毁坏膝盖骨的坏习惯，不想只能躺在床上的话，你现在要珍惜它了！
早上在床上运动养生。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。有没有更好的养生常识方法呢？急您所急，养生路上(ys630.com)小编为朋友们了收集和编辑了“毁坏膝盖骨的坏习惯，不想只能躺在床上的话，你现在要珍惜它了！”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
膝盖骨酸痛的小问题，不要忽视了它，因为长时间的拖延不治疗，就会造成不了膝盖骨毁伤，慢慢导致不能直立行走了，你知道这些后果多可怕吗？
5个坏习惯毁掉你的膝盖
不控制体重
让数字告诉你，膝盖每天都承受了些什么？
躺下来的时候膝盖的负重自然是0;站起来和走路膝盖的负重是体重的1~2倍；上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3~4倍；跑步时膝盖的负重是体重的4倍；打球时膝盖的负重是体重的6倍；蹲和跪时膝盖的负重是体重的8倍！
毁坏膝盖骨的坏习惯，不想只能躺在床上的话，你现在要珍惜它了！
可想而知，越胖的人膝盖越可怜，所以请适当控制下自己的体重吧。
平时不运动，猛地运动过量
缺乏锻炼的人，支持关节活动的肌肉自然也不发达。如果猛然间进行过量又不适宜的运动（比如周末和亲朋去爬山）或是进行一场对抗激烈的比赛（就是我们说的周末运动员），膝关节就可能痛起来。为啥疼呢？因为肌肉过度运动，导致疲劳或者潜在的伤病已经离你不远了。
长期蹲着或站着
需要长期保持蹲位或站着且经常负重工作的人，膝关节处于持续受力中。所以建议蹲着工作的人（比如电焊工）最好找个小板凳坐着工作，久站不动的人（比如老师）在工作中适当走动一下，缓解膝关节的疲劳，而一些搬运工人要做到节力和借力（比如借助机械手段）。
爱穿高跟鞋、松糕鞋
很多爱美的女性喜欢穿高跟（足跟超过5厘米）鞋或松糕鞋，穿上鞋子虽然美美的，此时膝关节的负荷也是大大的，久之损伤也随之而来，此外也更容易引发其他损伤（如崴脚）。更提醒爱运动的人们，一定要选择鞋底柔软同时又有好的支撑性、包裹性和舒适性的运动鞋，但绝不是越贵越好吆。
不注重力量训练
很多人都不注重力量训练，觉得戴一个护膝就万事大吉，其实任何外力的保护都不及自身肌肉的保护来的牢靠。什么是力量训练呢？力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。比如负重深蹲、俯卧撑、哑铃操等练习动作。
6个动作保护膝关节，比护膝管用
记住，强有力的肌肉保护膝关节，比护膝要强100倍。
靠墙半蹲
背靠墙，双脚双膝与略宽于肩，脚尖向前稍向外打开，缓慢下蹲（膝尖不可以超过脚尖，否则会对髌骨软骨、半月板都造成压力）。重心放在两腿之间，感觉像坐在一把椅子上。建议下蹲的角度多样化，比如30，45，60，但不建议超过90，同时注意每个角度练习时遵循无痛原则。（角度指小反向腿延长线与大腿间夹角）。
每次保持至力竭，重复3~5次，次间休息半分钟。能轻松完成某一角度训练后可以进阶到下一角度。也可在此角度增加负重，增加难度。
膝关节屈曲锻炼（借助弹力带）
坐位，膝盖自然弯曲，双脚离地，弹力带一端固定，另一端固定于脚踝。缓慢用力将腿向后勾到最大角度，拉紧弹力带。
每次拉紧弹力带，保持10秒，放松10秒，重复10次为一组，2~3组/天。
毁坏膝盖骨的坏习惯，不想只能躺在床上的话，你现在要珍惜它了！
叉步深蹲动作
两腿前后呈开立，双手叉腰，背部挺直略前倾，缓慢屈膝向使小腿与地面垂直，前并同时移动自己的重心至支撑腿，维持5秒，后恢复起始姿势，依次重复，双侧退依次进行。
每侧15次/组2组，能轻松完成两组训练后可以考虑手部增加负重（哑铃）来增加训练强度。
台阶蹲起动作
选取10~15厘米台阶，一脚站于台阶上，另一角悬在空中，上身稍前倾，支撑腿缓慢屈膝使另一侧腿整个脚掌轻接触地面（不能踩实），停留1~2秒钟后迅速伸直膝关节呈起始姿势，稍作停顿再次重复动作。下落及抬起过程中上身要保持直立。
双侧退依次进行，每侧15次/组2组，呼气时屈膝下落，吸气时起身复原。能轻松完成两组训练后可以考虑手部增加负重（哑铃）来增加训练强度。
提踵垫脚动作
双手指尖轻触身前的椅子，缓慢踮起脚尖，维持5秒后再放松。在整个动作过程中，注意维持抬头挺胸收腹提臀绷大腿的姿势。
15次/组2组，能轻松完成两组训练后可以考虑手部增加负重（哑铃）来增加训练强度。
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膝盖痛，这5个误区千万注意！只能提醒到这了
膝骨关节炎是一种以关节软骨的变性、破坏及骨质增生为特征的慢性关节病。骨刺骨质增生,其实是老百姓对骨关节炎的不规范的俗称。骨质增生只是关节退变的影像学表现，有骨质增生并不一定能诊断为骨关节炎，因为有些骨质增生并没有伴随什么症状。
骨关节炎患者通常有骨质增生存在,这是对的，但反之推断骨质增生就是骨关节炎,则不能成立。
膝骨关节炎是老人家的病
尽管膝骨关节炎是一种关节老毛病，但是，膝骨关节炎不完全是老人家的专利.从骨科门诊就诊情况来看，关节炎的患者群不再局限于老年人。
过度使用、受伤、肥胖、慢性病、体质虚弱、缺乏运动、基因遗传等，会让关节软骨出现磨损的时间提前，使人未老关节先衰。
像美国篮球巨星乔丹，靠球技赚尽荣华富贵，但附带的收获却是膝骨关节炎提早在 40 岁报到.很多运动员也有类似的经历。
随着生活节奏的加快、工作负担的加重、体育锻炼的减少以及不良习惯的养成，越来越多的年轻白领开始成为关节炎的常客.
关节不灵活，更要多锻炼
这是广大老年患者普遍存在的误区。
锻炼没错，但要注意方式。
患了膝骨关节炎如果不运动，可能会导致肌肉萎缩、体质下降、骨质疏松等。但是，爬山、下蹲起立等过度锻炼关节的方式，则会加重关节损伤，不利于症状缓解。
因此，比较适宜老年人的锻炼项目有游泳、散步、太极拳，即多做上半身的锻炼。
只有将增生的骨质去掉，才能治好膝骨关节炎
不少患者忧心忡忡：怎样才能将增生的骨质去掉？
其实，膝骨关节炎患者的治疗目的，是缓解疼痛、改善关节功能、控制病情进展，并不在于手术去除增生的骨质。
去除骨刺也无法从根本上解决关节炎的起因--软骨磨损。
膝骨关节炎发展过程缓慢，少则几年，多则十几年，才能发展到影响患者生活的程度。因此，要想缓解症状，就要有持久战的心理准备，不能急于求成。
许多早期、中期膝骨关节炎患者，只要按照医生指导，改变运动（活动）方式，降低膝关节活动强度，症状就可以明显减轻，病情进展就会明显减缓。
药物除骨刺
说起骨关节炎，老百姓喜欢说骨质增生、骨刺.经常有专治骨质增生迅速消除骨刺的药物广告。
现代医学的研究证明，增生的骨质和正常的骨质结构和成分是一样的，如果药物能使骨刺消失，一定也会使正常骨头消失。
几种坏习惯悄悄“侵蚀”你的肾
经常熬夜对肾脏损伤大，经常憋尿也会影响到肾脏的健康，并且会增加肾脏疾病的发病几率，因此大家要养成勤喝水的习惯，并且要保证充足的睡眠，良好的作息习惯有利于肾脏健康，并且能够增强身体素质，可以提高抗病能力，哪些坏习惯损伤肾脏？
几种坏习惯悄悄侵蚀你的肾
1、经常憋尿对肾脏损伤大，长时间憋尿会加重肾脏的负担，并且容易导致尿毒症的发病，也会引发肾功能障碍，经常憋尿容易诱发泌尿系统感染疾病，因此大家要注意养成排尿的习惯，长时间憋尿会对肾脏造成负担。
2、长时间熬夜：经常熬夜对人体的伤害非常大，经常熬夜会导致记忆力下降，并且会影响到智力的发育，经常熬夜也会导致免疫功能下降，熬夜会加重肾脏的负担，会影响到肾功能的正常进行，甚至会导致肾衰竭的发病。
3、长期大量饮酒：烟酒对人体的伤害比较大，烟酒不仅会损伤肝脏及肾脏的健康，也会影响到肠胃的健康，而且还会增加肿瘤及癌变的风险，因此大家尽量控制饮酒量，不宜喝太多酒，长期大量饮酒容易诱发肾脏损伤。
哪些习惯能保护肾脏健康
1、多吃些新鲜的绿叶蔬菜：多吃绿叶蔬菜和水果对肾脏有好处，能够加快肾脏及肝脏排毒，可以起到解毒排毒的功效能保护肾脏健康，大家尽量重视饮食结构的调整，良好的饮食习惯有利于身体健康，好的生活习惯对肾脏来说非常重要。
2、维持正常的作息习惯：良好的作息习惯有利肾脏健康，经常熬夜对肾脏损伤大，白领族容易患肾病，甚至也会出现肾功能障碍的问题，白领族尽量调整作息，维持健康的作息习惯，能够降低患肾病的风险。
3、经常喝些白开水：大家要注意尽量改掉抽烟饮酒的坏习惯，养成勤喝水的习惯，对身体好处多，勤喝水能促进人体正常代谢，并且能加快人体新陈代谢的功能，具有稀释尿液和血液的作用，能够起到净化血液的功效。
哪些坏习惯损伤肾脏？经常憋尿对肾脏损伤大，长时间熬夜会影响到肾脏的健康，并且会导致记忆力下降，长期大量饮酒也会影响到肝脏和肾脏的健康，因此大家要少饮酒，多吃绿叶蔬菜，注意日常饮食卫生，暴饮暴食也会影响肾脏健康。
不想患癌，就需要把这10个坏习惯一一毙掉！
人人都想长寿不生病，可是这个病可是你自找的，为什么这样说呢？有些人不好的习惯就会让你早早失去生命，接下来就一起来了解一下吧！
10个坏习惯让患癌率大增
1、什么都爱趁热吃
食物自吞咽开始，至蠕动波到达食管末端进入胃部，这个过程大约需要9秒钟。9秒对于我们人体本身的运行来说已经相当长了！如果是把超过65摄氏度的热食吞下去，这就意味着，每吃一口，我们食道要经手9秒钟被烫的梦魇。烫食、烫饮容易灼伤上消化道黏膜而诱发癌症。食物温度过高，会灼伤食管黏膜并使之坏死，长期下去，可使该部位癌变。
不想患癌，就需要把这10个坏习惯一一毙掉！
2、爱吃肉不爱吃菜
大鱼大肉吃不够，蔬菜水果吃得少已经成了现代人的通病，千万别小看这一生活习惯带来的危害。
缺乏-胡萝卜素，肺癌发病率要高7倍；
缺乏维生素A,患肺癌、胃癌的可能性很大；
叶酸与维生素B2缺乏，是食管癌高发的重要原因。
要保证身体需要，每天应吃400克以上的蔬菜，吃肉不要超过75克，体积相当于一副扑克牌大小。粗茶淡饭才是远离癌症的最好办法。
3、常常熬夜晚睡
研究了世界各地1000余名30-50岁的癌症患者，发现99.3%的人常年熬夜，凌晨之后才会休息。
熬夜一方面会造成生物钟紊乱，另一方面，夜间灯光会破坏人体褪黑素形成，而这是保护人体免疫功能的重要一环，缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。熬夜最好不要超过11点。
4、乱吃补品更易患癌
很多人常常会选择吃一些保健品、营养品来预防疾病和癌症，不过结果往往恰恰相反，乱吃补品更易患癌！
5、常吃剩饭剩菜
隔夜菜和霉变腐烂的食物里亚硝酸盐含量较高，长期食用，亚硝酸盐就会在身体里日积月累，积累到一定程度，就会诱发消化道癌症。
6、经常饮酒
很多人都知道饮酒会导致肝癌，但你知道会给你增加多大概率的吗？
大量研究表明58%的肝癌是喝酒喝出来的。酒精进入人体后，完全依靠肝脏进行代谢，在代谢过程中所产生的人体自身不能完全清除的氧化剂、超氧化物、自由基等物质，对人体的毒性很大。如果长期饮酒，就会使肝细胞反复发生脂肪变性、坏死和再生，导致肝硬化，最终转化为肝癌，由肝硬化转化成肝癌的比例高达70%.
7、嗜烟如命
在世界卫生组织公布的致癌因素中，吸烟是排在第一位的。其实吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率
8、坐下就不想动
上班一坐就一天，回家陷在沙发里不想动。千万别以为久坐的危害只是伤颈椎、脊椎。德国医学专家指出，人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，久坐的人体内免疫细胞减少，大大增加患癌几率；日本医学家发现，胃癌患者大多平时吃得太饱和久坐不动；
9、总是憋大便
不想患癌，就需要把这10个坏习惯一一毙掉！
想去大便，可偏偏工作太忙走不开，或一时找不到卫生间，只能使劲憋着。一回两回还行，时间长了，就会出问题。
一定要抓住一天中便意最浓的时刻，一个是早晨起床后不久，一个是吃饭后。便意一般只会持续几分钟，一旦错过很难再捕捉到。早上实在没时间排便，可以调整到较空闲的晚上。
10、性生活过早不洁
现在的宫颈癌患者越来越年轻化，临床发现宫颈癌的发病与女性过早发生性行为、性生活不洁、多性伴侣等因素有关。
有了它常见小病无须用药，现在知道也不晚！
晨起喝杯水，无论肠胃通便也好，还是美容养颜也罢，这杯蜂蜜水对身体的帮助有很多，例如就可以治疗很多小病，今天就来看看这些绝好的天然药品？
1恢复疲劳
在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜所产生的能量比牛奶高约5倍，能在很短时间内给人体补充能量，消除疲劳和饥饿。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用，改善血液的营养状况。再加上蜂蜜不含脂肪，富含维生素、矿物质、氛基酸、酶类等，经常服用能使人精神焕发，精力充沛，记忆力提高。
有了它常见小病无须用药，现在知道也不晚！
2抗过敏
蜂蜜有消炎、祛痰、润肺、止咳的功效，可以治疗花粉等引起的过敏症，长期服用还能缓解哮喘症的发作。枇杷蜜的止咳作用最好，可用雪梨一个，切薄片拌枇杷蜜吃，每日数次。
3促进消化
蜂蜜对胃肠功能有调节作用，可使胃酸分泌正常有增强肠蠕动的作用，可显著缩短排便时间，对结肠炎、习惯性便秘有良好功效，且无任何副作用；对胃有保护作用，可减轻胃痛及胃烧灼感，升高红细胞及血红蛋白数值。十二指肠贵疡患者可常服用蜂蜜作辅助治疗。
4保护心血管
蜂蜜有扩张冠状动脉和营养心肌的作用，可改善心肌功能，调节血棒。心胜病患者每天服用50~140克蜂蜜，1~2个月病情可以改善。动脉硬化症患者常吃蜂蜜，有保护血管和降血压的作用；高血压患者，每天早晚各饮一杯蜂蜜水，也有益健康。
5促进睡眠
蜂蜜中富含葡萄糖、维生素、镁、磷、钙，有助于调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，且没有其他药物所具有的压抑、疲惫、分神等副作用。每晚睡前食一匙蜂蜜，可以帮助入眠。
6治疗感冒
蜂产品及其配方对感冒有良好的预防和治疗作用。用蜂蜜、姜汁按1:1的比例配制的蜜姜感冒饮，可治疗由病毒引起的头痛、牙痛、发热等；用蜂蜜、钩藤各15克，绿茶1克，配置的钩藤蜜茶（钩藤加水500毫升，煮3分钟，去渣，加入蜂蜜与绿茶，日服1剂，分3次温服），可治流行性感冒，改善鼻塞、喷嚏、咽痛、声嘶、咳嗽、发烧、头痛、身痛、外周血白细胞减少等症状。
哪些人不能吃蜂蜜
1、患有肝硬化疾病
我们都知道蜂蜜当中单糖是可以经过肝脏分解的，所以蜂蜜是比较适合乙肝以及慢性肝炎患者食用的，大大减轻了人体肝脏的负担。但是所谓一个细节，一字之差往往最后造成的效果也不同，比如肝硬化患者，他们是不能够食用蜂蜜的，如果食用了蜂蜜就会大大增加肝脏的纤维化功能，最后会促进病情的加重。
2、不满1周岁的婴幼儿
对于小孩子来说，由于肠胃比较弱，所以有不少的东西孩子都不能吃，但是，有些妈妈为了能够给孩子改善一下口味，会在孩子的食物里面加上蜂蜜，认为这样的话，不仅对孩子身体好，孩子的食物口感也会好很多。
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但是你不知道的是，蜂蜜在经过制作和运输的过程当中很容易受到感染。如果喂食给特别是半岁的婴幼儿的话，由于它们本身的肠胃功能比较弱，而且肝脏的解毒功能也是相当的若，最后就会可能导致婴幼儿出现过敏、中毒等情况，有时候会产生便秘、食欲不振等等。
3、脾胃虚寒的人群
我们常说喝点蜂蜜水可以暖胃，整个身体也会感觉到相当的舒服。但是如果是生活中很容易出现腹泻、经常患有胃寒的人群，最好是不要食用蜂蜜。如果大量食用蜂蜜，那么就会导致抑制身体内的胃酸，而如果少量则又会倒持胃酸大量分泌。如果人平时胃酸比较多，而且患有溃疡性的发炎，那么可以选择在就餐之前的半小时前食用；而对于胃酸比较缺乏，食欲不好的人来说，最好是在饭前食用；如果你的脾胃过于虚弱，脾湿不化的人是不能够吃蜂蜜的，不然就会导致脾脏受伤。
4、患有肌瘤的患者
如果是身患有肌瘤的患者，那么是不能够吃蜂蜜的，因为在蜂蜜当中含有一些激素，对于治疗肌瘤有着不利的影响。
5、身患痛风的患者
对于痛风患者而言，是可以吃蜂蜜的，但是需要注意食用的量。因为通过多次的研究数据表明：人体如果一次性摄入大量的果糖物质就会导致人体内的血尿酸度大幅度升高。而在蜂蜜当中所含有的果糖以及其他糖类物质远远超过各种蔬菜水果，所以痛风患者在吃蜂蜜之前，一定要仔细咨询自己的主治医生。
床上关系男人在床上时易犯11个错误
男人都很关心自己性能力的强弱，却在温床上犯了很多自己都不知道的错误，今天小编罗列了男人在床上易犯的11大错误，供男性朋友们学习。赶紧一起来看看吧！
两性养生：男人在床上时易犯11个错误
1、只要使用保险套就一定不会感感染性病。保险套虽然是预防性病最好的方法，但并是万无一失，因为保险套使用不当（如未完全套入，性交一半才使用，射精后持续还有性交的动作等）或保险套品质不佳在性交中途破裂，还是有感染性病的机会。
2、性行为前服用维生素C就能预防性病。维生素C并无预防性病的功用。
3、女性是否有性病从外观就可以看出来。很多的性病在女性无明显的症状，且外观也看不出异常，或病变深藏在子宫颈附近，不易察觉，因此女性常是性病的带原者而不自知，外观正常的女性不代表她就安全。
4、身体差的人才会得性病。性病无孔不入，身体健壮如牛的人照样会得性病。
5、得到性病，性伴侣如果没症状就不用治疗。得到性病，性伴侣一定要同时接受检查及治疗，以免乒乓球式的感染。
6、只有同性恋的男子才会得爱滋病。爱滋病不单只发生在同性恋男子，异性恋、母亲胎儿间、夫妻间都可能互相感染。
7、只要没有症状，性病就不用继续治疗。性病的治疗有一定的疗程，不可因为没有症状就停止服药，这样才能防止疾病复发，或产生具抗药性的菌种。
8、捐血中心的血绝对安全，不用担心感染性病。爱滋病是有空窗期的，目前尚无任何有效的方法可供检验，因此捐血中心的血液虽都经梅毒及爱滋病的筛检，但不保证就绝对安全。
9、性病只在性器官出现症状。除了泌尿生殖器外，性病的表徵还可能出现在身体其他的器官，包括全身的皮肤、口腔、眼睛、直肠、肛门附近及关节等。
10、只要没有涉足不正当场所就不会感染性病。泡疹、尖型湿疣常不需性行为就可能受感染，输血、与性病带原者共同使用针头针筒，都有可能感染性病梅毒及爱滋病。
11、服用蓝色小药丸，还会东山再起！千万不要把蓝色小药丸当饭吃，口服男性荷尔蒙是最近几年才兴起的风潮，因为男性荷尔蒙的主成份是睾固酮，主要功能在于维持男性特征。根据研究显示，男性迈入40岁以后，睾丸制造睾固酮的能力开始下降，而60岁以后更是明显，也因此会让男性产生性欲减退、体力不足以及无精打采等症状。此时口服男性荷尔蒙制剂可以消除所谓男性更年期的症状，但前提是要在医师指示下服用，如果长期不当、过量服用会造成前列腺癌，反而会造成更麻烦的负担。
健康饮食习惯4种坏习惯小心贫血找上你
贫血会让一个人看起来脸色苍白，没有精神，你知道贫血的人吃什么好吗？你知道那些坏习惯会引发贫血吗？今天小编就为大家讲一些诱发贫血的坏习惯，赶紧去看看吧！
1、不吃主食和肉蛋类
“不吃主食和肉蛋类造成的后果非常可怕。”徐海萍说，不吃肉蛋类食物，人体很容易缺乏蛋白质和维生素B12、钙、铁、锌等微量元素。
2、果蔬、酸奶当正餐
现在，用水果、蔬菜和酸奶当正餐的女性越来越多，植物中含有的草酸、植酸、磷酸及大量的膳食纤维，也会影响铁的吸收，吸收率仅为肉类的十分之一。
3、常饮茶与咖啡
咖啡含有一定的营养成分，茶也是养生的佳品，但饮用也要适量，否则过犹不及。咖啡中含有一种叫石碳酸的化合物，会妨碍人体对铁的吸收。缺铁性贫血尤其不宜饮茶，浓茶中的鞣酸与铁结合还会形成难溶解的物质，使铁元素随粪便排出。女性在经期更要避免饮用咖啡与茶。
4、常用化妆品吸收铅
为了呈现姣好容颜，很多女性将化妆品涂抹得里三层外三层。不过专家提醒，女性使用化妆品要谨慎，一些劣质化妆品中常常含有有害物质，铅含量过高。血液系统是对铅毒性最为敏感的系统之一，血液中铅超标，会引起一系列的反应，最终导致血红蛋白合成减少，而多食用含钙、铁、锌和维生素B、C丰富的食物，可以抵抗铅的作用，减少铅的吸收，有利于降低血液中铅的含量。
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