吃一道“彩虹蔬菜” 轻轻松松“洗肝”
冬季养生一道菜。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。对于养生常识您想了解哪方面的知识呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《吃一道“彩虹蔬菜” 轻轻松松“洗肝”》，仅供您在养生参考。
肝脏是人体最大的腺体，它将吃入的营养物质进行加工，通过分泌胆汁促进脂肪在小肠内的消化和吸收。当出现外来或在代谢过程中发现有有毒物质，肝脏会对其进行解毒。因此肝脏也是人体最主要的解毒器官，可以将有毒的物质转变为无毒或者溶解度大的物质并随胆汁或尿液体外，达到解毒的目的。另外，肝脏还具有储血、造血的功能，参与体内酶和激素的转化。肝脏是人体内工作负荷最大、也是功能最强大的器官。因此，维护身体健康，养肝护肝的工作成为了至关重要的一项。
实现养肝护肝 这几点做到很重要！
①均衡饮食。均衡饮食可以防止能量过剩和营养不良。能量过剩容易给肝脏消化增加负担，也容易引起肥胖和脂肪肝。营养不良又容易对肝细胞造成损伤，还容易诱使肝细胞遭受有毒物质的感染。
②补充充足的优质蛋白。摄入优质蛋白有助于提高肝内酶的活性，减轻肝内炎性细胞的浸润，维持氮平衡。有利于提高肝糖原的合成和储备，帮助肝细胞的修复，改善肝功能。
③适当的补充糖分。糖对肝细胞可以起到一定程度的保护作用，有利于帮助蛋白质的利用和肝细胞组织的修复。但是切忌摄入过多的糖，过多的糖反而更容易引起肥胖和脂肪肝。
④补充充足的维生素，不熬夜，戒烟戒酒。烟酒都会加重肝脏的工作负担，香烟的尼古丁、酒精在体内的分解都需要肝脏的参与。肝脏排毒多在夜里，所以避免熬夜也是养肝护肝的重要一点。
肝脏参与身体内的食物消化过程，在日常生活中通过进食一些蔬菜帮助肝脏排毒是个不错的选择。哪些食物有助于肝脏排毒呢？
绿色蔬菜-苦瓜
苦瓜含有大量的维生素C,常食用苦瓜可以帮助新陈代谢和增强抵抗力。苦瓜还具有清热解毒，降火利尿的功效，因此对肝硬化有腹水的患者能起到辅助治疗的作用。
红色蔬菜-西红柿
西红柿营养丰富，含有维生素C、胡萝卜素和多种元素。对于有肝炎的患者常吃西红柿可以帮助消化，促进食欲。西红柿的抗氧化功能可以清除自由基，防止基因癌变。
橘色蔬菜-胡萝卜
胡萝卜含有胡萝卜素，在消化过程中可以转化为维生素A,有助于补肝明目，对上皮细胞的癌变可以起到抑制作用，预防肝癌。
白色蔬菜-百合
百合具有益气补中、益肺止咳的功效。百合也是防治肝硬化的好东西。
紫色蔬菜-紫甘蓝
紫甘蓝含有丰富的元青花素，有抗氧化功能，可以帮助清除自由基，有利于保护肝脏。
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每个人都希望自己和爱人能够保持最初的心，可是随着年岁的增长，随着各种各样的矛盾的产生，对对方的态度真的是一落千丈。男人再也不能够像从前一样年少轻狂、血气方刚。可能是肾不好了，可能是身体需要补充能量了。那么什么食材补肾阴效果好呢？下面就和小编一起来了解一下吧。
补肾阴的4种食材推荐：
1、吃蚝可以补肾阴
蚝是补肾强精的食物，尤其适合需要补肾阴的男性食用，滋补效果显著。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需（15毫克）。生吃是保留蚝内的锌的最佳方法，男性朋友平时不妨适量的吃一些蚝，但不能过量。
2、吃黑米可以补肾阴
黑米可以补肾气，这是经过证实的。在五脏与五行的关系中，黑色对应的是肾脏，而黑米性平、味甘，具有滋阴补肾、益气活血、暖肝明目的功效，是补肾的好食材。将黑米和桂圆煮粥吃，有养心安神、补肾益精的功效，需要补肾阴的朋友值得一试。
3、吃桑葚可以补肾阴
桑葚具有不错的药理作用，桑葚可以帮助改善这种生殖亚健康,很多治疗死精症的方剂中都以桑葚为重要的组成药物。因此，对于在积极备战下一代造人工程的男人，不妨在这个季节里多吃些桑葚。桑葚具有调理虚汗，提高精子质量的作用。
4、吃海参可以补肾阴
海参是名贵的滋补食材，可补肾益精、滋阴壮阳。富含碘、锌等微量元素。能参与调节代谢，降低血脂。所含的粘蛋白质及其它多糖成分有降脂抗凝、促进造血功能、延缓衰老、滋养肌肤、修补组织等作用。
男人补肾阴多吃这些：
1、动物肾脏
食用动物肾脏如猪腰、羊腰、狗肾等具有补肾益精作用，是中医学以脏养脏理论的具体体现。因其含有丰富的蛋白质、脂肪多种维生素及某些稀有微量元素，故既有滋补又有强壮之功。动物的肾脏具有以形补形的作用，可以起到补肾的效果，还可以提高免疫力。
2、海产品
鱼、虾、贝壳类、海藻类食物。在古罗马时期，人们就发现，海产品是滋养性欲的理想食品，特别是鲨鱼肉，它作为性 爱的催化剂至今仍享有盛誉。科学研究证明，海产品含有丰富的磷和锌等，对于男女性功能保健十分重要，有夫妻性和谐素之说。一般而言，凡体内缺锌者，男性会出现精子数量减少且质量下降，并伴有严重的性功能和生殖功能减退，而女性则发生体重下降、性交时阴道分泌液减少等症状。另外，海藻含碘量超过其 它动植物。而碘缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。吃含产品可以补充丰富的锌元素，这样的一种营养物质对于男性出现的肾虚有调理的作用，而且还可以缓解精子量少一级性功能障碍的情况哦，对于提高体质有好处。
3、蜂蜜
蜂蜜中含有生殖腺内分泌素，具有明显的活跃性腺的生物活性。因体弱，年高而性功能有所减退者，可坚持服用蜂蜜制品。
4、韭菜
又名起阳草、壮阳草、长生韭，是一种生长力旺盛的常见蔬菜。为肾虚阳萎、遗精梦泄的辅助食疗佳品，对男性阴茎勃起障碍，早泄等疾病有很好的疗效。韭菜可以有滋补肝肾的作用，对于缓解肾虚阳痿的情况有改善的作用，而且还可以缓解遗精的作用。
5、大葱
葱一直被人们看作是爱情和性欲的化身。葱的营养十分丰富，它能良性刺激性欲。研究表明，葱中的酶及各种维他命可以保证人体激素分泌的正常，从而壮阳补阴。大葱可以缓解性欲下降的情况，对于滋补肝肾有好处的哦。
6、鸡蛋
鸡蛋是性爱后恢复元气最好的还原剂.鸡蛋富含优质蛋白，它是性爱必不可少的一种营养物质。它可以强元气、消除性交后的疲劳感，而且，它在体内还可转化为精氨酸，提高男性精子质量，增强精子活力。同时还能加快女方处女膜破裂后的愈合。吃鸡蛋也可以有补肾的作用，对于补气血缓解肾虚有好处。
三款药膳有助补肾阴：
1、海参粥
水发海参50克，粳米100克，同煮成粥，加少许葱姜食盐调味。有补肾益精，滋阴补血的作用，适用于肾虚阴亏所致的体质虚弱、腰膝酸软、失眠盗汗等。
2、枸杞猪腰粥
枸杞子10克，猪肾一个，粳米100克，葱姜食盐少许，同煮成粥。有益肾阴补肾阳、固精强腰的作用，适用于肾虚劳损，阴阳俱亏所致的腰脊疼痛、腰膝酸软、腿足痿弱、头晕耳鸣等，本方是肾虚食疗房中比较经典的一方。肉苁蓉10克，羊腰一个，粳米100克，同煮成粥。有补肾助阳、益精通便的作用，适用于中老年人肾阳虚衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便频数、夜间多尿、便秘等。本方是肾虚食疗房中比较经典的一方。吃猪腰子具有补肾的作用，对于出现的腰膝酸软啊或者是肾虚等症状有调理的作用，而且还可以有缓解腰酸背痛的作用。
3、鹿角胶粥：
鹿角胶6克，粳米100克，将粳米煮成粥后，将鹿角胶打碎放入热粥中溶解，加白糖适量。有补肾阳、益精血的作用，适用于肾阳不足，精血虚损所致的形体羸瘦、腰膝酸软、疼痛、遗精阳痿等。男性可以吃这样的药膳，具有滋补肝肾的作用，对于肾虚导致的身体虚弱有好处，而且还可以有补肾阴的作用哦。
如何养胃小知识 让你轻轻松松防胃病 如何养胃:保健小技巧找出生活中的养胃方法
食色性也，人性开头的第一件事就是：吃，只有解决了吃的问题，其他的事情才能有意义。但是，对于很多人来说，吃的好并不意味着我们的胃也要，如果你不懂得正确的吃法保养肠胃的话，最终会导致你逐日吃不下的境地。如何养胃呢？我们从下面几个方法入手。
人靠吃东西才能维持生命，而食物必须通过胃才能消化成营养物质，运送到人体需要的地方去，人才能活着，才能做事情，可见胃对人体是何等的重要！胃如此支持我们的生存，我们反过来对胃又怎样呢？现实中，饕餮大餐将胃撑得像气球者有之，自比梁山好汉豪饮烈性酒者有之，惯常打扫剩饭把胃当“垃圾箱”者亦有之。这些不良的生活习惯对胃以及健康的损害是不言而喻的。
使胃永葆“青春”并不难，下面介绍一些常用的养胃方法，同时也是胃病患者应掌握的护胃方法。
定时定量进食 养成定时定量进食的良好习惯，一日三餐（中间可加水果），每餐六七成饱即可，进食太多会加重胃的负荷；零食应少吃，否则会使胃工作紊乱；如果为了减肥而忍饥挨饿，则会损伤胃黏膜，这些都容易导致胃病的发生。
进食温度适宜 饮食的温度以不烫不凉（即40～50摄氏度）为宜。过冷饮食，会使胃黏膜血管收缩，血流量减少，影响胃的功能，同时还会刺激胃蠕动，甚至产生胃痉挛；过热饮食，则会烫伤胃黏膜。降低其保护作用，还能使胃黏膜血管扩张，导致胃黏膜出血。
食物结构合理 动物性食品、油腻食物、黏食等不易消化，过多食用会加重胃肠负担，影响吸收；过细的米面等食物中，微量元素、维生素及纤维素含量较少，长期食用会造成机体营养不良，导致各种生理功能下降。因此，吃东西时最好合理安排荤素、粗细（粮）的搭配。
避免辛辣 经常大量食用辛辣刺激性食物，如辣椒、葱、姜、蒜等，会使胃黏膜因受刺激而长期处于充血状态，进而引发慢性胃炎。因此，应少食这些食物。
补充维C 维生素c对胃有很好的保护作用，能促进胃发挥功能，增强抗病能力。因此，要常吃富含维生素c的蔬菜和水果，如橘子、西红柿、柠檬、莴苣叶等。
饮料勿浓 不宜饮浓茶、咖啡，茶叶与咖啡中含有茶碱、咖啡因，咖啡因类物质浓度过高能刺激胃腺体，直接加重胃病，故冲泡时应偏淡。
细嚼慢咽 充分咀嚼食物，使其尽可能碎烂，可减轻胃的工作负担。咀嚼的次数越多，随之分泌的唾液也越多。唾液具有消化食物及杀灭细菌等作用，对胃黏膜有保护作用。
戒烟限酒 吸烟可使胃部血管收缩，减少胃部血液供应，同时抑制胃黏液的分泌，加重胃黏膜损害。显然，戒烟是必要的。适量饮用低度酒，能增加胃部血液的血流量，但大量饮用烈性酒，会直接破坏胃黏膜屏障，引起胃黏膜充血、水肿、糜烂，甚至出血。因此，可适量饮用米酒、葡萄酒等低度酒，但禁止大量饮用白酒。大量喝啤酒后正常人可引起慢性胃炎，已患慢性胃炎者病情可能加重或反复发作，因此啤酒也要少饮。
心情舒畅 人的情绪与胃酸分泌及胃的消化作用密切相关：情绪高昂时，常常胃口好，吃什么都觉得香；情绪低落时，即使美味佳肴，也会味同嚼蜡。进食时保持精神放松、心情愉快可促进胃充分发挥功效。
精神集中 食物的消化吸收，需要胃肠道有充足的血液供应。若在进食的同时，还思考问题或看书、看电视，大量的血液就会流向脑部，这时胃肠道的血液供应就会不足。长此以往，将影响胃功能，导致胃病发生。因此，进食时应心无旁骛。
饮水择时 饭前、饭后大量饮水，均可冲淡胃液，稀释胃酸，使胃的化学性消化作用及胃酸的杀灭细菌作用降低。因此，因避免饭前、饭后大量饮水。一般建议在饭前半小时饮1杯水，这样水分容易吸收，也有助于消化。
注意保暖 应根据气候变化随时增减衣服，防止腹部着凉引发胃痛。
合理运动 饭后立即进行剧烈活动。会直接影响胃肠的血液供应，导致消化不良。因此，进食后应休息0.5～1小时后再进行活动。但也不要立即睡觉，否则食物在胃内存留时间过长，将影响胃的消化功能。
讲究卫生 注意饮食卫生，做到便后、饭前洗手；生吃瓜果要冲洗干净，避免食物污染上致病菌；不吃变质、霉变食物等。
民以食为天！没有胃病的人是幸福的，什么都敢吃，什么都能吃，而当你一旦患了胃病，你的悲惨人生才刚刚开始。我们必须要懂得预防，好好的养胃，从生活习惯上开始改善，而当你的胃刚开始不舒服时，又该如何养胃呢？接下来我们介绍几种家庭胃痛治疗措施。
当你觉得胃部不舒服时，可能想躺下来休息，切勿！保持直立状态，使胃酸较容易待在胃内。当你不得已要躺下来时，例如睡觉，最好将头部势高10—15厘米左右，可利用石块支撑床脚或放在床垫下，加高枕头的效果不好。如此使睡眠时略呈倾斜状，以避免胃痛复发。
胃痛可能有若干因素，但大多数是由胃酸反流引起的。也就是原本待在胃内的液体逆流入食道。这些消化液中含有氢氯酸（盐酸），这是工业上用来清洁金属的腐蚀性物质。尽管胃有保护膜，以免受胃酸侵蚀，然而。食道却缺乏此保护层。因此，当胃酸逆流人食道时，会引起灼热，有时严重到你以为是心脏病发作。
引起胃痛最常见的原因就是大吃大喝，但这并不是唯一原因。有些人并未暴饮暴食，但也患胃痛。其实，胃痉挛就和食物没有一点关系，它绝大多数起因于精神原因，生气、精神紧张、压力过大等都可能引起胃绞痛。不论什么原因，大家都希望尽快平息痛楚，下面是一些有益的建议，如果你能认真采纳，相信对你的胃会大有裨益。
家庭治疗措施
一、勿暴饮暴食
当胃内食物过多时，胃酸会被迫进入食道。胃内食物愈多，被挤入食道的胃 酸愈多。胃痛的原因可能许多，但对那些偶尔患胃痛的人，多半是因为吃太多且吃太快。
二、勿平躺
当你觉得不舒服时，可能想躺下来休息，切勿！保持直立状态，使胃酸较容易待在胃内。当你不得已要躺下来时，例如睡觉，最好将头部势高10—15厘米左右，可利用石块支撑床脚或放在床垫下，加高枕头的效果不好。如此使睡眠时略呈倾斜状，以避免胃痛复发。
三、服用药物
药房里卖的制酸剂，对偶尔发和胃痛的人，可以快速地缓解不适。药房里卖的各式帮助消化的成药，大多是安全又有效。专家经常推荐的制酸剂，大多是氢氧化镁及氢氧化铝的混合物。虽然混合这两种成分鲜少副作用，但连续服用超过一个半月，并不妥当。因为制酸剂的效果很强，以致于可能掩盖更严重的问题。专家认为，液态的制酸剂虽不如片剂形式方便，但通常比较有效。
四、勿睡前吃晚餐
千万勿在睡前2小时内吃晚餐。饱腹加上地心引力，将促进胃酸反流入食道。
五、消除生活压力
压力是胃痛的一大祸首。学习一些松弛身心的方法，可以使体内失去平衡的化学作用，再度恢复平衡。
六、腰部减肥
腰部若脂肪堆积过量，将压迫胃，结果使胃液向食道流。另外，松开腰带能纡解胃灼热，可以改穿吊带裤。
七、注意某些药物
有一些医生开的药方可能会加重胃灼热，包括一些兴奋剂及镇定剂。如果你正患胃灼热，且正服用某种医生药方，应请医生评估是否妥当。
一道养生茶方，疏肝解郁，养好肝、脾、肺
生活中，多数人都体验过两种情绪：郁闷、烦躁。
你要说因为什么事儿呢，并没有具体的原因，就觉得有股莫名其妙的“气”，憋在胸口，吐不出来，也咽不下去，总之找不到“出气”的地方。
其实，这就是中医所说的“肝气不舒”。
#中医来了# #夏季养生正当时#
肝气不舒有什么表现？
大家都知道，肝主疏泄，掌管气的运动，通过疏通、调畅全身的气机，保证气机通而不滞、散而不郁，在这种情况下，人的情志才会畅达，心情舒畅，不过度悲喜。
如果气机失调，肝气郁滞，表现在精神方面，情绪容易失控，常常暴躁易怒，发脾气、生闷气，或者心情抑郁，闷闷不乐，无故叹气，甚至忍不住想哭。
肝气不舒对身体有什么影响？
（1）伤脾胃：腹胀、胃痛
肝气郁滞，首先受连累的是脾胃，一般表现为：小腹胀满，没有食欲，甚至胃痛，拉肚子；
（2）伤肺：咳嗽
长期肝气郁结，体内会生热化火，肝火就会“侵犯”肺，让人咳嗽；
（3）伤眼睛：红、肿、痛
肝开窍于目，肝火旺，影响到眼睛，就会表现出眼睛干涩、红肿、疼痛；
（4）伤皮肤：长斑、痤疮
中医常说“肝斑”，这是因为肝气郁结，心情抑郁，脸上就会长斑；如果肝郁化火，脸上还可能长痤疮；
（5）危害女性健康：月经不调、乳腺疾病
肝藏血，所以说“女子以肝为先天”，且肝经从两乳通过。
肝气郁结影响血行，对女性来说，就会出现月经不调、月经紊乱、痛经等症状。
值得注意的是：精神表现+4种身体症状，可作为“肝气不舒”的自诊参考。
此外，据研究发现，常常感到郁闷的人，与失眠、偏头痛、慢性咽喉炎（咽部异物感）、慢性胃炎、抑郁症等疾病也有着密切关系。
肝气不舒如何调治？
肝气不舒，长时间得不到调治，会让情绪越来越糟糕，所以精神调养是首位，平时尽量保持心平气和。
在此基础上，再配合养肝疏肝的饮食调养，即可达到事半功倍的作用，养生君为大家推荐一个对症茶方：甘舒饮。
甘舒饮：疏肝解郁、调畅气机
材料：
枸杞子、决明子、菊花、桑叶、栀子、橘皮各1-2克；
做法：
开水冲泡，代茶饮。
方解：
本方拆开来说，枸杞＋决明子、枸杞＋菊花、菊花＋桑叶等，都是常用组方茶，它们的共同作用就是清肝、补肝、清热、明目。
具体来说，枸杞可养肝明目，生津止渴，尤其适用于清肝火；
菊花可疏散风热、清肝明目、解毒、提神，肝火旺导致的眼睛问题，菊花可以起到很好的调理作用；
决明子，可清热平肝、明目益睛、润肠通便；
桑叶，可清肝明目、清肺润燥、清热祛风；
栀子，可泻火除烦，清热利尿，凉血解毒；
讲到这里可能有人要问了，上述几味药担当了养肝、清肝、平肝的角色，橘皮用来干啥？
橘皮就是陈皮，乍看与养肝毫无关系，其实陈皮用途广泛，最主要的是理气调中，也就是消除身体内被阻滞的气机，帮助气运行于全身，同时补益被肝郁损伤的脾胃。
因此，六味材料配伍起来，同时养好肝、脾、肺，“郁闷”和“烦躁”自然就化解了。
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经期必喝一道健脾祛湿汤
特殊的日子里，总是想多给自己一些宠爱。生理期终于快结束了，正好是周末，有时间给自己做饭，早上喝的是香甜醇厚的米酒蛋花燕麦羹，健脾养胃，饱腹感也很好，极微量的酒精让血液循环通畅，帮助排尽子宫内膜最后的残留污血。下午炖的是祛湿利水的红豆薏仁汤，帮助身体尽快改善由于激素变化而引起的水肿状态，恢复紧实。不过，这次的红豆薏仁汤加入了山楂和白萝卜，无论是口感、卖相，还是营养都上了一个层次。
食材：
红豆20克，薏仁10克，山楂干5克，白萝卜100克（1人份）
做法：
红豆薏仁洗净后提前浸泡4个小时，白萝卜切成块，和山楂干一起放入小电炖锅，加入约350毫升水，开启快炖程序，约1个半小时左右即可，喜欢甜味可以放半勺红糖调味，记住，只半勺就够。
营养优势分析：
红豆薏仁含有丰富的钾，有利于体内多余的钠和水分排出，而且这两种食材的B族维生素也非常丰富，有利于预防和改善经期情绪波动，减少体内应激损伤；山楂有健脾开胃的功效，还能增加汤羹的风味；白萝卜膳食纤维含量丰富，改善经期性便秘的困扰，其辛辣的成分可以增加胃液分泌，促进食欲，补充经期身体流失的营养素，全面恢复状态。而且，白萝卜的辛辣味道被山楂里的有机酸很好低掩盖，红豆绵甜适口，薏仁略带嚼劲，精神萎靡的下午，喝一盅这样的甜品，人生不要太美好！！！
苹果牛奶减肥法让你瘦成一道闪电
苹果牛奶减肥法你听说过吗？将减肥效果一流的苹果搭配上牛奶会擦出什么样的火花呢？今天要介绍的可是减肥界的“人气之星”——苹果牛奶减肥法哦！这个方法能够让你用闪电的速度瘦出完美曲线！好奇的话就跟着小编一起来看看吧！
苹果牛奶减肥法的原理
苹果减肥的魅力在于，苹果是低热量的果类，富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能。每日吃再多的苹果也比膳食所含热量要少。况且吃苹果也会有饱的时候，体力没有衰退，自然就不会有饥饿感，而牛奶又可以补充蛋白质，让你在减肥的同时不会损耗营养哦。
一般认为奶制品含有高脂肪和热量，所以很多减肥的人选择不吃奶制品。不过美国的有项研究显示，奶制品中含有丰富的钙元素，这对降解人体内的脂肪非常重要。经过长时间的人体测试得出的结果认为，奶制品中的钙元素确实能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶。那么，如果想减肥，每天至少要吃3份低脂或脱脂乳制品。
苹果牛奶减肥法的缺点
虽说牛奶和苹果都是食品中的宝贝，但完全用它们来代替主食，那就有点不安全了。首先从热量平衡讲，只吃苹果牛奶肯定会饿，强撑下来只能降低新陈代谢速度，使身体消耗较少能量；即使坚持下来，等到周一难免会来个恶补，能量就会过剩，长胖也就在所难免。其次，苹果牛奶中的营养元素并不能涵盖所有人体日常所需的维生素、矿物质等，对身体健康也会有影响。
苹果牛奶减肥法具体操作
第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝牛奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。
第二天：牛奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、牛奶同时喝，但要注意分量。）如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。
中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。
温馨提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。
苹果牛奶减肥法注意事项
最重要的两个减肥日已经平安地度过了，那么接下来的天数就可以按照正常合理的饮食“过日子”啦！不过恢复正常的饮食并不代表就能暴饮暴食，或者喝汽水，吃宵夜，吃垃圾零食！为了保持住前两天减肥的好效果不反弹，刚开始尝了点甜头爱美的你，相信一定会下定决心改正减肥前的不良饮食习惯吧。
减肥计划之后，建议采取正常的一日三餐的清淡饮食，而且该选择低热量，低糖的，有营养的食物。吃东西时一定要细嚼慢咽，放慢速度，从而控制进食量。要养成良好的饮食习惯，必须先戒掉吃宵夜的习惯，零食和饮料也该远离你的嘴巴了。
采取苹果牛奶减肥法，很多人能在两天之内快速瘦下好几斤，一般最少的也有4斤，最多的达7斤或以上。
苹果牛奶减肥法已经被证实是非常有效的减肥方法，想要速瘦的妹纸不妨尝试一下哦！
保养皮肤的第一道防线皮脂膜应该如何护理？
人体皮肤是我们最重要的器官，一旦皮肤受到伤害，就会引发一系列的皮肤健康问题，而最终严重影响了人体的正常运行。
所以我们一直提倡要好好保护皮肤，而我们最关键是要保护好皮肤的第一道防线：皮脂膜。那什么是皮肤的皮脂膜呢？我们应该如何护理好皮脂膜，保证皮肤健康呢？
什么是皮脂膜？
指的是在皮肤角质层的表面，有一层由皮肤皮脂腺里分泌出来的皮脂、角质细胞产生的脂质，以及从汗腺里分泌出来的汗液加空气中的灰尘、细菌、病菌等等融合而形成的一层膜。而人体的皮脂膜pH值应维持在4.5-6.5呈弱酸性的状态，才能保持皮肤的健康。
皮脂膜对人体各机能有很重要的作用，主要作用包括以下几个：
1）抗感染，自我净化的作用。
皮脂膜是皮肤表面的免疫层，有抗感染作用；皮脂膜中的一些游离脂肪酸能够抑制某些致病性微生物的生长，对皮肤有自我净化作用。
2）润泽保湿的作用。
皮脂膜是由皮脂和水分乳化而成，其脂质部分有效滋润皮肤，让皮肤保持润滑和滋养，而使皮肤柔韧、滑润、富有光泽；皮脂膜中的水分可使皮肤保持一定的湿润，防止干裂。
3）屏障作用。
皮脂膜是皮肤锁水最重要的一层，能有效锁住水分，防止皮肤水分的过渡蒸发；并能防止外界水分及某些物质大量透入，其结果是皮肤的含水量保持正常状态。
皮肤的皮脂膜遭到破坏引起的问题：
1）一旦皮脂膜遭到破坏，不但保水功能降低，还会使肌肤变得干燥，瘙痒甚至蜕皮。
2）对气候等因素的反应力也随之减弱，极易引起肌肤红肿，局部泛红甚至出现敏感现象。
3）而且特别容易出现色素沉淀，皮肤不够白皙。洁面后也会感觉皮肤比健康时要干涩 紧绷。
如何护理好皮肤的皮脂膜，才能保证皮肤健康呢？
1、平衡肌肤的pH值
皮脂膜呈自然的弱酸性，用普通自来水洁肤会给皮肤造成自然伤害，所以一定要记得用爽肤水来调整肌肤pH值。
2、根据自己的肤质，正确使用化妆品。
市场上的化妆品一般都有男用和女用之分，这并不是随便划定的，而是针对男女肤质的基本差异来分别设计的。
①人的皮脂膜不仅因年龄、气候而不同，而且和性别也有关系。
②男女肤质最显著的一个差异：男性皮脂膜在水中解散的比率远小于女性，也就是所说的男性的皮脂膜更偏于“油性”。
③目前的男性化妆品，主要是针对年轻男子，其作用是吸取分泌旺盛的油分，保持皮脂膜平衡；而中年以后的男性，分泌脂量逐渐减少，可以换用女用的化妆品。
④但对于女性来说，如果女性是油性皮肤特别重的，可以使用一些男性化妆品。除此之外绝大多数的女性，不适合用男性化妆品的。
3、年龄越大皮脂膜越薄，所以需要选择适合的护肤品保养。
随着年龄的增长，皮脂膜会越来越薄，而且健康度也大不如前，这非常容易导致敏感物质入侵皮肤。
自然老化的过程会让肌肤逐渐变得干燥松弛，在干冷的季节特别明显。所以选择含有维他命A或调节荷尔蒙的护肤品，有利于平衡内分泌，保持肌肤平衡柔润。
4、不要经常去角质
经常去角质的MM，赶快停止这种行为吧。如果你不是油性皮肤，1周1次的去角质护理就非常足够了。如果过分去角质就会削弱皮肤的抵御能力，反而得不偿失，甚至使得肌肤敏感，还会出现红血丝。
5、不要频繁洗脸，洁面过度也是不行的。
每天1-2次洁面就足够了。过度的清洁，特别是使用碱性成分的清洁品，不仅会破坏肌肤的酸碱平衡，导致细菌进入及水分流失；过多的皮脂被破坏，反而会刺激皮脂腺的分泌，这对油脂分泌旺盛，容易长暗疮的皮肤来说，更是雪上加霜。
而且洗脸用的洗面奶中所含的乳化剂和表面活性剂、发泡剂会严重破坏皮脂膜，而让皮肤的免疫力下降，锁水功能也逐渐减弱，从而形成皮肤的干燥和敏感。
6、尤其是在冬季，更应该多做保湿和防晒。
对于保养皮脂膜，需要借用外界手段，多做保湿与防晒，防止皮肤干燥和紫外线的伤害，从而来帮助皮肤提升它的健康力。
在冬季干冷的气候下，由于汗液、皮脂的分泌量减少了，皮质膜往往处于“漏洞百出”的不完整状态，水分从“漏洞”中不断蒸发。如果长时间处于干燥的环境，皮肤角质层的表面会因干燥而脱屑，并出现裂缝。
而且失去水分的皮肤会变薄变硬，就会在眼角，口角形成小细纹，所以修复并保持皮脂膜是很关键的。
因为这些小细纹、干纹在皮肤学上称之为假性皱纹（即短暂性出现的皱纹），主要是由于皮肤失去水分或皮下脂肪减少而产生，因此只要立即修复就会消失的。
温馨提醒：
想要拥有健康亮白透皙的皮肤，拥有健康的皮脂膜很重要。因为我们的皮脂膜受到伤害，针对干性、中性、油性这几种不同的肤质，需要及时采取正确的保养措施，才能重建被破坏的皮脂膜。
因此不要小看皮脂膜受到破坏引起的问题，而是应该对这些问题一一进行深层次的保养，才能帮助皮肤健康。
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