预防高血压 饮食谨记三多一少
高血压冬季养生。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。对于养生保健您想了解哪方面的知识呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“预防高血压 饮食谨记三多一少”，希望对您的养生有所帮助。
据相关统计资料显示，中国人每天摄入盐量远高于世界卫生组织的量（每日不超过5克），摄取过量盐分不仅令血压升高，同时引发血管病变，增加中风风险，以下推荐三多一少的膳食方法，有效预防高血压的来袭。
预防高血压 谨记三多一少
三多是指多钾、多钙、多镁，一少是指少钠，钾有助将体内的钠质排出，镁可防止血管收缩，缺钙则导致血压上升，三种营养素都有助控制血压。深绿色蔬菜、果仁、豆类和水果中，都能找到三种营养素。
多吃深绿蔬菜摄取钾钙镁
盐与钠质经常相提并论，因为盐的化学名称为氯化钠，世卫建议每日吃少于5克盐，即等于2000毫克钠质，酱料如豉油、蚝油、豆瓣酱、鱼露、茄汁等都含高钠，腌制和加工食物亦含钠，例如：香肠、腊肠、雪菜、泡菜等。无论自家煮或出街食，都应选择新鲜蔬菜和肉类，同时避免加入太多酱汁。
ys630.COm精选阅读
夏季养生一多一少：多酸味少冷饮
导读：随着天气逐渐变热，许多朋友多多少少都会有厌食的症状，大多数人们喜欢吃冷饮，其中冰水，冰淇淋，冰西瓜颇受人们喜爱。在炎炎夏……
随着天气逐渐变热，许多朋友多多少少都会有厌食的症状，大多数人们喜欢吃冷饮，其中冰水，冰淇淋，冰西瓜颇受人们喜爱。在炎炎夏日里，身体能感受到一丝凉意，那是一件多么舒服的事，往往人们只注重一时的舒服却忘记了关心自己的身体健康，在这里我要提醒广大的朋友们，太热的情况下，不能暴食冷饮，那样对身体会造成伤害，具体情况请看如下说明。
立夏时，人体大量排汗会造成阳气不足，多食用酸味食物及药品，可以使皮肤腠理适当收缩，防止出汗过多。乌梅、山楂、西红柿、五味子等酸味食物可以增强消化功能，起到滋养肝脏的作用，常吃还可以降血压、软化血管、保护心脏。立夏后，人们不宜常吃油腻、易上火的食物，否则会造成身体内、外皆热，易出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。
夏季养生应多吃酸味食物少冷饮
对于整个夏季来说，养生还要特别注意对心脏的养护，可多喝牛奶，多吃豆制品、鸭肉、虾、鲫鱼、瘦肉、食用菌等。还应多吃蔬菜、水果及粗粮，以增加纤维素、维生素C和维生素B族的供给。
夏季的饮食宜多辛温，少苦寒，节冷饮。夏天，因出汗过多，常感口渴，所以适当用些冷饮而不过量，可帮助体内散发热量，起到清热解暑的作用。绿豆汤、荷叶小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但切忌因贪凉而暴食冷饮、冰雪、凉粉、冷粥，及生冷瓜果等。夏季要防范饮食不当，应进食一些既能祛湿又能加强脾胃功能的薏米粥、藿香茶、绿豆粥、凉拌马齿苋，以清化湿热，而清热解毒。
立夏后阳气上升，天气逐渐升温，多吃油腻，或易上火的食物，会造成身体内、外皆热，易出现上火的痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。为解决此时脾胃功能紊乱，饮食上宜清淡、多补水，多吃易消化、富含维生素的食物。
稀食
口舌生疮易进稀食
对于人体脏腑来说，立夏时肝气渐弱、心气渐强，此时的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝。保证胃肠功能正常，抵御暑热侵袭，是夏季养生的重要一环。立夏之后，人们大量排汗会造成人体阳气不足;皮肤腠理易于开泄，而多食用酸性的食物及药品，可以使皮肤腠理适当收缩。乌梅、山楂、木瓜、五味子均具有收敛、固涩的特性，可以用来治疗泄泻、虚汗等病症。夏季里，推荐大家自己动手在家做山楂糕，美味又健康。
多进稀食是夏季饮食养生的重要方法，据说熬立夏粥讲究在村头巷尾进行，就地挖灶坑，安上大铁锅，点火熬粥，炊烟袅袅。操持此粥的人，绝对是位慈祥善良、群众威望高的老奶奶。说是吃了这种粥，邻里和睦，一心去夏耕夏种。早、晚食粥，午餐喝汤，这样既能生津止渴、清凉解热，又能补养身体，有利于调节身体的阴阳平衡。此外，鸭肉、虾、鲫鱼、瘦肉、食用蕈类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)、薏米等，同样具有增进食欲、补充营养、消暑健身的功效。
立冬时节饮食 掌握“三多”原则
冬季的饮食调养要遵循虚者补之，寒者温之的传统，冬令进补，是国人数千年的习俗，立冬是一个十分重要的节气，又是人们进补的最佳时期。今天微微健康网就为您介绍立冬时节饮食方面需注意的问题，下面一起来看看吧。
一、多吃白色食物降火。立冬后北方大部分地区开始供暖，室内干燥的空气让人上火，这时可多吃一些白色食物。中医认为，解除燥热多用润法，根据五行五色的原理，白色食物最能防燥热。
做菜时，可以选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。其中，白菜、萝卜功效最好，可谓是最经济实惠的补品了，但肠胃寒凉的人在冬季应该少吃。
二、多吃牛、羊肉御寒。吃牛、羊肉可御寒。怕冷的人还可多吃胡萝卜、芋头等富含无机盐的根茎类蔬菜，以及海带、紫菜、菠菜等含碘食物。研究发现，怕冷与体内无机盐和碘缺乏有关。女性可多吃含铁量高的食物，比如动物肝脏、瘦肉、菠菜等。
三、多吃蛋白质提高免疫力。对于免疫力本身就比较差的老人和孩子来说，寒冷是健康的最大威胁。因此，这段时间要多补充一些优质蛋白质，大豆中蛋白质含量最高，鱼虾肉、鸡蛋、花生、核桃中蛋白质含量也很丰富。
以上内容就是针对立冬时节饮食需注意事项来介绍的，相信大家也有很深的认识了吧，希望对您有帮助。
冬季应遵循三多两少养生模式
冬季气候特点第一是燥二是冷，人们总感觉嗓子发干、口腔溃疡、皮肤发干，好像各种身体问题都出现了，但是其实你知道吗？冬季其实是女性养生的最佳季节哦。中医认为，冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。在寒冷季节，更宜进行食补。这对改善营养状况，增强机体免疫功能等方面，更能显示出药物所不能替代的效果。
冬令进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。根据中医虚则补之，寒则温之的原则，在膳食中应多吃温性、热性、特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。冬季食补,应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食：粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类；韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果。
少瓜多果 少吃瓜类
尤其西瓜、黄瓜，因为它们偏凉性。你吃瓜比较多就容易出现腹泻，吃水果，除了吃梨以外，苹果也是非常健康的水果，它是平性的。从中医说食品有那么几系列，分别是热性、温性、凉性、寒性、平性。也就是在温性里边最热的变热，在凉里边再凉点就变成寒性，如果不凉也不热就是平性。所以根据不同节气、不同的年龄段要吃不同性质的水果。秋天天气已经开始慢慢变了，尤其中老年朋友本身机体功能逐渐衰退，容易出现胃寒。所以切忌深秋季节特别是冬天，少吃瓜类，多吃些苹果。
多吃蜂蜜少吃姜
冬、秋两季要多蜜少姜。蜂蜜一方面给人们带来能量，另外它有大量的微量元素，像铁、钙、锡、锰等等。每天临睡前半个小时到一个小时，吃一杯蜂蜜酸奶，（糖尿病要减半），有助于睡眠，蜂蜜补充微量元素，补充维生素。另外蜂蜜还能缓解便秘，第二天我们就会感觉我们便秘一扫而光。相对蜂蜜而言，姜要少吃些，避免发汗伤害津液，保存体力。
多吃增加能量的食品
再说冬天非常寒冷，冬季要吃三高食品，高热量、高蛋白、高维生素。也就是说多吃碳酸化合物，多吃一些蛋白质，比如说鸡蛋、牛奶、肉类，其实鸭肉秋天吃比较好。如果我们一些老年朋友胃不舒服，想吃鸭肉又怕胃不舒服，所以做鸭肉搁点姜或者搁点当归。冬天御寒多吃高蛋白类，适当增加脂肪。
多吃鸡肉，鸡肉是温性，含蛋白质非常丰富。而且鸡肉它的营养成分可以防止得呼吸系统疾病，可以预防感冒。包括我们预防甲型H1N1流感。
尽可能吃滋阴润燥的食品
比如梨，具有滋阴润燥的作用。对于中老年胃寒的人群，吃梨有两个方法，一冰糖梨，也就是把梨洗干净，中间清干净里边放三到五块冰糖，放到锅里蒸熟，它具有滋阴、润燥的作用，可以去秋冬带来的不舒服。冬季皮肤变薄，皮脂腺分泌的物质减少，所以皮肤发干、发痒，吃冰糖梨可以改善。第二个偏方花椒梨，有些朋友冬季很容易咳嗽，把梨从中间切开，把一些花椒粒撒在梨上，放到蒸锅里，水开了以后再蒸十分钟，这时候把花椒去掉吃梨。连吃一周左右，你的咳嗽会得到治疗，甚至还会痊愈。所以说冬季吃的水果第一是梨。
战痘食谱大揭秘：二忌三少三多
导读：说起战痘，脸上长了痘痘的MM们一定都咬牙切齿，摆出一副时刻准备作战的姿势。其实，要祛痘的话，MM不妨从“吃”入手。下面就为大家推荐一些战痘食谱。战痘食谱，大家一定要记住二“忌”、三“少”和三“多”。
想要祛痘的MM们知道吗，痘从口入也会从口出，一起来看看战痘食谱教你怎样把痘痘“吃”掉吧。
1、二“忌”
忌食肥甘厚味：痘痘主要是过食肥甘厚味，导致肺、胃湿热熏蒸面部肌肤所引起。因此，肥肉、动物脑、蛋黄、芝麻、花生等脂肪含量较高的食物都应少吃。
忌食辛辣湿热食物：辛香、辛辣、刺激之物大都性热，服食这类食物会加重痘痘的爆发，并加快爆发的频率。所以，日常生活中，最好能够不吸烟、不酣酒、不喝浓茶、咖啡，并尽量少食辣椒、大蒜、韭菜、狗肉、虾等。
2、三“少”
少吃腥发食物：腥发食物常会引起过敏反应而导致痘痘加重，并使皮脂腺的慢性炎症扩大而难以治愈。如鱼、虾、蟹及贝类海产品、羊肉、狗肉等，亦应忌食。
少吃含糖高的油腻的食物：因为高糖食物会使人机体新陈代谢加速，从而使皮脂腺分泌增多，导致痘痘层出不穷。
少吃补品：补品、补药大多为温热之物，易使人内热更甚，易诱发痘痘。因此，诸如人参、鹿茸、紫河车等补品均不宜长期服用。
3、三“多”
多吃富含辛辛和维生素A的食物：辞和维生素A都有控制皮肤皮脂腺分泌、减轻表皮细胞脱落、减少毛囊角化的作用。如果你是“痘群”中人，应多吃牡蛎、田螺、蟹、牛肝、黄豆、扁豆、白菜、萝卜、奶油、奶粉、菠菜、大葱、胡萝卜、南瓜、西红柿、茄子、杏等。
多吃含B族维生素丰富的食物：维生素B2具有防止脂溢性皮炎发生的作用，动物肝脏、蛋类、紫菜、蘑菇、黄豆、豌豆、胡萝卜、香蕉、葡萄、瘦肉、鸡肉、牛肉等都含有丰富的维生素B2。
多吃清凉法热的食物：痘痘群发者大多内热，而瘦猪肉、猪肺、兔肉、鸭肉、鲫鱼、蘑菇、银耳、黑木耳、芹菜、西红柿、绿豆、豆芽、豆腐、莲藕、梨、柚子、山楂、苹果等食物均具有清凉去热、生津润燥的作用，可以多吃点。
小编寄语：MM们想要祛痘一定要懂得忌口，记住战痘食谱，选择性进食，痘痘会越来越少哦。
高血压饮食原则--限盐少糖少烟酒
高血压病，大家都不是很陌生吧，和我们的生活息息相关，是一种比较常见的，而且危险着人们健康的一种疾病。现在不仅中老人容易得这种病，由于生活习惯和饮食等等方面得影响，所以在饮食方面一定要注意，下面的饮食原则要了解。
很多年轻人也早早的患上了高血压。特别是老年人，更应该注意，饮食是对老年人至关重要的，很多人不是太关注这个，是因为不了解高血压的治疗和饮食都有哪些，高血压病不可怕只要我们掌握它，那么老年高血压的治疗与饮食都是什么呢，希望下面的叙述对大家都有很大的帮助。
1、限制钠盐的摄入。饮食应以清淡为宜，少吃咸食，因为吃的盐多了会直接使血管硬化和血压升高，所以每天高血压的人群要控制食盐在五克以下最好，这点要了解。
2、少吃甜食。甜食含糖量高，而且还可以直接转化成脂肪，可以使动脉硬化增加，同时也不要吃太多的动物脂肪，动物的胆固醇比较高，而且会加速动脉硬化，使血压升高。
3、戒烟少酒。有烟酒嗜好的高血压患者，会因烟酒过多引心肌梗塞，脑中风。很多抽烟喝酒的人血压高的几率要比不抽烟喝酒的人高很多，所以抽烟喝酒一定要限制。同时要注意饮食，多吃含钾元素的食物，比如后所香蕉啊，番茄啊，苹果，菠萝等食物，对于高血压有一定的好处。
4、宜多吃含优质蛋白和维生素的食物。比如说鱼肉啊，牛奶豆类等食物，还要注意补充钙质，高血压的人多吃含钙高的食物可以有降压的效果，比如说豆制品，虾皮，海带等食物。
现在老年人高血压都是非常好治疗的，希望大家不要有压力要相信现在的医学条件，多注意老年人的饮食上，让他们很快的把血压降下来有一个快乐的生活度过一个安稳的晚年。也希望在平时的饮食方面中一定要注意一些饮食常识。
谨记!高血压患者饮食4大原则
对于高血压的治疗和预防，很多人认为无非就是饮食以低盐低脂为主，用降血压药维持血压的相对稳定，保持情绪的乐观等。下面，我就预防高血压的饮食疗法做一些介绍。
限制脂类
减少脂肪，限制胆固醇;脂肪供给40～50克/天，除椰子油外，豆油、菜油、花生油、芝麻油、玉米油、红花油等植物油均含维生素E和较多亚油酸，对预防血管破裂有一定作用。同时患高脂血症及冠心病者，更应限制动物脂肪摄入。如长期食用高胆固醇食物，如动物内脏、脑髓、蛋黄、肥肉、贝类、乌贼鱼、动物脂肪等，可引起高脂蛋白血症，促使脂质沉积，加重高血压病，故饮食胆固醇应控制在300～400毫克/天。
选择多糖类食物
进食多糖类食物，如含食物纤维高的淀粉、糙米、标准粉、玉米、小米等均可促进肠蠕动，加速胆固醇排出，对防治高血压病有利;葡萄糖、果糖，及蔗糖等，均有升高血脂之忧，故应少用。
限制总热能
控制体重在标准体重范围内，肥胖者应节食减肥。体重每增加12.5公斤，收缩压可升高1.3kpa(10mmHg)，舒张压升高0.9kpa(7mmHg)。说明体重增加，对高血压病治疗大为不利。
适量蛋白质
蛋白质代谢产生的有害物质，可引起血压波动，应限制动物蛋白。调配饮食时应考虑蛋白质生理作用，应选高生物价优质蛋白，按l克/公斤体重补给，其中植物蛋白质可占50%，动物蛋白选用鱼肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋白、牛奶、瘦猪肉等。
高血压饮食原则清淡少油更健康
高血压是很多人都有的疾病，以前一般老年人患上高血压的比较多，但是近年来，很多年轻人也出现了高血压，其实并不是奇怪，现在人们的饮食大多数是重口味，血压升高也正常。那么预防高血压要注意哪些饮食原则呢?今天小编就来为大家讲解一下。
1、饮食清淡、少肥甘油腻
油腻食物含有大量的饱和脂肪酸，过多的饱和脂肪酸使血压升高。但是也不能过于清淡，植物油中饱和脂肪酸低，不饱和脂肪酸高。食物清淡并不是说不吃食盐，如果太淡也会导致血压升高。一般油腻的食物不要吃的太多，偶尔的改善一下自己的口味也是可以的，但是要吃一些脂肪含量少的食物，这样可以减少患上高血压的几率。
2、饮食宜淡不宜咸
根据世界卫生组织的建议，每人每天摄盐量应控制在5克以下。我国居民平均摄盐量为7~20克，其中90%来自食盐。对于已经患上高血压的人群来说，一定要少吃盐，如果口味很重的话，就逐渐的减少食盐的量，这样一段时间以后食盐的量也就减下来了。一些高食盐的食物要少吃，尤其是一些腌制的食物，多吃血压肯定要升高的。
3、食用富含钾、钙的食品
钾离子摄入不足是由于生活习惯造成的，蔬菜、水果等富含钾的食物摄入不足。血压比较高的人群平时需要多吃一些蔬菜和水果，这样才能更及时的补充身体所要的维生素还有钙元素，身体也不能缺乏钾元素，多吃蔬菜水果可以供给这些元素。
高血压的预防其实并不是很困难，如果大家平时的饮食都做的很好的话，患上高血压也是很难的。上述的这些饮食原则其实很容易就可以做到的，一天两天坚持是没有用的，大家必须坚持以后饮食都清淡点，这样才能更好的预防高血压。
如何预防高血压
高血压是常见的慢性病，并且血压高如果不好控制危害是比较大的，每天保持健康的饮食，多锻炼身体非常重要，那么如何预防高血压。
1.高血压的标准
建议高血压患者定期进行家庭血压测量，以了解他们的血压水平。应该注意了解测量血压的正确方法，并观察变化。如果有不适，请及时咨询医生，未经许可不要更换或停用该药物。
对于一般高血压患者，血压可以达到140 / 90mmHg以下;老年人高于65岁的高血压患者应该降至150 / 90mmHg以下，如果可以耐受的话则降低;如果合并了糖尿病或慢性肾病可以适当再降低一些。
2.愉快的心情
快乐乐观的情绪对我们的身体有很好的促进作用，反之则会有很大的危害。俗话说，“笑一笑，老变少”。实践证明，乐观的人活得更久。你应该始终保持愉快的心情，培养乐观，开朗，幽默的个性。相反，如果你一直都很紧张或难过，那么你会犯一些微不足道的事情，这会导致心跳加快，血压升高，血液粘稠度增加。使原有血压持续升高，诱发高血压危象，脑血管破裂等严重并发症。
3.坚持锻炼
人们应该从小就养成良好的体育锻炼习惯。当他们年老时，身体还是比较好的。每日体育锻炼不仅可以增加能量消耗，调节人体能量平衡，预防肥胖，还可以促进心血管功能，增加心肌收缩力，降低血管张力，使冠状动脉扩张，降低高血压，还可使血甘油三酯和血液粘度下降，这对预防冠心病和高血压是非常有益的。
预防三高要少坐多动
根据台湾卫生福利部统计处资料，代谢症候群衍生疾病的死亡威胁年年攀升，且2013年死亡率31.3％，超越恶性肿瘤的29％。不过，调查发现，台湾民众可正确回答“三高”是高血压、高血脂、高血糖的比例仅3成，认知度缺乏，加上不爱运动，长期易增加肥胖和三高疾病的罹患风险。
代谢症候群5指标 多数民众认知不及格
代谢症候群的5大指标，分别为腹部肥胖（腰围）、血压、空腹血糖值、血液中好的胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇），以及三酸甘油酯。若3项以上指标出现异常，则为代谢症候群，未来罹患糖尿病、高血压、高血脂症、心脏病和脑中风的风险是正常人的2至6倍。
预防疾病要先认识危险因子，不过，健康基金会公布”2014代谢症候群与运动认知度调查报告“发现1200名六都成年人中，能正确回答“三高”的比例仅29.3％，正确回答5个代谢症候群指数仅19.5％，正确回答健康男性腰围上限90公分、女性80公分的只有15.6％，知道腰围代表内脏脂肪者只有28.4％，显见民众对代谢症候群的认知度普遍偏低。
防内脏脂肪堆积 腰围控制男90、女80
台大食品科技研究所名誉教授孙璐西表示，代谢症候群多起因于不良的生活习惯和腰围上的内脏脂肪。一般来说，脂肪细胞可分为“皮下脂肪”和“内脏脂肪”。皮下脂肪组织稳定，没有异常游离脂肪酸分泌的现象，代谢正常，容易形成西洋梨型肥胖体型，身材肿胖却非代谢症候群患者。
而内脏脂肪堆积易形成中广身材的苹果型肥胖，内脏脂肪组织代谢活性高，会分泌过多的游离脂肪酸致使代谢异常。若腰围越大，代表内脏脂肪堆积越多，未来罹患代谢症候群和三高疾病的风险也会增加。
运动也难瘦！原因：动太少、动太弱
控制腰围和三高、健康均衡饮食，以及规律的运动习惯，有助于预防代谢症候群。但此次调查却发现，72.1％有运动习惯的人当中，仍有32.9％民众BMI过重、26.3％饱受三高或代谢症候群所苦。
专家认为，可能原因是运动总量不足或强度不够所致，建议养成“少坐多动”的体能活动习惯，每周至少做150分钟中强度的有氧运动；若生活忙碌，无法花费额外时间增加活动量，也可透过通勤走路、做家事、倒垃圾等方式，将劳动变成运动，增加非运动性量的消耗，减少肥胖和代谢症候群的风险。
专家认为，走路是最简单的动态活动，多走多健康，尤其达到每分钟150步以上的走路速度，更有助于预防代谢症候群。2013年比利时文献就记载，每天增加快走4000步（约30分钟），可降低糖化血色素HAB1C数值0.5％，推估可减少3成糖尿病并发症、4成糖尿病相关死亡率。
高血压的预防 预防高血压的方法有哪些
现在人们的生活条件越来越好了，高血压变成了一件十分常见的事情，而高血压的危害我们不可忽视，那么高血压的症状有哪些呢?生活当中我们应该如何预防高血压呢?下面大家就跟着我一起来看一看吧!
一、减少钠盐摄入
每人每天要控制盐的摄入，不能超过6g，另外还要注意不要吃含盐量比较高的食物，这样可以在一定程度上预防高血压。
可获得的收缩压下降效果：2~8mmHg。
二、减轻体重
参考标准：BMI24Kg/m2，腰围：男性90cm，女性85cm。
BMI计算公式：体重(Kg)÷(身高×身高(m))。
可获得的收缩压下降效果：5~20mmHg/减重10Kg
三、规律运动
坚持规律的运动，每天运动30分钟，这不仅有助于我们的身体健康，而且还能在一定程度上预防高血压的发生。
可获得的收缩压下降效果：4~9mmHg。
四、戒烟
想要预防高血压，还要注意的是科学戒烟，避免被动吸烟，远离二手烟。
五、限制饮酒
每日饮酒量限制：白酒50ml(大概是1两的量)，葡萄酒100ml，啤酒250ml。以上这些量女性需要最好减半。
六、心理平衡
减轻精神压力，保持心情愉悦。听听轻音乐，有时间可以去旅游踏青。
高血压的症状有哪些
眩晕
一般女性患者出现的较多，患者会感觉头脑发晕，周围物体好像在旋转，人有要跌倒的感觉，整天昏昏沉沉的，身体会感到很乏力。
头疼
患者疼痛的部位多在后脑，并伴有恶心、呕吐等症状，若经常感到头疼，而且很剧烈，同时伴有恶心呕吐，就要警惕是否是高血压的信号，应尽早就医治疗。
常言道：“春困秋乏”，入秋以来很多人的确产生了精神状态不佳，常常感到周身困乏不堪的情况，他们自然会把这种表现归结为季节变化，其实背后的原因往往并非如此，这可能是高血脂在作祟。
在中老年人群中，高血脂是一种极为常见的疾病，它是由于血液中的胆固醇、甘油三酯含量增加到所导致的。而当高血脂出现时血液变得粘稠，流速减慢，血管壁上也会堆积上一层油脂，导致血管变窄从而使得大脑供血不足，让人产生疲倦、困乏的感受。除此之外，高血脂还有哪些症状表现呢?
抽筋
当体内血脂过高时，胆固醇会大量积聚在腿部肌肉中，这极易造成小腿抽筋，并伴随着伴随着痛感。
睑黄疣
睑黄疣的出现是高血脂的一个典型表现，它是出现在眼睑上的小皮疹，呈黄色米粒状，这是由于血脂浓度增高，引起脂质异位沉积造成的病症。
视力下降
如果一段时间内，出现看东西模糊，或暂时性失眠的情况，这可能是血脂增高，血液供给不畅，导致视网膜或视觉神经暂时性缺氧缺血造成的。
食欲不振
高血脂人群同样是脂肪肝的高发区，而肝脏分泌的胆汁直接参与食物的消化，当肝脏出现问题时，人的消化功能将出现衰退，常常感到食欲不振。这极有可能是高血造成了肝功能衰退，从而使得消化系统出现障碍。
这些表现都是高血脂出现的信号，在日常生活中要注意对高血脂进行积极预防，下面就为大家推荐一些预防高血脂的有效方式。
饮食
资料显示，肥胖人群是高血脂的高发人群，因为他们体内积蓄的固醇和油脂严重超标。因此，我们在日常的饮食中避免高油脂食物的过量摄入，保持健康的饮食习惯，多吃蔬菜水果，它们富含的维生素C可以有效降低体内的固醇含量;豆制品也要多吃，它们含有的不饱和的酸，可以起到同样的效果。
运动
运动对于高血脂的预防一样意义重大，它不但能够起到控制体重，减少体内脂肪堆积的作用，还能降低血浆三酰甘油和胆固醇的含量，保证血液健康。但要注意运动的方式和强度，尽量进行适量的温和的有氧运动。
戒烟少酒
烟草和酒精对血液、血管健康都是一种隐患。研究发现，吸烟时血液中的固醇含量会明显增加，而烟草和酒精对血管造成的刺激一样不容忽视，它们是导致“三高”出现重要因素。
做到上述这三点，相信你一定能有效地预防高血脂的威胁。
耳鸣
患者会在没有任何外界刺激的条件下，听到异常声音的感觉，持续时间较长，这是由于患者听觉机能紊乱所致。
失眠
很多高血压患者都因大脑皮质功能紊乱，自主神经功能失调，导致入睡困难、早醒、睡眠不踏实、易做噩梦、易惊醒。
高血压的危害有哪些
1.对血管的损伤
高血压病引起的血管病理改变初期主要是全身细小动脉痉挛的功能改变，逐渐发展下去导致小动脉血管内膜下玻璃样变、小动脉血管管腔变狭窄，最后发生血管壁纤维的坏死，而产生动脉硬化从而使许多脏器血液供应减少而发生病变，其中尤以心、脑、肾的损害为重。高血压对人体血管的这种损伤是经过十几年，甚至几十年缓慢发展才形成的，起初往往没有症状，往往不能引起人们的重视，等出现症状了，就已经很严重了，这种严重的动脉硬化很难逆转。
2.对心脏的损伤
心脏象泵一样，血压是靠心脏舒张收缩，将血打到血管里后，推动血液在血管里流动，产生的压力形成的。高血压早期心脏无明显改变。但长期动脉压力增加，特别是舒张压升高，导致左室射血时负荷加重，逐渐发生左心室代偿性肥厚，心肌肥厚可以导致心律失常发生早搏等病人可感到心慌，心跳。进一步发展导致心脏最扩大，最终导致心力衰竭。病人可感到乏力腿肿，劳累后出现气短乏力，甚至稍有活动则气喘心慌。长期高血压常有心脏的冠状动脉粥样硬化和微血管病变狭窄，致心肌缺血而发生心绞痛，或血管堵塞而发生心肌梗塞，常常是猝死的原因。
3.引发脑部疾病
包含脑溢血、脑血栓、脑梗塞、短暂性脑缺血发作。脑血管意外又称中风，其病势凶猛，且致死率极高，即使不致死，大多数也会致残，是急性脑血管病中最凶猛的一种。高血压患者血压越高，中风的发生率也就越高。高血压患者的脑动脉如果硬化到一定程度时，再加上一时的激动或过度的兴奋，如愤怒、突然事故的发生、剧烈运动等，会使血压急骤升高，脑血管破裂出血，血液便溢入血管周围的脑组织，此时，病人会立即昏迷，倾倒在地，这样的情况俗称中风。
4.对肾脏的损伤
肾脏的主要功能是滤除人体内有毒的废物和调节体内渗透压力，长期高血压会使肾功能逐步减退，表现为血肌酐、血尿素、血尿酸等上升，以及蛋白尿、血尿和水肿。随着血压的增高及肾动脉硬化的逐渐加重，可出现肾功能衰竭。舒张压每降低5mmHg，终末期肾脏疾病的危险性至少降低25%。
5.对眼睛的损伤
临床实践表明，高血压病早期，眼底检查大都是正常的当高血压发展到一定程度时，视网膜动脉可出现痉挛性收缩，动脉管径狭窄，中心反射变窄。随着病情的发展，视网膜可出现出血，渗出，水肿，严重时出现视神经乳头水肿。长此以往，这些渗出物质就沉积于视网膜上，眼底出现放射状蜡样小黄点，此时可引起病人的视觉障碍，如视物不清，视物变形或变小等。
结语：高血压是越来越普遍的疾病了，而高血压的发生和我们的生活习惯有着很大的关系，那么生活当中我们应该怎么预防高血压呢?预防高血压的方法有哪些呢?大家看了上述小编的介绍都清楚了吧!希望可以帮助到大家哦!
老公的三多增肥法
老公是个瘦人，一米八的个子，体重才六十多公斤。这样的比例，显然偏瘦。女人苗条那是一种骨感美。男人要是太苗条的话，不仅形体不好看，而且还会影响健康。
老公之所以这么瘦，听他说，主要是小时候，生病导致的，就像大树根基没打好，以后也不会长成参天大树。父母常感叹“怪了，吃了这么多东西，就是不长肉”。老公也为太瘦而烦恼过，买衣服时，售货员给老公量腰围。老公指着我的腰对售货员说：“不用麻烦了，她的腰就是标准”。售货员笑着说：“先生，你真苗条”。回来时，老公对我说：“也不知道这售货员说的话是夸我还是损我，看来我真的要增肥了。”
减肥容易，增肥就有点难度了。怎样才能长胖些。为此，老公特意在网上查询增肥秘方。总结出三种方法来增肥。“多吃、多睡、多运动”。老公戏称为“三多”增肥法。要求我严格督促，争取早日增肥成功。
为了增肥，特意给他增加营养。听说多吃肉能长胖。于是，各种肉类食品轮番轰炸老公的胃。有时，晚上还吃夜宵。吃了几个月，直吃得他是直打饱嗝，可一点没见效果。都不知道这些营养跑到哪去了。这招失败。
老公平时爱看电视，晚上喜欢看书，睡得很迟。现在，规定每晚八点就上床，不允许熬夜。他也很遵守，睡得也很香。时间长了，效果没达到，却养成了个爱睡懒觉的习惯。常常太阳晒到屁股了，他还呼呼大睡。把他拽起来，他还央求道：“老婆，行行好，让我再睡一会。”此招又失败。
现在只剩下最后一招了，强迫他去锻炼。他是一个很怕运动的人，现在却很认真的每天按时运动。做仰卧起坐、举哑铃、跑步。三个月下来，同样一点效果都没有。我就不解的问他：“你难道，从来就没有胖过”。老公说：“有段时间胖过，那是在外打工，想家想胖了。”“晕！还有这种事，现在又不能把他一个人弄到外地去，让他想家”。
我俩都泄气了。也想明白了，瘦就瘦点吧！只要身体没毛病就行了，何必强求呢！这天底下，瘦人多呢！还是顺其自然，说不定，以后哪天，老公像吃了四月肥一样，突然变成大胖子呢！于是，我们正式宣告“三多”增肥法取消。
高血压可以根治吗 如何预防高血压
高血压是现在很多老年人容易患上的一种疾病，那么患上高血压可以根治吗?一般的高血压患者都会长期吃药，在日常的饮食中，高血压吃什么食物好?高血压患者需要注意什么?下面就让小编带大家了解一下吧。
高血压可以根治吗
就现在的医学水平来说。高血压是不能完全治好的，只能经过药物降压和控制血压，预防心脑血管的并发症，下降死亡率。如果将来医学技能有了进步，基因研讨有所进展，或许高血压在未来就不再是一种毕生的疾病。
最近的医学研究证明，像高血压这种会跟着年纪增加而开展的疾病，不是用药物就可以治好的。有的患者经过药物操控血压，使其维持在一个正常的范围内，这并不意味着高血压现已康复了，还有少量患者在操控血压今后仍会呈现并发症。高血压不能完全治好的原因有三个。
高血压不能治愈是因为病因不明
虽然目前很多医学研究都从不同方面阐述了高血压形成的机制，但是都不够全面。目前用来治疗高血压的药物只是针对其生理特点，而非药物治疗就只能针对其诱因，都不是根据病因来治疗的，所以高血压只能靠长期药物控制。
高血压不能治愈是因为动脉硬化
动脉粥样硬化和高血压是相辅相成的症状，二者会互相转化，互相促进。不少患者发现高血压症状到时候，其动脉硬化已经比较严重，吃药只能控制血压和动脉粥样硬化的速度，不能根治这些症状。
高血压能彻底治愈吗?答案是否定的。不过患者也不要灰心，只要不放弃治疗，是可以很好地控制高血压，降低并发症发生的可能性。
高血压吃什么食物好
1、西红柿
西红柿中含有的西红柿红素可以协助消化、利尿。并且还能改进食欲。并且西红柿中含有的黄酮类物质可以有效的下降血压。别的它含有非常多的的无机盐，所以是高价低钠的食物，有可以有效的防治高血压。
2、香蕉
香蕉中有着丰富的钾元素，所以每天吃一根香蕉能够满足人体对钾元素的需求，而且还能稳定血压，同时还可以保护人体的胃肠道，因此高血压患者要多吃香蕉。
3、猕猴桃
猕猴桃果实和汁液中能够降低胆固醇、甘油三酯，同时也能抑制致癌物质的产生，猕猴桃对高血压等疾病有着很好的预防和辅助治疗的作用。
4、木瓜
木瓜所含的齐墩果成分是一种具有护肝降酶、抗炎抑菌、降低血脂等功效的化合物。
5、冬瓜
为一年生草本植物，茎上有卷须，能爬蔓，叶子大，开黄花。果实球形或长圆柱形，表面有毛和白粉，是普通蔬菜。皮和种子可入药。瓜形状如枕，又叫枕瓜，生产于夏季。可以治高血压 。
6、黑蒜
最为常用饮食疗法，其食用简单，针对高血压及引起的高血糖、高血脂的调理平衡效果理想。
7、洋葱
在现在很多的人都会出现肾阴虚的现象，在出现这种情况的时候很多人不知道应该怎么办，那么在水果是我们每天不可缺少的食物，那么哪些水果可以帮助我们达到滋补的效果呢?在出现肾阴虚的时候会有哪些症状的发生，同时我们应该怎样去调理呢?下面就让我们一起去看看吧。
肾阴虚吃什么
1、桑葚
桑葚对于以前来说可以说是遍地都是，但是现在随着社会的变化和发展，桑葚的出现也是越来的越少，其实肾阴虚的患者可以吃用一些桑葚来进行有效的恢复，桑葚既可入食，又可入药，中医认为桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，为滋补强壮、养心益智佳果。具有补血活血，滋阴补阳，生津止渴，润肠燥等功效，主治阴血不足而致的头晕目眩，耳鸣心悸，烦躁失眠，腰膝酸软，须发早白，消渴口干，大便干结等症。
桑葚的品种也是有所不同的，因为品种所到来的功效也是不同，鲜食以紫黑色为补益上品。果汁有较强的粘着力，果甜味一致。成熟的桑葚质油润，酸甜适口，以个大、肉厚、色紫红、糖分足者为佳。桑葚表面有很多缝隙，该如何清洗呢?先用自来水冲洗其表面几分钟，再将其浸泡于淘米水中(可加少许盐)约15分钟，再用清水洗净即可。
2、葡萄
葡萄在秋季的时候吃是最好的，在我们的生活中也是经常的出现，其实对于肾阴虚的患者而言也是可以食用葡萄的。葡萄性平，味甘酸;入肺、脾、肾经。葡萄可补气益血，滋阴生津，强筋健骨，通利小便。主治气血虚弱，肺虚久咳，肝肾阴虚等病症。葡萄中的糖主要是葡萄糖，能很快的被人体吸收。
市场上的葡萄色彩各异，除了葡萄共有的营养以外，不同颜色的葡萄各有营养特点。紫葡萄富含花青素，可以美容抗衰老。黑葡萄则滋阴养肾，黑头发的功效更为突出。红色葡萄含逆转酶，可软化血管、活血化瘀，防止血栓形成，心血管病人不妨多吃些。逆转酶在红葡萄皮里含量最丰富，最好连皮一起吃。绿葡萄则偏重于清热解毒。白葡萄具有补肺气、润肺功效，很适合咳嗽、患呼吸系统疾病的人食用。
3、黑加仑
黑加仑又叫黑醋栗、黑豆果、紫梅，黑加仑的营养价值极高，据科学家统计，每100克黑加仑当中含有181毫克的维生素C、322毫克的钾和多种钙、锌、磷、镁和铁等物质，具有降低血脂、养肾、抗氧化和提高免疫力等作用，实在不失为一种老少皆宜的果中圣品。
简单清洗黑加仑后放入容器内，加入适量的面粉或是淀粉加水泡十分钟左右，冲洗干净，再加入适量的盐，加水泡五分钟左右，冲洗干净。黑加仑长度大概在2—2.5厘米，皮稍厚，这样既可以吸掉黑加仑表面的泥尘，又能去除吸附在表皮上的白色薄膜(自然现象)。
4、黑枣
红枣注重补血，但是黑枣注重补肾，中医有记载，黑枣味甘涩，性寒，含有蛋白质、脂肪、糖类和多种维生素，其中以含维生素C和钙质、铁质最多，有补益脾胃，养肾阴血的功效。想要养肾的MM可以多吃一点黑枣。
黑枣挑选技巧：好的皮色应乌亮有光，黑里泛出红色;皮色乌黑者为次;色黑带萎者更次;如果整颗粒皮表呈褐红色是次品。好的黑枣颗大均匀。短壮圆整，顶圆蒂方、皮面皱纹细浅。在挑选黑枣时，也应注意虫蛀、破头、烂枣等。
高血压患者应多吃洋葱，因为它不但含有丰富的营养，而且有较高的药用价值，洋葱有杀菌、祛痰、消炎、利尿、发汗、降压、抗癌、强身等特殊功效。洋葱具有很好的降压作用。洋葱含有的前列腺素 A1 能直接作用于血管，使血管舒张，减少外周血管和心脏冠状动脉的阻力，并且，对儿茶酚胺等升压物质有拮抗作用，从而促使血压下降。洋葱是中老年人，尤其是心血管疾病患者的保健蔬菜。
8、香菇
高血压患者应多吃香菇，香菇中的脂肪以不饱和脂肪酸为主，且80% 以上是亚油酸， 它是香菇降压、降脂、防治动脉粥样硬化的重要物质。香菇中含有的香菇嘌呤等核酸物质能促进胆固醇的分解和排泄，连续食用能降低胆固醇及三酰甘油。另外，香菇属高钾低钠食品， 对稳定、降低血压，保护血管也十分有益。因此，高血压、动脉粥样硬化、年老体弱及肿瘤等患者，宜常食香菇。
高血压患者需要注意什么
一、生活有规律 安排好自己的作息时间，早睡早起，尽量不要熬夜，这有利于血压稳定。
二、恰当运动 在血压操控在正常规模以后。能够恰当运动，但是不适合剧烈运动，尤其是血压操控不良的情况下更应留意，避免诱发心脑肾等急性并发症。一起，活动要有规则和守时，活动方法及活动量也要相对固定。
三、睡眠要充足 保持充足的睡眠，有利于高血压的恢复。对失眠的高血压患者，可以坚持睡前练练气功或打太极拳，使精神松弛，对入睡有利。
四、养成良好的饮食习惯 三餐要有节制，食勿过饱，提倡“食惟半饱无兼味，酒至三分莫过频”，宜低盐低脂高蛋白富营养饮食，多吃水果等含维生素高的食品，以素食为主，避免酒、咖啡、浓茶。
五、服药要准时 高血压患者有必要承受正规归纳医治，高血压患者的医治不光是要操控血压，还要操控诱发和加重高血压的各类要素发作，如：血脂高要降血脂，血糖高要降血糖。并要按医嘱服药，做到准时、有规则、长时间，继续。
六、劳逸要结合 高血压病人应避免过于劳累，体力劳动后应注意充分休息，脑力劳动后应注意精神松弛。
七、关心自已的血压 最好每天都为自己测量一次血压。定时检测，并做好记载，随时调查血压动态改变。如果家庭中有高血压病史患者，有糖尿病病史患者，更应注意做好防止作业。
八、稳定情绪 遇事平常心对待，勿暴喜暴怒，避免情绪的波动。
高血压的危害
1、冠心病
高血压是一种导致冠心病的主要危险因素，而且高血压患者得冠心病的危险是正常人们的两倍，而且长期患有高血压不治疗的话，有一半会死于冠心病。
2、糖尿病
在糖尿病患者中，高血压的发病率是非常高的，是正常人群的两倍，如今糖尿病与高血压并存是非常常见的，它也是患者发生肾功能衰竭、动脉硬化的重要的原因。
3、心力衰竭
心力衰竭是高血压的常见并发症，流行病学研究表明40%—50%的心衰起因于高血压。血压越高，又没有治疗，发展为心衰的可能性越大。有人对5314例高血压病人随访14.1年，有392例发生心衰，高血压已被认为是导致左心室肥厚和心肌梗塞的主要危险，而左心室肥厚和心梗可引起心脏功能不全，因此，高血压在心衰历程中起着重要作用。
4、高血脂
相关研究表明，高血压与高密度脂蛋白水平降低、总胆固醇升高和有着密切的联系，所以高血压会使人体血脂代谢紊乱，让高血脂等心血管疾病的危险性、发病率显著的增加。
5、肾病
在人类，肾脏参与高血压的形成与维持，反过来，肾脏又因血压升高而损害，长期高血压没有治疗，可引起终末期肾功能衰竭，或加速肾实质的破坏导致原发或继发的肾脏疾病。
6、周围动脉疾病
高血压使间歇性跛行的危险增加3倍，可能是因为血压升高使某些特定的部位如下肢动脉、颈动脉、冠状动脉硬化加速，导致下肢动脉发生缺血、营养障碍，甚至坏死。
7、中风
高血压脑卒中的发生率是正常血压的7.76倍，还有研究表明，降压治疗可使中风发生率降低40%，冠心病危险降低15%。
8、左室肥厚
在所有高血压病人中，有20%—30%可查到左室肥厚，轻度高血压患者发生左心室肥厚比正常血压增多2—3倍，而重度高血压可达10倍。左心室肥厚是心梗的一个潜在危险因素，并影响左室收缩功能，因此高血压左室肥厚是一个与心血管发病率和死亡率密切相关的重要危险因素。
总结：通过上文小编的介绍，相信大家对高血压可以根治吗也有了一定的了解了，就现在的医疗水平还不能彻底根治高血压，但是高血压也不是非常的恐怖的，平时要注意按时吃药对生命是没有什么影响的。希望小编的介绍对大家能有帮助。
药膳宝典 预防高血压的科学饮食方法
导读：药膳宝典 预防高血压的科学饮食方法，高血压病一直是困扰着广大人民的高危疾病。发病人群涵盖了中老年的很大部分。严重的威胁到人民的生命健康。那么，饮食上怎样注意，才能有效的预防这种疾病的产生呢？
第一，饮食方面要注意预防高血压的禁忌，特别是要低盐，低钾，低脂饮食。饮食安排应少量多餐，避免过饱;高血压患者常较肥胖，必须吃低热能食物，总热量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。不伴有肾病或痛风病的高血压病人，可多吃大豆、黑木耳或白木耳及水果。晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。
第二、食用油要用含维生素E和亚油酸的素油;不吃甜食。多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙。食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐。咸(酱)菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，可以在食谱中经常"露面"。这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。
第三，多吃鱼，绿色蔬菜，瓜果，适量的补钙，补铁，补充机体的水分，这些措施有助于预防高血压的产生。不论对哪种高血压患者，鱼是首选的，因为流行病学调查发现，每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显低。每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡，每天吃1-2只苹果，有益于健康，水果还可补充钙，钾、铁、镁等。有人让高血压患者每天服1克钙，8星期后发现血压下降。因此应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。
第四、研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血。天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素，煮沸后的水因产生沉淀，对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少，因此对符合标准的饮用水宜生喝。茶叶内含茶多酚，且绿茶中的含量比红茶高，它可防止维生素C氧化，有助于维生素C在体内的利用，并可排除有害的铬离子。此外还含钾、钙、镁、锌、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶叶(相当于2-3杯袋泡茶)冲泡，长期服用，对人体有益。
小编提醒：高血压疾病是常见的心血管病症，严重的危险着中老朋友的生命健康。本文就高血压预防饮食原则，给大家做了简要的介绍，生活中注意相关的饮食禁忌，是可以有效的预防这种疾病的产生。
怎样预防高血压 做好这些事远离高血压
高血压是我们平时比较常见的一种情况，我们也知道高血压对我们的身体有比较严重的危害，怎么预防高血压?高血压是一种难治疗的经，它的危害有哪些?患有高血压我们也要注意一些事情，高血压注意事项有哪些?下面一一为大家进行解答。
怎样预防高血压
1、养成良好的睡眠习惯
我们应该知道高血压的患病率越来越高了，并且也有呈现年轻化的趋势。也有很多的年轻人喜欢熬夜，时间久了就会很容易患上高血压。还有一点大家应该知道睡眠不好也是导致出现高血压的主要原因。所以保证充足和良好的睡眠是非常重要的。
2、少吃盐
患有高血压的朋友一定要少吃盐，如果食用盐过多会引起体内的血容量增加，导致血压的升高，也会给心脏增加一些负担。所以，患有高血压的朋友一定要少吃一些盐。就算是血压正常的人，也不能吃太多的盐，每人每天进盐量为4-5克为合适。同时，高血压的人也要注意吃一些低脂肪的食物，因为食物含有的脂肪高了，就容易引起高血压的发生。
3、运动
先要预防高血压我们平时也一定要注意运动，这样可以促进我们的血容量，而且还能降低体内的胆固醇生成，能够增进我们的食欲。同时，对改善睡眠还有一定的帮助。不过患有高血压的朋友不可以做什么剧烈的运动，但是我们可以做一些有氧运动，比如散步、骑单车或者是游泳之类的，这样可以有效的帮助高血压患者降低血压。
4、控制体重
高血压患者必须要控制自己的体重，因为肥胖是导致血压升高的一个重要因素。身体超重或肥胖都会引起血压的升高，同时也可以引起心脏疾病。所以，能够控制体重好自己的体重就可以对降低血压有一定的帮助。
5、学会给自己减压
现在生活节奏快，人们的生活压力也会越来越大。心情就会受到影响，当人们有了精神负担，血压就有可能随着增高。所以对于高血压患者来说，有一个舒适的心情，对降低血压是有帮助的。所以，在工作之余，可以适当的放松一下自己的心情，心情好了，对预防高血压也是有一定好处的。
高血压的危害
1.冠心病
长期的高血压会使动脉硬化。造成血管腔狭窄、冠状动脉功能性改变，引起心肌缺血缺氧、坏死，从而引发冠心病。
2.原发性高血压心脏病
长期的高血压患者左心室肥厚变大，心肌细胞肥大、间质纤维化，会现左心衰竭的症状，轻者仅于劳累后出现呼吸困难，重者则出现端坐呼吸、心源性哮喘生急性肺水肿，患者可发生右心衰竭终导致全心衰竭。
3.脑血管病
脑血管病又称中风，病势凶猛，致死率极高;一旦发作非死即残，是急性脑血管病中凶猛的一种。
4.高血压脑病
主要发病对象是重症高血压患者，过高的血压超过了脑血流的自动调节范围，从而引起脑组织的水肿。
我们应该知道肺癌是现在的第一大癌症，也是患病人群比较多的癌症，所以肺癌的预防就比较重要了，如何预防肺癌?我们也一定要清楚患有肺癌的早期症状，肺癌早期症状有哪些?肺癌患者在饮食方面也要注意，肺癌病人吃什么好?下面一一为大家进行解答。
如何预防肺癌
1、健康饮食
想要预防肺癌我们就应该养成健康的生活环境，饮食方面也是其中之一，平时不要吃霉烂变质的食物，还有应该少吃一些腌制类的食物。在进食时应细嚼慢咽，不要吃过于烫的食物，脂肪摄入不应过多，摄入量应该控制在摄入总热量的30%以下。平时也要吃一些新鲜的水果，和注意饮食健康。
2、保持乐观
平时想要预防癌症我们应该时刻保持积极乐观的心态，注意自己的情绪，也要经常参加一些体育方面的锻炼，增强自己的体质。还应经常到正规的医院进行健康体检，身体一旦出现了什么不适的情况要及时检查。而且定期体检可以做到疾病早期发现、早期诊断、早期治疗，能保证身体的健康。
3、拒绝吸烟
吸烟现在已经是一种比较常见的情况了，也有一些人在彼此请吸烟，这时交际应酬、请客吃饭、礼尚往来的陋习。但是很多人在公共场合吸烟不过严谨，对不吸烟者免受二手烟害的保护仍不够有力。这样我们身体也会出现一些不适，我国肺癌的发生率和死亡率就有可能继续上升。
4、职业防护
对开采放射性矿石的矿区，应采取有效的防护措施，尽量减少工作人员受辐射的剂量。对暴露于致癌化合物中的工作人员，必须采取各种切实有效的劳动防护措施，避免或减少与致癌因子的接触。改善工作场所的通风环境，减少空气中的有害物质浓度，改造生产的式艺流程，减少有害物质的产生。在粉尘污染的环境中工作者，应带好口罩或其它防护面具，以减少有害物质的吸入。
5、多吃绿黄色果蔬
绿黄色果蔬之中含有大量的维生素A，能够有效的维持体内细胞的完整性，令细胞中的组织代谢恢复正常。同时对于细胞核肿大、DNA修复也有着很好的作用，日常多吃含有维生素A的食物，能够有效的阻止体内细胞出现癌变的可能，有效的减少肺癌发生的可能。
肺癌早期症状
1、咯血：三分之一至二分之一的患者有此症状，多为偶尔痰中带血丝，以此为首发的患者约占三分之一。
2、胸痛：三分之一至五分之三的患者出现胸痛。
3、发热：阻塞性肺炎或肿瘤热引起发热。
4、肺外症状：包括骨关节病变、异位内分泌综合症。因此，要提高对这些症状的警觉性，一旦有类似情况应及时去医院就诊。可以通过胸部X光检测、痰脱落细胞学检查、纤支镜检查、CT、磁共振、经皮肺穿、淋巴结活检、胸腔穿刺检查、肿瘤标记物等方法，尽早诊断。因为早期肺癌诊断，对治疗效果的好坏起到很大的作用。
5、肿瘤转移引起的症状，约占10%。
5.高血压脑病主要发病对象是重症高血压患者，过高的血压超过了脑血流的自动调节范围，从而引起脑组织的水肿。
高血压注意事项
情绪要稳定
血压的调节与情绪波动关系非常密切。大喜、大悲、大气都可引起血压大幅度的波动，因此已患高血压的病人，应养成自制的习惯，保持情绪的相对稳定。
大便要通畅
人体在排大便时腹压升高可以影响血压。排便困难的人， 则更明显。因此，患有高血压的人，在排便困难时可服用一些缓泻剂。平时应多食含纤维素多的蔬菜，还应养成每天定时排便的习惯。
饮食要三低二高
低动物脂肪、低糖、低钠(盐);高蛋白、高纤维素(蔬菜)。
控制体重
肥胖是高血压病人的大敌。体重增加，心脏负担加重，血管外周阻力增加都是导致高血压恶化的重要因素。
房事要节制
在血压波动较明显的时期应禁止同房。
高血压病病人应掌握自我感觉
在血压波动较明显的时候，往往出现头晕、头痛、困倦、乏力或失眠等临床症状。一旦发生不适应及时就医、治疗。
三大避免
避免在高温下长时间停留。
避免高空作业
起、坐、站、卧要平稳，避免突然改变体位。
定时监测血压
但不要天天测血压或一天测几次血压。
结语：上面已经为大家介绍了怎样预防高血压，我们在出现高血压之后一定要注意自己的饮食习惯，在生活中也一定要注意运动，还有患有高血压的朋友也要注意自己的血压情况，饮食方面多控制。
