放假回来，白领久坐之后，腰肌劳损又犯了
腰肌劳损的养生运动。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。如何在养生常识方面行稳致远呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的放假回来，白领久坐之后，腰肌劳损又犯了，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
假期回来上班一周了，身体有很多痛点，尤其是腰部，更是酸痛无比，对于腰肌劳损，大家是如何预防的呢？犯病之后是如何相应的治疗的？下面就一起来看看腰肌劳损的治疗方法。
关于腰肌劳损
腰肌劳损是骨伤科门诊的常见病、多发病，是临床上造成腰痛的常见原因之一。它是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重。发病因素较多，外伤迁延失治、长期劳损、感受寒湿是最常见的。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。
放假回来，白领久坐之后，腰肌劳损又犯了
你离腰肌劳损有多近？
出现以下症状时，你就要警惕患有腰肌劳损:
1.腰部酸痛或胀痛，少数患者可有臀部牵制感，一般无下肢放射痛。
2.腰痛在劳累时加重，休息时减轻，适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。
3.不能坚持弯腰工作，常被迫时时伸腰或锤击腰部以缓解疼痛。一旦出现下半夜痛或早上痛，说明肌筋膜的粘连、疤痕比较明显，压迫局部血管，晚上自然不定时出现缺氧性疼痛。Ys630.cOM
4.疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。
得了腰肌劳损如何治疗？
急性期建议休息，保暖，日常避免不良体位。药物包括有解痉止痛药、活血通络药等，口服或局部外用均可，石氏伤科有很多特色的口服中药及外用敷药。还可配合针灸、理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。有固定压痛点者，可行封闭疗法。
缓解期建议配合科学合理的功能锻炼，增强腰肌的力量，加强腰椎的稳定，减少病情复发的可能性。腰部锻炼的主要方法有：
小燕飞法
俯卧床上，去枕，双手背后，后仰头颈，用力挺胸抬头，通过颈部肌肉使头胸离开床面，同时膝关节伸直，通过腰部肌肉使双下肢上翘也抬离床面，持续3-5秒，然后肌肉放松休息，就完成了一次练习。
五点支撑法
仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部、双足顶住床，脊柱和臀部抬离床面，依靠头肩（一个点）、双肘部（二个点）和双脚（二个点）这五点支撑起整个身体的重量，持续3-5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息。
以上两种方法能很好地锻炼腰背肌力量，要循序渐进，锻炼的强度要根据个人情况调整，以不觉得不适为度，逐渐加大锻炼量，不能急于求成，一蹴而就。需要注意的是，锻炼时每个动作都要做到位，不要只追求数量，每一个动作做充分、做到位才是最重要的。
腰肌劳损如何日常调护？
1.应当重视腰扭伤，要避免一些容易引起闪腰的动作。一旦腰扭伤，必须积极治疗，充分休息，避免脊柱不断活动干扰损伤软组织的修复，防止转成慢性。
2.在日常生活和工作中必须保持良好的姿势，长期坐位的劳动者必须要保持正确的坐姿，应纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等。因工作需要长期弯腰姿势的劳动者，必须要保持下腰部平坦，使身体重心位于髋关节和足部，这样不易引起腰肌疲劳。
放假回来，白领久坐之后，腰肌劳损又犯了
3.防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。
4.体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。防止过劳，腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
自我按摩防腰肌劳损六
推两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30次，至局部产生热感为止。
揉采取坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。
叩用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各轻叩30次。
抖两手置腰间，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15次。
滚两手握拳，从腹部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，重复15次。
压两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各10圈。
腰痛是个普遍的健康问题，几乎所有人都曾在某个时刻尝过腰痛的滋味。尤其像腰肌劳损此类疾病，不良的工作生活习惯是罪魁祸首。如果腰背酸痛影响日常生活和工作了，休息也不能缓解，那就建议去医院就诊，让专业的医生来帮你诊断和治疗。
延伸阅读
久坐出现腰肌劳损问题，做这几个动作能够缓解！
很多办公一族甚至学生，都出现了腰部劳损的问题，腰肌劳损应该怎样处理呢?
让专家为我们支招！
坐姿不正确是现在坐办公室的人最常见的毛病，本来久坐就会让背部肌肉处于一个牵拉的状态，再加上不正确的坐姿，更加容易导致腰肌劳损。
腰肌劳损和天气变化有关，风寒，睡凉席可能会出现腰痛、腰肌劳损的表现，寒冷刺激会诱发或加重腰肌劳损。
如果有腰肌劳损的人，应该怎样做才可以缓解症状呢?
燕子飞
俯卧在床上，膝盖伸直，两条腿向天花板升起，头部和肩部都要离开床，使整个身体成一个反弓状，保持3-5秒，吸气不动，呼吸慢慢放下来，一开始头部做不到的话，可以先贴在床上。
假如腰部力量不足，做不到这个动作，两个腿不可以同时离开床的话，那我们可以先抬一条腿，抬起来的时候，要感觉自己的脚尖向远处延伸，一边延伸一边往上抬，坚持3-5秒。
原理:久坐使背部处于拉伸状态，就是背部肌肉会松，背部肌肉松做这个动作可以针对我们的竖脊肌，增强背部肌肉力量，可以稳定我们的脊柱。加上长期久坐我们的髂腰肌会收缩，收缩我们就应该拉长。
三点支撑
用两个脚和头部将身体支撑起来，腹部附近的核心肌群用力拉伸背部肌肉，缓解腰肌劳损。
五点支撑
是三点支撑的简单版本，让患者更加容易做到，只是多加两个手肘做支撑，保持5-10秒，做完之后俯卧休息大概10秒再继续做，重复3-5个
注意：对于有腰椎和脊椎毛病的人，不建议做这一套动作，可能会加剧旧患。
大家无论是否有腰肌劳损，都要注意平时的坐姿和生活习惯，这样才能更好的减少病痛呀~
心肌劳损?白领需辨别心肌劳损与心肌劳累
据报道，普遍的白领工作者工作忙碌，并需要在事业和家庭之间周旋。一半以上被访者每周体育锻炼时间不足三小时，极少数人根本没有时间从事体育锻炼。高达七成的被访者抱怨工作压力大。专家建议，白领工作者应该学会品味生活，工作只是生活的一部分。
真实案例
张小姐今年30多岁，是办公室一族，平时工作比较忙，近来更是频繁出差，压力很大。近日单位组织体检，几天后，拿到体检报告，吓了她一跳：心电图检查显示“心肌劳损”！而其他如血压、血脂和血糖都正常。她担心地问医生：“这会不会是心脏病的前兆？”
心肌劳损是种什么病？
所谓心肌劳损就是指心肌长期在高负荷下过度工作，比如过度肥胖，高血压，工作紧张精神压力大等因素，导致心肌受损，此时心肌可能缺血，也可能供血正常。如确诊心肌缺血，长期发展可能导致冠心病，心肌梗塞，扩张性心肌病，心功能不全，心功能衰竭等情况。
专家指出，“心肌劳损”不是疾病的名称，而是心电图检查时，发现指标的异常，主要指心电图中ST-T段异常改变。这时候在生活作息上尽量避免熬夜和长时间上网，工作压力大时更要适时找方式放松，调整紧张的心情，多运动。心肌劳损不是心脏疾病临床诊断的主要标准，仅是心脏各种指标的其中一项出现异常。
辨别心肌劳损与心肌劳累
如果是心肌劳累，就不用太担心，这是在工作紧张、精神压力大等因素影响下，由于迷走神经的作用，心肌长期在高负荷下过度工作导致的心肌受损。年轻白领的心肌劳损大部分都是这种情况，属于功能性改变，一般通过放松、休息来调养即可，无需治疗。
临床上，大部分中青年人的心肌劳损都是功能性改变。虽然这不是病，还是提示年轻人需要注意心脏保护，应避免加重心脏负担的生活和工作方式。生活作息上尽量避免熬夜和长时间上网，工作压力大时更要适时找方式放松，调整紧张的心情，多运动。此外，饮食最好低盐、低脂，不要吃辛辣刺激食物。少吃动物内脏，不要吃高脂肪的食物等。
病因
1.主要原因
可引起心肌缺血的原因很多，血压降低、主动脉供血减少、冠状动脉阻塞，可直接导致心脏供血减少；心瓣膜病、血黏度变化、心肌本身病变也会使心脏供血减少。其中最常见的原因是冠状动脉粥样硬化，其次还有炎症（风湿性、梅毒性、川崎病和血管闭塞性脉管炎等）、痉挛、栓塞、结缔组织疾病、创伤和先天性畸形等多种。
2.危险因素
流行病学研究发现，与动脉粥样硬化相关的重要危险因素为高脂血症、高血压病、糖尿病、吸烟、肥胖、体力活动少、高龄等。
分类
1.心绞痛
是心肌缺血最具代表性的类型，特点为前胸阵发性、压榨性疼痛，疼痛主要位于胸骨后部，可放射至心前区与左上肢，劳动或情绪激动时常发生，休息或用硝酸酯制剂后消失。可分为稳定型、不稳定型和变异型心绞痛。
2.心肌梗死
心肌梗死常是在冠状动脉粥样硬化病变的基础上继发血栓形成所致。随着医学技术的进步，本病急性期主要病死率有所下降，但它仍然是一种严重的致命性疾病，总死亡率可达30%，一定要注意预防，尤其是吸烟、肥胖、糖尿病和缺少体力劳动者。
3.缺血性心肌病
心肌长期缺血缺氧状态，可导致心肌细胞坏死、瘢痕形成，心肌间纤维组织增生，称为缺血性心肌病，亦称为心肌纤维化。其特点为心脏变得僵硬，逐渐扩大，发生心律失常和心力衰竭。预后不佳，病死率高，死亡原因主要是进行性充血性心力衰竭、心肌梗死和严重心律失常。
4.猝死
常无任何危及生命的前期表现，主要原因是心脏突然发生严重的心律失常。冠心病是心脏性猝死患者最常见的基础心脏病变，因此预防心脏猝死的发生应从发病的根本原因上预防，改变生活习惯和饮食习惯，减少发生冠状动脉粥样硬化的危险，减少冠心病的形成。有缺血现象时应长期用药，改善心肌缺血情况，防止病情恶化。
可以在饮食方面进行预防措施
1.饮食
低盐低脂清淡饮食，多吃红薯、西红柿、胡萝卜、黑木耳等蔬菜，喝些绿茶，茶叶中含有少量的茶碱，有一定的利尿作用，对患者的心肌缺血治疗有一定的帮助，茶叶中还有维生素C，能起到防治动脉硬化的作用，但不宜过浓。
2.养成良好生活习惯
情绪要稳定，避免大喜大悲，保持充足睡眠，定时排便，不能过度劳累，临睡前不看紧张、恐怖的小说和电视，戒烟少酒，避免过重体力劳动或突然用力，饱餐后不宜运动。
3.适度运动
可促进心肌侧支循环的建立，运动应根据各人自身的身体条件、兴趣爱好选择，要量力而行。
4.密切观察病情变化
已诊断为冠心病的患者，应密切注意自身情况，病情如有变化要及时就诊治疗。此外，易患冠心病的高危人群，也应定期体检，及时发现问题，如高血压患者、糖尿病患者、腹型肥胖者、有心血管病家族史者等。
5.预防药物
主要是防止冠心病患者发生心肌梗死或因冠心病死亡，常用药物包括阿司匹林、β受体阻滞剂、钙离子拮抗剂、他汀类调血脂药和血管紧张素转换酶抑制剂。
心肌缺血的相关治疗
1.治疗原则
由于心肌缺血有发生心肌梗死和猝死的危险，因此发现心肌缺血时，要及早治疗。积极预防动脉粥样硬化的发生，如已发生，应积极治疗，防治病变发展并争取逆转。已发生并发症者，应及时治疗，防治恶化，延长患者寿命。
2.药物治疗
由于心肌缺血的发生机制主要是心肌血液（血氧）供需失衡，因此，治疗心肌缺血不外乎就是增加心肌的供氧和（或）减少心肌耗氧，从而使心肌氧的供需重新达到平衡状态。
（1）抗血小板药物 防治血栓形成，预防冠状动脉和脑动脉血栓栓塞，降低稳定型心绞痛患者心肌梗死、脑卒中和心血管性死亡的危险，如无禁忌证均应长期服用，常用药物有阿司匹林、氯吡格雷等。
（2）β受体阻断剂 可减慢心率、减少心肌的秏氧，预防猝死，如美托洛尔或其缓释片。β受体阻滞剂为稳定型心绞痛的首选，与硝酸酯类合用可互相取长补短，一般应从小剂量开始，根据治疗反应及心率变化调整剂量。
（3）钙离子拮抗剂 可抑制心肌收缩，减少心肌耗氧；扩张冠状动脉，解除冠状动脉痉挛，改善心肌供血。常用药物有维拉帕米、硝苯地平等。
（4）他汀类药物 降低血浆中的胆固醇，稳定动脉斑块，防止斑块脱落形成血栓，如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等。
（5）RAS（肾素-血管紧张素-醛固酮系统）系统阻断剂 可预防心室重构，改善心功能，如贝那普利和缬沙坦等。
（6）硝酸酯类药物 扩张冠状动脉，增加心肌供血，如单硝酸异山梨酯。
（7）溶栓药物 溶解急性形成的血栓，用于急性心肌梗死。
3.介入治疗
冠状动脉介入治疗具有创伤小、恢复快、住院时间短的特点，广为患者接受。从早期的单纯球囊扩张术，到裸金属支架时代，到现在发展为药物涂层支架时代，已成为治疗本病的重要手段。所以对于症状发作典型或不稳定、药物治疗不理想、无创检查提示心肌缺血的患者建议行冠脉造影检查，必要时行支架置入术。
4.外科冠脉搭桥术
复杂多支血管病变、无保护左主干病变者可选择。
预防慢性腰肌劳损的方法保证腰部的健康
在日常生活中，我们时常会养成不良的生活习惯，如坐姿不对，睡觉喜欢弯曲脊柱等，从而导致腰部严重受损，造成了慢性腰肌劳损的腰部病症。小编将带大家介绍关于如何预防慢性腰肌劳损的护理方法？以及缓解腰肌劳损疼痛需要注意些什么呢？
如何预防慢性腰肌劳损？
1、纠正生活中的各种姿势。
如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担；拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲；向高处取放东西时，够不着不宜勉强；还有一些如弯腰过久，或伏案过低等不良的工作姿势；睡眠时应保持脊柱的弯曲等。
2、自我调节，劳逸结合。
腰部作为人体运动的中心，不管什么时候，要避免腰长期固定在一个动作上，也不要强制性的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲。蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。
还有一点就是在各项工作或劳动中，需要注意有劳有逸，避免过度劳累造成腰损伤。
3、使用硬板软垫床。
过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。
4、加强锻炼，提高身体素质。
特别是长年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤。因此，应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会。
5、注意减肥。
控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，为易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼。
6、采取综合治疗措施缓解疼痛，改善病情。
腰痛广泛而无明显痛点者，可行按摩、理疗或针灸。
为了防止腰部肌肉向纤维化改变，需要做到休息好，保持腰部制动，服用止痛药疼痛重者需去医院。
7、防止潮湿，寒冷受凉。
不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。
慢性腰肌劳损的运动疗法
①直立，轮流向左右侧转体。转体时同侧手臂伸直向斜上方摆动，目视手掌，异侧手叉腰。
②仰卧，左右腿伸直轮流举起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度。连续做 8-10 欢。
③端坐，两掌搓热后紧贴腰背痛处用力上下摩擦。
④直立，两手叉腰，两脚轮流做弓箭步下压。连续做15-20 次。
⑤两脚分立，两手扶腰骶部做旋腰运动，反复做10-15 次。
⑥仰卧，屈膝，大腿贴腹，两手抱膝，腰背贴床，使腰肌和下背部 肌肉放松。然后放开双手，两腿伸直。反复进行，做3-5 次。
⑦两腿分立，体前屈，做劈柴动作。动作要轻松，幅度以不引起局 部疼痛为宜。
⑧仰卧起坐。若起坐动作困难，可用双手扶床协助。坐起后身体不可前屈。连续做 3-5 次。
腰肌劳损的疼痛缓解后需要注意以下几点：
①加强体育锻炼，增强腰部力量，减少腰肌损伤。
②避免过度弯腰及长时间坐着不动，以免病情反复，而造成腰部持续性疼痛及活动受限。
③保持良好的坐姿与站姿，即抬头平视、收腹、挺胸、维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。
④如果慢性腰肌劳损严重日常预防不能缓解疼痛的，可以采取微创软组织松解、射频等微创治疗手段。
如果我们不好好保护我们的腰部，很容易引起腰部韧带、肌肉的损伤，慢性腰背部的疼痛，更严重者就会造成慢性腰肌劳损。所以在生活中，需要按照以上预防方法护理，来保证腰部的健康。
到底几点睡觉算熬夜？熬夜之后怎么补回来？
都知道早睡早起好。可是就是做不到。
你知道不，就在假期大把人熬夜修仙的时候，3位科学家凭着和熬夜有关的研究——生物钟，拿到了2017年的诺贝尔生理学或医学奖;连诺奖都提醒你别再熬夜开挂了!
到底几点睡觉算熬夜?
白天困成狗，晚上嗨成猫。
听说23点以后睡就算熬夜了，是这样吗?
1、先来了解2个状态
①睡眠剥夺：不让人按正常睡眠节律睡觉。比如平时你早睡早起，明天晚睡早起;或者夜间睡眠被频繁打断。通宵可看做是急性睡眠剥夺，长期熬夜相当于慢性睡眠剥夺。
②睡眠时相延迟：晚睡晚起且自我感觉睡得够;难以调节到早睡早起，除此以外睡眠周期没有其它异常，白天精力也没啥大问题。
2种情况会引起或诱发睡眠时相延迟。一是遗传，天生是夜猫子;二是因为长期的个体因素影响，比如不适应传统的工作或社交日程安排、频繁倒班、经常跨时区出差等。
2、几点不睡觉，就算是熬夜?
23点不是绝对红线。熬夜一般是指睡得不规律，睡得不够。
通常个人所需睡眠时间在4~10个小时不等，以需要8小时才能睡够的人为例：
假如总是凌晨2点睡，每天早上7点必须起床，睡眠被剥夺，算熬夜;
同样总是凌晨2点睡，但你有条件保持上午10点才起床，且白天不犯困，这属于睡眠时相延迟，不算熬夜。如果想改变这种状态，建议咨询医生，考虑用专业疗法调节生物钟。
如果你不是天生的夜猫子，或者实际情况不允许晚起，那就还是在当天结束前上床，别修仙。
长期熬夜到底有什么危害?
每次熬夜都战战兢兢，到了下次还是控制不住自己。
1、经常熬夜容易猝死?
熬夜时如果出现心慌、心跳加速、脑袋发紧等情况，说不怕那是假的。
事实上，熬夜不是猝死的病因，但确实是一个诱因：
长期熬夜容易诱发心脑血管疾病，在这些疾病状态下熬夜，容易导致交感神经过度兴奋，心动过速引发室颤，造成心源性猝死;
有猝死家族史的人，是熬夜猝死的高危人群，患有先天心脑疾病的朋友尤其要避免熬夜。
猝死是突发的，每一次抱着侥幸心理熬夜甚至通宵，那是在和自己的生命打赌啊。
2、熬夜伤身伤在哪儿?
长期熬夜，会明显影响内分泌系统和神经系统的正常运行：
①精神状态变差：大脑容易断片儿，注意力很难集中，情绪容易暴躁或抑郁，头痛等;
②代谢受影响：显而易见的就是便秘、脱发、爆痘、脸色变差、大姨妈紊乱等，还会增加糖尿病和不孕不育等情况的风险;
③疾病风险增加，免疫功能下降：尤其是心脑血管疾病。经常熬夜容易导致血压升高。另外，如果出现明显的心慌、心跳不整齐甚至胸痛等情况，需要尽快到医院做检查。
④患癌风险提高：长期熬夜导致内分泌激素水平紊乱，影响人体细胞正常分裂，细胞更容易突变，进而提高了患癌风险。
长期熬夜，整个人都是虚脱的。变挫变丑变笨是一回事儿，更重要的是你的健康也被不断透支。
有办法健康地熬夜吗?
用保温杯泡点枸杞水喝喝?
1、想健康地熬夜?
这个问题嘛……
想得美。
并没有健康熬夜的方法，只能尽可能地降低熬夜的伤害：
关于能量补充：尽量避开油炸类高热量食物。推荐牛奶、酸奶、水果、全谷物饼干或面包。
关于提神饮品：咖啡、茶不要过量，否则胃肠道更受刺激;
关于水分补充：及时补充水分，有助于熬夜期间体内的代谢废物及时通过肾脏排出体外，同时降低血液过度粘稠而形成血栓的风险。注意不要憋尿。
关于缓解疲劳：眯个眼小睡一会儿，或者做一组简单的身体拉伸动作，多做深呼吸可以增加脑部供氧量。
定期体检：有长期熬夜经历的朋友，体检要重视心脑疾病和代谢疾病的检查，做好防范。
熬夜不应该成为常态。请记住来自中央的最高指示：年轻人不要老熬夜。
2、熬夜后怎么补回来?
长期熬夜，可能造成不可逆的身体影响，这个健康债可能一辈子都还不起。
偶尔熬夜，可以通过以下方式调整回来：
在午睡时间、傍晚时间加入一小个睡眠周期(0.5~1.5小时)补觉，其他时间不宜补觉，熬夜第二天晚上早些睡觉;
多吃种类丰富的水果、蔬菜和白开水，补充维生素和水分。
上夜班的朋友：
白天补休时，尽量营造安静、黑暗的睡眠环境，保证褪黑素的正常分泌;
尽量拉长倒班的周期，降低轮班频率，让自己的生物钟不会频繁处于调整适应的状态。
熬夜上瘾的晚睡强迫症朋友咋办?关掉WiFi，拔掉网线，把手机扔开。
越坐越累是腰肌劳损 如何防治有3招
现在用电脑工作的人越来越多，而在电脑一族中，有9成的人都有腰酸背痛，肩部僵硬，甚至不能正常站立等腰肌劳损的症状。还有很多人都发现，如果在椅子上坐的时间越久，人就会感觉越累对于这些问题，解决办法其实很简单，就看你能不能坚持了。下面就和小编一起来看看吧。
一、间隔20分钟
有调查研究表明，我们用同一个坐姿坐在椅子上的时间，最好在20分钟之内，否则会让身体不舒服。
专家建议，每次坐下15~20分钟的时间，就改变一下坐姿，活动一下身体。可以按摩一下双腿，或者做一下扩胸运动。
二、坐椅的高度
在坐在椅子上的时候，椅子的高度最好可以让两个大腿平行于地面，这样能够减少肌腱、肌肉、关节等的压力，可以防止多种肌肉、关节方面的疾病。
三、正确的坐姿
坐在电脑前的时候，注意挺腰收腹，前臂、手腕以及手处在同一水平线上；双肩放松，上臂自然垂下；身体以及头部在一条直线之上，可以略微的前倾；也可以在背部与与椅背之间放一个靠枕。
腰肌劳损少吃牛奶和肥肉 推荐7款食疗方
腰肌劳损要如何安排饮食呢？虽然从表面上看腰肌劳损和饮食没有太大的关系，但是在腰肌劳损的恢复阶段，饮食也是很重要的。下面就来为大家介绍一下腰肌劳损的饮食怎么安排最好吧。
什么是腰肌劳损
腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛、局部压痛，反复发作，肌肉无力，劳累，活动范围受限，劳动能力下降，而出现持续性疼痛、酸胀、肌肉硬结、功能障碍等。为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。
接下来，就来了解了解腰肌劳损的饮食吧。
腰肌劳损的饮食原则
要少食牛奶、羊奶等奶类和花生、巧克力、小米、干酪、奶糖等含酪氨酸、苯丙氨酸和色氨酸的食物，因其能产生致关节炎的介质前列腺素、白三烯、酪氨酸激酶自身抗体及抗牛奶IgE抗体等，易致过敏而引起腰肌劳损加重、复发或恶化。
少食肥肉、高动物脂肪和高胆固醇食物，因其产生的酮体、酸类、花生四烯酸代谢产物和炎症介质等，可抑制T淋巴细胞功能，易引起和加重腰肌劳损、关节疼痛、肿胀、骨质脱钙疏松与关节破坏。
少食甜食，因其糖类易致过敏，可加重关节滑膜炎的发展，易引起腰肌劳损疼痛加重。
少饮酒和咖啡、茶等饮料，注意避免被动吸烟，因其都可加剧腰肌劳损。
可适量多食动物血、蛋、鱼、虾、豆类制品、土豆、牛肉、鸡肉及牛腱子肉等富含组氨酸、精氨酸、核酸和胶原的食物等。
腰肌劳损的食疗方
枸杞羊肾粥：鲜枸杞叶500g,洗净，切碎；羊肾2只，洗净，去筋膜、臊腺，切碎。二料与大米250g,加水适量，用小火煨烂成粥，加调味品食用。每日1次，连服7-10天。
鹌鹑枸杞杜仲汤：鹌鹑1只，去毛及内脏，加枸杞30g,杜仲15g,加水共煎，去药渣，食肉饮汤。每日1次，连服5-7天，间断服用。
续断杜仲猪尾汤：猪尾两条，去毛洗净，加续断、杜仲各25g,置砂锅内煮熟，加盐少许，去药渣，食猪尾饮汤。连服5-7天。
龟肉杜仲汤：龟肉250g,核桃仁30g,杜仲10g,共煮熟。
食龟肉、核桃，饮汤，连服3日，间断服用。
黄鳝杜仲汤：黄鳝250g,猪肾1只，杜仲15g,共炖熟，食肉喝汤。连服3日。
猪肾黑豆汤：猪肾2只，黑豆lOOg,陈皮5g,小茴香5g,生姜2片，共煮熟，加调味品食用。隔日1次，连服5-7次。
以上调理腰肌劳损的食疗方仅供大家参考。
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