让你拥有好睡眠的小技巧
男性养生小技巧。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。如何避免关于养生保健的误区呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供让你拥有好睡眠的小技巧，希望能对您有所帮助，请收藏。
如果你在睡眠上出了问题，不能入睡。健康养生网健康生活小常识为你整理十个睡眠技巧使你克服失眠，安然入睡。
1.不要去担心睡眠不足
试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为“意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。
2.不要强迫自己入睡
如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。
3.只在你真的困了累了的时候再去睡觉
不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。
4.不要老去看闹钟
很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。
5.觉前先暖身
一些研究发现，睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡。
6.不要睡过头
不要因为晚上没事干，就拼命睡。如果这样睡几天，会打破你的生物钟，那么你晚上就会很难入睡。
7.健康的性生活
性生活是被大家熟知的可以在夜间缓解压力的一种方法。健康的性生活能够增进感情，让身体得到放松，同时对睡眠也有好处。
扩展阅读
让男人拥有好的睡眠质量的方法
男性，想要好睡眠就要这么做：
1、睡眠保健 每天用温水洗浴
睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的睡衣，被褥要保持干净，经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。
2、睡眠保健 按时入睡按时起床
要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。
大家知道，严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证，而且对于睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。
严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程甚至有可能像条件反射那样来得更自然，进行得更为深刻。
睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。
性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的谈话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。
晚饭不要过晚、过饱。应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。
晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态，而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。
众所周知，睡前刷牙、洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。
祛斑小妙招让你拥有无暇好肌肤
雀斑造成脸部的不美观，随着年龄的增长，很多女性脸上都出现了这些难缠的色斑，严重影响女性的身心健康，那有什么有效的祛斑小窍门让色斑不再缠着我们呢？别急，接下来将为大家介绍12个祛斑妙招，让大家变回白嫩无暇的好肌肤。
女性如何祛斑？推荐12个祛斑小妙招
方法一：香蕉敷脸
香蕉也能滋润美白肌肤，能够软化角质，淡化斑点，把香蕉去皮后捣成糊状，用来敷面，长期使用能够使皮肤变得光滑细腻，尤其适合敏感肤质的人使用，能够有效淡化脸部斑点。
方法二：金盏花叶汁
金盏花叶的汁液也具有美白淡斑的效果，把金盏花叶捣烂后取汁液，把液体涂在脸上，既能够有效消除雀斑，还能清爽美白肌肤，天然的成分让美白祛斑更健康。
方法三：番茄敷脸
番茄中含有维生素C，能够起到美白淡斑的效果，把番茄榨汁，然后加入适量的蜂蜜进行搅拌，完成后把汁液涂在脸上，15分钟后洗净，这种方法能够淡化脸部斑点，达到美白的效果。
方法四：胡萝卜汁
把新鲜的胡萝卜榨汁饮用也是有效淡化雀斑的方法，它可以增加我们体内的维生素A，具有润滑肌肤的效果，防止皮肤粗糙、淡化斑点，同时还可以把胡萝卜汁拍在脸上，也有美白祛斑的功效。
方法五、红糖祛斑
红糖有解毒以及淡化黑色素的成效，将3大匙红糖放在锅里加热，待溶化至黏稠的浆状时熄火，冷却到15摄氏度摆布后，涂在洗净的脸上，15~30分钟后洗掉，每周两次，运用三个月可以看到效果。
方法六：土豆敷脸
土豆具有淡化斑点的效果，把土豆切细后捣成泥状，然后涂在脸上，20分钟后洗干净，用热毛巾敷脸，这样的护理工作最好隔一天就进行一次，能够打造细腻嫩白的肌肤，还可以消除雀斑和暗疮，达到祛斑美白的效果。
方法七：桑叶
桑叶中含有抑制“络氨酸酶”活性成分，能有效抑制黑色素的合成，对肌肤具有保养和修复的作用。把桑树叶晒干研末成粉末，或直接到要点购买干桑叶，用热开水冲泡，当成茶水饮用。喝完后的茶叶，可以用于敷脸，在冰凉的舒适感中起到很好的祛斑效果。坚持食用一个月，能看到明显的祛斑淡痕效果。
方法八：白醋、白术
常做居家美容的MM都知道，食用醋有美白肌肤的功效，而白术可能连听都没听过，其实白术有健脾、抗氧化延衰老的作用，药店、大型超市一般都有卖。方法是将白术切片，浸在白醋中，用罐子密封起来，一周后把浸足醋的白术片拿出来，擦拭长斑的部位。每天坚持使用的话，斑点会逐渐变浅甚至消褪。此法对于长雀斑、黑斑的MM特别适用哦。
方法九：蜂蜜、生姜
人体中含有一种自由基，是一种衰老因子，是引发皮肤锈斑的“元凶”。而生姜中的姜辣素能减弱自由基，是真正的去斑高手。方法很简单，把新鲜的生姜切片，放入白开水中浸泡(用量可以根据MM的口味把握)，5~10分钟后，加入少许蜂蜜搅拌均匀便可饮用啦。保持这个习惯，一年多之后，脸上或手上的斑就会明显变淡，甚至消失。
方法十：蒜头
有一部分不喜欢蒜头刺鼻的味道，但是蒜头不仅是一种很好的调味品，在肌肤美容方面，也能起到很好的祛斑效果。准备好3颗蒜头和少许绿豆粉，把蒜头扒皮清洗干净，然后放到微波炉中加热，这样可以有效去除蒜头的味道，不喜欢蒜头的人也可以使用了。加热1~3分钟后从微波炉中取出，放于搅拌机中搅拌出蒜汁，把蒜汁倒在面膜碗中，加入绿豆粉，加倒入清水搅拌均匀，调和成膏状，用于涂脸即可。一般15分钟后用清水洗净。
方法十一：丝瓜祛斑法
丝瓜晒干，研为细未，每晚用水调涂面，次晨用温水洗去。若用蜂蜜调涂，还可去面部皱纹。(加蜂蜜后不宜过夜，二十分钟后清洗。)
丝瓜中含有多种维生素、蛋白质、碳水化合物和抗环血酸，有较强的漂白效果，尤其是磷、钙、铁的含量比较丰富，还含有木糖胶和植物黏液等，这些物质对皮肤都有保健作用。长期使用，可改善皮肤细腻白度。
方法十二、茄子祛斑法
茄子1个，切片取汁摩擦局部，1日3次，15天见效。茄子是日常生活中常见蔬菜，用它来祛除色斑非常方便。茄子含有维生素p，可软化微细血管。同时也含有维生素C，可抑制酪氨酸酶，阻止黑色素的合成，对皮肤有增白的作用可做日常使用。
拥有好睡眠的正确方法你应该知道
赖床，是拥有好睡眠好身体的。晨醒不起，过去人们常斥之为“睡懒觉”，而现在，医学家们则称其是“”。这种主要适用于中老年人。
医学专家告诫人们，清晨是最容易发生心脑血管病的“魔鬼时间”，如果醒来后立即下床，很容易诱发心脑血管等疾病，甚至造成意外死亡。所以，对于中老年人，尤其是患有心血管疾病的人，早晨一觉醒来，第一件事不是仓促起床穿衣，而是赖床5一10分钟。利用这段时间采取仰卧姿势，进行心前区和脑部自我按摩，深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起。稍过片刻，再缓缓地下床，从容不迫地穿衣，使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。
猛然叫醒熟睡的人，是不正确的。猛然叫醒熟睡的人，会破坏人的睡眠规律，对大脑造成异常刺激。因此，大声喊叫，掀开被子，或者拍打头部叫醒熟睡中的人，这些做法都是不可取的。
睡眠本身就是一个较为复杂的生理现象和过程，人从熟睡到醒过来，需要一个过程，从身体开始转动到醒来需要一段时间，一般需要10分钟左右。
因此，要想唤醒熟睡中的人，最好提前十分钟给他以轻微的刺激，或者抚摸一下面颊，或者轻轻的碰碰身体，使他产生醒过来的意识，然后逐步从睡眠中醒过来。切不可猛然呼唤，使人从熟睡中惊醒，产生一种茫然不知所措的不舒服的感觉。
睡前做家务，也是不可取的不正确做法。现代社会生活节奏快，人们工作繁忙。很多人白天没有时间，只能等晚上打扫房间、熨衣服等，干各种家务直到睡觉前。其实，这是种非常不好的习惯，容易造成头眠。
因为睡前赶着做家务，会使人脑的神经细胞早现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间内不会平静下来，以致人无法很快入睡。第二天，人们就会因为睡眠不足而精神萎靡不振。长此以往，便会形成睡眠障碍。
因此，在入睡前半小时到一小时，应当尽量保持身体平睁，使自己放松。另外，还应尽量减少置身于强烈灯光下的时间，这样，身体就会进入希望得到睡眠的状态，入睡就会变得更加容易。
健康小技巧 助你拥有完美体型
导读：健身是我们平常生活中经常做的事，因为健身不仅可以保持你的身体健康，而且还可以帮你塑造完美的体形。想要一个健康美丽的身形吗……
健身是我们平常生活中经常做的事，因为健身不仅可以保持你的身体健康，而且还可以帮你塑造完美的体形。想要一个健康美丽的身形吗?请经常做运动。健身，我们可以选择跑步，打球，游泳等等。每种运动其实是有很多技巧的，一旦我们的技巧知识加强，我们的健康程度就大大提高。
处方1：收腹举腿
练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。
处方2：仰卧两头起
练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。
一双好筷子让你拥有好胃口
筷子几乎成了中国人必备的生活用品，可你知道吗?一双质优的好筷能为你的健康带来不少益处.从现在开始，审查一下你家的筷子是否安全吧。
一双好筷子 十足好胃口
筷子是生活中最普通不过的物品了，但很多人在使用上还存在不少误区，他们并不知道家里的筷子沾满了细菌。近日，《生命时报》联合搜狐网健康频道、新华网健康频道的调查显示，参与投票的5654人中，有近四成的人表示筷子用坏了才换，22.33%的人至少会使用两三年，有的甚至时间更长，特别是一些老年人，一双筷子能用一辈子。中国疾病控制中心传染病控制研究所副所长卢金星指出，筷子与健康息息相关，一定要正确选择和使用。
如今，筷子的种类繁多，木质、竹质、不锈钢以及塑料筷。本次调查显示，在“筷子材质选择”这个问题中，有43.25%的人选择木质筷子，48.5%的人选择竹筷，仍有一部分人选择塑料筷，“塑料筷子最好不要买，塑料遇热会释放对人体有害的化学成分，而且质感脆弱容易变形;最好的选择是竹筷，本色的木筷也不错，比如杉木做的筷子，无毒无害，也很环保。”卢金星说。
选择竹筷和木筷的人显然占了大多数，但这两种质地的筷子不易清洗，清洗和摆放的方法不当，就非常容易被细菌和微生物污染。卢金星强调：“筷子应该放在镂空的筷子筒里，并置于干燥、通风的地方。”而在本次调查中，有18%的人仍将筷子放在密封的筷子筒或抽屉中，随便搭在碗上的人也占了8%。
“这些地方空间密闭，环境潮湿，再加上很多人洗完筷子也不将其沥干，时间一长，竹筷和木筷就容易发生霉变，产生异味，即使肉眼觉察不出来，但筷子上面已经沾满细菌了，如果再不经常更换，细菌随食物进入人体后，就会危害健康。”卢金星解释道，也有数据显示，近50%的人体内存在致胃病的幽门螺旋杆菌，而这些细菌大多是家庭传播，筷子就是重要的传播渠道之一。
在清洗方法上，近五成的人都选择在水龙头下冲洗，有14.64%的人选择用洗涤灵浸泡，卢金星指出，浸泡没有必要，时间长了反而会使洗洁精中的一些成分进入筷子中，最好打上洗洁精仔细搓洗，再冲洗干净、沥干水后，放进筷子筒。筷子筒也要经常清洗和消毒。
另外，筷子用久了加之经常搓洗，表面很容易变粗糙，导致细菌残留，专家建议每半年更换一次。卢金星强调：“筷子的寿命跟储存环境有很大关系，如果放在通风干燥的地方，使用寿命自然会长，这样既节约又环保。”
让牙缝变小的小技巧
每个人都希望自己拥有洁白而整齐的牙齿，有的人牙齿的缝隙比较大，为了使牙齿变得美观，我们经常会采取一些办法，使牙缝变小，或者没有牙缝。我们常用的办法是用牙套来矫正牙齿，我们还会通过树脂来修补牙缝。我们要先找到牙缝变大的原因，对症治疗，效果才会更好。
牙缝大应该怎么办：
牙缝大的原因有多种，所以处理的时候要根据原因来处理。一种是天生就牙缝大，另一种是由于病理原因而导致的牙缝大。比如，像牙周病或机械性的压迫就容易造成牙龈萎缩，从而会导致牙缝大。而牙缝大以后就容易嵌塞一些食物，食物长期的存在，不仅会导致牙缝加大，而且还影响到牙周组织。所以对于牙缝大的处理，一定要根据它的发病原因处理。
龋病引起牙体缺损导致的与邻牙间的缝隙，一般经过补牙，恢复与邻牙的正常接触，就不会再有产生嵌塞的牙缝了。如果缺损大时，单纯靠补牙效果不太好，因为补牙后的稳定性以及美观性都比较差，此时还需要做冠修复的治疗。而由于先天发育不育造成的牙缝大的情况，可以做正畸形治疗，不过这是对于年青的人来讲。而对于年老的人，就可以考虑做烤瓷冠以恢复牙齿的接触。如果要是牙周病而造成的牙缝大，当然就得要及时的治疗牙周病。
牙缝大可以补：
牙缝大的原因有很多，不能盲目性的治疗，必须要根据不同的病因，来做对症的治疗。一般来讲，儿童牙缝大，可是暂时不用治疗。因为孩子还在生长阶段，儿童牙缝大，有可能会经过后天换牙，牙缝会自动封闭。如果换牙后还是如此，也可以采取矫正或全瓷牙来治疗。
成人牙缝大可以采用可以采用MBT直丝弓矫正技术矫正牙齿。该技术是根据不同的牙齿的解剖位置来进行的，通过在矫治器的托槽上预置了一定的角度，它与方丝弓矫治器不同，不需要在弓丝上弯制第一、第二、第三序列弯曲，它只要是将一根有牙弓基本形态的直弓丝放到托槽，这样就可以完成牙齿的唇舌向，近远中向，垂直向和控根移动。
牙缝大可以矫正
很多的人都有牙缝大的情况，有的可能是先天性的牙缝大，有的可能是后天的各种疾病导致的牙缝大。牙缝大虽然不会影响到身体健康，但是它容易影响美观，而且吃上食物之后容易嵌到牙缝里，长时间的不处理，就容易滋生细菌。对于牙缝大的情况要如何处理？牙缝大能矫正吗？
1、牙齿矫正关闭牙缝：动态视维全隐形矫正，利用正畸矫正的方法关闭缝隙，恢复整个牙列的牙弓形态，时间比传统的钢丝牙箍矫正要快三分之一。
2、通过美牙冠修复牙缝大：通过美牙冠牙齿修复技术，可以帮助大家解决像牙缝大，牙齿不整齐，牙齿拥挤或者是牙齿发黄等问题。如果要是成年人修复的话，就得要考虑进行美牙冠修复万利正常牙齿外形，关闭牙缝隙，因为成年人已经过了生长发育期，就不能使用戴牙套的方法来矫正牙齿。
3、牙套矫正技术是在在柔和的轻力水下平实现牙齿的移动，也可大大减少矫正的疼痛性，而自锁托槽免去了传统牙齿矫正加力方式，复诊加力后反应比较轻微，远小于一般矫正术的疼痛反应。
