5个小习惯让你狂瘦
瘦人养生小常识。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。养生已经成为一个热度越来越高的话题，要作生活的主人，我们必须注意养生。有效的养生保健是如何实现的呢？下面是小编为大家整理的“5个小习惯让你狂瘦”，但愿对您的养生带来帮助。
【导读】5个小习惯让你狂瘦，酷暑已然来临，囤积了一年的脂肪想在这短短几个月内迅速燃烧最终达到消失的目的显然难度很大，而那些烧着大把大把银子、打着减脂、瘦身幌子的健身、瑜伽班等课程倘若半途而废也终将在夏天到来之际的同时与魔鬼身材失之交臂。大家在工作与生活的双重高压之下确实很难将有规律、持之以恒的健身计划贯彻到底。究竟怎样在不去健身房的情况下达到减肥的目的呢？一起来了解下5个小习惯让你狂瘦吧。
5个小习惯让你狂瘦
1.每天至少喝一杯绿茶
绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。绿茶不仅可以达到加速脂肪消耗强化健康减肥的效果、还可以降低癌症、老年痴呆症以及糖尿病、心血管疾病的发生几率。
5个小习惯让你狂瘦
2.细嚼慢咽有助于减肥
有些人可能对于这个理论感到十分不屑，同样吃相同分量的食物，偶尔几餐吃得很慢肯定没有明显的区别。然而，专家认为，当将吃饭的时间拉长，养成细嚼慢咽的饮食习惯，在吞咽之前将食物尽量咬成糊状、液状，身体会更容易吸收食物所提供的营养成分、更有利于消化系统的运转，换句话说，人在吃得很慢的情况下，对食物的饱足感会更强。数据显示，人的大脑需要20分钟的时间才能感应到饱的感觉，这正好解释了为什么暴饮暴食的人通常吃饭的速度比较快。
3. 列举夏天必须完成N件事的清单
偶尔健身房翘课并不奇怪，每个人在与脂肪做斗争的同时都会有犯懒的时候。专家建议大家可以列一个适合自己情况，并在自己身体能承受范围内的锻炼清单,做完一项给自己打个勾，可以分期付款.
4. 选择乐观并让人开心的音乐
研究证实，人们在选择音乐的时候更倾向选择符合自己当时心境的音乐，而非选择让自己开心起来的音乐。换句话说，人在心情低落的时候选择的音乐会让自己更低落。而压力正是引发肥胖的原因之一，专家认为多听一些积极向上的音乐，曲调欢快的曲子从侧面来看也能达到减肥的效果。
5. 深度睡眠、早睡早起身体好
从儿时开始，长辈们就教育我们应该早睡早起、锻炼身体。看似老掉牙的理念实际上比往偶尔往健身房砸银子换心理安慰的方法更来得有效，专家建议可以用测量睡眠质量的软件来监视并记录自己的睡眠过程，倘若有入睡困难的人们可以在医生的建议之下使用褪黑激素或者睡前饮用洋甘菊和薰衣草帮助入睡。ys630.COM
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：很多瘦身方法不能有效快速的减肥，就是是因为她们没有注意饮食的一些小细节，不健康饮食习惯造成的。下面小编告诉你六个饮食细节，让你吃得健康，帮你减少热量吸收，更加有效瘦身。让你5天就可以瘦掉一大圈。
1、做菜的时候最后才放油很多人都以为清炒素菜是一个比较低脂的饮食方法。殊不知一些蔬菜，如茄子、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。专家建议水煮这些蔬菜，然后再拌上少量花生油、橄榄油等植物油和其他调料。
2、选择白面包或者馒头吃白面包吧。虽然不怎么美味，但是能减肥。淀粉食物本身不是很好的减肥食物，不耐饿，吃起来又没有什么味道。很多人会选择有各种馅或者是涂料的品种。添加的那部分美味可能就是你长胖的罪魁祸首。
3、挑剔地吃披萨外出吃西餐的时候，只吃披萨的馅料部分，不吃底层和外皮。你能减少摄入热量：150卡路里。
4、用开水代替喝果汁果汁、特别是瓶装果汁里含有大量的糖分，热量高得吓人呢。建议用开水或者其他无糖的茶水冲淡你的果汁，一半水一半果汁的比例即可。
5、少吃肉多吃菜包饺子或者做其他肉馅的时候，尽量选用精肉。多加一点蔬菜，如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等，少放一点肉。
6、换一个小的红酒杯尽量选小的酒杯吧。不要以为酒、特别是红酒，是不会让人变胖的。一杯250毫升的红酒或啤酒，与一碗白饭的热量差不多，约240卡路里。
5个小习惯很伤健康
好的习惯对我们的身心健康有益，而不好的习惯则会损害健康，下面这几个习惯都很伤健康，大家一定要戒掉。
用手挤痘痘
挤痘痘并不是消灭痘痘的好办法，很多人都知道，却总是在脸上长痘痘时忍不住去挤。如果痘痘已经长成熟，可以用经过消毒的专业工具如粉刺针将其排出，挤后也要对伤口进行消炎处理。手并不是干净的，指甲里最容易聚集细菌，如果用手挤痘痘的话，很容易造成感染，因此手挤痘痘要不得。
经常挖耳朵
很多人认为耳屎是废物，应当及时清理出去。其实不然，耳屎并不是一无是处的脏东西，它呈酸性，覆盖在外耳道皮肤的表面，对耳道起到一定的保护作用。经常挖耳朵会刺激耳朵内的皮肤引发慢性炎症，造成耳屎分泌增多。如果掏耳朵时不小心，很容易刮伤皮肤，刺伤鼓膜影响听力。
时间太长
刷牙可以清洁口腔和牙齿，能防止牙病和口腔炎症等。但刷牙过久有损健康，因为从牙颈部至牙根，只有一层薄薄的牙固质保护牙龈，刷牙过久会损伤牙龈，导致出血及牙周炎等。
压指关节
无论是在电影中还是生活中，经常会见到有些人双手一握，发出“啪啪啪”的响声，看起来虽然很酷，甚至有些人认为这样可以活动关节，增强其灵活性。殊不知这个小习惯其实是不好的。关节之所以会压响，是因为关节之中存在类似润滑剂的液体，如果液体减少，关节之间产生摩擦，就会发出响声。经常挤压关节会造成关节磨损，只可小玩，不可常玩。
跷二郎腿
这是最常见的习惯，很多人都有，但是这个习惯并不好，会影响腿部的血液循环，尤其是腿长的人，很容易得静脉血栓。另外跷二郎腿时上体的压力不均匀的分布在脊背上，长时间可造成脊椎变形。
上面这些习惯都很常见，很多人都不在意，但它们真的会伤害健康，如果你还有这些习惯，赶紧戒掉吧。
八个饮食小习惯让你一日瘦一斤
11月10日讯早餐前喝咖啡美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。早餐时补充钙质每天摄入600毫克剂量的钙质（早餐和午餐各300毫克）可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%上卫生间之前喝一杯酸梅汁酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。多喝一些水如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水（比如，50体重公斤的女性），每天就应该喝1.565升水）。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。早餐和午餐之间吃些花生科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。中午吃发酵食物研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。下午来一勺蜂蜜蜂蜜能够在信用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。用乌龙茶来放松养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。
25个不良习惯让女人狂长皱纹
养生导读：皱纹是衰老的标志，但你知道么，生活中一些不良习惯会让女人狂长皱纹！今天盘点让女人狂长皱纹的25个不良习惯：愁眉苦脸、嚼口香糖、爱吃肉和糖、过度节食、经常熬夜看看这些坏习惯你中了几枪！
25个不良习惯让女人狂长皱纹
1、愁眉苦脸
压力过大经常闷闷不乐、急躁、紧张、愁眉苦脸，表情肌就容易产生纵向或横向的皱纹。长期情志不畅引起气郁诸病，进而衍生出各种慢性病。遇到什么事情都不能愁眉苦脸，皱着眉头，这样很容易有皱纹哦。笑一笑，十年少嘛。情绪稳定对内分泌平衡十分重要，拥有一颗温和宽容心的女人是十分美丽的，其实也并不只是一种心理上的印象。
2、吸管吸出酸梅嘴
多喝水固然对皮肤有所帮助，但是使用吸管喝饮料可就不一定了。频繁地使用吸管，嘴唇会使力并重复咗噘的动作，长期下来，唇周皱纹就会变得明显；另外直接喝瓶装水，同样也容易造成唇纹加深。
3、爱嚼口香糖
嚼口香糖会在嘴下产生皱纹施莱辛格博士说。此外，它会导致在口腔中的结构等问题。放弃这个简单的习惯吧。
4、爱吃肉和糖
一项涉及450多名参试者的新研究发现，肉类和奶制品摄入最多的参试者发生皮肤晒伤最严重。而吃蔬菜、橄榄油、豆类和鱼肉最多的参试者皮肤损伤最少。美国皮肤病学会数据显示，高糖食物会使皮肤老得更快。
5、过度节食
身体营养状况好，皮下组织丰满，皱纹就出现得晚，反之如果因过度节食而导致营养不良，皮肤粗糙和松弛，容易产生皱纹。
6、经常熬夜
熬夜是皮肤保健的大敌，睡眠不足，会使皮肤细胞的各种调节活动失常，影响表皮细胞的活力。上网那就是更不允许的了，电脑的辐射对我们的皮肤有很大的伤害，很容易变老。所以想想为了未来的自己，早点睡觉吧！每天至少要睡8个小时，如果低于这个水平，可要对自己的健康指数重新估计。睡眠是否充足会很容易地表现在皮肤上，尤其是娇嫩的眼部肌肤。而一个香甜的好觉，则可以消除皮肤的疲劳，使皮肤细胞的调节活动处于正常，延缓皮肤的老化。
7、常挤痘痘
不要挤压脸上的痘痘，让痘痘自然消退，或者是用天然产品帮助消除。因为在你挤痘痘时会拉扯到皮肤，从而导致局部皱纹出现，严重时还会导致细菌感染。
8、过度使用电脑
现在OL们使用电脑时间长达八、九小时。电脑屏幕的摆放位置应该比眼睛略低，以免为了看屏幕，长期抬眉造成抬头纹；而有些人习惯皱眉或眯眼睛看屏幕，也会造成皱眉纹及鱼尾纹。
9、不戴太阳镜
莫伊博士表示，出门不戴太阳镜，除了晒伤眼部皮肤之外，总是眯着眼睛看东西也会导致眼部皱纹增加。
10、手机不离手
许多人习惯低头玩手机，容易压缩颈部皮肤，产生颈纹，甚至形成双下巴。另外受限於屏幕大小，人自然地会将眼睛眯起来，造成眼角以及眉间的皱纹。所以，为了眼睛也为了你的皮肤，别再沉迷手机啦！
11、经常晒太阳
太阳可是很多MM爱晒的，特别是冬天。但是不能因为是冬天就忽略了防晒措施哦，防晒霜还是要擦起来的。此外，长期处于室内的灯光照射下，会造成黑斑、皮肤松弛、皱纹等病变，所以即使在室内活动，仍要使用防晒乳。
12、洗脸水温度过高
水温太高会使皮肤干燥，加速皱纹的产生。
13、揉眼睛过于用力
眼睛周围皮肤既薄又嫩，容易产生皱纹。格拉伯博士建议，眼部化妆或者戴隐形眼镜的时候，应避免过于用力拉、扯拽眼皮。
14、侧睡、趴睡，老得快
睡眠有助于美容，但某些特定的睡姿，却可能让肌肤老化更快。侧睡会压迫双颊及下巴，长时间下来会增加脸颊和下巴的皱纹；趴睡，由於长期压迫额头，可能造成抬头纹。因此最好的睡姿其实是仰睡。
15、不爱运动
加拿大一项研究发现，老人减少久坐时间，可显着改善老人皮肤构成，使皮肤年轻10年以上。研究人员表示，每周锻炼两次，每次30分钟，不仅让皮肤看起来更年轻，还能起到逆转皮肤老化的功效。运动不仅对身体好，更能因为大量流汗而使皮肤健康平衡，减少衰老机会哦！
16、坐车习惯靠车窗
美国皮肤病学会前主席罗纳德莫伊博士表示，汽车挡风玻璃和车窗可阻挡阳光紫外线UVB，但是无法阻止有害的紫外线光UVA，长此以往会增加皮肤衰老和皮肤癌危险。每天开车上下班的人可能会发现，侧脸、脖子和手臂晒伤更严重。
17、卸妆马虎
很多JMS都喜欢为自己花上精美的妆容，把自己最好的一面展现给别人看。但不能忘了，精美的妆容背后还是认真仔细的卸妆。用洗面乳和卸妆油是不够的，还要定期做深层洁面哦！
18、不去除角质
通过定期去死皮，你的皮肤会显得更加容光焕发青春，它将帮助你的抗老化产品更容易渗透你的肌肤，但是不要经常去角质，过度清理会但是你皮肤的保护层严重损失，而造成肌肤裸露在环境毒素下，也不能抵挡紫外线的伤害。任何皮肤的损伤、炎症、都会令你衰老加速，让肌肤失去弹性，从而皱纹增加。使用的产品是至关重要的。本约翰逊博士，医学博士，渗透陈建医学护肤品创始人。
19、不碰果蔬
有喜欢吃辣的，吃烧烤，吃KFC、MC，但有没有想过，这些刺激性的食物对皮肤很是伤害。所以想要美丽的JMS就要少吃刺激性食物，都吃水果蔬菜，不能挑食。
警惕!日常5个坏习惯 让胃病悄悄盯上你
导读：俗话说十胃九病，这提醒我们，作为人体重要的消化器官，胃是很容易得病的，必须小心呵护。然而在日……
俗话说十胃九病，这提醒我们，作为人体重要的消化器官，胃是很容易得病的，必须小心呵护。然而在日常生活中，胃的健康却很容易被忽视。有些人常常出现的胃痛胃酸等问题，这很有可能是由于不良的生活饮食习惯造成的。今天告诉你最伤胃的五个日常习惯，快来看看你有没有中招呢?
一：饮食自倍 暴饮暴食
饮食自倍，肠胃乃伤。这句话不是我们说的，而是前贤对我们的爱护，提醒人们不要过食伤及我们。因我们的功能特殊一一胃纳和脾化。所谓胃纳，即胃主受纳，以摄取水谷食物之意;脾化，即脾主运化。正是我们这种特殊的功能，将饮食消化吸收，化生气血精微物质，输送到脏腑、组织、器官，以供它们活动之需。
然而，有些人就是不听，经常暴饮暴食，或吃大量难以消化的食物，甚至三天一小宴，五天一大宴，过多摄入肥甘厚味，长此以往，使我们喘不过气来，不仅功能丧失，不能运化水谷精微，而且会生痰、生湿、生水，将营养物质变成有害废物，伤及人体，发生肥胖、水肿、痰饮、泄泻、心悸、出血等种种病症。
二：寒凉冷饮 过度食纳
我们深深体会到，一到夏季，工作量就明显增加。为什么呢?因为盛夏炎热，人们只注意防暑降温，全然不考虑我们的承受能力，尤其是小孩，对冰糕、冰淇淋等各种冷饮，好像家常便饭一样;大人们也常常将冰镇啤酒、冰镇西瓜等当作美味佳肴，这些过多的生冷食品，都由我们来处理，也就难免力不从心了。
虽然我们有运化水湿的功能，但时间一长，加班加点的工作，即使是铁是钢，也会累倒的。须知，寒凉不仅伤脾，也能败胃。脾胃一败，饮食得不到消化，不仅发生胃寒恶心、脘腹胀满、纳食不香，而且水谷精微之营养物质得不到输送，于是会出现贫血、头晕、心悸、失眠、水肿、腹泻、咳嗽、痰白等诸多病症。只要你照照镜子，就会发现舌苔又白又腻。
三：偏食偏嗜 任其胡为
俗话有食不厌杂，饮食以养胃气之说。五味偏嗜过度，亦可损伤脾胃。诚如《内经》早就说过：五味入胃，各归其所喜，酸先入肝，苦先入心，甘先入脾，辛先入肺，咸先入肾。可时下，多是独生子女，家长溺爱，饮食任其随意，烤肉串，酸牛奶，早也吃，晚也吃，肉不离口，饮料不离手，小小年纪，就形体肥胖，或骨瘦如柴，或贫血发生。还有些小孩，饮食特别怪异，专吃方便面，或果冻，或炸鸡块，或烧烤，吃来吃去，营养失衡了，发育减缓了，脾胃也弱了，个子不高了。不仅小孩是这样，有些成年人也是今天麻辣烫，明天火锅城，早晚都吃，天天如此，岂有不伤害我们之理。
四：劳役过度 起居不时
做任何事情，都有一个限度。过度劳累也可耗伤脾胃之气。观今时之人，全然不顾我们，斗地主、打麻将、玩金花，这些活动不是不可以，而有的人毫无节制，通宵达旦，劳神耗气，神疲乏力，四肢困倦，味口特差，口淡无味，这就是劳倦过度所致。其实，前贤早就提醒过：劳则耗气、劳倦伤脾、劳役过度，则耗损元气。
与劳相反，过逸也可损伤脾胃之气。过度安逸，完全不参加劳动和体育锻炼，可使气血运行不畅，脾胃功能呆滞，食少乏力，精神萎靡。所谓久卧伤气、久坐伤肉，说的就是这个意思。若注意劳逸结合，脾胃之气自然充旺，又何有疾病发生。
五：饮食不洁 忧思太过
饮食不洁，误食毒物，尤易伤害脾胃。许多肠道疾病，如菌痢、肠炎、腹泻、食物中毒等，多因饮食不洁，伤害脾胃所致。因此，早在汉代张仲景著《金匮要略》一书，就专设禽兽鱼虫禁忌、果实菜谷禁忌等篇以警之，并明确指出：饮食之咪以养生，食时有妨，反能为害。
情志太过或不及，也能伤害脾胃。有的人稍遇挫折，或工作不顺，就想不通，你可知道，思则气结、思伤脾、苦思难解则伤脾胃。脾胃一伤，气血功能紊乱，气机升降失司，常常发生腹胀纳呆、食少呕泄等病。
预防措施
一是饮食有节：对我们来说尤为重要，起码应该做到食宜清淡，烹调有方，荤素搭配，符合营养。切忌肥甘厚味，暴饮暴食，偏食偏嗜，寒凉过度，饥饱不匀。尽量避免饮食自倍，肠胃乃伤。
二是饮食清洁：不吃腐败变质不洁食物，不吃有毒食物，以免伤害脾胃。
三是劳逸适度：做到起居有规律，劳逸要适度，以免耗气伤神。四是精神调摄：保持精神愉快，心胸开朗，避免忧思郁怒，伤害脾胃。
5个小习惯埋藏着健康隐患
大家都有这种感觉，现在的人，大病不多，小病小痛却不少。
生活中一些不经意的小习惯，就埋藏着巨大的健康隐患。这些看似不起眼的小事儿，可能是疾病的温床，危害不逊于熬夜不睡觉。看你中了几个？
No.1 睡醒马上下床
许多人会在早晨被手机闹钟叫醒的一瞬间睁眼猛然起床，然后迅速下床，晕晕乎乎地去刷牙洗脸。
这样很容易出事儿！对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说，由于夜间血压下降、心跳缓慢，突然起床可能引发高血压、中风等疾病；对腰椎病患者而言，突然改变体位会扭伤腰背部；对骨质疏松的老年人，突然改变体位容易发生骨折。
正确的晨起方法是：清醒后不忙起床，先静躺5分钟，同时做10次深呼吸，然后缓慢坐起，伸3～5次懒腰，下床后喝一杯温开水，待身体恢复正常状态后，再进行晨练或其他活动。
No.2 经常不吃早餐
上班族为了不迟到，就会不吃早餐直接去上班。然后周末又赖床，懒得吃，也会选择忽略早餐，忍着饥饿到吃中饭。
不吃早餐有什么危害？早饭是大脑活动的能量之源。如果没有进食早餐，体内无法供应足够的血糖以供消耗，就会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中，反应迟钝等，甚至出现低血糖休克，影响正常工作。并且，胃长时间处于饥饿状态，会造成胆汁分泌减少，胆固醇不变，久之就会引起胆结石的发生。而胃酸分泌过多，容易造成胃炎、胃溃疡等胃病。若长期不进食早餐，可能造成胃结肠反射作用失调，便秘“出笼”，日久还会导致营养不良、贫血、抵抗力降低，肥胖率增加等。总之不吃早餐问题多，早餐很重要，一定要吃好！
No.3 枕着胳膊睡午觉
受限于午休时间和午睡环境，蓉儿就经常做“桌趴族”，趴桌子上午休。但每次睡醒觉得更加疲惫。
其实，以手代枕有很多危害。首先，吃完就趴在胳膊上睡觉，胃的消化功能很容易受到影响，造成胃部胀气。其次，趴着睡觉对眼球形成压迫，长时间这样会损害视力，同时也容易增加青光眼的发病率。对已经近视的人危害更大。再者趴着时间，会影响正常血液循环和神经传导，使加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。另外，午睡如果不注意保暖，就可能着凉。
正确的午睡方法是：吃完饭休息片刻再睡觉。最好躺着睡，盖条薄毯子，避免着凉，午睡半小时为佳。如果不得不趴着睡，就垫个靠枕，不要压到眼睛，睡醒后可适当望着远处舒缓眼部。
No.4 大出汗后马上洗澡
许多人运动、锻炼后大汗淋漓，都会超级想洗个澡，来解除浑身的燥热。
但这不利于身体健康。运动出汗，我们身体产生的热量也增加。为了加强散热，血液循环加速，皮肤毛孔就大量开放。如果这时候立刻洗冷水浴，血管则立刻收缩，不仅造成散热困难，还会加大血液循环的阻力，不利于代谢废物的排出，骤冷还会导致感冒等。而洗热水浴，也会增加皮肤中血流量，不利于心、脑等器官的供血，很容易导致心脏和大脑的血供不足，当水温较高时，还容易虚脱。
正确的洗澡时间：休息30分钟左右，做一些放松活动，等汗干了，再洗澡。水温过热过凉都不好，开始最好洗温水澡，再慢慢根据身体需要进行调节。
No.5 关灯后躺着玩手机
自从智能手机普及以后，晚睡就成了习惯。不少人喜欢躺着刷微博、看资讯，甚至熄灯了也玩得很嗨。看到这里你该知道了，说的就是你！
躺着玩手机对颈椎、眼睛等的伤害很大啊！无论是左侧躺还是右侧躺，枕头都会对眼睛形成压迫。这就造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的！ 所以，为了我们的眼睛真的千万不要！
而且，躺着玩手机的时候，身子会不自然弯曲、颈部越来越前倾。长时间过后就会处于慢性充血状态，久而久之容易压迫椎动脉而诱发颈椎病，造成慢性劳损。
最最重要的是，手机辐射辣么大，玩久了就会导致机体免疫力下降，出现疲惫、恶心等不良反应。长期躺着玩手机不仅会造成智力下降，还会致使皮肤变差。所以，到点了就放下手机去睡吧！
如果您5个都中枪了的话，可要好好反思，不要因为小习惯累积成“大病患”……
你平时常有的5个小习惯竟是在养病
现在很多的人都重视养生，随着意识的提高，不少年轻人也开始关注起养生，确实，我们生活中习以为常的一些习惯，很可能就是健康的杀手。下面就列举出的几种“养病”坏习惯，大家可要注意了。
盘点5个养病的坏习惯
第5名：爱吃烫食
人的口腔、胃黏膜最高承受温度约为50-60℃，吃得太烫可能会对胃黏膜造成损伤，加速肠胃老化，增加罹患肠道相关癌症的几率。
我们吃下的食物，首先要经过口腔和食管，当烫食接触口腔黏膜和消化道以后，对应部位就会出现破损、溃烂，假如重复受刺激，就可能引起癌变。
第4名：用力排便
排便过于用力会让心脏收缩加强，血压骤升，诱发脑溢血。
当老年人排便太用力时，冠状动脉和脑部血流量会突然减少，排便时极可能出现昏厥。
其中：冠状动脉供血不足者可出现心绞痛、心肌梗死。得高血压的人会出现脑血管事件，还会引起血栓脱落、动脉瘤破裂，严重者可能猝死。
第3名：刚睡醒马上下床
英国专家指出，睡醒立即起床，血压会出现突然波动，诱发中风、高血压等疾病。
对中老年人来说，睡醒最好在床上躺五分钟，让四肢活动活动，接着再起床，这样能让身体适应体位的改变，帮助维持心律稳定。
第2名：跷二郎腿
跷二郎腿这个动作虽然做起来舒服，但会导致腿部血流受阻，为静脉血栓的形成提供机会，同时还会导致脊椎侧弯、腰椎间盘突出。
心内科医师提醒，患心脏病、高血压、糖尿病的人假如长时间跷二郎腿，可能会加重原有病情。
第1名：缺乏运动
健康教育专家提醒，运动量不足会诱发肥胖、高血压、动脉硬化等疾病。
人们应至少保持每周运动3~5次，每次30分钟。
很多的上班族都经常性的加班都没有什么时间去锻炼而其对于上班族而言每天的生活压力也是非常的大的。对压力大的上班族，特别是女性来说，“慢运动”更为适合。
很多上班族需要经常加班，忙完一天后，假如八九点还去健身房，到跑步机上跑个一小时，身体很难扛得住。
这时不妨做一些“慢运动”，如太极、瑜伽、散步，既可以达到锻炼的目的，又可以解除身心疲惫。
再者，现在很多人都在尝试走路健身，这是很值得推崇的，比如在离家还有一段路程时，不如先下车，走路回去，也不失为一种简单易行的锻炼方法。
坚持这5个好习惯让你多活10年
据前沿医学研究发现，人类长寿的钥匙存在于染色体上的端粒,端粒长则寿命长，反之则寿命短。虽然目前尚不能通过人工技术激活端粒延长寿命，但可以从改善生活习惯入手，使端粒得到保护或延长，进而达到延年益寿之目的。
1、减轻压力
美国加州大学的一项研究发现，经常感到压力大的女性，其基因端粒的长度比压力小的女性短，差距相当于早衰老10年。而退休女性的端粒则相对更长，说明压力减轻后，端粒可得到一定程度的恢复。专家指出，通过聊天、听音乐、冥想打坐等方式缓解压力，可使端粒酶活力提高，进而起到延长端粒、延年益寿的作用。
2、坚持锻炼
研究发现，锻炼身体既有助于消除压力，也有助于提高端粒酶活力。特别是中老年女性，若坚持锻炼，延寿效果更好。当然，运动计划应切合自身健康状况，量力而行。
3、经常吃鱼
一项有关营养对人体端粒影响的研究发现，吃鱼能改善并保护端粒，而鱼中含有的欧米伽-3脂肪酸是其中的关键所在。营养专家介绍，三文鱼、金枪鱼等含欧米伽-3脂肪酸最多，可抵抗炎症和氧化损伤，进而对端粒起到保护作用，建议成年人每周至少吃两次鱼。除了吃鱼外，食用油中，亦舒堂火麻油是欧米伽-3脂肪酸含量最高的，还具有改善三高的作用。
4、拒绝肥胖
肥胖会导致慢性炎症，进而出现氧化损伤，加速人体衰老进程。
多补充天然维生素。维生素b12、c、e有抗氧化和抗炎作用，可保护端粒免受损伤。对于健康的成年人来说，合理膳食就能摄入人体必需的各种维生素，且抗衰老效果会更好。
5、增加膳食纤维
美国科学家研究发现，膳食纤维除能促进消化之外，还能延长端粒的长度。而全谷物食品、豆类、茄子、菠菜等都是触手可及的高纤维食物。
9个不良小习惯 让你变得又老又胖
导读：女人最怕别人说自己老了，这对她们的自尊心是一种极大的伤害。可是衰老是一个必须的过程，我们只能平静我接受它，但在此过程中有什么方法能让我们的美丽能更久一些呢？而日常生活中哪些习惯又造成了女人的衰老呢？
易忽视的9个小习惯 让你变得又老又胖
你是不是喜欢用吸管喝饮料？它会让你的嘴边皱纹丛生。每天的睡眠时间时多时少，会让生物钟混乱，体内血清素水平降低，加深我们对高脂肪食物的渴望。就是这些你不经意的小习惯会让你老得快，还发胖。
用吸管喝东西
专家称，用吸管喝东西和抽烟一样，会对皮肤造成的伤害。当然，这里的一样不是指吸管会引起皮肤疾病或者肺癌，而是指用吸管喝东西的动作和抽烟的动作一样，都是噘起嘴。噘嘴次数多了，嘴边的皱纹也会跟着多起来啦。爱美的女性还是还是不要常用吸管比较好哦。
睡眠不足
有研究表明，如果人的睡眠时间不足六个小时，有时七个小时，那么患心脏病的危险就增加，免疫力会降低，此外，体内血清素水平降低了，同时会加深我们对高脂肪食物的渴望。不想提前衰老，身材走形的女性们，可要注意美容觉的重要性了。
睡太多了
前面提到，睡眠时间不足六个小时会给我们带来衰老的困扰，那么是不是睡得越多越好呢？答案是否定的。美国一项研究发现，那些每天睡觉超多八个小时的人，衰老的进度很可能比那些正常作息的人快。睡眠是个好东西，可是不能贪心哦。
戴隐形眼镜
隐形眼镜的出现给不少戴近视眼镜的爱美女性带来新希望。不过，隐形眼镜也可能会让细纹悄悄爬上你的眼角。因为戴隐形眼镜的时候，我们按拉眼袋和眼睑，这样的话，眼周皮肤会很容易松弛。画眼线和戴隐形眼镜同一个道理，画眼线的动作也是在拉伸眼周皮肤，很容易引起细纹出现。
劣质粉底霜
劣质的粉底霜会对我们的皮肤带来严重的伤害。美容专家建议，选择正确的粉底霜，不但可以掩盖岁月的痕迹，还会减少粉底霜对皮肤的伤害。最好就是选用透亮带桃色的粉底霜，可以使我们的皮肤呈现光亮的效果，看起来精神奕奕。另外，最好使用刷子上妆。
过量运动
适量运动可以促进人体细胞的新陈代谢，让我们看起来更年轻，不过每天如果做超过四个小时的耐力训练，就是过量运动了。物极必反，过量运动不但会损害细胞和肌肉组织，还会引起骨质疏松病。多数人骨质疏松无明显症状，而随着年龄增长，骨钙在不断流失，一旦出现症状，骨钙丢失常在50﹪以上，短期治疗难以凑效。
没有定期做眼睛检查
定期的眼睛检查对及时发现眼睛疾病很有预防作用，而且，还能及时发现鱼尾纹。当然，在我们国家，可能定期眼睛检查并不常见，不过，详实的眼科检查是很有必要的，可以帮助我们诊治眼疾，判断眼睛状态。而且还能及时发现肌肤问题，提前做好抗衰老准备。
睡觉总是一个姿势侧睡
任何一种睡姿都有优点和缺点，如心脏因为保护在胸廓之中，所以左侧卧位并不会受到很大的压迫。但是如果睡觉的时候，总是一个姿势侧睡，那么侧睡一边的脸部皮肤就会持续受压，久而久之就会出现永久性皱纹。正面躺着睡觉不但可以防止皱纹，还可以预防眼袋肿大哦。
做好9件小事 让你30年后比现在更美
美容习惯一：早晚两杯白开水
女人要做的是，至少早晚各一杯白开水。早上的一杯可以清洁肠道。补充夜间失去的水分，晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。因此，每晚饮水的作用不能低估。
喝水误区
误区一：自来水可直接饮用
我国自来水的水质还未达到某些发达国家自来水可直接饮用的水平。
在这种情况下，将自来水煮沸后再饮用是最经济卫生的消毒方法。
误区二：桶装水方便卫生
盛放桶装水的水桶会被反复回收再利用，时间一长，很容易造成真菌感染。那些不正规的生产厂家的产品，卫生状况更加难以保证。饮水机中的开水由于反复煮沸、保温，容易造成矿物质沉积，也影响健康。
误区三：纯净水最健康
纯净水太过纯净，所有的矿物质和微量元素都被滤去，反倒未必对健康有利。
误区四：健康饮料可放心饮用
目前市面上不少健康饮料中含有糖、食用色素和食物添加剂，虽然尚无明确研究显示其有害性，但也并不表明它们就一定无害。特别是正处于成长发育期的孩子，应该少喝含糖饮料。
按摩瘦腿 小妙招让你轻松瘦腿
爱美的女性都希望自己拥有美腿，其实腿部保养没那么困难，掌握诀窍，美腿自然来，但是腿部的酸痛僵硬和弯曲水肿，也是一种健康警讯，这代表下半身的淋巴阻塞，或是髋关节、骨盆歪曲了。下面小编就来给大家详细的介绍关于瘦腿按摩的方法。
目录
1、简单有效按摩瘦腿方法 2、中医按摩瘦腿方法
3、敲胆经按摩瘦腿 4、久坐女性按摩瘦腿
5、按摩瘦腿养生操 6、办公室按摩瘦腿
7、居家按摩瘦腿 8、穴位按摩瘦腿
简单有效按摩瘦腿方法
如果从侧面看，你的腿跟已经弯曲成ㄑ字，小腹也跟著凸出，有时还有便秘、肠胃不适，甚至妇女病也来了。
告诉你，你的骨盆是不是已经往前倾斜了呢?没有正确使用髋关节附近的肌肉，引起淋巴与动静脉的循环不顺，就算身材消瘦，下半身依然浮肿，不仅双腿变粗，人也容易感到疲倦喔。
让我们看看正确的站姿，你从骨盆到脚踝下半身有没有歪曲呢?
不管你是哪一种体型的美女，都要好好照顾自己的双腿;正确的说，健康与美姿并重的体态，就从简单的双腿按摩开始。
透过这1日1分钟的美腿技，在繁忙劳累的生活里，充分利用时间，让你维持漂亮与自信。
极致按摩神手技：舒缓、抚摸、揉捏、扭转、紧抓。
学会这几个顶级美容师的手法，天天在家，让自己享受腿部SpA按摩。
1、双手轻握成舒解拳在脚踝由下往上画圆，并按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。
2、转到小腿肚，双手做出抚摸拳手势，有规律地由下而上抚摸，如果感到肌肉有点僵硬，就以手指压住揉匀。
3、将浴巾折叠放在膝盖后方，双手握成舒解拳以画圆方式沿著膝盖骨的轮廓按摩。
简单的三个步骤，就能轻轻解除腿部压力。
脚趾、脚背、脚踝、膝盖、大腿、两腿后侧，一般人都可学会的美腿技法，时时刻刻都可进行。
掌握了按摩手势，还要配合提臀、训练腿肌等运动让该瘦的地方瘦、该胖的地方胖不要再羡慕长腿名模了，你梦想的美腿将会成真，而且，最重要的是拥有更健康的身体和生活喔。
注重养生的朋友都知道推拿是很好的养生方法，男女老少皆宜，同时对于一些疾病的治疗也是非常的有效果的，今天小编就来给大家详细的介绍关于推拿治病的相关知识，大家一定要好好的学习哦!
目录
1、子宫下垂治疗推拿学习 2、偏瘫治疗推拿学习
3、腰肌劳损推拿学习 4、风湿性关节炎推拿学习
5、冠心病治疗推拿学习 6、老年耳聋推拿学习
7、白带异常垂治疗推拿学习 8、颈椎病治疗推拿学习
子宫下垂治疗推拿学习
子宫下垂是指子宫由正常位置沿阴道下降到坐骨棘水平发下到阴道口，甚至脱出阴道口以外者。
根据虚者补之，陷者升之的治疗原则，按摩通过补气升提、调理脾肾，达到治疗目的。
(1)取坐位
用一指禅推百会穴顺时针、逆时针方向各50次。
(2)取仰卧位
用拇指指腹端按揉提托穴、子宫穴各2分钟;
再以掌摩法顺时针、逆时针摩小腹各50次;
最后将手掌搓热后紧贴耻骨，然后以掌根自耻骨沿正中线向上推，力量均匀、柔和。
(3)取俯卧位
用拇指指端点按两足底涌泉穴，患者配合深呼吸，提肛收腹;
再点按两下肢三阴交、足三里、阴陵泉穴各1分钟。
(4)取俯卧位
膝躬身，臀部上抬，下降，反复10～20次后保持抬臀姿势5～10分钟。
动作二：跨步屈膝
1、标准姿势站立，双手叉腰，眼视前方，双腿注意伸直并拢。
动作要点：一般的准备姿势，身体要放轻松，不要含胸弓背。
2、左脚前迈一步，膝盖微微弯曲。步伐可以略为大一些，因为这样有助下一步的跳跃，最后达到燃烧脂肪，轻松瘦大腿的目的。
动作要点：向前跨步的幅度略大，膝盖可以弯曲，重心要保持平衡，可以停端一段时候，让消耗更多热量。
3、跳起，两腿前后互换。此时变为右腿在前屈膝，左腿在后。
然后按照此方法进行跳跃，刚开始时，一分钟做10组。熟习后可加快速度。
动作要点
此动作一定要保持重心平衡，跳跃高度可以根据个人而定。
跳跃动作可以更多消耗热量，从而达到燃脂的效果。
如果坚持做这个动作，腿部线条会有改善，对于肌肉松垮的白领来说很有效果。
动作三：按摩瘦腿
1、有很多人是因为膝关节的错位而导致脂肪堆积。而按摩膝盖能有效减去这里的赘肉，让腿部皮肤更为紧致。
动作要点
双手圈着大腿膝盖前方，然后利用打开的虎口向前移动，主要是预防脂肪在这个位置积聚。建议每次按摩5分钟，一天3次为佳。
中医按摩瘦腿方法
想必大多数女孩都想用于性感纤细的双腿，都想通过一些瘦腿方法，让自己腿部瘦下来。
在这里，中医专家为你提供了一种最快的按摩瘦腿方法，通过日常的按摩工作，快速达到瘦腿效果。
脚踝按摩由下而上来回按摩，尤其是脚踝后面和脚底部分，要特别加强按摩促进血液循环。
1、小腿画圆滚揉法
用拳头的四指部份。
在小腿处由下往上不停画圆滚揉20次，能帮助瘦小腿。
2、双手捏小腿法
用双手大拇指握住脚踝。
向上往双腿内侧捏到最紧，一直捏到膝盖，来回5次。
3、瘦大腿捏法
用双手手指，从膝盖外侧向上往外捏，一直到大腿最上方做10次;
再由大腿内侧，从大腿最上方往下向外用力捏，一直到膝部内侧，共做10次!
4、大腿滚揉法
从大腿后侧开始，由最上方向下滚揉到膝盖。
再由膝盖内侧揉到大腿最上方，共做10次!
3、敲胆经按摩瘦腿
敲胆经，就是每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。
由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。
目的：这个运动，主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。
额外效益：由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出。
因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。
患有脂肪肝和胆结石的人，这个方法是最简单而且最有效改善健康的方法。
因此，敲胆经其实是一种保健行为，特别是对患有脂肪肝和胆结石的人。
但是其中大约一至二个月就会感觉裤管变大了这句话让很多减肥无门瘦腿无路的MM们看到了曙光。
因此，敲胆经瘦腿顿时成为了一种火热流行的瘦腿方法。
但是，根据中医的说法敲胆经确实会引起一些不良的症状，但是敲胆经如果讲究方法的话，那些副作用就会消失不见。
敲胆经减肥的正确方法：
时间：不要在睡觉前敲，否则睡不着觉。
力度：敲胆经是为了强迫胆汁分泌，不需要很用力，把自己的手举起来，随势下降敲打就可以了。
一般不会敲出乌青来的，敲出乌青有两种情况。
一、可能是太重了，等乌青退尽了再敲，每天每条腿只要二分钟。
有时候忘记了也没有关系，用不著太认真。
二、不是敲的关系，而是你本身的凝血因子不够，平时皮肤也易出乌青。
可以吃一点猪脚等带皮的食物，或吃小笼包(里面的汤水是猪皮熬的)。
或吃一点阿胶，阿胶制品(驴子的皮)。不用太多，一周有一餐也就够了。
禁忌：怀孕的人不能敲，会对宝宝有影响。
坐姿：敲胆经的正确姿势是坐在椅子上，双腿平放，用手握拳敲大腿两侧。
频率：一般人频率为左右各100次，时间2到3分钟。
不过在这，我想提醒一下，每个人的身体素质不一样。
所以敲胆经时要注意次数和时间合适，因人而异。
因为敲胆经过多有可能会造成月经不调，小腹和大腿胀痛。
所以，力道也要刚刚好，不然身体会有损害的又或者达不到瘦身的目标。
久坐女性按摩瘦腿
久坐白领如何对抗腿部肥胖
上班族工作压力大，经常加班，缺乏足够的运动，白领久站、久坐会出现腿部粗壮或者不同程度的肿，如果你的腿比较粗怎么办?
现在就提供你一套简单的瘦身法，让你快速消赘肉完美身材。
针对OL们久坐或者久站，腿部缺乏运动，或者脂肪积累，肌肉松垮。时间一长，腿部经常水肿、形成粗壮大象腿。
通过一些简单的腿部运动和按摩腿部的方法，达到促进腿部血液循环，排毒消水肿，长期练习可以完美腿部线条，重拾纤纤细腿。
动作一：前俯瘦腿
1、标准姿势站立，面向前方，两手贴在大腿裤缝。注意双腿并拢。
动作要点
站立姿势要抬头挺胸，不要含胸弓背。
2、身体前俯，眼朝地面，双腿弯曲，双手伸直触碰脚尖。感觉以拉伸大腿肌肉，略微酸痛为佳。
动作要点
保持重心平衡，双腿要微微弯曲，双手尽量摸脚尖，如果实在触摸不到，也要尽量伸向脚尖的方向。
借着简单的俯身摸脚尖动作，可以让大腿和小腿肌肉充分拉伸。
如果做到略微酸痛的效果更能起到燃烧腿部脂肪的作用，还可以改善腿部线条。
