睡眠不好要调理 几个简单方法让你拥有好睡眠
冬季睡眠不好人群养生知识。
天下只有养生之道，没有长生之药。养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。如何在养生常识方面行稳致远呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“睡眠不好要调理 几个简单方法让你拥有好睡眠”，供您参考，希望能够帮助到大家。
如果一个人的睡眠不好，那么第二天的精神状态也就很不好，严重的时候会影响到工作和学习，睡眠不好的人工作效率严重下降，那么睡眠不好该如何调理呢，下面小编就教大家五种方法有效调理失眠症状。
坚持规律的作息时间
想必大家都知道夜间各个不同时段，通过睡眠，人体将有不同部位进行主要的休整，调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
养成良好的饮食习惯
饮食习惯之于睡眠也有影响？压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。
适时的锻炼有助于睡眠
锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。
睡前1小时的放松
直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。
好环境，好睡眠
有条件的话，好好打理你的床吧，舒适的床，舒适的睡眠，这不是家里最棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是美呆了.睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。
延伸阅读
睡眠问题受人关注 如何调理才能拥有好睡眠
近年来睡眠问题被越来越多的人所关注，在很多人眼里拥有良好的睡眠变得越来越奢侈。不知你现在是否也处于这样的状态晚上想睡却睡不着，早上想起又起不来，本该精力充沛的一天却打不起一点儿精神，长此以往给我们的身心造成许多伤害比如思考能力下降、免疫功能失调、内分泌失去平衡等。那么在日常生活中我们该如何改善又该如何去调理呢？下面跟随小编的脚步一起来学习吧！
1、 规律的作息习惯
想要拥有健康的睡眠，首先要养成按时入睡和起床的良好习惯，晚上睡觉前尽量不要过多的使用电子产品。有的人临睡前习惯刷刷微博、微信、看一些新闻等，这样很容易使内心变得浮躁从而引起失眠，相反的可以通过看书的方法来静心。学会克制自己严格遵守作息时间，慢慢的养成一个规律的睡眠习惯。
2、 适量有氧运动
经济发展速度快，人们对物质的需求也越来越多，我们每天都处于巨大的压力下，睡眠不好心理因素占很大一部分。通过适当的有氧运动可以让情绪得到很好的发泄，同时也可以让身心得到很好的放松，保持一个乐观的心情。但是切忌一点，在睡觉之前不要做大量的运动，这样会令神经兴奋，对睡眠质量造成影响。
3、 睡前喝杯加蜜牛奶
根据国外医学专家研究，在牛奶中含有促进睡眠的物质，可以在睡觉前的1个小时喝杯加蜜牛奶，这样可以帮助我们快速的进入睡眠状态，保持一晚的血糖平衡。同时常喝加蜜牛奶还具有美容、保护胃黏膜的作用。
4、 热水泡澡
经过一天的奔波劳累之后，泡个热水澡能很好的缓解疲劳，温热可以使血管扩张，从而改善血液循环，使供应内脏和肌肉的氧气及营养增加，达到消除疲劳的效果。在泡澡的同时还可以放一些舒缓的轻音乐来放松心情，养成良好的生活习惯。
导致失眠的原因有很多大致分为身体因素和心理因素，所以在日常生活中我们要学会有所节制严格要求自己，适当锻炼养成有规律的生活方式。在心理上我们要保持一个乐观的心态，学会自己给自己减压。
中医养生睡眠方法, 让你改善睡眠
随着生活和压力的逐步增加，人们的身心增加了很多的困扰。忙碌了一整天回到家后想能安安稳稳的睡上一觉，却不能随愿反而还经常会遇到失眠和多梦以及易醒等问题。那么中医养生睡眠的方法有哪些呢？今天小编就为大家介绍下中医养生睡眠方法。
中医养生睡眠应该这样做
1、穴位按摩法
从医学的观点来看，失眠和多梦等症状都和人们的神经系统出现紊乱有很重要的联系。中医认为：通过按摩穴位能促进全身的气血循环与畅通进而起到提高睡眠质量的目的。穴位按摩是中医理论养生中比较重要的一个养生事项，在人体上隐藏了诸多重要的养生穴位和经络，且这些穴位和经络都是和人体的五脏六腑有密切联系。
而在对身体进行按摩的时候，便能对其中的穴位和经络产生良好的刺激，另外通过穴位按摩还能使得全身的肌肉处于一个比较放松的状态，于是自然而然的就能更好的进入到睡眠的状态。经常对百会和内关以及神门穴进行正确的按摩，则能有效的起到疏肝降火和疏通经络的功效长此以往便能拥有一个优质的睡眠了。
2、睡前泡脚法
脚部是人体的重要养生部位，素有第二心脏的美称且在脚部上还隐含了诸多重要的穴位和经络，而通过泡脚的方法则能对其进行有效的刺激，这也是起到足部按摩的效果。泡脚不等同于日常的洗脚不是简单的利用温水泡一泡、洗一洗这么简单的，泡脚的水温和时间都是有所要求的。一般水温保持在50度左右，这样的水温可以刺激穴位和经络。但是泡脚的水温也不能过高以免对脚部肌肤产生不良的烫伤。对于一些失眠相对严重的人群，在泡脚的时候还可以加点佐料,其中食盐和花椒都是不错的选择，但是也需适量不能过多以免起到相反的作用。
3、饮食调理法
从中医角度来说：胃不和，则卧不安,这说明了如果肠胃没有得到很好的照顾，于是便会影响胃气进而会诱发失眠的产生。
中医认为调理失眠症状便可以从饮食下手，当自感压力较大时可以吃些绿色蔬菜以及酸味的水果。对于一些经常熬夜和没有良好作息习惯的人群，也会对人体的阴气产生不良的损耗。
中医养生睡眠方法大家学会了吗？小编还为大家准备了几款安神助眠食疗方
1、大枣桂莲粥
做法：将淘洗净的糯米、大枣、莲子一同入锅加水适量，用旺水烧开后转用文火煮熟，等到浓稠时再加入桂圆肉和适量冰糖，再稍煮一会儿食用。
功效：此方具有生津润燥、安神养血之功效，适用于心脾两亏、气血不足、食欲不振、四肢无力、失眠多梦的人群，同时对阳痿、遗精、早泄等症也有效果。
2、柏子仁猪心瘦肉汤
做法：柏子仁、酸枣仁各5~10克、猪心1个、猪瘦肉30克、生姜2片、冷开水250毫升（1碗量），隔水炖3小时，进饮时下盐。
功效：中药柏子仁具有养心安神、润肠通便的作用，可用于虚烦不眠、心悸怔忡、肠燥等症。中医认为猪心性温味甘咸，能治虚悸，可为补心药之引导。此汤适用于心悸、怔忡失眠、阴虚血少且性味平和。合而为汤，可调理心烦气躁、失眠健忘、神经衰弱等。
3、百合粥
做法：鲜百合30克、糯米50克、冰糖适量。糯米煮粥、加入百合煮至粥成、冰糖调味。每日2次、温热服食。
功效：本方具有补中润肺、清心安神的功效。
4、桂圆芡实粥
做法：桂圆、芡实各25克、糯米100克，酸枣仁、蜂蜜各20克。将糯米、芡实洗净后加入桂圆肉和适量清水，大火烧开后转小火煮25分钟，再加入酸枣仁煮20分钟即可。
功效：此粥具有健脑益智、益肾固精、调节神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等功效。
5、养心粥
做法：取党参35公克、红枣10枚，麦冬茯神各10公克，去渣后与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。
功效：可达养气血安神的功效，对于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
结语：上文中小编为大家介绍了中医养生睡眠的3个好方法你都了解了吗？为了更好的维护身心健康提高睡眠质量，在日常不妨试一试这3个小妙招，坚持一段时间之后一定可以提高睡眠质量，让你一整夜都能够酣甜入睡。
肠胃不好怎么调理六方法让你拥有好肠胃
秋天是一个忽冷忽热的季节，刚从炎热的夏天转变过来，又要走向寒冷的冬季，许多人不注意保养很容易造成肠胃不好，那么如果你的肠胃不好该怎么样去调理呢？下面小编就教大家一些调理肠胃的方法，赶紧学习一下吧！
肠胃不好怎么调理
1、平心静气
“秋风秋雨愁煞人”，秋季日照减少，气温渐降，深秋更是草枯叶落，花木凋零，很多人常因此产生凄凉、垂暮之感，忧郁、烦躁等情绪。专家认为，胃病、十二指肠溃疡等症的发生与发展，与人的情绪、心态密切相关。因此，要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而殃及胃病的康复。
2、调节饮食
秋天要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害，少摄取辛辣，多增加酸性食物。饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，要注意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物；多吃些易消化的食物，少吃生菜色拉等凉性食物。要做到少吃多餐、定时定量，使胃中经常有食物中和胃酸，防止侵蚀胃黏膜和溃疡面而加重病情。
3、准确服药
秋天不单是肠胃疾病易发的季节，同时也容易患上其他疾病。治疗这些疾病的有些药物对食道和胃黏膜有刺激性，服后可出现胃肠道不良反应，如阿司匹林、布洛芬、消炎痛、保泰松等，如需要服用这些药物的话，选择在餐后或就餐中服用为好，胃中有食物可减少药物对胃肠道刺激。
4、经常揉腹
揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，防止和消除便秘，便秘也会使肠胃不好。这对老年人尤其需要。方法是选择夜间入睡前和起床前进行，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝微曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然。
5、防寒保暖
秋凉之后，昼夜温差变化大，患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。
6、适当运动
肠胃病人要结合自己的体征，加强适度的运动锻炼，提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。
肠胃不好的症状
1、时有胸骨后受阻、停顿、疼痛感，且时轻时重。肠胃不好有哪些症状？这往往提示可能患有食管炎、食道憩室或食管癌早期。
2、饭后腹部胀痛，常有恶心、呕吐，偶可呕血，过去有胃病史近来加重，或过去无胃病近期才出现，且伴有贫血、消瘦、不思饮食，在脐上或心口处摸到硬块。这种情况应高度警惕，因为有可能是胃癌。
3、经常在饭后2小时左右出现胃痛，甚至半夜疼醒，吃点东西可以缓解，常有反酸现象。秋冬季节容易发作，疼痛在上腹偏右，有节律。肠胃不好有哪些症状？这类情况可能患有十二指肠溃疡或十二指肠炎症。
4、饭后上中腹痛，或有恶心、呕吐、积食感，病的时间可能已经很长；疼痛有规律，如受凉、生气、吃了刺激性食物后发作。这种情况可能是胃溃疡。
5、饭后立即腹泻，吃一顿泻一次，稍有受凉或饮食不当就发作。也有可能时而腹泻时而便秘，腹泻时为水样，便秘时黏液较多，有时腹胀有便意而上厕所又无大便，数年不见消瘦。这种症状，以过敏性肠炎的可能性较大。
6、饮食不当或受凉后发生腹痛、腹泻，可伴有呕吐、畏寒发热。这种情况可能是急性胃肠炎、急性痢疾。
7、胃部反酸，胃口不好，体重逐渐减轻，面色轻度苍白或发灰。这种情况要考虑慢性胃炎，特别是慢性萎缩性胃炎、胃下垂。
肠胃不好吃什么
1、白术猪肚粥
材料：白术30g，猪肚1只，粳米60g，生姜少许。
煎服法：将猪肚洗净切成小片，同白术、生姜加水1000ml，煎煮取汁约600ml，再加粳米同煮成粥，早晚2次分服。
适应症：用于慢性浅表性胃炎之脾胃虚弱的食欲不振、脘腹作胀、大便滞下等症。
2、豆蔻馒头
材料：白豆蔻15g，面粉1000g，酵母50g。
烹制：将白豆蔻研为细末，待面粉发酵后，一起加入制成馒头。
适应症：脾胃气滞的脘腹胀痛，食欲不振或胃脘冷痛，恶心呕吐等。
3、曲末粥
材料：神曲10～15g，粳米30～60g。
煎服法：先将神曲捣碎，加水2000ml，煎至1000ml取汁，再加入粳米煮成稀粥，分早晚2次温服。
适应症：脾胃虚弱的、食欲不振、食积难消、嗳腐吞酸、脘闷腹胀等症。
结语：上面小编说的一些关于调理肠胃的方法你不妨尝试一下，若是不知道自己的肠胃是否有问题的话，可以看一下你可否上文中描述的一些症状，有类似的的话就要开始好好调理一下自己的肠胃了，饮食上也要多注意。
睡眠不好怎么办 改善睡眠的方法
睡眠是保证人正常工作学习的必要条件，如果一个人长期睡眠不好的话，那应对工作和学习总是很乏力，干啥都提不起劲，所以改善睡眠不好的情况是非常重要的，那么睡眠不好怎么办呢?今天就教大家几个改善睡眠的方法，如果你的睡眠出现了问题，日常不妨这样调理。
睡眠不好怎么办?
一、养成固定时间入睡的习惯
很多人的睡觉作息都是紊乱的，一天早睡一天晚睡这样都是不行，养生固定时间睡觉是有助于保证睡眠质量的，但是很多人都做不到，所以日常多监督自己，定时定点睡觉，慢慢的调整生物钟，这样日久坚持下来，你是身体会自然的告诉你什么时候该睡觉了。
二、睡前避免兴奋
睡觉前的状态最好是有点疲惫，这样有助于立马入睡，睡前不要接触一些能让自己兴奋起来的事物，比如恐怖小说、搞笑电影等，这样大脑会处于兴奋活跃的状态，是不利于入睡的。
所以日常上床以后最好不要看手机，直接关灯闭眼，慢慢的就能入睡了。
三、别喝太多咖啡
白天喝咖啡确实有助于人缓解疲劳让精神状态更佳，但是白天也不宜喝太多的咖啡，喝咖啡还是有一定的讲究，不然会影响晚上睡眠的。据研究发现，睡前6小时之内摄入2～3大杯咖啡的话会大大影响人的睡眠，晚上睡觉在床上特别清晰，翻来覆去睡不着，所以如果你的睡眠质量本来就很差的话，应保持睡觉6小时前不喝咖啡，日常也尽量少喝咖啡。
四、进行规律的运动
睡眠不好的人可以通过运动来改善，在睡前几个小时可以做一些慢跑、瑜伽、快走等有氧运动，可以让疲惫的身体得到很好的方式，当然运动的时间和强度不宜过大，每天最多保持30分钟的运动就可以了，这样不是说运动后就立马睡觉，这个是不好的，起码得运动的状态缓过来后睡觉是比较有利于健康的。
想要改善睡眠本来就需要长期坚持，以上改善睡眠的方法希望大家get后能够坚持下来哦。
睡眠不好的原因 改善睡眠质量的方法
要知道人的医生大约有三分之一的时间就是在睡觉中度过的，如果睡眠不好的话，日常工作学习就没有良好的精神状态，所以改善睡眠是势在必行的。那么睡眠不好的原因具体都有哪些呢?改善睡眠质量的有效方法都有哪些?一起来了解下。
【睡眠不好的原因】
1、生理因素：睡前身体处于比较兴奋或者饥饿状态的，人不容易入睡，影响睡眠质量;另外，如果人处于患病期间也容易睡不好，比如患有关节炎、头痛、心绞痛等，这些疾病极可能导致入睡困难、多梦易醒等情况
2、环境因素：不良是睡眠环境可以说是很影响睡眠质量的，比如强光、噪音、过冷等都会引起睡眠不好。
3、心理因素：入睡前精神状态不稳定也是很影响入睡的，比如过度兴奋、抑郁、焦虑、悲伤、恐惧等，这些心理因素如果不能及时调理过来，容易导致失眠。
4、生活习惯：某些日常生活习惯在不知不觉中影响你的睡眠，比如下午喝太多咖啡导致晚上睡不着;或是睡前吃太饱也睡不着。
【改善睡眠质量的方法】
以下方法长期坚持有助于改善睡眠质量：
1、坚持规律的作息
现代很多年轻人昼夜颠倒，白天没精神，晚上睡不着，整个人处于一种睡不好的恶循环中。坚持规律的作息是改善睡眠质量的第一步，坚持每天早睡早起，平时午觉不宜睡太多，晚上睡眠时间要足够，这样长时间坚持下来会形成一个生物钟，规律真的有助于睡眠。
2、睡前喝牛奶
睡前喝牛奶有助于睡眠相信大家都知道，其原理就是：牛奶中含有促进睡眠的两种物质，色氨酸和肽类，它们可以帮助人身体快速镇静下来，全身舒适，有利于解除疲劳并入睡，如果平时不太容易入睡的人不妨坚持睡前喝牛奶的习惯。
3、适时的锻炼
锻炼不仅有助于身体健康，保持良好的身材，它还能促进人的睡眠质量。当然不宜在睡前三个小时之内运动哦。
4、良好的饮食习惯
科学的吃晚餐也是必要的，晚餐吃太晚不利于入睡，不吃睡前又容易饿，这样也睡不着，建议每天的晚餐时间控制在8点之前。另外，晚餐最好是清淡为宜，太咸、辛辣刺激等物品不利于健康。睡前也不要喝太多水，不然频繁如厕也是很影响入睡的。
【总结】想要一个高质量的睡眠吗?从现在开始养生良好的生活习惯吧。
睡眠不好如何调理如何让老人睡得香？
失眠对于人们来说是十分痛苦的事，这这种痛苦却时时折磨着老年人。人们认为老年人觉浅是必然，其实不然。那么，如何改善老年人睡眠呢？老年人失眠怎么办呢？
如何睡得香
失眠听点轻音乐。首先是别轻易吃安眠药。其次，要搞清楚自己为什么失眠，一般来说影响睡眠的因素都是短期的，比如情绪、环境等等，要有信心，只要把这些因素改善了，就会获得好的睡眠。
千万不能因为恐惧‘失眠’而强迫白己睡，那样就会真的失眠。学会分散注意力，才能获得好睡眠。躺在床上数数羊、听听音乐，放松心情。
熬夜补觉，哪怕5分钟。我们常常告诉病人要规律作息才能有好睡眠，其实由于经常加夜班，我反倒是作息不规律的典型。不过，工作归工作，只要有空隙我就会抓住一切机会补觉。比如我半夜要给病人做睡眠监测，夜里可能得起来好几次，但每次空档，我都会跟同事说，我睡5分钟，等会叫我，这5分钟我马上就能睡着。那么经过几次，可能一夜都没睡几个小时，但我随时能睡着，所以第二天上班时依然精神饱满。
郭兮恒建议，第二天如果还需要上班，那么中午一定要找时间补个觉，哪怕是在桌子上趴一会。
熬夜之后，生物钟会发生改变，容易造成失眠。补救的原则就是改回原来的作息，也就是不管前一天睡得多晚，第二天都要按照以前的规律时间起床，这样才能保证之后的睡眠时间提前。一周最好不要超过两个夜班，否则生物钟就会很难调整。
晚饭吃得晚，就得吃得少。规律的作息是良好睡眠的前提。吃饭、睡觉都要有固定的时间，尤其是晚餐，如果晚饭时间不固定，那睡眠时间也就不固定，必然会影响睡眠。
假如我晚饭吃得比较晚，我就不会吃太饱，不摄入影响睡眠的东西，比如酒，咖啡、茶等。吃完之后一个小时或者半个小时就尽快入睡，尽量在晚上12点之前睡觉。
卧室放苹果助睡眠。一个舒适的睡眠环境，需要安静、光线暗，气味放松、色调柔和，如果家里有孩子，应注意尽量别吵到老年人；在卧室里放两个苹果，或是有自己喜欢气味的东西电能助眠，白色、淡蓝色、浅黄色的墙面能够营造放松的环境，帮助睡眠。
抽时间找快乐，多向人倾诉。那些过于争强好胜，心思细腻、凡事爱较真的人多半睡眠都不好。他建议，无论多忙多累，每天都要抽出一点时间，做点能让自己感到快乐的事情，或者向朋友、家人倾诉，这样才能让自己心念平和下来，获得好睡眠。
下巴短和肥胖的人都要控制体重。肥胖会造成咽喉的腺样体肥大，导致阻塞气道，进而影响睡眠。轻则打鼾，重则引起呼吸暂停等症状。不仅胖人要控制体重，下巴短的人也要注意控制体重。
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