食物中自带“盐”量，吃上10颗，恭喜你的盐量已经超标！
盐的养生。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。关于养生常识有哪些知识需要掌握呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“食物中自带“盐”量，吃上10颗，恭喜你的盐量已经超标！”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
日常有很多食物中都自带盐量，如果爱吃这些食物，就会在不知不觉间吃多了，这些摄入的盐量会让你患上疾病的，那么哪些食物是高盐量食物呢！
8类食物的盐含量
钠含量盐含量换算方法：
食盐由氯化钠组成，其中钠所占比例接近40%,因此1克钠可换算为2.5克盐。将食品包装上营养成分表中的钠含量乘以2.5,便可得出其盐含量。
建议成年人每天盐摄入量不超过6克，据此算出该食品占每天吃盐总量的百分比。每种食品都最好挑选钠含量低的。
食物中自带盐量，吃上10颗，恭喜你的盐量已经超标！
1果脯蜜饯类
酸酸甜甜的话梅让人欲罢不能，但吃进10颗摄入的盐就占一天所需盐总量的56%.
吃话梅的时候，你可能并不觉得咸，因为话梅在加工时会加入很多糖，导致甜、酸、咸3种味道发生抵消减弱作用。果脯蜜饯等也是同样的原理。
建议：
此类食物一定要少吃，每次只吃一两颗解解馋。
可选择自然干制的，加工程序越复杂，可能越不健康。
2面制品类
你的日常食谱中，如果挂面、面包等食物出现频率很高，那你可能也跌入了高盐陷阱。
100克挂面就会让你吃进3克盐；两片普通切片面包含盐量占一天推荐摄入量的18%.
造成面制品高盐量的主要原因，是盐有稳定食物结构的作用，面制品、蛋糕等加盐后，会加大其中面筋的强度，使其更有弹性，不容易塌陷。
建议：
吃面条时尽量少喝或不喝汤。
少吃带奶油、肉松、香肠的面包，可选择含钾量稍高些的全麦面包。
不在面包上涂沙拉酱或搭配酱菜等，可配上新鲜蔬菜如黄瓜片、西红柿片等。
3干果零食类
一袋100克的兰花豆含盐约3克，吃进一大把瓜子（50克），也相当于吃了1.4克盐。
建议：
在选取此类食品时，最好选择原味的，少吃盐焗、碳烤等口味。
每次最好只吃一小把，食用后多喝白开水以排泄体内的盐分。
4薯片饼干类
薯片、锅巴、馍片、小小酥等是不少人的最爱，大量的盐分更让它们香气大增。
饼干虽然不咸，但在加工时也需要通过加盐来支撑面筋强度、抵消甜度，所以饼干也是高盐食物。一袋100克的饼干含盐量占每天吃盐总量的31%.
建议：
孩子尤其应该少吃这些食物，如果非要购买，尽量选择原味的。
相对来说，全麦饼干更健康，还可选择减盐苏打饼干等。
5加工豆制品零食
豆腐干、辣条、麻辣豆腐等豆制品零食虽然好吃，但多数在加工时需要经过卤制、烘烤、拌料等工序，需要加入不少盐。5片薄薄的豆腐干，盐的含量就达到3.8克。
建议：
选择低油、少麻辣的种类，一周最多一袋。
日常还是应该多吃些新鲜豆制品及豆制品干货，如腐竹、油豆皮等。
6肉类加工品
为了增添风味，香肠、培根、泡椒凤爪等在加工时会放入大量盐。同时，部分用来保持水分的添加剂里也含钠。吃一根105克的火腿肠，就相当于吃掉2.8克盐。
食物中自带盐量，吃上10颗，恭喜你的盐量已经超标！
建议：
高血压患者、老年人、孩子少吃加工肉制品，多吃新鲜肉类。
如果特别想吃，宜搭配新鲜果蔬。
7调味料
做菜时加酱油、蚝油、豆瓣酱、鸡精等，在一定程度上也等于加盐。如果做菜时加入一勺酱油（15毫升）、一勺豆瓣酱（15克）、一勺鸡精（5克），这道菜即使不用盐，所含的盐也接近7克了。
建议：
做菜时最好只选取一种咸味调味料，并酌情减少加盐量。
还可通过适量加醋来调味，减少放盐量。
8酱腌菜
早餐就着馒头吃一小块腐乳（约10克），其实已经摄入了占全天83%的盐，一个咸鸭蛋则超过了一半。
各种榨菜、腌菜、酱菜、酱肉罐头等都是含盐大户.这些食品中除了腌制时放入很多盐来防腐，有些酱菜等还放了含钠的添加剂。
建议：
腐乳、咸鸭蛋最好每顿只吃1/4块，每周不超过3次。
可以隔天吃一次酱腌菜，如果早餐吃了酱腌菜，可搭配高钾水果，如香蕉、橙子等。
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白面包，两片半白面包含钠就超过600毫克。如果再涂上花生酱，要不超量都难。而且巧克力面包、菠萝面包、奶酥面包等奶油越多的，含钠越高。解决方法：不妨选杂粮面包，虽然含钠高，但钾也多，又有纤维、植化素等优质营养素。
早餐麦片，早餐谷类脆片是不少人心中的健康早餐。调查发现，市面上14个品种的早餐麦片有一半达到英国高盐标准，有的竟高达1030毫克。解决方法：购买时看一下标示，有些厂牌含钠量较低，差距达10倍以上。
柠檬夹心饼干，因为制作过程中加入添加物，造成每100克就有700多毫克的钠。巧克力夹心饼干也有500多毫克。解决方法：水果、煮玉米或酸奶是比较健康的零食，葡萄干或蔓越莓干也可以考虑。
披萨饼，在面饼、酱料和奶酪中，都含有相当数量的盐分，常规大小的一角披萨含盐量就可能达到600毫克。因此，艾克凯姆建议选择蔬菜多的披萨饼，每餐别超过两角，避免经常食用。
运动饮料，1罐600毫升的运动饮料就可能含有252毫克钠。解决方法：除非长时间运动或出汗很多，否则不需要运动饮料。
果蔬汁，有些果蔬汁为了增加风味，在加工过程中会加盐，1瓶可能就含162毫克钠。解决方法：白水是最好的饮料，或者选择低钠的饮品。
浓汤宝，每100克猪骨浓汤，含7、3克的钠，每100克浓滑鱼汤和老母鸡汤，则分别含有6、5克、5、9克钠。这个盐含量相当高，一袋下去，一天的盐量都超标了。如果要用浓汤宝，建议做汤时多放水，多吃菜，少喝汤。因为大量的钠盐都溶解在汤水中。
警惕生活中八类高盐食物
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警惕生活中八类高盐食物
1、披萨饼
在面饼、酱料和奶酪中，都含有相当数量的盐分，常规大小的一角披萨含盐量就可能达到600毫克。
因此，艾克凯姆建议选择蔬菜多的披萨饼，每餐别超过两角，避免经常食用。
2、白面包
两片半白面包含钠就超过600毫克。如果再涂上花生酱，要不超量都难。
而且巧克力面包、菠萝面包、奶酥面包等奶油越多的，含钠越高。
解决方法：不妨选杂粮面包，虽然含钠高，但钾也多，又有纤维、植化素等优质营养素。
3、早餐麦片
早餐谷类脆片是不少人心中的健康早餐。调查发现，市面上14个品种的早餐麦片有一半达到英国高盐标准，有的竟高达1030毫克。
解决方法：购买时看一下标示，有些厂牌含钠量较低，差距达10倍以上。
4、柠檬夹心饼干
因为制作过程中加入添加物，造成每100克就有700多毫克的钠。巧克力夹心饼干也有500多毫克。
解决方法：水果、煮玉米或酸奶是比较健康的零食，葡萄干或蔓越莓干也可以考虑。
5、运动饮料
1罐600毫升的运动饮料就可能含有252毫克钠。解决方法：除非长时间运动或出汗很多，否则不需要运动饮料。
6、果蔬汁
有些果蔬汁为了增加风味，在加工过程中会加盐，1瓶可能就含162毫克钠。解决方法：白水是最好的饮料，或者选择低钠的饮品。
7、浓汤宝
每100克猪骨浓汤，含7、3克的钠，每100克浓滑鱼汤和老母鸡汤，则分别含有6、5克、5、9克钠。
这个盐含量相当高，一袋下去，一天的盐量都超标了。如果要用浓汤宝，建议做汤时多放水，多吃菜，少喝汤。因为大量的钠盐都溶解在汤水中。
8、主食拌酱
吃拌饭、拌面等主食时，通常会加入许多酱料，容易吃进过多的钠。解决方法：最好少吃油盐拌主食，以免养成重口味的习惯。
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1、披萨饼
在面饼、酱料和奶酪中，都含有相当数量的盐分，常规大小的一角披萨含盐量就可能达到600毫克。
因此，艾克凯姆建议选择蔬菜多的披萨饼，每餐别超过两角，避免经常食用。
2、白面包
两片半白面包含钠就超过600毫克。如果再涂上花生酱，要不超量都难。
而且巧克力面包、菠萝面包、奶酥面包等奶油越多的，含钠越高。
解决方法：不妨选杂粮面包，虽然含钠高，但钾也多，又有纤维、植化素等优质营养素。
3、早餐麦片
早餐谷类脆片是不少人心中的健康早餐。调查发现，市面上14个品种的早餐麦片有一半达到英国高盐标准，有的竟高达1030毫克。
解决方法：购买时看一下标示，有些厂牌含钠量较低，差距达10倍以上。
4、柠檬夹心饼干
因为制作过程中加入添加物，造成每100克就有700多毫克的钠。巧克力夹心饼干也有500多毫克。
解决方法：水果、煮玉米或酸奶是比较健康的零食，葡萄干或蔓越莓干也可以考虑。
5、运动饮料
1罐600毫升的运动饮料就可能含有252毫克钠。解决方法：除非长时间运动或出汗很多，否则不需要运动饮料。
6、果蔬汁
有些果蔬汁为了增加风味，在加工过程中会加盐，1瓶可能就含162毫克钠。解决方法：白水是最好的饮料，或者选择低钠的饮品。
7、浓汤宝
每100克猪骨浓汤，含7、3克的钠，每100克浓滑鱼汤和老母鸡汤，则分别含有6、5克、5、9克钠。
这个盐含量相当高，一袋下去，一天的盐量都超标了。如果要用浓汤宝，建议做汤时多放水，多吃菜，少喝汤。因为大量的钠盐都溶解在汤水中。
8、主食拌酱
吃拌饭、拌面等主食时，通常会加入许多酱料，容易吃进过多的钠。解决方法：最好少吃油盐拌主食，以免养成重口味的习惯。
9、凉面
根据卫生署调查，市面上不少凉面，几乎都添加小苏打来增加弹性。
小苏打就含很多钠，加上麻酱本身含钠也很高，导致每吃一碗凉面的钠含量就相当于1天钠摄取量的一半。
解决方法：煮弹性较大的面时可以加长时间，让钠溶出。麻酱则要减量只用一半。
10、冷切肉
包括火腿、腊肉以及西式的培根、熏肉、腌肉等加工肉类，其含盐量高到不可思议。
90克冷切肉（约3片）中就含有450毫克~1克钠盐。因此，最好的办法是避免购买加工肉类，自己在家做，盐量才能更好地控制住。
盐的养生妙用，你知道几个？
我们的一日三餐都少不了盐，但你是否知道盐还有较高的药用价值，用于疗病养生，方便又有效呢？
过敏性鼻炎：淡盐水洗鼻
过敏性鼻炎是一种由于吸入了过敏原而导致的免疫性疾病，在症状不是很严重又不想老是用药物控制的情况下，用淡盐水或者生理盐水洗鼻是一个不错的选择。
做法：首选已经制好的生理盐水，无菌、浓度精确，而且便宜，但在不方便的情况下自制淡盐水也可以，但注意一定要选用无碘盐，1000毫升的温水（37℃）中添加9克盐即可。
咽喉痛、牙龈肿痛：温盐水漱口、漱喉
轻度的咽喉痛、智齿痛、牙龈肿痛等软组织炎症，可以用温盐水漱口、漱喉。每次大约10秒钟，每天3-6次，漱完后不要咽下、直接吐出。因为温盐水能在口腔中制造出一个短时间的高盐屏障，有消肿、抗炎、抗菌的作用，能暂时缓解疼痛。
做法：调制盐水的时候一定要注意浓度不能过高，用1/4-1/2茶匙的盐，溶解到一杯约240毫升的温水中。
寒性疼痛（痛经）：粗盐热敷
对于因为受寒或者血淤而引起的痛经或其他部位的疼痛，用粗盐热敷能加速局部血液循环，起到很好的散寒镇痛、活血化淤的作用。
做法：用大粒粗盐放入干净的锅中炒热，装入棉布袋中后热敷在疼痛部位，注意温度不能太高，否则容易烫伤皮肤。
美容洁肤：盐敷脸上按摩
盐有清洁皮肤、改善粗糙皮肤的作用，油脂分泌旺盛的人不妨试试。
做法：用温水洗完脸后，用水沾湿少许盐敷在脸上，轻柔按摩数分钟后再冲洗干净，盐能去除部分毛孔中积聚的油脂和污垢，使皮肤变得光洁平滑。
清洁时注意避开眼部周围皮肤，清洁频率不能太高，每周一次即可。
你的骨量正在流失，这些行为习惯可是骨量的“神偷”!
当你久坐之后，你的关节嘎吱嘎吱的响，走路时变腰时都会有声音，这时说明你的骨量正在阔，你的骨量流失是被谁偷走了呢？
骨量在二三十岁达到顶峰
一个人从出生到年老，体内的骨量变化犹如坐过山车。20岁之前，骨量处于不断蓄积的状态；骨量一般在20-30岁之间达到顶峰（称为最大骨量阶段）；35后骨质开始流失，女性尤为显著。50岁以上的男性、45岁以上的女性是骨质疏松的高发人群。王晓东指出，在成长期钙不足、最大骨量少的人群，随着年龄的增长骨量流失的概率较大。要想一生的骨量相对充盈，那么在二三十岁之前就要努力蓄积骨量，让最大骨量尽可能地大。（你想要有多大，它就可能变多大哦！）
你的骨量正在流失，这些行为习惯可是骨量的神偷!
这些行为习惯是骨量的神偷
很多时候，我们会把骨量流失怪罪于年龄增长，但是年龄喊冤这锅我不背（不负主要责任）！
生活中有太多被人忽视的习惯行为，在阻碍骨量增长或加速骨量的流失。它们给骨骼造成的负面影响，比年龄要大得多了去。
以下这几种行为恐怕是你天天在做，却不知道它会悄悄偷走你的骨量：
行为1:不爱运动，宅在家，不见天日
适度适量的运动能够强筋健骨，促进骨量的增长。而运动量太少，尤其户外活动太少，没有经常晒太阳，导致活性维生素D减少。
这个活性维生素D有啥用呢？通过晒太阳，阳光中的紫外线会把人体内的维生素D转化为有活性的维生素D,从而促进人体对肠道中的钙吸收。
行为2:长期低钙饮食，磷及维生素等营养缺乏
钙是骨矿物质中最主要的成分，钙不足必然影响骨矿化。
磷与钙一样对骨骼强度有着重要作用，当磷与钙保持在2:3的适宜比例，就可以促进钙的吸收。
维生素也是养骨的必要营养素，其中维生素K有利于调节骨代谢，增加骨密度，降低骨折风险。
你的骨量正在流失，这些行为习惯可是骨量的神偷!
行为3:大量喝咖啡与茶，过度节食减肥
用可可豆制作的咖啡，含钾、草酸、咖啡因等成分。虽然钾可以减少钙流失，但是，草酸会减少钙的吸收率，咖啡因则会加速钙流失。所以，大量喝咖啡还是会影响骨质密度。
长期大量喝茶，尤其浓茶含较多生物碱类物质，不仅会抑制钙吸收，又会加速尿钙的排泄，导致体内缺钙，容易诱发骨量流失。
当你过度节食减肥，骨骼自然也会营养不足，又怎能很好产生骨量呢？
行为4:吸烟、酗酒
大量研究表明，吸烟会引起骨吸收加快而骨量丢失加快，肠钙吸收下降，且吸烟者可过早绝经。
酗酒导致酒精摄入过多，会损伤肝脏，影响血液中维生素D的生成。不仅如此，酒精还会刺激成骨细胞，从而抑制成骨作用。
月经量少是什么原因经期量少的原因
有些时候女性会出现月经量少的情况，专家指出，月经量少是指月经来潮时经量较正常人为少，多因血虚、气滞、血瘀、寒凝血脉、痰阻等原因所致。该病发生于青春期和育龄期者可发展为闭经，发生于更年期者则往往进入绝经。那什么是导致了月经量少的原因呢？下面我们就一起来看看。
月经量少长时间的持续的原因主要会有生理性以及病理性两大类。
生理性
因为遗传或者是环境因素的影响而造成的。
病理性
子宫内膜结核，子宫内膜受到了结核杆菌的破坏，导致有疤痕的形成，月经量也会因此而变少。
不良的先天性子宫发育，只有很小的子宫，或者子宫内膜脱落比较少，导致月经量也是比较少的。
已经结婚的女性可以出现在刮宫术之后，特别是不断的人工流产刮宫术后，引起子宫内膜外伤造成宫腔出现了粘连，比较轻的就会出现月经过少，比较严重的就会有可能导致闭经。
卵巢发育不全，在子宫内膜细胞里面，有一类特殊的颗粒，被称之为溶酶体，和月经血量以及流血时间会有一定的关系。如果这时候雌、孕激素水平比较高，溶酶体复合物形成很好，就会有比较多的出血，流血时间也会比较长。但是如果卵巢发育不良，性激素产量比较少，溶酶体复合物形成不良，流血量就会因此下降，流血时间也会变短。
以上就是女性几种月经量少的原因，在平时女性朋友一旦发现自己的月经出现了异常时，也应该马上到医院进行检查，千万不可大意。
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