不想大脑慢慢走向衰老，立刻加入全天健脑计划当中吧！
女性养生延缓衰老。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生关系着每一个的生活质量。如何避开有关养生常识的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“不想大脑慢慢走向衰老，立刻加入全天健脑计划当中吧！”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
大脑使用的过于频繁，会不会走向衰老，大家是如何不让脑力过度消费掉呢？养成良好的习惯是不可少的，就起码可以让大脑减缓衰老进度吧！
早餐
吃鱼、鸡蛋、蓝莓和核桃等
身体如果缺少必需的脂肪酸，记忆力衰退和患老年痴呆的风险会增加。
鱼、鸡蛋、南瓜、种子类食物，含有的欧米伽-3脂肪酸（如脑黄金DHA），是大脑自我修复所需的营养元素之一，能让信息传递更流畅，帮助改善大脑血流量、减少炎症发生、保持大脑活力。
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在坚果中，核桃的DHA含量最高；蓝莓富含抗氧化物，有助于加强大脑中神经元的连接。
有的人早餐会忽略主食，但大脑唯一的能量来源为葡萄糖，所以早餐主食不可少，馒头、包子、粥就是很好的选择。
上班路上
阅读、玩填字游戏，关闭导航或走路上班
大脑就像肌肉，需要锻炼和刺激。上班路上也不要让它闲下来。
在地铁或公交上阅读或玩些健脑游戏；
开车时可以关闭导航，锻炼记忆力；
走路上班也是很好的选择，体育锻炼30分钟以上可以增加血流量、保持大脑清醒，还能减少糖尿病、心脏病和其他循环系统疾病风险；
即使是低强度的锻炼，也能振奋精神。
午餐
吃鲜脆的蔬菜，如胡萝卜、芹菜、青椒，饭后散步
中午容易困倦，胡萝卜、芹菜、青椒等蔬菜或百里香、迷迭香等香料，富含木犀草素、抗氧化类黄酮等神经保护剂，将其加入午餐，不仅醒脑，还能预防、缓解老年痴呆。
吃完午饭最好散散步、休息一下，保持大脑血流畅通。
下午
喝薄荷茶或柑橘茶，做点小改变
下午茶不妨喝点含有木犀草素的薄荷茶和柑橘茶，能防止大脑缺水。英国一项研究发现，大脑缺水会导致成人工作效率降低。
生活中，做出一些小改变能给大脑带来不同的刺激，激发活力，如下班走走不同的路线、换一只手接电话等。
晚上
与朋友或家人社交，不看电视
社交活动或其他精神刺激性活动，能让大脑保持兴奋，比如国际象棋、绘画、缝纫等。
平时主动去做些有挑战的事情，不要把时间浪费在看电视、玩手机上。
不想大脑慢慢走向衰老，立刻加入全天健脑计划当中吧！
美国北加利福尼亚州研究教育机构的一项研究显示，一天看电视超过4小时，认知能力的衰退速度会翻倍。
睡觉前
远离电子设备，喝杯热巧克力
电子设备发出的蓝光会刺激大脑，影响睡眠质量，使大脑得不到充分休息，最好睡前一小时关掉它们。
临睡前也可以喝一杯热巧克力。一项针对50~69岁健康人群的研究显示，连续三个月摄入黄烷醇含量高的饮品，能减少记忆衰退。
热巧克力中就含有大量的黄烷醇。
睡眠
右侧卧睡姿
好睡眠与姿势也有一定关系，当向右侧睡时，身体可以排出-淀粉样蛋白等消耗大脑的废物，保证睡眠质量和第二天大脑的活力。
编辑推荐
大脑衰老，记忆力不好，常吃葡萄干能醒脑健脑，赶走老年痴呆！
葡萄干肉软甘甜，营养丰富而不易变质，葡萄干是一种很普遍的食物，它不像鲜葡萄那样具有季节性，而且价格也不是很贵，一年四季都可以买到。葡萄干虽小，但它却含有对人体健康很有帮助的成分。每一粒都代表了一颗浓缩过的葡萄，如果只是当做零食偶尔吃吃，那就太可惜了，因为葡萄干不仅好吃，而且有很好的营养保健功效，下面我们一起来看看吧。
1. 消除疲劳
葡萄干的营养价值非常高，它的主要成分是葡萄糖，在体内被吸收后，立刻就会变成身体所需要的能源，它对消除疲劳非常有效。
2. 补血
葡萄干中的铁和钙含量十分丰富，是儿童、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补血气、暖胃，治疗贫血、血小板减少。葡萄干内含大量葡萄糖，对心肌有营养作用、有助于冠心病人的康复。葡萄干还含有多种矿物质和维生素、氨基酸，常吃对神经衰弱或过度疲劳者有较好的补益作用，还是一些妇科病的食疗佳品。
3. 醒脑
葡萄干的铁质是脑部最主要制造红血球的元素，常吃可以保持头脑清醒，上班族工作繁忙，头脑灵活可以保持良好的工作效率，而大脑是控制身体动作、情绪思维的重要器官，但随着年龄的增长，脑细胞损耗及死亡增加，脑部功能便会逐渐衰退，出现记忆力下降及认知力变差等情况，身边常备葡萄干，每次吃约20粒自然醒脑。葡萄干也可以用凉开水泡过再吃，比较干净，而且有新鲜葡萄的口感。
4. 抗衰老
葡萄干与新鲜葡萄最大的区别就是葡萄干经过暴晒的过程，产生了一种叫做多元酚的物质，可以抵抗身体内的自由基，从而起到抗氧化、防衰老的作用。葡萄中也含有多元酚，但集中于葡萄皮部分，而大多数人在吃葡萄时总是剩掉葡萄皮，只吃里面的果肉，这样就不能充分摄取到多元酚。不爱吃葡萄皮的人吃葡萄干好，可以在享受美味的同时保养容颜。
5. 排毒
葡萄干含有纤维和酒石酸，能让排泄物快速通过直肠，减少污物在肠中停留的时间。纤维还能防止果糖在血液中转化成脂肪，降低罹患心脏病的危险。葡萄干中还含有一种可以有效防止细胞恶变或抑制恶性肿瘤增长的成分，从而可以阻止白血病细胞的分裂。葡萄干的排毒功能，也会使大脑清醒，更好地发挥作用。
葡萄干功效很多，但是含糖量也偏高，糖尿病患者忌食哦，还有服用含钾量高的食物时，不宜与葡萄干同食，易出现胃肠享、度胀、腹泻等症状。
更年期是女性走向衰老的一个重要过度时期
更年期是女性走向衰老的一个重要过度时期，最明显的现象就是绝经。更年期卵巢功能的衰退，是更年期综合症的主要症状。更年期综合征常有的症状是月经紊乱、性欲减退、记忆力下降、潮热多汗、焦虑敏感、易激怒等。更年期综合征的持续时间因人而异，一般约2—5年，严重者可达10年之久。因此，有效地治疗更年期综合征不仅可防止进入更年期的妇女发生各种心脑血管疾病，同时还可延缓她们的老化过程。临床实践证明，对更年期综合征除了可采用药物及心理疗法进行治疗外，还可用饮食疗法进行防治。下面就介绍几种防治更年期综合征的食疗方：
冰糖湘莲取莲子（湘莲）120克，鲜菠萝30克，樱桃、桂圆肉各15克，冰糖180克。先将莲子去皮、去心。将桂圆肉、樱桃用温水洗净。将菠萝去皮，切成小块。然后将樱桃、桂圆肉、菠萝、莲子及冰糖一起放入锅中加水煮熟。每日可连汤带食物一起服下，须连服一周，可起到补肾健脾、养心安神的作用。
山药汤取淮山药30克，瘦猪肉100克。将瘦肉切成小块与洗净后的山药一起煮汤，每日喝此汤一次，连续喝一周。此方对更年期妇女的头晕目眩、食少乏力及面色苍白等症具有一定的疗效。
莲子百合粥取莲子、百合、粳米各30克。将粳米、莲子、百合洗净后加水一起煮成稀粥，每日早晚各服一次，可连服一周。此方对更年期妇女绝经前后出现的心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙等症疗效甚佳。
枸杞肉丝炒冬笋取枸杞、冬笋30克，瘦猪肉100克，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。将猪肉及冬笋切成丝。将猪油放入炒锅内烧热，之后放入肉丝和笋丝，炒熟，然后加入其它佐料即可。每日食用一次。此方对更年期妇女头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等症具有一定的疗效。
枣仁粥取酸枣仁30克，粳米60克。先将酸枣仁加水煎煮后取汁。再将粳米洗净与酸枣仁汁一起煮成稀粥。每日喝此粥一次，可连续服10天。此方对更年期妇女出现的喜怒无常、面色无华、食欲欠佳等症具有较好的疗效。
合欢花粥取合欢花30克，粳米50克，红糖适量。先将粳米洗净，与合欢花、红糖一起放入锅内加水500毫升，用文火煮成稀粥。可于每晚临睡前一小时趁热服下，此粥具有安神解郁、活血养颜、利水消肿的功效，尤其适用于有易怒易忧、虚烦不安、健忘失眠等症状的更年期病患者。
甘麦大枣粥取小麦30克，粳米50克，大枣10枚，甘草15克。先将小麦、甘草和大枣一起加水煎煮后取汁。再将粳米洗净，放入上药的煎汁中，煮成稀粥。每日分二次于空腹时服下。此粥具有益气安神、宁心美肤的功效，对那些有精神恍惚、哭笑无常、失眠盗汗等症状的更年期患者有良好的疗效。
心理养生专家提示：更年期时的生理和心理上的变化是一直困扰众多女性的，正确心态看待更年期的现象，保持乐观的心情，和家人多做些心理的沟通是很有帮助的。
体内水份失衡易衰老 不想变老就快来看
过去提出的生命衰老理论，多从遗传基因方面考虑。最近，巴基斯坦一位生物学家经过多年的研究，提出了一个新观点：体内的水失去平衡是衰老的主要原因。下面就和小编一起了解一下吧。
这位科学家认为，水是生物体中提供能源的重要物质，也是各种营养物的传送媒介。生命在新陈代谢过程中会产生一种失水代谢物。该代谢物如在生物体中的毛细管积累，阻碍了体内液体流动，就会使新陈代谢变慢，表现在人就是衰老开始。
人都会因年纪的增大而变衰老，但有一关键因素就是人体在年龄大的时候补充的水分不足，会加速人体的衰老过程，所以老年人要特别注意饮水，只有通过足够多的饮水才可以缓慢人体的衰老，才可以给我们带来生命，水不仅是生命存在的基本条件，也是生命的基本构成。成年人机体组成成分中，蛋白质占17%,脂肪占14%,碳水化合物占1%-2%,钙等矿物质占6%,而大约60%为水。可以说人体体重的2/3是水，因此常说人是水做的。
人体中的水分含量因年龄、性别及胖瘦程度不同而有变化。肥胖者体内水分只占体重的50%左右；由于女性体内脂肪较多，含水量比男性少50%.水是生命的摇篮，胚胎期含水量可达98%,3个月胎儿平均为91%,8个月时平均81%,新生儿平均为80%,到10-16岁以后，逐渐达到成人水平。随着年龄的增加，人体内的含水量会逐渐减少，40岁以后随着肌肉组织含量的减少，含水量也逐渐下降，60岁以上男性含水量约为体重的50%,女性约为45%.
在这里提醒你随着人体的不断衰老，体内的水分也将减少，因而年龄越大，越需要水。水分不足也会加速人体衰老。人体内水分缺乏还会导致体液失衡，血液的浓度增高和ph值降低。ph值降低会直接影响新陈代谢的正常运行，诱发多种疾病。像一些老年人平时就是不喜欢饮水，特别是一些年龄大的比较喜欢吃盐度高的饭菜，加上饮水又少，这很容易使这些人的体质加快衰老的，如果你不想这样快速衰老，请学会多饮水，懂饮水的科学常识。
因此，要想抗衰老，就必须保持水平衡最佳状态，平时多喝水，多吃新鲜蔬菜和水果。
冬季保养皮肤的过程当中，注意别陷入美容误区当中
干燥的冬季，风刮的真大又刺骨，如果脸蛋不好好保养，那真是没法要了，在这个冬季时，大家都是怎么保养皮肤的，接下来就看看你没有掉入美容的误区当中吧。
1、多喝水能使皮肤滋润
实际上水分并不容易到达皮肤表层，应该用润肤乳液或润肤油滋润皮肤，而不是尽量多地喝水。
2、少化妆才能让皮肤得到休息
通常，皮肤在夜间应该得到充分的休息，如果您正确化妆并仔细地洗脸的话，皮肤在8个小时之内就能休息好，恢复清醒和朝气。因此，如果您喜欢化妆的话，尽可以放心地使用化妆品。
冬季保养皮肤的过程当中，注意别陷入美容误区当中
3、美容做得越频繁，皮肤越干净
去角质非常重要。如果您是油性皮肤，并且不想让皮肤变薄、敏感、脱落，或者出现其他皮肤脱落的征兆，那么请一星期最多进行2次清洁类美容，如果是干性皮肤，那么一星期最多做一次。
4、毛孔可以缩小
事实并非如此。毛发的粗细、指甲的形状、眼角和嘴角的大小是先天性决定的。我们能够使毛孔扩张，去除多余的皮脂，但毛孔并不会缩小。
5、出很多汗是有益的
99%的汗水都是由水构成，并没有任何的有害物质能够通过汗液排出。如果您是高温瑜伽的爱好者或经常在大厅操劳，那么肌肉将大大受益，而桑拿仅仅对血管有害。
6、肉毒素能预防皱纹
很多人最常说的就是注射肉毒素能防止皱纹。但事实并非如此，我们并不能预测皱纹在哪儿形成和使用肉毒素来削减皱纹。
7、自然性的化妆品更安全
化妆品内含防腐剂、化学成分和人为的合成成分，但香精油、酸、植物萃取物也会给易过敏者带来许多麻烦。因此，首先应使用有机化妆品，并且务必进行过敏测试，在胳膊肘处涂一点该化妆品并在48小时内观察结果。
8、习惯使用润肤油
如果您习惯使用的润肤油不再适合您，那么也就是说在激素下降、应激反应、天气的变化和生活方式等情况下，皮肤的构成本身发生了变化。
9、在寒冷的天气中皮肤易变干燥
相反的是，皮肤易在炎热的天气中变得干燥。也就是说在出汗之后皮肤摸起来会变得很干燥，刚好是脱水的征兆。因此，夏天更应该保护皮肤。
10、对唇膏有依赖性
很多人说，一旦开始使用唇膏，就会发现已经离不开唇膏了。事实上您并不是对唇膏有了依赖性，只是嘴唇上的皮肤需要保持湿润，而我们刚好习惯了干燥的嘴唇，一旦开始使用唇膏，您就会感觉更舒服，于是就会一直使用唇膏。
冬季保养皮肤的过程当中，注意别陷入美容误区当中
冬季护肤小常识
冬季护肤小常识一 :洗脸水
再冷的冬天也不要使用热水洗脸，热水会洗掉脸部的油分，使脸部更加干燥、紧绷。油性的肌肤可使用温水洗脸，温度在35度左右，干性的肌肤最好使用冷水洗脸，洗完冷水能给肌肤一道天然的保湿屏障，使脸部不会紧绷，还能增加脸部肌肤的免疫力。
冬季护肤小常识二 :洗面奶
洗面奶使用温和性质的，不要使用去油力太强的产品，那样的产品洗完之后，脸部会出现蜕皮、紧绷的现象。最好是使用有保湿效果的洗面奶，效果单一只有清洁效果的洗面奶也可以。
冬季护肤小常识三 :去角质
冬季皮肤暗沉就是说因为角质没有去除，每半个月去一次角质。去角质的产品不能使用颗粒太大的，应使用温和点的。无颗粒状的是最好的选择，去除角质不伤皮肤。
冬季护肤小常识四 :爽肤水
清洁好肌肤就要使用爽肤水了，爽肤水能缓解洗完脸带来的紧绷感，要使用无酒精成分的产品，含酒精成分的挥发的快，更能带走肌肤的水分。
冬季护肤小常识五 :眼部护理
冬天的寒冷容易造成肌肤血液不循环，很容易就出现肌肤问题，干燥的气候也会使得鱼尾纹产生。所以要准备一支滋润成分较高的眼精华，每天清洁好肌肤后涂抹上，加以适当按摩。
常吃巧克力让大脑变年轻 盘点5种健脑食物
日本一项新研究发现，常吃可可成分超过70%的巧克力可能有助于增加大脑皮质的量，这意味着脑部变年轻,学习能力有可能随之提高。除了巧克力之外，人体大脑还喜欢哪些食物呢？
常吃高可可巧克力可能让大脑变年轻
据日本媒体报道，研究小组招募了30名45岁至68岁的志愿者作为研究对象，其中男女各占一半。研究人员让他们连续4周每天摄入25克高可可巧克力（可可成分超过70%），并利用磁共振成像技术比较他们大脑皮质量的变化。大脑皮质中存在大量神经细胞，与学习机能相关，随着年龄增长大脑皮质会减少。
结果发现，连续4周摄入高可可巧克力后，研究对象的大脑皮质量平均值出现明显增加。研究人员解释说，大脑皮质量的变化说明大脑在变年轻,学习新知识的能力有可能随之提高。
除了巧克力之外，还有哪些食物是有健脑功效？可以让大脑保持年轻、健康的呢？
大脑最爱5种食物
1、核桃：核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品，希望孩子们一定食用。每日2~3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。
2、鸡蛋：鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。
3、香蕉：香蕉营养丰富、热量低，含有称为智慧之盐的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。
4、海带：海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。
5、芝麻：将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品，早晚各吃1次，7日为一疗程，5~6个疗程后，可收到较好的健脑效果。
健脑运动，平时动动手指就能锻炼大脑，简单又实用！
老年人脑力衰退，需要经常运动一下大脑，否则会得老年痴呆的，在这里提醒一下大家，平时多做手指运动，既可以健脑，同时也会让不用费力的运动，是不是很好？
手指操
既然身体的健康在手上反映，手的健康也就不容忽视了。我们经常敲击键盘、发手机短信，鼠标手、键盘手、短信手可不是手的荣誉称号。一些针对手指灵活度、指关节韧性的练习不可不做，下面这些我们可以自由选择。
甩手：双手在胸前激烈地甩动手腕约10秒钟。可以促进手部血液循环。
健脑运动，平时动动手指就能锻炼大脑，简单又实用！
抛球：将双手握拳在胸前，设想手中有一小球。用力紧握，默数5声，张开十指尽力抛开。可以强健手掌和手腕，使手指灵活。
弹指：双手十指模拟弹钢琴，从大拇指开始一个个弹向掌心。重复20次。可以锻炼手部的控制能力和活动能力。
压指：将十根手指分开，指腹相对，用力对压。直到指关节酸胀痛为止。重复10次。可以锻炼指关节的韧性和灵活性。
推掌：双手在胸前合掌，左手腕用力推向右边，保持手掌对合，然后转向左边。可以强健手腕，增强手腕或手掌的灵活度。
揉指：用拇指与食指夹揉按摩手指，从指根到指尖。可以促进手指血液循环。
拉指：右手握住左手拇指转一转，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，换另一只手重复同样的动作。可以帮助手指血液循环畅通，强健韧带。
换指：依次将双手的手指进行交换对指运动。可以锻炼手指的灵活度和大脑反应、协调能力。
放松：让悬垂手臂，随意晃动，再用力摇摆，直到手部彻底轻松为止。
延缓大脑衰老，还可以这样做
1.多吃绿叶蔬菜
调查发现，常吃绿叶蔬菜的老年人与不吃绿叶蔬菜的老年人在大脑健康程度方面的差别巨大，前者的大脑比后者的大脑年轻11岁。绿叶蔬菜的有些特定营养成分影响到大脑特定区域的老化进程，延缓年龄增长带来的认知水平的下降。
2.经常跳跳舞
研究提示，经常参加体育锻炼可以逆转老年人的大脑衰老，而运动中又以舞蹈尤甚，其延缓大脑衰老效果要优于骑车、跑步、健步走等动作重复的其他常见的健身运动。
3.每天睡个午觉
研究认为，午睡有助于保护老年人的记忆，以及清晰地思考和作出决定的能力。没有午睡、午睡时间更短或更长的人脑力的降低，是那些午睡一小时的人的4~6倍，大致相当于增加了5岁年龄。通俗点说，午睡能让老年人的大脑年轻5岁。
4.不依赖电子产品
健脑运动，平时动动手指就能锻炼大脑，简单又实用！
多动脑、勤思考，人会变得更聪明。反之，越不爱动脑，大脑退化得越快。现在我们每天手机不离手，行程安排和朋友的电话号码等都存在手机里，干什么都复制粘贴，刷微博、看朋友圈几乎都是浅阅读，不用大脑思考。不用则退，长期这样会加速大脑的衰老。
5.多参加社交活动
孤独不仅伤心，也伤脑。大脑有一部分中枢掌管我们的情绪，压力太大、长期闷闷不乐都会损伤这部分神经中枢。独居是加速大脑衰老的危险因素，与子女关系不好的老人，大脑衰老得更快。积极的社交关系，能对大脑产生有效的刺激，所以要多参加社交活动。
6.远离抽烟、熬夜
研究表明，长年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年性痴呆。因为长期吸烟可引起脑动脉硬化，导致大脑供血不足，神经细胞发生病变，继而发生脑萎缩。
熬夜对大脑的伤害也是显而易见的，研究显示，长期睡眠不足会导致记忆力下降、智商降低。
7.练练腿部肌肉
研究发现，腿部肌肉的爆发力与大脑抵御衰老效应的能力之间存在着关联。人们在日常生活中多做一些箭步蹲、深蹲和快步行走的运动，会对保持头脑年轻起到关键作用。
8.每天吃点鱼
鱼肉含有丰富DHA和EpA等不饱和脂肪酸。DHA占大脑细胞的10%,与记忆力和学习能力有密切的关系。每天吃点鱼，对防治大脑老化有一定的作用。
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