高宝宝长高三种营养不可少
劳动运动养生方法分为哪三种。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，要作生活的主人，我们必须注意养生。关于养生保健，我们该如何去看待呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“高宝宝长高三种营养不可少”，但愿对您的养生带来帮助。
1.钙
人的身高，由骨骼的生长发育决定，尤其以中下肢长骨的增长与身高最为密切。钙和磷是骨骼的主要成分，牛奶、虾皮、豆制品、排骨、海带等都是富含钙、磷的食物。此外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射的机会，以利于体内合成维生素D,促进肠对磷钙的吸收，从而保证骨骼的健康发育。（化成）
世界卫生组织的一项报告结果引人注目：人体的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是在5月份，平均达到7.3毫米；其次是6-10月份，平均有6.3 毫米。快速的生长，必然需要消耗更多的营养物质。因此，国内外有关专家建议在这个神奇的5月里，应适当给孩子增加营养，加强运动，让孩子的生长发育达到最佳状态。
2.维生素
维生素虽然本身不提供能量，但人体正常的新陈代谢却离不开它们，一旦人体缺乏某种维生素，与它相关的能量、物质代谢就会出现故障，从而影响孩子正常的生长发育。医学上已经确认，与骨骼的生长发育和新陈代谢最为密切的维生素是：维生素A、维生素C、维生素D和维生素K.科学家们发现，如果日常饮食中维生素 A含量长期偏低，可能造成儿童骨骼发育不良；维生素D是机体必需的营养成分，起调节钙代谢和骨代谢的作用，儿童维生素D严重缺乏可导致骨骼的形成不良；维生素C则是骨胶原蛋白合成必不可少的物质。为此，给孩子准备丰富多样的饮食，让孩子摄取足量的各种维生素，是妈妈们的一项重要功课。
3.蛋白质
蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等都富含优质蛋白质，应注意多补充。在5-10 月份，应适当给孩子多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必需的蛋白质、脂肪、维生素和无机盐等营养物质，是促进健康成长的营养食品。
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增强记忆力三种营养素不能少
人们的生活质量上去了，但是随之而来的就是人们要承受很大的压力，所以时间长了大脑就会跟不上节奏，这就是人们太累了，又得不到很好的放松和休息，所以就是出现记忆力比较差的情况，那么如何增强记忆力呢，一定要从饮食方面入手，下面的三大营养素一个都不能少。
一、蛋白质和氨基酸类
脑细胞的代谢需要靠蛋白质来维持大脑的各种运动状态。而且人体离不开蛋白质和氨基酸这样的营养素，是可以维持大脑平衡的营养素，对身体有很重要的意义，所以说蛋白质和氨基酸类的食物不能少。
二、脂类
脂类可以促进脑细胞发育和神经髓鞘的形成，并保证其维持良好的功能。所以在饮食中一定不能少了脂类的营养素，包括脂肪酸啊，胆固醇啊等等这样的成分。而且还有助于脑部的发育，所以这些食物不能少。
三、矿物质和微量元素
1、 钙、镁、钠、钾等协同维持神经的应激性。钙质可以帮助脑力充沛，而且还可以维持更持久的工作状态，所以身体健康不能少了它的存在。而且镁元素等一些物质是人体精神和神经重要的营养素之一，如果缺了这些物质，人就会变得敏感，情绪不稳定，注意力难以集中，脑力工作不易持久。
2 、磷 是脑力活动中的重要元素之一，参与生物氧化、调节能量和物质代谢。它是人体的存储器，所以不能少了它们对于大脑和神经细胞的维持，是非常重要的物质。
3 、铁 铁质可使红细胞运氧的能力加强，脑组织供氧充足。而且锌元素也是可以增强记忆力维持大脑正常运作的重要能源，如果缺少了它会出现智力的障碍和记忆力的下降。
关于增强记忆力的方法上面小编告诉大家平时生活一定要多吃这些食物，因为这些食物可以促进大脑的正常代谢，让自己减少注意力不集中，容易出现记忆力问题的情况，多吃含有蛋白质，矿物质还有微量元素的食物，不仅对健康有利，而且还可以补脑增强记忆力，大家试试吧。
想要润肺不可错过的三种食物
在我们的生活中，很多人都比较注重养肺，经常会选择吃一些食物来进行润肺，其实在我们生活中可以润肺的食物有很多的，接下来小编将为大家讲解想要润肺不可错过的三种食物，这三种食物吃，可以有效帮助大家润肺的，下面我们来了解一下。
薄荷
薄荷可以润肺止咳，清凉去火。薄荷味辛性凉，善于疏散外感风热。《滇南本草》中说它“治伤风咳嗽”，实为风热咳嗽。《简便单方》中也介绍单用薄荷能“清上化痰，利咽膈，治风热。”故凡风热感冒咳嗽或肺热咳嗽之人，以薄荷代茶饮颇宜。想要润肺的人平时选择服用一些薄荷是很有帮助的。
薄荷9克、生甘草3克，白糖适量。将甘草洗净，放入沙锅中，加水500毫升，煎沸10分钟，再将洗净的薄荷加入，煮沸片刻，去渣取汁，加入白糖搅匀。晾凉后饮用。
银耳
银耳中的氨基酸很丰富，对于皮肤干燥、瘙痒的症状有很好的缓解效果。银耳性平无毒，不仅可以补脾开胃，益气清肠，而且还可以滋阴润肺。另外，银耳还能增强人体免疫力，以及增强肿瘤患者对放、化疗的耐受力。
可以在煮粥、炖猪肉时放一些银耳，这样即可以享受美食，又能滋补身体。可以将银耳做成冰糖银耳羹，营养又滋补，对于润肺的效果较为理想。
陈皮
陈皮药理用途极好，可以理气健脾、止咳化痰，对因秋燥咳嗽的人来说格外有用。陈皮性温，味辛、苦，入脾经、胃经、肺经，可理气健脾，燥湿化痰，临床使用陈皮多治痰湿不化、胸膈满闷、咳喘痰多、痰白粘稠。
因此如果秋季因为感冒等原因造成咳嗽痰多，不妨搭配山药、陈皮食用，有助缓解痰多咳嗽等症状，可以养肺润肺。
以上这三种食物，相信大家都应该是比较熟知的，这几种食物在我们生活中较为常见，虽然看起来并不是十分的高贵，但是对于润肺却有着非常理想的效果，平时如果想要润肺的话，不如试试这三种食物，希望本文的讲解能对各位有所帮助。
如何提高宝宝食欲
当宝宝生病、玩耍过后时，很有可能不爱吃饭，另外就是宝宝天生不爱吃饭，对于这种情况，长期下去容易造成孩子营养不够，生长发育迟缓。所以家长们应该刺激孩子食欲，在保证孩子营养补充足够的情况下，做一些更能让孩子感兴趣的饭菜。
如何提高宝宝食欲
人的行为如何产生，这个过程之中主观意向的作用是非常大的，人只有在主观的驱使下才会去从事我们在大脑之中构思好的行为，这对于我们来说是非常重要的一个步骤。否则在我们的脑海之中的想法永远只会停留在想的阶段，永远也没有办法成为现实，这样的情况其实是非常令人惋惜的。这个主观意向用比较通俗的说法来看的话，其实就是一种欲望。那么今天在这里想要跟大家分享的是提高宝宝食欲的方法。
1、外观方面，我们要选择造型独特的餐具来吸引宝宝的注意力，同时我们在烹饪的时候可以借助一些模具，将食物制作成为比较独特的形状，这样可以让宝宝的食欲大幅度提升。同时餐具的颜色要比较鲜艳，不同的颜色会对人们的进食造成影响是经过一系列的科学研究证实的。
2、在菜肴上，只有做到色香味俱全，才能够充分地调动宝宝的积极性，好吃的食物，任何人都不会拒绝的，宝宝也不例外。那么这对于家长的烹饪水平的要求就是比较高的了，家长可以通过多种渠道来切实地提升自己的厨艺。
3、良好的家庭氛围，宝宝对于家长的情绪的感知是非常敏感的，那么家长要努力地给我们的宝宝营造一个舒适自得的氛围，这样可以让我们的宝宝轻松愉悦地吃东西，可以有效地改善食欲。
影响宝宝食欲的七大因素
宝宝的食欲会因为诸多因素的限制而出现波动，这对于我们的家长来说可谓是一件难事，如果不知道明确的原因的话，根本无从下手，那么今天在这里我们跟大家分析一下影响宝宝食欲的七大因素，希望家长可以从蛛丝马迹之中得出准确的判断。
第一，天气炎热，尤其是最近这个季节，气温一直居高不下，这样会造成宝宝出现烦躁厌食的情况，主要就是受到天气的影响从而食欲大幅度地减退，这对于家长来说属于不可抗力的因素，只能够尽量为宝宝提供舒适的环境。
第二，生病吃药之后影响食欲，很多宝宝在感冒服用了药物之后会明显地出现食欲减退的情况，这主要是受到药物的影响，那么家长最好可以去尝试咨询医生的意见。
第三，进食的环境，我们要尽量地给宝宝营造一个舒适的环境，不要给宝宝太大的压力，良好的氛围能够鼓励宝宝多吃一些食物，这样可以帮助家长解决问题。
第四，刺激性的食物，宝宝的口味有所偏好，我们尽量避免给宝宝吃过于刺激的食物。
第五，宝宝身体不适，身体不舒服容易造成宝宝出现不思饮食的症状。
第六，餐具的突然更换，这要求宝宝去适应新的用具，宝宝会产生抵触的情绪。
第七，食物没有新意，宝宝会因为老吃一样的食物而出现不愿意吃饭的状况，家长最好可以丰富菜品。
宝宝吃饭需要什么营养
营养是无论成人还是孩子都需要补充的物质，在婴幼儿阶段，主要需要营养来促进各区域的发育以及完善，这是家长不可忽视的，因为这对于我们的宝宝来说是非常关键的一步，因为如果营养补充的不到位的话，那么很有可能造成某一部分出现以后无法弥补的缺憾。成人补充营养主要是因为每日的消耗不是小数目，为了维持身体代谢处在比较平衡的状态，我们需要及时地做出补充。今天我们来分析一下在宝宝的饮食之中需要什么营养。
1、蛋白质和碳水化合物是最基本的，这些是一切营养的基础，万万不可以忽略这两样物质的补充，否则根本达不到我们预期的效果。家长可以通过翻看书籍来明确哪些物质含量比较丰富，换着花样给宝宝做。
2、维生素，维生素是人体进行代谢的重要物质，维生素的种类是多样的，其效果也是有所差别的，那么最好我们可以都摄入一些，这样不至于因为缺什么物质而导致宝宝的发育出现异常状况，这是家长不愿意看到的情况。
3、矿物质元素，这对于骨骼和肌肉尚未发展完善的宝宝来说是非常必要的物质，虽然食物之中的矿物质元素含量十分的有限，但是聊胜于无，有总比没有好。我们要经常给家里的宝宝吃一些富含矿物质元素的蔬菜以及水果，这样才可以很好地做到营养的均衡和全面。
如何提高宝宝的食欲
人的行为如何产生，这个过程之中主观意向的作用是非常大的，人只有在主观的驱使下才会去从事我们在大脑之中构思好的行为，这对于我们来说是非常重要的一个步骤。否则在我们的脑海之中的想法永远只会停留在想的阶段，永远也没有办法成为现实，这样的情况其实是非常令人惋惜的。这个主观意向用比较通俗的说法来看的话，其实就是一种欲望。那么今天在这里想要跟大家分享的是提高宝宝食欲的方法。
1、外观方面，我们要选择造型独特的餐具来吸引宝宝的注意力，同时我们在烹饪的时候可以借助一些模具，将食物制作成为比较独特的形状，这样可以让宝宝的食欲大幅度提升。同时餐具的颜色要比较鲜艳，不同的颜色会对人们的进食造成影响是经过一系列的科学研究证实的。
2、在菜肴上，只有做到色香味俱全，才能够充分地调动宝宝的积极性，好吃的食物，任何人都不会拒绝的，宝宝也不例外。那么这对于家长的烹饪水平的要求就是比较高的了，家长可以通过多种渠道来切实地提升自己的厨艺。
3、良好的家庭氛围，宝宝对于家长的情绪的感知是非常敏感的，那么家长要努力地给我们的宝宝营造一个舒适自得的氛围，这样可以让我们的宝宝轻松愉悦地吃东西，可以有效地改善食欲。
三种食物缓解健忘症不可缺少
不同的人群选择的一些养生的方式和方法是不一样的哦，那么应该如何做到养生呢。养生是一个永恒不变的话题。对于很多人来说会出现健忘啊或者是记忆力差的情况，那么这样的问题应该如何去调理的呢，下面就来看看小编的这些缓解健忘的食材吧。
蔬菜
足够的蔬菜，尤其是十字花科的蔬菜包括西兰花、甘蓝和绿叶蔬菜，都有助于提高记忆力。在你下次吃三明治的时候，可以尝试用生甘蓝沙拉或羽衣甘蓝代替玉米圆饼。在午餐或晚餐时候，做一个炒西兰花也是一个很好的选择。
甜浆果和樱桃
特别是深色的浆果，如黑莓、蓝莓和樱桃都富含可以提高记忆的花青素和其他其他黄酮类化合物。吃一些浆果零食，将其混入麦片中，或烤成一个富含抗氧化剂的甜点，都是很好的选择，有助于帮助提高记忆力。这样的食物可以有提高免疫力和记忆力的作用，还可以有缓解健忘的效果，对于经常出现记忆力差或者是健忘的人群有一定的好处。
充足的ω-3脂肪酸
ω-3脂肪酸是大脑健康的必需品，尤其是DHA，能够帮助提高健康的年轻人的记忆。“DHA是大脑中最丰富的脂肪酸。
关于一些缓解健忘症的食材，大家都知道了吧，的具体的做法，上面小编已经给大家介绍了相关的内容了，可以看出的是它的营养价值很高，具有养胃健脾的作用，同时也可以缓解健忘失眠等问题，而且受到了很多人的一致好评的哦。
营养鲍鱼粥的三种做法
首先看看鲍鱼的营养：
1. 鲍鱼含有丰富的蛋白质，还有较多的钙、铁、碘和维生素a等营养元素；
2. 鲍鱼营养价值极高，富含丰富的球蛋白；鲍鱼的肉中还含有一种被称为鲍素的成分，能够破坏癌细胞必需的代谢物质；
3. 鲍鱼能养阴、平肝、固肾，可调整肾上腺分泌，具有双向性调节血压的作用；
4. 鲍鱼有调经、润燥利肠之效，可治月经不调、大便秘结等疾患；
5. 鲍鱼具有滋阴补养功效，并是一种补而不燥的海产，吃后没有牙痛、流鼻血等副作用，多吃也无妨。
鲍鱼粥的做法一
食材： 鲍鱼 虾 冬菜 猪腰
调料： 胡椒粉 盐 姜 葱
步骤：
1.将米饭焖到8成熟。
2.加入水和食材，调料小火熬粥。
3.出锅后放入葱。
鲍鱼粥的做法二
所需材料：
鲍鱼 1/2个、姜片 3片、葱 2支、鸡肉 4两、金针菇 2两、香菇 1朵、芹菜 2支、米 1/2杯、水 4杯
腌料：
盐 1/4大匙、柴鱼味精 2小匙、白胡椒粉 2小匙、香油 2小匙
作法：
（1）将鲍鱼洗净，放入清水中浸泡约1天后（可置于冷藏），再加入材料
（2）同煮，沸腾后改小火熬煮约2~3小时，待鲍鱼软化后即熄火再浸泡半天，最后取出鲍鱼切薄片备用。
（2）材料（3）洗净，鸡肉切片、金针菇切段、香菇切片、芹菜切末备用。
（3）将米洗净加入4杯水，先以大火煮沸后改小火熬煮，此时加入鲍鱼片与鸡肉片续煮约30分钟，再加入金针菇、香菇、芹菜末与所有调味料拌匀煮熟即可。
鲍鱼粥的做法三
食材
0.5 只 鲍鱼3 片 姜片2 片 蒜片2 根 葱2 根 香菜1 杯 米7 杯 水。
1将鲍鱼洗净，切粒
2大米泡半小时以上，沥干
3油锅爆香姜片和蒜片下鲍鱼粒炒至白色，下大米一起炒香。
4将炒好的鲍鱼米加入7杯水，大火煮开。开后立刻关火，全部倒入电饭煲内，关上盖子阀门，打开保温档。
5第二天早上开盖加盐和香菜或者葱花就可以喝到美味的鲍鱼粥了！
三种常见粗粮的营养吃法
生活中我们大家都知道，有一些人经常的吃粗粮，竟然可以达到减肥的效果，而且经常吃粗粮也是可以对我们的身体有着非常大的帮助，但是三种常见的粗粮的营养吃法到底是什么？那么现在为大家介绍一下粗粮的营养吃法。
为什么粗粮更健康？
精米面和粗粮相比，我们平时吃精米面比较多，而精米要比粗粮的加工程度高很多，它将粗粮大部分的谷皮、谷胚和糊粉都去掉了，但是在去掉的同时，也将其中的营养成分给带走了。
谷类食物是维生素B1的重要来源，经加工后，会造成维生素B1的大量损失。而且，未经加工的谷物中还含有丰富的膳食纤维，B族维生素和维生素E,也是在精白米面中没有的。所以如果没有平常吃粗粮的习惯，经常吃精白米面还可能造成膳食纤维的摄入不足，引发便秘。
吃粗粮有哪些好处？
1、粗粮里面富含维生素和矿物质，营养价值远高于精白米和精白面。在各种主食中，精白大米的维生素含量最低，精白面次之。因为谷类有一个与众不同的特点：它的维生素和矿物质集中在外层的粗糙部分当中，而中间的细白部分含量很低。糙米经过精磨加工之后变成大米，其口感软了，外观白了，但是B族维生素的含量仅剩下原来的1/4.
粗粮之所以被称之为粗.主要是因为它没有经过一些精制加工，相比较而言更加天然且营养流失的比较少，正在处于生长发育期的孩子，他们对营养供应比成年人要敏感很多，补充充足的维生素B对于孩子的智能和体能都非常的重要。
2、粗粮里面含有大量的膳食纤维，可帮助肠道蠕动，排除毒素，预防便秘。每个人都知道纤维的重要，懂得多吃水果、蔬菜固然可以补充膳食纤维，却经常会忘记粗粮是膳食纤维的重要来源。实际上，粗粮当中的不溶性纤维对于促进肠道蠕动最有帮助，而且可以与食物中的多种污染物质相结合，将它们带出体外，并把肠道打扫得干干净净。那些洁白、柔软或松脆的普通食品，均是精白米和精白面制成，其中所含的膳食纤维微乎其微。
3、粗粮需要我们慢慢咀嚼，这样能够保护我们的牙齿。专家认为，牙齿也会用进废退.因此，经常咀嚼可以促进牙齿坚固，如果经常吃太软太精细的食物，从来都不需要用力咀嚼，那么恒牙质量肯定会受到影响。多吃粗粮而不硬的全谷和豆类，能够让我们的牙齿得到很多的锻炼。
4、粗杂粮有助于控制血糖。用粗杂粮代替部分细粮有助于糖尿病患者控制血糖。但是这些食物维持餐后血糖的能力也是不同的，如燕麦、荞麦、大麦、红米、黑米、赤小豆、扁豆等可明显缓解糖尿病病人餐后高血糖状态，减少24小时内血糖波动，降低空腹血糖，减少胰岛素分泌，利于糖尿病病人的血糖控制。
5、常吃粗杂粮能够预防中风。美国长达12年的研究表明，大量食用全谷物食物（粗粮），可使患中风的危险性显著降低。研究结果表明，与每天食用不到半片全麦面包或等量全麦食品的妇女相比，食用粗粮多者（相当于每天吃2~3片全麦面包），患缺血性中风的可能性低30%~40%.
6、粗杂粮有助于改善心血管功能。如黄豆。实验证明，黄豆及其制品对心血管有特殊的作用。经常食用黄豆食品，可有效地降低血清胆固醇，并帮助解除动脉血管壁已遭受的损害。一些学者研究发现，用醋泡过的黄豆可用于治疗高血压和肥胖症。因为黄豆里的皂素能排除贴在血管壁上的脂肪，并能减少血液里胆固醇的含量。另外，甘薯可以促进胆固醇的排泄，维护动脉血管弹性，防止动脉硬化，从而降低高血压等心血管疾病的发生。
胡萝卜的三种营养吃法
【导读】胡萝卜虽然味道不怎样，但功效多多，是值得推荐的养生菜。胡萝卜怎么吃最营养呢，下面由小编为您带来胡萝卜的三种营养吃法，希望胡萝卜的三种营养吃法能对您有所帮助。
胡萝卜的三种营养吃法
一、胡萝卜榨汁
生吃胡萝卜容易让其中的水溶性维生素和矿物质被人体吸收，所以喝鲜榨的胡萝卜汁，可以起到润肠通便、排毒的作用。但是生吃却不是胡萝卜素的最佳吸收方式。比如凉拌萝卜丝时，放的油越多，胡萝卜素吸收越多，但是油太多了不利健康。
二、熟吃胡萝卜
能够充分吸收胡萝卜素。胡萝卜素是脂溶性物质，和西红柿里的番茄红素一样，只有在烹调时适当多放油才会大大提高胡萝卜素的吸收率。哪怕只是煮熟后，用一点点香油凉拌，也能获得很多的胡萝卜素，效果和用很多油时差不多。甚至不用油，靠摄入别的菜中的脂肪，一样能让胡萝卜素好吸收。
胡萝卜的三种营养吃法
三、最好跟肉类同吃
胡萝卜素因属脂溶性物质，故只有在油脂中才能被很好地吸收。因此，食用胡萝卜时最好用油类烹调后食用，或同肉类同煨，以保证有效成分被人体吸收利用。胡萝卜用油炒着吃，也可促进人体对-胡萝卜素的吸收。秋季气候干燥，胡萝卜、土豆切丝同炒清脆爽口，还能滋养肌肤。
爱护眼睛必不可少的三类营养
均衡合理的饮食结构对保持身体健康非常重要。为了保持眼睛的健康，也要从一日三餐着手，专家提示，平时要多吃富含各种抗氧化的维生素、维生素A、锌离子及蛋白质的食物，它们对于眼睛健康的维护和疾病的预防，扮演着极为重要的角色。
抗氧化的维生素：
维生素C和E可排除人体内不正常堆积的氧化物，避免组织破坏。如果人体缺乏这些维生素，眼睛会出现早发性白内障。可多摄取深绿色的蔬菜及各种水果，以补充维生素C，另外，可以通过植物种子，如花生、核桃、松果等，获得足够的维生素E。
维生素A：
夜间视力不良和干眼症与维生素A缺乏是息息相关的。动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶及全奶制品、蛋类等维生素A含量较高。维生素A原在绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含量较多。
锌离子及蛋白质：
锌与蛋白质对于视网膜的保健不可或缺。锌可通过食用肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等来补充。瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、牛奶、鱼类和豆类食物则含有丰富的蛋白质。
老年人补钙不能少的三种食物
大家都知道进入老年阶段，很多的老年人都会出现骨质疏松的情况哦，比如说出现关节疼痛啊或者是走路没有力气等等的一些问题，所以补钙是很重要的一个问题哦，那么如何补钙的呢，下面的这些食物可以有很好的作用和效果，来看看吧。
骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等也可以补钙。骨头含有的钙质和蛋白质比较多，可以有很好的补钙的作用，而且还可以有促进代谢和吸收的作用，对于预防骨质疏松有好处。
海鲜
鱼类也是含钙高手，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮，海带也是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克，还能够降低血脂，预防动脉硬化。
豆制品
豆制品是含钙食物中的佼佼者，例如黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐等。150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。但是豆浆需要反复煮开7次，才能食用。豆腐不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。豆制品适合中老年人食用，可以很好的消化和吸收，而且还有补钙的作用哦，对于老年人预防骨质疾病有好处。
关于老年人补钙的一些食材，大家都知道了吧，都是比较常见的食材类型哦，营养价值很高的，增强骨骼发育，而且还可以有丰富的蛋白质和营养素，是滋阴身体的好选择，适合各类的人群食用。老年人可以经常吃这些补钙的食物哦、
办公室这三种睡姿最不可取
夏季天气炎热很多人都会出现困乏的情况，但是上班族因为工作和环境的因素，会没有可以舒展午睡的空间，往往都是趴在桌上就直接睡了，但是这样的午睡方法对健康并无益处，甚至还会引发一些特殊的疾病问题，下面小编就为大家介绍一下那些午睡姿势是错误的。
最不可取的三个午睡睡姿
1、拼椅睡
易导致腰椎间盘突出。趴着睡不好，那么躺着睡呢?几张椅子拼在一起，躺在上面睡觉，实际上这样的睡姿看着舒服，但确是引起腰间盘突出的元凶，因为椅子空间比较小，会有凹凸不平的情况，这样躺着对脊柱的伤害很大，因为容易引起脊柱着凉，引发腰椎间盘突出”。
2、侧卧睡
担心小关节错位。通常除了伏案而睡以外，还有一种就是往椅背或桌子上一靠，以手当枕侧卧睡也很常见。这种睡姿实际上也是不靠谱的，因为这种姿易造成颈椎部分的小关节错位，不建议大家使用。
3、伏案睡
对颈椎有伤害。结束了一上午的工作以后，趴在桌子上睡一会儿已经是多数人的习惯，但这种做法做脊椎伤害是很大的，因为伏案睡的时候，不能弯曲脖子，使颈椎与脖子部分的肌肉不能得到放松，如果长时间采取这个睡姿，很容易出现头晕的情况出现。
上文中小编为大家介绍的三种睡姿是我们生活中非常常见的，但却是对健康影响很大的，希望大家生活中要注意这些问题。最后，小编建议大家，在办公室午睡的时候没有床用躺椅，不能躺用颈枕、睡不着别强迫，闭眼也是休息、时间紧张，10分钟也够等等情况都是对身体影响很大的。但至少要休息一段时间，因为休息过后下午一般都会精神百倍。
