巧用睡前的黄金期 3招让你换心肤
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女性朋友目前也非常注重养生，以身的休养非常关键，只要女人开心，那全家才是幸福，那女性保养从哪些方面入手呢？女性保养的知识大家了解多少？接下来就跟小编来了解更年期女性的保养怎么做吧！
睡前是黄金保养期 3招焕新肤身心
现在的职业女性每天不仅要忙于自己的工作，还要兼顾家庭，除了工作和睡眠的时间，女人已经没有多少时间是属于自己的了！而且有时候还有朋友之间的聚会，现在的很多女性都已经养成晚睡的习惯了，平时能够留给自己的时间是越来越少了！
但是在这段时光里，你不会被白天的工作所困扰，而是纯粹为了自己舒适，让身心都得到放松，是与这一天不断加码截然相反的过程，而后安然入睡。据科学研究发现，入睡前的一小时应该是让大脑皮层平静下来。若得不到放松则无法进入深睡眠，多梦或是惊醒，第二天醒来还会昏昏沉沉。
对于女性而言，劳累了一天的疲态也在此时开始显现。极度渴求保养和彻底的休息，对肌肤和身体的护理功效也达到峰值，因此被称为黄金保养期.那么，在这短短的时间里，女性对自身的呵护应该是自私而无害的，从肌肤、身体到心境，进行一场短暂的焕新旅程。
肌肤：卸掉保护，享受滋养
白天，我们的肌肤承受更多的是保护,可能是因为这层保护，肌肤呼吸受制，并少了与外界的真实接触。到了晚间，是时候摘下面具了。
细致的清洁不仅是满足肌肤此时最根本的需要，而是尽量逆转这一天的伤害，并借助这个过程与肌肤对话，发现衰老和受伤的迹象，从而加以有针对性的护理，因此这是黄金期里第一重要且值得耗时的工作。
一般的晚间护理产品的特色是含有丰厚的营养，满足肌肤所需，面膜和晚霜是不二之选。如果想借助外在护理同时放松身心，不妨试试含有精油的护肤品。除了保护肌肤之外，它其中的精油萃取自植物的精华部分，不仅可以用自然力涵养肌肤，更有移送神奇的疗愈力，其中的极细小微粒会透过肌肤的神偷和鼻腔粘膜组织的传递去影响脑的边缘功能，舒缓并释放紧张情绪。
TIpS :肌肤的黄金期保养工作
巧用睡前的黄金期 3招让你换心肤
1、相信心想事成的魔力。清洁和滋养时加入按摩，按摩时尽量保持大脑空白，只去想象一个肌肤更完美、面容更漂亮的自己。
2、按照肌肤需要，在护理中加入面膜或眼膜，接下来的15分钟就让自己彻底休息，静坐或是听着舒缓的音乐，感受水分和营养正努力钻进肌肤。
3、每天为自己加一个特殊护理，除了面膜或眼膜，也可以是唇部护理、睫毛滋养等，更有针对性的保养会让你认同美在细节.
4、按摩头皮，这与面部按摩一样重要，从身体的最高处就放松下来，达到精神与肉体的双重和谐。
身体：慢速运动，舒展灵活
对现代人来说，运动的关键就是要简单，因为过于激烈又会挑起神经兴奋，所以带有重复性和持久力的动作最合适。比如平躺于床上举高双腿静止5分钟，可消除穿一天高跟鞋的肌肉紧张，让血液倒流也可以加速代谢，纤腿提臀；还可以趴在床上，以双肘支撑后仰起头，这对于伏案一天的人是最好的肩颈放松姿态。
不知道朋友们发现没有，早上起来的时候我们的肢体是最僵硬的，一夜的睡眠让我们的身体失去了活力，相反的晚上的时候我们的身体经过一天的活动变得相当的灵活！这个时候如果稍微的运动一下会有意想不到的效果，还可以更好的帮助我们入睡！
当然，最重要的是找到你自己觉得舒服的几个动作，并持之以恒，以缓慢的平均的速度来锻炼10分钟，感受肌体在轻度拉伸和极度拉间的舒爽和热能。
TIpS :身体的黄金期保养工作
1、身体肌肤也需要护理，年纪越大越要有针对性，比如最近市面上流行的精油手套和袜子，将护理做得有点有面。
2、冬天时先泡个脚，让全身所有的神经和肌肉都受到些小刺激，然后慢慢平静下来。
巧用睡前的黄金期 3招让你换心肤
3、运动时如果不想听音乐，也可以看喜欢的电视剧，原则是不要因情节而情绪起伏波动，就当是和运动一样的放松，在不知不觉间完成全部的运动。
4、如果身体因工作劳累而酸痛，不放尝试下艾灸，那味道和功效都很有助于放松身体。
心灵：心之所好，安然平静
你最憧憬的活着的状态是什么？看书、写作还是旅行？那么在睡前的黄金期里，就用短短的时间来做这件事吧，不管它是虚拟还是迷你，总之要满足自己。
若不想被人打扰，现在就关了手机断了wifi,与外界断了联系，这通常是我们做自己的决心和行动。而后去看喜欢的书，30分钟左右最好，不过你不能太入戏，为古人担忧更没必要，不过是想从中明白生命的价值，在现实和虚幻之间找到互惠的方法。当合上书本，你会感觉有所收获而心平气和最好。
旅行类书籍其实负担了看书之外的另一责任，就是描绘外面世界的本质，而你要做的是在这外部世界中重新认识自己。就像霍金说的：如果你想知道这个世界有没有外星人，证明你关心自己在宇宙中的地位。当然，也有更多的人觉得休息就是休息，那么明星也许就很有帮助，因为我们总需要一些时间来面对袭击，不是拷问灵魂，而是独自分析出最适合生存的真理。
TIpS:心灵在黄金期保养工作
1、在黄金期的运动后先静静地呆五分钟，去感受身体的变化，让自己平静下来，准备入睡。
2、网购在这个时候可以带来幸福感和收获，像是工作一天得到的报酬，时间不要太多，花上10到20分钟最好。
巧用睡前的黄金期 3招让你换心肤
3、考虑明天的着装，幻想将如何漂亮得体地出现，并在对新一天的期盼中幸福入睡。
4、找到临睡之前最有效的安眠方法，这个更加因人而异，有的是按摩脚底的穴位，有的竟然是听着英语，都无所谓，只要第二天醒来认定昨晚睡得像个婴儿,就够了。
女人30岁后如何保养
不同年龄段的女性选择的保养方法也是不一样的，你们知道年轻女性和更年期女性保养方法有什么不一样的吗？每个时期的女性身体状况和生活状况都不一样，所以我们女性朋友要注重每个时期的自我保养，女性到了30岁的时候应该怎么保养呢？
补钙
专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%~0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期或40岁后则加至1500毫克。补充的钙最好选用活性钙，而不是碳酸钙、葡萄糖酸钙，后二种钙人体吸收率低，还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。
补充纤维素
这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
补充叶酸
怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B族维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
每天吃早餐
吃早餐能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品。
饮食多样化
巧用睡前的黄金期 3招让你换心肤
每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。 每晚按时睡觉
最好的睡眠是每天都有规律地睡7~8个小时。女性晚间最佳就寝（睡眠）时间为22:30.良好的睡眠对保持女性的容颜非常重要，奉劝广大姐妹们一定要重视睡眠。
做有氧运动
每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为宜。
不急于起床
早晨醒来后，不要急于起床。伸伸懒腰，让脊柱也有苏醒的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。同样也可以让心脑有个准备时间。
补充维生素C和维生素E
健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C,400国际单位维生素E.这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充维生素C的量可以达5000毫克，还可以选择更高抗氧化能力的葡萄子等以防止妇科疾病的产生和发展。
巧用睡前的黄金期 3招让你换心肤
改变健康观念
女性到30岁后要注意学习健康知识，改变健康观念；从关注疾病到关注健康。学会做健康自查和定期检查，从经验养生向科学养生转变。建立正确的健康观念：健康是责任（家庭、社会、父母、子女）、健康是态度（积极、预防、行动）、健康是观念（药物伤身、远离抗生素、自己是最好的医生）。
总结：女性朋友要想留住青春、保养皮肤，让青春永住，那女性就应该更爱惜自己，多学习一些皮肤保养知识，这样才能让你更加保持年轻。
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生理期保养3招 让肌肤告别暗黄
导读：由于内分泌处于活跃期，容易出现紊乱，所以常常有些人在月经期间皮肤变得油腻、毛孔粗大、发黄等等，但其实只要护肤手法把握得好，就能避免这些坏状况，让你从此告别暗黄。
时段1：生理期前一两天
皮肤特征：
1、皮脂腺分泌明显旺盛，导致油脂过多
2、肌肤光泽度下降、失去透明感
保养招数：护肤程序和护肤品要减少一些
皮脂分泌旺盛不但会导致皮脂阻塞毛细孔，同时容易形成麦拉宁色素，使黑斑点大量增加。当你发现经前一两天油脂分泌突然变得旺盛，那么你要改变一下自己正在使用的保养品，换上一些有去油作用的，在油脂较多的T字部位可比平时多涂一层平衡油脂分泌的精华素。
时段2：生理期中
皮肤特征：
1、敏感性增强，容易长痘痘粉刺
2、脸色暗黄，毫无气色
保养招数：低刺激护肤品+轻度去角质
经期皮肤的敏感性增强，容易出现过敏反应，所以保养要从减少刺激和降低营养两个方面着手。应避免使用过多的化妆品，尽量使用不易导致过敏反应的，或平时使用过而无过敏反应的化妆品。这个时期细胞脱落和更新得比平时快，所以要轻度去角质，避免皮肤变得暗黄，用油性较足的洗面奶来清除废弃角质可降低对皮肤的刺激。
时段3：生理期结束后7天中
皮肤特征：
1、皮肤开始恢复弹性
2、能够快速吸收养分
保养招数：抓紧机会深层去黄气
在经期结束之后的一个星期中，是体内雌性激素分泌旺盛的时期，也是肌肤新陈代谢最快速、吸收养分最好的时候，不妨抓紧这几天，给肌肤做更深层的养分补给，大胆使用高品质的营养品，如美白面膜、活肤面膜、高机能保湿精华等，美白去黄效果比其他时段更好更明显，让肌肤从里到外透出明亮、白皙，轻松告别肌肤暗黄!
肩部保健：3招让你轻松告别肩膀不适
导读：很多人都会出现肩膀不适的状况，肩膀不适要怎么进行缓解呢？由于现代人，经常久坐，而且长时间保持一种姿势，对肩部会造成一定的影响。那我们应如何保健自己的肩部呢?在日常生活中要注意哪些小细节呢?下面就来具体的了解一下。
1、深呼吸
当人深吸气的时候，就会引起缺盆这里的蠕动，所以缓慢的深呼吸也是一种很简单的肩部保健法。
2、有意识地放松
我们平时肩膀这里经常爱不自觉地紧锁着，要时常提醒自己注意放松，特别是睡觉的时候，有意识地去放松肩部，这对治疗失眠也很有好处。
3、睡眠护住肩膀
我们晚上睡觉的时候，一定要盖住肩膀。很多年轻的妈妈为了照顾孩子，跟孩子一起睡，盖一床被子，这就容易出现一个问题，就是因为孩子身体小，一床被子往往盖不住孩子的肩膀，导致孩子的缺盆处受风，民间俗称“贼风”入体，引起肩背痛。所以做家长的要注意这个问题。
温馨提示：你知道怎么保护自己的肩膀不受伤害吗？上面的这三个方式对放松肩膀，缓解肩膀不是都有效果哦，赶快试试吧！
怎样才能养胃？3招让你保健到位
胃，你好吗?其实我们每天都应该跟我们的胃说说话，及时的沟通能让我们了解它的健康状况。胃作为人体重要的消化器官，每天都在辛劳的工作。错误的饮食习惯会导致胃部受伤，下面小编教大家3个养胃小妙招，时刻保护肠胃健康。
酸奶养胃
以前早上忙得连滚带爬的，哪还有时间吃东西啊!5点半起床，8点半上班。小蔓以前的生活，似乎从来就没有过早餐的概念。然而，3年前的一个晚上，因为喝酒过度，小蔓半夜胃痛，只得拨打120，救护车将她送进医院。其实在那以前，小蔓的胃就有些隐隐作痛，但只在痛的时候吃点药，不吃早饭的习惯却一直没改过。直到被急救车送进医院，小蔓才对自己的胃病用上了厉害这个词。
有个朋友告诉我，早上喝酸奶，这两年，我一直坚持在早上喝1瓶酸奶，胃病的症状有了明显好转。可是我就是一直不明白，为什么这样1瓶小小的酸奶，会有这么大的功效呢?
专家点评：早上喝酸奶对人体有益，酸奶容易消化，还可中和攻击因子胃酸，保护胃粘膜。牛奶也能养胃，有胃溃疡的人喝了牛奶能减轻症状。
白开水养胃
记得我在上小学的时候，胃就经常痛得厉害。但仍然经常不吃早饭。晶晶说自己从来没有去医院做过胃镜检查，因为害怕痛。后来上大学的时候，由于经常连夜写稿，常常忘记吃饭。当时，我们宿舍的几个女生都因为胃炎住过医院，晶晶说，但自从养成每天早餐前空腹喝1大杯白开水的习惯后，胃痛的次数越来越少了。晶晶常常想，莫非白开水能养胃?
专家点评：白开水并没有什么营养成分，只是经过一个晚上，人体消耗了一些水分，可用其来补充、平衡身体的水分，白开水本身并没有什么养胃的作用。
粥养胃
我以前是没有胃病的，可自从做了销售以后，胃病就跟着来了。还曾因为胃出血进了医院。李杰做销售3年来，业绩不断上升，但是身体却每况愈下。医生提醒我，一定要吃好早餐，正好我们公司门口开了一家粥店，于是我每天早上提前半个小时到公司，然后再去喝1碗粥。就算有一段时间频繁出差，我也会在早上固定喝1碗粥。喝白粥已经成为李杰的生活习惯之一，用他的话说就和洗脸刷牙一样。我这样坚持了一年，虽然开始的时候觉得比较麻烦，但久而久之就成为了一种习惯。最让我惊讶的是，这一年多，我的胃病几乎没再犯过。
专家点评：粥类容易消化，尤其八宝粥，里面含有花生、杏仁、白糖等，热量更高更丰富，对胃有好处。而新鲜的花生富含蛋白质、脂肪，能有效地保护胃。
胃病已经成了现代人见怪不怪的一种常见病了。但是有很多人还是没有意识到养胃的重要性，小编在此提醒大家，不要等到失去健康了才后悔莫及，关爱自己关爱健康从现在做起。
3招赶走眼纹 让你开怀大笑
只要平常有保养，从外表来猜熟女的年纪并不容易，但近距离交谈时，一做表情尤其是大笑时，眼下浮现的细纹，或眼尾清晰可数的鱼尾纹，立即将年龄拉抬5岁！
说眼周是最容易泄漏年龄的部位，一点也不夸张！眼周肌肤比脸部肌肤薄1/3，少了厚实胶原组织支撑，加上每天的表情动作，特别容易产生细纹与皱纹。除了积极保湿更要巩固胶原组织，搭配按摩手技，提升眼周肌肤的韧性与弹力。细节保养从眼周开始。
润 -- 严禁眼周干燥，纹路不上身
干燥是造成眼周纹路的主因，缺水的眼周，最明显的特征就是眼下一条条细纹，若不及时改善，细纹就会变成永久皱纹，增加保养难度。熟女挑选眼霜，除了保湿，更添加修护、紧实等成分，一次解决细纹、松弛与色素沉淀等多种眼周困扰，早晚保养各一次。质地方面，以“乳霜状”保湿力较优秀；日间因为上妆关系，可选用质地清爽的“眼部精华”打底、减少负担。许多人在意的肉芽，并非眼霜太滋润，而是体质造成角化异常。
眼周保养，用“无名指”就对了！
无论是涂抹眼霜或按摩，都建议用无名指，施力刚刚好，避免拉扯眼周肌肤，反而造成纹路。
收紧眼尾这样做
眼周浮肿会让眼睛无神，涂抹眼霜时搭配简单手技，促进眼周排水，使眼尾更紧緻、眼神恢复明亮电力！但无论是涂抹眼霜或按摩，都建议用无名指，施力刚刚好，避免拉扯眼周肌肤，反而造成纹路。
1、均匀涂抹眼霜后，无名指从下眼尾→眼头，再向上滑一圈。
2、沿着眉骨，从眼头滑向眼尾，会略感酸痛。
3、从太阳穴往两颊方向滑动，促进排水。回到（1）动作、重复数次。
怎样让腿变细睡前一招
现代社会人们的审美一般都是以瘦为美，尤其对于一些女孩子来说，身体一定要苗条才行，否则身体都是赘肉，就会被人嘲笑，甚至连男朋友都找不到。而女孩子瘦的主要标准就是腿细，大象腿肯定是不能达标的。因此对于腿部比较粗的朋友来说，必须要想办法让腿变细。那么怎样让腿变细呢?
按照下面的方法进行运动，可以让小腿变细的。
1. 舒展小腿腹运动。
方法:坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮，觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。
2. 做简单的地板运动。
方法:把背和腿在平放在地板上，双臂张开放在旁边地板上。一边腿膝盖弯曲九十度，另一边腿尽可能的绷直踢到最高，再放到地面，反复踢60下,然后转换另一边腿同样做60下。
3. 用腿画圈。
方法:身体向右侧躺着, 左胳膊在地板上帮助身体支持平衡，然后左腿抬高和臀部保持水平，脚尖逆时针画圈，每边腿画60圈。然后锻炼另一侧身体，向左侧躺着时则右腿抬高来画圈。重复两侧的锻炼。
4. 坐姿拉腿。
方法:坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可，做这个动作不需屏住呼吸。
喝水治病的“黄金期” 你错过了吗？
人体的构造中有70%是水分，水是身体的必需物质，所有体内的生化反应都需要水的作用，一旦身体缺水，新陈代谢也会变慢。
水就像一个平衡机制，可帮助平衡体内酸碱值。水可稀释钠离子浓度，若喝得不够，身体容易偏酸性，体内若滞留过多钠离子，可能会造成血压偏高等症状。而少喝水也会影响代谢功能，影响养分的摄取多寡。许多养分属于水溶性，例如维生素B、维生素C,靠水才能在身体内流动。
喝水既然这么重要，什么时候喝呢？许多人可能都会说：那还不简单？谁不会喝水？渴了就喝啊！
话是没有错，但是喝水的时间也是一门学问，如果能够掌握住喝水的最佳时间段，那么不仅仅能够解渴，还可以起到排毒养生防病的作用。人体在某些时刻最需要水，若此时能及时补水，才有利于保证水分平衡。那么，一天中喝水的最佳时间是什么时候呢？
喝水最佳黄金期
1、早上起床后
起床后无论口渴不渴，都要喝一杯温水，因为此时补水可以让血液稀释，改善脱水情况。
2、晚上睡觉前
网上一直流传的一种说法，就是睡觉前不宜喝水，因为睡觉前喝水会引起第二天早上脸部浮肿，这种说法也是不正确的。其实在睡前少量的喝一些水并不会引起脸部浮肿，因为水分会通过出汗、呼吸等方式排出体外。而且睡前喝水还可以调节血液黏稠度，起到降低脑血栓等疾病的发病风险。
3、尿变黄时
平日在上厕所的时候，注意观察尿的颜色，如果尿液发黄，说明我们体内缺水了，这时候就需要补水；如果尿液呈土黄色，说明已严重脱水。
4、洗澡后
很多人在洗完澡后都会出现口渴的现象，这是正常现象，因为洗澡会令血流量增加，引起口渴反应。此时补水一定不要喝的太快，要小口慢速喝一杯温水。
5、发烧时
当人体处在发烧的状态下，就会流失大量水分，此时我们需要大量补水。但需要注意的是，喝水要选择少量多次饮用才能达到效果。
6、孕期
女性在怀孕期间会出现经常口渴的现象，这也是正常的。因为孕妇在孕期内血流量是平时的一倍，所以才会时常感觉到口渴，这时需要补充大量的水分，如果不补充水分或是补充的水分不够，可能会引起代谢废物浓度升高，增加尿路感染机率，对胎儿不利。
7、运动期间
运动也会消耗身体里的大量水分，所以除了运动前要喝水，运动中也要及时补充水分，而最好的补水办法就是喝白开水或者矿泉水，千万不要喝碳酸饮料和果汁，因为它们会让你越喝越渴。
女人补血的黄金期
何时是进补的最佳时机？
每个女生都有这样的切身经验，每个月为了接待“好朋友”，总是消耗了相当大的精神与体力。传统以来的认知，女生经血来潮就如同失血，所以女生想要拥有如苹果般的好气色，就得想尽办法把经期流失的铁质补回来。但是，同样是补，经前补，或是行经期中补，或经期过后补，到底什么时候才是进补的最佳时机呢？
月经过后七天内是补血的黄金期
根据中医的说法，女性经前容易会有烦躁、忧郁、紧张的现象，此时饮食宜重顺气、疏肝，并不适合进补；而行经期间，容易腰酸、腹胀、疲倦，饮食应注意营养，选择易消化、活血、理气的食物，禁吃生冷，可避免行经不顺；而经期过后，由于月经期间流失了铁质、蛋白质、无机盐等，所以饮食宜多吃富含铁、钙、镁、蛋白质的食物。
这样说来，最佳的进补时机就是在经期过后。西医没有所谓的“养气补身”说法，所以，一般人进补大多选择以中药的四物汤、八珍汤等来调气补血，而补血的黄金期就在月经过后一星期。
你一定会问为什么是月经过后七天呢？因为，从月经来的第一天起至排卵前的这段时间称为滤泡期，从月经来五到七天，到月经结束后七天内，都还是在排卵前的滤泡期。在这段期间，脑下垂体分泌一种叫做卵泡激素的贺尔蒙，刺激卵巢中的卵泡成熟，而卵泡在成熟的过程中又会分泌雌激素刺激子宫内膜成长增厚。所以，在这段期间内进补是在为下一次的月经打好基础，但由于行经期间不能热补，只好等到月经期结束后七天内再补。所以，女生要强身固本，就得把握这七天的最佳黄金时间啰
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断奶减肥黄金期？
女性生育是很容易造成体重飙升的，而且生完娃后还不能立即减肥，一方面身体是需要恢复的，一方面还需要给宝宝喂奶，大家都知道哺乳期最好不要减肥，因为宝宝需要通过乳汁来摄取更多的营养成分，因此，很多人想断奶之后在减肥，那断奶减肥的黄金期是什么时候呢？
饮食篇
节食，是很多人采取的减肥方法。不过在哺乳期的妈妈们可不能通过节食来减肥。一方面，刚生产完的妈妈身体虚弱，需要补充营养，另一方面，节食会影响母乳质量，不利于宝宝的喂养。因此，哺乳期减肥小妙招中要排除节食。
那么哺乳期怎么通过饮食减肥呢？首先妈妈们要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如鱼肉和瘦肉。饮食方面，注意荤素搭配，粗粮和精细粮相结合。主食不能少，多吃新鲜水果与蔬菜，像甜食、油炸食品这些高热量的食物尽量避免。注意食物的多样性，吃饭时细嚼慢咽。
运动篇
除了调整饮食，运动锻炼也是哺乳期减肥的好方法。在保证足够休息的情况下，做一些相对比较缓慢的运动，既能有效地达到减肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影响乳汁的生成和母乳喂养，比如说瑜伽、散步，体操等运动。注意，动作不能过于剧烈。
减肥，靠的就是管住嘴，迈开腿。但哺乳期减肥既要考虑到奶水的分泌，也要顾及自己的身体状况。因此，建议以清淡营养丰富的饮食为主，加以适当的运动，就能在哺乳期达到较好的减肥效果。
哺乳期不瘦反而长胖了怎么办
哺乳期减肥没有捷径可以走，最好的办法就是：运动+饮食结合，清淡饮食少吃多餐，晚上8点之后一定别吃东西，任何一种减肥方式都需要持之以恒，瑜伽动作以及游泳跑步都可以坚持尝试。但是哺乳期的妈妈们，为了能让乳汁正常分泌，建议不要采用节食的方式进行减肥，这样会影响到奶水的分泌。
哺乳期变胖怎么调理
进食应取渐进加量的方式，提供的食物应当是质量好、品种多、新鲜易消化的软烂食品和汤类为主。产妇每日可吃5-6餐，每餐应尽量做到干稀搭配，荤素相宜。产后2-3日内，应多吃新鲜蔬菜和水果，蛋白质适量，脂肪不宜吃得太多，因为这时乳腺开始分泌乳汁，乳腺管远不够通畅，不宜食用大量油腻的含脂肪较高的催奶汤类，如鸡汤、鲜鱼汤、蹄胖汤等。
哺乳期的女性变胖是十分常见的一种事情，因为在此期间，很多妈妈为了能够给宝宝提供充足的奶水，会摄取油性、脂肪含量比较高的催奶汤，这些汤汤水水虽然对催奶有很大的作用，但同时也会加快女性变胖的速度，所以建议妈妈们为了孩子，断奶后再减肥也不迟。
四招让你不中暑
中暑是夏季常见病之一，主要是由于在高温环境中，人体的体温调节失去平稳，使机体大量蓄热，水盐代谢紊乱而发生本病。中暑重在预防。
1、出行躲避烈日
夏日最好不要在10点至16点时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍！如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜；准备充足的水和饮料。此外，在炎热的夏季，防暑降温药品，如十滴水、龙虎人丹、风油精等一定要备在身边，以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。
老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。
2、别等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。
3、饮食
夏天的食的蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%,都可以用来补充水分。另外，乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。其次，不能避免在高温环境中工作的人，应适当补充含有钾、镁等元素的饮料。
4、保持充足睡眠
夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。
3招让男人和秃顶说byebye
1、运用推拿手法促进头发生长
祖国医学认为，斑秃的发生与肝肾两脏有关，肝藏血、肾藏精，头发生长依赖精和血，故有发为血之余之说，如果肝藏血功能不足，或肾虚精少、精不生血，都会造成头发脱落。根据这一中医理论学说，运用推拿疗法可以补肝益肾、生精活血，使发长而光泽。
按摩方法如下：
第一节：操作者用双手拇指指腹压患者脊柱两侧的肝俞穴，即第九胸椎棘突下旁开1.5寸，让患者感到该穴位有些酸胀，然后操作者腕部放松，用前臂作主动摆动，带动腕部和掌指作顺时针揉动100次，手法要轻柔缓和。接着用相同方法按揉肾俞穴，即第二腰椎棘突下旁开1.寸。
第二节：用右手拇指指腹按压海穴，即右下肢髌骨内上角上2寸，患者感到酸胀时作顺时针揉动20次。然后用左手拇指指腹按压左侧血海穴，方法相同。
第三节：用右手拇指指腹按压右三阴交穴，即右下肢内踝上3寸，患者感到酸胀时作顺时针揉动20次。然后用左手拇指指腹按压左侧三阴交穴，方法相同。
第四节：用右手中指指腹按揉头顶正中百会穴，感到酸胀时作顺时针揉动20次。
第五节：用双手中指指腹按压枕骨粗隆重直下凹隐与乳突之间的风池穴，感到酸胀时作顺时针揉动20次。
除上述推拿手法治疗外，还可配合生姜轻擦脱发部，每日2~3次，要保持精神状态乐观，睡眠充足，适当选用补肾养血、疏肝解郁的中成药，如养血安神糖浆、杞菊地黄丸等。一般经过2个月的治疗和调理，原先光秃秃的头皮上就会重新长出乌黑的头发。
2、练习乌发固脱发治疗脱发
乌发固脱法属按摩治疗范畴，经常施术操练，能纠正神经功能失调，促进头皮血液循环以及毛发的营养吸收，使头发乌黑发亮、免于脱落，对斑秃、男性型秃发等有良好疗效。本法可以由术者施术，脱发患者也可自己练习。
练习方法如下：
(1)仰卧，术者用拇指用力按揉患者两小腿的三阴交穴(位于内踝上3寸，胫骨的后缘)，以局部有较强的酸胀感为宜，持续30秒。
(2)仰卧，术者用手掌推患者双下肢的大腿内侧面和小腿内侧。推时由下往上，先从内踝推到内膝，反复若干次，以有热感为宜;再从内膝推到大腿根部，反复多次直至局部发热为止。
(3)正坐，术者站在患者前外侧，一手扶患者头后，另一手用四个指头在其头顶及两侧由前往后做梳头动作。梳时四个指头的指甲最好刮着头皮，但不宜太重，时间约60秒。
(4)正坐，术者一手扶患者头部，另一手用手掌搓揉其头发，着重搓揉脱发部位，力量适度，以局部发热为佳。
(5)正坐，术者一手按住患者头顶，另一手以拇指按住患者颈部一侧风池穴(位于耳后乳突与颈后肌腱顶端之间的凹陷中)，食、中指按压住另一侧风池穴，成钳形相对用力挤按夹捏住两风池穴之间的筋肉，做一紧一松的提捏动作，并逐渐向下移至大椎穴(第七颈椎棘突下)两侧。如此上下往返，反复提捏颈项筋肉60秒，力度以轻快揉和为宜。
(6)正坐，术者五指分开，并微屈手指成弧形，以五指指腹分别着力于患者脱发部位的周围，做一紧一松的抓握按压动作(如手抓圆球状)，并逐渐向周围移动，约60秒。
(7)擦涌泉，即用一侧手小鱼际磨擦两足底的涌泉穴(位于足底中，足趾向下弯曲时呈凹陷处)，以有热感深透入内为宜。
3、佩戴假发对治疗斑秃有益处
在引起脱发的因素中，心理社会因素和个性因素的影响颇大，有人把斑秃称为心因性秃发。心病心治，斑秃可医，不少患者在消除心理因素后大多可获痊愈，当然也有个别反复发作、久治不愈的病例。患者若心理痛苦，精神负担沉重，以至对治疗逐步地失去信心，势必导致症状的加重，在这种情况下，患者可以先装假发，减轻精神负担，这对治疗将有帮助。
另一方面，由于假发致头皮上热量增加，使局部血液循环改善，血流量增加，因而营养物质和氧也增加，从而为头发的再生提供了有利条件。个别患者戴假发后，脱发局部发生瘙痒、发热等反应，但同时，却使头皮血管扩张，局部血液循环量增加，可能刺激发生细胞，促进毛皮生长。
斑秃患者可选用发片佩戴，挑选时要注意假发与真发色调一致，脱发较严重或全秃者可使用假发头套。
七招让你安然入眠
夏季天气炎热，让我们躺在床上辗转反侧，无法安然入睡，严重影响了我么的睡眠质量。而如果整夜开着空调，会对我们的身体造成伤害。下面小编就给大家支几招，帮助大家晚上安然入眠，有此困扰的不妨试一试。
1、用凉水冲脚
当身体的核心温度较高时，就会有许多血液流动到脚部，使其燥热难忍。建议在临睡前用凉水冲脚，使其逐渐冷却下来，降低身体核心温度，增加舒适感，便于入睡。
2、床边备个喷雾瓶
当你感觉气温太高时，往脸上喷些水雾，很快就能凉快下来。
3、冷冻枕套
上床睡觉前，先把枕套放在冰箱的冷冻室里一会儿。这样做能保持头部凉爽，降低体温，使人更容易入睡。
4、穿件微湿的睡衣
将睡衣微微喷湿，或是把薄袜子泡在凉水里，穿着它睡觉。如果穿着湿衣服入睡让你感觉不舒适，可以用凉水把毛巾打湿，放进冰箱约1小时，睡觉时放在额头上，也能起到降温作用。
5、下午拉上窗帘
采光条件好的居室或下午、傍晚阳光充足的房间，可以在白天气温升高时，提前拉上窗帘或百叶窗，有助于降低室温。
6、使用浅色床单
夏季适宜使用材质较轻、颜色较淡的床单。在温度较高的夜间，推荐使用保暖度为4.5托格(被子保暖度的官方计量单位)的被子，如果还是觉得热，可以用薄被单代替被子。
7、睡前吃根黄瓜
睡前1小时应避免食用会让身体变热的食物，如辛辣油腻的食物、含咖啡因的饮料、酒精和含糖零食。建议吃具有冷却性的食物，如黄瓜、西瓜、鲜奶。
怎样推算排卵期？3招教你识别排卵期
什么是排卵期？可能有些女性还不了解。排卵期指的是到了生育年龄的正常女性，在正常情况下，每个月都会排出一个成熟卵子的生理现象。如果是月经周期正常的女性，其每个月都会有一个规律的排卵期。那怎样推算排卵期？下面跟小编去看看吧！
其实，不管是从哪一方面来说，了解排卵期等生理常识是每个女性都需要做的。那么今日本文就排卵期这一概念，来为各位女性朋友进行讲解。
来例假之后几天才可以算是排卵期？
什么是排卵期？可能有些女性还不了解。排卵期指的是到了生育年龄的正常女性，在正常情况下，每个月都会排出一个成熟卵子的生理现象。如果是月经周期正常的女性，其每个月都会有一个规律的排卵期。
但是反观现实却是很多女性由于受到一些因素的影响而导致月经周期没那么正常，而这些女性对于排卵期的认识也很浅显。
大家知道，女性的每个月经周期可分为月经期、排卵期和安全期三个时期。一般来说，月经周期规律的女性，其排卵期一般在下次月经来潮前的14天左右。此时女性的卵子从卵巢排出后，可在输卵管处生存1-2天，以等待精子的到来。
但是为了保险起见，人们通常会将排卵日的前5天和后4天，与排卵日一起称为排卵期。比如说月经周期是28天，月经来5天，1号来了月经，那么从10号-19号，就是排卵期了。其他情况的排卵期以此类推。
这里额外再提一句，一般来说，月经周期指的是月经来潮的第一天到下个月月经来的第一天的这段时间，多为28-30天。
讲完这些，各位女性朋友还需了解的是排卵期是成熟卵子排出的一种生理现象，那么这里便涉及了受孕的问题。如果是在排卵期内进行性生活，那么女性受孕的概率会大很多，因此排卵期也被称为易受孕期和危险期。所以，如果是想怀孕生子的女性，可抓住排卵期这一大好时机。如果是暂时没有生育计划的女性，则应做好避孕措施。
中医保健按摩3密招 让你快速减去腰部赘肉
编者按：很多都市白领上班总是坐着，殊不知，坐久了，没有运动，肚子及腰部很容易产生赘肉，那如何去掉这些赘肉，中医按摩有妙招，让你快速摆脱赘肉烦恼。下面一起来看看吧。
穴位按摩减肥3大法
1、刺激腰背穴位
腰部穴位有：带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度;腹洁穴，位于顺乳头线往下，比肚脐低3厘米处的位置。背部穴位有：京门穴，位于第十二肋骨顶端;志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米处。
用拇指、食指，或二三指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。
2、捏揉按摩腰部带脉
带脉位于带脉穴一带，系腰最细处。经常按摩此一经脉，减腰肥效果甚好。可从前后两个方向，用双手两边按捏、揉点、提拿带脉。
3、按摩刺激腹部肌肉
若以强烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部减肥并纤细。
具体手法，同按摩腰部带脉相同。
编者按：高血压患者在日常生活中可能有很多都是需要注意的，但是，与此同时，不妨做个推拿，来缓解身体的不适。那么，推拿手法有哪些，推拿按摩有哪些需要注意的?本文会告诉你，一起来看下。
【推拿疗法】
①浴面分抹法：搓热双手，从额部经颞部沿耳前抹至下颌，反复20--30次。然后再用双手四指指腹从印堂穴沿眉弓分抹至双侧太阳穴，反复多次，逐渐上移至发际。手法轻松柔和，印堂穴稍加压力以局部产生温热感为度。本法可降低血压，增进面部光泽。
②揉攒竹穴：用双手拇指端部分别按揉双侧攒竹穴约100次，用力要均匀。此法可减轻头痛、头晕等症状。
③抹桥弓：头偏向一侧，用双手四指指腹分别在对侧耳后隆起处沿大筋向下推抹至胸廓上囗处，双手交替进行，反复多次。此法有显著的降压作用。
中医按摩手法可解抑郁
中医的胸胁痛、梅核气、脏躁、百合病、奔豚气等病证有以上表现者，均属于郁证的范畴。下面介绍几种简单的按摩方法，帮助患者辅助治疗以缓解郁证症状。
方法一：患者坐位，医者立于其后，双手拿捏患者肩部数遍，双拳轻扣肩部3分钟。
方法二：患者左右手互握两虎口，以指端着力，重点刺激合谷穴，每侧20～30次为宜。
方法三：患者仰卧，单掌沿腹部正中线自上而下推按(胸骨为起点，脐部为终点)10次，力度适中。再点按膻中穴(胸前正中，两乳头连线之中点)、中脘穴(脐上4寸处)各10次，每次30秒。点按双侧支沟穴(前臂背侧，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间)、内关穴(前臂内侧正中,腕横纹上2寸,肌腱之间)、足三里穴(外膝眼向下4横指，在腓骨与胫骨之间，胫骨旁1横指)各10次，每次30秒。
方法四：患者俯卧，医者立于一侧，双掌沿背部正中线(颈部大椎穴为起点，腰部连线中点为终点)、双侧旁开1.5寸线由上而下推按各10次，力度适中。空拳轻扣背部3分钟。
另外，对于抑郁证的治疗，除服用药物、按摩等法外，还必须注意精神治疗，劝导病人，使病人心情愉快，思想开朗，保持良好的心理状态，从而达到根治郁证的目的。
总结：上文的保健按摩指南，其实学起来很容易，但最重要的是要每天坚持，那做到这些了，还有什么其他困难能难倒自己呢?
睡前几个习惯让你更年轻
现在人们工作以及学习压力非常大，同时面临就是出现各种黑眼圈或是皱纹出现，即使是人们使用再好的护肤品都是没有用的，只有平时彻底改变肌肤的问题，这样才能保持年轻。因此，下面人们有必要了解人们平时应该如何进行护肤才对肌肤最好，这样才能减少带给人们肌肤带来好处。下面我们来具体详细了解吧。
睡觉之前可以做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康也是有好处的哦!可以躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。
我们知道，头部集中了人身上好几个重要的大穴，通过梳理过程中的刺激，可以起到按摩作用。可以用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中。这样的动作可以帮助疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧份。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效。
足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。特别的是，可以在泡脚的水中加入中草药，因为脚上筋脉穴道较多，可以很好的吸收水中的药物成分。
温馨提醒：人们睡觉之前能够有这些好的习惯就会让肌肤变得更加好，除了需要做好这些之外，女性朋友也需要注意，避免长时间的熬夜，很多人若是熬夜的话就会影响到肌肤，也必须改掉经常抽烟喝酒这种不良的生活习惯，只有改掉才能带给肌肤好处的。希望通过上文的介绍后，能够帮助到更多的人们。
