预防骨质疏松食谱干子烧肉
治疗骨质疏松养生饮食。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！日常生活中关于养生保健我们需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“预防骨质疏松食谱干子烧肉”，供您参考，希望能够帮助到大家。
豆腐干营养价值高，能有效的预防老年人多种疾病，有预防骨质疏松、降血压、降血糖等作用，跟肉一起炒，味道比肉还要鲜美，爱吃豆腐的亲们，马上可以尝试做下吧。
【干子烧肉】
【主料】
猪肉前肘400克、豆腐干250克
【辅料】
冰糖15克、桂皮1小段、八角2个、生姜1小段、盐1/2茶匙、料酒1/2汤匙、小葱适量
【做法】
1.豆腐干和肉分别洗净，电视里用的是五花肉，我嫌肥，用的前腿肉
2.豆腐干子切成2厘米的四方块，猪肉切3厘米左右的快，肥肉另外切出来
预防骨质疏松食谱干子烧肉
3.冰糖、八角、桂皮、生姜准备好
4.炒锅里放入肥肉煸出油
5.放入冰糖，香料一起小火翻炒至冰糖溶化成为棕色的糖浆
6.冰糖熬好以后立刻倒入切好的肉块快速翻炒均匀，顺便调大火力
7.锅内温度再度升到最高的时候，在锅沿烹入料酒，盖盖闷一分钟
预防骨质疏松食谱干子烧肉
8.加入一大碗热水没过肉块，盖上盖子，烧开以后转小火慢炖一个小时
9.肉炖40分钟以后加入豆腐干，放入盐，再一起炖20分钟
10.汤汁变浓稠以后加入葱花起锅装盘即可
预防骨质疏松食谱干子烧肉
豆腐干的营养价值
1.大豆的蛋白质生物学价值可与鱼肉相媲美，是植物蛋白中的佼佼者。大豆蛋白属于完全蛋白质，其氨基酸组成比较好，人体所必需的氨基酸它几乎都有。
2.制作豆腐的大豆中含有18%左右的油脂，大部分能转移到豆腐中去。大豆油中的亚油酸比例较大，且不含胆固醇，有益于人体神经、血管、大脑的生长发育。
3.大豆可以直接烹调食用，人体对其蛋白质的消化吸收率只有65%,而制成豆腐消化率可以提升到92%~95%.
豆腐干的食用效果
1.更年期的保护神
有效的预防骨质疏松、乳腺癌和前列腺的发生。
2.预防心血管疾病
豆腐健脑的同时，还能抑制胆固醇的摄入。大豆蛋白显著降低血浆胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，不仅可以预防结肠癌，还有助于预防心脑血管疾病。
3.降低乳腺癌的几率
制作豆腐的大豆中含有大豆异黄酮，可调整乳腺对雌激素的反应，日本妇女尿中的异黄酮浓度为美国、荷兰妇女的100~1000倍，这与日本人常食大豆有关，也是日本相与欧美国家相比乳腺癌发生率较低的一个原因。此外，还可以有效的预防白血病，结肠癌，肺癌，胃癌等的发生。
4.抗血管
预防骨质疏松食谱干子烧肉
制作大豆中含有的皂苷，清除体内自由基，具有显著的抗癌活性，具有抑制肿瘤细胞的生长，抑制血小板聚集，抗血栓的功效。
5.牛奶的替代品
豆腐的营养价值与牛奶相近，对因乳糖不耐症而不能喝牛乳，或为了控制慢性病不吃肉禽类的人而言，豆腐是最好的代替品。
6.有益于大脑的生长发育
总结：干子烧肉，白嫩的豆腐与五花肉炒制，鲜香美味，吃到营养又美味。
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补充钙质 预防骨质疏松食谱推荐
骨质疏松疾病是一种常见的疾病类型，特别是中老年人来说，到了一定的年龄以后，就会因为缺钙导致骨骼疾病，缺钙的话会导致骨质疏松的情况，那么应该如何去预防，补充钙质可以有效的保护骨骼的健康，下面的这些预防骨质疏松的食谱可以试试。
鲤鱼汤
活鲤鱼1条，去鳞、鳃及内脏，加葱末、姜末、料酒和盐，稍腌片刻，加水煮至汤白鱼烂，分次饮用。对于出现的老年人骨质疏松的问题有改善的作用，还能有很好的环境肾脏水肿和哮喘的情况，对于预防高血糖也有好处，适合补钙。
山药杞子甲鱼汤
怀山药10～15克，枸杞子5～10克，甲鱼1只(约500克)。甲鱼放入热水中宰杀，剖开洗净，去内脏，与各用料一起炖熟，加入姜、盐、酒少许调味，即可享用。这样的养生汤品对于补气血，健脾来说有一定的好处，还能缓解因为阴虚体质导致的骨质疏松的情况，对于补钙补充丰富的营养物质来说有一定的帮助作用。
桑葚牛骨汤
桑葚子25克，牛骨250～500克。将桑葚子洗净，加酒、糖少许蒸制。另将牛骨置深锅中，水煮，开锅后撇去面上浮沫，加姜、葱再煮。牛骨中含有的钙质和磷元素比较丰富，还有丰富的股胶原蛋白，对于补钙来说有好处。
加入已蒸制的桑葚子，开锅后再去浮沫，调味后即可饮用。此方有滋阴补血、益肾强筋之功效，对于预防骨质疏松来说有好处，还能缓解更年期综合征的问题，对于提高体质来说有好处。
如何去补钙，上面的这些预防骨质疏松的一些食谱，上面介绍了几种，这些食谱中含有的营养物质比较高，可以有很好的提高人体免疫力的作用，对于补钙，预防骨质疏松来说起到了很好的效果和作用，所以说这些养生的食谱可以试试。
强筋健骨 预防骨质疏松食谱
年纪大了会经常出现一些身体不适的情况，比如说缺钙，骨质疏松的问题是比较常见的问题。如果是这样的情况一定要及时的去调理和改善，强筋骨的一些食谱可以帮助你补钙，还能预防骨质疏松，来看看这些食谱的具体介绍。
黄豆猪骨汤
制法：鲜猪骨250克、黄豆100克。黄豆提前用水泡6-8小时;将鲜猪骨洗净，切断，置水中烧开，去除血污;然后将猪骨放入砂锅内，加生姜20克、黄酒200克，食盐适量，然后加入适量的清水，煮沸以后，用文火继续煮到骨头软烂，然后放入黄豆继续煮烂，即可食用，每天食用一次。
功效：鲜猪骨含天然钙质、骨胶原等，对骨骼生长有补充作用。黄豆含黄酮甙、钙、铁、磷等，这些营养物质对于促进骨骼生长发育来说有一定的好处，还能有预防骨骼老化的作用，对于预防骨质疏松来说起到了很好的作用，还能强筋骨。
猪皮续断汤
制法：鲜猪皮200克，续断50克。取鲜猪皮洗净去毛、去脂、切小块，放入蒸锅内，加生姜15克，黄酒100克，食盐适量;取续断煎浓汁加入锅内，加入适量的水，小火煮到猪皮软了以后，即可食用，每天食用一次。
功效：猪皮含丰富的骨胶原蛋白，胶原蛋白对人体的软骨、骨骼及结缔组织都具有重要作用。猪皮可以有美容养颜的作用，还能强筋骨，这些食材相互搭配，可以有很好的补肝肾的作用，对于强身健体有改善的作用，还能预防骨质疏松。
上面的这些具有预防骨质疏松的食谱，可以试试，这些食谱可以有很好的保健的作用和效果，这些食谱可以补充丰富的钙质和蛋白质，对于预防骨质疏松有保健的作用，还能强筋骨，对于强身健体有好处，大家可以试试这些食谱。
如何预防骨质疏松？警惕骨质疏松的几大危害
骨质疏松可能是缺乏钙质引起的，也可能是过度劳累造成的，增加钙质的摄入量，关注骨骼的健康状况，同时要多参加户外运动，经常运动有利于骨骼健康，并且能提高机体免疫力，能够起到预防骨质疏松的作用，那么如何预防骨质疏松呢？
如何预防骨质疏松
1、适当运动改善身体平衡：经常运动有益于身体协调，并且具有强壮骨骼的作用，有利于骨骼健康，可以起到预防骨质疏松的作用，尽量选择合适的运动方式，不宜进行剧烈运动，运动前需要做好热身活动。
2、重视食补：多吃高钙食物，如奶制品、虾皮、牛奶等，可以多吃些深海鱼类，深海鱼类营养价值高，而且有利于骨骼的健康，日常饮食要注意均衡营养，确保钙质及维他命的摄入量，并且要注意饮食卫生，可以多吃些蔬菜和水果。
3、培养好的生活习惯：适当晒太阳有利于骨骼健康，能促进体内微量元素的转化，能降低骨质疏松的发病几率，还可以增强身体素质，能提高人体的抗病能力，大家必须要培养好的生活习惯，能有效预防骨质疏松发病。
警惕骨质疏松的几大危害
1、骨质疏松会给患者造成比较大的痛苦，骨质疏松会导致患者骨骼疼痛，并且还会出现红肿的现象，尤其是早上起床后症状会有所加重，久坐时疼痛会加剧，患者用力咳嗽或运动时，会出现疼痛加剧的情况。
2、身长缩短、驼背出现，骨质疏松会导致身长缩短，并且会引发驼背会影响到外在形象，会给患者造成比较大的困扰，会影响到患者的身心健康，也会导致患者产生自卑的心理，骨质疏松给患者带来的危害非常大，因此必须要尽早治疗。
3、骨折，骨质疏松容易导致患者出现骨折的情况，骨质疏松会诱发多种并发症，不仅会增加患者的痛苦，也会增加患者的经济负担，骨质疏松会限制患者关节的活动能力，会增加患脚骨折的风险，会严重影响到机体健康。
骨质疏松吃什么好 这样做可以预防骨质疏松
骨质疏松是常见的一种老年疾病，生活中很多人常常在喊腰酸背痛，但是大部分人都会不在意。不少的老人因为骨质疏松导致的意外事件非常的多。你知道骨质疏松吃什么好呢，预防骨质疏松的方法是什么，骨质疏松的症状有哪些呢，下面一起来看内容介绍吧。
骨质疏松吃什么好
1、牛乳
大家都知道，牛奶是可以补充钙质的，而且牛奶中的钙质有很多，并且比较易于人体吸收，如果你每天喝上半斤牛奶就可获得300毫克的钙，占每日所需钙的1/3左右。牛奶还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，可促进钙的吸收。
所以，牛奶应成为人们平日补钙的最佳钙来源。但大量喝牛奶或吃奶酪并不是有益于骨骼的最好食品，奶制品的蛋白质和钙含量高，而含磷和镁含量低，但过量蛋白质的摄入也会导致钙缺乏。
2、海带
每10克干海带中含钙量高达625毫克，是一杯牛奶的两倍。但海带中的钙吸收率较低，并不如牛奶不过，经常吃些海带既有助于预防骨质疏松，又可防范甲状腺功能低下。
3、虾皮
虾皮营养极为丰富，100克虾皮中含蛋白质39.3克、钙991毫克、是鱼、蛋、奶的几倍至几十倍，虾皮还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素、氨茶碱等成分。老年人经常食虾皮，可预防因缺钙所致的骨质疏松症。但患有过敏性疾病的老年人不宜食用。
4、李子干
佛罗里达州大学的科研人员在研究改善骨健康问题的时候，发现了一个简单又积极的解决办法：食用李子干。
因为李子干在抑制骨的再吸收或骨裂等方面的能力，往往会随着年龄的增长而超过新骨的增长速度。每天可食用2-3颗李子干，渐渐可增加到每天6-10颗。
5、洋葱
瑞士科学家们发现：洋葱中含有一种叫谷胺酰多肽的成分在制止矿物质流失方面效果最为明显。所以每天加食至少400 克的洋葱可能有助于防治人类的骨质疏松症。
预防骨质疏松的方法
1、晒太阳
日光中紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列反应，形成活性维生素D，维生素D可以改善胃肠功能及钙磷代谢、促进肠道对钙的吸收，参与骨重建的调节。
秋天各种花竞相开放，又是秋高气爽的季节。大家都喜欢去室外活动。花儿让我们赏心悦目的同时，也会遇到一些小问题，如花粉过敏。目前，全世界花粉过敏的人数在逐年增多，那么花粉过敏怎么办呢?我们该如何预防花粉过敏呢?以下就和小编一起聊聊花粉过敏的问题。
花粉过敏怎么办
1、避开产生花粉的环境
花粉过敏最好的办法，就是远离有花的地方，少接触花粉，如在花粉的授粉期间应关闭门窗，避免开窗时花粉进入室内，从而引起过敏症状;若出门应穿长袖衣服，最好戴上墨镜和口罩，以免吸入空气中的花粉，以及身体受到花粉刺激。
2、外出回家后注意清洗
如果外出踏青、赏花回到家后，应该认真清洗手和脸，彻底去除身上可能携带的花粉及其气味。而且身上的衣物也可能会附带一些花粉，为了避免发生花粉过敏，最好及时更换衣物，并且彻底清洗干净。
3、养成健康的生活方式
首先要养成良好的饮食习惯，保证充足的营养摄入，加强身体的锻炼，提高人体抵抗力。保持平和的心态，避免焦虑紧张，睡眠规律。
4、选择不易产生过敏的时间、地点休假、旅游
很多人喜欢外出散步、爬山、踏青等，容易花粉过敏的朋友，一定要注意外出避免去昆虫多、花多的地方。
在雨后出门散步这时候空气中的花粉含量极低，而且空气好，有益于身体健康。
治疗花粉过敏的偏方
花粉过敏偏方一
柠檬和蜂蜜都可以起到治疗和预防花粉过敏的症状，柠檬中含有的维生素C能够抑制过敏反应，同时，柠檬皮也有很好的抗过敏效果，由于蜂蜜中含有一定的花粉粒，常喝蜂蜜也能防过敏，对花粉过敏产生一定的抵抗能力。
所以，有花粉过敏的患者可以喝一些蜂蜜柠檬水，蜂蜜柠檬在一起对治疗花粉过敏的症状更加有效哦，而且味道也很好。
2、改变不良的生活方式
高钠膳食、吸烟、饮酒和过多摄入咖啡因、饮料会影响人体对营养的吸收，使骨量降低进而增加骨折发生的风险。
3、慎服药物
尽量避免服用对骨骼健康有影响的药物。例如经常用于治疗类风湿性关节炎、哮喘和溃疡性结肠炎的类固醇药物，会阻碍骨的吸收和重建。此外还有抗癫痛药、抗肿瘤药、肝素等也会对骨的健康造成影响。
骨质疏松的症状
1.体力下降，手足抽搐
老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加常发生腿抽筋;青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
2.胸闷气短，呼吸困难
胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。
3.身体短缩，出现驼背
日久天长，积少成多，一些椎骨慢慢塌陷，引起身材变矮，弓腰曲背。可继发腰背疼痛，影响行走、呼吸等多种功能活动。
4.腰酸背痛
感到腰酸背痛者最多，其次是肩背、颈部或腕、踝部酸痛，同时可感到全身无力。酸痛部位广泛，且部位可有变化，但与坐、卧、站立或翻身等体位无关，症状时轻时重。
结语：看了以上内容姐好啊，相信大家对于骨质疏松的症状有了更加详细的了解了吧，如果在平时生活中，你也遇见以上的症状，切忌要去医院进行确诊，看看是否是骨质疏松的原因哦，然后通过食补来缓解骨质疏松，希望以上文章可以帮助到大家。
为何女性更易患骨质疏松？女性如何预防骨质疏松？
更年期女性更易患骨质疏松，更年期女性体内钙质大量流失，会影响到骨骼的健康，容易出现骨质疏松的问题，因此女性进入更年期后要及时补充钙元素，多吃钙质含量高的食物有利于骨骼健康，可有效预防骨质疏松，那么为何女性更易患骨质疏松？
为何女性更易患骨质疏松
1、更年期女性更易患骨质疏松，主要是卵巢功能紊乱，体内激素分泌低下引起的，女性进入更年期后必须要及时补充钙质，并且要重视雌性激素的补充，更年期的女性要增加钙元素及蛋白质的摄入量，这样才可以有效预防骨质疏松，有利于骨骼的健康。
2、女性体内的钙质容易流失，因此女性更要重视骨骼的健康，长期久坐不活动也会导致骨质疏松，因此女性平时要增强身体运动，坚持锻炼身体能够保护骨骼的健康，可以降低骨质疏松的发病几率，久坐不活动的女性容易骨质疏松。
3、雌激素分泌不足是导致女性骨质疏松的主要原因，因此绝经后的女性容易出现骨质疏松的问题，女性可以多吃些大豆，大豆中含有雌性激素，同时含有丰富的异黄酮，异黄酮具有调节激素的作用，并且能增强女性骨骼的坚硬度。
女性如何预防骨质疏松
1、生活要有规律：戒烟限酒，女性要改掉抽烟饮酒的坏习惯，并且要养成良好的生活习惯，有规律的作息习惯有利于骨骼健康，避免重体力的劳动，重体力劳动会影响骨骼健康，甚至会导致骨质病变，因此女性必须要改掉不良嗜好。
2、摄入足量的钙质：女性要多吃钙含量高的食物，增加钙元素及蛋白质的摄入量，多喝牛奶有利于骨骼健康，能有效预防骨质疏松，并且要增加蛋白质及维生素的摄入量，女性要做好预防骨质疏松的措施，并且要合理的调整饮食结构。
3、服用预防性的药物：女性可以服用钙片，正确合理的服用钙片能预防骨质疏松，同时要注意适当的晒太阳，适当晒太阳能促进体内微量元素的转化，有利于骨骼的健康，平时也可以进行太极拳及散步的运动。
为何女性更易患骨质疏松？骨质疏松的发病率非常高，尤其是更年期女性更易患骨质疏松，更年期女性要做好骨骼的保养工作，增加钙元素的摄入量，并且要适当晒太阳，合理饮食能促进骨骼健康，平时也要多活动身体，久坐不活动容易出现骨质疏松的问题。
预防骨质疏松缤纷拌豆腐
豆制品营养价值高，具有清淡下火、生津止渴的作用，尤其是老年人，每餐不可少的美食就是豆腐，可以预防骨质疏松，让骨骼强壮起来，远离疾病，今天为大家推荐一款-----缤纷拌豆腐，搭配辣椒、醋、葱、姜等食材凉拌豆腐，保存营养又健康。
【预防骨质疏松缤纷拌豆腐】
主料：水豆腐1块、
辅料：花椒油适量、绵白糖适量、香油适量、辣妹子2个、辣椒油适量、剁椒适量、姜适量、葱适量、油适量、
步骤：
1.所有的食材备好
2.辣妹子太辣、就放二个辣的吃不下、（不吃辣的可用其他的辣椒） 切好辣椒，姜、葱
3.辣椒、葱花、剁椒、姜、糖用油炒出味道备用
预防骨质疏松缤纷拌豆腐
4.佐料油，花椒油要适量放，很麻口花椒味道很冲
5.水豆腐用开水烫一下、切十字花利于味道吸收、浇上炒好的配料和调料就OK
预防骨质疏松缤纷拌豆腐
小贴士
1.剁椒是咸的拌豆腐不放盐
2、放糖调解味道
腐的食用效果
1.更年期的保护神
有效的预防骨质疏松、乳腺癌和前列腺的发生。
2.预防心血管疾病
豆腐健脑的同时，还能抑制胆固醇的摄入。大豆蛋白显著降低血浆胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，不仅可以预防结肠癌，还有助于预防心脑血管疾病。
3.降低乳腺癌的几率
预防骨质疏松缤纷拌豆腐
制作豆腐的大豆中含有大豆异黄酮，可调整乳腺对雌激素的反应，日本妇女尿中的异黄酮浓度为美国、荷兰妇女的100~1000倍，这与日本人常食大豆有关，也是日本相与欧美国家相比乳腺癌发生率较低的一个原因。此外，还可以有效的预防白血病，结肠癌，肺癌，胃癌等的发生。
4.抗血栓
制作大豆中含有的皂苷，清除体内自由基，具有显著的抗癌活性，具有抑制肿瘤细胞的生长，抑制血小板聚集，抗血栓的功效。
5.牛奶的替代品
豆腐的营养价值与牛奶相近，对因乳糖不耐症而不能喝牛乳，或为了控制慢性病不吃肉禽类的人而言，豆腐是最好的代替品。
6.有益于大脑的生长发育
老人骨质疏松的预防方法
老年人到了晚年，身体的新陈代谢是会减慢，身体的很多功能都是会出现衰退的状况，很多的老人就是会出现缺钙的状况，出现骨质疏松，我们在生活中是可以通过饮食和药物来进行改善，下面就是来看看防止骨质疏松的方法。
恰当抵偿钙剂
我们恰当的补充钙质是可以很好的防止骨质疏松，我们在晚饭后服用一些钙剂是最适合的，我们在这个是个补充钙剂吸收率高，利用率好。可是抵偿钙剂必定不能过量。成人每日补钙800毫克即可。
户外运动
进行一些野外的运动是可以很好的运动全身，是可以促进骨密度增强，在太阳的光照之下，是可以添加人体维生素D的构成。我们每天晒太阳20分钟，对于预防骨质疏松是有很好的效果，所以，野外，特别是阳光下的野外运动，是防止骨质疏松的好方法。
平衡饮食，拒绝不良生活习惯
我们在日常生活中是要多吃一些含有钙质和维生素D以及矿物质的食物和果蔬，像牛奶、蛋类、波菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等，我们是要少吃一些磷食物。要防止不良生活习惯，长时间抽烟，许多喝酒，常喝碳酸饮料都能够加速骨质疏松的发作。
恰当用补肾益气的中药进行调度
特别对绝经期的女性，能够恰当选用杜仲、桃仁、黄芪、丹参、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎补等中药进行定时调度。这些中药是可以很好的帮助填骨生髓、补肾壮骨、调度血钙及激素平衡，我们是可以用中药材来减少骨代谢失调。
我们每个人的身体状况都是不一样的，所以防止骨质疏松的方法也是需要因人而异，我们是可以根据自己的身体状况来进行补充身体钙质，大家也是在生活中要多晒晒太阳。
骨质疏松的预防和治疗
骨质疏松症的预防极为重要。流行病学观察，两性成年人在体力活动能持久进行时，骨质疏松的发病有减少的趋势。可能的原因是运动可使骨钙的代谢稳定。体力劳动者引起肥胖的远少于非体力劳动者，也可能是户外活动有利于得到阳光照射，从而有利于人体自身合成活性维生素D。
我国人民日常膳食中钙含量约为中国营养学会推荐量的一半或三分之二，如果成年人尤其成年妇女每日摄入钙达到800毫克，那将是十分有意义的。
不但每日钙摄入的数量重要，钙的吸收率也很重要。一般来说，乳及乳制品在能被摄食者耐受的条件下，是一种首选的食物。此外，绿叶蔬菜是我国人民的一种钙的来源。理论上，均衡的膳食有利于钙的消化与吸收，在某些条件下，食物中强化钙是可以考虑的。
对于骨质疏松症的药物治疗可采取如下手段。
雌激素的补充。在绝经初期的几年之内，可以雌激素来减慢骨质丢失速度。最近发现，在人类成骨细胞样细胞中存在着雌激素受体。这一事实说明雌激素可以直接影响骨质的转换过程，雌激素也能增强机体对钙的吸收。一般采取的剂量为0.625毫克结合型雌激素，或者25微克的乙块基雌二醇来预防骨质的丢失，减少脊柱的压迫性骨折。
同时供给钙可以减少服用雌激素的剂量，例如，在绝经期后的三年中，一天给予0.3毫克结合型雌激素和1500毫克钙能阻止脊柱、桡骨及指骨的钙丢失，当这种治疗停止，骨钙的丢失会两次出现，故这种措施有一定的效果。但需遵嘱避免副作用。
降钙素的治疗。降钙素在血浆钙水平增高时分泌，主要作用是抑制骨质吸收。因为降钙素可以用其制剂喷鼻而不用注射，故此法有一定的可行性。
总之，骨质疏松症与骨质密度高峰期和以后时期的钙供给有关。目前用均衡膳食和补充钙是很重要的，在医师的指导下，附加激素配合治疗，对绝经期后的患者有较良好的效果。
吃什么能预防骨质疏松 推荐两款食谱
人一上了年纪，各种的疾病就会出现，比如说经常会出现手脚麻木或者是骨质疏松的情况，出现关节疼痛，容易出现骨折等等的问题，如何去预防骨质疏松的情况?下面的这些养生的食谱是不错的选择，可以有补充丰富钙质的作用。
虾皮豆腐汤：
虾皮50克，嫩豆腐200克。
制法：虾皮洗净后泡发;嫩豆腐切成小方块;加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。
功效：虾皮每100克钙含量高达991毫克，豆腐含钙量也较高，吃虾皮的话可以补充丰富钙质的作用，加上豆腐可以有丰富的蛋白质和钙质，对于预防骨质疏松有效果。
猪皮续断汤：
鲜猪皮200克，续断50克。
制法：取鲜猪皮洗净去毛、去脂、切小块，放入蒸锅内，加生姜15克，黄酒100克，食盐适量;取续断煎浓汁加入锅内，加水适量，然后用文火煮到肉皮烂了为止，每天吃一次，分次服用。
功效：猪皮含丰富的骨胶原蛋白，胶原蛋白对人体的软骨、骨骼及结缔组织都具有重要作用。续断：有强筋健骨、益肝肾等作用。猪皮含有丰富的营养物质，这些食物相互搭配煮粥，对于预防骨质疏松导致的关节疼痛的情况有一定的好处和作用。
吃什么可以有预防骨质疏松的作用?上面的这些养生的食谱是不错的选择，这些食谱可以起到补充丰富钙质和蛋白质的作用，对于预防骨质疏松来说起到了很好的作用，而且也可以提高体质，这恶心食谱可以经常吃。
跳跳能强健骨骼预防骨质疏松
平时跳跳能强健骨骼预防骨质疏松。不久前美国《家庭医学杂志》研究显示，每天坚持做上下跳跃的女性，1年后便可使骨密度增加。
临床研究发现，做跳跃运动时肌肉的收缩可以刺激骨膜，从而诱导成骨细胞的生长；跳跃运动还可以提高骨的弹性和韧性，增加骨密度，推迟骨细胞的老化过程，尤其会对髋部有很好的骨源性刺激。但这种方法一定要持之以恒，才能达到防止骨质疏松的效果。
跳跃运动简单易行、不限场地，很适合广大中老年人推广使用。而运动量则以运动完后心跳不超过120次/分钟为准，每次跳跃5—10分钟，次数大约50次—100次即可。年轻人可视情况多做一些，长期坚持，对预防骨质疏松有很好的效果。如果觉得单纯做跳跃运动很枯燥，也可以跳绳代替，或者用手象征性地在身体一侧晃动跳绳，只要规律地跳起来就能达到目的。
做跳跃运动时也要注意安全。首先，地面要平坦，少穿皮鞋及硬底鞋。跳跃时注意用前脚掌着地，不要用脚后跟着地，以缓解对膝关节的压力。其次，饭前、饭后半小时之内不要跳，以免影响消化。最后，做跳跃运动时要维持好身体平衡，以免在跳跃时摔倒甚至骨折。此外，患有静脉曲张、关节病变及行动不便的人，以及已查出患有严重骨质疏松的患者均不适合做。
预防骨质疏松的五种食物
骨质疏松常常发生于四五十岁以上的人群，不过近年来很多年轻人也常常有骨质疏松的发生。骨质疏松虽然不是什么大病，但是我们也不能太轻视它了，长期下去，会对你的骨骼很身体不好，久而久之会诱发其他疾病的发生。那么，如何预防它呢?我们一起来看一下吧!
预防骨质疏松的食物
海米:这种食物的营养非常的丰富,并且含有大量的钙质以及磷元素,并且蛋白质的含量也是非常高的。
油菜:油菜之中也含有大量的钙元素等等微量元素,并且其中所含有的营养物质成分以及食疗的价值是远远高于其他的蔬菜。经常服用油菜,具有很好的降低血压、强健骨骼以及清热解毒的作用。
黑芝麻:黑芝麻是一种非常好的补钙食物,其中所含有的补钙作用以及养生价值都是远远高于白芝麻数倍之多。如果每天能够服用三汤匙左右的黑芝麻,那么完全能够满足身体对于钙元素的需求。
牛奶:牛奶之中不仅含有大量的钙元素,同时还含有大量的乳酸,这种物质能够很好的促进我们身体对于钙质的吸收。牛奶是一种天然的钙源,除此之外奶酪以及酸奶这些奶制品之中所含有的钙元素也是非常高的,建议最好能够经常服用。
黄豆:黄豆属于一种高蛋白食物,其中所含有的钙元素也是非常多的。除此之外,也含有大量的赖氨酸以及很容易被人体所吸收的铁元素,经常服用对于身体非常的有好处。
通过上面为大家带来的有关“预防骨质疏松的食物”的内容介绍，想必大家对于骨质疏松的治疗有了更多的认识和了解了。骨质疏松初期时我们就应该要多加的注意，不要太小看了，才发生时可以常吃这些食物，来改善它的症状，当然平时你也是可以吃的，有着很好地预防作用了。
防止骨质疏松老人食谱肥牛饭
洋葱是一年四季常见的蔬菜，营养价值很高，具有杀菌、防感冒之功效，春季食用棒棒的，今天小编搭配肥牛做道菜，高营养食物，色鲜味都不错，配米饭食用很是下饭哦。
【防止骨质疏松老人食谱肥牛饭】
主料：肥牛肉片150克、 米饭1碗 、洋葱半个、
辅料：生抽1大勺 、盐1小勺 、白糖1小勺 、淀粉2小勺、葱花少许、
步骤：
微波肥牛饭的做法步骤1.准备食材：肥牛肉片，洋葱，米饭，葱。
微波肥牛饭的做法步骤2.150克肥牛肉片洗净后放入碗内，加入生抽、盐、糖、淀粉，拌均匀，腌制10分钟。
微波肥牛饭的做法步骤3.洋葱半个，洗净后切丝，码在盘上，撒上少许盐花。
防止骨质疏松老人食谱肥牛饭
微波肥牛饭的做法步骤4.将腌制好的肥肉肉片铺到洋葱上。
微波肥牛饭的做法步骤5.盖上微波炉盖，放入微波炉中，变频微波高火3分钟，取出。
微波肥牛饭的做法步骤6.把蒸好的米饭装入碗中，盖上做好的洋葱肥牛，撒上葱花，完成。
防止骨质疏松老人食谱肥牛饭
洋葱的食用效果
1.杀菌
洋葱的辣味能抗寒，抵御流感病毒，有较强的杀菌作用。
2.促进消化
可用于治疗消化不良、食欲不振、食积内停等症。
防止骨质疏松老人食谱肥牛饭
3.降血压降血脂
经常食用对高血压，高血脂和心脑血管病人都有保健作用。
4.补钙
有助于增加骨密度 防止骨质疏松
5.防癌抗癌 延缓衰老
洋葱所含的抗氧化剂 增强细胞的活力 抗癌抗衰老
