身体胖瘦是不能目测的，而是看肥胖的6个测量指标
肥胖人群的中医养生。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。养生常识有哪些好的理念呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《身体胖瘦是不能目测的，而是看肥胖的6个测量指标》，希望能为您提供更多的参考。
因饮食没有节制，很容易就会营养过剩，吃的好，体重也会跟着往上走，这时大家就会说你胖了，你知道目测肥胖不标准，主要是来看6个测量指标，具体的指标的内容如下。
判断是否肥胖的标准有哪些呢？
1、BMI值
这是一种国际通用的指标，具体的算法是体重除以身高的平方。以身高1.7米，体重65公斤的人为例，BMI值小于18.5,属于偏瘦的状态；如果在18.5-23.9,属于正常的范围；而如果BMI值在24-27.9,就属于超重的状态。
身体胖瘦是不能目测的，而是看肥胖的6个测量指标
2、腰围
腰围可以观测脂肪在体内的程度，然后测出是否存在中心性肥胖。一般来说，男性腰围如果大于95厘米，女性的腰围大于80厘米，都属于肥胖的范围。反之，则属于正常标准。
3、腰臀比
腰臀比指的是腰围与臀围的比值，这种方法操作简单，可以自己在家测量。如果男性的比值小于90%,女性的比值小于80%,都不属于肥胖症。但如果超过了这个范围，则可以初步认定为肥胖。
4、标准体重
一般来说可以通过标准体重测量和身高的比值，作为肥胖的衡量标准。不过这种标准需要医生才能够做出准确的测量，因此大家如果想要利用这种方法，可以到专业的医院进行体检。而且每一个人的体重和身高，胸围等数据都不一样，所以每一个人的肥胖标准也有所差异，并不能一概而论。
5、体脂率
体脂肪率是准确的测量肥胖程度的指标，需要到医院进行专业的仪器测量才能够测出。
一般来说，如果男性体脂肪率超过20%,那么可以初步判断为轻度肥胖；如果超过了25%,属于中度肥胖；超过30%就可以认定为严重肥胖。
而女性朋友的体脂肪率如果超过30%,才算是轻度肥胖；若超过了35%,则为中度肥胖；大于40%的话，属于严重肥胖。
6、皮褶厚度
在测量皮褶厚度的时候，可以在专业医生的帮助下，检测出肩胛骨下方、上臂肱三头肌、肚脐等等部位的皮肤厚度。通过这三者的部位，就能初步判断出肥胖的程度。具体的指标数据需要咨询医生才能够确诊，尽量不要盲目听从网络的说法。
解析女性下半身肥胖的原因
下半身肥胖不知道困扰了多少女性，一旦下半身出现肥胖症状，不仅影响体形，还让人显得更矮，穿什么衣服都不好看，可是你知道自己为什么会下半身容易发胖吗？自由避开了下半身长胖原因后，你才能更快瘦掉下半身肥胖，现在就来看看年轻女性下半身肥胖原因吧，希望能对你有帮助。
经常跷二郎腿
久坐族中不乏肥胖者，而这些肥胖的人一般都是下半身肥胖。他们之所以会出现下半身肥胖问题，一方面是因为久坐不起，缺乏运动；另一方面则是因为坐姿不正确，经常跷二郎腿，阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。经常跷二郎腿的人，再不好好做浮肿护理，比如推拿，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致赘肉增厚，连肌肉都会僵硬。
裤子太紧
很多女生都喜欢用紧身裤搭配小短裙。这些紧身裤虽然有弹性，但是还是束缚了双腿，使得双腿血液循环不畅，并且阻碍腿部正常运动，导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖，一定要做好腿部保暖，不穿太紧的裙子、裤子。
长时间站立
身体胖瘦是不能目测的，而是看肥胖的6个测量指标
有些人因为工作关系必须长时间站立（如专柜小姐），久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。
嗜吃甜点及重口味食物
喜欢高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，加上本身运动量不足，臀部及大腿就开始囤积脂肪而导致下半身肥胖。另外，有些人嗜吃重口味的食物，摄取过多的盐分易发生腿部浮肿。
椅子操减下半身
椅子操减下半身1
站在椅子背后大约1步距离，双腿并拢，双手轻轻抚着椅背。挺直身体，端正头部。头、背、臀在同一平面上。提起脚后跟，快速向上踮脚，然后慢慢落下，重复练习这个动作30次。提起的时候要提高到最高位置。
椅子操减下半身2
站在椅子背后约1步距离，双腿并拢，自然站立，双手扶着椅背。右手扶着椅背，左脚向后弯曲，绷直脚背，左手从身后抓住左脚脚掌。保持动作3-5个呼吸。然后放下左脚和左手，换右手右脚重复练习，每侧腿共做5次。
编辑推荐
根据这4个指标，看看你身体健不健康！
每个人都有一个错觉，认为自己对自己的身体了如指掌，但当疾病来临的时候，往往措手不及，可见一切都是假象。了解自己的身体，明白身体健康的指标，不仅是对自己负责，也是对家人负责的表现。所以，世界卫生组织就为人们列举出了几个健康指标，只有每一项都符合，才算得上健康。
第一，心率
心率次数每分钟六十次到八十次之间。这个数据是非常重要的，是察觉身体是否患有其他重大疾病的指标之一，如果心率速度过快，很有可能会有心脏病，尤其是中老年人，需要养成每天检查心率的习惯。现在检验的方式都比较方便，在家可以就有进行。
第二，血压
舒张压要小于80毫米汞柱，收缩压要小于120毫米汞柱。血压值只有在这个范围内才是正常的，上下浮动10毫米汞柱说明血压正在升高，这时候不要过于焦虑，通过改善饮食，血压会马上降下去。只有当血压上下浮动超过20毫米汞柱才是患上了高血压，需要借助药物治疗来降低血压，也提醒人们在平常的生活当中，要注意体育锻炼和饮食的清淡。
第三，胆固醇
胆固醇要控制在3.1到5.2mmol/L之间。胆固醇和血脂值是息息相关的，胆固醇含量超过这个范围说明患上了高血脂，这对身体都是不好的，在平常饮食上要吃低胆固醇的食物来调节。尤其是中老年人患者，不要吃过于油腻和肥腻的食物，对他们的身体来说是百害而无一利的。
第四，血糖
血糖含量要在3.9到6.1毫摩尔/升。这个数据非常重要，是否患有糖尿病和这个数据息息相关，对于糖尿病患者来说，平常的饮食控制占主要部分。因为病从口入，在饮食上讲究合理平衡、营养充足，血糖就会慢慢降低。
心率、血压、血脂和血糖这四个方面是判断人身体是否患有重大疾病的典型数据，也是一个人基本健康的条件，只有这四个数值都在正常的范围内，才说明人的基本健康。此外，身高体重是否符合国际标准、肺活量和正常牙齿数这些都属于附加的情况，对身体没有特别大的伤害，只要自己平时稍加注意就能控制。
你的身体健康指数达标了吗？关注身体健康，是生活的第一步，也只有身体健康，我们才有精力去做其他的事情。
男人肾虚的表现?从6个方面看男人是否肾虚
现代生活的节奏越来越快，许多上班族的压力也是逐渐增大，很多的男性都处在亚健康的状态！男性一旦身体出现问题最常见的就是肾虚了，你们知道男人肾虚的表现有哪些吗？
六症状辨别男人是否肾虚
许多的男性都不知道自己是否有肾虚的情况，男性大部分都不愿意自己有肾虚的情况！但是只有及时的发现并尽早治疗才能够恢复健康，广大的男士们知道肾虚有什么症状吗？还不知道肾虚是什么症状的朋友们赶紧来看看小编给大家搜集的这些常识吧！
症状一：打哈欠：哈欠连连，经久不止
打哈欠是生活里经常遇到的生理现象，一般在身体疲倦欲睡时，或者在酣睡中被人叫醒时都会发作，这些时候打哈欠属于正常生理现象，不必担心。但如果不拘时间，在不疲倦的时候哈欠连连，经久不止，可能说明你有肾虚的问题，应引起足够重视。
打哈欠所表现出的肾虚一般是肾阳虚证，这类人除了哈欠连连、神疲乏力外，还常常伴有面色白而无华、形寒肢冷、食少腹胀、大便溏泻、夜尿增多（或者小便清长）等症状，如果看看舌头，还能发现舌质淡、舌苔白、口唇青紫等症状。
症状二：嘴里发咸、无缘无故地感觉口咸
肾阴虚的人，除了口咸外，往往还伴有咽干口燥、头昏耳鸣、腰膝酸软、五心烦热、失眠多梦等症状，如果看一下舌头，还会发现舌质红、舌苔薄。
肾阳虚的人，除了口咸外，往往还伴有全身倦怠、气短乏力、畏寒肢冷、腰膝冷痛、腿软无力、夜间尿频等症状，如果看一下舌头，还会发现舌质淡胖、舌边有齿印。
症状三：无故地出现恐惧的感觉
这里说的“恐”与平时说的惊是有区别的。惊是事先自己不知道，事出突然而受到惊吓。恐就是俗称的胆怯，自己事先是知道的，就是害怕。由肾虚导致的善恐，一般会同时伴有头脑发空、健忘、腰膝酸软等症状，可以把这一特点作为判断的参考。
肾阴虚的人，在恐惧的同时还伴有手足心热、心烦失眠、遗精盗汗等症状，如果看看舌头，还会发现舌质红、舌苔少而干。肾阳虚的人，在恐惧的同时还伴有怕冷、四肢发凉、疲惫乏力等症状，如果看看舌头，还会发现舌质淡嫩、舌苔白。
症状四：畏寒：怕冷
中医认为，人体阳气充足，能够抵御寒冷，维持正常体温，不会产生怕冷的感觉;如果人体阳气虚弱，不能温煦机体，就会产生寒冷的感觉。
人体阳气遍布全身，无处不在，每个脏腑都有阳气，从本质上说，肾是阳气产生的根源。肾是先天之本，内藏真阴真阳，也叫肾阴、肾阳，肾阴是人体阴液的根本，肾阳是人体阳气的根本。治疗所有类型的畏寒都要涉及温补肾阳。
症状五：打喷嚏：喷嚏频频，经久不止
打喷嚏是一种常见的生理现象，很多人都有过打喷嚏的经历。人为什么会打喷嚏呢？中医认为有两种情况。
一种情况是急性打喷嚏，多发生于气候突然变凉之时、身体受凉时以及感冒流行的时候，多与感冒症状同时出现，感冒好了，喷嚏也就停止了，这种情况的打喷嚏属于实证。
另一种情况是肾气虚引起的打喷嚏。身体里的卫气，是抵御外邪的主要力量，它根源于人体的下焦肾，滋养于中焦脾，宣发于上焦肺。如果人体的肾气虚弱，卫气的来源就会不足，到达卫气的宣发通道——肺的卫气就少，肺就不能正常宣发卫气，于是出现打喷嚏的现象。
肾气虚引起的打喷嚏，往往是喷嚏频频，经久不止，同时伴有疲乏无力、腰膝酸软或疼痛、面色无华、怕冷、手足不温等症状，以过敏性鼻炎患者为多。对于肾气虚引起的打喷嚏，仅仅靠祛邪是难以治愈的，应补肾以固本，让肾气旺盛，卫气充足，身体抵御外邪的能力增强。
症状六：尿频+尿蛋白高
专家解析：健康的小便标准是：一天8次，每次300毫升左右，总量不超过3000毫升。如果不是饮水原因造成的超过8次，就叫做尿频。很多人以为老想尿，肯定是肾虚。其实，大多数尿频都和肾无关。
小便次数多，但尿量少，有可能是膀胱和尿道的问题；不仅次数多，而且尿量也不少，则有可能是内科代谢性疾病，比如糖尿病或多尿症。只有尿频而且尿常规检查发现尿蛋白也高的，才有可能是肾有问题。
有些人小便次数多，是因为老觉得有尿意。这时可以自查一下：尿意很急，可能是膀胱过度活动症；尿意隐隐的，不太急，可能是感觉神经过敏，或泌尿系统感染引起的膀胱慢性炎症。
肾亏调补的小窍门：
1.常打太极拳。练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
2.每天自我按摩腰部：两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。
3.每天搓脚心：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。
4.每天做缩肛运动：全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。
5.每天做一套简易体操(如果有时间，也可连续做多次)：
(1)两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。
(2)足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。
(3)憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。
(4)呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。
在生活中，当人们发现自己在日常生活中有肾亏的症状时，其首先就需要弄清楚自己出现肾亏的原因，然后可以采用一些生活中常用的方式来进行调理，以便尽早的摆脱自身所出现的肾亏的症状。
对于男性朋友来说，知道了男人肾虚的表现。对于出现肾虚的症状，也不必要过分烦恼，只要合理的安排饮食调理改善，还是可以很快远离男人肾虚的烦恼的。
畏寒肢冷
“畏寒”指有怕冷而且怕风吹的感觉。“肢冷”指四肢手足冰冷，甚至冷至肘、膝关节的症状。“畏寒肢冷”往往伴随腰膝酸痛、神疲倦卧、少气懒言、口淡不渴等肾虚病症。
房事过度
中医认为肾藏精，肾精化生出肾阴和肾阳，对五脏六腑起到滋养和温煦的作用。肾阴和肾阳在人体内相互依存、相互制约，维持人体的生理平衡。如果这一平衡遭到破坏或者某一方衰退就会发生病变，男性会出现阳萎早泄、滑精、精液病等病症。
头晕无力失眠多梦
肾作为人体重要的脏器之一滋养和温煦着其他脏腑，若其他器官久病不愈，就容易伤及肾脏。许多慢性病如慢性肝炎、冠心病、支气管哮喘、高血压等病人，往往伴随有肾虚症状。
哮喘
肾脏有“纳气”的功能。因肾虚不能纳气，就会引起喘息气短，呼多吸少，使你感到难以畅快呼吸。厉害的情况下，伴随气喘还可能出现喘气加重、冷汗直冒等症状。
腰痛
腰痛根本在于肾虚，可分为内伤和劳损。内伤肾虚一般指先天不足、久病体虚或疲劳过度所致。轻者难以弯腰或直立，重者出现足跟疼痛、腰部乏力等症;劳损指体力负担过重，或长期从事同一固定姿势的工作(使用电脑、开车等)，久之会损伤肾气，导致肾精不足。
头晕耳鸣
很多人经历过头晕的感觉，那种眼睛发花、天旋地转、恶心呕吐的滋味并不好受，而且头晕患者常伴有耳鸣之声，妨碍听觉，长久下去，甚至会导致耳聋。造成头晕耳鸣的原因多与肝肾相关。中医上讲“肾藏精生髓，髓聚而为脑”，所以肾虚可致使髓海不足，脑失所养，出现头晕、耳鸣。
嘴巴告诉你的6个密码：医生教你从嘴巴看疾病，从嘴唇看健康！
1.嘴唇过白：
嘴唇和下眼睑一样，属于黏膜，表皮很薄，因此能完全反映血液颜色，这就是嘴唇呈红色的原因。如果你的唇色变浅，可能是血红细胞不足，建议改变食谱，多吃动物肝脏和豆腐，从而减轻贫血症状。
2.嘴唇过红：
唇红齿白也要有个限度！如果你的双唇过于鲜红，先别忙着欢呼，可能是你正被红色代表的“热症”困扰。中医将热症分为“实热”和“虚热”，“虚热”是由体内水分减少引起的。当体温上升，身体调节功能减弱，两颊和唇、舌才会局部变红。多吃新鲜水果、喝大量的水，能帮助你化解体内过剩热量，让唇色恢复正常。
3.嘴唇红肿
如果你感觉嘴角刺痛，甚至红肿破裂，很可能是早期胃炎的预警。当胃壁黏膜处于疲劳状态时，会引发内热，导致嘴角红肿。不要怕，80%的早期胃炎都能被治愈。建议吃饭时多咀嚼几下，给胃一点时间，充分吸收和消化食物。胃壁温度降低后，嘴角红肿很快就会消失。
4.嘴唇干涩：
嘴唇虽是黏膜，但与皮肤最大的不同是没有汗腺。想让嘴唇分泌汗液并调节体温，绝对是“不可能完成的任务”。嘴唇还无法分泌油脂、保存水分，需要来自口腔的黏液滋润，黏液不足时，嘴唇容易变干，抵抗力也会随之减弱，细菌和病毒正好借机入侵。除了多喝水保持口腔黏液充足外，建议多用淡盐水漱口，因为盐分是促进口腔黏液生成的一大动力。
5.“口气”大：
对着镜子大呼一口气，如果闻到重重的“口气”，可要注意了！六成以上“口气”由牙齿疾病引起。当细菌侵入牙根与牙龈间的缝隙，繁殖后将引发牙龈炎，生出讨厌的“口气”。另外，如果口腔清洁不彻底，食物残渣形成的齿垢，也将让你呼出难闻的气味。建议彻底洗一次牙。
6.流口水：
早晨醒来后，嘴角是不是总挂着口水？流口水是由唾液分泌过多引起，可能是你的胃肠功能虚弱，无法充分吸收水分，造成水分滞留，唾液被稀释，因而才流到嘴边。如果你还感到肠鸣、胃鸣，最好去看消化科医生。
手指是微缩身体从手指看患病可能
【导读】手指是微缩身体从手指看患病可能，手仿佛微缩版本的身体，每根手指对应不同的身体器官，经常观察每根手指的半月痕、疼痛状态，你就能知道身体哪里亮起红灯。望、闻、问、切。手指干燥、脱皮、酸痛，不仅仅只是皮肤的问题，手指是微缩身体从手指看患病可能。
手指是微缩身体从手指看患病可能
一、指缘周围脱皮
指缘周围总是有倒刺，死皮去了又来？这是末端血液循环不畅的表现！指甲根部聚集了众多微血管，当体内血液变浓时就很难通过这些细小的微血管，会导致指甲根部的皮肤因血液循环不畅而脱皮或者翻翘。
锦囊：增加运动量是加快血液循环的主力妙方，同时补充维生素C和蛋白质等营养，以促进胶原蛋白的合成。
二、甲面出现横纹或者纵纹
正常的甲面应该是平滑，没有明显的纵纹或者横纹。指甲表面不够光滑，出现一条条的竖纹，一般会出现在操劳过度，用脑过度后；在睡眠不足的时候，这些竖纹会很清楚地显现出来。如果竖纹一直存在，则可能是心脏运行不畅的前兆；如果出现横纹则表示气血不足。
锦囊：对于竖纹，你需要调整作息时间，保持充足的睡眠。如果是横纹，多摄入一些补血的食物，红枣、阿胶吃起来，保证气血充足。
手指是微缩身体从手指看患病可能
三、指根的半月数量
指甲半月痕是阴阳经脉界线，是人体精气的代表，所以它也被称为健康圈。十指加起来有810个、面积占指甲五分之一为好。奶白色最好，越白则表示精力越壮。如果10个手指甲完全没有或仅仅有一点点半月痕时，说明底子属寒，身体手脚特别怕冷。
锦囊：注意补充蛋白质，以中性的奶类、蛋类、豆类、鱼类为主，其次多食用含抗氧化类食品，如虾青素、辅酶Q10、番茄、红石榴等。
四、指甲发脆、易断说明营养不良
正常的指甲出现分层，往往跟营养不良、生活习惯混乱引起的内分泌紊乱有关。严重时还伴有内脏的病变。建议改正生活习惯的同时去做一个全面的体检。
锦囊：除了增加蛋白质和铁质的摄入，还可以每天口服两汤匙酵母及胆碱1000毫克，将有助于改善指甲的强度。
抗衰老从6个部位看女性衰老程度
随着年龄的增长，女性身体机能开始下降，皮肤不再有往日的光泽与弹性。是身体哪些部位出现变化引起女性性衰弱的呢？
一、乳房：做女人要“挺”好
当乳房给女性带来“做女人挺好”的幸福时，乳房自身却陷于各种危险之中。目前乳腺癌已取代宫颈癌成为危害我国女性健康与生命的第一恶性肿瘤。乳房是女性最脆弱的部位之一，也是与女性衰老有着密切的关系。人工流产会让乳腺癌几率加大；甚至连过多蕾丝和尼龙材质的文胸都可能导致泌乳障碍。
小贴士：按摩自查不可少。专家提醒，一过30岁，每个女性都应该学着自己检查乳腺。如洗澡、睡觉时用手指触摸乳房、触摸时用力不要太大、均匀顺时针方向依次进行，最后为乳房中央部分，如发现硬块或有异常的地方，赶紧到乳腺专科检查，请医生帮助做最终的判断。
二、腰：减负减重很重要
成年女性，特别是中老年女性，容易遭受腰腿疼痛疾病的困扰。可以说，女性一生都在与腰痛做斗争。女性从10多岁开始来月经后，支撑脊柱的肌肉就很难再生长，腰部很容易感到疲劳。女性经常穿高跟鞋，会形成背部弯曲的姿势，容易引起腰痛。怀孕后，体重增加、姿势不良，都会导致腰痛。分娩后骨盆关节韧带松弛，也会引起长时间的腰痛。女性绝经期以后骨质疏松，脊柱变脆，腰部弯曲，同样能导致腰痛。
小贴士：避免久坐加强腰部锻炼。女性不妨做做腰部锻炼，倒走、瑜伽、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰，睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天每隔段时间做扩胸运动，以及向后仰腰、向上牵拉等。
三、心脏：发病率不比男人低
跟人们印象中的不一样，女性心脏病发病率并不低于男性，但女人第一次患心脏病的年龄却要比男人晚10年，可一旦患上，往往是致命的。其心脏一旦不适，往往有呼吸短促、身体疲乏和下巴疼痛等症状，且通常会持续几个小时。这种情况尤其在更年期更为常见，由于此时女人体内雌激素减少，其保护功能也相对削弱。
小贴士：体重大起大落损心脏。体重的大起大落让女性心脏受到了更大威胁。有研究指出，如果女性一年中体重减少或增加超过5公斤，那心脏就会受到明显损害，但渐进式减肥，则对健康有利。
四、头发：烫染过频风险高
有研究指出：女性如果一年染发次数超过12次，那她患淋巴瘤的概率会比从不染发的女性高26%。美国耶鲁大学对1300名女性进行的调查发现，用黑色染发剂超过25年的女性，患病的风险比其他人高一倍。据悉，染发导致的接触性皮炎在染发人群中占10%左右。
小贴士：每年烫染不超过两次。由于纯天然染发剂几乎不存在，因此，专家建议，每年烫染发不要超过两次。染发前一定要做皮肤测试；别用放置半年以上的染发剂；如果想追求时尚，最好选择局部挑染；头皮有伤口、患慢性病、即将怀孕或已怀孕的女性都不宜烫染发。
五、韧带：天生脆弱容易受伤
与男人相比，女人更容易拉伤膝、踝等关节的韧带，这是因为女性髋部宽大，使得韧带承受作用力过大，因此女性的韧带天生就比男人脆弱得多。其次，女性的运动反应一般比男性慢，出现危险时，不能及时缓解，也就更容易受伤。一旦韧带拉伤，得要好几个月才能治愈。
小贴士：月经前后注意保护。中医专家指出，韧带在月经期间及月经结束后一周最为脆弱，不好好保护易致女性衰老。中医专家建议，经期时女性应少做踢毽子等要求反应快、准确性高的运动，以及跳舞、打球等需左右挪移的运动，还要尽量避免提重物；每天起床后做一下全身伸展运动，可以让肌肉醒来，还能柔软肌腱、韧带和关节。
六、脚：需要第二次解放
穿高跟鞋的女性患膝关节炎风险高出男性两倍！同时，由于身体60%的压力都放在前脚掌上，久而久之，可能导致脚趾甲外翻。长期穿高跟鞋，还会对膝关节、脊椎带来不良影响，造成这些部位的骨质增生或腰椎间盘突出。选鞋要注意有缓冲力。
小贴士：首先，尽量少穿形状特别的鞋子或高跟鞋，鞋跟不要超过5厘米，避免脚部受力不均。其次，坡跟鞋最好。3厘米左右的坡跟鞋造型正好符合正常人的足弓，走路时更舒适稳妥。再次，买鞋时要保证它有一定的缓冲能力（鞋底厚一些，越薄的鞋底越伤脚），或者在鞋子里放个缓冲垫，能减缓震荡。
身体不适试试6个方法可缓解
在平时，当我们在忙碌了一段时间而在身体上出现一定的疲乏感的时候，人们通过拍打肩膀或者胳膊的方式，就能够缓解这些部位的疲劳和疼痛感，因此，本文现教给大家几招能够通过敲打身体而缓解不适的方法。
1、肩颈痛：摇头晃脑
持续工作一段时间，就会觉得肩颈部位酸疼，很难受，这很大程度上是由于我们的坐姿不正确导致的。所以，避免肩颈疼痛首先要保持碹确的坐姿，每工作一个小时就应该“摇头晃脑”几分钟，没有固定的动作要领，就是以自己感觉舒服的姿势来回摇晃就可以了，这样不仅能减轻疲劳，还能预防颈椎病。
2、手腕痛：伸臂旋腕
手腕痛大都是因为长期打字、移动操作鼠标或写字造成的。此时;不妨多做伸臂旋腕的动作：将右手举在头右前方，手掌朝上，大拇攒往下，小指往上，使手腕往右下旋紧;同时，左手往左臀部旁伸，手攒下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋紧;然后右手尽量往黛伸，左手尽量往下伸，同时用鼻子缓缓吸气;最后，缓缓以嘴吐气，蠖慢放下手臂。再换成左手在上，右手在下，同样方法运动。如此左右瑙复做几次伸臂旋腕，可减轻手腕的疼痛及加强腕部的机能。
3、腰酸背痛：左右摇腿
久坐容易引起腰酸背痛、坐骨神经痛、足麻等，不妨每隔两小时，左右摇动双腿5分钟，可改善下肢血液循环，舒缓膝部和腰部的僵硬;或者伸伸懒腰，松弛一下脊柱，畅通呼吸;或者站着把脚伸直，把脚尖往上往内翘，使脚部经络感觉酸痛，脚部的循环就能得到改善。
4、眼睛酸涩：眼部按摩
电脑族用眼过度，使得眼睛出现酸涩、容易流泪、疲劳、过敏、怕光、视力减退等问题，可常按摩左右眉头(攒竹穴)、眉毛中点(鱼腰穴)、眉尾(丝竹穴)、下眼眶中点(承泣穴)、内眼角(睛明穴)。常吃有益眼睛的食物，如杏、柿子、油桃、莴苣、桑葚汁、黑豆浆、菠菜、芥蓝菜、胡萝卜、芒果、哈密瓜、橘子、金橘等。
5、口臭、便秘：敲打膝部
对于工作紧张引起的胃火、便秘、口臭、牙龈出血等，可经常用拳头下缘敲打大腿外侧边缘，由髂骨沿着大腿外侧边缘往下敲至膝盖，左右腿各敲5～10分钟，早晚各1次。同时饮用甘蔗粥可改善以上症状，即用去皮甘蔗两三节切成小块与小米加水七分满煮成粥，可以改善肠胃功能。
6、头痛眩晕：敲打腿部
长期晚睡容易引起偏头痛、眩晕、眼酸涩、黑眼圈、颈紧等，以拳头下缘敲打大小腿的内侧中线，由脚踝上缘往上敲小腿内侧中线、大腿内侧中线，一直敲到腹股沟，左右腿各敲5～10分钟，早晚各1次，可畅通肝胆循环系统。平时可多吃味酸的绿色食物，如猕猴桃、青葡萄、青苹果、梅子等，因为酸与绿色能入肝。
如上所述，当人们身体的不同部位出现不适感的时候，针对不适的症状，人们可以选择敲打不同的部位来进行缓解，像常见于人们身上的头痛眩晕，就可以通过敲打大小腿内侧的中线来进行缓解。
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