练习瑜伽有什么好处

2019-10-12

练习瑜伽能增进健康及常见好处

养生健康老人常吃那些食物好。

“人逢古稀喜相聚,满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长,往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐,珍惜今天保身体。多在人间看春光,又是桃红满地绿。”社会不断发展,养生已经成为了社会性的话题,我们不仅要知道养生,更要懂得养生。积极而有效的养生保健是如何进行的呢?为满足您的需求,养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“练习瑜伽能增进健康及常见好处”,欢迎大家与身边的朋友分享吧!

瑜伽是女性朋友在生活中最爱做的一项锻炼身体的方法,对于女性朋友来说,其经常练习瑜伽,不仅可以增进自身的健康,还能够起到减肥和美容的效果,因此,下面本文就将练习瑜伽的好处分享如下。

第一:挺直脊椎,增加自信挺。

直了脊椎,才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中,老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是:任何年龄,任何职业,只要是地球人都可以练,当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多,只要你坚持,一天做点,带着愉悦的心情去做,你一定会发现,也许你别的事情做不好,但瑜伽只要坚持,就会有进步。

也许瑜伽的好处有很多很多,限于我只练习了八分钟,也就只能说出这些来。但我还是迫不及待地想要和大家分享。

如何开始练瑜伽,很简单,每天找一段时间,让自己安静下来,好好从身体开始,学习和自己相处。找来正宗的瑜伽光盘,我用禅舟的教学CD练习,平时一周上两次会员课。另外,蕙兰系列就不错,她是国内瑜伽教母,培养了许多瑜伽教练。跟着CD练,跟着好老师练,日出而作,日落而息,你的努力,一定能够得到回报。

最重要的是慢慢来,一样样走,今天比昨天好就行。

第二:安抚情绪,可以驯悍。

瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽,因为改变了火爆脾气。

而美国旧金山监狱,在1997年,对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗,帮助他们冷静下来,从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。

多做深呼吸,自然就学会放松,瑜伽不是单纯的扭麻花,竞技动作的难度,而是在一呼一吸找到你的宁静。

第三:变身美丽,更加专一。

瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候,老师让我们始终微笑,关注身体,让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净,吐出毒素。老师最爱说,是身体在做动作,不是脸在做动作。想想看,松了眉头,心脏就舒展了,身体就放松了,经常笑的人自然美丽,经常笑的人一定知足,心无旁骛。

第四:增进健康,延年益寿。

有朋友说体验瑜伽后,感觉瑜伽就是和自己身体过不去,尽是一些看似简单,实际好难的动作。的确,因为我们普通人太缺乏锻炼了,动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),对身体不懂保养。但只要你练习,你会发现痛过之后是轻松,是舒展,是欣快感。练习瑜伽,不仅运动肌肉,更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸,更是可以延年益寿。

第五:塑造内在美

瑜伽的独特魅力不仅仅是它能够给你带来一个匀称完美的身材,还在于它是一门蕴藏智慧的养生哲学。岁月在流逝,而红颜终不老。瑜伽就是循着自然理法,将肉体与灵魂结合,并且动过拉、伸、扭、挤等等动作来加速全身血液循环,按摩身体内脏,从身体内部改善整个人体的健康状况,这些可都是外在的美容护理无法办到的。

总的来讲,人们在平时经常练习瑜伽,是能够起到增进健康、延年益寿、塑造体形、增加自信和美容养颜等多种好处的,因此,在闲暇之余,多学习一些练习瑜伽的招式,不仅对自身健康有好处,也是我们养生锻炼的最佳方法。

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合理的练习瑜伽到底有什么好处呢?


瑜伽,是一个汉语词汇,最早是从印度的梵语中由谐音转变而来的,意思是一致和谐瑜伽源于古印度,属于古印度中六大哲学派系之一。大约公元前300年,瑜伽才正式创立,并且从印度开始向全世界发扬,瑜伽的各种姿势意在身心合一,运用简单且易于掌握的技巧,改善人们的生理,心理,精神的统一协调,其中主要包括三大类,调身的体位法,调息的呼吸法,调心的冥想法。瑜伽也是一项拥有着5000年历史的古老的运动,现在的瑜伽一共分为两大类:古典瑜伽和现代瑜伽。

1、消除不良情绪,使人的心性得到平稳。心态对于人体的影响也是不容忽视的,如果一个人长期处于一个消极的心态之下,那么对于身体的损害也是十分显著的。

2、促进血液循环。瑜伽的一些动作有助于大家平时难以活动到的部位也得到锻炼,促进身体的各个系统的循环。

3、增强体力和身体的柔韧度,瑜伽的许多动作都是对于身体的协调性的锻炼。许多瑜伽动作都具备一定的难度,对于人体的平衡性和协调性都有锻炼的作用。

4、释放压力,有助于消除精神疲劳。当代人的压力是来自各方面的,瑜伽就是一种很好的释放压力的方式。

5、增强自信,练习瑜伽会让我们的身体更加健康,也会提升我们的自信。瑜伽的练习会让女性的体型更加协调,更加美观,长此以往自信自然而然地就提高了。

6、呼吸管理,有助于更好地控制呼吸节奏,消除不良情绪。能够帮助人们在面对不良情绪时更好更快地调节呼吸,来消除不良情绪。

7、减重,瑜伽有利于减肥,这也是瑜伽受到广大女性朋友喜爱的原因,许多女性都爱美,都渴望拥有一个魔鬼般的身材。

8、增强免疫力,多运动就能增强体质,自然地疾病也就少了。

瑜伽分类及特点


由于瑜伽具有极好的锻炼身材,放松身心的效果,很多女性在工作繁忙之余都会进行瑜伽锻炼。瑜伽是一种练习方式的统称,可能很多初学者对于瑜伽的了解不是非常全面。瑜伽的种类是非常多的,每种瑜伽都有自己独特的优势,适合不同类型的人使用。那么,瑜伽的类型和特点都有哪些呢?

1、阿斯汤加瑜伽

阿斯汤加瑜伽 (Ashtanga Yoga)是一种很古老的瑜伽系统,有几千年的历史,以严谨和科学性著称,在西方被称为「力量瑜伽」。

它是一种练优美的动态练习,融合了姿势(体位)、运动(串联体位)和专注(凝视点)三者,且有节奏悠长的呼吸技巧(乌加依呼吸收束法)。

2、哈他瑜伽

哈他瑜伽又名传统瑜伽,它的创立者是印度现代瑜伽大师斯瓦米·希瓦难陀(Swami Sivanada)。

在哈他(Hatha)这个词中,「哈」(ha)的意思是太阳,「他」(tha)的意思是月亮。它代表男与女,日与夜,阴与阳,冷与热,以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

哈他瑜伽体位练习中包含24个体位动作,主要练习如何控制身体和呼吸,更深一层的效果是使身体各机能有序运转,从而使心灵获得宁静,变得祥和。

3、流瑜伽

流瑜伽(Flow Yoga)是现代很流行的一种瑜伽,传自西方,是哈他瑜伽与阿斯汤加的混合体。

流瑜伽的体式之间的衔接给人一气呵成之感,所以称「流瑜伽」。它通过行云流水般的流程动作组合来强身健体,强调运动与呼吸的和谐性,较侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力以及专注力等全面的锻炼。

4、普拉提

普拉提(pilates),融入了瑜伽、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容,是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练。

它的训练方式遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则,训练时的呼吸方式为鼻吸口呼。

训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。女明星孙俪就是普拉提的习练者。

虽然任何人都可以练习,但对于老年人,小孩、孕妇等特殊人群,一定要在专业教练的指导下练习。

金秋练习瑜伽 防病又减肥


经过一个漫长的炎炎夏季,随着几场清凉的秋雨落在干涸的大地,人们顿觉身心开阔,秋高气爽,心旷神怡。人们尽情的享受着秋天带来的舒适与轻松,然而愉悦的同时也要注意调养身心,锻炼身体,否则一些秋季的烦恼就会慢慢的找上你。

一、秋天肠胃大造反,胃口好得不得了,亲朋好友贴秋膘,饮食无度伤肠胃。

立秋之后,气温渐凉,此时人的食欲旺盛,食量增加,使胃肠的负担加重。如果美女们再不肯加衣御寒,很容易导致急性胃炎,肠胃痉挛性收缩或老胃病复发,严重者还会引起胃出血、胃穿孔等并发症。

预防与治疗:练习瑜伽,改善胃肠道的血液循环,增强胃肠道功能,减少发病机会。

另需注意:饮食调养,做到饮食有节、温软淡素,定时定量、戒烟禁酒。注意胃部保暖,以防腹部受凉引发疾病。

二、秋风瑟瑟,容易引发季节性过敏。

秋季对于过敏性体质的人来说,绝对谈不上诗意和浪漫,这个季节他们的喉咙、眼睛、鼻子、呼吸道都会屡屡出现问题。目前过敏性体质的人群在全球范围内呈上升趋势,发病率已高达2%~12%。

病因:空气干燥、落叶、枯草、粉尘四处弥漫同,这个时节身体内与过敏相关的细胞出现不稳定,随之引发过敏症状,如花粉症、支气管哮喘等。这类发生在秋天的过敏性疾病,症状与在春天发生时相同,均是由于接触空气中的各种过敏物质引起。

注意自身防护:避开致敏源同,避免吸入刺激性气体及尘埃等,并留神气候变化。一旦病情发生,应及时进行抗过敏治疗。

预防与治疗:瑜伽练习可以增加血液循环,可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力。

瑜伽舒缓:瑜伽中有许多动作可以练习呼吸,促进胸部肌肉扩张,畅通呼吸道,帮助肺部吸收更多氧气,提高肺部的清洁能力。

三、伤秋自古有之,面对萧瑟,应防秋季抑郁症。

秋天,红衰翠减,秋风萧瑟,百花凋谢,草木枯黄,旷野寂静,只见“枯藤,老树,昏鸦”难免使人触景生情,悲凉之感油然而生。秋季正是抑郁症的高发期,这个时期的抑郁症在临床上称为“秋季抑郁症”。心理科医生介绍,秋季抑郁症是指有些人一到秋季,情绪就变得易怒、忧郁、易疲劳、精力衰退、注意力分散等。

病因:在人体的大脑底部,有个叫松果仁的腺体能分泌一种褪黑激素,这种激素能诱人入睡,使人意志消沉抑郁。充足的阳光却能使褪黑激素分泌减少;秋凉以后,经常阴雨连绵,阳光少且弱,松果仁分泌的褪黑激素随之相对增多。此外,褪黑激素还有调节人体其他激素(如甲状腺素、肾上腺素)的作用,而甲状腺素和肾上腺素是唤起身体工作机能的激素,这些激素因褪黑激素的增多而相对减少,就会使细胞“懒散”,人的情绪便自然消沉了。

预防与治疗:练习瑜伽,可以有效促进全身血液循环,调节人体内分泌,从而达到预防“悲秋”的效果。

另需注意:起居有常,作息有时,生活有规律。经常在室外锻炼身体,在晴朗的日子里尽量接受阳光沐浴。多吃些牛奶、鸡蛋、瘦肉和豆类等含蛋白高的食物,这些食物可使大脑产生一种特殊的化学物质,能消除抑郁情绪。羊肉能助元阳,益精气,可多食用;珍珠米含丰富的糖类,产热量高,其中的谷氨酸能促进脑组氨的排出,有健脑作用。

四、秋高气爽,减肥正是好时节。

到了秋天,天气渐渐转凉,人们能吃能睡,脂肪细胞又开始积累,人体就容易发胖。尤其对一些胖人而言,在夏季有所萎缩的脂肪组织,到了秋季又重新活跃起来。加上白天时间渐短,夜晚睡眠时间增多,本来有所“掉膘”的胖人在秋季很快就会恢复原貌。所以,保健学家提出,减肥最好从秋天开始,秋季减肥正当时。

秋季减肥与其它季节减肥有所不同。秋季减肥并不是要求人们节食,事实上,抑制食欲并不是一种理想的减肥方式。抑制食欲首先会带来很多副作用,如营养缺乏导致的免疫力降低,而节食后的反弹也令人难堪。因此,秋冬采取何种减肥方法也很重要。目前有许多健康减肥的好方法,而瑜伽塑身是最适合秋季减肥的途径。

瑜伽之所以可以减肥,是因为瑜伽的深呼吸能增加体内细胞的氧气吸收量,使其氧化作用增加进而燃烧更多的脂肪细胞。爱美的女士们会在舒缓的音乐中,随着一呼一吸、一动一静,在不知不觉中消除脂肪。瑜伽和其他美体方式结合,可以达到很好的减肥效果。比如说,瑜伽全身快速减肥项目就是利用美颜塑身瑜伽、脉轮通经术,配合瑜伽饮食来减肥。而整体曲线雕塑是利用纤体瘦身瑜伽、脉轮通经术和局部瘦身,配合瑜伽饮食进行整体塑身的。

在这个美丽的金秋,让我们一起来练习瑜伽,强身健体,享受幸福的生活吧!

练习瑜伽也可以增肥吗


现如今,练习瑜伽不仅仅是作为一种时尚有氧运动,更是为自己的健康打下很好的基础。不过很多人练习瑜伽,都有他自身的目的。有的人想要缓解生活、工作中所带来的种种压力;有的人想要拥有让人羡慕的完美身材;也有的人想要通过瑜伽让自己拥有一份美好的心情。不论你的目的什么,只要参与瑜伽练习的行列,你都能实现自己的愿望。

12月7日这一天,有一位记者朋友说要采访我。(呵呵~ )

她问我说:“您好小萍,我听说练瑜伽可以减肥,但是练习瑜伽也可以增肥吗?”

我回答说:“练习瑜伽不仅可以减肥,同时有规律、有计划的练习,还可以让身体偏瘦的人,随着练习瑜伽时间的推移身体线条也变得均匀有型,线条优美。”

朋友说:瑜伽真的有真么神奇吗? 是的 ,瑜伽就是有这么神奇!

原因就是,瑜伽练习是最健康、最有效的锻炼方式,但是,瑜伽需要你持之以恒,长期坚持练习。无论是想增肥还是减肥。瑜伽可以调节身体达到平衡状态,吃东西会更好的被吸收,新陈代谢会变好,肠胃系统得到调理,进而身体会增胖达到健康水平。

当然,如果我们想要让一个身体偏瘦的人变得体态匀称、线条优美,首先我们要找出她身体偏瘦的原因,然后配合瑜伽有氧运动进行调节,最好还要结合有效的、合理的营养饮食方案,既不能偏食,又要给身体提供充足的营养成分。

然而,瑜伽的体位练习,不仅可以调节我们的身体的机能,促进肠胃蠕动,使消化系统正常运行,还可以提高我们的食欲,增强身体对食物的吸收能力。另外练习瑜伽还可以增强体质,可以使我们的身体机能达到一个平衡的状态。瑜伽练习是一种让身体气血流通自行排毒的一个过程,让我们的身体能够更好的吸收食物所带来的营养成分。

所以,练习瑜伽是可以增肥的,但想要效果好的话小萍建议最好配合健康饮食一起。

最后小萍祝愿看到这篇文章的朋友会有所收获。

睡前练习瑜伽舒缓身体快速入眠


瑜伽是一种很古老的运动方式,它非常受到现代女性的欢迎,现在人们练习瑜伽不仅仅是为了能达到瘦身的作用,同时对心理调节也具有很好的效果,因此睡觉之前能做做瑜伽也可以起到调节心理的作用,从而帮助女性更快的进入到睡眠状态,让人们有一个好的睡眠质量,下面我们一起来看看吧。

通过忙碌一天,终于到睡眠的时间,很多人却感到非常的苦恼,总是感觉睡觉不好,怎么办?其实人们不妨练习瑜伽,它能更好的舒缓身体,让身体变得更加放松,更好的进入到睡眠的状态中。

睡前瑜伽NO、1

功效:这个体式可以增强腹部器官,起到强健肾脏的作用,从而对脊柱起到活跃的效果,对改善消化功能也有很好功效。同时,按摩也能促进心脏器官,让人感觉更加的放松,更快的进入到睡眠状态。

step1端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱。

step2吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖。正常呼吸,保持至少一分钟。

Tips:注意双脚要保持伸直,尽可能让前额靠近膝盖。

睡前瑜伽NO、2

功效:这个体式可能很快消除久坐造成的腰部疼痛以及臀部痛疼也具有很好的缓解作用,对颈部肌肉也达到强身健体的效果,有助于缓解肩部的疲劳感。

step1收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

Step2 右手臂收于左大腿外侧,吸气,呼气将腹部,肩部,头部完成扭转向左侧;正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。

Tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

睡前瑜伽NO、3

功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛有很好的功效,对于血液不好的人,可以练习这个瑜伽能起到很好的改善作用。

step1双手双膝撑床保持跪立姿势,放松腰背部。

step2吸气,背部下沉,抬头看天花板。

step3呼气,背部拱起,脊柱向上顶,下巴收到胸前。重复整套动作十次。

Tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

以上这几种瑜伽都能帮助人们进入到睡眠状态,尤其是感觉自己晚上睡眠质量比较差,那么就快来试一试这些睡前的瑜伽,它能帮助你拥有好的睡眠,并且保持好的精神状态来迎接每一天。尤其是能拥有好的睡眠质量,各个方面都会带来好处,比如能拥有好的肤色、能乐笑开怀的过每一天。


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