叶酸是促进宝宝生长发育的营养素，怎么科学补充？
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物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。如何避免关于养生常识的误区呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“叶酸是促进宝宝生长发育的营养素，怎么科学补充？”，希望能为您提供更多的参考。
女性在怀孕期间的营养摄入是非常重要的，因为肚子里的宝宝只能依靠妈妈才能获得营养，营养充足了，孩子的生长发育才会正常。宝宝在未出生之前，就需要储存很多营养，而叶酸是促进宝宝生长发育所不可或缺的营养素。
孕妇为什么需要补充叶酸？
叶酸是一种水溶性B族维生素，在怀孕期间，孕妇对叶酸的需求量比正常人要高出4倍。若是孕妇体内缺少叶酸，就很有可能会导致胎儿早产、出生时体重较轻，甚至是巨幼细胞性贫血、唇腭裂、心脏缺陷等的疾病。
而孕早期是胎儿形成器官的重要阶段，若是在这个时期缺少了叶酸就会导致胎儿神经管发育缺陷，导致畸形，如无脑儿、脊柱裂等，这样的孩子出生后，他的生长发育和智力发育都会受到阻碍。
在怀孕期间补充叶酸，可以预防孩子神经管发育畸形、兔唇、先天性心脏病等方面的疾病，减少孩子早产的几率，有利于孩子以后的生长发育和智力发育，做到优生优育，保证孩子某方面的健康。还可以预防因缺少叶酸而引起的缺乏症--巨幼细胞性贫血。
在怀孕期间，准妈妈有贫血的症状主要多见于缺铁性贫血和营养性巨幼细胞性贫血这两种，前者主要是因缺铁引起的，后者主要因体内缺乏叶酸而引起的。叶酸与机体内的红细胞的生产有着密不可分的关系，所以要在孕期及时补充叶酸。除了对孩子有帮助之外，对孕妇本身也有着好处，可以减低患乳腺癌的几率。
怎么科学补充叶酸？
就一般情况而言，医生会建议有养育孩子的打算的女性至少提前三个月开始服用叶酸药物，这样可以使母体内的叶酸水平达到适合胎儿发展的程度，可以减低胎儿身体出现缺陷的风险。
所以在受孕的前三个月就可以服用叶酸了，但由于每个人的身体情况不同，所以最好的方法就是去专业的医院进行详细的咨询，确定每次服用的剂量。
服用叶酸最好的时间就是在早上，详细点来说就是在吃完早餐后的半小时或者一小时服用，也可以根据医生的安排服用。孕期的前三个月是腹中胎儿神经系统发育的高峰时期，一般来说，服用叶酸最好要坚持到怀孕初始的那三个月，也可以适当的延续到宝宝出生。
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新妈妈必知婴儿生长发育标准
众所周知，婴儿的成长是需要在家长细心的呵护的，而在婴儿生长发育的过程中，有很多的事项都是需要家长去加以注意的，而婴儿生长发育的进度，在一定程度上也可以被家长拿来作为参考的标准。
第一个月
生理指标：满月时，男婴体重2.9~5.6千克，身长49.7~59.5厘米;女婴体重2.8~5.1千克，身长49.0~58.1厘米。◎养育要点：母乳喂养，按需哺乳。母乳喂养不必加喂水。混合喂养及人工喂养可选择配方奶、鲜牛奶、全脂奶粉。注意奶瓶的消毒，配好的奶宝宝一次没吃完，不可留到下一次喝。保证每天约20个小时的睡眠;多拥抱、爱抚宝宝，抚摩宝宝全身的皮肤，与宝宝说话;经常用微笑、歌声、鲜艳的有声具逗引宝宝。宝宝出生14天开始常规服用D。2~3周左右注意宝宝接种卡介苗的反应，出现红肿硬块并形成小脓包是正常反应。宝宝不要睡太软的床和大而软的枕头，最好单睡一张床，防止窒息;喂牛奶、洗澡时，防止烫伤;把宠物转移到别处，防止宝宝被动物咬伤。
发育指标：满月时俯卧抬头，下巴离床三秒钟;能注视眼前活动的物体：啼哭时听到声音会安静;除哭以外能发出叫声;双手能紧握笔杆;会张嘴模仿说话。
专家提示确定宝宝的气质是活泼型、安静型，还是一般型，对于宝宝的养育非常必要;奶水不足的母亲不要急于加代乳品，多吃些能下奶的食物，如鲫鱼、鲢鱼、猪蹄、黄花菜、丝瓜、芝麻、酒糟。给宝宝拍照时，不用闪光灯
第二个月
生理指标：满两个月时,男婴体重3.5~6.8千克,身长52.9~63.2厘米;女婴体重3.3~6.1千克,身长52.0~63.2厘米。
养育要点：逐步建立起吃、玩、睡的规律生活;尽量多地与宝宝说话、唱歌、逗乐,培养良好的母子感情。让宝宝醒的时候处在快乐中;在不同方位用不同声音训练宝宝的听觉;天气好时带宝宝到室外活动,呼吸新鲜空气,观看周围环境,进行适当的日光浴。可以让宝宝俯卧片刻;悬吊鲜艳、能动的玩具,给宝宝看、触摸、抓握;
发育指标:逗引时会微笑;眼睛能够跟着物体在水平方向移动;能够转头寻找声源;俯卧时能抬头片刻,自由地转动头部;手指能自己展开合拢,能在胸前玩,会吸吮拇指。
专家提示在阳光下晒宝宝屁股,可治疗"红臀";母亲发烧38度以上时应停止哺乳,发低烧(37.5℃~38℃)时是可以继续哺乳的。别让宝宝过胖。除了夏天外,每天都可以添加三四滴浓缩鱼肝油。
第三个月
生理指标：满三个月时,男婴体重4.1~7.7千克,身长55.8~66.4厘米;女婴3.9~7.0厘米,身长54.6~64.5厘米。
养育要点:给宝宝丰富的感觉刺激,经常变换宝宝的位置,使他能从多方面来熟悉周围环境,获得不同的视觉经验。通过让宝宝俯卧、竖抱宝宝,帮助宝宝练习抬头的动作,锻炼宝宝颈椎的支撑力。用玩具逗引宝宝发音。训练听力,初步培养追踪声音来源的能力,感受声音远近的能力。锻炼宝宝的皮肤,只要宝宝的心脏没有毛病,就可以经常洗澡。宝宝不会爬,但可能从大床上掉下来,大人离开时,别忘了把宝宝放在有栏杆的小床上。宝宝的玩具不能比嘴小。宝宝还小,母亲躺着哺乳有发生窒息的危险。只吃牛奶的婴儿可加果汁,母乳喂养的婴儿如果喜欢喝,也可以加果汁。
发育指标：俯卧时,能抬起半胸,用肘支撑上身;头部能够挺直;眼看双手、手能互握,会抓衣服,抓头发、脸;眼睛能随物体180度;见人会笑;会出声答话,尖叫,会发长元音。◎专家提示：多数宝宝此时应该补钙了。带宝宝到公共场所为时尚早。尽早让宝宝品尝各种味道,为以后加辅食作准备。
其实，婴儿的生长发育在前三个月内是十分关键的，而在不同的成长发育月份内，其生理指标、发育指标和养育要注重的要点也是不一样的，因此，家长对于婴儿生长发育的相应指标，也要多加了解和加以注意。
三岁宝宝身高体重标准 三岁宝宝生长发育情况介绍
刚出色的宝宝成长发育历来是家长们比较重视的问题，一旦忽视了，很可能给宝宝一生带来影响。三岁宝宝已经可以上小幼儿园了，孩子之间由于遗传、饮食等因素的影响身高、体重会有一些差异，但一定是遵循一个标准的，三岁宝宝身高体重标准是什么呢?家长们一起来了解下吧。
【三岁宝宝身高体重标准】
三岁男孩：身高在91.1—98.7CM之间，体重则在13.0—16.4KG之间。
三岁女孩：身高在90.2—98.1CM之间，体重则在12.6—16.1KG之间。
注：如果自家的宝宝有点点偏差影响不大，如果数据差太多应引起重视，咨询专业儿科医生，看宝宝的发育情况是否正常。
【三岁宝宝生长发育情况介绍】
1、语言能力
三岁的宝宝已经可以说话了，虽然词汇量还不是很多，不过可达200个以上。宝宝基本可以使用礼貌用语，也可以表达自己的想法，和成年人能进行正常对话。
2、认知、逻辑能力
三岁宝宝已经开始具体形象思维过度，也就是说他们有思考能力了。宝宝能理解某些概念，比如可以了解父母是做什么工作的，也知道年龄、性别、名字什么的。另外三岁宝宝有一定逻辑能力，可以说出各种图形的形状，可以倒数1-10。
3、观察能力
三岁的宝宝有自己的观察能力，他们开始注意各种物品之间的不同，并且能够区别开来，比如分清爸爸和妈妈，也对对物品进行复杂的分类。
4、运动能力
三岁的宝宝可以快速行走，虽然走起来有点底盘不稳，有时候甚至跌倒。宝宝可以骑小三轮了，能拿着东西到处跑，可以自己的穿鞋服等。
宝宝从一个小婴儿渐渐成长为大人，这个期间宝宝各个方面的能力以及生长发育指数都在变化，家长们应时刻关注。
除此生长发育之外，还有什么原因导致抽筋？
人在生长发育的阶段会出现脚疼抽筋的情况，这属于正常现象，是由于腿部肌肉受到强烈刺激而发生一种反应，这种情况一般发生在睡觉和激烈运动之后。
1、发育。有人觉得睡觉的时候出现脚疼抽筋的情况，是值得高兴的事情，这意味着开始长高了。根据不同人的生长发育情况经常性夜晚的脚疼抽筋，发生在不同的年龄阶段，女生多半发生在初中时期，男生多发生在初高中分段的时期。
2、血液不流通。除了上面因为生长发育情况会出现脚疼抽筋之外，受到外界的强烈刺激也会引起腿部肌肉收缩引起腿疼抽筋。相信大多数人都有过在上学的时候，人趴在课桌上睡觉的经历，长时间的趴着，在醒来之后会出现剧烈的脚疼抽筋的情况，非常痛苦。这就是由于趴着的动作导致血液不流通、不循环，腿部肌肉没有得到适当放松引起的。
所以，在教室里面睡觉的时间不宜过长，平常也要加强体育锻炼，来减少这种情况的发生，在教室缓解腿疼抽筋的方式很多，可以把脚放在课桌杆上进行适当的拉伸，或者请同学帮忙按摩一下，都可以有效缓解。
3、寒冷刺激。腿疼抽筋的另外一种原因就是由于寒冷的刺激引起的。现在很流行女孩子在大冬天的时候露出脚踝，这种方式对腿部的刺激非常大，到了老年时期，它的坏处会慢慢体现出来，同时也很容易出现腿疼抽筋的情况。
4、睡眠不足。睡眠不足会使身体机能调整不过来，由此引发一系列的身体问题，最直接的结果是导致体内缺乏钙物质，这个是导致腿疼抽筋的根本原因。因此，注意保暖，养成良好的生活作息非常关键。
5、缺钙。以上是对于青少年来说，老年人腿疼抽筋大多数是缺钙的表现，老年人的身体素质不比从前，钙物质的缺乏在身体上的表现会更加明显。腿疼抽筋本身不是大问题，但如果老人在活动的时候出现腿疼抽筋不慎跌倒，或者撞到坚硬的东西，其后果是不堪设想的，所以，老年人要注意补充钙物质，多服用钙片。
对于腿疼抽筋的缓解方式有很多，自己可以通过对腿部的按摩和伸展就可以起到明显的效果，而且养成冬天用中药泡脚的习惯，在循序渐进的过程中解决腿疼抽筋的问题，也能够增强免疫力。
产后需要补充的营养素
【导读】产后减肥是许多新母亲的苦恼。重要的是要在怀孕期间减肥，否则会增加将来成为超重或肥胖的可能性。那么新的产妇产后恢复情况如何进行？以下，小编推荐这一营养，让产妇瘦同时补充营养，看看吧！
产后需要补充的营养素
维生素B保护人体新陈代谢
维生素B是影响人体新陈代谢的重要因素，维生素B缺乏可导致肥胖。
据了解，缺乏维生素B1,人体就无法顺利地将葡萄糖转化为热量；燃烧脂肪维生素B2的缺乏，影响体内脂肪代谢，脂肪堆积造成肥胖；没有维生素B6的帮助，体内蛋白质代谢的顺利进行；与维生素B12缺乏是无法成功的脂肪酸代谢，导致脂肪，蛋白质和碳水化合物不能被身体的正确使用。
促进脂肪燃烧的维生素
说到维生素C,我们都知道它是一种重要的抗氧化抗衰老营养素。在这里，我们要告诉你，其实这是一个减肥工具。
维生素可以刺激去甲肾上腺素
去甲肾上腺素能帮助人们调节抑郁情绪，改善情绪，被称为一种瘦身激素.因为去甲肾上腺素会影响你的大脑，抑制你的食欲，使你觉得你不需要吃。它也会激发你的心情，让你感觉很饱，忘记饥饿。摄入的维生素D,人体会在去甲肾上腺素激增，从而抑制食欲。
维生素可以改善脂肪和脂类代谢
血中血中浓度越高，体内脂肪含量越低。补充风险投资可以帮助脂肪燃烧。研究发现，吃足够的维生素，锻炼的人比吃不到30%的人燃烧脂肪。
维生素可以合成左旋肉碱促进脂肪代谢
维生素D合成肉碱，可加速脂肪分解和燃烧。在代谢过程中，若肉碱含量不足，则会导致脂肪堆积，形成脂肪组织。
维生素D有助于保持女性的肌肉群
最近，一项新的研究表明，维生素D有助于妇女建立肌肉和减少肌肉的损失，甚至可以保持肌肉，直到超过十年后，更年期。另一项来自巴西的研究显示，服用维生素D的女性25%的肌肉强度增加了。
研究人员发现，服用这些补充剂的女性的肌肉力量增加了25.3%,而服用安慰剂的女性的肌肉力量平均下降了6.8%.没有服用维生素的女性比服用维生素的女性更强壮。研究人员称，通过我们的研究发现，单独补充维生素D能减少骨骼肌的损失，是骨骼肌的退化损失，研究人员说，绝经后妇女服用维生素D可以帮助减少肌肉损失的风险。
特别提醒，注意补充维生素固然是好事，但每个人应根据自己的情况来确定摄入量，女性吃维生素可以理解为美，关键是不吃维生素吃维生素.维生素也有不同的性质，如维生素D是不作为水溶性维生素E可以与体液排出体外，如果摄入过多的话容易堆积在体内，引起不良反应，在临床上，维生素D中毒现象并不少见。
冬季抗寒 补充四种营养素
冬季很多人都有手脚冰凉，畏寒的症状，哪怕穿再厚的衣服，却总是感觉冷。在冬季，我们不仅要做到外在驱寒，内在同样要抗寒，多补充些营养元素可有效抵抗体内寒冷，让身体变暖。
1、抗寒营养素--维生素
维生素对于提高身体的抗寒力有着重要的作用。比如维生素A能增强人体耐寒能力；B族维生素有利于正常代谢；维生素C可提高人体对寒冷的适应能力；维生素E可以使血液循环顺畅等低温会加速体内维生素的代谢，所以想要摆脱身体的低温状态，你需要及时从饮食中补充维生素，调整体内激素平衡。
推荐饮食：饮食中应及时补充维生素
可增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A食物，新鲜的米面、粗杂粮等富含B族维生素的食物，新鲜蔬菜、水果等富含维生素C食物，葵花子、核桃、黑芝麻等坚果以及海鱼、豆制品等富含维生素E食物的摄入量。
2、抗寒营养素--无机盐
研究发现，有的人之所以在冬季时怕冷，是因为身体缺乏无机盐的缘故。一般情况下，身体会自动调节体温平衡，但是一旦身体缺乏无机盐，就会导致体温平衡机能变差，容易怕冷畏冷。所以要预防寒冷，解决怕冷的症状，可以多吃富含无机盐的食物，比如莲藕、胡萝卜、百合、山芋、青菜、大白菜等。
推荐饮食：根茎类蔬菜含无机盐最多
含根茎的蔬菜，如胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕及青菜、大白菜等，都会含有较多的无机盐。
根茎类蔬菜含有的维生素C、维生素B2、钾、膳食纤维等营养素含量比叶菜类低。但是，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素含量很高，位居各种食物之首。萝卜、胡萝卜、牛蒡、洋葱等还含有低聚糖，可促进肠道有益菌群增殖，有良好的清肠通便效果。
3、抗寒营养素--碘
碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，从而发生热能。抵御寒冷。如果体内临时缺碘，合成甲状腺素的原料缺乏，身体的御寒能力会因此降低。
因此，可适当多吃点海带、紫菜、发菜、海蜇、贝壳类等含碘丰富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人体抵御寒冷的能力。
推荐饮食：
海带：是一种含碘量很高的海藻。养殖海带一般含碘3%~5%,多的可达7%~10%.除了碘外，海带还富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、褐藻氨酸、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸以及碘等多种微量元素。
紫菜：富含碘、钙、褐藻胶、甘露醇、B族维生素、粗纤维等成分，可降低胆固醇软化血管，防治身体缺碘。
4、抗寒营养素--铁
女人怕冷是由于血液中铁元素含量不足，并常伴有血浆甲状腺素水平降低。而女性缺铁的主要原因是月经导致了铁的丢失。在人体中，铁是制造血红蛋白的重要原料，血红蛋白是红细胞内的主要功能物质，担负着身体内氧的运输和代谢的任务。
若女性因月经导致缺铁，同时在膳食中又不能及时补充，就会影响到血液携氧能力，这样肢体在活动中便会产热不够，尤其在手、足等末梢部位。
推荐饮食：
动物肝脏：肝脏富含各种营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品。每100克猪肝含铁25毫克，而且动物性铁质也较易被人体吸收。
各种瘦肉：虽然瘦肉里含铁量不太高，但铁的利用率却与猪肝差不多，而且购买加工容易。
鸡蛋黄：每100克鸡蛋黄含铁7毫克，尽管铁吸收率只有3%,但鸡蛋原料易得，食用保存方便。
动物血液：猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率为12%,如果注意清洁卫生，加工成血豆腐，对于身体补铁很有好处。
黄豆及其制品：黄豆在我国人民营养及儿童营养方面的重要性及地位，已有不少营养学家提到过。每100克黄豆及黄豆粉中含铁11毫克，人体吸收率为7%,远较米、面中的铁吸收率为高。
木耳和蘑菇：铁的含量很高，尤其是木耳，每1OO克含铁185毫克，自古以来，人们就把它作为补血佳品，此外海带、紫菜等水产品也是较好的预防和治疗缺铁性贫血的食品。
备孕补充营养素，除了叶酸外还需要3种营养，易于提高孕力
女性在怀孕时，在备孕阶段，需要全方面的检查身体外，还需要补充一定的营养，这样易于提高受孕率，孕妇所缺少的营养素是什么呢？又该如何补充呢？
一、锌
这是一种被称为「生命之花」的矿物质，它在精液中含量甚高，如果缺乏会影响精子质量，可它不只影响男性生育能力，也跟女性的排卵关系密切，所以开始备孕得补足锌才行。
1. 如何判断是否缺锌？
到医院查一下红细胞锌、白细胞锌等指标，再结合是否有食欲不好、挑食等临床表现，综合判断
2. 富含锌的食物有哪些？
备孕补充营养素，除了叶酸外还需要3种营养，易于提高孕力
贝壳类的海产品如生蚝、扇贝；
坚果如山核桃、南瓜子、黑芝麻；
还有动物肝脏、小麦胚粉等。
具体锌含量见下表。
3. 怎么吃呢？
贝壳类海产品，推荐清蒸或做汤
很多人可能喜欢吃炭烤的，不过炭烤会增加3,4-苯并芘、杂环胺等致癌物的产生，所以不推荐；也有人喜欢生吃，考虑到可能海产品容易污染细菌引起食物中毒，也不推荐。
建议大家用这些食材清蒸或做汤，它们都属于低温烹调，不仅能保留海产品的本真滋味，还能减少某些怕热营养素比如DHA的损失。
坚果建议每天一小把
坚果脂肪含量高，多吃会增加能量堆积，建议每天吃10克左右，相当于带壳一把。
建议大家选择原味坚果，不选盐炒的糖焗的油炸的，以减少盐、糖、油摄入；另外最好选择闭口的，因为坚果中的脂肪暴露在空气中易氧化酸败，产生加速人体衰老和增加癌症风险的自由基。
动物肝脏每周吃 2 次
肝脏不仅补锌还补铁，是很不错的食材。但它有两个缺点：维生素A含量太高，吃得量大易中毒；是解毒的器官，可能会残留各种毒素。
综合考虑下，建议大家每周吃2次，每次吃25~50克即可。
二、铁
大量证据表明，孕早期缺铁与早产与低出生体重有关；而通过饮食将铁补到理想水平，需要一段时间，所以备孕时就要重视铁的补充。
1. 如何判断是否缺铁？
到医院查血清铁蛋白、运铁蛋白，比血红蛋白更灵敏地反映是否缺铁。
2. 富含铁的食物有哪些？
瘦肉、动物血和动物肝脏是补铁的最佳食物来源。
至于黑豆、黑木耳、红枣等植物性食物，其铁的形式不能被直接吸收，补铁效果则较差。
3. 怎么吃呢
适量吃点红肉
红肉是指哺乳动物的肉，我们平时常吃的有猪牛羊等，建议和禽肉加起来，每天吃40~75克。
动物血是好食材
动物血中含有丰富的血红素铁，吸收利用率也高。建议每周吃2次，每次吃25~50克，常见的吃法有鸭血粉丝汤、猪血炖豆腐、鸭血炒韭菜等。
三、碘
缺碘直接引起女性甲状腺功能减退，影响其新陈代谢，进而可能影响胎儿营养，引起生长发育迟缓、认知能力降低等。
此外，孕早期妊娠反应可能比较严重，影响食物摄入，所以建议备孕期就要重视碘补充。
备孕补充营养素，除了叶酸外还需要3种营养，易于提高孕力
1. 如何判断是否缺碘？
到医院检查一下甲状腺功能
2. 哪些食物富含碘？
碘盐、海带、紫菜等海产品
3. 怎么吃呢？
日常烹调仍用碘盐
不过，考虑到高钠膳食会增加高血压、胃癌等疾病的风险，盐的摄入量要控制在6克以内。
具体怎么控呢？下面几个方法可以参考：起锅放盐、烹调时加点酸比如柠檬汁、白醋、番茄酱，烹调时少放糖，使用生抽、蚝油、鸡精、味精时减少盐用量。
海带、紫菜可以每周吃一次
丰富的海产品都是碘不错的来源，海带排骨汤、凉拌海带丝、紫菜鸡蛋汤是常见的吃法，美味又营养。
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