增加肌肤弹性多吃五种食物
夏季养生多吃哪些食物。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。有没有更好的养生保健方法呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《增加肌肤弹性多吃五种食物》，供您参考，希望能够帮助到大家。
1、适量饮水
人体组织液里含水量达72%，成年人体内含水量为58%-67%。当人体水分减少时，会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。为了保证水分的摄入，少女每日饮水量应为1200毫升左右。
2、常吃富含维生素的食物
维生素对于防止皮肤衰老，保持皮肤细腻滋润起着重要作用。日本学者发现维生素E 对于皮肤抗衰有重要作用。因为维生素E能够破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老。
维生素E还有防止脂褐素沉着于皮肤的作用。科学家们发现，脂褐素的生成与过氧化脂类有关。含维生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。维生素A、B 2也是皮肤光滑细润不可缺少的物质。
当人体缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥、粗糙有鳞屑;若缺乏维生素B2时，会出现口角乳白、口唇皮肤开裂、脱屑及色素沉着。富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果。富含维生素B2的食物有肝、肾、心、蛋、奶等。
3、多食含铁质的食物
皮肤光泽红润，需要供给充足的血液。铁是构成血液中血红素的主要成分之一，故应多食富含铁质的食物。如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。
4、增加富含胶原蛋白和弹性蛋白食物的摄入量YS630.Com
胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少;弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。富含胶原蛋白和弹性蛋白多的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。
5、要注意碱性食物的摄入
日常生活中所吃的鱼、肉、禽、蛋、粮谷等均为生理酸性。重量酸性食物会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高。当有机酸不能及时排出体外时，就会侵蚀敏感的表皮细胞，使皮肤失去细腻和弹性。为了中和体内酸性成分，故应吃些生理碱性食物，如苹果、梨、柑桔和蔬菜等。
除了以上几招以外，皮肤还要避免外界的刺激。夏天的烈日，冬季的寒风，都会使皮肤变得粗糙，因而要根据季节的变化，适时采取防护措施。皮肤的清洗不要过于频繁。如反复摩擦，会使被破坏的皮肤细胞来不及再生。注意保护皮肤，避免接触过酸过碱性物质，根据自己的皮肤选择合适的化妆品和清洁品，适当进行按摩。
如水的女人，如水的你，皮肤的保养不容怠慢喔。
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如何增加血管弹性
到了一定的年龄的时候，血管的弹性会变得比较差，这也是诱发一些心血管疾病的重要的原因，尤其是对于老年人来说，这方面的情况更加突出，所以说在平时生活当中应该增加血管的弹性，这是预防血栓，预防动脉硬化，比较好的方法要想增加血管的弹性，首先就要加强饮食方面的调养，其次要注意适度的运动健身等等，我们来了解一下如何增加血管的弹性。
如何增加血管弹性
1、坚持低盐低脂饮食
随着生活条件的改善，很多人在平时都喜欢吃一些重口味的食物，这些食物通常盐分和热量够很高，食物里的脂肪含量比较多，大量的油脂进入人体后，血液里的脂类物质就会增加，从而导致血管里出现斑块。
对于已经形成的斑块，这些物质可能还会加重刺激，导致斑块破裂出现血栓，因此保持低盐低脂的饮食，对于预防动脉斑块是非常重要的。
2、出门戴口罩
近几年来空气污染比较严重，相关研究显示空气中可吸入颗粒物增加，这些物质进入人体后，可能会导致人体的内皮细胞受到损害，出现功能障碍，这样一来人体的血液供应就会受到影响，时间长了血管里就会出现斑块，血管会变硬，因此建议大家可以在出门的时候佩戴口罩，来保护血管。
3、戒烟戒酒，保护好心肝脾部
中医上认为，当人体内的心肝脾功能降低的时候，人体内容易出现痰湿、痰浊的情况，浊毒在体内下沉，人的血管里就容易形成毒素堆积，时间长了就会出现动脉硬化，血管里长斑块的情况。因此在平时一定要注意健康的生活习惯，尽量戒烟戒酒，保护自己的心肝脾部，防止血管里形成斑块。
4、坚持运动，控制体重
一般来说，体型偏胖的人体重基数都比较大，容易患上高血压、高血脂等疾病，一旦人体内脂肪堆积过多，就会加速血管里脂类物质的沉积，造成血管里的斑块形成。同时高血压也容易导致血管里的斑块发生破裂，形成血栓。
因此建议大家在平时要坚持适当运动，可以每周进行5-6天的有氧运动，促进全身血液循环的同时，还能够控制体内的脂肪，减轻血管负担，预防血栓出现。
五种酵食物可增加肠内益生菌
【导读】公共场合一不小心放了个臭屁，这种事情总让人感到尴尬。偶尔放臭屁也许并没什么关系，但如果总放臭屁，或许是因为你的饮食混乱或压力山大造成肠内细菌平衡被打破造成的，小编推荐五种酵食物可增加肠内益生菌，下面就一起来了解五种酵食物可增加肠内益生菌吧。
五种酵食物可增加肠内益生菌
如果常常容易放臭屁，这正是肠内坏细菌增殖的证明，这时候最好减少蛋白质和脂肪的摄入量，因为蛋白质和脂肪的过度摄取容易增加肠内坏细菌的数量。当然，除此之外，还可以选择能够增加肠内有益菌的食物，今天就给大家介绍五种能够增加肠内有益菌的食物。
俄式发酵酸奶
酸奶是一种发酵的乳饮料，它含有好细菌的饵食多聚糖、复合碳水化合物等，此外，复合碳水化合物比普通碳水化合物更需要时间消化，难以转化为脂肪囤积起来，因此对减肥也有一定的作用，遇到特别酸的酸奶也可以增加一些水果或蜂蜜改善口味。
此外，由于酸奶在温度变高的情况下容易让其中的乳酸菌失活，因此应当冷藏保存。
希腊酸奶
希腊酸奶与俄式发酵酸奶相同，含有丰富的低聚果糖，能够增加肠道内有益菌，同时有益于调整消化器官平衡状态。
此外，希腊酸奶中还含有对促进健康不可缺少的氨基酸、蛋白质等营养物质，含量约为普通酸奶的两倍。此外，它的耐热性比一般的酸奶也更强，很适合用来做酸奶类甜点。
五种酵食物可增加肠内益生菌
德国酸菜
吃香肠时不可缺少的重要食物就是酸菜，它是用乳酸菌发酵的白菜。德国酸菜中含有的乳酸菌不但能够增加肠内有益菌，调整肠内细菌平衡，同时能够提升免疫力，对预防花粉症有一定效果。
此外，白菜中含有的维生素U能够保护胃肠粘膜，但是如果是罐装酸菜可能已经经过加热杀菌处理，其中的维生素C几乎都会损失掉，所以如果是会做的，不妨在家里自己做酸菜。
韩国泡菜
如果人们相比酸味更喜欢辣味的发酵菜，那么韩国泡菜就是不二选择了。韩国泡菜中含有丰富的乳酸菌能够增加肠内有益菌，但是要注意的是，应当选择用天然发酵产生的乳酸菌制作成的泡菜，而非用化学调味料等添加剂制作而成的，在选择泡菜时应当尤其注意生产原料。
朝鲜蓟
朝鲜蓟中含有一种被称为菊糖的水溶性膳食纤维，这种水溶性膳食纤维能够增加肠内有益菌，对调整肠道平衡很有帮助。
多吃五种食物能增肥
现在社会上最流行的应该是减肥二字，如果某人说要增肥，那可能会被一些人认为是另类了。不过虽然现在都流行苗条身材，但是太过于瘦不但不是美的表现，而且有时候看上去有点恐怖的感觉。那么对于过于偏瘦的人要如何增肥，主要有以下几点可以解决：
如何增肥―多吃碳水化合物
1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量，而1克脂肪能产9千卡热量，所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。有人说：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”实质上是一种误解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪。有些素菜馆，做菜的油越来越大，炒菜出锅时为了好看还要洒明油，各种素“水煮鱼”、“水煮肉”、“香辣蟹”实质上是“油煮”，吃进的油不可能不超量。
碳水化合物经肠道消化变成单糖（葡萄糖、果糖、半乳糖）后被吸收入血，一部分被组织直接利用产生能量供人体需要，一部分储存在细胞里，如果还有多余的单糖，就会变成脂肪储存在机体中。含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。
以前生活水平低的时候副食差，一般人每顿饭吃主食四两半斤是很平常的，现在生活水平提高了，副食好了，主食还吃四两半斤就超量了。有人吃水果太多，尤其吃含糖高的水果（香蕉、柿子、葡萄、荔枝），也增加了碳水化合物的摄入量。
如何增肥―多吃“油”类食品
因脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖，就要少涉入脂肪含量高的食物。但是对于要增肥的人来说当然是应该多吃了，油用医学术语称之为“脂肪”，植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分脂肪，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里、某些蔬菜里。
如何增肥―多吃含蛋白质食物
蛋白质也是一种产能量的物质，如果吃多了，食入的能量超过了人体需要量，储存起来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食，蔬菜和水果也有少量的蛋白质。
含蛋白质丰富的食物（肉、蛋、奶、黄豆）都含高脂肪，这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。蛋白质的代谢产物要从肾脏排泄，蛋白质吃多了会加重肾脏的负担，代谢产物超过了肾脏的排泄能力会造成“氮质血症”，对身体有害。
如何增肥―多吃零食+甜品
有些人喜欢吃零食，喝甜饮料，尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。
吃零食等于吃能量，有些零食的能量还很高，比如硬果类食物含油多，香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多，牛肉干、鱼片含蛋白质多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。
如何增肥―多喝啤酒
酒是产生高热量的饮料，1克酒精能产7千卡热量，仅次于脂肪产的热量，啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右，但还有11%的含糖度数，而且喝啤酒的量要大得多。
一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。
五种食物多吃有助心脏健康
身体健康越来越受到现代社会人们的关注，尤其心脏的健康更受到人们的重视，下边向大家介绍有益心脏健康的几种食品，供大家在饮食中参考。
应该多吃的5种食物：
鱼---美国心脏学会推荐多吃鱼，尤其是鲑鱼、鲭鱼和长鳍金枪鱼之类含脂肪较多的鱼，每周至少吃两次。这些鱼富含-3脂肪酸，能减少冠心病风险。
大豆---最近研究人员发现，大豆、豆奶、豆豉之类的豆制品可以降低人体内的总胆固醇含量和低密度脂蛋白含量，同时提高高密度脂蛋白的含量。美国食品和药物管理局允许豆制品生产商在产品包装上声明，每天摄入25克大豆蛋白可以减少心脏病风险。
坚果-----哈佛大学公共卫生学院的研究人员对一组心脏病发作后的幸存者进行调查。他们的最新调查报告发现，每天吃1/3杯干豆能使心脏病再次发作的几率减少38%.杏仁、山核桃和花生都有助于保护心脏，但每天只适合吃一把（大约42克）。
燕麦---燕麦中含有的纤维不仅能降低人体内的总胆固醇含量和低密度脂蛋白含量，而且还能降低血压。这两种因素都容易引起心脏病。
鸡肉---草原兴发的绿鸟鸡是我国地方土种鸡基因库的优良种鸡，原生态放养，绿色食品，无污染，味道鲜美，营养丰富，油脂低，适量食用对心脏有益。
要牙齿健康 多吃五种食物
芹菜：牙齿的清扫机
芹菜中含有大量的粗纤维，国外科学研究发现，老人在咀嚼芹菜时，通过对牙面的机械性摩擦，擦去黏附在牙齿表面的细菌，从而减少牙菌斑形成。
王建主任解释：“当大口嚼着芹菜时，它正帮你的牙齿进行一次大扫除，这些粗纤维的食物就像扫把，可以扫掉一部分牙齿上的食物残渣。”
小贴士：将芹菜和胡萝卜切成成人手指大小的条，放到开水锅中煮熟，熟后放入凉开水中。放凉后嚼一嚼，可以帮助按摩一下牙龈。
奶酪：修复牙齿损伤
众所周之，钙摄取不足会动摇骨本，所以每天要从各种天然食物里补充钙。奶酪不但是钙的良好来源之一，它对牙齿还能发挥其他保护作用。
澳大利亚牙科学会有研究表明，除了丰富的钙、磷等牙齿营养物质，奶酪还含有独特的酪蛋白，酪蛋白能有效阻止牙菌斑形成，修复牙齿的损伤。
此外，奶酪还可以刺激唾液的分泌，中和平衡口腔内的酸性环境，抑制细菌生长，坚固牙胚。
小贴士：早餐可以为老人做一份番茄奶酪三明治。2片全麦吐司、1片约3厘米厚的番茄及1片低脂奶酪。
洋葱：牙齿细菌“杀手”
洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分，在试管实验中发现，洋葱能杀死多种细菌，其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌，而且以新鲜的生洋葱效果最好。
小贴士：建议每天吃半颗生洋葱，不只预防蛀牙，还有助于降低胆固醇、预防心脏病及提升免疫力。
制作生菜沙拉时，可以剥几片新鲜洋葱加进去;或者在汉堡、三明治里，夹上一些生洋葱丝。
香菇：抑制牙菌斑
菇类在近几年不但成了提升免疫力的热门食物，自2000年以来的一些研究还发现，它对保护牙齿也有帮助。原因是香菇里所含的香菇多醣体(lentinan)可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。
小贴士：菇类带有独特的风味而且热量又低，不论煮汤、清炒或凉拌都很可口。每周吃2~3次各种菇类，是简单又不花大钱的保健方法。
芥末：抑制蛀牙菌
芥末会产生如此辛辣、呛鼻的味道，是因为它内含一种称为Isothiocyanates的成分，这种物质也存在于其他十字花科蔬菜里。日本在试管中的实验发现，芥末里的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖。
小贴士：除了搭配生鱼片食用，也可以将一小匙芥末加上少许酱油调匀，作为水煮海鲜类的蘸酱;或者将等比例的芥末、蜂蜜及水拌匀，淋在花枝、虾仁上做凉拌酱，能中和海鲜的腥味。
感冒期间五种食物要多吃
在冬天这个季节，又寒冷，很多人会一不小心就容易感冒，在生活当中，像打喷嚏、鼻塞、喉咙痛等，不一定都得去拿药吃，而且要吃多了对身体也是不利的，平时我们可食用常见的食物，对感冒有很好的治疗作用。
1.萝卜
萝卜中的萝卜素对预防感冒还有缓解感冒等症状有一定治疗功效。
2.蜂蜜
蜂蜜含有多种生物活性的物质，可以激发人体里的免疫功能，每日早晚两次服用，可增强身体免疫力，抵抗病毒侵袭。
3.洋葱和大蒜
洋葱气味辛辣，可抗寒，抵御感冒，且具有一定的抑菌作用。洋葱还能刺激胃、肠及化腺分泌，增进食欲，促进消化。大蒜内含有一种叫硫化丙烯的辣素，这种辣素对病原菌和寄生虫都有很好的抑制作用。
4.清淡汤和粥
感冒时，人的肠胃功能变差，清淡的粥和汤相对易消化，同时热汤和热粥可以起到发汗的作用，但发汗之后要注意水分的补充。
5.清蒸鸡和鱼
人体相对虚弱时，要注意优质蛋白的补充。鸡肉和鱼肉中含有人体必需的多种氨基酸，且其蛋白质易于消化吸收，能增强机体对感冒病毒的抵抗力。
五种食物千万不能多吃 有害健康
在我们生活中，我们很难抵挡美食的诱惑，但是我们不能忽视很多食物对于身体健康是不利的，今天小编将为大家介绍5种食物是不可以多吃的，因为多吃会对自己的健康造成一些不良影响，请大家务必要重视起来!
一、油炸食物
在植物油中加氢，可将油转化成固态，其所含脂肪即为反式脂肪。要论破坏度，反式脂肪比饱和脂有过之而无不及。薯条和其他油炸类食物、饼干、曲奇中都含反式脂肪。美国食品药物管理局(FDA)已着手要求所有含有反式脂肪的食品需在标签上注明。这些食物平时还是少吃为妙。
二、精面粉
白面包、糖果口感是很多人喜欢的，但是从营养的角度来分析的话，并不利于自身健康。在全麦加工成精面包的过程中，锌元素会损失四分之三，而对于性欲的培养和生殖的健康，锌恰恰是至关重要的。人体中锌储量最高处也是在前列腺，一份高锌含量的饮食有助于防止前列腺增生。
三、黄豆
黄豆含有丰富的蛋白质是大家都知道的，还有降低胆固醇的功效，对健康确实有一些好处。但近期的相关研究：黄豆是一种含有雌激素特质的食品，过量摄入会提高机体雌激素水平，因而影响到男性性征。不过不要矫枉过正，控制量就可以了，只要不是每天大量的摄入，影响就不会很大。
四、肥肉
大口吃肉也许很阳刚，但这并不是正确的做法。红肉(牛肉、熏肉、香肠、午餐肉)让你无法刚强。饱和脂肪和胆固醇让血管变窄，包括输送血液至性爱部位的血管，充血不充分，会影响性功能，而且这些都是细小的血管，最容易堵塞血管。
五、高脂牛奶
牛奶和乳制品堪称最佳蛋白质来源，但它们中间也有区别。如果是全脂产品，那么还是敬而远之的为好。事实上，高脂牛奶及乳制品的危害不亚于肥肉，最糟的是将两者混合，对于健康的危害是不容小觑的!
上文介绍的这5种食物是不能多吃的，自己平时的饮食一定要合理安排好，对自己健康不利的食物，尽量避免少吃或者不吃。希望通过小编的介绍，能够帮助大家在饮食方面提供一些有效的参考，正确地合理的进行饮食!
秋季润肺多吃五种食物保健康
秋季是一个多风，而且干燥的季节，特殊是到了晚秋的时候，特殊的凄凉，而且空气干燥，很轻易显现上火啊或者是咽喉肿痛的情形。所以要懂得防燥。秋季吃一些润肺的食物是不错的挑选，来看看这些食材吧。
柿子，消痰止咳
柿子性冷，能清热、消痰、止咳，故热咳者宜食之。据近代药理试验观看，柿子确有祛痰和镇咳成效，且祛痰作用强于镇咳。
橄榄，清肺生津
橄榄有清肺、利咽、生津、解毒的作用。嗓子痛时含服些青橄榄，可使咽喉新鲜，如与鲜萝卜煎服成效更好。橄榄经蒸馏后的液体称橄榄露，可用于治疗咽痛、咳嗽、焦躁等症。橄榄可以有清肺热的作用，而且还可以缓解喉咙不适，对于清热解毒有必定的成效哦。
薄荷，润肺止咳
味辛性凉，善于疏散外感风热。《滇南本草》中说它“治伤风咳嗽”，实为风热咳嗽。《简便单方》中也介绍单用薄荷能“清上化痰，利咽膈，治风热。”故凡风热感冒咳嗽或肺热咳嗽之人，以薄荷代茶饮颇宜。薄荷拥有驱冷的作用，而且还能够止咳化痰。
豆腐，清热润燥
《医林纂要》云：“豆腐清热，止咳，消痰。”凡咳嗽属于风热或肺热者尤宜。亦可选用豆腐皮1张，冰糖适度，加水煮熟后食用，对肺热咳嗽也有治疗成效。
竹笋，清热化痰
性味甘冷，有清热化痰作用。如《本草求原》中说：“竹笋，甘而微冷，清热除痰。”《随息居饮食谱》亦云：“笋，甘凉，开胸消痰。”因此，风热咳嗽或肺热咳嗽之人，最宜食用。
关于适合秋季的一些养肺润肺的食物类型，上面小编介绍了其中五种，这些食物营养价值比较高，可以有润肺止咳的作用，同时也可以起到保健的成效，适合秋季食用，滋阴软，保卫呼吸道不被沾染和侵害。
推荐 白领午餐多吃这五种食物
生活中很多的上班族都会出现饮食不规律的情况，因为在忙碌的工作当中，会有没时间吃饭的情况，最后只能随便吃点东西填饱肚子，往往最后都会出现胃病等胃肠疾病出现，那么上班族在饮食上可以多吃哪些食物呢?下面就请大家与小编一同来了解一下吧。
午餐吃什么好呢?
1、西兰花
西兰花成分中含有丰富的抗氧化物质维生素C及胡萝卜素，这些物质都是非常好的抗衰老和抗癌食物。
2、洋葱
据了解，洋葱具有清血的作用，同时还可以帮助降低胆固醇。
3、圆白菜
圆白菜成分中的维生素C含量是非常丰富的，同时富含丰富的纤维，在帮助促进胃肠若能够，促进消化方面效果很好。
4、鱼肉
鱼肉可以提供大量的优质蛋白质，并且吸收率极高。鱼肉中的胆固醇含量很低，并且在摄入大量蛋白质的同时不会带入过多的胆固醇。专家表示，常吃鲜鱼可以助于预防心血管疾病。
5、豆腐
除了瘦肉和鱼虾等食物外，豆腐也是补充蛋白质的很好来源。同时，豆腐中含有特殊的“异黄酮”的化学物质，他是一种很好的抗氧化剂。
午餐怎么吃能赶走瞌睡虫
1、要保证饮食规律，做到一日三餐，餐餐不缺，并且尽量在三餐中安排两到三次的零食时间。这样可以保持血糖的水平，不至于忽高忽低。
2、零食也要慎重选择。在选择零食的时候要尽量选择甜食，比如坚果、干果以及蔬菜等食物。
上文中小编为大家介绍到的食物都是生活中非常常见的，建议大家有时间的情况下适量食用，这样可以保证营养的均衡，同时还不会造成脂肪过量囤积的问题，除此之外，建议打击在食物的选择上要多选择一些蛋白质含量以及纤维素较多的食物，这样对健康来说更有益。
经常熬夜加班多吃这五种食物
随着生活节奏快，目前多数人都处在加班工作当中，长期的熬夜会给身体造成极其严重的影响，那么在不能不加班的情况下，大家怎么样做才能降低长期加班对身体造成的影响呢?下面小编就为大家介绍一些可以缓解加班疲劳，增加体力的食物。
酸奶
据了解，低脂原味酸奶中含有大量饿蛋白质和脂肪，可以起到延长饱腹感的作用，因为大部分的酸奶中都含有糖分，因此建议大家可以选择原味的酸奶，在食用的时候可以加点新鲜的水果。
橙子
橙子中的维生素C含量时及其丰富的，它不仅可以使皮肤避免日光和电脑的辐射，还可以抑制色素颗粒的形成，使皮肤变得更加白皙。对于经常熬夜的人来说，经常会因为休息不够出现便秘的情况，而橙子中的纤维素和果胶物质具有清肠通便的作用。
梳打饼干
苏打饼干中含有大量的碳水化合物和蛋白质，可以补充身体所需的大量能量，不过建议选择100%含量的全谷物梳打饼干和低脂奶，这样更容易被身体吸收和消化。
香蕉
香蕉成分中含有大量的钾和镁元素，在很大程度上可以帮助维持正常的心跳和血压，并且可以帮助消除疲劳。另外，香蕉中的糖分还可以迅速的被转化为葡萄糖，可以补充因为熬夜而缺失的体力。
爆米花
爆米花中的热量很低，并且富含大量的抗氧化剂、全粒谷物和膳食纤维，在食用后可以使人有强烈的饱腹感。近期有研究显示，爆米花与即食麦片、水果或坚果棒的人相比，爆米花更适合当宵夜。
除了上文中小编为大家介绍的几种食物外，生活中非常常见的葡萄、即食麦片、杏仁等等都是非常适合在经常熬夜时候使用的，建议大家根据自己的喜好适量的食用，不过如果是高血糖人群在食用的时候一定要注意，因为这些食物中的含糖量都不小。
多吃五种食物远离妇科病
多吃五类食物 拒绝妇科疾病
1、吃点香蕉拒绝痛经
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
2、多吃全麦食物和海带拒绝乳腺病
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
3、多吃蒜类拒绝霉菌性阴道炎
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。
因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
4、多吃红皮蔬果拒绝妇科肿瘤
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。
5、多吃高钙食物拒绝卵巢癌
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。
此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
