女性减肥食谱肉酱土豆泥
女性春季养生减肥食谱。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。养生保健这方面的知识您掌握多少呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“女性减肥食谱肉酱土豆泥”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
在减肥时期经常食用些土豆泥，吃惯之后会有腻味了，加上土豆的腥味，很难以下咽，自制创新菜肉酱土豆泥，加入肉酱后，可以有效的去除腥味，香味迷人，使土豆泥更加软滑多汁，具体的做法断续往下看吧。
【肉酱土豆泥】
【主料】
土豆200克、猪肉末50克
【辅料】
油适量、盐适量、酱油1小勺、糖少许、鸡汁适量、水淀粉适量、香葱适量、胡椒粉适量、料酒少许、胡萝卜少许
【做法】
1.将肉剁成肉馅，或是买现成的肉馅。
2.香葱切碎。
3.加一部分在肉馅里。加入胡椒粉，少许盐，料酒，酱油，拌匀。腌十五分钟。
4.胡萝卜切沫
女性减肥食谱肉酱土豆泥
5.土豆去皮洗净
6.将土豆切小块。起锅热油，下入土豆翻炒。这就是让土豆香而不腥的方法，就是炒。
7.炒几分钟后加入适量清水。没过土豆即可。
8.水烧开，转小火将土豆炖烂。
女性减肥食谱肉酱土豆泥
9.再转中火把汁炒出土豆中，加少许盐炒匀压成泥。
10.将土豆泥盛入深盘中。用叉子做出造型。
11.锅刷干净，放油烧热，下肉馅煸炒香。
12.加入胡萝卜。炒断生，加些清水。
女性减肥食谱肉酱土豆泥
13.加些鸡汁，盐，糖，慢慢淋入水淀粉勾欠汁，汤汁变粘稠即可，淋入些明油出锅。
14.用勺子淋在土豆泥上上桌食用。
女性减肥食谱肉酱土豆泥
小贴士
土豆泥不腥的关键是用油炒熟。
用水炖的土豆泥不干，香糯软滑，特别容易压成泥。
炒泥的时候加少许盐做底味，不可太咸。
肉馅里加少许盐也是让肉上味。调汁的时候尝汤口再适量放盐
土豆的营养价值
1.马铃薯比大米、面粉具有更多的优点，能供给人体大量的热能，可称为十全十美的食物.人只靠马铃薯和全脂牛奶就足以维持生命和健康。因为马铃薯的营养成分非常全面，营养结构也较合理，只是蛋白质、钙和维生素A的量稍低；而这正好用全脂牛奶来补充。马铃薯富含谷类缺少的赖氨酸，因而马铃薯与谷类混合食用可提高蛋白质利用率。
2.马铃薯块茎水分多、脂肪少、单位体积的热量相当低，所含的维生素C是苹果的10倍，B族维生素是苹果的4倍，各种矿物质是苹果的几倍至几十倍不等，所以土豆可以起到良好的降血压作用。
3.马铃薯是二十多种经常食用的蔬果中含钾最多的，每100克土豆（马铃薯）含钾高达300毫克。日本一个研究发现，每周吃5~6个土豆，可使中风几率下降40%.
4.马铃薯中含水量高达70%以上，真正的淀粉含量不过20%左右。而且，土豆中仅含有0.1%的天然脂肪。这是其他可做主食的食物所望尘莫及的。薯类食品富含柔软的膳食纤维。因为马铃薯中的纤维素比重小、体积大，进食后充填胃腔，需要较长时间来消化，延长了胃排空的时间，这样就产生了饱腹感。 所以马铃薯是放开肚皮吃也不会胖的。
土豆的食用效果
1.留住岁月的脚步
土豆是抗衰老的食物，经常吃土豆的人身体健康，老的慢。
2.瘦身
土豆对人体有很奇妙的作用。瘦人吃能变胖，胖人吃能变瘦，常吃身段会变得苗条起来。土豆具有减肥、保持血管弹性、排钠保钾等作用。wwW.ys630.cOm
3.美容
土豆有很好的呵护肌肤、保养容颜的功效。新鲜土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分显着。
4.吃出好性格
女性减肥食谱肉酱土豆泥
食物可以影响人的情绪，是因为它里面含有的矿物质和营养元素能作用于人体，改善精神状态。
5.消除水肿
土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素，且易于消化吸收，营养丰富，在欧美国家特别是北美，土豆早就成为第二主食。土豆有利于高血压和肾炎水肿患者的康复。
总结：土豆有减肥、保持血管弹性等作用，胖人吃能就能瘦身，常吃会使身材更加苗条。
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秋季减肥食谱蛋黄土豆泥
土豆有减肥瘦身、美容的功效，是女性减肥期最佳美食，它可以做炒菜或者凉菜，今天小编决定用土豆，做道减肥食谱蛋黄土豆泥，清凉甜点，加上喜欢吃的调味，一味甜点轻松搞定。
【秋季减肥食谱蛋黄土豆泥】
主料：土豆两个、胡萝卜半根、熟玉米半根、生蛋黄一个、
辅料：黄油一匙、盐适量、黑胡椒粗粒适量、纯牛奶50ml、千岛酱一匙、
步骤：
1.土豆、胡萝卜去皮备用。
2.土豆切块，每个土豆切为8块。
3.将切好的土豆块放入烧开的沸水中煮制。
4.等待土豆成熟的期间，将胡萝卜与玉米切碎粒。
秋季减肥食谱蛋黄土豆泥
5.锅中放入黄油加热。
6.将玉米粒、胡萝卜粒倒入锅中，加黑胡椒和少许盐炒制3分钟。
7.土豆表面微裂起砂或者用筷子能够轻松插入时取出，碾压成泥。
8.将土豆泥、炒制好的玉米及胡萝卜、生蛋黄、牛奶、千岛酱及少许盐放入容器搅拌均匀，成出摆盘。
秋季减肥食谱蛋黄土豆泥
小贴士
1、土豆煮好后略放凉，放入保鲜袋，用擀面杖擀压可快速成泥。
2、加入生蛋黄搅拌可使口感更佳软滑香糯。
3、每次多做一点可放冰箱冷藏保管多次食用。
土豆的食用效果
1.留住岁月的脚步
土豆是抗衰老的食物，经常吃土豆的人身体健康，老的慢。
2.瘦身
土豆对人体有很奇妙的作用。瘦人吃能变胖，胖人吃能变瘦，常吃身段会变得苗条起来。土豆具有减肥、保持血管弹性、排钠保钾等作用。
3.美容
土豆有很好的呵护肌肤、保养容颜的功效。新鲜土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分显着。
秋季减肥食谱蛋黄土豆泥
4.吃出好性格
食物可以影响人的情绪，是因为它里面含有的矿物质和营养元素能作用于人体，改善精神状态。
5.消除水肿
土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素，且易于消化吸收，营养丰富，在欧美国家特别是北美，土豆早就成为第二主食。土豆有利于高血压和肾炎水肿患者的康复。
女性减肥美食蓝莓土豆泥
土豆泥的做法简单，可以搭配不同配料，做出不同的口味，今天加入蓝莓做成-----蓝莓土豆泥，酸甜的土豆呢，造型漂亮，味道也是赞。
【蓝莓土豆呢】
主料：土豆500g、蓝莓80g、牛奶5g、糖40g、无盐牛油20g、水100g、
辅料：生粉适量、
步骤：
1.准备原材料
2.土豆去皮切片放进锅中蒸25分钟左右
3.蓝莓洗干净加水搅成果汁，倒入锅中小火煮沸
4.加入15g糖慢火煮十分钟，然后加少许生粉水，煮多五分钟关火晾凉备用
女性减肥美食蓝莓土豆泥
5.煮好的土豆倒入碗中，加牛油、牛奶、糖25g搅拌均匀
6.用打蛋器将薯泥打到顺滑没有颗粒
7.晾凉后的薯泥装进裱花袋
8.挤出喜欢的花型即可
9.切少许水果装饰盘子，挤上蓝莓酱就大功告成
女性减肥美食蓝莓土豆泥
小贴士
1土豆切成片比较容易蒸熟，也比较容易压碎
2蓝莓酱的熬制不宜太稀，也不能太粘。用不完的蓝莓酱可以放进冰箱储存，擦面包也是很美味的
土豆的食用效果
1.留住岁月的脚步
土豆是抗衰老的食物，经常吃土豆的人身体健康，老的慢。
2.瘦身
土豆对人体有很奇妙的作用。瘦人吃能变胖，胖人吃能变瘦，常吃身段会变得苗条起来。土豆具有减肥、保持血管弹性、排钠保钾等作用。
3.美容
土豆有很好的呵护肌肤、保养容颜的功效。新鲜土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分显着。
4.吃出好性格
女性减肥美食蓝莓土豆泥
食物可以影响人的情绪，是因为它里面含有的矿物质和营养元素能作用于人体，改善精神状态。
5.消除水肿
土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素，且易于消化吸收，营养丰富，在欧美国家特别是北美，土豆早就成为第二主食。土豆有利于高血压和肾炎水肿患者的康复。
总结：土豆虽然含淀粉多，吃它不会发胖，反而有瘦身、减肥的功效，尤其是爱美的美女常吃哦。
减肥小吃烤土豆泥
虽然土豆含有淀粉，但它却有减肥的作用，是减肥人群的首选，可以做些土豆泥来食用，加入培根末，味道香美，风味独特，超好吃的土豆泥，还不赶快做来吃。
【烤土豆泥】
【主料】土豆500g、
【辅料】橄榄油适量、盐适量、炼乳1勺、黑胡椒适量、小脆肠2根、
【步骤】
1.土豆切开，入锅大火蒸制。
2.至土豆能被筷子轻松穿透。
3.小脆肠切成碎。越碎越好。
4.将蒸好的土豆去皮，压成泥，再加入剁成碎末的小脆肠，磨入少许黑胡椒粉。
减肥小吃烤土豆泥
5.再加入约一匙炼乳。
6.再加入少许橄榄油，少许盐，充分拌匀。
7.装入裱花袋中。
8.在铺了锡纸的烤盘上，随意挤出花型。（锡纸上记得刷点油，取时方便）
减肥小吃烤土豆泥
9.烤箱提前预热，中上层，200度，十五分钟左右。
10.至土豆泥表层略有变黄即可。
减肥小吃烤土豆泥
小贴士
1、如果把小脆肠换成炒熟的培根末，味道更赞。
2、土豆泥一定要充分压均匀，小脆肠末也要很细，尽量选用大号的花嘴，这样容易挤。
3、土豆泥中可加入黄油，橄榄油，玉米油，风味各有不同。
4、拌好的土豆泥，可以尝一下一口味，偏甜偏咸取决于自已的口感。
土豆的食用效果
1.留住岁月的脚步
土豆是抗衰老的食物，经常吃土豆的人身体健康，老的慢。
2.瘦身
土豆对人体有很奇妙的作用。瘦人吃能变胖，胖人吃能变瘦，常吃身段会变得苗条起来。土豆具有减肥、保持血管弹性、排钠保钾等作用。
3.美容
土豆有很好的呵护肌肤、保养容颜的功效。新鲜土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分显着。
减肥小吃烤土豆泥
4.吃出好性格
食物可以影响人的情绪，是因为它里面含有的矿物质和营养元素能作用于人体，改善精神状态。
5.消除水肿
土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素，且易于消化吸收，营养丰富，在欧美国家特别是北美，土豆早就成为第二主食。土豆有利于高血压和肾炎水肿患者的康复。
总结：土豆泥单吃，总感觉味道清淡，还不如按今天的食材加工一下，改变一下口味，吃法还是挺新鲜的。
酸奶土豆泥能减肥吗
土豆中含有大量的淀粉物质，利用土豆和酸奶制作酸奶土豆泥其实也是非常不错的选择，至少可以补充身体的能量和营养。酸奶土豆泥具有一定的减肥效果，但是还需要看朋友们整体的热量摄入是多少，单纯食用酸奶土豆泥也是不可行的。
首先来看下酸奶土豆泥的做法：
材料：
土豆，酸奶，土鸡蛋，橄榄油，胡椒粉等
步骤：
1.准备食材：土豆、土鸡蛋、原味酸奶等;
2.土豆洗净去皮，放入锅中蒸熟;
3.放凉的土豆碾碎成土豆泥;
4.鸡蛋洗净，冷水放入锅中煮捞出过冷水;
5.熟鸡蛋去壳、去蛋白，蛋黄碾碎;
6.土豆泥、蛋黄、酸奶、橄榄油、胡椒粉、拌均;
7.把土豆泥做成自己喜欢的造型，在上面倒入酸奶，即可享用。
以上主要介绍了酸奶土豆泥的做法，你学会了吗?可以自己看步骤去做这道菜喔。接着要给大家补充点关于土豆的小知识。
如何挑选土豆
土豆分黄肉及白肉两种，黄的较粉，白的较甜。选光滑圆润的，不要畸形，而且颜色均匀，不要有绿色的，勿选长出嫩芽的，因长芽的地方含有毒素，而肉色变成深灰或有黑斑的，多是冻伤或坏了，均不宜进食。
土豆的制作技巧
1、存放久的土豆表面往往有蓝青色的斑点，配菜时不美观。如在煮土豆的水里放些醋(每千克土豆放一汤匙)，斑点就会消失;
2、土豆要用文火煮烧，才能均匀地熟烂，若急火煮烧，会使外层熟烂甚至开裂，里面却是生的。
抗感冒食谱鲜虾土豆泥
虾营养丰富，有提高免疫力、抗衰老、补钙的作用，常吃虾好处多，为此小编今天用它做道抗感冒食谱鲜虾土豆泥，外酥里嫩，鲜香美味，吃的营养还能预防疾病，真是很棒
【抗感冒食谱鲜虾土豆泥】
主料：活虾6个、土豆1个、
辅料：油适量、盐适量、味椒盐适量、鸡蛋1个、面包糠适量、
步骤：
1.将土豆洗干净。
2.土豆去皮，切薄片，上锅蒸20分钟。
3.将土豆片压成泥，加入胡椒粉、盐，拌匀。分成6等份。
4.准备好1个鸡蛋（打散）、面包糠。
抗感冒食谱鲜虾土豆泥
5.将虾去头去壳，去虾线，尾部留着，在虾的腹部割一刀，拉直，避免在炸时变弯曲。
6.我用锅蒸的，土豆泥有点湿，若用微波炉叮熟的比较干，好包。
取出一份土豆泥，摊平，放上鲜虾，裹好（最好不要裹太厚，怕不容易炸熟）。
7.将包好的虾团放蛋液里沾上蛋液，再沾上面包糠。
8.油锅倒油、加热，待油温6成热时放入鲜虾土豆饼。
抗感冒食谱鲜虾土豆泥
9.炸熟后捞出，控油。
10.配上沙拉酱或番茄酱，非常美味！
抗感冒食谱鲜虾土豆泥
小贴士
1、土豆泥不宜弄得太稀，方便造型。
2、裹土豆泥时不要太厚，怕不容易炸熟。
虾的食用效果
1.增强人体免疫力
虾的营养价值极高，能增强人体的免疫力和性功能，补肾壮阳，抗早衰，可医治肾虚阳痿、畏寒、体倦、腰膝酸痛等病症。
2.通乳汁
如果妇女产后乳汁少或无乳汁，鲜虾肉500克，研碎，黄酒热服，每日3次，连服几日，可起催乳作用。
3.缓解神经衰弱
抗感冒食谱鲜虾土豆泥
虾皮有镇静作用，常用来治疗神经衰弱，植物神经功能紊乱诸症。海虾是可以为大脑提供营养的美味食品。海虾中含有三种重要的脂肪酸，能使人长时间保持精力集中。
4.有利于病后恢复
虾营养丰富，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。
5.预防动脉硬化
虾中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好的保护心血管系统，它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死。
女性冬季护肤牛油果土豆泥
土豆泥单色的在乏味，今天用牛油果做了配色，色彩更鲜艳，味道十分诱人，营养全面，下面就来学习这道小吃的做法吧。
【女性冬季护肤牛油果土豆泥】
主料：牛油果1个、土豆泥预拌粉60克、
辅料：蜂蜜1勺、柠檬1/2个、胡椒粉适量、牛奶适量、
步骤：
牛油果土豆泥的做法步骤1.准备食材。
牛油果土豆泥的做法步骤2.牛油果对切开，取牛油果果肉，加入一勺蜂蜜。
牛油果土豆泥的做法步骤3.磨入黑胡椒，挤上柠檬汁。
牛油果土豆泥的做法步骤4.充分拌匀用勺压成果泥，也可以用料理机打一下，会更细腻。
女性冬季护肤牛油果土豆泥
牛油果土豆泥的做法步骤5.加入土豆泥预拌粉，倒入牛奶。
牛油果土豆泥的做法步骤6.充分拌匀。厚度根据自已的喜好。也可以先将温热的牛奶倒入土豆泥预拌粉中先溶合，再与牛油果泥混合。
牛油果土豆泥的做法步骤7.装入裱花袋中，选一个大号的裱花嘴。
牛油果土豆泥的做法步骤8.随意挤在盘中即可。也可以直接在碗中食用，不用任何造型。
女性冬季护肤牛油果土豆泥
小贴士：
牛油果切开后与空气接触会氧化变黑，加入柠檬汁虽会延缓，但也会变色，所以做好后的土豆泥请尽快食用。
牛油果的食用效果
1.降低胆固醇
油酸是酪梨所含的一种单元不饱和脂肪，可代替膳食中的饱和脂肪，降低胆固醇水平。
2.美容护肤
女性冬季护肤牛油果土豆泥
油梨果肉与人体皮肤亲和性好，极易被皮肤吸收，对紫外线有较强的吸收性，加之富含维生素E及胡萝卜素等，因而具有良好的护肤、防晒与保健作用。
3.保护消化系统
牛油果 的纤维含量很高，因为可溶纤维能清除体內多余的胆固醇，而不溶纤维帮助保持消化系统功能正常，预防便秘。
4.预防婴儿血管畸形
酪梨是叶酸的良好来源。这种重要的维生素或能预防胎儿出现先天性神经管缺陷，減少成年人患癌症和心脏病的机率。
