学会睡个健康觉 女性越睡越美丽
年轻人越来越注重养生。
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。关于四季养生，我们要掌握哪些知识呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“学会睡个健康觉 女性越睡越美丽”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
人一生有三分之一的时间是在睡眠中度过，但世界卫生组织有一项统计数据表明，全世界四分之一的人都在遭受失眠困扰，而这些失眠的人中，已婚女性40岁以后失眠的比例尤其严重。还有统计显示：女性的平均失眠次数比男性要高出1倍多，30岁-60岁的女人，4个人中有3个每天的睡眠时间不到8小时，她们一天的平均睡眠时间只有6小时41分钟，而必须外出工作的妈妈们，也会有四分之三的人总感到很疲倦，失眠几乎成了女人的流行病。
女性失眠发生率高于男性，首先与她们特殊的生理和性格特点息息相关。女性处于经期、孕期和更年期时，体内雌激素和孕激素水平的变化都会对睡眠造成影响，如36%的更年期和绝经期妇女报告睡眠时有潮热，平均每周出现3次，更年期期间的不适每个月至少会影响女性5天的睡眠;此外，女性细心、爱美、追求完美、感情较脆弱等性格特点，也使得她们更易发生失眠;还有，女人往往情感更丰富，对情感的体验也更细腻、敏锐，心理能力相对较差，常在睡前考虑生活中出现的种种不如意，进而出现情绪低落，这些都成为导致女性失眠的诱因。另外，婚姻状况、身体健康以及现代生活工作中的巨大压力，这些都容易对女性睡眠造成影响。
与此同时，刘世新主任还介绍说，虽然现在有众多女性在遭受失眠困扰，但是不幸的是，许多女性朋友由于自身意识不够，认为失眠不是病，不把它当回事，因失眠来就诊的女性是寥寥无几。
健康解析：睡不好美丽健康作代价
常常说，会睡的女人美到老，此话一点不假。如果仅仅是一个晚上睡不好觉的话，还不能认为自己有了严重的失眠问题，但女人如果长期失眠或睡眠质量低、睡眠不足，会加速女性皮肤老化进程，使爱美的女性过早衰老，面色晦暗无光，面部皱纹特别是眼角皱纹会越来越多，皮肤也会变得越来越粗糙。
除了影响容颜的美丽，失眠还会带来一系列严重的健康问题。有研究发现，每晚睡眠不足5小时的妇女与每晚睡足7小时的妇女相比，前者患上肥胖症的几率比后者高15%，因为失眠有可能会增加饥饿感，从而影响身体的新陈代谢，使得女人难以保持苗条的身材;此外，女性长期睡眠不足，还会导致免疫力下降，使人易患感冒、肠胃疾病以及神经衰弱等，还会引起人体血液中的胆固醇增多，使心脏病的发病率升高，增加患乳腺癌的危险。特别重要的一点是，如果总睡眠时间不足6小时，多梦，尤其是噩梦频频，醒后不解乏等情况得不到治疗的话，还会对女性白天的行为造成影响，出现白天困倦、头晕、注意力不集中的现象，使人们创造性的思维变得迟钝，甚至莫名其妙发脾气，增加抑郁的危险。
总之，失眠过后随之而来的便是精神萎靡不振、身体各大功能系统紊乱、阴阳平衡失调，进而又陷入更加严重的恶性循环中。但不幸的是许多女性现在并没有意识到失眠正在对她们的健康和美丽产生负面影响。
健康布道：学会睡个健康美容觉
要想漂亮健康，女人必须保证充分的睡眠。如何才能睡个健康美容觉呢?刘世新主任指出，经常失眠的女性朋友要注意睡眠的规律，晚上定点睡，早上定点起，要有良好的睡眠环境，比如室内的温度要适宜，不要过冷或过热，睡前不要吃得过饱;白天要有适度的锻炼，增加躯体的疲劳度，这些对于晚上的睡眠都有一定的好处。另外，还有帮助失眠患者建立规律性睡眠模式的一些行为干预措施，包括有：只在有睡意时才上床;床和卧室只用于睡眠，不能在床上阅读，看电视或工作;上床15到20分钟不能入睡，起床去另外的房间，仅在又有睡意时才回到床上;无论夜间睡多久，清晨准时起床;白天不打瞌睡等。
失眠的女性还要学会自我调节，多吃一些有助睡眠的食物，如苹果、红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子等，睡前不妨喝杯牛奶帮助松弛神经，保持健康的生活方式和乐观的心情，将失眠对身体的影响降到最低。
另外，美容顾问刘女士还介绍了几招女性睡眠美容法：如晚餐中尽量避免或少量摄取盐分及酒，以免早晨起床时面部及眼睛四周浮肿;睡前要彻底清洁脸部化妆，用棉球沾收敛化妆水拍打，并抹上乳液再睡;并用棉球沾湿眼部清洁液，放在眼皮及睫毛上10-20秒钟，再用棉花轻轻擦拭干净，用湿水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟，再涂上眼霜;睡前用热水泡脚，然后在脚上涂抹乳液，用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩，伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚各做5次，有助于缓解一天的疲惫，让你好好睡一觉。
依此做来，倘若每天都能有不少于8小时的充足睡眠，不多时日，你便会为自己的容颜改观而大喜。
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为什么感觉越睡越疲倦
随着小雪节气的到来，全国各地冬意渐浓，据中央气象台预报，未来一段时间，西南等地又将迎来一轮大范围的降雨过程。在这样的天气里，人人都像冬眠了的小动物，怎么睡也睡不醒，而且一觉起来还浑身乏力，睡得越多，这种没劲的现象也就越明显，那么这到底是怎么一回事哪?
现代社会，越来越多的人们为了工作整天奔波劳累，休息不好。于是，一到周末，就抱着一定要好好补觉的想法，大睡特睡。早晨睡到自然醒(10点)，中午吃点饭，就又睡了，然后一睁眼，4点了。这个过程相信大部分的上班一族肯定都经历过。人们往往会认为这样是补回了觉，但是没想到却更加的累，于是就认为还没补够，再继续睡，这样就形成了一种恶性循环。
其实，这种现象是一种气虚的表现。适当的睡眠是恢复体力的必要手段。但是如果睡得过多，就必然打破了人体的生物钟，导致人体无法进行正确的自我调节。而且人体的血液循环失去了原来的规律性，也就导致脑组织供血不足。所以，会感觉头晕脑涨，浑身乏力。严重时还会导致吃饭不香、心悸、气短等。
有专家曾经研究表示：在熟睡中，人的体内分泌出生长激素，促进蛋白质合成，并加快细胞更新。而这种简单自然的方法对精神疲劳没有作用。那种由于烦心事造成的精神紧张的情况是很难进入熟睡状态，那些所谓补的觉只会更加重病情，而且断断续续，时睡时醒会对精神造成很大的折磨。再加上冬季，夜晚时间大大长于夏秋，起大早的人们往往还来不及调整生物钟就被闹钟叫醒了，于是就会出现老话中说的睡不醒的冬三月。
那么，如何才能睡得健康，睡得轻松哪?
1.首先，睡前要让身心放松
一个好的睡眠质量的保证，就是一个放松的身心状态。平时工作压力大高度紧张的人群，在晚上睡觉前就不要再想着工作的事情了，将头脑清空才能快速的入睡。
2.睡前做些舒缓运动
许多人睡不着，睡不醒，其实还有另外一个原因，那就是白天的时候活动量太小，没有什么消耗。如果是这样的话，不妨在睡前做点适当的运动，量级达到微微出汗就好了。
3.到点睡觉，不要熬夜
专家建议，体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10点左右，而20岁以上的成年人每天最佳睡眠时间为6小时30分。为了让大脑有充分时间休息，白天精神状态调整到最佳，所以建议大家在10点左右睡觉。
当然，除了以上几条以外，还要有一些其他注意事项：
1：晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。
2：睡前不要喝浓茶或者咖啡，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。当然也更不要喝酒，酒精会严重影响人的睡眠。
3：如果躺下后睡不着，还可以用几下几个方法来试一试。
(1)一勺醋，倒入一杯凉白开，喝掉，可以促进睡眠。
(2)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(3)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
夏天午睡越睡越困是怎么回事
在夏天大家都喜欢午睡一下来补充缓解工作生活的压力，医学临床试验证明，午睡不仅仅是一种效率最高的睡眠，午睡还可以帮助人门缓解大脑疲劳，让人们在下午的工作学习中保持头脑的清醒，带动下午学习工作的效率!但是有经验的朋友也会发现有时候夏天午睡总是越睡越困：
午睡越睡越困的现象大多数都是发生在午休时间过长的时候，并且午睡时间一长我们就越不想起床，如果在这种情况下强行赶走困意，大多数朋友还会出现头昏眼花，周身不舒服的现象，导致我们在午睡起来后很长一段时间都不能集中注意力，工作、学习效率也就大打折扣。
那么夏天午睡越睡越困是怎么回事?科学数据显示一般人在入睡超过30分钟后，就是由浅睡眠进入深睡眠的时候，由于大脑的各中枢神经抑制过程加深，脑组织中许多毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少。所以选择半小时以内的午睡非常有助于缓解疲劳，并且根据医学研究证明中午短时间的午睡还能平衡我们体内的激素分，减少身体冠心病发病率。
但是如果睡眠时间过长之后醒来，由于在深度睡眠被抑制了的大脑皮层还未解除，我们身体被关闭的毛细血管还没有苏醒，这时候的大脑就会出现短时间的相对供血不足现象，从而导致我们人体短暂的植物神经功能紊乱，也就是我们说的浑身不舒服还特别想睡觉。并且这种情况至少也会持续十几分钟甚至半个多小时才会消失。
所以建议大家夏季午睡选择小憩一下比较好，并且时间不能太长。尽量控制在半个小时之内，这样的睡眠不仅能够让我们缓解上午工作学习带来的疲劳状态，还能够振奋精神，让我们在下午的学习工作中保持一个良好的精神状态，从而提高我们工作学习效率!
女性健康：越减越肥的10个减肥禁忌
夏天，是个瘦子拼命露肉，胖子拼命遮肉的季节，可是，该露的肉会露，该遮的肉却不一定遮得住。
减肥不是想当然的事情，有些人却越减越肥，快来看看自己是不是触犯这些恐怖的减肥禁忌了!
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。
2、禁高热量宵夜
夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。
泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后，就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢-？
别再这么毫无节制地过日子了!小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。
3、禁饮水不足
每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。
不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人。
如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等;可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。
5、禁以水果当正餐
专业人士指出，吃水果减肥会损耗脂肪和令身体寒凉，长期吃会令体温不足、热能降低，此外又会令钙质流失。因此要按季节、个人体质来配合。
水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，一过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响。
6、禁蛋糕甜点
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!
晚上睡觉前吃甜食诸如面包、蛋糕、月饼之类的东东，这真的是很危险，因为我们吃的甜食中的糖必须得通过运动来代谢，所以晚上吃甜食让你非常轻易地被肥胖纠缠。
7、禁大鱼大肉
肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。
如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。
8、禁每日只吃一顿以减少热量
辛格说许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的。
其实不然。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。他建议，最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。
9、禁饮食单一，营养缺乏
法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其他毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。
辛格指出，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现新的麻烦。
10、禁过度依赖减肥药
最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。
很多医院每月都能接诊不少因滥用减肥药，出现黄疸、肝区不适、腹胀、食欲减退、恶心、乏力、转氨酶升高等肝功能受损的病人。
早秋越睡越累不妨多吃点香蕉
在日常生活中，不少人都有失眠的经历，在很多人的认知里，失眠就是睡不着，却不知其实在睡觉的过程中有睡眠过潜、醒后难睡，导致睡醒后整个人都倍感疲惫，这种越睡越累的情况也是失眠症状中的一种。下面就由小编来给大家详细介绍一下什么是失眠，以及怎么做才能改善失眠的症状，一起来看看吧。
首先我们先来谈谈失眠。医学研究发现，人只有处于深度睡眠的时候，大脑皮层细胞才会处于休息状态。这个时候，可以让机体的免疫力增强，促进机体组织器官的自我修复。缺乏深睡眠，人在浅睡眠过程中，自主神经依然处于应激状态，肌肉和神经依然紧张，这就会诱发人在睡醒之后特别劳累。这样的状态持续时间太长，会对人的免疫系统和神经系统造成损害。
想要提高睡眠的质量，我们可以通过食用香蕉来促进深度睡眠。香蕉是一种富含氨基酸的水果。而氨基酸对于睡眠的意义是十分重大的。研究发现，补充睡前氨基酸，可以让睡眠质量得到改善。尤其是氨基酸中的色氨酸，作用更是明显。但是，氨基酸的摄取，对食物的依赖是很大的。香蕉就是为人体补充氨基酸的能量包。
此外，香蕉还富含使人精神稳定的镁，以及有助于睡眠的维生素B6。因此，对血糖控制没有特殊要求的人来说，建议大家在睡觉前的半个小时吃一个香蕉，长期坚持，对提高睡眠质量，告别越睡越累特别有好处。
结语：在看完文章的详细介绍后，相信大家也都知道什么是失眠，以及吃什么才能改善失眠了吧。优质的睡眠质量关系着我们的身体健康，所以我们平时一定要养成良好的睡眠习惯，在秋季我们可以顺应时节，早睡早起，如有经常失眠的情况，可以在睡前泡泡脚，或是吃一些有助于睡眠的食物，这样才能更好地避免失眠。
立冬女性养生茶 让你越喝越美
导读：立冬女性应该喝什么养生茶？立冬开始女性抵抗力下降，身体变差，其实选对一款养生茶也可以帮你调理身体，今天小编就告诉大家立冬女性应该喝什么养生茶。
立冬女性养生茶 让你越喝越美
立冬快要到了，气温骤降，天寒地冻，万物蛰伏，寒邪袭人，特别是女性朋友们，你们是否发现你们的手脚开始冰凉，抵抗力开始下降等。立冬女性可以选择喝茶来保养。那么，冬天女人喝什么茶好呢？
1、红枣茶
冬季还特别适合饮用红枣茶。红枣味甘性温、脾胃经，有补中益气，养血安神，缓和药性的功能，红枣有增强体能、加强肌力的功效。其含有环磷酸腺苷，能扩张冠状动脉，增强心肌收缩力，且含有山楂酸等成分，有抑制癌症的效果。红枣含糖量高，产生热量大，因此特别适合在冬天食用。
2、菊花蜂蜜茶
菊花本身具有清热解毒、舒肝明目和消炎去肿的功效，但是肠胃虚弱的人对菊花茶比较敏感。所以，我们可以添加蜂蜜来缓解这个症状，蜂蜜是很温和的保护肠胃的食品，这道茶品建议在饭后一小时饮用效果最佳。
3、乌梅蜂蜜茶
乌梅是一种常见的小零食，服用之后具有很好的减肥作用。为什么乌梅具有减肥的效果呢，主要是由于乌梅的口味酸爽，能够很好的促进肠胃蠕动以及吸收，对于一些虚胖的妹纸来说减肥效果非常的好。另外，蜂蜜具有很好的清热排毒的作用，对于肠胃的活动也具有促进的效果。
4、铁观音茶
铁观音既是一种珍贵的天然饮料，又有很好的美容保健功能。铁观音含有较高的氨基酸，维生素，矿物质，茶多酚和生物碱，有多种营养和药效成分，具有清心明目，杀菌消炎，减肥美容和延缓衰老，防癌症、消血脂、降低胆固醇，减少心血管疾病及糖尿病等功效。
5、桂花茶
中医认为，桂花有很好的药用价值。古人说桂为百药之长，所以用桂花酿制的酒能达到饮之寿千岁的功效。桂花性温、味辛，入肺、大肠经，煎汤、泡茶或浸酒内服，有温中散寒、暖胃止痛、化痰散淤的作用，对食欲不振、痰饮咳喘、痔疮、痢疾、经闭腹痛有一定疗效。很多胃病患者到了冬季就会出现冷痛的感觉，这个时候喝点桂花茶，就能够很好地缓解症状。
6、玫瑰花
如果问道冬天女人喝什么茶好这个问题，不得不提的就是玫瑰花，玫瑰花与女人总有着不解之缘，对于女性来说，玫瑰花喝多了，还可以让自己的脸色同花瓣一样变得红润起来。这是因为玫瑰花有很强的行气活血、化淤、调和脏腑的作用。我们平时所说的脸色不好或脸上长斑、月经失调、痛经等症状，都和气血运行失常，淤滞于子宫或面部有关。一旦气血运行正常了，自然就会面色红润、身体健康。
7、银耳茶
银耳属于阴阳双补之品，其性温和，所以老弱妇孺及大病初愈者皆可用其补养而不用担心虚不受补。银耳善于润肺滋阴，可用于肺燥咳嗽气喘、气管炎、支气管炎，以及秋季干燥、嘴唇皮肤干裂等。此养生茶有助滋润肺部，具有化痰止咳的作用。
8、康乃馨
康乃馨有美容养颜，安神止渴，清心明目，消炎除烦，生津润喉，健胃消积的功效。对治疗头痛牙痛有明显疗效。含人体所需的各种微量元素，能加速血液循环，促进新陈代谢，具有清心除燥，排毒养颜，调节内分泌，同时具有固肾益精，治虚劳，咳嗽、消渴之功效。清肝凉血，美白皮肤，祛斑除皱。能改善血液循环、增强肌体的新陈代谢。
9、熏衣草
薰衣草可以净化心绪，舒解压力、松弛神经、帮助入眠、可驱风、镇静、消除肠胃胀气、腹泻、头晕头痛等。安定神经、解除焦虑，具促进食欲、养颜美肤的功效，有助镇静神经、帮助睡眠，松弛神经，帮助入眠，也可治疗初期感冒咳嗽，也可逐渐改善头痛，安定消化系统，是治疗偏头痛的理想花茶。可以饮用，也可以沐浴时使用，也可放置于衣橱内代替樟脑丸。但应注意的是避免服用高剂量熏衣草，特别是孕妇要避免使用过多剂量。
那么，女性在什么时候是不宜喝茶的呢？
女性不宜喝茶的4个时期
月经期：浓茶中含有较多的咖啡碱，对神经系统和心血管系统有一定的刺激作用，月经期间饮浓茶或饮茶过多，易致痛经、经期延长或经血过多；茶中含有鞣酸，在肠道中易与食糜中的铁或补血药中的铁结合而产生沉淀，妨碍肠粘膜对铁的吸收，易导致缺铁性贫血的发生。
妊娠期：妊娠使女性的身体发生了各种变化，从食物中摄取的营养物质，不仅要满足自身生理功能的需要，还要经胎盘输送到胎儿体内，以供胎儿生长发育。妊娠期饮浓茶或大量饮茶，浓茶中的咖啡碱会加剧孕妇心跳和排尿，从而增加孕妇的心、肾负担，也不利于于胎儿健康；而且易患缺铁性贫血，影响母体健康及胎儿营养。
哺乳期：哺乳期饮浓茶或过量饮茶，茶中所含的咖啡碱通过乳汁被新生儿和婴幼儿吸入后，可兴奋其呼吸、胃肠等未发育完善的器官，从而使呼吸加快、胃肠痉挛，婴幼儿会出现地缘无故地哭闹；浓茶中的高浓度鞣酸被胃肠粘膜吸收入血液后，可起收敛作用，会抑制母亲乳腺的分泌，使乳汁分泌减少，致使婴幼儿缺粮而不能正常生长发育；而哺乳期女性，由于劳累、消耗大，需要更多的休息，才能消除疲劳，如饮浓茶，特别是夜间饮茶，由于咖啡碱等的兴奋作用，可导致母子均难入睡，于母亲的恢复及孩子的生长发育均不利。
更年期：进入更年期妇女，除月经紊乱外，还可出现心动过速、失眠、烦躁、易激动发怒等症状。此期如常饮浓茶或过量饮茶，会使更年期症状加重，不利于妇女顺利地度过更年期。
在寒冷的冬天科学饮食来养生吧。
