阴雨天应适当运动清淡饮食
冬季阴雨天养生。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，养生已经不再是养身，同时也是养心。进行养生保健需要注意哪些方面呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《阴雨天应适当运动清淡饮食》，相信能对大家有所帮助。
近些天来天气阴雨潮湿，不少人都感觉心情阴霾、无精打采，同时也是心脑血管病、感冒、关节疾病及各类呼吸道感染疾病的高发期。医疗专家提醒市民此时要注意通过运动、饮食等方式调节身心健康。
近日发现，关节疾病、呼吸道疾病患者的数量比平时增加了不少。弋矶山医院的中医专家表示，湿为阴邪，影响阳气舒展，得病后多缠绵难愈，病程较长。“这段时间温差大湿度大，老人小孩尤其要小心。”医生指出，有呼吸、关节病史的人要做好防范，每天起居饮食要规律，多吃易吸收易消化的清淡食物，保证充足睡眠，特别注意不可在出汗时吹风，谨防外邪侵袭肌体。
另外，阴湿天气还会对人的心理造成消极影响。弋矶山医院心理门诊的王医生告诉，很多人在潮湿天气里会无故感到疲劳，情绪烦闷抑郁，脾气也易变得焦躁。这是因为气压、温度、湿度、日照、风等多种气象因素都对人体有影响，导致情绪起变化。“气候寒冷反常，人们难免紧张烦躁。”王医生建议大家此时可通过多与人交流、听音乐、运动等方式调整情绪。
扩展阅读
阴雨天潮湿注意预防疾病
导读：近日天气阴雨绵绵，潮湿多天，给人们带来了很多生活的不便，衣服难干是常见的最重要的是潮湿的天气容易导致各种疾病的诱发，特别……
近日天气阴雨绵绵，潮湿多天，给人们带来了很多生活的不便，衣服难干是常见的最重要的是潮湿的天气容易导致各种疾病的诱发，特别是以下的四种疾病，那么该如何防止呢?
一、防腹泻
原因：阴雨天，为细菌、病毒等提供了一个很好的滋生环境，很多食物都容易发霉变质，所以这段时间，要特别小心感染性腹泻。
对策：
1.为防止食物霉变，干香菇、木耳、笋干、坚果、干辣椒和干萝卜等干货要密封保存，有条件的应在容器内放干燥剂。
2.米、面等粮食制品，应储存在通风干燥处。
3.蛋糕、牛奶、肉、蛋等易腐败变质食物一定要及时冷藏。
4.装酱油、醋的瓶子里滴一层熟豆油或麻油，让酱油、醋与空气隔绝，也可防止霉菌繁殖生长。
专家提醒：食品霉变产生的毒素有黄曲霉毒素、青霉类毒素和镰刀菌毒素等，一般清洗、烧煮等方法无法清除，即使煮熟煮透也会发生食物中毒。因此，市民在食品加工前应检查食物的感官性状，一旦发现食物外观或味道异常，应立即停止食用，并及时丢弃。
二、女性防妇科病
原因：连续的阴雨天，春季衣物难以干透，霉菌、滴虫、淋球菌、支原体和衣原体等病原体，稍不注意就很容易侵袭女性，引发各种妇科炎症。
对策：
1.不要穿着过紧的三角裤，因为这样不利于阴部湿气蒸发，增加感染的机会。
2.内裤要单独清洗，不要和袜子、外衣混在一起。
3.如果有妇科炎症，换洗的内裤最好用开水烫洗10分钟。
4.在阴雨潮湿天气，可利用干衣机、抽湿机、电熨斗等家用电器，尽可能保证内衣的干爽。
三、防忧郁症
原因：受天气外因影响，人们的情绪确实更容易低落，而一些患有忧郁症的病人，病情也容易复发。诱发忧郁症主要是内因，但天气这个外因也不可忽视。
对策：
1.无论在家里还在办公室，可以把灯开亮一点，增加光照。
2.听一些轻音乐，增加运动。
3.适当补一些甜品，如巧克力、香蕉等，都是有利于心情放晴的做法。
阴雨天气心情会较低落
23日是世界气象日。气象专家提醒，要根据一年四季的不同天气特点，采取不同措施，以有效防范天气对人体健
江西省气象科技服务中心副主任刘志萍说，人们要根据不同季节的天气特点，采取不同措施应对天气对自身健康的影响。
春季的特点是冷空气活动频繁，气温忽升忽降，人体调节功能一时难以适应，就容易发生感冒、呼吸道疾病。因而，适度“春捂”能够避免寒气入侵人体、有效地防病保健。尤其是春天的清晨与夜晚，气温往往较低，应多穿些衣服，盖厚点的被子。
夏季气温高、湿度大、日照强烈，因此夏季养生最重要的是防“火”。夏天人们喜欢避热趋凉，如饮用冷饮、开空调，风寒可能乘虚而入，所以夏季的早晨吃上一两片生姜能够驱寒防湿，增强身体健康。
秋季气温逐渐下降，昼夜温差加大，空气湿度减小，天气变化快。所以适宜的“秋冻”有助于锻炼耐寒能力，能促进身体的物质代谢，增加产热，提高对低温的适应力。同时，秋天气温尚不稳定，暑热尚未退尽，过多过早地增加衣服，一旦气温回升，出汗着风，很容易伤风感冒。
冬季气温低，多强降温、冰冻等天气。冬季养生的基本原则是“藏”。另外人们多吃“上火之物”，易出现内热，所以适当吃一些萝卜之类的祛燥食物，对身体会有益处。
专家认为，天气能较显著地影响人们的行为与心理。研究表明，低温有利于形成较佳的心理状态，在高温或温度回升时，人的精神状态则容易产生波动和异常。精神专家研究也发现，当气温较高或有暖流入侵时，精神病人起床徘徊、无法入睡、叫喊骂人、摔打东西的情况显著增加，正常人也会有程度不同的情绪变化。在阴雨连绵的季节，由于阴雨天气下光线较弱，人体甲状腺素、肾上腺素的分泌浓度相对降低，神经细胞相应开始“偷懒”，人也会变得无精打采、心情郁闷。
刘志萍提醒说，如果精神状态出现波动和异常，人们要适当自我调节，做点运动，分散注意力，如果很严重的话，应咨询心理医生。
阴雨天湿气重 小心健康“发霉”
导读：阴雨连绵三个多月，不少人也觉得自己的身体健康受到了天气的影响，专家提醒要特别注意湿邪入侵。阴雨天湿气重小心健康会发霉
科学研究表明，过高的相对湿度会引起人体产生应激性的反应，从而影响到我们的健康。正常情况下，人体对于外界的温度、湿度等环境变化有天然的调节能力，但当相对湿度达到65%以上时，大量的湿气会通过人的口鼻、皮肤等部位进入人体，此时一些体质较弱的人就容易出现体内水分调控系统失衡的情况，导致大量的湿气滞留在体内，从而引发湿邪。
精神压抑患者增多
身体健康出现明显改变的人，也许远不及随着天气持续阴雨而心情低落的人多。天气阴霾会直接影响人的心情，尤其是更年期的妇女。专家建议，在天气不好的情况下，人们可以有意识的多做自我调节，放松心情，不要被坏天气牵着鼻子走。
除了心理问题，还有几种疾病和湿气重有关乏力、肠胃不适、哮喘等。
浑身乏力或是湿邪所致
专家表示，湿是自然界元气之一，一定湿度的空气本是正常空气，也是正常人所需要的，但是过盛时也会成为当季的致病因素之一。中医学认为，湿邪在人体正气不足，抵抗力下降时，就会成为致病因素，并侵犯人体导致疾病。
湿邪表现为厚重、粘滞，外湿侵犯人体时，会停留在表面肌体上，人明显感受到被湿气包围，那种厚重粘滞的感觉就会出现，久而久之就会觉得身体无力，四肢酸软，这就说明湿气过重了。
细菌滋生 脾胃不畅
除了环境中的外湿，人体的内湿也会影响健康。
专家谈到，内湿多因脾失健运所引起表现为脾胃不佳，尤其是本身脾胃就不好的人。一些脾虚、阳气不足的人容易被湿气侵犯人体，成为湿邪。湿气会犯脾胃，出现消化不良的症状，还会腹泻。当这些阳气不足的人身体应变不够，或进食太多滋补品时，还会令湿气困脾，感觉吃饭都没有胃口。还容易产生嗳气(打嗝)，腹部胀得难受，这些都是消化不良的症状。而细菌也在温暖潮湿的春季滋生，如果感染食物很容易造成病从口入。
呼吸道疾病加重
内湿还会引起呼吸道疾病的高发或加重。
湿邪侵犯时，一些人会感觉胸闷，气压低，呼吸不畅。专家表示，一些哮喘患者也很容易在这样的天气里发作。而对于非哮喘患者来说，南方的阴雨天不仅潮湿，而且天气较凉，当人体抵抗力变弱，也会引起呼吸道疾病等。
专家表示，人的呼吸系统最怕寒，初春季节，人体毛孔初开，很容易造成湿邪入侵，因此提醒市民不要贪图一时凉快，过早过快减去衣服，尤其不可在出汗时吹风，谨防外邪侵袭肌体。
连续阴雨天 潮湿天气当心健康“发霉”
导读：阴雨天如何养生保健最靠谱呢?阴雨连绵三个多月，不少人也觉得自己的身体健康受到了天气的影响，专家提醒要特别注意湿邪入侵。阴……
阴雨天如何养生保健最靠谱呢?阴雨连绵三个多月，不少人也觉得自己的身体健康受到了天气的影响，专家提醒要特别注意湿邪入侵。
阴雨天湿气重 小心健康会发霉
科学研究表明，过高的相对湿度会引起人体产生应激性的反应，从而影响到我们的健康。正常情况下，人体对于外界的温度、湿度等环境变化有天然的调节能力，但当相对湿度达到65%以上时，大量的湿气会通过人的口鼻、皮肤等部位进入人体，此时一些体质较弱的人就容易出现体内水分调控系统失衡的情况，导致大量的湿气滞留在体内，从而引发湿邪。
精神压抑患者增多
身体健康出现明显改变的人，也许远不及随着天气持续阴雨而心情低落的人多。天气阴霾会直接影响人的心情，尤其是更年期的妇女。专家建议，在天气不好的情况下，人们可以有意识的多做自我调节，放松心情，不要被坏天气牵着鼻子走。
除了心理问题，还有几种疾病和湿气重有关乏力、肠胃不适、哮喘等。
浑身乏力或是湿邪所致
专家表示，湿是自然界元气之一，一定湿度的空气本是正常空气，也是正常人所需要的，但是过盛时也会成为当季的致病因素之一。中医学认为，湿邪在人体正气不足，抵抗力下降时，就会成为致病因素，并侵犯人体导致疾病。
湿邪表现为厚重、粘滞，外湿侵犯人体时，会停留在表面肌体上，人明显感受到被湿气包围，那种厚重粘滞的感觉就会出现，久而久之就会觉得身体无力，四肢酸软，这就说明湿气过重了。
细菌滋生 脾胃不畅
除了环境中的外湿，人体的内湿也会影响健康。
专家谈到，内湿多因脾失健运所引起表现为脾胃不佳，尤其是本身脾胃就不好的人。一些脾虚、阳气不足的人容易被湿气侵犯人体，成为湿邪。湿气会犯脾胃，出现消化不良的症状，还会腹泻。当这些阳气不足的人身体应变不够，或进食太多滋补品时，还会令湿气困脾，感觉吃饭都没有胃口。还容易产生嗳气(打嗝)，腹部胀得难受，这些都是消化不良的症状。而细菌也在温暖潮湿的春季滋生，如果感染食物很容易造成病从口入。
呼吸道疾病加重
内湿还会引起呼吸道疾病的高发或加重。
湿邪侵犯时，一些人会感觉胸闷，气压低，呼吸不畅。专家表示，一些哮喘患者也很容易在这样的天气里发作。而对于非哮喘患者来说，南方的阴雨天不仅潮湿，而且天气较凉，当人体抵抗力变弱，也会引起呼吸道疾病等。
人的呼吸系统最怕寒，初春季节，人体毛孔初开，很容易造成湿邪入侵，因此提醒市民不要贪图一时凉快，过早过快减去衣服，尤其不可在出汗时吹风，谨防外邪侵袭肌体。
阴雨天有关节炎的患者吃什么好
关节炎的患者在我们平时生活中并不少见，对于这类患者而言，他们最大的痛苦就是在阴雨天就会感觉到非常的不适，那么对于阴雨天有关节的患者吃什么好呢?这是很多患者都比较关心的问题接下来小编将为大家讲解。
1、绿茶
绿茶是比较温和的收敛性茶含有非常丰富的抗氧化剂——茶多酚，研究显示，绿茶对于缓解风湿性关节炎有一定的帮助。而且，常饮绿茶能防癌，降脂和减肥，对吸烟者也可减轻其受到的尼古丁伤害。
2、香蕉
香蕉是众多水果中含钾元素比较丰富的，而且是可以辅助治疗关节炎的天然食品。香蕉中不仅含有丰富的维生素B6、叶酸和维生素C，而且还容易消化，是人们饮食中可溶性膳食纤维的主要来源。
3、甜椒
甜椒维生素含量比较丰富，一个绿色甜椒所含的维生素C是人体每日所需量的两倍，而红色和黄色甜椒所含的维生素C更多。此外，甜椒也是维生素B6和叶酸的极好来源，这些维生素可以有效缓解关节炎带来的疼痛。
4、大豆制品
豆腐和豆豉等大豆制品富含大豆异黄酮、维生素E和钙，除了能保护心血管外，其强健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。
5、奶酪
奶酪中含有非常丰富的钙质，对骨骼、肌肉和关节组织有良好的保护作用。此外，奶酪也是维生素B6和叶酸的重要来源。把硬奶酪切成片放入锅中和菜一起炖，或者用软奶酪来拌沙拉都是不错的选择。
6、虾
虾是最受欢迎的水产类食品，也是维生素D的主要饮食来源之一。90克虾能提供每日所需维生素D的30%，高于一杯牛奶的维生素D含量。
上述介绍的这些食物对于缓解关节炎是有很大帮助的，如果自己患有关节炎的话，可以试试上述介绍的这些食物，虽然没有非常特殊的治疗效果但是对于病情的缓解是有一些帮助的，希望本文对大家有所帮助。
粗粮应适当餐饮
由于现代人对过精食物的畏惧，对于粗食越来越得到青睐，以至于出现粗粮的价格高于细粮的情况。的确，粗食中含有大量的纤维素，纤维素本身会对大肠产生机械性刺激，促进肠蠕动，使大便变软畅通。这些作用，对于预防肠癌和由于血脂过高而导致的心脑血管疾病都有好处。但是，营养专家提醒说，若是过多地进食纤维素，对人体也会造成危害。纤维素不但会阻碍有害物质的吸收，也会影响人体对食物中的蛋白质、无机盐和某些微量元素的吸收。比如，吃煮、炒的黄豆，人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50%，而把黄豆加工成豆腐后，吸收率马上升至90%，其原理在于加工后破坏了豆中的纤维成分。长期大量进食高纤维食物，会使人的蛋白质补充受阻，脂肪摄入量不足，微量元素缺乏，因而造成骨骼，心脏、血液等脏器功能的损害，降低人体免疫抗病的能力。事实上，远古时代的人们，就是以粗食为主的，但其寿命只有现代人的1/4，甚至还要少些，虽然与其他因素有关，但粗食营养不足，造成体质差，发育不全也是一个重要因素。因此，食用高纤维素食物即粗食，并不是越多越好，而是要掌握在一定的限度内。营养学家建议，一个健康的成年人，每天的纤维素摄入量以10-30克为宜，蔬菜中含纤维素较多的是韭菜、芹菜、茭白、南瓜、苦瓜、红豆、空心菜、黄豆、绿豆等，都可适量食用。
阴雨天气膝关节疼痛，是不是预示着疾病复发？
有些上了年纪的老寒腿患者可能会被称作是家里的天气预报,因为这类人对于阴雨天气的敏感度可能天气预报还要准。每当天气要下雨或者是气温降低的时候，老寒腿患者总是能够提前知道，这主要是因为老寒腿患者只要天气转凉或者是下雨时，腿就会疼的死去活来。
老寒腿就是对因为气温下降或者是天气开始下雨时膝关节就会出现剧烈疼痛的病症的命名，用比较专业一点的术语来说就是膝关节骨性关节炎，这种病就算是治好了，在今后的日常生活中只要没有注意保养，那么一旦过度劳累或者是受凉也会复发。
一到阴雨天气膝关节疼痛，是不是预示着疾病复发？
每当气温下降或者是下雨，等天气变化时膝关节就会出现剧烈的疼痛，或者是疼痛的程度加剧，并不一定代表着是关节炎复发。
大家都知道，在关节间隔处一般都会有滑膜组织，滑膜组织里面的纤维细胞对于天气的敏感度非常高。如果滑膜处出现了炎症，很有可能就会对天气的变化做出一定的反应，并不是所有的关节炎患者都会有滑膜炎症，一些其他部位的炎症是不可以预报天气的。
关节炎患者平时在日常生活中一定要做好保健工作，在自己进行体力劳动时，一定要做好以下这几点。
第一，一定要佩戴好保暖的护膝。不管是那些膝关节炎已经治好了的患者还是没有治好的患者。平时在日常生活中，如果天气比较冷的话，就一定要戴上保暖的护膝。特别是那些膝关节功能已经退化的老人更需要佩戴好护膝，这对膝关节的保护作用是特别明显的。
第二，经常用热毛巾或者是水袋热敷。一旦关节部位出现疼痛的感觉时，可以用热毛巾或者是水袋敷在疼痛的关节上。冬天如果关节疼可以用热水袋来敷，不要用热毛巾，因为热毛巾冷的很快。
第三，用药包来热敷也是一种很不错的选择。一般医院都会有这种药卖，中老年人患有关节炎的就可以去医院买这种药回来加热之后敷在疼痛的关节上。
