础仰卧起坐
1、躺在练习垫或地毯上，双腿屈膝放在地面上，双臂交叉放在胸前。
2、利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上方抬升。这一运动时间应该是很短的。不要试图触摸你的大腿，因为这样会让你的腰部过度用力而受伤。整个动作过程中保持腹部肌肉紧张。
3、然后利用腰腹的控制力，让身体慢慢回到起始位置。
4、每回做10-12个，做2回。
斜仰卧收腹
1、左侧身躺在练习垫或地毯上。膝盖弯曲，双脚在臀部略下方。双手扣在脑袋后面。
2、将上半身稍微抬升起来，收紧腰部肌肉。然后返回起始位置。在做这个动作的时候注意保持身体的重心。
3、每回做10-12个，做2回。然后换另一侧练习。
仰卧踩自行车
1、仰躺在练习垫或地毯上。
2、腰部贴紧地面，双手放在头部耳朵两侧。弯曲膝盖，让你的大腿与地面成90度角。
3、同时将你的肩膀离开地面，将左膝向右手腋下靠近，而右腿伸直。
有氧瘦身才能练出迷人的小蛮腰的
4、使用一个慢速自行车脚踏运动，伸直左腿的同时让你的右膝向左手腋下靠近。伸展你的双腿，以达到你觉得舒适的位置，注意腰部不要拱形。然后继续以这种方式交替。
5、每回做10-12次，每次包括两侧动作，做2回。
坐姿抬腿
1、坐直在稳固、无臂的椅子或凳子上，屈膝，双腿离地，双手抓住椅子两侧稳定上半身。
2、慢慢地将双膝向胸部靠近，坚持一会儿，然后缓慢下降。
3、重复10-12次，休息一会儿再重复。
提示：保持你的腿部升降需要利用到腹部的控制力。集中利用腹部的肌肉力量去完成这个动作，否则你会让你的腰部负荷过多的压力。
垂直腿仰卧收腹
1、躺在练习垫或地毯上。双腿在空中伸直，与地面成直角。屈肘，双手放在脑后。保持好身体重心。
2、慢慢地抬起头来，肩膀和上背部离开地面，不超过3-5英寸。
3、为了保护你的脖子，做动作时注意不要用你的双臂去拉你的脖子。保持动作一会儿，然后回到起始位置。
4、每回重复10-12次，做两回。
仰卧反向收腹
1、躺在练习垫或地毯上，双手放在身体两侧，双脚离地。
2、膝盖弯曲成90度，维持这个角度，利用腰腹力量将腿向身体靠近，背部紧贴地面。臀部抬起离地面2-4英寸。
有氧瘦身才能练出迷人的小蛮腰的
3、保持一会儿后慢慢下降。
4、每回重复10-12次，重复2回。
半卷仰卧起坐
1、躺在练习垫或地毯上，双腿伸直，脚尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。身体贴紧地面躺平，不要拱起。
2、肩膀和上半身离开地面，身体形成一个C字型，大约是一个仰卧起坐的一半动作。头部最后抬起。
3、然后慢慢地回到起始位置，同样的头部最后着地。
4、每回重复10-12次，做2回。
卧前支架式
1、趴在练习垫或地毯上。双手合起，以前臂支撑身体重量。保持腰部挺直。脚尖蹬地，使你的身体与地面平行，并踮起你的脚趾。
2、支撑点在手肘，保持腰背部挺直，身体从头部到脚后跟成一直线。
3、将自己的身体想象成一张有两只脚（手臂和脚部）的桌子。尽你的能力保持这个动作，最多60秒。
4、每回重复3-4次。
侧面支架式
1、侧躺在练习垫或地毯上。双腿并拢伸直，上身离地，屈肘支撑。保持身体平衡，支撑身体的前臂与脚掌向前平行。另一只手则平放在身体上。
2、使用腰力抬起身体，使得身体从头部到脚后跟形成一条直线。
有氧瘦身才能练出迷人的小蛮腰的
3、尽你的能力保持这个动作，最多60秒。
4、每侧重复3-4次。
腰背拉伸
1、俯卧在练习垫或地毯上。双手放在身体两侧。
2、轻轻地利用腰部肌肉力量，将你的胸部抬起离地3-5英寸。
3、不用太紧张，尽自己能力达到最高位置。
4、保持这个动作一会儿，然后慢慢放下。
5、每回重复10-12次，做2回。
跪姿伸展
1、跪在练习垫或地毯上，双手分开与肩同宽。保持腰背挺直。
2、慢慢地举起左手和右腿，停留一会儿，然后回到起始位置。换右手和左腿做动作。
3、以这种方式交替10-12次，做2回。
哑铃甩腰
1、站立，双脚分开与肩同宽。双手握住一个哑铃或是小球（6磅左右），如图举起。
2、弯腰，将重量偏向右侧。保持臀部不动，手臂从上朝对角线扫下，知道哑铃超过身体左边。
3、在做这个身体旋转动作的时候，注意保持身体重心。
4、重复动作10-12次，做2回。然后换边重复。
有氧瘦腰运动
有氧瘦腰运动是什么
小编为大家介绍一下有氧瘦腰运动！有氧瘦腰运动使大家不用去健身房，也能锻炼出一副窈窕好身材，有氧瘦腰运动可塑出紧实的玉臂，坦荡荡小腹，以及性感的双腿，塑出零赘肉的凹凸身材。
有氧瘦腰运动有哪些
有氧瘦身才能练出迷人的小蛮腰的
1、式膝盖下移运动
保持脊椎伸直，膝盖弯曲，坐在你的坐骨上，双脚平放在地上，脚踝并在一起，把你的双手放在你的身后作为支撑。
把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的双腿向左放低直到他们离地面约6英尺的位置，保持你的脚踝压在一起，肩膀前倾。滚动你的双脚，但始终不要离开地面。保持1秒钟，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后转向右边。不要把你的膝盖直接放到身体侧面，注意掌控你的动作。这样从一边做到一边做1分钟。
2、下压运动
用你的身体右侧册躺在地上，双腿伸直。把你的右前臂绕在你的腰部，把你的右手放在你的左侧。把你的左手放在你的脑后，左胳膊肘指向天花板。一个简单的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身体。
用你的左边的斜三角肌（而不是你的右臂），收缩你的腹部和你的左肩膀离开地面大概2到3英尺，同时把你的左腿抬起约12英尺，保持这个动作2秒钟，然后慢慢的回到初始位置。
开始的时候身体左侧右侧各做5到8次。慢慢增加至每侧身体12到15次。每次做1到2组，每组之间休息1分钟。
有氧瘦腰运动其它的好处
1、降压
研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg.新的研究显示，每天进行有氧瘦腰运动，每次20~30分钟，降压效果最好。
2、防糖尿病
缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示，每天进行有氧瘦腰运动至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%~40%,有效的预防糖尿病和改善作用。
3、缓解压力
有氧瘦腰运动可消除紧张的压力。有氧瘦腰运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。随着适量的运动，人体吸入大量氧气，可以帮助我们减轻疲劳，同时消除压力。
4、利于心血管病的预防
研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而有氧瘦腰运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。
5、改善管内皮机能
有氧瘦身才能练出迷人的小蛮腰的
研究已表明，有氧瘦腰运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。
6、防骨质疏松症
据《联合日报》报道，新加坡有数以十万计的人患有骨质疏松症。好多人只知道要摄取多些钙质，但忽略了多做负重运动。一般建议每周进行三次有氧瘦腰运动，每次至少15分钟至半小时，视自己的体力而定。
仰卧起坐瘦腰运动
仰卧起坐能瘦腰吗
85%的美眉认为仰卧起坐能瘦腰
调查显示，绝大多数的美眉们还是相信这种瘦腰方法的，认为它属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。
不仅如此，仰卧起坐比起其他的有氧运动来说，可以更多地燃烧腹部脂肪，实现速效瘦腰的可喜效果。
在这些坚信仰卧起坐可以瘦腰的美眉中，有30%的人有靠做仰卧起坐来减少肚子赘肉的习惯，她们甚至表示，坚持每天在睡觉前做一定数量的仰卧起坐，长期坚持下来，的确让她们的肚子变平坦了。
15%的美眉不认为仰卧起坐可以瘦腰
这部人认为，腹部的脂肪之所以能堆积是因为平时摄入太多的卡路里，人体也没有及时的把它排出来。所以，要想减去肚子和腰上的赘肉，最有效的方法就是通过营养均衡的饮食和多做一些做有氧运动来燃烧卡路里。而这里所说的有氧运动则是跑步、骑自行车或游泳。
专家点评：仰卧起坐姿势正确后可以瘦腰
针对以上两种观点，专家曾给出了比较中肯的意见，专家表示，仰卧起坐如果姿势正确，的确可以起到很不错的瘦腹、瘦腰效果。
专家建议大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，还能有利于身体健康。有些人之所以做仰卧起坐没有明显的瘦腰效果，就是因为她们没有注意正确的姿势，只注重数量不注重效果的运动，注定只能徒劳无功。
正确的仰卧起坐做法是
1、仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。
2、用腹部的力量，慢慢的牵引上身，注意腰部不要离开地面。
3、缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。
有氧瘦身才能练出迷人的小蛮腰的
如果你想快速瘦腰的话，不妨平时多做做仰卧起坐吧，让你轻松瘦掉腰腹部的赘肉，轻松瘦身，如果有条件的话，也可以多做些其他的瘦腰动作，或者吃些可以排毒清洁肠胃的食物，小肚腩的问题也能轻松解决哦！加上仰卧起坐的效果，你的腰部曲线会变得越来越美。
睡前瘦腰瑜伽
睡前瘦腰瑜伽瘦腰原理
睡前瘦腰瑜伽不但可以瘦身还能够改善你的睡眠质量，在夜晚也能加速提升你的新陈代谢，对于长期便秘内分泌紊乱的女生来说，睡前瑜伽真的是不错的选择，而且瘦身效果也是超级强的，每天睡前抽出十分钟-二十分钟的时间就足够了。
瘦腰瑜伽步骤
方式一
1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线；
2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。
方式二
1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑；
2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。
方式三
1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度；
2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒；
3、吸气，保持上面姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次。
方式四
1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转；
2、头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次。
有氧瘦身才能练出迷人的小蛮腰的
方式五
1、俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面；
2、吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止，保持10秒后回到俯躺姿势，重复做10次。
最有效的瘦腰运动
最有效的瘦腰运动：呼啦圈
瘦腰原理： 转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到健身的效果。
优点：不费劲，简单，瘦腰效果好
弊端：方法不当过重的呼啦圈会对脊椎和内脏过度撞击，造成损伤。
注意事项
1、匀速缓和转动
做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。
2、呼啦圈不宜过重
重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，在你认为浑身酸痛，运动有效果了的时候，搞不好已经受了内伤哦。呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。
3、时间长度要把握好
就时间上来说，每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟，一次性运动时间太长恐怕会使疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致受伤。建议一日中分开几次运动，并且日运动总时间不要超过1个半小时。
4、要持之以恒
只有每天都能够保持在做运动才能达到完美腰部曲线的目的。如果今天疯狂转2、3小时的呼啦圈，明天却偷懒不做运动，三天打渔两天晒网的话，无论多么好的健身美体运动都不会有效果。
5、避开月经期
女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。
4种快速瘦腰运动
举球运动
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
提膝运动
有氧瘦身才能练出迷人的小蛮腰的
膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将其中一只脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
手臂仰卧起坐
躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
蹬车运动
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
吸气伸懒腰
立正站好，挺直腰身，双手紧握成拳垂于身体两侧。调整好呼吸，当深吸一口气时，将双臂抬起向上延伸，同时身子跟着向上伸展，然后缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至身体感到疲累。这个简单的小运动能使你的身体脂肪加速燃烧，让你的腰肢变得更加纤细。从而达到减肥瘦腰的目的。
仰身伸懒腰
双腿开至与肩同宽，挺直腰身，双手垂于身体两侧。利用身体的力量将双臂向上延伸，同时身子向后仰，达到极限时保持该姿势片刻，然后在缓慢恢复原姿势。常练习这个运动轻松瘦出水蛇腰。
扭转伸懒腰
双腿微开站好，挺直腰身，双手垂于腰侧。利用腰部的力量将上半身向右侧扭转，达到极限后身子向上伸展，同时双臂向上抬举，片刻后缓慢恢复原姿势，再由另一侧向后扭转练习上述运动。这个运动能使你的腰肢变得更加纤细紧实，常练习让你轻松练就出细腰。
记得早上要空腹喝水
想要快速赶走腰腹的赘肉，就要及时排出体内毒素。而最有效的办法就是早上醒来空腹喝一杯水，因为它能能促进肠道蠕动，快速排出体内没及时排除的毒素与废物。让你的腹部变得平坦起来，想要拥有细腰瘦腹的MM,不妨养成清早空腹喝水的习惯吧，它能有效帮你排毒。久而久之，纤细性感的小蛮腰就是你的了。
上班族瘦腰运动
长时间坐在办公室的美眉们，大多都有小肚腩的困扰。如何解决这一题目呢？下面我们来看看具体的方案吧！
加强腰部锻炼
按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。假如哪项不轻易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。
腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
有氧瘦身才能练出迷人的小蛮腰的
腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸围。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。
其它方式
利用工作环境
你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或运动场有联系。与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你分歧适的食用品。
控制工作餐饮要一天三餐
不应忽略早餐和午餐。假如不吃午餐，你很可能大肠告小肠地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
少吃零食
只携带低赘肉、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿看马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。自己带便当很多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很轻易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康。
不要让精神压力促使多吃
当有精神压力时，不要拿起食用品，而是出往散步。体力活动比吃东西更有利于消除精神压力。
有氧瘦身才能练出迷人的小蛮腰的
少在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和赘肉。留意你单位四周提供低脂饭菜的餐馆。不要往快餐连锁店，由于那里可供选择的低赘肉食用品很少。
总结：瘦腰的运动方法太多了，大家都可以尝试一下，只要坚信一点，坚持就会有收获的，早日减出完美的小蛮腰的。
介绍瘦腰瘦肚子的小妙招
大家在减肥的时候会发现，实际上最让人感觉到烦恼的问题，就是瘦腰瘦肚子是非常困难的，所以说成为了很多人都最烦恼的情况，所以说需要掌握方法来瘦腰瘦肚子才行，那么具体有什么好方法可以起到这样的效果，一起和看看有哪些小妙招。
介绍瘦腰瘦肚子的小妙招
想要瘦腰瘦肚子，首先我们可以试试让自己在健身球上躺着，同时还需要让我们的下背部接触到健身球，同时还需要我们交叉双手，之后就可以放到胸部了，当然也是能抱头的。之后我们就可以把自己的腰部用力的往上身抬起了，之后我们再让自己的身体离开健身球，这时候我们是需要我们注意保持平衡的。然后我们接着再选择躺下来，这时候我们就可以重复的去做这个动作了，然后我们会感觉自己像在健身球上进行仰卧起坐意义了，这样就可以有效的帮助我们起到瘦腰腹的功效了。
大家还可以试试，把身体方在地板上之后就可以平躺好，同时我们双手是要放到脑后的，同时我们的左腿膝盖要弯曲，同时要尽最大的能力向我们的胸部靠近，之后我们把右手肘向着自己的左腿膝盖进行靠近，而且要让我们侧肩榜随之抬起才行。然后我们就可以换上另一侧，继续去重复的做这个动作就可以了。
大家还可以事实上采取仰卧的姿势，同时我们手里需要拿上一个网球，之后我们抬起双手，冲着天花板的同时，我们双腿是需要伸直并拢的，同时双脚也要往上钩。收紧腹部以及臀部的肌肉之后，我们就可以把自己的双肩和头部抬离地面。必须要让球始终朝上，并且一定要冲向房顶才行，大家要避免向前才行。之后我们的目标，就是选择出汗了。这样才能让瘦腰瘦肚子的效果更好。
吃什么能瘦腰瘦肚子
通过饮食来起到瘦腰瘦肚子的效果也是很不错的，首先大家可以吃的就是薏苡仁了，这是我们非常常见的五谷食物了，实际上在其中是含有我们人体所需的多种营养了。特别是其中的维生素、水溶性纤维了，当然其中也是有大量的矿物质的存在。其中的水溶性纤维是能够对我们瘦腰瘦肚子有效果的，同时水溶性纤维也可以让我们肠道减少对于脂肪的吸收，从而起到瘦腰瘦肚子的效果。
赤小豆是非常好的食物，大家吃这样的食物可以起到瘦腰瘦肚子的功效，因为赤小豆不仅是能帮助我们美容的，同时其中的营养价值也是相当丰富的，所以说是可以有大量的蛋白质以及膳食纤维的存在，再加上其中是有着大量的B族维生素的存在。所以说是可以帮助女性朋友们美容的同时，还可以有效的促进我们肠胃通便的能力，这样对于加速腹部脂肪代谢是有好处的，是瘦腰瘦肚子的好选择。
如果说我们可以经常去吃红薯，这样实际上也是可以瘦帮助瘦腰瘦肚子的，因为在红薯中有大量的营养价值存在，而且在其红薯中不仅是含有通便功效的膳食纤维存在，而且在其中还有大量的水溶性纤维的存在。所以说我们如果可以经常去吃红薯，这样对于刺激肠胃蠕动是有好处的，还可以帮助大家促进腰部脂肪的消耗，从而达到瘦腰瘦肚子的效果。
瘦腰瘦肚子食谱
想要通过饮食来瘦腰瘦肚子，那么不妨试试去吃白菜炖豆腐，首先我们要把大白菜洗净，然后切成小段，同时豆腐也需要切成块状。把锅烧热之后就可以加油了，然后在其中放入姜片，爆出香味之后就可以选择放入些大白菜，略炒之后我们选择加入酱油，拌炒一下，及时的加入豆腐，加些清水盖过大白菜的同时，还需要我们用少许的盐进行调味，再继续焖煮上数分钟就可以起锅吃了。
上面给大家介绍了有关瘦腰瘦肚子的方法，可以发现在瘦腰瘦肚子的时候是会有比较多的方法存在，所以说大家必须要掌握方法才行，上面介绍的这些技巧效果还是非常不错的，大家掌握了方法之后，这样才能够更好的起到瘦腰瘦肚子的效果了。
瘦腰瘦腿很简单 8食物满足你
养生导读：夏天到了，是时候show一下纤腰美腿了，很多美女都穿上自己喜欢的清爽装，走在街上，都是一道道靓丽的风景。你还为自己的漂亮性感的衣服不能穿而烦恼吗？不怕，下面，小编为美眉们带来了瘦腿瘦腰的食物，平时不妨多吃。
1、大豆
大豆富含抗氧化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的种类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。
2.杏仁
这种美味的果仁含丰富的纤维，还有强力的抗氧化剂维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。而杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。
3、酸奶
酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小啦。
4、韭菜
韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素，最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素，有很好的预防和治疗便秘作用，能够增强肠胃活动机能，把肠道中多余的脂肪排泄出去。
5、生菜
素有减肥菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。
6、胡萝卜
胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生素C和-胡萝卜素，更能避免脂肪在腹部堆积。
7、木耳
木耳可谓是肠胃的清道夫，能够促进消化，降低血脂，帮助肠道多余废物和脂肪排泄。还能够采血驻颜，有效排毒减肥的同时，还另肌肤红润，容光焕发。
8、魔芋
富含膳食纤维的魔芋的瘦身效果特别明显。魔芋在肠胃里迅速吸水膨胀，增强饱足感又不伤害消化系统，还能脂肪酶的活性以及内分泌的机能，迅速分解排泄脂肪。
以上就是为您介绍的八种瘦身食物，希望能帮你减肥瘦腰。如果我们可以瘦出傲人身材又能保持健康身体，何乐而不为？
十句咒语 还你性感小蛮腰
腰是一个女人看得到最性感的地方，谁不希望自己有个如柳般细的小蛮腰啊。想知道如何能快速瘦腰吗?推荐几条小规则和小技巧，帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多，让你更加性感妩媚。
1.多喝水，少喝碳酸饮料。
碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。
2.不要常吃薯条。
盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力(压力食品)和罐头食品也是含纳量高的食品。
3.不要一直嚼口香糖
让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。
4.两杯或两杯以上咖啡有助于通便
如果感觉排便不顺，多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。
5.内衣束身
束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会 凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣。
6.选择现在最适合你的礼服
不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但如果你的衣服太紧，你可能会把肉肚子暴露。所以，要把 自己身材最好的部分显示出来，吸引别人的目光，把注意力从你发胖的腹部转移开。手臂漂亮?那就穿一件无袖的衣服。小腿匀称?那就穿 一件超短裙。有迷人的肩膀?那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。
7.穿出你的颜色
无论什么颜色，要让它在你的身上显出光彩。颜色统一(同样色系)的服饰搭配，比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系 的，就会显出身体被拉长了的效果。
8.选择不会凸显腹部的面料
丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动(运动食品)衫通常都会有很好的效果，会让腹部显得平坦。
9.别忘了穿上高跟鞋
晚会的时候穿高跟鞋会有很好的效果!让你时时记得提醒自己收腹，并显出身材高挑。
10.运动抬起肩膀时呼气
降低体内气压，让腹肌充分参与运动———腹肌负责腹部的运动。
几个小妙招轻松让你远离胃病！
导读：胃病是现代很常见的一种疾病，胃病的发病趋向年轻化，大部分的上班族都会患上胃病，因为他们的饮食不定时、可能为了工作吃一餐没……
胃病是现代很常见的一种疾病，胃病的发病趋向年轻化，大部分的上班族都会患上胃病，因为他们的饮食不定时、可能为了工作吃一餐没一餐，所以导致胃病。那么今天就叫大家如何从生活习惯中预防治疗胃病。
吃饭的时候要细嚼慢咽
胃病的养生保健，吃得太快会增加肠胃的负担，胃部肌肉容易疲劳，胃动力下降，这样胃部更容易受伤，所以，在吃东西的时候要充分的咀嚼，不要贪快，让食物尽可能的在嘴巴里变细，吞咽下去的时候也可以减轻胃部的工作负担。咀嚼的次数增多，唾液分泌也多，对胃粘膜有保护的作用。
养成良好的饮食习惯
胃病的养生保健，进餐要准时，要科学，食物要以清淡，软烂为主，要好好吃饭，不要因为赶时间而站着吃或者蹲着吃。三餐时间一定要准时，不管肚子饿不饿，都应该进食，而且一次不要吃得过饱，8分饱是最理想的。对于那些工作繁忙的人来说，最忌讳的便是饥一顿饱一顿的饮食习惯。
进食以后不要立即运动
胃病的养生保健，运动的好处多多，这自然不必多说，而且还有一句话说：饭后百步走，活到九十九，但，这个饭后不是说马上，而应该在进食后20-30分钟开始为宜，等食物都消化得差不多再开始比较好。
食物的温度要适宜
胃病的养生保健，生冷，过烫，过硬的食物是患有胃部疾病的人的禁忌饮食，这些食物进入胃部后，会刺激胃粘膜引起更严重的反应。所以，饮食的温度要以不烫不冷为度。
喝水的时机也要选择正确
胃病的养生保健，最好的喝水时间是早晨起床空腹时及每次进餐前一小时，饭后立刻喝水会稀释胃液，有些人喜欢用汤水泡饭吃，这样也会影响食物的消化，最好是饭前喝汤水。
避免烟酒等刺激
胃病的养生保健，酒精和香烟含的尼古丁会刺激胃粘膜，导致胃粘膜缺血缺氧，使胃的功能失调，引起胃病。所以日常生活中必须对烟酒有所节制，少吃辛辣，过酸，油炸，烧烤或者烟熏的食物，避免喝浓茶或者咖啡。
选择药物的时候要慎重
胃病的养生保健，千万不要自己乱吃药，很多药物例如阿司匹林、消炎痛、糖皮质激素在说明书已经写明某些成分会对胃粘膜有刺激，可以损伤胃粘膜，甚至会引起胃溃疡。别以为中药就是最安全，实际上，其中的一些寒凉的中药如大黄、黄芩等对胃部伤害也很大。
要快乐的进餐
胃病的养生保健，每个人都有这样的体验，当心情不好的时候胃口也不好，这是情绪对胃的影响。那些中年人工作紧张生活压力大，对大脑皮层不断重复的不良刺激，很容易促成胃的病变。所以我们要时刻保持精神愉快和情绪的稳定，不要紧张和焦虑。吃饭的时候要专心吃饭，不要想其他烦扰的事情。
看完上述内容，如需了解更多预防胃病疾病等等方法及妙招，请继续关注寻医问药网。最后小编祝福大家身体健康，生活愉悦。
9种食物 让你轻松享瘦每一天
想减肥，但又不想挨饿？其实，少吃多餐更享瘦，而一些减肥食品也能帮你实现这个梦想。下面，小编给你推荐9种瘦身食品，告诉你每天吃什么最减肥。
最适合早餐吃的减肥食品：
鸡蛋
鸡蛋中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。另外，鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。而每天早餐吃一个鸡蛋既能饱腹又能瘦身，是行之有效的一种减肥方法。
燕麦粥
早晨是新陈代谢的活跃时期，也是一天中最需要排毒和补充能量的时期。这个时候喝一碗燕麦粥有助排走肠道和血液中的毒素，并吸收丰富的营养。另外，燕麦的消化时间长，帮你免除一上午的饥饿，是非常理想的健康减肥早餐。
最适合午餐吃的减肥食品：
寿司
寿司是补充碳水化合物的最佳选择。如果吃寿司的时候能选择低脂的馅料，那就能美味与瘦身兼得哦！除此之外，寿司因为添加了醋，一天都不会坏，随时都可以食用，又便于携带，可算是最健康自然的减肥的好帮手。
蔬菜
蔬菜富含膳食纤维，是很好的减肥食品选择。最瘦身的蔬菜包括西兰花、西葫芦、苦瓜、土豆、菠菜、圆白菜、生菜、芹菜等等。蔬菜所含的膳食纤维能帮助你增加饱腹感，而它们的低热量也不会有热量摄入过多的困扰，是最佳的瘦身食品之一。
最适合晚餐吃的减肥食品：
烤鸡胸肉
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低卡的特点。另外，去皮的烤鸡胸肉是良好的蛋白质来源，能帮助你实现边荤吃边减肥的梦想，是肉食者的首选减肥食物。
苹果
减肥期间，多吃苹果可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。多吃苹果不仅能提高排出体内多余的毒素，还能使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。体内的多余脂肪消耗掉，人自然就会变瘦。另外，苹果也是甜食的很好代替品。
餐间小吃：
专家建议，每天吃5-6小餐更能减肥。所以，在控制总热量的前提下，餐间加入一些健康小吃能帮助你成功减肥哦！
杏仁
研究发现，每天食用杏仁的女性不会轻易感到饥饿，很自然就减少了其他高热量食品的摄入。杏仁的纤维结构阻碍了消化系统对脂肪和热量的吸收，对减肥有很大的帮助。另外，杏仁中不仅蛋白质含量高，其中的大量纤维可以让人减少饥饿感，这就对保持体重有益。
低脂酸奶
酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而有助排毒减肥。另外，乳制品中含有大量的钙元素，而这些物质正是加快脂肪燃烧必需的。所以，低脂酸奶无疑是减肥的超级食品。
绿茶
绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内，而维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。此外，绿茶可强化微血管循环，减低脂肪沉积体内。所以，餐间喝一杯绿茶是减肥的好方法。
