迅速缓解酸痛和疲惫, 这些食物最有效
女性的养生和食物。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。我们该怎么进行科学的养生常识呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“迅速缓解酸痛和疲惫, 这些食物最有效”，希望能为您提供更多的参考。
无论是户外活动，还是我们日常的健身锻炼，疲惫和酸痛是无法避免的，虽然不是严重的损伤，但或多或少都会影响到我们的生活和精神状态，如何迅速而有效地缓解这些症状？网上有不少这方面的理论知识，但今天咱们不谈拉伸、不讲热敷，而是分享一个更简单的缓解方法，也是常常被我们忽略的方法，那就是--吃！千万别小看吃,食物在缓解和恢复肌肉酸痛的过程中扮演着重要角色，吃对了，可以加速你的恢复，从而让你更快地投入到下一个运动周期中。简单的说，在你户外归来、浑身酸痛的时候，最适合吃的食物有两种：碱性食物和富含蛋白质的食物。下面就和小编一起来看看吧。
碱性食物
芥菜
强碱性，维生素从A到D都很丰富，且含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，能增加大脑中氧含量，有提神醒脑，解除疲劳的作用。
葡萄
强碱性， 含有丰富的维生素、微量元素、人体所需的十多种氨基酸及多量果酸，对神经衰弱和过度疲劳均有补益作用。
海带
碱性食物之王,运动后多吃海带还能补充运动中因大量出汗而损失的多种营养素而且海带中褐藻酸钠盐有预防白血病和骨痛病的作用，对动脉出血亦有止血作用。
番茄
含有丰富的维生素和多种微量元素，而且番茄具有减少辐射损伤、祛斑美白的功效，平时多吃也是极好的。
菌类
菌类不仅富含丰富的维生素和矿物质，也含有较多的蛋白质，一举两得。
粗粮
包括玉米、紫米、高粱、燕麦等，可以把主食换成粗粮饭，不仅有利于酸痛缓解，对消化系统也很有好处。
富含蛋白质的食物
大豆
每100g大豆的蛋白质含量高达36.3g,而且大豆是一种对女性很有好处的食品，可以把大豆做成豆浆，原味不加糖的那种，但要注意，一定要煮熟。
鸡蛋的蛋白
特别要强调是蛋白，而不是整颗鸡蛋，蛋黄是酸性的且富含脂肪，但并不是说蛋黄一无是处，只是在疲劳恢复阶段和健身减脂时不适合吃。
研究表明，鲑鱼不仅富含蛋白质，更含有欧米茄-3脂肪酸，可以显著降低身体的炎症反应，缓解大运动量带来的不适感。
有助于恢复的饮料
樱桃汁
樱桃含有丰富的抗氧化剂，尤其是一种叫做花青素的植物营养素对于人体非常有好处。樱桃本身就是一种非常好的抗疲劳食品，樱桃汁则更有利于人体吸收。
牛奶
牛奶不仅能够快速补充蛋白质，还能补充运动过程中丢失的各种营养素，而且牛奶是碱性的，对于运动后的肌肉酸痛、肌肉疲劳等症状有很好的治疗效果。
饮食之外，你还可以做一些恢复措施：
1.多休息，但不等于完全不运动，可以做一些柔和的伸展运动，特别是酸痛的部位，更有利于酸痛的缓解。
2.对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
3.用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。
综上，正确地吃+合理的恢复性运动=快速消除疲惫+良性的循环，玩得投入、恢复快速，这样你的身体素质也会越来越好的，为了自己的健康，记得要把饮食和运动结合起来哦~
小编推荐
普通食物也抗癌 这些食物最有效
人们潜意识里面就会觉得必须吃贵的好的东西才会对身体比较有益，其实不然，生活中一些特别便宜的蔬菜，一些平常会吃到的一些食物都有对身体比较好的作用，今天就和小编来看一下这些食物，如果你爱吃的话，可以多吃一点没问题。
1.大蒜
大蒜含有大蒜素是广谱杀菌剂，对身体内的细菌和一些病菌都是有很好的作用，直接食用最容易吸收大蒜素。
2.葱
葱类似于大蒜，都是含有大蒜素，能够抑制肿瘤形成
3.姜
姜能够含有特殊植物营养素促使癌细胞死亡，不过晚上不要吃姜，对肠胃消化系统不好。
4.西兰花
西兰花是十字花科类蔬菜，这类蔬菜都是含有预防癌症的物质，但是同样的高温长时间烹饪是影响对其吸收的，做熟即可不要熟太透。
5.绿茶
绿茶也是对身体非常好的一种神奇的东方树叶，对于抗癌是有显著的功效的，而且绿茶对于防范高血压也是有一定的作用的。
如何缓解疲惫
无论是学生还是上班族，学习、工作、生活压力无处不在，长期生活在压力下，那么为了避免压力的增加对我们的身心产生伤害，我们要学会为自己减压，给自己更多的时间去调理，今天就给大家带来一些减压的方法。
1、拳头按压，释放疲惫
拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。
2、百用薄荷，醒脑消暑
盛夏让人热昏头，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。
3、嗅闻精油，神清气爽
精油的好处是抒压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。
4、粗盐泡脚，恢复精神
有时疲惫感不仅是在上班时刻，有时下班回家全身瘫软，感觉萎靡，完全无力状态。请在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。水温要高过体温。若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅。
5、借助音乐，增添乐趣
在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。
6、深呼吸，缓解压力
感觉疲劳的时候，做做深呼吸有助于缓解压力。坐直身体，鼻孔吸气，吸气4秒，屏住呼吸3秒，呼气1秒。该动作可以反复进行，持续10分钟。
7、睡前运动，消除疲劳
疲劳、困倦已经让你站不起来了，这时不妨躺在床上、被窝里尽情地打滚吧。为了能够及时消除一天的疲劳，睡前伸展运动必不可少。从头到脚完全将身体舒展开来，全身都会感觉非常的放松，最后再用两只手用力地抱紧两膝。如果你感觉疲惫，就在睡觉之前重复做5次以上的动作吧。
8、专心睡觉，提升活力
一个高品质的睡眠，是提升活力的最重要关键。大部分的人皆需要7-8小时的睡眠，隔天才会觉得有精神。不过如果你真的没办法睡足7个小时，利用中午的时间小睡一下，也是可以的，不过最好不要超过1小时，否则会让你下午昏昏欲睡。
9、喝杯绿茶，神清气爽
绿茶中特有抗氧化剂EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝绿茶不仅有助于防止心脏病和癌症，而且可以使人神清气爽。
10、干刷身体，提神养身
头脑昏晕，没有精神，不用怕，劳动你的双手帮忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，从肢体末端往心脏的方向，各刷10下（记得手臂要转动，整个手臂都要刷到）。
11、冷水洗脸，提神醒脑
在脸上洒点冷水，有助于快速提神醒脑。
12、吃些燕麦，稳定情绪
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。
13、爱上水果，提供能量
富含维生素的水果，可以帮助你提高血液里血糖含量，为你提供健康的能量，是缓解疲劳的天然食物。需要注意的是，吃得过度会得到相反效果并让你精力下降，所以关键是适度。
14、眼部按摩，缓解眼疲劳
在人们感觉眼疲劳时，也可采用眼部按摩法，事实上，人们常做的眼保健操就是一种很好的眼部按摩法。眼部按摩法可以放松眼部肌肉，达到缓解眼部疲劳的效果。
15、填字游戏，激发能量
感觉没劲的时候，花10分钟做做填字等脑力游戏，有助于激发能量。
16、指弹轻敲，赶走疲倦
头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍（敲）打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。
17、独自静坐，清醒头脑
在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。
18、热石按摩，颈部舒畅
选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。
19、享受月光浴，净化心灵
一般认为满月是生命、生理现象之始，其实它更是净化的最佳时机。在满月的夜晚，沉静地享受一场月光浴吧。
20、快步走，恢复活力
格布斯塔德博士表示，快走是恢复身体活力的最佳方式，专家建议每天至少快走半小时。
上面为大家介绍了缓解疲惫的20个小方法，当你感觉压力压得你喘不过气来时，一定要学会为自己减压、缓解疲劳，大家也可以试试上面的这些方法。生活压力会很大，但不论怎样都对自己好点，让疲惫的身体得到适当的缓解。
嘴角上火,吃这些食物可迅速降火
1.白萝卜
白萝卜性寒，味平，也是降火，泻火之良方。
2.大白菜
大白菜素有百菜之王的美称，其实冬季适当的吃些白菜不仅可预防上火，同时对于防止由于肝火过旺引起的便秘，口腔溃疡等均有一定的帮助。
3.菠菜
菠菜是很多女性的最爱，菠菜不仅含有丰富的铁，可帮助补血，同时其中还含有各种维生素均具有很好的去火功效。专家建议那些因为肝火过旺引起的便秘者更应该多吃菠菜了。
4.山药
山药中大量的粘液蛋白不仅可预防心脑血管的脂肪沉淀，同时中医认为其具有清心安神，补中益气之功效。冬季易上火之人，可选择多食山药粥，山药羹等。
5.百合
百合是滋阴润肺之佳品，虽说其口感不是特别好，但是如果能与莲子一起服用的话，那么就可达到很好的清除肝火的作用。另外对于老人，小孩多吃百合粥还可减少呼吸系统疾病，更有利于理气。
6.西红柿
西红柿素有“美容王“之美称，其实西红柿也具有下火，平肝，补血之功效。特别是秋冬季易发肝火旺，多喝西红柿蛋汤有一定的辅助作用。
7.苦瓜
苦瓜是寒凉性食物的代表，虽其苦无比但是却是泻火的良方，是清热解毒的最佳选择。
8.黄瓜
黄瓜汁不仅可美容，同时还可消除肝火，特别是对由于肝火旺引起的口腔溃疡有着很好的辅助治疗作用。其实，导致人们嘴角上火糜烂或者起泡的原因是有多种的，但是，对于脾气属于易爆易怒型的人来讲，其在平时如果想要有效的祛除体内的火气的话，便可以多吃一些本文介绍的食物，来达到降火的目的。
乳腺增生别着急 这些食物能有效缓解
乳腺增生是一种很常见的妇科疾病，越来越多的女性朋友受到乳腺增生的困扰。乳腺增生最常见的症状是乳房会有疼痛感，尤其是在月经来前痛感会比较明显，那么，平日里乳腺增生不能吃什么呢？哪些食物又能缓解乳腺增生呢？下面就和小编一起来看看吧。
乳腺增生不能吃什么？
肉类食物
专家提醒，患有乳腺增生女性的日常饮食必须要以清淡为主，这样才能更好的控制病情。
如果能够长期坚持清淡的饮食，还可以有效的起到预防以及彻底治疗乳腺增生的目的。在各种肉类食物中普遍都含有大量的热量，除此之外还有大量的胆固醇，这些物质会刺激人体分泌更多的荷尔蒙，从而导致乳腺增生的形成。
要知道，很多时候乳房肿块都是与荷尔蒙分泌相关，少吃这类食物就是最有效的预防以及治疗方法。有研究发现，经常吃低脂饮食的女性，其乳房出现问题的几率相对较小，因此，对于含荷尔蒙激素的肉类食物必须要控制摄取。尤其是一些动物的内脏，最好是不吃，因为这类食物中含有大量的激素。
咖啡
相信很多女性都难以抵抗咖啡的诱惑，顺滑浓香的咖啡是很多现代女性的最爱，不管是平时休息还是上班期间，都喜欢给自己泡一杯咖啡。但是，专家特别提醒，患有乳腺增生的女性，患病期间对咖啡必须要尽量的控制饮用，尤其是一些症状比较严重的女性，更应该少喝或者直接不喝。咖啡中所含有的咖啡因同样会刺激女性体内的雌激素，从而导致乳腺增生更加的严重。
除了咖啡之外，可乐、雪碧等刺激性的饮料都会增加乳房组织的体液，从而加重乳房的肿胀感，同时还会让乳房感觉到不适。因此，在乳腺增生不能吃什么的问题上，刺激性饮料必须要禁止。
乳腺增生是一种很常见的妇科疾病，其实，注意平时的饮食对预防乳腺增生很有功效，下面，小编给大家推荐几种乳腺增生的食材，不仅有预防作用，而且对乳腺增生的治疗还有辅助作用。
蒲公英有消除乳腺炎及乳腺肿块，维护乳房健康的作用。经常用蒲公英泡茶喝能疏通乳腺，减少乳腺疾病的发生。
蒲公英茶味道纯正，无杂质，是采用天然蒲公英为原料制作，每天一杯能很好的保护乳房健康。
陈皮有理气宽中的作用，陈皮也常常被用来治疗乳腺增生，能通络散节，对乳房硬块有消散作用。
有乳腺增生喝硬块的女性平时可以多用陈皮泡水喝，经常喝能保健乳腺，缓解因肝气郁结引起的结节。
海带中的热水提取物对于体外的人体KB癌细胞有明显的细胞毒作用，对S180肿瘤有明显的抑制作用，而且海带还富含抗癌明星_硒，具有防癌的作用。对乳腺增生也有一定的抑制作用。
男人胃痛吃什么好 这些食物有效缓解胃疼
相信很多人都有出现过胃痛的现象，在日常的饮食方面，胃痛吃什么好呢？那么，胃痛怎么做才能有效缓解？下面就让小编带大家了解一下吧。
男人胃痛吃什么好
1、大枣姜汤
大枣性味甘温，具有补中益气、养血安神的作用：生姜味辛温，具有温中、解表散寒的作用;二者合用，可充分发挥姜的作用，促进气血流通，改善手脚冰凉的症状。此外，生姜重补暖、大枣重补益，对治疗寒凉引起的胃病非常有效。
2、粥类
有胃病、胃痛的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水养护”措施。熬粥的温度要超过60℃，这个温度会产生一种糊化作用，软嫩热腾的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人食用。稀饭中含有的大量水分，还能有效地润滑肠道，荡涤肠胃中的有害物质，并顺利地把它们带出体外。
3、牛奶
经常喝牛奶具有很好的养胃功效，尤其是对各种原因所导致的胃疼症状更具有很好的缓解功效。牛奶可以形成一层胃的保护膜，每天早上起床后先喝一杯牛奶，在吃东西，是再好不过的。
牛奶虽然具有很好的缓解胃痛以及养胃的功效，但在饮用的时候要注意，患有腹泻、脾虚证、湿证等部分患者应该尽量的注意，千万不要过量的饮用牛奶，否则的话很有可能会因此而导致病情加重。
4、茉莉花茶
茉莉花味辛甘、性温，能帮助胃的消化吸收、缓解胃痛，对腹泻腹痛有很好的疗效。所以，茉莉花素有“胃部保护茶”之称。此外，茉莉花还有安定精神的作用，可以让人情绪稳定、心情舒畅。
如果感到胃部不适，可以用热牛奶浸泡茉莉花，制成茉莉花奶茶，有不错的辅助治疗效果。
缓解男人胃疼的方法
1、放松腹部
胃痛的时候，尽量把皮带松开，这样可以保障胃气流通顺畅，让腹部舒服一点。经常胃痛的人，平常尽量穿舒适宽松的衣服，以避免腹部受压。
2、放松腹部
胃痛的时候，尽量把皮带松开，这样可以保障胃气流通顺畅，让腹部舒服一点。经常胃痛的人，平常尽量穿舒适宽松的衣服，以避免腹部受压。
3、热敷暖胃
胃寒的人常常是因为受了冷的食物的刺激而发作的，这个时候喝点热水，或是用热水袋敷一会儿胃部，效果也是比较明显的。
4、揉按腹部
两手交叉，男右手在上，左手在下。女左手在上，右手在下。以肚脐为中心揉按腹部画太极图，顺时针36圈，逆时针36圈。此法可止痛消胀，增进食欲。
餐桌上这些常见食物有效缓解糖尿病
很多朋友人到中年，事业处于上升期，家庭也是上有老下有小，两方面的压力都挺大，正处于内忧外患的时期，这个阶段也是Ⅱ型糖尿病最易好发的年龄。那么如何有效抑制血糖攀升呢？这些食物不容错过。一起和小编来看看吧。
糖尿病主要有以下四种：Ⅰ型糖尿病、Ⅱ型糖尿病、其他特殊类型糖尿病及妊娠期糖尿病四种类型。
生活中常见的糖尿病90%都是Ⅱ型糖尿病，不同于Ⅰ糖尿病主要是由遗传因素决定，Ⅱ型糖尿病的除了遗传因素，最主要诱因还包括肥胖，活动量减少和应激。在这种内忧外患的生活环境中可能产生的应激就会很多，神经焦虑、过度劳累、手术等等。再加上不合理的生活方式和饮食就有可能让你的身体被糖尿病盯上。
血糖控制的好坏关系到糖尿病病情的发展程度，良好的血糖控制可明显延缓糖尿病病情的发展减少糖尿病并发症的发生。
下面小编就为大家介绍几个生活中常见易得的食材，长期食用，可有效抑制血糖攀升。
1.核桃木耳芹菜鸡蛋羹
配方及用法：核桃2个，鸡蛋2个（最好是红皮的），木耳2朵，芹菜少许。把核桃木耳芹菜切碎，把鸡蛋打入碗中，加入适量的水，搅拌均匀，再放入切碎的核桃木耳芹菜拌匀，可以少放如少许盐，上锅蒸熟。每天早晨空腹一次吃下（注意核桃属于坚果脂防含量高，一定不能多加）。
芹菜是医学界早已证明的降糖良品，配合着黑木耳可以滋阴补肾，核桃补肾润肠通便，鸡蛋补充蛋白质及卵磷脂。加到一起吃不仅可以降血糖还能达到补益肾气，养生防病，滋阴养颜的功效。
2.苦荞麦面
苦荞麦性味苦、平、寒，有益气、续精神、利耳目、降气宽肠健胃等功能。现代研究表明，苦荞富含生物类黄酮、多肽、糖醇等高活性功能成分，生物类黄酮主要成分是芦丁，其主要功效是：软化血管，有降血糖、降血脂、益气提神、加强胰岛素外周的作用，而芦丁在其他作物中几乎没有。
除此外，苦荞中所含的三价铬还是胰岛素不可缺少的辅助成份，这是因为铬元素可通过改善靶细胞对胰岛素的敏感性而促使胰岛素发挥作用，参与体内的糖与脂肪的代谢。
如果实在不喜欢苦荞麦面，也可以多喝喝苦荞茶，也样能起到同样效果。
3.桑叶杜仲茶
桑叶杜仲茶，对于糖尿病的改善可是绝佳良品。早在《本草纲目》种就有记载说：桑叶，汁煎代茗，能止消渴、灸熟煎饮，代茶止渴,消渴就是中医理论中的糖尿病。近代中医也经常将桑叶和杜仲搭配，多用于中药复方当中。
德国科学家的研究发现，杜仲叶中富含的绿原酸，是人体内控制糖合成的酶（6-磷酸葡萄糖位移酶）的特效抑制剂。绿原酸及合成其衍生物有助于降低肝糖排泄速度，或者说有助于减少人体内源性葡萄糖的形成。
桑叶中的生物碱，是其能够降糖的主要活性成分，为桑叶独有。其外桑叶多糖和黄酮类也能起到调节血糖的作用。建立在中医理论上的黄金组合同时使用增加了降血糖次生代谢物的种类数量与含量，增强了降血糖的力度，是糖尿病患者不可多得的选择。
以上三个都为食辅偏方，虽不可替代药物治疗，却可以通过长期的饮食生活习惯避免或抑制血糖的升高，从而延缓糖尿病的发展，减少糖尿病相关并发症的产生。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《迅速缓解酸痛和疲惫, 这些食物最有效》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“女性的养生和食物”专题供您欣赏！
