如果腰两侧赘肉多，应该要怎样才能够去减赘肉？
夏至养生应该要注意什么。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。我们该怎么进行科学的养生常识呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“如果腰两侧赘肉多，应该要怎样才能够去减赘肉？”，但愿对您的养生带来帮助。
现在人们不仅追求要能够有才华，而且还要拥有一张得体的外表，因为人们在了解一个人的时候，首先就是看这个人的外表，所以现在有很多人都非常关注自己的塑形问题，想要拥有好的身材，对于部分人来说，由于自己平时没有养成锻炼的习惯，经常性的久坐，吃的食物又是一些高热量的食物，所以两侧的赘肉非常的多，腰两侧的赘肉一多，就给人一种古背熊腰的感觉。
1、平板支撑
腰部的赘肉比较多的话，锻炼的方式相比于平常比较常见的锻炼方式就有明显的不同，想要减去赘肉，平时就应该要多活动一下腰。有部分女性每天会坚持五分钟以上的平板支撑，平板支撑是非常容易减赘肉的，因为在这个过程当中，腰部得到了锻炼，对于一些有严重的腰两侧赘肉的人来说，自己每天都要加强锻炼，锻炼的方式以平板支撑为最佳，但是也要配合其他的锻炼。
2、慢跑
有些人表示自己只想减去腰部，其他的地方不是非常的胖，但是锻炼的效果不是一蹴而就的，应该要配合多种训练，有部分人在做平板支撑的过程当中，还会先进行半个小时左右的慢跑，这样两种运动相结合，才能够真正起到塑形的效果，而且塑形也不是一两天就可以达到的，要长时间的坚持。
3、拉伸运动
腰部两边的赘肉多，想要真正的达到减去赘肉效果的话，平时也可以做一下拉伸运动，有些人依靠瑜伽减了很多的肉，其实瑜伽就是通过拉伸来让肌肉得到运动和放松，这两种方式都是非常可行的，看自己到底喜欢哪一种。
腰部赘肉多已经成为了很多女性的通病，尤其是一些职场女性，由于每天坐的时间太久，所以使得腰部的脂肪堆积，这些人平时应该要多注重自己的身体健康问题，饮食方面应该要有所改善，尽量多吃一些清淡的食物，在运动期间可以适度地减少碳水化合物的摄入。腰部赘肉多，吃再多的减肥药也是没有效果的，还不如，自己平时多加强锻炼，这样才是真正的减肥之道。效果相当于其他的都要好得多。
延伸阅读
腰部赘肉不易减 减肚子要怎么做
天气越来越热，身上穿的衣服也越来越薄，腰间赘肉藏不住怎么办？很简单，那就是减肚子。其实，要想瘦腰，最有效的方法就是运动和饮食，一方面多做减肚子的运动；另一方面少吃容易导致腹部肥胖的食物。下面就和小编一起来看看吧。
瘦腰减肚子的七大运动
腹部的赘肉太多不仅影响美观，也威胁身体健康。想要减掉恼人的肚腩，多做这七大运动吧！
一、仰卧起坐
为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
二、肚皮舞
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，对于减肚子和修腰很有帮助。
肚皮舞基础动作：胯部画8字
这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出8字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的8字
三、空中脚踩单车运动
空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
四、缩腹走路法
首先要学习腹式呼吸法:吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己缩腹才能减肥,几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
五、坐椅腹部练习操
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
六、按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
减肚子少吃这些食物！
想要减肚子除了多做上述运动外，还要注意饮食，少吃含糖饮料及加工肉类。
含糖饮
天天一杯含糖饮？根据营养学杂志的研究，食用大量果糖易导致腹部脂肪增加，尤其是加入大量人工糖浆、果糖的汽水。建议选择在水中加入喜欢的水果，如：柠檬水，不仅保湿，还能补充营养、水份。
加工肉类
人们常吃的火腿、热狗、香肠、腊肉等加工肉类，脂肪含量非常高，且含有大量糖、盐，常常吃容易对身体造成负担。想吃肉时，建议选择白肉，例如鸡肉、鱼肉等，营养又均衡，且有助于消除腹部赘肉。
酒类
不需要完全戒酒！研究指出，每天喝少量酒精的人，比每周喝一次酒的人更不易囤积腹部脂肪。专家建议，每天晚餐后喝一小杯葡萄酒，能活化心血管系统，促进新陈代谢，让你在不长赘肉的前提下，也能享受酒精的微醺。
面包
研究指出，太常吃面包会导致体重增加、腹部脂肪囤积，可以用低糖份水果来取代，你会发现你变得更有精神。或是选择全麦、谷类的面包制品，不仅更营养，还可避免小腹变更大。
想要拥有小蜂腰吗？请一定要少吃易肥肚子的食物！
夏季产妇如何才能够坐好月子
在中国传统里生完孩子之后必须要经历一个月坐月子的时间，对于夏季刚刚生完宝宝的产妇来说夏季坐月子是一种煎熬，夏季炎热又不敢吹空调担心会落下月子病，其实我们对坐月子有一定的误区，那在夏季如何才能够坐好月子呢。
夏季怎么坐好月子？
1、避免风直吹产妇
夏季坐月子产妇的居住环境应该控制在26到28摄氏度，这样对宝宝和产妇都有一定的好处，如果居住环境太热的话容易引发热疹，降低睡眠的质量，导致大量的汗液排出，不及时换衣服或者擦身体的话，容易引起感冒和着凉。夏季坐月子可以适当的开空调，但是风不能直吹产妇。
2、可以洗澡、洗头，但是要做好防寒保暖的工作
传统的思想是坐月子期间不能碰水的不然会落下月子病，但是现在人们的思想都开放了，讲究科学的坐月子，在夏季坐月子的时候是可以洗头洗澡的，但是一定要注意身体的防寒保暖，减少身体感染的机会，但是最好生完孩子两个星期之后再洗澡洗头，避免会发生产后风湿。
3、尽量穿长裤子，但是不能捂汗
在夏季坐月子的时候也要穿上长裤子和长褂，这样可以防止关节受到一定的刺激，如果天气过于炎热的话应该根据自身的情况适当的减少衣服，但是不能捂汗，不然会引起中暑，跟身体带来一定的危害。
4、避免吃凉的食物，多喝温开水
生完孩子之后女性的身体是比较虚弱的，如果大量吃生冷的食物，会影响到身体的恢复和母乳的分泌，造成女性的脾胃虚弱，另外在夏季应该多补充白开水，这样才可以保持身体中水的平衡。
5、居住环境注意开窗通风，要保持空气清新
产妇居住的环境不能过高，要做到经常性的通风换气，保持室内的空气清新，但是要避免对流风的形成，不然会引起产妇和宝宝的感冒。
6、尽量下床活动
生完孩子第二天就应该下床进行活动，做简单的体操，这样才可以防止产后血栓的形成，适当的进行活动，有利于加快身体的恢复，但是一定要避免提重物，不然会造成女性的子宫脱垂。
现已入秋，夏季晒黑的怎样做才能够白回来？
在现代社会，不管是男生还是女生都特别注重保养自己的皮肤，希望自己的皮肤能够变得光滑又白皙。但是在很多时候，人们只要被太阳晒过之后就很容易被晒黑，晒黑了之后很多人都很烦恼应该怎样做才能够白回来。那么晒黑了怎么才能白回来呢？
其实，如果人们不想被太阳晒黑，最好是每天都能够涂抹防晒霜、穿防晒衣和打太阳伞，不仅要做好化学防晒，同样要做好物理防晒，这样才能够让自己在炎炎的夏日始终拥有白皙的皮肤。但是如果人们的皮肤已经被晒黑了，那也没有办法，只有在后期的时候采取一些方式让自己迅速地白回来，那现在就看一看有哪些方法能够让人白回来吧！
第一，如果人们晒黑了之后想要迅速地白回来，那么就要将自己的饮食调整好，最好能多吃一些富含维生素的食物，里面含有大量的美白成分的食物也可以多吃，自然而然就能够快速地让皮肤白回来，可能半个月就能够让自己拥有白皙的皮肤了。但是如果人们在饮食方面不注意，仍然是喜欢吃一些非常刺激又重口味的食物，那么可能就非常难白回来了。
第二，除了饮食上需要有所注意之外，人们在晒黑了之后还可以多给自己的皮肤做一些保养，面膜和身体乳都是不能够少的。而且最好是把保湿面膜和美白面膜混合着使用，否则一直用美白的面膜，皮肤可能会受不了的。在涂抹身体乳的时候，如果人们觉得用身体乳或者面膜太昂贵了，那也可以用牛奶来进行一个湿敷，这样也是能够让人的皮肤变白的。
第三，其实想要快速的将晒黑的皮肤变白，也有很多小窍门，比如说可以将生黄瓜榨成汁之后涂抹在被晒黑的皮肤之上。黄瓜可以很好地修复晒后的皮肤，让皮肤不会继续变黑，而且涂抹黄瓜并不需要多长的时间，只需要5分钟就可以冲洗掉了，这样也是很方便的。除了可以用黄瓜来修复晒后的皮肤之外，也可以用西瓜皮榨成汁之后涂抹全身，这样也能够迅速地让自己白回来，而且效果会比使用黄瓜更好。
怎样才能去皱纹梳头小技巧轻松去皱
对于女性来说，皱纹是让人觉得十分苦恼的一个问题，那么如何才能去皱纹呢？去皱纹最好的方法是什么呢？今天小编要为大家介绍的是通过梳头消除皱纹的方式。对于很多女性来说，应该只知道梳头的护发功效吧，那么下面就一起了解下怎样梳头才能去皱纹吧！
理由1：预防掉发，发量增加
头发越掉越多，面临谢顶危机？不用去做什么生发疗程，多多梳头就OK。梳头就像是播种前对耕地进行整理一样，可刺激头皮，改善头部血液循环。血液循环得到改善，就能为即将长出的头发输送充足的养分，这样，你就能长出富有活力的新发，绝不会有中年脱发的危机。
理由2：发丝整洁，光泽度提高
头发总是灰突突没光泽，可能是因为缺少油脂的缘故。而梳头可以将头皮产生的皮脂带到头发表面，使头发产生光泽，同时，将缠绕的头发梳理开，使头发表面看上去既整齐，又散发着健康润泽的光泽。
理由3：发根健康，支撑力增强
黏糊糊缠在一起的头发会使人看上去很显老，而贴着头皮的头发又很没精神。好好梳头可以使头皮的毛细血管的血流变得顺畅，生长头发的毛母细胞也得以激活，于是，长出的每一根头发都富有弹性和韧性，非常健康和结实。弹性和韧性都满分的秀发，减龄效果真的很出色！
理由4：穴位刺激，精力增加
研究发现，头上的穴位数量比足底还多，认真梳头，穴位自然会受到有益的刺激，而有益的刺激将帮助人体对一些身体不适进行调整！与此同时，促进头皮血液循环，会让你头脑清醒。梳头还能减轻压力、消除疲劳，整个人都变轻松呢！
这样梳养出好发质：首先从脑顶的百会穴为界限，然后用牛角梳先从脑顶向前梳3分钟，然后再从脑顶向脑后梳3分钟，一定要将头皮的每一个地方都按摩到。最后在用舒服在耳侧沿着轮廓反复梳20次左右。
孕育健康头皮：将头发从中间分开，然后用梳子稍微施加一些压力的一点一点向侧面按摩头皮。
理由5：减少皱纹，弹性增强
梳头的同时，不仅会刺激头部皮肤，连同面部的皮肤也同时被提起，具有紧致提升肌肤的效果，还可以预防皱纹的产生。所以，与其冲进美容院，不如重新开始认真梳头，连同脸部和颈部的皮肤一并拉起提升吧！
理由6：舒缓放松、睡眠质量提高
劳累一天后，晚上回到家里好好梳梳头，大脑处于兴奋状态的交感神经可顺利转换，提升放松效果。这样你就能够顺利进入睡眠状态，睡眠质量也会得到改善。对于晚上睡不着、早晨起不来的人，养成睡前梳头的习惯绝对会让你受益无穷！
梳头对于睡眠质量的改善是十分明显的，这是因为梳头能够放松我们的身体，使得大脑从兴奋地状态中平复过来，也就能够让我们更加顺利的进入到睡眠的状态中去。睡眠质量的改善对于我们的皮肤改善以及身体都有很大的好处。
理由7：减轻浮肿，妆感增强
梳头可促进头皮血液循环，还具有缓解酸痛和消除浮肿的效果。头皮得到缓解后，面部的浮肿也会减轻，脸色也自然得以改善。如果能在上妆前梳头，你会发现，刚睡醒黯淡无光的脸色消失了，上妆的效果和贴合感也大不一样了。
理由8：越梳越美，美容养颜
一项调查显示，那些看起来很漂亮的人，都有经常梳头的习惯哦。习惯梳头，自然有着一头美丽的秀发，而且，通常还拥有水润光泽的肌肤。
一把梳子五分钟就能轻松变美丽
1、首先从额头处发际线开始用大排梳轻轻施加拉拽力地向脑后梳头发，可以预防抬头纹。
2、然后再从脖颈上方的发际线开始一直梳到头顶的百会穴，以此来疏通头部淋巴，防止脸部浮肿。
3、用手掌拿住大排梳，从额前发际线开始按压按摩头顶的穴位，能让皮肤变得更加水润有光泽。
4、最后手握住梳柄，按照图中所示的四点，用梳子再同一位置左右晃动按摩穴位，来缓解紧绷的神经，促进舒缓心情。
去皱纹最好的方法是什么，其实并没有一个统一，重点是这个方法能够适合你，而你也愿意坚持使用这个方法。对于梳头来说，只要你愿意正确的长期坚持，那就一定能发现自身的改变。下面我们就来介绍几种简单的去皱的方法，让女性能够有充分的选择。
蛋白去皱纹
在皱纹处涂上蛋白，10-15分钟后用温水洗净。还可以用1只鸡蛋加1汤匙蜂蜜或奶粉，搅匀后涂在皱纹部位。
橘子蜂蜜去皱法
将橘子洗净，连皮一起捣烂放入碗中，加入蜂蜜及少许医用酒精，搅拌均匀后，放入冰箱2-3小时，取出即可使用。每天早晨和晚上涂抹在皱纹处，约20分钟后用清水洗去。这种方法不仅能祛除皱纹，还能润滑皮肤。
除了以上的两种方法之外，我们在日常生活中，还需要对一些方面加以注意，才能够更好地达到消除皱纹的目的。事实上，在我们的生活中，有很多方法是具有去皱的作用的，这就需要我们仔细的观察了。下面就对几个去皱小细节具体的了解下吧。
多按摩、提拉疲劳肌肤
按摩的动作可以促进细胞的代谢，从而使保养品更快地吸收。皮肤细胞是有“记忆”的，如果皮肤长期处于疲劳和松弛状态，那么长久下来，老化速度会加快，皱纹也会越来越多，你的细胞已经记住了皮肤是“松弛”状态的，那么你想恢复到紧致状态就要花更多的功夫了。提拉和平展的按摩动作可以使因为疲劳而松弛下来的皮肤紧致起来，时刻保持皮肤的弹性，长期下来，皱纹就不会那么容易爬上你的脸了。建议取一般量使用（约樱桃大小）后用中指和无名指轻轻打圈按摩。
抓准护肤时间，效果翻倍
22时-2时是每日的护肤黄金期。每天所需要的睡眠平均8小时，但要依据“精神和体力的恢复”作为标准。一天当中，皮肤美容的时间是晚上，特别是晚上十点至凌晨二点这段时间最旺盛。如果这段时间有较好的睡眠，就能让身体各部分的血液回到皮肤层，给皮肤带来足够的营养，加快皮肤的新陈代谢，延缓皮肤的衰老，所以保持十点至凌晨二点的睡眠对皮肤的美容十分重要。建议可以使用自己喜欢的香氛撒在床上或枕边，有助于提高睡眠质量哦。
常饮酸牛奶
酸奶可是好东西，不仅能减肥补充营养，还可以达到抗皱的效果，酸奶中含有的乳酸及其它一些有机酸如柠檬酸、葡配合酸等，其稀释液还具有明显的杀菌和防腐作用，被誉为粘膜组织的“清洗剂”，它有助于软化皮肤的粘性表层，去掉死去的旧细胞，在此过程中，皱纹也随之消除了。酸奶中所富含的维生素A、B、E和胡萝卜素等能阻止人体细胞内不饱和脂肪酸的氧化和分解，维持上皮细胞的完整，有利于防止皮肤角化和干燥，使皮肤白嫩且富有弹性与光泽，避免皱纹的产生。
多吃核酸食物
核酸，是一种生命信息物质，有人称它为“葆春物质”，这也就足以说明这种物质的去皱性。它不仅在蛋白质生物合成中起着重要作用，而且影响到其它各类代谢方式和代谢速度。专家经过检验，女性每天食用核酸约800毫克，维生素2克，四周后脸面皱纹会大部分消失，粗皱皮肤变得光滑细嫩，老年斑、雀斑等也会部分消失或变淡。所以，经常适量摄入核酸，既能延缓衰老，又能除皱健肤。随着人的年龄增长，人体合成核酸的能力会逐渐降低，所以人体只能依靠从食物中摄取核酸，以补充对核酸的需要。富含核酸的食物很多，主要是鱼类、虾与虾皮、动物肝脏、酵母、黑木耳、蘑菇、花与花粉、人参、蜂蜜等。多吃上述食物，则可达到强身健体，驻颜去皱之目的。
选食软骨素硫酸食物
软骨素硫酸物质在抗皱纹的效果上也非常明显，而且主要存在于鸡皮、鱼皮、鱼翅、鲑鱼头部以及鸡与鲨鱼等的软骨内。有人在吃鸡、鱼时不爱吃皮或其软骨，实是弃之可惜。殊不知，软骨素硫酸是构成皮肤真皮弹性纤维最重要的物质，人的饮食中如果缺乏软骨素物质，皮肤就会失去弹性，出现皱纹。
结语：怎样才能去皱纹，一直以来就是女性关注和追逐的话题，寻找各种各样的方法达到保养的效果！其实生活中有许多的去皱小技巧是我们不知道的，这就需要我们细心的观察和发现了！了解了小编给大家介绍的这么多的去皱常识，一定可以有效的达到保养的目的哦！
臀部宽大赘肉多的原因是什么？
每个女性都希望自己能够拥有匀称苗条的身材，但是有一部分人群臀部宽大并且有赘肉，就让他们穿上衣服都显得那么不好看，是什么导致了臀部宽大赘肉多。
臀部宽大赘肉多的原因是什么？
1、久坐。对于白领来说一坐就是一整天，时间久了就会让臀部的肥肉越来越多，每坐一个小时应该站起来行动一下，再配合对臀部进行按压，这样能够有效的促进腿部的血液循环，防止了臀部脂肪的堆积。
2、翘二郎腿。有一部分的人喜欢翘二郎腿，这样很容易妨碍淋巴循环以及腿部血液循环，导致下半身的浮肿，如果没有做好腿部护理的话，容易形成静脉曲张，阻碍了下半身的气血循环。每天洗完澡之后可以按摩臀部以及腿部，这样可以缓解浮肿。
有哪些翘臀的方法？
1、贴墙单腿平举
背部和胯部要紧贴着墙壁站立，两个脚离着墙壁要有两只脚的距离，双手贴在墙壁上，然后慢慢的向下蹲，直到让膝盖呈现90度角，接着让右腿向前平举，停留几秒钟之后放下，然后换另一条腿，这样可以锻炼到股四头肌、臀部。
2、提臀运动
让双手各拿5斤的矿泉水瓶，要让重心放在右脚上，然后左脚要稍微往后放，上半身慢慢的向前倾，但是要保持背部的挺直，髋部要慢慢的向前倾，最好与地面平行为止，双手自然的下垂和肩膀保持在同一个直线上，然后慢慢的恢复到正常位置。
3、熏蒸提臀
通过提臀方法能够有效的促进唇部的血液循环，从而有更多的营养物质和血液流向臀部肌肉，加快了臀部细胞的活性，具有疏通活络的功效，通过熏蒸可以明显的提臀，而且也能够让局部的皮肤变得更加的光滑细腻，不仅可以瘦臀而且可以消除便秘。
4、生活小细节
每天早晨醒来之后可以对臀部的肌肉进行捏提，尽量在使用美臀产品效果会更好。每天多吃一些含有维生素c和丰富蛋白质的食物，比如花椰菜、西红柿、杏仁、花生等。尽量选择硬一点的椅子，这样可以对臀部有反作用力。
高血压患者要如何保养才能够长寿
高血压已经成为了一种十分常见的疾病尤其是对于上了年纪的人来说高血压更是一种老年病很多人都无法避免的，我们都知道高血压对于健康存在着很大的隐患所以想要改善高血压的情况就需要好好对血压进行控制并且好好保养才能够做到长寿。
高血压已经成了当今社会中最大的健康隐患之一。出现高血压的问题之后，一定要及时进行治疗，因为治疗的越早，治疗的效果也越好，出现心脏疾病、脑部疾病或者是肾脏疾病的概率从也就越小。当然，出现高血压，如果能够很好的对身体进行调理的话，还是可以长寿的。下面就为大家介绍高血压的调理方法!
高血压能长寿吗
一、要合理的膳食
1.饮食要有节：做到一日三餐、定时定量、不可过饥过饱，不暴饮暴食。
2.要食物多样、谷类为主，粗细搭配，多食具有降压作用的食品，如大蒜、芹菜、荠菜、绿豆、玉米、胡萝卜、菊花、葫芦、西瓜、海带、海参、海蜇等。
要食物多样、谷类为主，粗细搭配
3.多食新鲜蔬菜和水果等富含维生素B、维生素C胡食物。如豆芽、瓜果、海带、紫菜、木耳等。
4.少食动物脂肪、不食动物内脏等。少吃甜食，吃低热量、低脂肪、低胆固醇食物。
5.少吃动物性蛋白、多吃植物性蛋白、如豆类及豆制品。动物蛋白应多吃海鲜、鱼类。如海参、海蜇及某些鱼类，不仅能提供人体所需的蛋白质，而且还具有一定的降压的作用
6.低盐饮食：每日进盐控制在2 -5克以内。因为食盐能使小动脉痉挛，血压升高，并促使肾小动脉硬化过程加快。食盐过多，还容易使水钠在体内潴而引起水肿。
二、要适量运动
有句话说：年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。我们的生命在于运动，选择一种适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、游泳、骑自行车等，每天坚持30-60分钟，每周至少坚持5天，运动强度以轻微出汗，自我感觉舒适为度。
三、要戒烟限酒
香烟中的尼古丁，能刺激心脏和血管，使血压升高，加速动脉粥样硬化的形成。同时少量饮用低度酒如啤酒、葡萄酒、黄酒等，可扩张血管，活血通络。但忌饮烈性酒，更不能酗酒。
高血压能长寿吗
四、要心理平衡
高血压患者的心里表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可以通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力。避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静沉着;当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾诉或鼓励参加轻松愉快的业余活动，转移注意力，使自己生活在最佳的境界中，从而维持稳定的血压。
如果及时对血压进行控制并且保持一个健康的生活方式其实高血压患者并不是不可以长寿很多时候影响高血压患者寿命的往往是不够注意的生活方式，所以对于上了年纪的人来说控制血压的正常已经成为了一项十分关键也是十分重要的任务。
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