4招坚难增肥方法，看你是否能坚持下来！
男性增白养生粥。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。您对养生常识是如何看待的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的4招坚难增肥方法，看你是否能坚持下来！，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
胖人减肥，瘦人想尽方法增肥，这个实在是太难了，如果太瘦也是体弱多病，有没有更好的增肥方法呢？下面小编给大家推荐几款增肥方法，一起来看看吧！
最有效的增肥方法
第一、保证充足高质量的睡眠
充足的睡眠能保证人体能量形成，促进肌肉生长的生长激素分泌，让体形魁梧健美起来的前提就是保证睡眠质量。若睡眠充足，人就会精神得多，胃口也比较好，对食物的消化吸收十分有利。
4招坚难增肥方法，看你是否能坚持下来！
现在的年轻人大多喜欢过夜生活，睡眠严重不足，严重影响身心健康，这样下去不瘦才怪。
第二、饮食多样，保证足够的热量和营养
一般情况下，偏瘦的人群大多有挑食偏食的坏习惯，长期的挑食偏食，会导致体内摄入的热量不足和营养不均衡，跟不上身体发展的需要。所以，偏瘦人群应该改掉挑食偏食这个坏毛病，保证足够蛋白质量的摄入，均衡食用新鲜的蔬菜水果。
少吃零食或不健康的食品，平时的零食要少吃。一些脂肪含量、碳水化合物（即淀粉、糖类等）含量较丰富的食物宜多进食。对于胃肠功能较弱的偏瘦人群，可选择进食禽类、鱼、羊等肝脏。
第三、适当运动
对于长期坐着办公的偏瘦人群来说，每天一定要保持适量的运动，合理的锻炼即可改善这食欲，也能强壮肌肉、健美体魄。
偏瘦的朋友们在选择运动方式时，可以优先考虑慢跑，人体在慢跑时，肠胃蠕动也会变快，这样消化吸收也比较快，也能消耗人体能量，等到进餐时会更有胃口，增加进食量。
但一般情况下，快速爆发力运动、大运动量、短时间的运动都能起到增肥效果，偏瘦人群可适量增大高强度运动量。
第四、拒绝一些不良的生活习惯
长期的熬夜通宵，太过丰富的晚餐，过多的油炸类食物，吃宵夜的习惯，缺乏运动，懒惰等，这些不良习惯也许能短时间内增肥，但对身体健康极其不利，或许疾病也会随之而来的。
我们需要的是合理的增肥，健康的身体，而且在增胖成功了之后也应该谨慎地控制体重、身材、保持良好生活方式。
增肥的小习惯
改变饮食习惯
我们平常习惯了一日三餐进食后就不再进食。其实想要增肥的话一定要抓住一点：多补充能量。但是又不能一次性吃太多怕撑坏胃。所以我比较推荐少食多餐的原理。比如饭后吃点巧克力，高糖类的果汁如甜瓜汁，木瓜汁等等。而零食类食品我是不提倡吃的，吃多了伤胃。很多零食类含有添加剂成分。
运动健身等运动要适量
俗话说生命在于运动。运动可以提高身体免疫力，但同时也会消耗大量的能量。所以想要增肥的人如果既要保持健康又能达到增肥效果的话，就得计划性的运动。比如每个星期去游泳一次。或者爬爬山。练练瑜伽等等。
多睡眠
尤其夜晚不能熬夜，熬夜更会消耗体内能量，即使你一日四顿饭，半晚的熬夜就能把它消耗完。同时睡眠不要精神压抑，要情绪放松，提高睡眠质量让心情舒畅。俗话说的好，心宽体胖嘛！
三餐要定时
早餐一定要吃；午餐一定要到位，多吃肉；晚上睡觉前喝牛奶。要记得不要睡懒床到第二天十一二点，早上吃早餐是必要的，起床后尽早就去。早餐结构是主食+鸡蛋+牛奶+肉类。营养丰富更好。有些人喜欢中午一碗面几篇青菜就搞定，以为吃饱不饿就够了。不光没影响反而更长不胖。是不利于健康和增肥的。好的办法时，午餐时间延长，过一会再吃一点。断断续续的补充营养。而且记得多吃肉类蛋白质的食物。
4招坚难增肥方法，看你是否能坚持下来！
增肥人群应注意的事项
制定合理的饮食制度
一日三餐营养 素分配合理，热量分配应该是早餐、中餐、晚餐各占三分之一，如早餐 33% 、中餐34% 、晚餐33% ,使体内热量供给均匀。
养成良好的饮食习惯
一日三餐按时吃，可少量吃点零食，但注意就餐前一小时内不宜吃零食，以免影响食欲。如无特殊的活动，晚上不宜吃夜宵，如遇特殊活动可吃夜宵，也应注意宜吃软而易消化的食物；可选择一些水果，但只能吃五分饱，以利于胃肠消化吸收。
增加脂肪的摄入量
增加的数量要以自己的胃肠道能正常消化吸收为标准，不致于引起腹泻等消化不良症状，可适当选用动物脂肪、奶油、肥肉、牛油、动物皮。
延伸阅读
喝啤酒能增肥吗
喝啤酒能增肥吗
1、喝啤酒能增肥吗
喝啤酒是能增肥的,因为酒精虽然不提供热量,但是它却产热,酒精的产热值是7kcal/g。同时,酒精产热并不在体内蓄积,能快速从身体中散发出去,这就是为什么在喝酒后浑身发热的原因。在这个散热的过程中,就抑制了三大产能营养素的热量,长期大量喝啤酒,就导致了肥胖,啤酒肚就这样喝了出来。
2、啤酒应该如何健康饮用
2.1、一般成年男子一天酒精摄入量不应超过25克,按照酒精°%来计算,每天啤酒饮用量不应超过800毫升,即应控制为两小听或一瓶。
2.2、喝啤酒时尽量不要搭配烧烤、鸡鸭鱼肉等,多选择清淡蔬菜,还要适当减少主食量。而高脂血症和痛风患者最好不喝。
2.3、适当的饮用啤酒,可以帮助我们保健身体,但是它的健康饮食原则问题我们必须遵守,如说很多食物是不适合喝啤酒搭配的,而且过多的喝啤酒确实容易让啤酒肚出现,因此希望大家可以做到健康的喝啤酒。
3、饮用啤酒的禁忌
3.1、饮啤酒后不宜服药
啤酒含有一定量的酒精,可与100多种常用药物发生作用,有的增加药效,有的降低药效,有的则起相反作用。实践证明,饮用啤酒后,不宜立即服用抗生素、降压镇静药、抗凝剂、降糖药。
3.2、啤酒白酒不宜同饮
有些人习惯喝啤酒后又饮白酒,这将强烈刺激肠胃系统,容易引起消化功能紊乱。另外,啤酒白酒同饮可加快酒精进入血液,容易出现醉酒。
3.3、饮啤酒不宜多吃烧烤
食物在烧烤过程中,本身就会产生一种叫做“杂环胺化合物”的致癌成分,酒精能使消化道血管扩张,溶解消化道黏膜表面的黏液蛋白,使致癌物质极易被身体吸收,而海鲜、动物内脏以及大部分肉类都是高嘌呤食物,会使啤酒里的核酸最终分解为尿酸,当血液里的尿酸超过一定的溶解度之后便会在关节腔沉积,从而导致部分关节肿痛等一系列症状。
喝啤酒的好处
1、使骨骼强壮
研究表明,啤酒在预防骨质流失与重建男性骨量上面可以发挥作用,但对于年轻妇女、更年期过后的妇女却没有发现益处。据称,可能是饮料中硅含量较高。但过量饮酒,可导致骨折的几率大大增加。
2、保护血管
适量喝啤酒的高血压男性患者,其致死性和非致死性心脏病发作的风险都有所减低。适度喝啤酒也有助于防止血栓形成,预防缺血性脑中风。
3、预防冠心病
在适度饮酒与总死亡率间有一种相反的联系,据2005年来自美国农业部的报告称,每天喝1—2杯酒的人,死亡风险似乎最低,这可能是由于啤酒起到了起到预防冠心病和中风的作用。
4、降低糖尿病风险
研究显示,糖尿病人中度饮酒也能减少最大的杀手——冠心病发作的风险。研究还表明,轻度饮酒习惯可帮助保护来自发展中国家的2型糖尿病患者。这可能是因为,饮酒会增加胰岛素敏感性或消炎作用。
如何挑选适合自己的啤酒
1、生啤酒
比较适于瘦人饮用,生啤酒(即鲜啤酒)是没有经过巴氏杀菌的啤酒。生啤酒中的鲜酵母可以促进胃液分解,增进食欲,加强消化,增加营养,对瘦人增强体质、增加体重也是有好处的。
2、低醇啤酒
低醇啤酒利用特制的工艺令酵母不发酵糖,只产生香气物质,除了酒精,啤酒的各种特性都具备,滋味、口感都很好。低醇啤酒含有多种微量元素,具有很高的营养成分。人喝了这种啤酒不容易“上头”。适合于从事特种工作的人饮用,如驾驶员、演员等。
3、熟啤酒
经过巴氏杀菌后的啤酒就成了熟啤酒,因为酒中的酵母已被加温杀死,不会继续发酵,稳定性较好,不会在胃中继续繁殖,所以胖人饮用较为适宜。
4、干啤酒
这种啤酒源于葡萄酒,酒中所含的糖的浓度不同,把糖降到一定的浓度之下,就叫干啤酒。适合怕发胖和有糖尿病的病人饮用。
樱花可以吃吗 新鲜的樱花是否能食用
樱花在春季盛开十分美丽，但对于吃货来说，首先想到的是他可不可以吃，那么樱花可以吃吗？新鲜的樱花是否可以用来制作食物呢？下面我们就来详细看看。
樱花可以吃吗
樱花的品种有很多，并不是所有的樱花都可以吃，部分品种樱花可以食用。
吃樱花在我国国内比较少见，但日本人吃的比较多，一般观赏性樱花都不用来食用。日本人喜欢把樱花用作食物中，可以吃的樱花，有八重樱，关山樱，以八重云吃得最多。
新鲜的樱花是否能食用
新鲜的樱花可以用来作作为食材，将做成樱花冰淇淋，樱花冷面，樱花樱花饼，樱花酒等美食，色泽鲜美，十分吸引人。
樱花除了以上吃法外，它还可以泡传统的樱花茶，将八重樱的花瓣浸泡腌制，在保持花的香味和形状下做成茶。因其放入水中会美丽地绽放有着美好的寓意，所以“樱花茶”常用于结婚等各种节日上。
樱花茶的茶汤有特有的清香，其喝起来口味和红茶相近。若以绿茶中拌入熏干的樱花叶制成樱花茶，其茶汤还会带有淡淡的咸味。
樱花茶中含有特殊的成分，能够有效地缓解因宿醉而引起的头昏、头胀等问题，非常适合宿醉后的人用来解酒饮用。
4种肾病发生信号要留心，4种食物少吃，坚持下来肾自己变好
像肾衰竭这样严重的肾病一发现的时候就很严重了，好像肾病也像很多心血管疾病那样来时凶猛，给人严重的一击，其实肾病的发生是有信号的，不同的肾病发生的时候信号也不一样，这就需要留心观察的。
发生急性肾炎的信号水肿，起床后特别明显，初期伴有波动性的高血压、腰痛、头晕、头痛、恶心厌食以及全身不适等症状，而且还会出现尿频尿急，尿量减少的症状。多为感染所致，发病较急。
发生慢性肾炎的信号出现血尿、蛋白尿、水肿以及高血压等症状。
慢性肾炎的发现经常伴随着血压升高，注意不要以为是单纯的高血压，还要注意是否是肾炎在捣乱。
发生肾盂肾炎的信号急性肾盂肾炎主要表现为恶寒、发热、头痛、恶心、呕吐，还会伴随尿频、尿急、尿痛以及腰酸痛、肾区叩击痛、肋脊角压痛等症状。
慢性肾盂肾炎主要表现为轻微的尿常规检查异常、膀胱刺激症状及低热、腰痛和腰酸等症状。
肾盂肾炎多为细菌感染尿路所致，成年女性中比较多见，
发生肾病综合征的信号主要有蛋白尿、严重水肿、食欲降低、胆固醇过高等症状，发生了肾病综合征暗示肾已经受伤了，要及时进行检查。
肾不好的人，以下4种类型的食物最好少吃吧！
①含钠量比较高的食物：食盐、油条、虾米、海带、咸面包、芹菜、菠菜、油菜、空心菜、茴香等等。
②盐腌的食物：咸萝卜、腊肠、香肠、咸蛋、鱼罐头等等。
③含钾量比较高的食物：红枣、贝类、香菇、香菇、桂圆干、芸豆、鱿鱼、葡萄干等。
④刺激类食物：辛辣的，比如辣椒、大蒜、姜。还有烟、酒、咖啡等等，都要少接触。
饮食上坚持调理，肾会自己慢慢变好
食方推荐：桃荷三黑粉桃荷三黑粉配方食材：黑芝麻、黑豆、黑米、豌豆、荷包豆、紫薯、山药、芡实、核桃、枸杞、桑葚。
食方详解：桃荷三黑粉最好的作用就是可以强身固本，因肾是先天之本，而黑米、黑豆、黑芝麻三种黑色食物就能入肾，以黑补黑，对肾好。
核桃的增加可以补肾固精、温肺定喘，对腰膝酸软有很好的调理作用。
荷包豆也叫肾豆、壮阳豆，可以见它补肾的作用，具有健脾壮肾、增强食欲、抗风湿的功效。加上枸杞、山药、桑葚、芡实这些日常的补肾食物，对肾的滋补顾及到方方面面，持续迟来调理，肾越来越好，肾病也越来越远。
吃法：将各食材一一经过高温烘焙，熟透后再用细胞破壁机打粉，再混合均匀，每次食用时取30g，用开水冲饮，每日2次，持续吃15天。
宝宝辅食能放料酒吗 鱼肉辅食是否能加料酒
宝宝吃辅食的品种越来越多，其中鱼肉就是宝宝的辅食之一，既容易消化，还能为宝宝提供优质的蛋白质。但是鱼肉作为比较腥的食物，在给宝宝做辅食的时候是否能加料酒去腥呢?宝宝辅食能放料酒吗?一起来了解下。
宝宝辅食能放料酒吗?
宝宝辅食不能加料酒，尤其是一岁以内的宝宝。
有些妈妈很担心鱼肉的腥味大，怕宝宝吃不下，少加点料酒去去腥总行吧。其实一岁以内的宝宝对味道还不是特别敏感，宝宝吃没有去腥的鱼肉辅食的没大问题的，只要宝宝吃得下，说明宝宝还是喜欢这个口感的。
一岁以内的宝宝辅食不仅不能加料酒，其它调料最好也不要随意添加。
【宝宝鱼肉辅食的正确做法】
宝宝鱼肉辅食推荐1：五彩鱼粥
鱼肉中富含的优质蛋白非常适合宝宝，作为宝宝的辅食，有易消化、提高抵抗力的优点。五彩鱼粥建议10月以上宝宝的食用。
原料：大米适量、鱼肉50克、胡萝卜适量、豌豆(煮)少许。
做法：给宝宝做鱼肉粥的时候一定要仔细处理鱼刺，以免卡宝宝喉咙，可以选择鱼刺好提出的品种，剔除鱼刺后将鱼肉切成小肉粒在清水中多泡几次，可以去除部分鱼腥味。将蔬菜食材洗净切碎备用。用砂锅将米熬成粥，然后加鱼肉，最后加入蔬菜粒，最后出锅即可。
宝宝鱼肉辅食推荐2：鱼泥
这是一款纯粹的鱼肉辅食，可以为宝宝提供大量的所需氨基酸，另外，鱼肉中富含的微量元素和维生素都是宝宝成长所必须的营养元素，建议10个月以上的宝宝食用鱼泥辅食。
原料：准备净鱼肉50克。
做法：将洗净的鱼肉块放入清水中煮开，然后捞出剥掉鱼皮并剔出鱼刺，将剥出来的纯鱼肉研碎，然后用干净的布给包起来，挤掉其中水分后将鱼肉泥放入锅中，加适量水煮熟即可。
以上就是关于宝宝鱼肉辅食的介绍，在做鱼肉辅食的时候千万禁忌不要随意给宝宝加料酒。
瘦人如何增肥增肥人的心灵鸡汤
很多瘦人都把瘦当作自己的一个缺陷，但是这种缺陷又不同于其他的，别人常以为我们是刻意减肥的，还会觉得我们以此为荣。从小到大，被人说瘦，我都习惯了，也无所谓。我虽然不满意自己的体型，但是也不会因此而焦虑。
曾经，我去药房买过一种增肥口服液，当时我还是学生，没有钱，是用一个学期的奖学金来买的，喝下去之后就后悔了，因为那个味道和我小时候喝过的娃哈哈口服液一模一样，我意识到这种东西是治不了人也死不了人的无效产品，果然，广告里宣传的一周长两斤的承诺都是假的。此后，我没再买过增肥药。
我想，很多瘦人都把瘦当作自己的一个缺陷，但是这种缺陷又不同于其他的，别人常以为我们是刻意减肥的，还会觉得我们以此为荣。从小到大，被人说瘦，我都习惯了，也无所谓。我虽然不满意自己的体型，但是也不会因此而焦虑。然而，有一段时间，我却被一种言论伤害着，有一个人，总是当着我的面说，瘦得像鬼一样，那个“鬼”字我听了特别不舒服，而这个人时不时就冒出一句来，甚至说，人年轻时瘦，等到老了的时候就越变越可怕，脸全塌下来，更像鬼。诸如此类的话，我听多了，不知不觉中就焦虑起来，老是想象自己老了以后会多么可怕。于是，我开始努力增肥，每天吃得很多，但是怎么吃都没效果，而且还把胃吃坏了。
有一段时间，我总觉得自己在人群中肯定瘦得像个怪物，陌生人看我一眼，我都觉得他心里在说，这个人怎么瘦得跟个鬼一样。我想，我的抑郁症可能就是由此开始的。
后来，我去咨询了一位心理医生，他告诉我，因为不满意自己的外形而患上抑郁症的并不少，但其中有很多人并非像他们自己认为的那么差。那半年里，我努力调节自己的心态，渐渐地缓解了焦虑和抑郁。因此，我也想给和我有着同样苦恼的瘦人几句建议：
1、对增肥千万不要急于求成，顺其自然。
药物这东西，隐患太大，对内脏器官有副作用。
2、不要自卑。
情绪低落可能会导致更加消瘦，我们应该想想，没什么好自卑的，人的体型是上帝安排的，我们只有接受，这个世界上每一个生命体都是独一无二的，不管别人多么完美，我们至少要学会爱自己，一个人，只有当他看得起自己的时候，心里才会有真正的光明。
3、不要把别人的话放在心上。
有些话别人无心说的不要介意。而那些具有伤害性的刺激，我们要学会排解，每个人都有缺点，一个人连尊重别人的文明素质都不具备，我们还需要跟他计较吗？这一条也许很难做到，但你每天让自己做个心灵的深呼吸，让自己忘掉那些刻薄的人，那些刻薄的言论，努力不去想，这样坚持下去，你就会发现你越来越能把能量集中在有意义和快乐的事情上了。
4、保护好自己的胃。
暴饮暴食绝对不可取，烫嘴的东西尽量少吃，胃的承受能力有限，过犹不及，而且，务必细嚼慢咽，放慢吃饭的速度，就算增不了肥，至少要有一个健康的胃。
5、学会乐观。
很多瘦人都容易焦虑，是悲观主义者，心理的转变虽然艰难，但是又充满了希望，我的心理医师曾经告诉过我，人的所有问题都来自对自身的错误认识，而这种错误认识是外界投射而来的，当我们在孩童期的时候，每天晚上躺在床上，想的是明天玩什么，有什么快乐的事情在等我们，而到了成年，几乎大半时间都在考虑不快乐的事情，心理医师说，量变可以积累成质变，如果我们每天在睡前都想一些美好的事情，过一个月两个月，我们就习惯了只想美好的事情。睡踏实了，心情愉快了，身体也会更健康，到时候，我们可能就不会再计较胖与不胖的问题了。
职业测试看你是否具有商业潜质
拥有一份美满的爱情婚姻和成功的事业是每个人都希望的，你在社会上是否有着商业的潜质呢？和情人外出旅游去美丽的丽江度假，你心理更愿意选择怎样的住处呢？
A、住风景区宾馆浪漫的情人专属套房。
B、住格式简单，颇有风味的木制小客栈。
C、住酒店豪华总统套房。
选择A：过于心软的你恐怕不太适合在商战上做挑大梁的人物，聪明能干你们虽然知道该怎么做，但是你们太喜欢站在别人的立场上为别人考虑，面对商战的严酷，关键时候你们依旧很难狠下心肠，所以你们还是比较适合做高级助理，幕僚一类的人物。
选择B：“扮猪吃老虎”简直就是你的写照，看起来一脸善良淳朴的你其实心里的算盘精到不行，你最大的杀手锏就是能够让对方小视你，对你不加防备，阻力少了，你自然容易旗开得胜，不过商场争斗不是自己打自己的算盘就可以得尽商机的，有时候该有魄力的时候还是要敢于展露锋芒才行。
选择C：行事干净俐落又务实的你很有商业大家的风范，若自己多家培养，一定能树立一番事业。你很善于区分事情轻重急缓，很有原则性，颇有魄力，凡事喜欢大手笔，敢于突破，也很注重长远利益。不过在很多人心目中可能会觉得你没有人情味，要知道，水能载舟亦能覆舟。
心理养生专家提示：测试纯属娱乐，结果不重要，测试时带来的乐趣是最享受的，祝你好运。
欢迎您阅读养生路上的2022养生常识频道《4招坚难增肥方法，看你是否能坚持下来！》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“男性增白养生粥”专题供您欣赏！
