怕晒黑？这10种防晒食物可以促进女性肌肤亮白
女性食物养生。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。怎样才能实现科学的养生保健呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“怕晒黑？这10种防晒食物可以促进女性肌肤亮白”，相信能对大家有所帮助。
富含维生素C的蔬菜和水果，如猕猴桃、草莓、西红柿等；豆制品，大豆中的异黄酮可帮助对抗老化，它还具有抗氧化能力；坚果，坚果中富含维生素E,能够帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基；谷物，全谷类食物含有大量的B族维生素及维生素E,能够增强皮肤抵抗力及复原能力；茶叶，茶叶中含有茶多酚，是一种强力抗氧化剂。
1、西兰花
它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。
2、胡萝卜
胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。
3、牛奶
它是皮肤在晚上最喜爱的食物，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。
4、大豆
其中含有丰富的维生素E,不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。
5、猕猴桃
富含维生素C,可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。
6、西红柿
含有番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。
吃什么美白，10种食物女性吃出亮白肌肤
7、蜂蜜
含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，常吃可使皮肤红润细嫩、有光泽。
8、肉皮
富含胶原蛋白和弹性蛋白，能使细胞变得丰满，减少皱纹、增强皮肤弹性。
9、三文鱼
其中的欧咪伽3脂肪酸能消除一种破坏皮肤胶原和保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙。
10、海带
它含有丰富的矿物质，常吃能够调节血液中的酸碱度，防止皮肤过多分泌油脂。
扩展阅读
夏季怕晒黑？特制柠檬水可美白
导读：有生活经验的人都知道，柠檬功效多，不但可以食用，更能充当生活中的各种小能手。小小柠檬酸酸的，功效却是很强大，营养丰富，可……
有生活经验的人都知道，柠檬功效多，不但可以食用，更能充当生活中的各种小能手。小小柠檬酸酸的，功效却是很强大，营养丰富，可以美白更是生活中的必备的良药，预防各种疾病。如何更好的吸收柠檬中的营养呢?先了解柠檬的作用与功效吧！
柠檬水的作用与功效
柠檬具有高度咸性，被认为是很好的治疗所有疾病的药，止咳、化痰、生津健脾，且对于人体的血液循环以及钙质的吸引有相当大的帮助，其丰富的维他命C，不但能够预防癌症、降低胆固醇、食物中毒，消除疲劳，增加免疫力，延缓老化，保持肌肤弹性，并且克服糖尿病、高血压、贫血、感冒、骨质疏松症等等。
维他命C和维他命E的摄取量达到均衡标准，有助于强化记忆力，提高思考反应灵活度，是现代人增强记忆力的饮食参考。柠檬含丰富的维生素C，能防止牙龈红肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的几率，且有美白功效。感冒时一天喝上500至1000毫升的柠檬水，可以减轻流鼻涕，感冒散得也快。除了抗菌及提升免疫力，还有开胃消食、生津止渴及解暑等功效。
夏季怎么自制柠檬水?
去超市或者水果摊上选一些新鲜的柠檬，一般比较好的柠檬的颜色比较均匀，看起来很饱满。
用烧水壶烧一些饮用水，建议自己烧水，既节约成本，而且自己烧的水富含矿物质，补充这些微元素对身体有好处。
准备一些冰糖，将冰糖放入自己烧的饮用水中溶解。看自己的口味加量，不建议放太甜。
将您准备的柠檬切成片，放入您准备的冰糖水中，摇均匀些。泡一会就可以食用了。最好是用温热水泡柠檬水，这样的柠檬水更能泡出柠檬的营养物质。夏季也可冰冻一会，这样口味更佳。
1、蜂蜜柠檬水
柠檬半颗、凉开水1500ml、蜂蜜3汤匙(50ml)、冰糖25克。柠檬洗净切片。因为要带皮浸泡，所以建议用小刷子将柠檬刷洗干净。将冰糖放入水中煮开，导入容器中放凉。水的温度低于60度时将切成薄片的柠檬放入。温度低于40度时调入蜂蜜搅匀即可。放入冰箱3-4个小时饮用最佳。
2、柠檬菊花茶
柠檬20g、冰糖10g、菊花4朵、蜂蜜适量。柠檬用盐搓洗干净，再切片。杯中放入菊花和冰糖。再加入柠檬片。注入开水后，稍凉后加入蜂蜜，搅拌均匀即可。
3、柠檬姜茶
柠檬3个、生姜80g、白砂糖220g、盐。
柠檬用盐使劲干搓，清水冲洗干净。切片，置入干净的盆中，生姜切片，与柠檬片混合。白砂糖加入生姜、柠檬片中，充分拌匀。砂糖颗粒融化，充分腌渍进生姜、柠檬中。密封罐提前用水煮沸，晾干至无水分。做好的柠檬姜茶装入瓶中，密封好，最好冷藏一夜再冲饮。
4、绝明柠檬茶
决明子0.5大匙、柠檬0.25个。柠檬洗净切片备用，将切片柠檬片与决明子放入杯中，冲入刚煮沸的开水至八分满，盖上杯盖焖5分钟即可。
5、柠檬醋
柠檬14个、米醋2000ml、糖300g。
柠檬用盐搓洗干净，抹干净，切片。准备米醋、黄糖，一层柠檬一层糖这样放，然后倒入米错
6、柠檬枸杞茶
柠檬1500g、蜂蜜500g、冰糖800g、枸杞200g。
柠檬用盐搓洗干净，切片。准备玻璃坛子，清洗，擦干水分，放适量冰糖和蜂蜜。铺上一层柠檬、然后放入适量枸杞、冰糖、蜂蜜，一层一层地放入，盖好盖子，在坛沿里倒入纯净水，蜜上三天就可以食用了，直接吃柠檬片已经很甜了。
7、柠檬可乐冰
备柠檬，可乐及冰块。将可乐倒出，将柠檬切片下杯。加入适量冰块即可。
8、柠檬薏米水
薏米250g、柠檬2个、蜂蜜或者冰糖适量。
薏米先过一道水，清洗干净后浸泡三个小时候左右，泡好的薏米放在锅里加十倍水慢炖一个半小时，用电饭煲的煲汤键，等把水熬到淡奶白色并有些稠时就可以了。柠檬用盐水洗净切片，去籽，关火后静置，凉至60度以下时把薏米水盛入容器，加切片的柠檬，蜂蜜适量拌匀即可。
喝柠檬水美白要注意什么?
1、所谓过犹不及，喝柠檬水也不例外。喝柠檬水要适量，每天不宜超过1000毫升。
2、柠檬pH值低达2.5，因此胃酸过多者和胃溃疡者不宜饮用柠檬水。
3、用食盐摩擦柠檬表面有除菌的功效。切柠檬的时候捏住两边，这样就切出来的柠檬片比较完整，柠檬汁也不会溅出来。
4、因为柠檬的酸性很强，所以蜂蜜不要放的太少了，不然泡出来的蜂蜜水会很酸的。一个柠檬加500ML的蜂蜜，泡出来的柠檬水是酸甜可口的，也可以按照自己的口味适当的增减。
5、冲调柠檬蜜的时候不要用热水，因为蜂蜜中含有酵素，遇上热水会释放过量的羟甲基糖酸，使蜂蜜中的营养成份被破坏。
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防晒霜是防晒黑还是防晒伤
近几年各大网络平台都在说防晒的重要性，主要是通过对比防晒与不防晒的人进行皮肤对比，结果很是触目惊心，于是很多人都选择了防晒。但是物理防晒很是麻烦，就选择了擦防晒霜这种化学防晒。但是很多人都不知道防晒霜的防晒原理是什么，今天就为大家介绍一下防晒霜是防晒黑还是防晒伤呢？
防晒霜既可以防晒黑也可以防晒伤。
只是不同的防晒霜的效果以及强度不一样，防晒霜标注的spf值是防晒伤，pa是防晒黑。
SpF是防晒是时间长短pA是防黑的有效性！看指数15.30，50，90不等的，一般现在物理防晒霜可以做50和90的，效果的非常好，当然要是化学防晒做的这个指数是有伤害性的。
判断防晒霜是物理还是化学看防晒霜的说明和颜色，化学的多数都是白色的物理的都数是黄色的有遮盖力的！pa+是说明有效防黑pa++很有效防黑pa+++非常有效防黑。
拓展资料：
防晒霜，是指添加了能阻隔或吸收紫外线的防晒剂来达到防止肌肤被晒黑、晒伤的化妆品。根据防晒原理，可将防晒霜分为物理防晒霜、化学防晒霜。
防晒霜需要根据具体的对象来选择不同SpF或pA值的产品，以达到防晒的目的。防晒霜的作用原理是将皮肤与紫外线隔离开来。防晒乳跟防晒霜，主要区别在于物理性状，霜剂一般的含水量在60%左右，看上去比较“稠”，呈膏状； 而乳液，含水量在70%以上，看上去比较稀，有流动性。
一般来讲乳液比霜剂清爽，因为水的含量比较高，但配方师仍然可以利用不同的油性成分和增稠剂来调整霜剂的“油腻”程度。所以，还是需要看产品本身。
哪些食物可以健康美白 10种食物吃出白瓷肌
没有一个女性不追求皮肤白皙的，有的女性为了美丽不惜花重金在化妆品上，然而化妆化出来的白和天然的白还是有一定的区别的。下面小编就给大家推荐几款吃了可以让美眉们变白的食物，一起去看看吧！
草莓--能增白和滋润保湿
草莓属浆果，含糖量高达6%-10%,并含多种果酸、维他命及矿物质等，可增强皮肤弹性，具有美白和滋润保湿的功效。
另外，草莓比较适合于油性皮肤，具有去油、洁肤的作用，将草莓挤汁可作为美容品敷面。
现在的很多清洁和营养面膜中也加入了草莓的成分，例如稀有的莓多酚因子，对祛痘还有很好的功效。
经常使用草莓美容，可令皮肤清新、平滑，避免色素沉着。草莓中还含有丰富的维他命A和钾质，对头发的健康很有利。入睡前饮一杯草莓汁还能令神经松弛，对治疗失眠效果不错。
西红柿--平衡皮肤的pH值，祛斑美白
西红柿营养丰富且热量低，许多模特都靠食用西红柿来保持身材。
它丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的pH值。
对于皮肤黑且粗糙的人，可以将番茄捣汁后涂于脸上，停留约15分钟后用清水洗净，对去除面部死皮大有帮助。
西红柿也是富含维他命C的蔬菜，在西红柿汁内混合少许蜂蜜擦于面部，10多分钟后清洗干净，天天坚持可以祛斑美白。
樱桃--所含的果酸还能促进角质层的形成
樱桃是含铁及胡萝卜素较多的一种水果，它的营养非常丰富，对气血较虚的人能起到补血补肾的作用，饭前食用200-300克可以调理肠胃功能，对消化功能差的人很有好处。
樱桃中丰富的维他命C能滋润嫩白皮肤，有效抵抗黑色素的形成。另外，樱桃中所含的果酸还能促进角质层的形成。
菠萝--淡化面部色斑
菠萝属于热带水果，其丰富的维他命不仅能淡化面部色斑，使皮肤润泽、透明，还能有效去除角质，促进肌肤新陈代谢，皮肤呈现健康状态。
肤色暗沉的人可用纱布浸菠萝汁擦拭，长期坚持能起到美白嫩肤的作用。在洗澡水中加入少许菠萝汁更能滋润肌肤，尤其适用于皮肤粗糙的人。另外，菠萝中还含有一种叫菠萝酶的物质，它能有效去除牙齿表面的污垢，令你的牙齿洁白如玉。
苹果--常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑
苹果营养丰富，是一种广泛使用的天然美容品，被许多爱美人士奉为美容圣品。
苹果中含有0.3%的蛋白质，0.4%的脂肪，0.9%的粗纤维和各种矿物质、芳香醇类等。
其所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用，维他命C能抑制皮肤中黑色素的沉着，常食苹果可c.另外，苹果中所含的丰富果酸成分可以使毛孔通畅，有祛痘作用。
除此之外，苹果性能温和，可作为天然面膜，也可以切片涂敷。对油性皮肤而言，将1/3个苹果捣成泥状，敷于面上15分钟，然后洗净，再用冷水洗脸，可以软化角质层，使油脂分泌平衡。
柠檬--美白、抗老化
柠檬是水果中的美容佳品，因含有丰富的维他命C和钙质而作为化妆品和护肤品的原料。
其主要的美容功效有：增白洁肤、去除色斑、紧肤、润肤、消除疲劳、抗肌肤老化等。
对于头皮屑较多的人，可以用柠檬汁混和橄榄油在头皮上按摩，半小时后冲洗，效果非常好。
另外，柠檬中还含有大量的果酸成分，可软化角质层，去除死皮，促进皮肤新陈代谢。取一小茶匙柠檬汁，混合一勺酸奶和一勺蜂蜜，在膝盖、手肘和脚后跟部轻轻摩擦约10分钟后，再用温水冲洗，长期坚持可令肌肤柔嫩而富有光泽。
葡萄--抗氧化
葡萄中最具有护肤效果的是葡萄籽。
葡萄籽具有超强抗氧化能力，是维他命E的50倍，能延缓衰老、维护皮肤健康、阻止紫外线对皮肤的侵袭预防动脉硬化，也有皮肤维他命之称，是维他命C的20倍，其中的酚花青素，据脂溶性及水溶性的特质，有美白作用。在欧洲，葡萄籽被誉为口服的皮肤化妆品.
猕猴桃--消除雀斑和暗疮
猕猴桃又名奇异果，平均每斤猕猴桃的维他命C含量高达95.7毫克，号称水果之王。其所含的维他命C和维他命E不仅能美丽肌肤，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮肤，消除雀斑和暗疮的同时增强皮肤的抗衰老能力。
此外猕猴桃还含有大量的可溶性纤维，平均每斤猕猴桃的纤维含量为2.6克，可以促进人体碳水化合物的新陈代谢，帮助消化，防止便秘。
另外，猕猴桃中还含有丰富的矿物质，能够在头发表面形成一层薄膜，不仅能让头发免受脏空气污染，还能让头发越发丰莹润泽。如能坚持每天饮用一杯猕猴桃汁，对头发的生长是非常有好处的。
桔子--增强肌肤弹性、平抚面部小细纹
桔子是大众非常熟悉的一种水果，以其丰富的果酸和维他命含量而被大量应用于护肤品和化妆品中，尤其是桔皮中的维他命C含量特别高，因此在很多地区，人们用桔皮泡水喝以摄取大量的维C.
另外，桔子中所含的有机酸还能增强肌肤弹性，每天用桔皮擦脸可以平抚面部小细纹。
十大美白女性肌肤食物
随着我国经济发展的加快，家庭收入也加速增长。人民逐渐重视精神消费与物质消费的合理与平衡，很多女性开始关注自己的外表，都在用各种办法改善自己的肌肤，力图是自己充满更大的吸引力，今天小编就从食疗的角度来认识一下可以帮助改善肌肤的水果。
人体的美最直观的体现就是外表，具体点说就是人体的皮肤，皮肤好是美丽不可缺少的条件。一份有助于完美肤色的菜单，是以健康的脂肪含量，充足的蛋白质补充，以及大量的水果蔬菜摄入为基础的。同时，它也往往需要一些其他食物作为辅助。此外，一份营养丰富的菜单，还能够为你身体的其它部位效力，比如补充脑力，降低胆固醇，改善睡眠等等。
一、黑巧克力可可。
它的美肤秘密：女性每日食用可可可以使肤色更显年轻。一项研究显示，女性持续12周每日饮用半杯黄酮类高的可可（如黑巧克力）后，皮肤变得更为柔嫩与水润。
额外奖励：根据一项来自英国的研究，一杯约225克的可可饮料可以改善大脑血液流通状况。除了可以应对更为复杂的任务之外，通过核磁共振对研究者大脑活动的扫描，发现可可对大脑功能的增强可能会降低罹患老年痴呆的风险。
二、草莓。
它的美肤秘密：大约125克草莓可提供接近于每日所需标准130%的维生素C含量。作为一种强有力的抗氧化剂，它可以提高胶原纤维，维持皮肤光滑紧致。此外，更多的维生素C也意味着细纹的减少：女性维生素C摄入量较低时皮肤容易干燥，并出现皱纹。早期的研究也表明，草莓中所大量存在的鞣花酸，可以保护皮肤中的弹性纤维从而抵抗皮肤下垂。
额外奖励：草莓可通过抑制恶性癌细胞的扩展达到降低罹患癌症风险的效果。一项相关的研究显示，食用草莓很多的人生病的几率要比其它人低3倍。
三、核桃。
它的美肤秘密：美国山核桃是-亚麻酸的宝库，其中的关键成分OMEGA- 3脂肪是可以保持肌肤滋润与柔软的润滑层。
四、苹果。
它的美肤秘密：木解皮素，一种存在于许多果皮中的抗氧化剂，为皮肤提供了免受紫外线B灼伤的保护。在下一次的日光旅行之前，选择它们作为你一天的开始吧（当然，其他防晒措施依旧是必不可少的）。
额外奖励：一项对34,000名停经后女性的研究显示，每周食用两个以上的苹果，持续一年，死于心脏病的几率将降低15%.所以，无论你选择哪一种苹果，记得带着皮一起吃哦，因为它是几乎所有的抗氧化剂的来源。
五、杏仁。
它的美肤秘密：每天食用一把杏仁可以提高维生素E的含量，为皮肤提供其最重要的抗氧化剂之一。鲍曼博士指出，同时，你的皮肤也会因此而变得水润，尤其有助于那些干性皮肤的人.
额外奖励：尽管杏仁的热量很高，但根据一项针对超过50,000名女性的新研究显示，只要不过量食用，就可以具有很好的减肥功效。
六、生菜。
它的美肤秘密：绿叶蔬菜可提供每日超过所需标准100%以上的维生素A含量，从而通过增加细胞活力使得皮肤重新焕发活力。丽莎 德雷尔指出，生菜中的矿物钾通过促进循环作用为肌肤提供充足的养分与氧气.
额外奖励：同样分量的生菜可提供每日45%的维生素K含量，最近的一项研究显示，它可以激活一种用以支持肌肉健康的蛋白质，以减少腿部静脉曲张的可能性。
七、鸡蛋。
它的美肤秘密：鸡蛋中所含的叶黄素和玉米黄质，可以抵御来自紫外线的伤害，以避免其所产生的细纹、晒斑，以及癌症等。同时，皮肤也因此而变得柔和、紧致和水润。
额外奖励：每天吃一个鸡蛋，便可显著增加血液中叶黄素和玉米黄质的水平（但不包括胆固醇），这可以保护视网膜免受因阳光照射而造成的黄斑变性损伤。
八、番茄。
它的美肤秘密：在一项实验中，志愿者持续每日食用5茶匙高番茄红素的番茄酱汁3个月后，几乎得到了25%的额外防晒保护。与此同时，皮肤也获得了更多的胶原蛋白，以对抗衰老下垂。另一个将番茄加入色拉之中的原因是，德国科学家报告指出，抗氧化性较高的皮肤出现细纹和皱纹的几率较低。
额外奖励：研究表明，番茄红素也可以降低患心脏病的机会。在一项研究中，拥有最高番茄红素摄入量的女性患心脏病的几率降低了34%.
九、特级初榨橄榄油。
它的美肤秘密：特级初榨橄榄油的健康脂肪中含有人体必需的脂肪酸，可以帮助皮肤抵御紫外线的伤害。这种必需脂肪酸，作为细胞膜的一部分，有利于皮肤保持水分。人体无法合成必需脂肪酸，因此需要每日消耗约一汤匙橄榄油以保持肌肤水嫩。
额外奖励：最近的研究表明，橄榄油中所含的水合酪氨酸，可以降低胆固醇，并通过加速细胞中的能量运动，防止过度肥胖以及糖尿病。此外，研究表明，三餐中加入橄榄油可以避免过快降临的饥饿感，从而减少人们在三餐间隔中的零食摄取。
十、黄豆。
它的美肤秘密：一项研究发现，30~40岁的女性食用含有大豆异黄酮的食物后（相当于在12周的时间里每天食用84克左右的豆类食品），皮肤中的细纹得到了改善。
额外奖励：最新研究显示，在饮食中添加豆类食品可降低子宫内膜癌与卵巢癌的发生，减少糖尿病的风险以及防止乳腺癌的复发。试着在炒菜和汤中以青豆取代其他的蔬菜，或者以豆腐替换各种肉类吧。
以上这十种食物在对人体养生保健方面有着很好的帮助，除此之外，我们还要养成一种良好的膳食习惯与生活方式，只有通过外在和内在的两者结合才能更加有效的帮助我们的具体健康，实现延年益寿的理想。
血管硬化不要怕，这8种食物可以软化血管！
血管是遍布身体的，它每天都帮助身体输送血液，而由于年龄的上升以及一些外界因素，很多人的血管开始出现问题，尤其是血管硬化。血管硬化导致血液的输送能力变低，也让心脑跟着出现一些问题。所以大家在平时可以多摄入这些食物，这些食物可以帮助软化血管，从而让血管恢复正常。
一、玉米
玉米中含有大量的不饱和脂肪酸，这种物质可以帮助身体内的脂肪胆固醇加快代谢，从而减少胆固醇在血管中的含量，进而起到软化血管的作用。
二、西红柿
在生活中是很常见的，但是它的营养价值非常高，它里面还有大量的维生素可以提高身体的氧化能力，从而有清除自由基的功效，可以降低自由基对血管的伤害，从而对血管硬化有一定的改善作用。
三、茶叶
茶叶中含有大量的茶多酚，这种物质可以降低血脂，还可以增强身体红细胞的弹性，有效防止动脉粥样硬化 从而起到软化血管的作用。
四、黑木耳
经常食用黑木耳可以将脑中风、心梗等疾病的风险降低三分之一，这是由于黑木耳中含有胶质活性物质，这种物质可以疏通血管来防治血管硬化，还能够起到软化血管的作用。
五、黑芝麻
黑芝麻中含有丰富的维生素以及大量的亚麻酸，这些物质都是可以维持血管壁的弹性，并且还能够降低血压 软化血管。
六、鱼
鱼是一种优质的蛋白质食物，它自身所含的脂肪酸都比较低，可以提高身体内的胆固醇，帮助清除坏的胆固醇，从而降低坏胆固醇在血管的停留时间，大大减少身体血管硬化的几率。
七、海带
海带也是一种常见的降压食物，它有丰富的多糖和昆布素，这些物质可以帮助降低血液中的胆固醇，进而帮助软化血管。
八、茄子
茄子中含有丰富的维生素p ,这种物质有软化血管的作用还可以提高血管的韧度，从而降低毛细血管的通透性，还能够起到降低血液中胆固醇，有防止血管硬化的作用。
