8种经络按摩法 助你健康不生病
春季经络养生法。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。如何分辩关于中医养生话题的对错呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《8种经络按摩法 助你健康不生病》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
养生导读：8种经络按摩法，助你健康不生病。中医经络养生的方法通过对经络操作活跃全身经络，把人体脏腑功能趋于平衡，让身体从亚健康状态向健康转化。下面介绍8种经络按摩法，助你健康不生病。
8种经络按摩法
1、按摩四总穴解决大部分问题
按摩膝眼下三寸的足三里穴、窝中间的委中穴、手背虎口下一寸的合谷穴，还有双手虎口交叉、食指所压处的列缺穴，每个穴位按3分钟，以微感酸胀为度。
中医经络养生专家指出这四个穴位是人体分别对应面部、口腔、头颈、腹部、腰背的总穴，权限覆盖大部分器官和部位，所以人体的大部分问题，都需要这四穴来研究解决。
2、轻揉耳轮打通肾气
双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩一分钟，直至耳轮充血发热。
中医经络养生专家指出全身精气由各器官收集之后，都交给肾来保存，肾开窍于耳，耳朵上又布满全身的穴位，所以按摩耳朵既健了肾，又把全身的穴位疏通了一遍。
3、梳头百遍促进头部血流
用手指或梳子从额前至枕后，从两侧的颞部至头顶进行梳头，每回50～100次，以早晨起来后为梳头的最佳时间，古时候被称为栉发。
中医经络养生专家指出人体的各条经络都汇聚于头部，梳头时要经过眉冲、通天、百会、印堂、玉枕、风池等近50个穴位，使这些穴位得到按摩和针灸同样的刺激，达到促进头皮血液循环、疏通经络的功效。
4、刮眼周能明目
长时间面对电脑，容易眼睛干涩、视物昏花。可以用刮痧梳点按睛明穴，然后以睛明穴为起点，外眼角为终点，分别沿上眼眶和下眼眶两个方向刮拭，能改善眼睛周围的经络气血运行，缓解视疲劳。
5、刮颈部舒筋络
颈肩不适是伏案工作者的通病，可选择三条路线进行刮拭，分别从后发际中点刮向颈部大椎穴，从后发际两外角上缘分别刮向左右肩部，经常刮拭可活血舒筋，改善局部气血瘀滞的状态，感冒时刮一刮还有祛风解肌的效果。
6、刮胸膈能理气
很多人在心情不好或劳累后，会有胸闷气短的感觉，可用刮痧梳的单角自上而下缓慢刮拭下半段胸骨，这个位置有气之所会膻中穴，刺激此穴有宽胸理气的作用。此外，爱打嗝的人也可以经常刮拭这个部位。
7、刮腹部通肠道
久坐会诱发便秘，长期便秘不但影响消化功能，还会让机体吸收毒素。可用刮痧板的一面在腹部自上而下，自左向右依次刮拭。需要注意的是，如有内脏下垂，应由下向上刮拭。
8、刮手脚防冰凉
办公室女性经常出现手脚冰凉的症状，中医认为这主要与机体阳气不足，或气血运行不畅有关。建议先用刮痧板的面刮拭手掌，手掌发热后用刮痧板上的凹槽刮拭手指的四面，从根部到指尖，每个方向刮5至10次，能行气通络。同理也可应用于双脚。
以上8种经络按摩法，大家在闲暇的时候可以多多试试哦，疏通经络保证你不生病。
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中医经络按摩法减肥效果更好
中医学是我国传统的医学，有几千年的传承，对于中医养生也是时下最流行的养生方法。很多人尤其是女性朋友都想减肥，认为自己身材不理想，很多人都会去吃些减肥药或是喝些减肥茶。那么大家为什么不去试试中医学中的经络按摩呢？经络按摩减肥效果十分明显，另外有中医学的理论基础，是中医按摩医学的精髓。
现在开始我们将进入到实际操练的部分。原本的内容分为更多的段落，但普通人仅此五项就可以得到非常充分的效果。在恬静的心态和平和的气氛下开始操练吧！只要每天坚持不断地练习，起初会感到全身舒畅、疲劳顿消，而且体重也会逐渐地开始减少。
1、肋骨：①利用双手拇指按在肋骨间深陷的地方，并从两侧向中间的方向按摩。肋骨犹如一只大碗一样包裹着五脏六腑。因此，缓解肋骨的紧张感不仅可以间接消除脏腑的疲劳状态，而且可以促进气血循环，有助于排出体内垃圾。压力也会减轻很多。
②用同样的方法按摩腋下的肋骨到骨盆间的每个部位。有可能会有剧烈的疼痛或者颤抖的现象出现，但一定要坚持做下去，直到这种症状消失为止。
2、肚子：自然地呼吸，同时将双手叠加，然后按着顺时针的方向画着圆圈摩擦肚脐周围的腹部肌肉。原则上要反复做上 36 次，最少也要做 8 次以上，并且直到摩擦起热方可停止。
3、背：双手放在后背部，上下用力地摩擦脊椎两侧。缓解腰部的紧张感，增强肾功能。
4、腿：
①右腿弯曲并使膝盖着地，左腿自然地弯曲。将右手肘部放到骨关节和骨盆相连的大腿内侧。右手轻轻地攥拳，左手握住右手用力地向下压，使之受到强烈的刺激。如果在按压的同时前后摆动上身，那么会因上身的重量使得按压的效果更加明显。
②向下移动到胫骨部位，按摩胫骨的内侧。利用双手拇指按摩胫骨内侧。用同样的方法向下按摩到脚弓部。
③反转右腿，按摩大腿外侧的肌肉。利用右臂的下半部分，从骨盆至膝盖进行推揉。大腿外侧的肌肉很发达，所以前后轻轻地摆动上身进行推揉，效果会更加显着。如果手臂贴不到大腿，那么可以利用双手拇指进行推揉。
④将膝盖抬起，然后按摩大腿后部缠结的肌肉。用四根手指按摩从骨盆至膝盖的整条肌肉的中间部分。
看了上文大家是不是已经对减肥有了新的规划了呢？经络按摩方法对于减肥效果是十分明显的。而且十分的健康，不会像吃减肥药和喝减肥茶那样让身体摄入物质，从而导致这样那样的症状。科学、健康，这才是我们减肥的底线，你记住了吗？
穴位按摩法打开健康之门
导读：人体有很多的穴位，每个穴位对我们都有着不同的作用。那么什么穴位能够让人健康长寿呢？夏季炎热易中暑，什么穴位能够清热解毒呢？下面大家一起来看看吧！
用自然疗法打开健康之门
太冲：脚背上大拇指和第二趾结合处向后，在足背最高点前的凹陷处。是肝经的原穴，护肝的特效穴位，平肝清热，清利头目。对头痛、耳呜、眩晕、失眠、烦躁易怒都有平调作用;兼有稳压、调经、祛热、消除用眼疲劳之用。有人体自身菊花茶之说。
涌泉：被称作第二长寿穴。位于足底前部叫陷处，足尖与足跟连线的前1/3和2/-3交界处。有较强的抗衰老作用，对高血压、糖尿病及呼吸道疾患、心绞痛等都行防治作用：患口腔溃疡，可将吴茱萸粉用醋调成糊状，贴在此穴，外用胶布固定，效果显著。
极泉：位于腋窝正巾顶点。是冠心病、肺心病及颈椎病所致上肢麻木防治的要穴。先用手指点按穴位上，然后向旁边拨动，常有麻感向手指方向传导。对过饱引发的胃胀不适，按揉左侧极泉穴5分钟也有疗效。
曲池：曲肘关节，肘横纹外侧端就是曲池穴。曲，弯曲之意，池为水聚之处，这里指阳气，从此向深处会聚到脏腑得以调节。发热时有泻热之效;心情烦躁，有祛火之功;且有助f平稳血压、血糖，有谢顶、肘腕关节酸痛者不妨一试。
内关：手掌朝上，腕横纹上2寸两筋之间。有宁心安神、理气上痛、和胃降逆作用。按揉内关，可增强心功能，调整心律失常，是冠心病日常保健的要穴，有心脏保健医之称。对难止的打嗝、呕吐及腹泻也有明显效果、养老：手臂朝上，小指侧尺骨小头近端挠侧凹陷中。是各经经气深集的部位，其功能是吸收水谷所化之精气供养全身。有利于耳聪目明，对各种痛症(头痛，面痛，肩、背、肘、臂酸痛，急性腰痛，颈痛项强)有效。对落枕、呃逆、手麻、痴呆也有效果。
百会：两耳尖连线与头顶正中线交点处。为一身之宗，百神之会，三阳五会，是人体阳气汇聚之地，百病皆主，故名百会。开窍醒脑，回阳固脱，健忘失眠，中风失语，皆以求之。特别是配以列缺，治疗头痛有宁神醒脑之效。
风府：后脑勺与颈脖交接下的凹陷处，与耳垂相平大筋外侧凹陷的风池在同一线上。对头痛，晕眩，颈、肩痛，鼻咽、跟部疼痛有效，感冒点揉或与风池交替按揉，可有良效。
膻中：位于前正中线与两乳头连线的中点交界处。是气会穴，即宗气聚会之处。有通络活血、宽心理气、平喘止咳、松解血管作用，利于防治咳喘、胸闷、心悸、心绞痛、心躁气短。
中脘：位于脐上4寸处，为强壮要穴，具有健脾益胃、通腑降气、培补后天之能，《循经》中称：一切脾胃之疾，无所不疗，也可用于控制体重
气海(丹田)：脐下1.5寸处。丹田为元阳之本、真气生发之处，生命动力之源，又有性命之极之称，为十二经之根、五脏六腑之本，因其是呼吸之门，任、督、冲三脉起始处，全身气血汇集之地，故称气海。丹田内气强弱决定人之盛衰存亡，气功中意守丹田，气降丹田，都强调共强壮人体、延年益寿之功，它与男女生殖功能相关，是人体性保健大穴。
关元：脐下3寸处。被称为第一性保健大穴。有培补温养元气、肾气作用，对妇科炎症、白带、痛经，男性阳萎、早泄、前列腺病有良好效果。灸关元有助于睡眠，特别是对老年性失眠更为明显一与足三里齐名，是人体保健大穴。
神厥(肚脐)：于前正中线腹中央。是任脉要穴.，脐是胎儿吸取母体营养的通道，连接人体真气真阳，是元气所在地，称命蒂。昔有二官相连之说，大肠是传导之官，施排出废物;小肠是受盛之官，施吸收营养：具有温肾健脾、补阳益气的作用，常灸神厥穴，百病自会灭：《扁鹊心书》记载：依法熏蒸，则荣上调和，安魂定魄，寒暑不侵，身体开健，其中有神妙也，凡用此灸，百病顿除，益气延年。多采用敷药、指压及灸法，即脐疗，特别对慢性腹泻、五更泻、产后尿潴留、调节消化有益。
益寿延年 睡前常按摩4大部位
中医认为，按摩养生疗法操作方便、简单，不需要借助其他工具，适合人们家庭保健。如果每日睡前常按摩4大养生部位，可起到健体延年、防病祛病之功效。
中医理论上，背、脊、腋、腹是人体重要的保健区。常按摩这4大部位，可以促进血脉流畅，强健体魄、祛病延年。因此，想益寿延长、身体健康，睡觉前不妨常按摩这4大部位，有些动作可以夫妻两人相互协助，不仅益寿健体，还能增进夫妻间的感情。
触腋
腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，睡前可轻触腋窝，轻挠腋窝部，可刺激此处的神经、血管。自我按捏时，左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力，带动中、食、无名指有节奏地轻轻捏拿腋下肌肉3-5分钟，早晚各一次，切忌用力过度。下面我们一起来看看按摩腋窝的养生好处：
1、可大大增加肺活量，使全身血液回流畅通，高效促使呼吸系统进行气体交换。
2、可使眼、耳、鼻、舌和皮肤感官装置在接受外界刺激时更加灵敏。每日早晚各按摩1次，每次1-3分钟，不仅可帮助消化、健脾开胃、增加食欲，而且还能防治阳痿阴冷。
3、可使体内代谢物中的尿酸、尿素、无机盐及多余水份顺利排出，增强泌尿功能，使生殖器官和生殖细胞更健康。
快速减肚子8大穴位按摩法
快速减肚子8大穴位按摩法
1、快速减肚子8大穴位按摩法
1.1、大横穴:在肚脐眼的水平线上,乳头的正下方。
天枢穴位置在向外侧的3指处,按摩此穴位可以调节大肠的运动。
1.2、天枢穴:肚脐左右3指宽的位置。
对于便秘以及伴随便秘的腹胀有效。
1.3、大巨穴:天枢穴以下3指,和天枢穴一样对于便秘和腹胀有效。
1.4、水分穴:肚脐眼上大约一指宽。
促进排泄功能,提高水分代谢。
1.5、中脘穴:肚脐上边4指高处,肚脐和胸骨下端1/2处。
调节身体消化机能,通便。
1.6、气海穴:位于肚脐下两指处左右。
聚气之穴,有保暖之功效。
1.7、关元穴:位于气海穴2指以下,把食指放在肚脐无名指附近便是关元穴。
热敷能治疗痛经。
1.8、带脉穴:带脉穴肚脐水平线上的侧腹处。
促进全身的新陈代谢。
2、减肚子的运动方法
第1阶段(拉毛巾燃脂):以腰腹、骨盆为核心,利用扭转、使力的动作,增加新陈代谢,把腰部脂肪瘦小,加速脂肪分解。
第2阶段(毛巾养肌力):针对腹部肌群施压,强调运动的力度和强度,提高操式的维持时间、次数,以增加肌肉量,锻炼出11字腹肌,雕塑水蛇腰线。
第3阶段(拉毛巾塑身):是属全身性运动,运用躯体和四肢肌肉的协调性,带动肌肉群活络,紧实曲线,使三围凹凸有致。
3、减肚子的饮食方法
3.1、晚上六点前吃晚餐:专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。
3.2、多吃蜂蜜促排便:便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了,肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促进排便,防止小肚腩的形成。
3.3、清晨空腹喝两杯水:造成便秘的重要原因是体内水分不足,当体内水分不足的时候,食物残渣就会留在肠道中,肠道中的水分会不断被吸收,影响肠道蠕动的速度,因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水,可以帮助排便,清洗肠胃中残留的食物。
大肚腩的危害有哪些
1、脂肪肝
过多的内脏脂肪极易造成脂肪肝的发生,加剧胰岛素的不敏感性,导致进一步的血糖异常,这样要控制好血糖也并非易事了。
2、产生胰岛素抵抗,引发糖尿病
肥胖本身会和体内分泌的胰岛素发生对抗,使身体对胰岛素变得不敏感,不能发挥正常降糖作用,从而引发2型糖尿病。
全身性肥胖人群患糖尿病的风险是正常人群的3.7倍,而腹部肥胖患者患糖尿病风险达到正常人群的10.3倍。
3、造成高血脂
腹部肥胖极易引起内分泌激素分泌的异常,导致内脏脂肪更易分解,进入血液里的脂肪含量也升高,形成高血脂。
内脏脂肪不断生成又分解,成了高血脂患者的噩梦。这些代谢紊乱互为影响,互为因果,最终形成恶性循环。
4、动脉粥样硬化
糖脂代谢紊乱会加速动脉粥样硬化的形成,动脉血管不再弹力十足、畅通无阻,高血压、冠心病、脑梗塞等心脑血管疾病也悄然降临。
肚腩形成的原因有哪些
1、随着年龄的增长新陈代谢缓慢
很多人认为随着年龄增长,容易发胖,但减肥很难。这是因为随着年龄的增长,人体新陈代谢缓慢,维持身体机能所需的热量也在减少。
2、气力运动不足
虽然我们认为平时多做跑步等有氧运动有助于减肥,但为了变成脂肪易燃烧的体制,应加强气力运动。还有可能是运动量不足或坚持不当的运动方法。
3、食用过多的加工食品
食用大米饭、面包、咸饼干等由细粮制作的食物,或快餐类、加糖的饮料、甜点等加工食品都会阻碍人体脂肪的燃烧,这种糖分与体内的脂肪结合,使人体“糖化”,导致很难减肥。
4、压力过大
压力过大不仅会增加吃高热量食物的欲望,还会受压力荷尔蒙的影响导致身体更易积累脂肪。内脏脂肪也不例外,这一点不容忽视。
天竺国的健康按摩法
其练习方法如下
1、指腕运动
两腕各自转动30下，再将两手十指互相扭捉如洗衣状，约洗2分钟（按：这是活动腕指关节的柔软操）。
2、臂腕运动
两手十指交叉，一翻手，掌心朝前，一回手，手心朝胸。一翻手一回手为1次，共做30次。
3、搓腿运动
先将两手掌心搓热，马上将两掌心快速摩左膝盖与左小腿内外两侧，共30下。
4、挺身运动
先将两掌快速搓摩左夫腿内外两侧30下，继而再将两手掌重按左大腿膝盖上面，作挺身运动30 下。接着，再用两掌快速搓摩右大腿内外两侧30下，然后再将两手掌重按右大腿膝盖上面，做挺身运动30下。
5、挽弓肩臂运动
左手前伸如挽弓，右手后掣如拉满弓弦，连拉30下，继而右手前伸如挽弓，左手后挈如拉满弓弦，连拉30下。
6、捣空运动
右手叉腰，左手握拳，向前伸臂作捣空运动30下。再以左手叉腰，右手握拳向前伸臂同样做30下。
7、托天肩臂运动
先将左臂向上直伸作托天状，连做托天30下，再换用右臂向上直伸作托天状，也连续30下（按：此式乃锻炼两侧肩臂与胸肺运动）。
8、顿拳健胸运动
左手握拳，向左伸臂，做顿拳运动30下，右手同样握拳，做顿拳运动30下。
强肾按摩法
我十分喜欢郭剑华主任的自我按摩方法。这里，我将多年坚持的强肾按摩法介绍给大家，也希望能得到郭主任的指导。
1.预备式：取坐位，两腿分开与肩同宽，双脚踏地，双手分别放在膝盖上。
2.鸣天鼓：两掌心贴住耳孔，食指用力弹风池穴。
3.洗双耳：用食指指尖插入两耳，向内旋转，突然拔出，重复36次。
4.擦双耳：两手掌置于两耳后，用力向前擦双耳36次。
5.叩齿：上下牙齿相叩36次。
6.摩擦腰脊：双手掌放在肾俞穴上，按摩36圈，然后向下到骶部快速摩擦，以热为度。
7.叩腰脊：双手握拳，用拳眼叩击腰脊两侧36次。
8.摩脐：两手重叠，以脐为中心，逆、顺时针按摩各36圈。
9.揉涌泉：用一手拇指按摩对侧足部涌泉穴1分钟，双手交替进行。
10.缩二阴：吸气时收缩前阴和肛门36次，呼气时放松。
山东省荣成市 汤天壮
重庆市中医骨科医院郭剑华主任医师：
仔细看过汤天壮读者所介绍的强肾按摩法，我认为其对补肾壮骨、振奋精神应该有一定的作用。
众所周知，自我按摩有平衡阴阳、调整脏腑、调和气血、扶正祛邪等功效。用自我按摩刺激人体相应的经络、穴位、部位，可以激发脏腑的经气，达到自我保健、防病治病的目的。
中医又有肾乃先天之本、生命之源、肾开窍于耳和前后二阴、腰为肾之府、肾主骨、齿为肾之余等等论述，这为强肾按摩法中提到的各式提供了丰富的理论依据。
中医认为，肾的主要生理功能是藏精，主生长、发育、生殖和水液代谢。按摩法中的鸣天鼓、擦双耳、叩齿等式，具有益肾补脑、聪耳健齿的作用；而摩揉、拳眼叩打腰脊，以及摩擦、擦涌泉、缩二阴等又有温阳补肾、益气活血的功效。
总的来说，这套强肾按摩法易学易会、简单方便，不受时间、地点的限制，很容易被人们所接受。但要想真正达到强肾的目的，除持之以恒地自我按摩外，还应养成饮食有节、起居有常、不妄作劳的良好生活习惯。
小知识
风池穴：位于颈项后枕骨下大筋外侧凹陷处。
肾俞穴：位于第二腰椎棘突旁开1.5寸处。
涌泉穴：五趾用力弯曲，脚板中央凹陷处。
懒人丰胸按摩法
养生导读：胸部是女性的骄傲，很多女性为了胸部太小而烦恼，导致自身失去自信心，今天，小编教你每天1分钟超简单的丰胸按摩方法，还有乳房自检方法、正确佩戴文胸方法，关爱乳房，关爱自己。
一、1分钟简易丰胸按摩法
每天1分钟简易丰胸按摩法。
STEp1：用双手包住整个乳房，按压周围组织，每次停留3秒钟。
STEp2：双手张开，分别从乳沟处往下做按压，直到乳房外围。
STEp3：在双乳之间做8字型按摩。
提示：每个动作重复5-6次，持续时间每个在30秒左右。通过按摩能够促进血液循环，刺激乳腺。
乳房自检方法
1、身体向左侧斜卧，屈膝，右手置于前额，在右肩下垫一只枕头。用左手食指、中指和无名指的指腹逐渐从轻到重按压右侧乳房，检查是否有异物。接着，再反方向检查另一侧乳房；
2、然后，转为仰卧，弯曲右手肘部，手臂放在头的一侧，用左手检查右侧乳房的内侧部分，反之亦然； 3、最后，检查腋窝处，注意是否有肿块，如发现异常，立刻到医院请医生检测。
此外，每年至少全面体检一次，爱护自己才是根本。
正确穿戴文胸方法
1、先将肩带穿过手臂，使肩带自然落在肩上。将上身向前弯曲45度，让乳房自然恰当地倾入罩杯内，再扣上背扣。
2、用手将乳房完全托住放入罩杯，然后轻按罩杯底幅边缘，固定文胸位置，并把胸部侧边的肌肉充分推入罩杯内，移正杯位，使胸部线条集中，完好包容乳房，达到顺滑、服帖的效果。
3、肩带调教至适当长度，肩部感觉自然舒适无压力，切记肩带不宜过紧或过松。
4、调整背部的横带和胸前罩杯位底部成一水平，背部横带不宜拉得过高。
能有一对性感的丰满乳房，是每个女性都渴望拥有的，丰胸可以用按摩的方法来实现的，坚持使用可以让您的胸部慢慢的大起来。
丰胸 自我按摩法
1、把双手放在腋下，沿着外围作圆形按摩。
2、双手从下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。
3、把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。
4、每个动作重复8-10次。
功效：紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。
1、以双手手指，圈住整个周围组织，每次停留3秒钟。
2、双手张开，分别由乳沟处往下平行按压，一直到外围。
3、在双乳间做8字形按摩。
4、每个动作重复二十次。
功效：刺激胸部组织，让长大。
1、身体站直后，举起右手，向上伸直，右脚则向下伸展。
2、持续五秒钟之后，换伸展左手左脚，将身体尽量伸直。
3、左右轮流伸展约各五次。
4、每个动作重复8-10次。
功效：充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激，拉高胸部曲线。
1、从中心开始画圈，往上直到锁骨处。
2、从外援开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。
3、两手掌轻轻抓住两边，向上微微拉引，但是别捏得太用力。
4、每个动作重复8-10次。
功效：使胸部不会松垮。
各国传统按摩法
1.传统泰式按摩
历史泰式按摩是由泰国御医吉瓦科库玛根据古印度西部传入泰国的按摩法和当地中国移民的一些按摩法创造而来，当时作为招待皇家贵族的最高礼节。
按摩时间：60~120分钟。
主打功效：增强身体柔韧性。
其他功效：缓解身心疲劳、加速脂肪燃烧、调节胃肠功能紊乱、增强免疫力。
按摩细节：按摩时无需使用按摩油。按摩师从脚趾开始向上按摩至头顶结束，其中背部、腰部和关节是按摩重点。按摩师利用两手、两臂、两脚及全身重量滚压、伸展、拉抻体验者的身体。按摩过程中会感到疼痛，尤其是第一次体验者，可能受不了泰式按摩的大动作，负责的按摩师会与体验者沟通按摩力度，并提醒其彻底放松身体、不要拧着劲。
2.传统欧式按摩
历史欧式按摩源于古希腊和古罗马，被称为贵族的运动.
按摩时间：70~90分钟。
主打功效：改善肌肉营养代谢。
其他功效：改善心肌供氧、促进淋巴循环、预防骨质疏松、改善便秘。
按摩细节：欧式按摩手法轻柔，以推、按、触摸为主，搭配使用多种芳香油，沿肌纤维、淋巴、血管走行方向进行按摩。
3.传统中式按摩
历史传说战国时代的神医华佗是传统中式按摩的发明者，经过几千年的医学探索，这种按摩方法现在已经比较完善。
按摩时间：60~90分钟。
主打功效：帮助慢性疾病康复。
其他功效：增强免疫力、调节情绪、瘦身。
按摩细节：中式按摩手法众多，包括按、揉、振等，除用指腹进行操作外，还常用到指关节、手背、手肘等部位。按摩背部、四肢穴位时，按摩师常用力较大；按摩头部、腹部穴位时则不会太用力。
4.传统日式按摩
历史民间流传日式按摩源于中国，在前朝交流时由中国商人带至东瀛（日本的别称），这种说法虽然没有得到明确证实，但日本医学专家也承认，日式按摩与中式按摩的手法惊人相似。
按摩时间：60~90分钟。
主打功效：止痛。
其他功效：改善肤色肤质、缓解肌肉疲劳、提高机体免疫力、防止血管老化。
按摩细节：为避免擦伤皮肤，按摩师常在按摩前给体验者身上搽上按摩油。按摩时用手指指腹、手掌或膝盖操作，以它们为支撑，利用身体的体重而非腕力垂直向下按压或摩擦，不使用摆动类动作。按摩过程中按摩师会均匀缓慢地增加力度，不会剧烈快速地加力。
中医淋巴按摩法
当今社会，中医按摩疗法已经是非常普遍了，它和药物治疗不一样，人们都知道是药三分毒，有的时候药不对症还会起到反的效果。中医按摩它的好处就在于它没有任何的毒副作用，它可以按摩身体的各个穴位，每个穴位都代表着身体的某个器官，在按摩的同时，身体也会感觉非常的轻松和舒服。
中医按摩的好处非常的多，它可以促进人体的血液循环，会使人的头脑清醒，腿脚灵活有力。像现在的一些中老年人经常腰酸背痛，其实这些都属于腰肌部位血液循环不好所导致的，腰部的血液循环好了，自热而然疼痛感就会减轻或者消失。
中医淋巴按摩是现在非常流行的一种保健按摩手法，如果淋巴循环状态良好，不仅能让你消除工作带来的疲倦感，还能有效排除体内毒素，消除浮肿，
击退局部肥肉。
一、拉提脸部线条的方法，指压有效消除脸部水肿的穴道，位在眼珠正下方的眼眶凹陷处。使用食指或中指的指腹往上按压刺激穴道。
二、消除腿部水肿的按摩法。(1)使用杏仁精油或橄榄油等植物精油，在鼻子中央附近的两侧往耳根方向用指腹旋转按摩。(2)到耳朵后从耳朵下方往颈部的方向，使用食指第1和第2关节的部份让淋巴液往下流动。3)从下巴往耳根处利用指腹按摩。(4)回到(2)重复动作。
全身都分布有淋巴管，所以任意一处你最希望瘦的部位，都可以从此处开展。而最值得我们记住的淋巴结则分布在下颌、锁骨、腋窝、腹股沟、膝盖窝这五处。
中医的按摩方法有很多种，中医的方法不仅可以调理好身体，还可以治疗疾病，最主要的是它没有任何的副作用，既安全还能够疏通各个经络调节气血，还能提高人体的免疫力等。
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告别大象腿
因为腿粗，在这个本该靓丽的夏天，你不敢穿超短裤、迷你裙，看到街上靓丽的MM,再看看自己的大象腿，你只能无奈的摇摇头别着急，想要秀身材瘦腿是最重要的任务，那怎么样瘦腿最安全呢？现在小编就介绍瘦腿最有效的食物，一起来看一下吧。
一、生姜水泡澡瘦腿
1.每天或每两天泡一次热水澡，或是在热水中加入生姜。
入生姜可是我觉得又便宜又好用的妙方喔！因我小婶婶在某一年的冬天持续泡生姜澡，3个月下来瘦了8、9公斤喔。我因为买不到已经榨好的生姜水，所以用一根一根的生姜代替。
方法：用搥排骨肉的捶把姜敲碎，加入泡澡的热水中，如果想让生姜里的汁液全都发挥出来，可以将敲碎的姜末先放入茶壶里用小火煮开，再倒入澡盆中。
记得生姜泡澡水位不可以超过胸部喔，除非水水们想缩胸
2.泡完澡后，擦瘦腿霜（通常是用BIOTHERM那一条），按摩之后包上保鲜膜。
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告别大象腿
3.睡前抬腿至少20分钟。
二、咖啡粉疗法
将未煮过的咖啡粉调和按摩油，以螺旋状轻轻按摩大腿和臀部。可促进局部肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿与臀部更紧实。
三、粗盐瘦腿法
粗盐瘦腿法效果非常显著
粗盐瘦腿的操作方法非常简单，粗盐瘦腿原理是，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。
粗盐瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。
若你是敏感肌肤，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的沐浴盐来用。粗盐瘦腿的适用人群是不喜欢运动的人，一般在一到两个星期内就会见效。
下面我们来了解一下其他的瘦腿方法，让您在这个夏天一靓到底
瘦腿最快的方法四个减肥瑜伽动作
腰腿部位减肥是很多爱美MM头痛的一项，这两个部位十分容易就堆积脂肪，要如何才能够快速瘦腿和瘦腰呢？今天教你瘦腰腿的减肥瑜伽动作教程，让你轻松照着做就能够快速瘦腰腿，拥有好腰身。
方法/步骤
1、双脚弯曲坐在垫子上，双脚掌心相对，双手抓住双脚脚背，腰背挺直抬头挺胸，保持自然呼吸。
2、吸气，弯曲你的腰部，手肘向两边弯曲，低下你的头部，眼睛看着地面，动作保持10~20个呼吸左右，感受腰背和腿部的伸展。
3、身体放松俯卧在垫子上，下巴点地，双手掌心向上放在身体两旁，脚背贴在地面上。
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告别大象腿
4、吸气，臀腹收紧，双手和双脚同时向上抬起来，上半身也向后抬起。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。
5、身体仰卧在垫子上，双手自然放松在垫子上，保持自然呼吸。
6、吸气，腰腿用力，将你的双脚向上抬起来，双脚脚后跟向上蹬出去，伸直你的双腿，动作坚持10~20个呼吸左右。
7、然后慢慢将你的双腿放下，将你的双手枕在头部后面，右脚缠绕在左脚上，下半身向左边扭曲。头部则向右扭曲。
8、吸气将你的下半身向右边扭转头部则向左边扭转，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后身体回正。
拥有一双修长美腿！快速瘦腿方法大全
步骤/方法
第一个要推荐的就是瑜伽。这是我走向光明的重要法宝，我已经坚持练了一年的瑜伽，整个人都变得比较匀称，而且腿也有瘦，它是瘦腿的主力军，我认为我下面说的其他方法也都是在这之上进行才有效果。练瑜伽一定要去专业的健身中心，否则效果打折。
第二个方法是泡澡，或者只泡小腿就可以。这个超级有效果，我只泡了一次（但一定要加上第三步）就有效果，而且很明显。
第三个方法是按摩+瘦身膏。泡澡或洗澡过后，将瘦身膏涂到腿上，再用蝎尾刷按摩，让瘦身膏都吸收进去就OK了，我不是天天做，也就一星期做一次我觉得都有效果。
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告别大象腿
拉伸小腿瘦腿
第四个方法是一个拉伸小腿的动作。坐在床上，把腿伸直并拢，脚尖回钩，用手按住脚底往身体方向扳，同时眼睛看向脚尖身体一点点地向下俯在腿上，如果去做瑜伽，这是个很常见的体式。一开始做这个动作会很难受，但坚持就会有效果。
第五个方法就是躺在床上，腿靠在墙上与身体成九十度。腿一定要紧靠在墙上，尽量不要留有缝隙，待到脚麻就放下来，也很有效果。
蹬自行车瘦腿
第六，也是大家常说的方法，蹬自行车。一定要等的时间长点，至少要等到你的腿受不了再放下。
瘦腿配合饮食调整
最后要说一点，好多粗腿的MM都是有便秘问题，如果这个问题不去解决，也只是事倍功半，另外多吃些我们常说的有瘦腿效果的水果，晚上八九点以后尽量不要吃东西，也许你会觉得一开始很难坚持或者根本看不出效果，我要说的还是坚持下去，只要你投入进去，会很快看到变化，这都是我的亲身体会。
瘦腰瘦腿运动
准备工作：
你需要准备的工具包括一根大约4到6公斤的长棒，以及两只一公斤以内的哑铃。每个动作都做10~30次，然后休息两分钟，做下一个动作。每周只需做三天，每次锻炼之间需要相隔至少一天。
瘦腰瘦腿运动一：哑铃瘦身运动
双腿叉开如图，握住哑铃，做左右转体运动，做16次。
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告别大象腿
瘦腰瘦腿运动二：下蹲运动 腿部减肥
锻炼部位：臀部，大腿，小腿 双腿并合直立，脚趾向外，将棒子垂直放在地面，双手握住另一端。提起脚跟，尽可能下蹲，然后恢复站姿。做16次。
三、腿部伸展运动
锻炼部位：腰腹，臀部，大腿
手持棒子一段直立，一端着地，腰腹用力锁定，左膝弯曲，脚面绷直，将左腿摆动到前方、左侧和身后，就像在半空画个半圆，然后恢复站立姿势。左右脚各做8次。
四、举棒运动 腿部减肥
锻炼部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿
双手横握棒子，水平摆在胸前，腰腹用力，膝盖弯曲，双腿用力形成一个椭圆形，同时将棒子高举过头，再恢复起始动作。做16次。
五、飞跃运动
锻炼部位：手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿 双腿下蹲成马步状，脚趾向外，双手各握一哑铃或者其他重物，手肘弯曲，手掌位于胸前对上位置。跃起，将右脚放到左脚之前，并且挺直脚面（如图），落下时恢复下蹲的状态；再次跳起，并且换成左脚置于右脚前的姿势，是为一个动作完成。做16次
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告别大象腿
六、白鹤展翅
锻炼部位：肩膀，手臂，臀部，大腿
双脚分开达到髋部宽度站立，双手各握一个重物。屈膝，右脚向后一步，同时双手向两侧高举过头，弯曲腕关节（如图），恢复起始姿势。做16次，然后换成左脚向后一步动作，再做16次。
七、腿部闭合运动
锻炼部位：臀部，髋部，大腿 腿部减肥
右侧身躺在地上，屈膝双脚蜷曲，右手手臂支撑身体。双脚离开地面10厘米左右，脚背相连，左膝向上打开，双脚构成菱形（如图）。连续打开和闭合双腿，每组做16次，完成两组。换成左侧身躺，再做两组。
六招瘦大腿 10分钟紧实大腿 看电视也能瘦
东方女性大多是梨形身材，大腿粗胖，要怎样瘦大腿呢？今天小编给大家分享瘦大腿秘招，3个瘦腿肌力训练+3个伸展运动，轻轻松松地边看电视也能边瘦大腿。
第一招~站立抬腿
这是最容易做到任何时候都能做。
很多人说上班久坐~或是学生每天都坐着念书运动少怎么办？
就趁着休息时间或是下课时间站起来~身体站直~左侧大腿外侧肌收紧。内侧肌拉长往左侧拉高延伸~不是用小腿的力量或是脚掌去拉高喔。大腿以下肌肉放松~此时停住不动到自己能坚持到的时间为止再慢慢放下。
左右两脚都是一样~我喜欢静止的方式~也可以用动态的方式~拉高再放下~放下时不要完全放松~撑住将脚收回接近另一脚五到十公分的距离就停住再拉高~
来回15次换脚~做三个循环~这是一般人基础开始练习的次数~都可以调整~
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告别大象腿
一样的方式只是角度不同~
用右腿示范~将大腿后侧肌肉收紧用力抬高~其他方式都跟上面依样只是角度不同~
这个动作还有一个很棒的效果就是翘臀~平常久坐看看自己臀部和大腿外侧部分是不是比较容易多一块赘肉呢？女人几乎都很困扰这个地方的线条~这个运动持续做可以有很惊人的效果喔~
第二招~趴下抬腿~
理论跟第一招是一样~只是难度增加一点点~
全身趴下放松~把注意力集中在腿部肌肉~慢慢收紧抬高~全身只有大腿肌肉用力的感觉~也会带到臀部~
静止不动~再慢慢放下换脚~静止不动比动态更累人~
也能修饰均匀的好线条~
小编都来回做五次~感觉很少但是持之以恒的效果比一天做很多事更好呢！！！
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告别大象腿
第三招~马步~
这是进阶版~
很特别的马步~一开始做可能有点辛苦~但是这一个动作做好几乎下半身全部能紧实还可以锻炼到腹部肌肉喔~
三个箭头画的方向要呈九十度垂直~就是这个马步在自己身上要找到三个直角~
身体挺直跟大腿垂直~腰腹部用力大腿前侧用力~
前脚膝盖不能超过脚尖~大腿后侧用力跟小腿呈九十度~后脚可不是放在地上喔~
臀部到大腿后侧肌肉用力前侧也拉紧~膝盖弯曲呈九十度不着地~
就这样静止不动~
这是小编对下半身雕塑最爱的动作~一开始做肌力训练可能会觉得效果很慢~要有耐心继续做下去有一天照镜子会发现自己整个线条都不一样~也变得紧实不再松松垮垮~因为肌肉量增加~
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告别大象腿
有些人体重一样但是看起来却比较瘦~就是因为肌肉紧实~
有做肌力训练可以增加身体的基础代谢率~吃一样的东西代谢的能力会比较好~当然就不容易胖~
伸展第一招~
做完肌力训练要怎样让线条看起来更美不会有整块小肌肉呢？
很简单就是做伸展运动~
伸展运动可以让线条变美~身体变柔软~才不会年纪到了或天气变化就容易扭到~
将双腿这样平放呈九十度~
用身体去找大腿~慢慢往下到自己的极限~
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告别大象腿
别用头去找脚阿~这样最后只会脖子很酸喔~
也是静止不动再慢慢放松来回三次~
伸展第二招~
跟上面一样方式只是将脚往后放~
一样让身体去找大腿尽量贴近~
左右脚都一样来回三次~
伸展第三招~
几乎每天睡前小编都会做这个英雄式~
先躺下把双脚弯曲放在臀部两侧~
很简单~全身只要放松就可以~
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告别大象腿
让全身都贴在地板上才正确~大腿前侧肌会伸展~
这个动作很棒对睡眠品质也很有帮助~大家可以试试看喔~
自己可以决定时间~很弹性的伸展放松动作~记得要调整呼吸~
每个动作不管是肌力训练或是伸展~都要自然的呼吸吐纳~用腹式呼吸慢慢调节~让身体慢下来~调整成最佳的一个平衡状态~气跟生命是息息相关~
尤其是学气功之后我更注意这方面~学习好调节自己自己的呼吸吐纳是所有运动开始的关键喔~
不管妳大腿粗或是大腿细~每个人都一定要做大腿肌肉训练~
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告别大象腿
日本人研究指出~大腿是人的第二颗心脏~全身上下有七百多条肌肉大腿就占了一半~不只肌肉多神经也多~所以训练大腿肌不只是为了身材更重要是健康~
还躺在沙发上看电视的朋友们~快点站起来每天锻炼十分钟让自己第二颗心脏也健康喔^^
按摩保健--腰部保健按摩法
腰部保健按摩可以舒筋通络，促进腰部气血循环，消除腰肌疲劳，缓解腰肌痉挛与腰部疼痛，使腰部活动灵活、健壮有力。
1、揉命门穴：命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中(神阙穴)相对。右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。意守命门穴。每天按揉此穴，具有温肾阳、利腰脊等作用。
2、揉肾俞穴：肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，与命门穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连作36次。意守肾俞穴。每天按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。
3、揉腰阳关穴：腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，反复作36次。意守腰阳关穴。督脉为阳经，本穴为阳气通过之关。每天按揉此穴，具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。
4、揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处，与腰阳关穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通络、健腰益肾等作用。
5、腰部活动：两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处，先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。意想腰部尽量放松。每天活动腰臀部，具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。
6、捶腰阳关穴：手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次。意守腰阳关穴。每天叩击此穴，具有振奋阳气、强腰膝等作用。
7、拿委中穴：委中穴在膝关节后面月国窝横纹正中处。双手对搓至热，以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指面对称施力拿、揉)两下肢委中穴，约1分钟。《针灸大成》中说：腰背委中求。每天拿揉此穴，具有舒筋活络、解痉止痛等作用。
8、捶腰骶：两手四指握大拇指成拳，以拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到骶部，左右皆叩击36次。意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩击腰骶，具有活血通络、强筋健骨等作用。
9、擦腰：搓手令热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连作108-180遍。意想腰部的热感越来越强而达整个腰部。每天摩擦腰部，具有行气活血、温经散寒、壮腰益肾等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，坚持不懈，必见成效。
