最能改善睡眠的4种水果
春季养生必吃十种水果。
“今天不养生，明天养医生。”社会的发展，人们对养生越来越看重，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。养生保健这方面的知识您掌握多少呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供最能改善睡眠的4种水果，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
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葡萄
最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
大枣
大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
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香蕉
最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
奇异果
一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
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9种食物改善睡眠
睡前吃东西是注意身材的女性所摒弃的习惯，觉得睡前进食东西会不利消化和影响身材。其实在睡前吃一些食物是可以改善睡眠质量和帮助放松的。
一、富含松果体的食物
富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中
枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。
研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食
物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。
二、对抗咖啡因的食物
茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、
桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
三、抑制5-羟色胺的食物
如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而
到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。
四、调节神经的食物
如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况
下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。
五、奇异果
睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传
递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮，不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收，还有增加皮肤弹性的功效。
六、牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的类鸦片肽可以和中枢
神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
七、苹果
苹果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。其浓郁的芳
香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。如果家里没有苹果，可以试试倒杯开水加入一勺醋来喝，同样能促进睡眠。除此外，在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸
闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
八、核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。据现代科学分
析，核桃仁含蛋白质15.4%，含脂肪40%～63%，含碳水化合物10%，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊
的疗效。
九、小麦
性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。能够改善食欲，营养预防亚健康。
4种前戏 提高睡眠质量
睡眠就像空气、阳光、水分一样，是人体必不可缺的营养。好的睡眠也和性一样，需要好的前戏来诱导，诱导得越是到位，睡眠的质量也就越高。尝试一下这四种助眠前戏吧。
前戏一：助眠晚餐
晚餐少吃容易让胃不安稳的食物。例如大豆等产气食物、高油脂的肉类及蛋糕点心、辛辣刺激的辣椒等。晚餐吃七分饱就好，宜清淡少量，可以吃一些能舒肝减压、补充精血、调理脾胃的食物。晚餐尽量安排在晚七点以前，最迟也要在睡前3小时进食，睡前2～3小时尽量不要吃东西了，以免就寝时肠胃还在工作，无法休息，夜里睡不安稳。
前戏二：足浴+按摩
适用各种类型的睡眠不佳
足部向来被中医认为是人体的根，很多重要的经脉的起止都在于足部，所以才有了人老足先老、寒从足上生等经验之谈。通过选用具有改善睡眠功能的植物提取液浸泡足部，具有明显的调和阴阳，镇静安神的效果，再通过适当的穴位按摩，可以通过经络直接刺激掌控睡眠的脏器，而改善睡眠不佳的状态。
推荐配方：炙远志50g、夜交藤50g、玄参100g、茯苓100g、丁香15g。
用法：加水煎45分钟后，在睡前浴足，水量以没过双足内外踝为宜，煎煮后的浴足液可以反复加热使用3天。一次的浸泡时间不少于40分钟，以双脚泡后微红为佳。浸泡当日不宜有房事。
同时按摩
浴足的同时，按揉以下四个穴位，会促使热气顺着经脉上行，起到更好的效果。
打坐改善睡眠
长期处于高压以及精神高度集中状态下的人睡眠质量一般都不会很好，同时由于精神已经适应了这种紧绷的状态，造成即使是在闲暇也无法安然入睡。这样的群体会很渴望寻求改善睡眠质量的方法，这当中存在一种打坐的方法，其实打坐说到底就是将人体的杂念抛除，运用这一原理使人进入睡眠状态改善睡眠质量。
打坐中杂念是播放影像的惯性动作
这种对记忆信息的重组和播放工程，同样发生于打坐当中。打坐时肢体不动，身心松弛，大脑便努力工作。打坐常见的烦恼是，起首的十分钟，杂念此起彼落！原来，这些念头的萌起，也如浅睡的梦境一样，大脑惯性地把日间的经验、知识、和记忆信息重组、播放。要对付杂念，我们可有两种方法：其一是以一念止万念，找一个对象好好守住，例如”听皮毛法“、”意守丹田法“等；另一是，既不要跟随念起的内容，也不要把念头斩断，要让它随起随灭，再坐一会便能超越。
打坐中杂念的出现是大脑努力工作的印记，然打坐与睡眠的不同是，前者有意识而不用，后者无意识可用。打坐炼气是活活泼泼的，我们不用意而意还在。睡眠则不同，大脑虽然工作，但不存在意识；这时大脑与肢体割离，即使浅睡也无法叫唤肢体活动。
打坐较睡眠优胜
打坐比睡眠优越，当然不止于此。打坐时杂念过后，可以进入“气功态”。“气功态”是“入定”的恍惚状态，亦即是“玄关”，是大脑意识与无意识的临界位置。这个状态代表着大脑的活跃程度被进一步抑制，播放程序终止，但海马回、皮质区、杏仁核和下视丘等记忆和情绪网络依然打开，只是不活跃。
闭目静坐也能收效
如果说睡眠可以为学习促进效果，把日间所有经验和信息重组以备以后学习与合理运作的参考，那么，使自己进入近于浅睡的状态倒不困难：我们只要闭目养神，把眼耳鼻舌身意六识全闭，肢体不活动，大脑便能展开重组工程，这就相当于睡眠的效果。
女性水肿4种饮食来改善
我们很多的女性都是有水肿的情况的，而且一般都是局部的水肿，会让我们看起来很臃肿的，而水肿就是我们身体中的水代谢出现了问题，所以我们应该及时改善女性体内的水代谢的，这样才能更有效的保证我们的身体健康的。
1、土豆
土豆有着长在土里的苹果的称号，在土豆中含有着极为丰富的无机盐，同时在无机盐中还含有丰富的钾，不仅能帮助身体排出因食盐过多而滞留在体内的钠，同时还能促进身体排出多余水分。
为了能够让人体充分的吸收土豆中的钾，不管是烤还是蒸土豆的时候最好不要去皮，如果用土豆炖菜的话不妨连汤一块喝掉。但如果是炒土豆的话，最好不要切得过碎，同时也不要长时间泡在水里，以免导致钾元素的流失。
2、黄瓜
可以说黄瓜中有90%以上的成分都是水，因此营养价值并不怎么高，但是在黄瓜皮中却含有一种叫异檞皮苷的物质，它有着很好的利尿作用。可以说从古代以来，我国就有着用黄瓜来治疗膀胱炎和急性肾炎的先例。
在吃黄瓜的时候最好是能连皮生吃，如果连着瓜蒂、藤蔓一起干燥后煮水喝，其利尿的效果就会更加的明显。但是在食用的时候要注意，由于黄瓜性寒，因此对于一些胃肠易寒冷的人就不应该过量食用。
3、红豆
在红豆中不仅仅含有丰富的钾，同时在红豆的外皮中含有着皂角苷物质，它有很强的利尿作用，对脚气病和因肾脏功能衰退引起的脸部、脚部浮肿，有很好的改善之效。
豆沙并不能帮助你消除水肿，因为做豆沙馅是留下煮熟烂的红豆，而皂角苷已经随着倒掉的汤水流失了。要想消水肿熬红豆汤是首选，用小火煮，熬到汤的分量只有加清水时总量的一半即可盛出饮用。
4.鲤鱼
如果是在孕期出现浮肿现象的话，不妨以鲤鱼作食补材料，多吃鲤鱼除了能消浮肿之外同时还能达到催乳的作用。同时还对咳嗽、肝脏病、皮肤病、胃溃疡、风湿和痔疮等疾病有效。
要去除鲤鱼肉中的泥腥味，可将鲤鱼先放入干净的水中养1~2天，然后再行宰杀。清蒸以及红烧鲤鱼都是不错的选择，但不管你选择哪种烹制方法，时间一定要常，直到骨头炖软为止。
对于女性出现水肿的改善方法我们还是有不少的，但是除了我们按照食疗的方法来改善，我们也应该注意，我们在晚上的时候要注意少喝水。
改善睡眠质量要吃四种食物
很多人的睡眠质量都是比较差的，就是需要自己得到重视的，通过食用一些食物来改善睡眠质量是很有必要的，那么改善睡眠质量要吃哪些食物比较有帮助了?接下来，小编将为大家详细讲解，可以改善睡眠质量的四种食物，希望能给各位提供一些有效的参考和帮助。
富含松果体的食物
富含松果体食物中的物质可以有效的改善睡眠，因为人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。平时可以多吃一些燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。
对抗咖啡因的食物
茶有一定的兴奋作用，喝茶会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
抑制5-羟色胺的食物
有不少人在白天经常犯困，到到了晚上睡眠不安稳，这种情况可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。
调节神经的食物
平时多吃一些调节神经的食物是比较有益的，如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。
上文所介绍的这四种食物，对于改善自己的休息睡眠是非常有帮助的，特别是对于那些睡眠不好，经常失眠的人，非常适合食用。除了通过饮食来改善休息睡眠外，还要注意平时的生活必须要有规律，不可以过度的疲劳，也不可以吃一些刺激性太强的食物，要做到戒烟戒酒。
三种食物有效改善睡眠质量
睡眠的好坏直接影响我们的身体健康，好的睡眠，不仅让我们每天工作精神抖擞，而且够通过新陈代谢消耗能量，保持女性的身材和肌肤健康状况，睡眠不好的女性，不妨多吃三种食物有效改善睡眠质量。效果不错，你也试试吧!
OL皮肤变差、身体疲倦、状态低迷，很多人选择用化妆品和保养品来应对，但大部分时候却是治标不治本。其实我们的身体本身就带有一项重要的修复功能，这就是经常被忽视的睡眠。睡眠能够使人的大脑和身体得到休整和恢复，还能够通过新陈代谢消耗能量、促进表皮细胞再生，可谓是最好的保持身材和皮肤状态的方法。
三种食物有助改善睡眠质量
牛奶。牛奶中附有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大颅神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经介质五羟色胺;另一种是对生理功效起到调节效果的肽类，其中的类鸦片肽可以及其中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛效果，让人感到浑身舒适，有助于解除疲劳并入睡。对于由体虚而造成神经衰弱的人，牛奶的安眠效果更为显然。
小米。在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米附有大量淀粉，吃后容易致人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃。在临床上，核桃被证实可以改善睡眠质量，所以常用来医治神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。详细吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果很显然。
喝什么改善睡眠
人一生的睡眠时间是占据大部分的时间，如果我们睡眠质量太差，会导致我们出现胸闷头晕以及失眠等症状，而且皮肤会出现衰老以及神经衰弱等，所以睡眠质量差的时候要进行调整，可以多喝一些牛奶或者在晚上的时候进行泡脚促进睡眠。现在就让我们一起来了解如何进行睡眠质量调整的方法。
一、玫瑰花茶
玫瑰花茶可以起到安神的作用，失眠的人晚上睡觉前喝一杯玫瑰花茶，可以起到镇定神经的作用，帮助失眠的人更快的进入梦乡。如果大家经常失眠的话，可以试试玫瑰花茶，效果还不错。
二、莲藕茶
莲藕茶在我们的生活中不是很常见，但是其实它治疗失眠的作用是最好的。因为莲藕具有安神，美容的功效，人们将莲藕粉放在杯子里，用水冲泡，再加入少量的冰糖，每天晚上睡前一杯，对于治疗失眠很有效果。
三、龙眼百合茶
龙眼百合茶比较适合中午饮用，而且龙眼和百合两种成分都具有安神的作用，对于治疗失有很显著的作用，因此龙眼百合茶是失眠者最佳的选择。如果大家有失眠的症状的话，不妨试试龙眼百合茶，相信会有帮助。
四、桂圆茶
我们都知道桂圆具有补血安神的作用，经常喝桂圆茶的人看起来都很精神，这主要是因为桂圆茶不仅可以预防神经衰弱，还能起到治疗失眠和健忘的作用。所以说，桂圆茶也是失眠者不错的选择。
如果大家经常性失眠的话，可以饮用以上几种茶，小编所介绍的几种茶水都是治疗失眠很有作用的，应该可以帮助改善失眠的症状。
4种对抗熬夜危害的水果
熬夜是最伤身的一种行为，年轻人不要老熬夜。但是生活中熬夜时有发生，如果避免不了，就应该知道应对熬夜的保养方式。今天小编和大家分享4种对抗熬夜危害的水果。
1.香蕉
对于香蕉，我们的第一印象是不能空腹吃。然而，熬夜吃香蕉却有着很好的功效。人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军，而镁则具有消除疲劳的效果。
而香蕉中含有大量的钾，含量丰富的镁此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。
2.苹果
由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。
3.橙子
橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。
对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。
4.葡萄
葡萄被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。
5种方法能够改善睡眠，让睡眠不再成为你的烦恼
长期失眠会影响记忆力下降，并且会加速大脑的衰老速度，脸上起好多痘痘，其实告诉大家有5种方法能够让大家改善睡眠，让睡眠不再成为你们的烦恼。
1、大枣
中国的草药书籍中记载到，红枣味甘性温、归脾胃经，有补中益气、养血安神、缓和药性的功能。大枣中所含有黄酮--双-葡萄糖甙A有镇静、催眠和降压作用，其中被分离出的柚配质C糖甙类有中枢抑制作用，即降低自发运动及刺激反射作用、强直木僵作用，故大枣具有安神、镇静之功。
2、香蕉
香蕉是一种延年益寿，老少皆宜的水果。香蕉果肉营养价值颇高，含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素，可以帮助老年人消除疲劳。香蕉含有的泛酸等成分是人体的开心激素,能减轻心理压力，解除忧郁。睡前吃香蕉，还有镇静的作用。因此，睡不着觉的老年人可以适当的食用一些香蕉，帮助改善睡眠。
3、核桃
核桃仁含有丰富的营养素，是世界着名的四大干果之一。核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。核桃中的核桃油具有减除血液静压的作用，能够帮助老年人减除压力，放松心情，更好的进入睡眠状态。
4、燕麦
燕麦营养价值丰富，燕麦米煮的粥富含镁和维生素B1,可以帮助老年人的缓解肌肉疲劳，放松心情，轻松入眠。燕麦还能诱使人体产生褪黑激素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。老年人晚餐食用一些燕麦粥可以帮助老年人晚上快速进入睡眠状态，缓解失眠的症状。
5、牛奶
牛奶的安神作用是众所周知的。自古以来，牛奶就被称为白色的血液.牛奶含有一些色氨酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。老人家每晚睡前服热牛奶一杯，可以帮助治疗神经衰弱，有效的缓解失眠的症状。
有时候失眠是因为压力过大造成的，也有可能是太紧张了，其实大家也可以睡前多泡泡脚，让自己的身体处于享受舒适的状态。吃完晚饭可以多散散步，但是在睡觉之前不要有剧烈的活动，这些建议都有助于大家的睡眠。
改善睡眠 改掉让你短寿的睡眠习惯
经过研究证明，人的一生有三分之一的时间都是在睡觉，睡眠对人来说非常的重要，没有好的睡眠怎能有好的身体呢？那怎样才能改善我们的睡眠质量呢？如果睡眠不好如何调理呢？
不管是儿童还是成年人，尤其是老年人，好的睡眠是非常的重要的，健康的好坏是离不开睡眠的质量的，那么现在的快节奏的社会里，想要有一个好的睡眠，应该怎么做呢？有什么好的方法吗？
忌睡得少
美国阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。
不少老人容易失眠，半夜睡不着就会爬起来看电视、看书，等困意来了再睡。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒建议，即便睡不着也不要急于起床，静静躺着才是对付失眠的最好方法。
忌睡眠环境嘈杂
根据我国来自中国中医科学院西苑医院老年病中心的相关的教授称，一般晚上睡眠不太好的老人在自己的房间里面最好是不要放跟钟表有关系的东西，或者是放一些会发出钟表声音的东西，因为这个声音是会影响人的睡眠的质量的。
室温应控制在20摄氏度左右，湿度以60%左右为佳。
忌穿太厚
天气寒冷，有些老人习惯穿着保暖衣物或毛衣睡觉，这样做对健康很不利。
改善睡眠 改掉让你短寿的睡眠习惯
刘征堂解释说，这是因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动减弱，此时脱衣而眠，可很快消除疲劳。如果和衣而睡，不但会越睡越累，还容易引起感冒。
忌晚饭油腻、过饱
一般人在吃完晚饭之后，就尽量不要再吃什么比较油腻的食物了，或者是吃一些不太好消化的食物的，并且晚饭也吃得不要太多，吃到七成饱就可以了，要是吃得太饱的话，是非常容易引起失眠现象的，所以为了睡眠质量，还是管好自己的嘴巴比较的好。
忌睡前过度用脑
有的老人习惯在睡前下两盘棋，或者玩一些益智游戏，这也容易让大脑处于兴奋状态，更难入睡。刘征堂建议，老人睡前一小时应做一些轻松的事情，比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等。
忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。因此，睡前尽量避免看让人大喜大悲的电视，或激烈的体育赛事，睡前半小时，可以听听舒缓的音乐或安静地躺会。
忌蒙头而睡
有些老人比较怕冷，喜欢蒙头而睡。这样会让被窝里的二氧化碳量增加，氧气相应减少，导致头晕、头胀、眼花等症状。
忌仰面而睡
老人睡觉右侧卧比较安全，能使全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，还不会压迫重要器官。患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老人不适合仰卧和俯卧，容易导致胸闷、憋气。
忌对光而睡
人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，即使睡着也容易醒。老人睡觉时，最好关上床头灯，可以在墙角放个小夜灯，方便起夜。
忌当风而睡
房间要保持空气流通，但不能让风直接吹到身上。因为睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，凉气入侵，抵抗力较为低下的老人，可能会引发感冒。
哪些坏习惯影响你的睡眠
改善睡眠 改掉让你短寿的睡眠习惯
1、打开嘴巴：在中医学来讲，张口是你的脾脏不好，因为嘴唇是脾脏，那中国人讲养气，那你嘴巴张张，睡觉的时候气都漏出去了，所以它可能会影响命运；由于你的元气外泄，也会对身体的健康不利。
2、总说梦话：这里说梦话要先声明一下小孩子不包括在内，因为小孩子他自己的控制力还不够，这是指大人说梦话才要论，大人说梦话的话，就是本身精神上压力很大，才会有这问题，白天的工作让他有点压抑住，所以晚会上这样讲出来，时间久了，容易影响你。
3、睡觉打鼾：打鼾是影响我们身体健康的，打鼾有分两种，一般人跟胖子；一般人的话是性情比较暴躁好斗，容易招人家陷害，另外如果他是胖子，鼻鼾如雷是因为随遇而安，只是通常他的寿命可能比较不高，因为打鼾是气一直岔出去的关系，可能寿命方面有所影响。
4、气吼：这种人他的个性比较特别，所以导致了命运的孤独，而且这样的人不容易聚财，辛辛苦苦赚来的钱到最后，不知道用在何处，徒劳无功。
5、睡觉不闭上眼睛也许大家不相信，但是睡觉不闭上眼睛的人确实存在，只是少数，不闭目是眼睛整个睁开才算，那这样的人容易遭到所谓的凶险，因为晚上没有好好的休息，白天脾气自然在，不如意的时候他可能会突然爆发出来，就跟人家起冲突的意思。
睡眠不好如何调理
坚持规律的作息时间
想必大家都知道夜间各个不同时段，通过睡眠，人体将有不同部位进行主要的休整，调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
养成良好的饮食习惯
改善睡眠 改掉让你短寿的睡眠习惯
饮食习惯之于睡眠也有影响？压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。
适时的锻炼助于睡眠
锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。
睡前1小时的放松
直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。
好环境，好睡眠
有条件的话，好好打理你的床吧，舒适的床，舒适的睡眠，这不是家里最棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是美呆了.睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。
睡美人有个好睡姿
睡姿也重要？别问了，显而易见。睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意。以上便是我的方法和建议，希望对您有用。
睡眠不足的危害
危害1:可导致抑郁症
随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。
失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。
危害2:加速皮肤衰老
改善睡眠 改掉让你短寿的睡眠习惯
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。
过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。
危害3:增加死亡风险
英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。
结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。
危害4:引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者（以难入睡和易醒为特点的人群）还伴有其它一些健康问题。
危害5:令人健忘愚钝
想让你的记忆力更清晰吗？这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定，一种被称为尖波涟漪的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而尖波涟漪大部分都在人们深度睡眠时才出现。
睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。
危害6:睡眠不足可增重
睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。
胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。
危害7:影响判断力
改善睡眠 改掉让你短寿的睡眠习惯
缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。
在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。
总结：看了文章中介绍睡眠的知识，自己深深的领会了，一定要珍惜自己的生命，不要不重视睡眠，从生活习惯做起来改善自己的睡眠。
艾灸可以改善睡眠吗
艾灸属于一种传统的中医理疗方法，它对人们的身体是非常有益的，有很多疾病或者疑难杂症都可以通过艾灸来治疗。有一些女性脸上长斑之后还可以通过艾灸来祛斑，所以艾灸受到大部分人的欢迎，只要针对穴位进行治疗，艾灸可以改善很多身体不适的症状，那么艾灸可以改善睡眠吗？
在中医学中，以“天人合一”理论来认识人体“入夜则寐，入昼则寤”的睡眠与觉醒现象。
有些人晚上总是难以入眠，或睡眠质量差，严重影响了次日的精神状态。睡眠质量差怎么办呢?中医认为，艾灸百会穴和涌泉穴可促进睡眠。
睡眠质量差，艾灸涌泉百会穴
具体方法也很简单：用毛巾把艾灸罐包起来，直接放在百会穴、涌泉穴上就可以。
有时，艾灸结束后口会非常渴，建议喝点儿红糖水或者白开水。
专家提醒：
凡事贵在坚持。坚持一段时间后，可有效改善睡眠质量，进而提高自身免疫力，使精力充沛，另外，还可改善黑眼圈症状。
艾条点燃，可根据艾灸穴位选择艾灸的姿势，防止艾灰掉皮肤上引起烫伤。艾条距离以自身可承受的温度自行调节距离，艾贴则直接贴于穴位处。
1.百会穴
【快速取穴】两耳尖连线与头正中线相交处，按压有凹陷，即为此穴。
2.安眠穴（图三）
【快速取穴】在翳风与风池两穴连线中点。
1）翳风穴（图一）：侧坐或侧伏，张口取穴，将耳垂往后按，正对耳垂边缘凹陷处，按压有酸胀感。
2）风池穴（图二）：正坐或俯卧位。在后头骨下两条大筋外缘陷窝中，大致与耳垂齐平处，用力按压有酸胀、脑部沉重感，即为此穴。
3.神门穴
【快速取穴】坐位。伸肘仰掌，于手掌小鱼际肌近腕部可摸到一突起圆骨（豌豆骨），在该圆骨下方、掌后第1横纹上、尺侧腕屈肌腱（手前臂内侧可触摸到的大筋）的绕侧缘可触及一凹陷处，按压有酸胀感处即为此穴。
4.三阴交
【快速取穴】侧坐或仰卧位。手4指并拢，小指下边缘紧靠内踝尖上，示指上缘所在水平线与胫骨后缘的交点，按压有酸胀感处即为此穴。
5.涌泉穴
【快速取穴】仰卧位。卷足，足底前1/3处可见有一凹陷处，按压有酸胀感，即为此穴。
怎么样改善睡眠
夜晚是身体和大脑进入睡眠的时间，夜晚各个器官开始停止运作，进入排毒阶段，这就需要人们必须进入熟睡，睡眠质量不好会严重影响到人们的正常生活和工作，想要让身体恢复健康就必须拥有好的睡眠，改善睡眠质量的途径有很多，比如饮食，改变环境等等，那么睡眠不好该怎么办？
卧室的环境要舒适，晚上睡觉的卧室一定要营造一个良好的睡眠环境，最好不要开着灯光线太亮，而且室内的温度最好是控制在15度到20度左右，千万不要开着电视噪音太大，那样很容易睡不着觉，保持室内的空气流通，才能够保证睡眠的质量良好。
睡觉的姿势，睡觉的时候一定要选择一个自己感觉比较舒适的姿势来入睡，这样能够让自己全身的肌肉放松，最好是选择床铺之类的也一定要舒适，这样才能够深度睡眠有利于缓解身体疲劳。
平和的心态，睡觉之前不要看一些过于兴奋或者是刺激的影视剧，那样容易带着一些不好的情绪入睡，难以保持这种平和的心态，所以睡觉的时候我们的脑子容易出现胡思乱想，甚至是失眠的情况。
睡觉之前不要暴饮暴食，很多人可能晚上都会有吃夜宵的习惯，其实这个习惯非常的不好，晚上吃完晚饭之后尽量就不要再吃任何的东西，如果吃东西过多，睡觉的时候往往就会感觉肠胃不舒服，所以晚上尽量要控制自己的饮食。
睡觉之前用热水泡脚，坚持每天晚上用热水泡一泡脚，这样能够很好的缓解脚部的疲劳，从而促进身体的血液循环，能让人晚上睡觉的时候更加安神，睡得更深沉一些。
缓解眼部疲劳，如果白天过度的工作长时间的看着电脑手机，容易会造成眼部的疲劳，而眼部疲劳之后则会影响我们的入睡，影响到睡眠质量，所以在睡觉之前可以适当的按摩一下眼部，做做眼保健操之类的，这样能够让眼部的疲劳消除，很快的就能够睡觉。
睡觉之前可以梳一下头发，我们的头部其实有很多的穴位，所以睡觉之前可以适当的用梳子梳一下头发，如果是男性朋友也可以用双手按摩一下头皮，刺激头部的这些穴位，从而促进身体血液的循环，能够很好的消除疲劳，让我们迅速的进入梦乡。
