晚上睡觉坚持这几个习惯 会越睡越健康
年轻人越来越注重养生。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。积极而有效的养生常识是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《晚上睡觉坚持这几个习惯 会越睡越健康》，希望能对您有所帮助，请收藏。
人这一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量的好坏，直觉影响到工作与生活的质量。俗话说，女人要多睡美容觉，容颜才会更俊俏。好的睡眠质量可以让人精神焕发，晚上睡不好，养生都白搭。下面就和小编一起来看看这些最健康的睡觉习惯吧。
1、到点睡觉人体每天的最佳入睡时间是晚上22-23点，保证7个小时以上的睡眠时间，对身体机能的恢复效果是最好的，有规律的高质量睡眠肯定会为你的健康加分不少。
2、 正确睡姿医学上认为最好的睡姿是屈曲如弓，这种姿势符合人体的健康学，能快速消除疲劳，还有利于收敛阳气及使人体肌肉筋膜完全放松的作用。最好是右侧卧，不会增加心脏的负担，还会减少心脑血管的负荷及促进肝的藏血功能、促进脾胃的消化吸收。
3、枕头高度选择正确枕头主要作用就是给颈部提供支撑，枕头的高度是决定颈部肌肉是否能得到放松，一个合适的枕头不但能提高睡眠质量更是预防颈椎病的好方法，医学专家表示枕头的高度只要能使头部高出身体8-16厘米均可。但有人喜欢高的，有人喜欢矮的枕头。
4、卧室保持通风卧室应该要开窗保持有新鲜空气进入，晚上睡眠时身体保持着平缓自然的呼吸，所以睡眠时也不要紧关窗户，有条件可以给卧室放置如：君子兰、吊兰、仙人掌等能净化空气的植物。夏季开空调时可以调至26C,醒后立即开窗通风换气。
其他一些帮助睡眠的好习惯。
呼吸法
轻轻的吸气后，在心里默默数上3秒钟，然后屏住呼吸6秒钟，最后慢慢的呼出气保持6秒钟，重复这么做5组。这么做的目的是给自己减压放松，当然对一部分失眠人群还是有用处的。
睡前一杯加蜜牛奶
古时民间有句养生格言：朝朝盐汤，暮暮蜜。意思就是早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。虽然喝淡盐水这一说法目前还没得到验证，但国外医学专家的研究表示，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，而风靡则有助于整夜保持血糖平衡眠。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶确实有利于安眠，也能避免过早醒来。
热水泡脚
脚是距离心脏最远的部分，不易获得氧分和血液。晚上9点左右以温热水（温度以40℃左右为宜）泡脚，有利于促进身体血液循环、加速新陈代谢。若能在泡脚的同时对脚心与脚趾进行按摩，则可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。热水泡脚对老年人来说，更具祛病健身之功效。
散步15分钟
睡前平心静气散15分钟步，可促使血液往下流，并循环至体表。这不仅能够加速睡眠，还能令入睡后的皮肤得到更好的保养。
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新研究发现：这种睡眠习惯，让女人越睡越胖
人的一生中有1/3的时间都在睡觉，睡眠与健康密不可分，尤其对女人来说，舒舒服服地睡上一个美容觉，不但皮肤好、心情好、身体也好。
但是！睡觉不是一件“闭上眼睛睡着就行”的事，一些不经意间的睡眠习惯，不但不利于美容养颜，还可能伤害女性健康。
近日，美国国家环境健康科学研究所在《美国医学会杂志》发表了一项研究成果：女性开灯睡觉容易长胖。
美国国家环境健康科学研究所研究44000名女性后得出结论：在夜间接触了任何人造光的人，体重增加几率更高17%，也就是说更容易长胖。
如果女性保持夜间接触人造光，新增超重的可能性增加22%，新增肥胖的可能性增加33%。
因为开灯或者电视入睡，看似睡着了，但睡眠却受到干扰，这会对激素平衡产生影响。
这条建议同时跟蓝光有关，比如手机、电视、电脑产生的蓝光，将让大脑认为现在是白天，从而抑制分泌褪黑素。
#夏季养生正当时#
这5个睡眠习惯，同样不利于女性健康！
（1）戴胸罩入睡
胸罩对乳房来说，本来是保护作用，但晚上还戴者胸罩睡觉，就可能“惹病上身”。
这是因为长时间戴胸罩，会影响乳房的血液循环和部分淋巴液的正常流通，体内的有害物质不到及时清除，滞留在乳房，长此以往可能诱发乳腺癌。
（2）戴饰物入睡
手镯、手表、项链、耳钉等饰物，向来讨女生喜欢，由于“爱不释手”，有些女性在睡觉时也舍不得摘下来，而戴着饰物睡觉，存在着健康隐患：
戴饰物睡觉会阻碍机体循环，不利于新陈代谢，与饰物接触的局部皮肤容易老化；金属饰物会磨损皮肤，不知不觉中会引起慢性吸收甚至蓄积中毒（如铝中毒等）；有夜光作用的饰物，如夜光表，会产生镭辐射，量虽微弱，但长时间的积累可导致不良后果。（3）带妆入睡
有些年轻女性，因为各种理由，睡觉都不卸妆。
皮肤上残留的化妆品会堵塞毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，不仅容易诱发粉刺，时间长了还会损伤皮肤，加速衰老。
（4）带“醉”入睡
工作应酬，朋友聚会，喝点小酒，这对现代女性来说，不算什么事儿。
怕就怕一直喝一直爽，一爽就喝醉，喝醉回家倒床就睡，这是非常危险的睡觉习惯。
醉酒状态睡觉容易出现窒息，还会导致呕吐物进入呼吸道，造成吸入性肺炎，甚至呼吸衰竭，长久如此，还容易患心脏病和高血压等疾病。
（5）带“气”入睡
“懒得跟你说，我睡觉去了。”
经常有女性和亲人、朋友，经过一番争吵、争论后，带着闷气、怒气去睡觉，这也是不健康的睡眠行为。
因为，与清醒状态相比，睡眠可能让糟糕的记忆更加深刻，让使你愤怒的画面更长久的出现在脑海里；而且睡前生气发怒，会导致心跳加快，思绪万千，引起失眠或严重影响睡眠质量。
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中午睡觉不注意这一点, 小心越睡越危险!
经过了炎热的夏天，现在已经可以感觉到了阵阵的秋风气爽，不过对于上班族们来说，还是有着午休的习惯，因为确实中午休息下，下午头脑会清晰很多，然后很多家里的长辈父母们也都有着午休的习惯，但是午休也是有学问的，睡不好，身体只会越睡越危险。下面就和小编一起来看看吧。
午睡时间太长
若午睡时间超过 1 小时，人容易进入深度睡眠，特别是对于上班的朋友们来说，比如中午有两个小时的休息时间，吃完饭立马就睡了，希望能够争取时间多休息一会，可是发现等醒来后还是感觉没有睡醒的样子，昏昏沉沉，似醒非醒，如：睡眼惺忪无法充分调动思维等，也会造成浑身无力，越睡越累的状态。
一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。
美国科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%,头脑的整体灵敏度提高54%.此外，这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。13 点左右最为有效，属于快速充电式午睡，有助于快速恢复身体能量，提高警觉度，快速、高效的投入工作。
睡前吃得油腻
油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。一般成人的胃，可以容纳12斤食物。当你吃的食物到达胃部时，胃将分泌大量的胃酸对食物进行腐蚀、溶化，并为进入十二指肠吸收做好准备。面对胃部庞大的工作量，所以建议中午吃饭不要吃得太油腻。
饭后立即午睡
饭后立即午睡，这个习惯并不好，因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后先做些轻微的活动，如散步等，大约半小时后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。
饭后喝冷饮，既会稀释胃酸，又会使胃壁黏膜血管收缩，抑制消化腺分泌，导致胃的活动减弱，易产生食欲不振和饱胀不适等消化不良症状。饭后吃冰凉食物还是心脏的最大克星。
不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。特别是不要在正对空调的方向，因为很容易引起伤风感冒、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，严重的还可能造成面瘫。
要缓解睡前和睡后心脑血管压力变化对血管的伤害，建议：
先醒后不要马上起来，接着在床上再躺上30秒；
最后从床上坐起后在床边坐30秒；
靠床边站立30秒，再下床活动。
好习惯都是慢慢去养成的，也是需要去坚持的，所以在这里祝福每一位读者朋友们都有一个健康的好身体。
这种枕头越睡病越多！
有个词语叫高枕无忧，生活中你要是睡的枕头高，那么忧愁必然不断。一个合适你的枕头会让你的身体得到足够的恢复。
枕头不是越高越好
其实，枕头并非越高越好。因为枕头太高，不论用什么姿势睡，都使颈部纵轴与躯干纵轴产生一定的角度，不但影响睡眠，还可能产生落枕。不要小瞧了睡觉时枕头的高度，长期枕着较高的枕头还会带来下列这些危害：
1、高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。
正常人睡高枕，无论是仰卧还是侧卧，都会使颈椎生理状态改变，使颈部某些局部肌肉过度紧张。久而久之，颈部肌肉就会发生劳损、挛缩，促使颈椎位置发生微小变化，引起颈部神经根和血管受刺激或压迫，出现反射性痉挛，甚至造成脑部供血不足，产生颈、肩、背、臂麻痛或头晕、头痛、视力下降、耳鸣、恶心、听力减退等症状。
2、高枕会增大颈部与胸部角度，使气管通气受阻，易导致咽干、咽痛和鼻鼾。
3、高枕还能使胸背肌肉长期紧张，胸部受压，防碍正常呼吸，长此下去必定给身体带来不良影响。
一般来说，患有高血压、心脏病、哮喘的人需要睡高枕；患低血压、贫血的人则需要睡低枕。
怎么选择适合自己的枕头呢？
人的一生中有1/3时间在睡眠中度过，只有睡好觉，才能有充沛的精力去工作、学习。而睡眠又离不开枕头，枕头的选择也是有学问的，如果不合适不仅影响睡眠，久而久之也会影响身体健康。
枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个正常位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种生理曲线既保证了颈椎外在肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。
因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的、质地柔软、透气性好的，以中间低、两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。
枕芯内容物选择也很重要
常用的有：
1、荞麦皮：价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。
2、蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节高低。
3、绿豆壳：不仅通气性好，而且清凉解暑，如加上适量茶叶或薄荷则更好，但主要用于夏天。其他如鸭毛等也不错，但价格较高。
而对于枕头的最佳高度，中国古代中医认为：高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。这里所说枕头的高度，是躺卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半，具体尺寸还要因人而定。
现代科学认为，枕头不宜过高或过低，切忌高枕无忧，以生理位为佳，一般讲，枕头高以8～15cm为宜，或按公式计算：（肩宽-头宽）2。
枕头是优质睡眠的前提
人一生中有三分之一的时间在睡眠中度过。如果一觉醒来，发现脖子动弹不了，而且腰酸背痛，累得慌，那就有必要考虑是不是枕头在作怪。多数人在购买床上用品的时候，几乎都关注五颜六色、舒适柔软的床单、被罩等套件，认为这些才能为居家生活增光添彩，而忽略了枕头的选购。其实，枕头选对了，不仅能够保障我们高质量的睡眠，而且决定着其余三分之二时间的工作和生活质量。
如今，枕头的花样、质料及作用繁多。如何挑选一款适合自己的枕头，让很多人为难。既要考虑自己的睡眠习惯，又要考虑枕头的功效和特点，还要挑选自己喜欢的样式花色，真可谓小枕头大学问。
枕头也追求绿色健康实用
目前市面上的枕头品种繁多，功能款式都让人眼花缭乱，其中一些绿色枕头在功能上非常出众。有些枕头的枕芯多以天然材料为原料，例如荞麦壳、熏衣草、决明子、鸡冠花、野菊花、无忧草、蔓荆子、蚕沙、竹炭、茶叶、木棉等。绿色枕头运用的是非创伤性药物疗法医学原理，一方面形状和高度设计科学的枕头可起到保护和纠正颈椎的作用；另一方面，人对于枕头的压力及头部散发的热量可以让枕芯材料中的特定物质挥发，由血管和皮肤逐渐吸收，由此起到香薰药疗的作用。
舒适枕头是优质睡眠的前提
现代生活节奏日益加快，人们工作繁忙压力也越来越大，因此睡眠的质量则显得尤为重要。据有关专家研究，枕头的作用是在睡眠时保证人体颈部的生理弧度不变形，是最为重要的睡眠工具，必不可少的家居用品。一款舒适的枕头，是享受优质睡眠的前提。
多年来饱受颈椎病困扰的林女士说，自己使用过很多专门针对颈椎病患者的枕头，最初有一定疗效，但时间长了就感觉不到什么作用了。她说，自己目前使用的是传统的荞麦皮枕头，荞麦皮清凉去火，枕着硬中带软不硌头，冬暖夏凉，特别舒服。
好枕头要有好的填充材料
好的枕头必须要有良好的填充材料，例如荞麦。荞麦具有坚韧不易碎的菱形结构，而荞麦皮枕头可以随着头部左右移动而改变形状，睡起来十分舒服。目前市场上流行的保健枕头，则是采用了减压回力棉材料，这种减轻人体受力点压力的最有效材料，可以使人体颈部和脊柱所承受的重力压力减少87%.由于能够吸收压力，它可以明显减少睡眠过程中80%的翻身次数，这会很好地提高睡眠质量。
每个人对枕头的高度要求是不一样的，适宜的枕头有利于全身放松，保护颈部和大脑，可以促进和改善睡眠。枕头太高，可能导致落枕，易患颈椎病；枕头过低，容易张口呼吸，出现打鼾的情况，颈部与肩部在醒来后还会出现酸痛的现象。通常，成人以仰睡时枕高以15厘米~20厘米，侧睡时枕高约20厘米~25厘米的高度为宜，或以稍低于肩到同侧颈部距离为宜。
好枕头具有一定的承托能力，因此软硬适宜，略有弹性的枕头，对睡眠和健康都有益处。枕头太硬，头颈与枕头接触的相对压力增大，引起头部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定支持而疲劳；枕头弹性太大，则头部不断受到外部弹力的作用，肌肉易疲劳和损伤。
根据睡眠习惯选购枕头
选择适合自己的枕头，才能有效改善睡眠质量。常言说，枕头好，睡眠好。每个人睡眠习惯不同，枕头挑选上也因人而异。但大多数人在购买枕头时并不在意，认为枕头都是均码，没有什么好在意的。选购枕头时候可以根据自己的睡眠习惯挑选。例如习惯仰睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜，用握拳（虎口向上）的高度为拳高标准，而习惯侧睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。对枕头而言，支撑颈部弯曲的部分应稍高一些，并具备一定硬度，以便衬托和保持颈部的生理弧度。而支撑后脑勺的部分应较上述部位低3~5厘米，使之既能完全支撑头部，又能与颈部高度相适应。
常说的高枕无忧,其实临床上高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。长期高枕，头部血管长时间处于供血供氧不足状态，会使人心烦意乱，夜难成寐，一旦入睡，很容易出现梦魇现象。因此，枕头的高度，以仰卧时头与躯干保持同一水平为宜。枕头的长度最好比肩膀宽一些，过小的枕头会影响睡眠时的安全感。另外，软硬度也是选择枕头的重要标准。通常枕头按软硬度分为：软枕、硬枕和中性枕。软枕的材料通常使用蚕丝、羽绒和舒适棉基三大系列，柔软舒适、弹性好；硬枕则要依托荞麦壳等天然硬材质为基础填充物；中性枕则软硬适中，一般以乳胶、海绵等为材料。
高血压病人挑选枕头有学问
枕头是人们获取高质量睡眠的最佳床上用品之一，对于高血压病人来说，枕头的选择显得更为重要。这是因为，枕头高低的合适度对高血压病人的病情有所影响。枕头过高或过低都不利于人体健康。
枕头该如何挑选？专家指出，枕头的高度以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，一般为5-8厘米。只有头脑与身体保持水平，这样睡姿舒展，气血畅通，使人们奔波操劳一天之后，心脏处于最省气力的工作状态，浑身血流畅通无阻，只要长期坚持，就能预防心脑疾病，使人体健康长寿。
通过大量群体测试发现，人们仰睡的最佳高度是一拳，侧睡是一拳半。所以，枕面过软或过硬都会造成身体不适，以头枕上去不会陷进去为宜。
枕头
当然，患上高血压就意味着与睡眠一样如影随形，选对枕头只是漫漫长征路上的一小步，而既有效又可靠的办法应该是坚持服用降压药。市场上常用降压药降压0号长效、强效、1天只需1片，由于使用了药物临床常规用量的1/5到1/2的小剂量配伍，可以抵消药物对身体的副作用，是广大高血压患者应备降压良药。
治疗落枕最快的方法
对于落枕除了外伤，更多的是因为我们睡觉姿势不当，枕头过硬等原因造成的，那么出现落枕，治疗落枕最快的方法是什么呢？下面就介绍治疗落枕最快的方法。
（1）按摩：立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2~3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2~3遍。重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。
（2）热敷：采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。
（3）选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2~3次，有一定效果。
（4）伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。
（5）口服去痛片1片，有临时止痛之效。
（6）改变睡眠姿势，调整枕头高低，自己扭动脖子。
（7）如为颈椎病引起，在体疗科医师指导下，进行家庭自我颈椎牵引疗法。
（8）落枕严重者，局部注射025%奴夫卡因10毫升，止痛效果明显。
另外提供按摩治疗法：
①将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。
②用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。
③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟。
④以拇指或食指点按落枕穴（手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处），待有酸张感觉时再持续2-3分钟。
⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。
落枕怎么办 巧治落枕的方法！落枕的疼痛让很多人轻易不敢触碰颈部，很多时候我们可以通过热敷的方法进行治疗，待热敷效果出来后，再进行按摩，这样效果会非常明显。但是在按摩颈部应掌握好轻重缓急，避免再次创伤。如果有家用红花油，止痛膏，可以在按摩后涂抹痛处，尽量大幅度转动头部。只要做到这些，再遇到落枕也就不是什么大不了的问题了。
这些水果晚上不要吃 越吃越肥
现在很多女孩子为了减肥，黑夜都不吃饭，虽然速度慢了一点，但还是挺有效的，对身体的伤害也小，基本可以忽略不计，但对于胃口不好的人除外，有时候饿了，只会用水果充饥，但是有的水果却越吃越肥，我想减肥的你，有必要知道。下面就和小编一起来看看吧。
榴莲
榴莲闻着臭，但吃着香，为什么香，因为甜啊，榴莲的糖分很高，对于减肥的人来说，简直就是致命的。
车厘子
车厘子算是水果中的土豪了，售价已经达到了100元一斤！是补铁的水果，但糖分同样很高。
提子
提子的皮和提子的籽有抗氧化作用，女人可以常吃，但一次吃的提子不要超过15个，因为提子的糖分之高，这么说吧，如果一次性吃15个提子，其中的热量相当于二两米饭了，想想就可怕
牛油果
虽然小编不爱吃这个水果，但有人却很爱吃，可以健胃清肠，有很好的保健作用，虽然糖分低，但是脂肪却很高！
芒果
芒果属于热带水果，过敏体质不要吃，糖分也比较高，如果爱吃芒果，可以避开睡觉前！
火龙果
火龙果虽然吃着不是很甜，但其中的含糖量却是非常高的，对于便秘的人来说，可以多吃无妨！
那么黑夜吃什么比较好呢？选择可多呢！有苹果，有橘子，有猕猴桃，有桂圆等等！
睡觉竟能瘦身 教你几个健康的睡眠习惯
教你几个健康的睡眠习惯
如何提高睡眠质量
大家都想拥有“懒人瘦身法”，在睡觉的同时轻轻松松的瘦下来。首先，每天睡眠时间不低于7个半小时。然而并不是睡得越多瘦的越快哦。
1睡眠时间规律
把你起床的钟点写在纸上，往回推7个半小时。这就是你每晚应该上床的钟点。我们可不打算扼杀你的休闲时间。周五、周六的晚上，你的睡眠时间可以推后1 到2 小时，直到你适应7 个半小时的睡眠。
2良好的睡前习惯
可以考虑睡前阅读、沐浴。这些活动应该在睡前45 分钟开始。这样做，你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态，想睡着也就没那么艰难了。准备入睡之前关掉电脑和手机，不要让手机成为你拥有良好作息的羁绊。
3减少对咖啡因和酒精的摄入
下午2：30 以后就不能再喝任何含咖啡因的饮料了，连茶和苏打水都不能碰，睡前三小时以内不可饮酒。酗酒也许会让你昏睡不已，但你却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后，你甚至可能彻夜难眠。
4了解适合你的睡眠时长
根据报告，有些女性每晚需要9 小时的睡眠。如果睡了7 个半小时之后，你还是离了闹钟就醒不来，那就意味着你需要睡得更久。不如试着每天提前10分钟入睡，一直到能有适合自己的睡眠时长，直至早上能不需要闹钟自然醒的状态。
睡眠对体重的影响
一直以来，都有研究证明，缺乏睡眠会导致体重增加。但说起减肥，却无一例外离不开艰苦的付出，苛刻的饮食，以及无尽的锻炼。难道不是这样吗?一位研究学者Sanjay patel 表示：“至少有20 多项研究表明，睡得少，长肉多。”
在一项跨越16 年，涉及人数达7万人的调查中，petel和他的同事们发现，每天睡眠少于5 小时的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。很多专家相信，缺少睡眠是现代人感到减肥困难的重要原因之一。
尤其现代都市中，大部分女性的睡眠时间仅有6 个半小时，远远低于维持健康所需要的7 个半小时。睡眠和体重究竟有什么内在关联?科学家们发现，睡眠会抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷尔蒙。
少吃多睡
是否曾经意识到，只要你一感到疲劳，你就有可能饮食过量?
证据在于：芝加哥大学的研究人员让一组参与实验者每天睡5 个半钟头，另一组每天睡8个半钟头，并在第二天测算他们分别摄入的零食量。疲劳的时候，他们平均每人摄入221 卡路里的热量，这些热量将在2 周后转化成一磅左右的脂肪。
在睡眠被强制剥夺时，你渴望的不仅仅是更多的食物，而且是更多的垃圾食品，原因在于：你的身体会渴望更多容易被分解的糖酶，你会更想吃巧克力、甜饼干和糖果。
多睡少长肉
即便磅秤上的数字并没有明显变化，参加试验的志愿者们还是发现了一个变化。在实验进行到第三周时，有一位志愿者发现自己能轻松地穿上一条在过去显得很紧的裤子。实验满2 个月那天，另一位志愿者表示：“小肚子缩回去了，腰两侧的赘肉也减少了。”到第十个周末，她的腰部、臀部和胸部差不多缩小了12 厘米之多，原因何在?
Breus的解释是：“在深度睡眠中，大脑会悄然分泌大量成长荷尔蒙，它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠的时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积，导致你的身体自动把这些脂肪转到臀部、大腿和肚子上，肥胖就是这样来的。”
而你知道，除了改变睡眠习惯，她们并不需要做任何努力。吃得和过去一样多，运动量并没有增加，甚至还有减少，因为花费了更多的时间在睡眠上。
此外，几乎所有参与实验的女性都声称，她们的精神更好了，尽管医生叮嘱她们，不要刻意增加运动量，不过也有志愿者增大了运动量：“我经常加大运动量，原因是，我现在精神比过去还好!过去我只愿意蜷在沙发上大吃大喝，哪儿也不去;现在我宁肯出门做运动，相对我以往的生活方式而言，这是极大的改变。”
对此，brEUS 并不感到意外，“运动的欲望，很多时候都取决于你的睡眠时间。”在过去的40年中，普通中国人的睡眠量平均减少了将近2小时。
睡眠减肥的原理
多少年来，许多人一直都认为睡眠好可增肥，然而，近年来国外有关专家经研究发现，导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素是人体自行分泌的一种天然激素，只在夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟后分泌量最多。美国学者首先发现，在入睡前补充高浓度复合氨基酸，可促进成年人生长激素的分泌量增加，生长激素可以快速燃烧体内多余的脂肪，在睡眠中可恢复苗条身材。
而那些靠以减少睡眠或“夜生活”来妄想减肥瘦身的人们，其做法恰恰增加了大脑的兴奋性，抑制了生长激素和褪黑素的分泌，而褪黑素亦能促进睡眠。其次，“夜生活”免不了大吃大喝，结果导致人体胰岛素分泌增加，而胰岛素分泌增高则能抑制生长激素的分泌。夜间吃喝，必然频繁排尿，这样又干扰了正常深度睡眠，睡眠不足，生长激素的分泌并受到严重影响。
前不久，美国纽约圣卢克一罗斯福医院和哥伦比亚大学的专家在北美肥胖症研究会举行的一次会议上报告称，20世纪80年代美国政府机构进行了一项国民健康和营养调查，接受调查的约有1.8万成年人。
研究人员在研究分析了调查结果后得出以下结论：人一般需要每天睡眠7至9个小时，与这标准相比，每晚睡眠不足4小时的人发胖的可能性要高73%,对平均睡5小时和6小时的人来说，这一可能性分别高50%和23%。
参与研究的专家指出，越来越多的科学证据表明，睡眠和管理进食的多种神经功能有关。睡眠不足会导致血液中抑制食欲的“瘦蛋白”水平下降，这可能会影响大脑对是否吃饱的判断，并导致人体多分泌一种刺激食欲的激素。因此，对于大部分肥胖者来说，研究人员为他们开出的新药方将是“多睡一些觉”。
结语：看了上面文章，各位“夜猫子”是不是在暗自下决心今晚要早点睡觉呢?睡觉之前关掉手机电脑，是个直接帮助入睡的办法。也可以听首舒缓的音乐帮助放松身心。只有晚上睡的好，白天才能神清气爽。
这样喝水会越喝湿气越重, 越来越胖
水是世界上免费最好的药，可是，喝水也是有讲究的，喝多少？怎样喝才算健康呢？很少有人知道，下面就和小编一起了解一下吧。
正常饮水的人，不必担心水中毒。经常做重体力劳动、进行体育训练和有精神疾病的人，需要警惕。
喝水太多，胃里积了太多的湿气，排不出去就会越积越多，时间长了就会影响到了脾胃功能，甚至还会影响到血压和心脏。
《中国居民膳食指南》推荐，每人每天应该摄入至少1200毫升的水，具体的饮水量会因人有所不同。不同人由于代谢能力的不同，对水的需求也有差异。
晨起第一杯水不应该是蜂蜜水、淡盐水，温开水最适宜。不过记得先刷牙再喝水
体内缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病，最好是时不时喝两口水。别等口渴再喝。千万不要因为天热口渴而狂饮，这样轻则引起胃肠剧痛，重则危及生命安全。
有3个关键时间点，最好都喝一小杯水。1、醒来一杯水 ;2、睡前一小杯水：在临睡前0.5~1小时左右喝半杯水；3、起夜一小杯水：如果半夜起夜，可以喝一小口。
喝多了水，需要脾胃去运化，否则反而伤身，可以在饭后吃三颗枣。
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