如何缓解疲惫
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无论是学生还是上班族，学习、工作、生活压力无处不在，长期生活在压力下，那么为了避免压力的增加对我们的身心产生伤害，我们要学会为自己减压，给自己更多的时间去调理，今天就给大家带来一些减压的方法。
1、拳头按压，释放疲惫
拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。
2、百用薄荷，醒脑消暑
盛夏让人热昏头，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。
3、嗅闻精油，神清气爽
精油的好处是抒压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。
4、粗盐泡脚，恢复精神
有时疲惫感不仅是在上班时刻，有时下班回家全身瘫软，感觉萎靡，完全无力状态。请在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。水温要高过体温。若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅。
5、借助音乐，增添乐趣
在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。
6、深呼吸，缓解压力
感觉疲劳的时候，做做深呼吸有助于缓解压力。坐直身体，鼻孔吸气，吸气4秒，屏住呼吸3秒，呼气1秒。该动作可以反复进行，持续10分钟。
7、睡前运动，消除疲劳
疲劳、困倦已经让你站不起来了，这时不妨躺在床上、被窝里尽情地打滚吧。为了能够及时消除一天的疲劳，睡前伸展运动必不可少。从头到脚完全将身体舒展开来，全身都会感觉非常的放松，最后再用两只手用力地抱紧两膝。如果你感觉疲惫，就在睡觉之前重复做5次以上的动作吧。
8、专心睡觉，提升活力
一个高品质的睡眠，是提升活力的最重要关键。大部分的人皆需要7-8小时的睡眠，隔天才会觉得有精神。不过如果你真的没办法睡足7个小时，利用中午的时间小睡一下，也是可以的，不过最好不要超过1小时，否则会让你下午昏昏欲睡。
9、喝杯绿茶，神清气爽
绿茶中特有抗氧化剂EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝绿茶不仅有助于防止心脏病和癌症，而且可以使人神清气爽。
10、干刷身体，提神养身
头脑昏晕，没有精神，不用怕，劳动你的双手帮忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，从肢体末端往心脏的方向，各刷10下（记得手臂要转动，整个手臂都要刷到）。
11、冷水洗脸，提神醒脑
在脸上洒点冷水，有助于快速提神醒脑。
12、吃些燕麦，稳定情绪
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。
13、爱上水果，提供能量
富含维生素的水果，可以帮助你提高血液里血糖含量，为你提供健康的能量，是缓解疲劳的天然食物。需要注意的是，吃得过度会得到相反效果并让你精力下降，所以关键是适度。
14、眼部按摩，缓解眼疲劳
在人们感觉眼疲劳时，也可采用眼部按摩法，事实上，人们常做的眼保健操就是一种很好的眼部按摩法。眼部按摩法可以放松眼部肌肉，达到缓解眼部疲劳的效果。
15、填字游戏，激发能量
感觉没劲的时候，花10分钟做做填字等脑力游戏，有助于激发能量。
16、指弹轻敲，赶走疲倦
头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍（敲）打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。
17、独自静坐，清醒头脑
在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。
18、热石按摩，颈部舒畅
选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。
19、享受月光浴，净化心灵
一般认为满月是生命、生理现象之始，其实它更是净化的最佳时机。在满月的夜晚，沉静地享受一场月光浴吧。
20、快步走，恢复活力
格布斯塔德博士表示，快走是恢复身体活力的最佳方式，专家建议每天至少快走半小时。
上面为大家介绍了缓解疲惫的20个小方法，当你感觉压力压得你喘不过气来时，一定要学会为自己减压、缓解疲劳，大家也可以试试上面的这些方法。生活压力会很大，但不论怎样都对自己好点，让疲惫的身体得到适当的缓解。
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女人如何缓解腰痛？
生活中不少女性都有腰痛的困扰，其实引发女人腰痛的原因有很多，而每个女性的情况也大有不同，想要缓解腰痛就要先了解导致腰痛的原因，再对症下药。下面就让小编为大家如何缓解腰痛的方法，供大家参考。
1、鞋跟别太高
不要穿太高的鞋，轻易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽可能少穿。同时，生理期、哺乳期尽可能不穿低腰裤。
2、调补肾阴
假使月经量过多、常常腰部冷痛、性欲冷漠，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强反抗能力。可多食用些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还常吃一点中成药，如六味地黄丸。如果阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。
3、床垫厚度适中
腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息，缓解腰痛。
4、四季保暖
月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因而，女性应该时刻注重腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，免得出现月子病中的腰痛。
5、腰部肌肉要锻炼
倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对久坐的上班族而言，可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。
6、控制体重
控制体重可以在一定程度上帮助减轻腰痛的状况。肥胖无疑是使腰部肌肉承受更大的压力。因此，控制体重很重要，建议腰不好的女性朋友们尽量控制自身的体重，防止发胖而带来的腰部不适。
7、早起伸伸懒腰
每日清晨，起床后，可以适当地做做深呼吸、伸伸懒腰，可有效缓解身体疲劳、缓解腰部疼痛等症状。而晨练也可以选择散散步、骑一骑单车等适当的运动和锻炼，从而令腰部肌肉更加有力。
8、避免久坐和久站
不仅长时间久坐会导致腰痛，长时间站立亦是如此。长时间站立会使腰部的承重力增强很多，因此想要保护好腰部，就要避免久坐以及久站。若避免不了要长久站立的话，建议女性朋友们偶尔换换脚，以帮助减轻腰部的负担。
9、坐姿要正确
坐姿尽量要正确。由于上班族的女性朋友们整日都要面对电脑工作，而女性朋友们可以将键盘离自己的身体稍近一些，保持正确的坐姿，以减少腰部的承重力。
久坐会加重腰部的疼痛，而工作中，要时不时的起身走一走，同时，可以在座椅上，腰部的部位放置一个靠垫，作为腰部的支撑物，以减少腰部的承重压力。
如何缓解眼睛疲劳？
常用电脑的白领和学生患视疲劳者居多，这群人近距离工作学习不能持久，眼睛疼痛干涩、视物模糊、头晕目眩，“世界在旋转”的感觉对于他们来说并不陌生，下面六种是可以减缓视疲劳的方法……
1.用凉水洗脸防止眼充血
眼睛喜凉怕热，遇到心火、肝炎过盛，就会长眼垢、发干、红肿至充血。经常用流动的凉水洗脸可减少眼睛疾病，保护视力，增强眼睛对疾病的抵抗力。
此法尤其对常患眼红、发干、视物不清、沙眼等病的人，好处更为明显。
2.食物搭配
要多喝水，保持皮肤的水份充足，小细纹、鱼尾纹、眼袋、黑眼圈、眼睛浮肿是眼部肌肤最容易出现的问题，这些问题的产生有时是因缺水，或循环不良造成水分囤积。
另外，经常食用一些胶质性物质，如猪蹄、鸡爪等，以保持皮肤的弹性。
3.远方凝视
选找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。
不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。
4.生物保养法
用胡萝卜汁加一些橄榄油涂敷眼周和眼角皱纹处，或于睡前在上述部位敷以维生素E油剂，以增强皮肤的抗衰力，减少或减轻皱纹的形成与加深。
5.保障充足的睡眠
调整好睡眠时间。如果你是七点半起床，建议你最好在晚上10：00-11：00的时候睡觉(以此类推)，这样可以保证8个小时的充足睡眠。
记住不要经常熬夜，不仅影响作息时间，更对身体及皮肤不好。
上班族可以中午小睡一会，缓解眼部的疲劳，继而提高下午工作效率。
6.电脑族眼睛饮食保养
使用电脑者常会感到眼睛疲劳、肩酸背痛。为了防止电脑操作者患上职业病，建议应注意合理膳食。
两性生活男人如何应对爱爱的疲惫？
一般来说，青壮年男子只要不是房事过频，性交后经过适当休息，疲劳感都会很快消失。但是，也有一些男子，他们做爱的频率并不高，但做爱之后却感觉十分疲倦，觉得身体沉重，四肢乏力，感觉迟钝，疲劳感需要很长时间才能消失。这些男性为什么房事后会感觉格外疲劳呢？
研究表明，有这种“房事疲劳综合征”的男性，大部分都是体型较瘦，并具有一定神经质气质的人，而且多是低血压、内脏下垂者。
这种神经类型的男子在进行房事时，其控制射精反射功能的神经往往会出现高度紧张，射精之后又会过度松弛，这会使他们感到房事后格外疲倦，而且恢复过程缓慢。
这类男子疲倦的原因，并不是因为他们房事过频，体力消耗过大，或者精液消耗过多造成的，而是与他们的神经类型特点有关。
当然，属于此种神经类型的人，并不能说他们的生理功能不正常，而是应该根据这种神经类型的特点，在性生活方面进行相应的调整，以减轻房事疲劳的反应。
那么，怎样才能减轻“房事疲劳综合征”导致的疲劳感呢？
首先，此类男性房事后不要立即入睡。一般来说，房事后感到极度疲倦的男性往往睡意很浓，想尽快入眠。但是，如果同房后立刻睡觉，神经松弛现象会因睡眠而加重，变得更加松弛，不但无助于恢复，反而有可能在次日觉得身体愈发疲倦。
因此，专家认为，此类男性在房事后不仅不能立即入睡，反而应在房事结束稍事休息之后，趁神经系统的紧张程度尚未完全松弛，下床进行一些活动，如喝喝水，做几下操，看会儿电视、报刊等，可以使神经系统保持适度的紧张，避免其完全松弛。
然后再上床睡觉，这样不但睡眠更好，而且也较好地减轻了疲劳感，有助于第二天体力和精神的恢复。其次，如果想使这种恢复活动更有效，睡前也不妨做做拉背脊活动。
方法如下：取站立姿势，双手叉腰，用力向后做拉颈肌和背肌的后仰活动；还可以做颈部和腰部的前后弯曲运动。这样可使身心更快地消除疲劳。
可见，性生活后的疲惫感，与其说是肉体的，倒不如说是神经方面的，身心放松才是治疗之本。
性交时间没有绝对的标准，一般为2-6分钟。在性交的过程中，男方坚持的时间越长，女方达到高潮的可能性就越大，双方获得的愉悦也就越多，如果时间太短，女方不易达到性高潮。那么在做爱时，男性如何有效地控制射精，以满足女性的需要呢？
关于如何延迟射精而延长性交时间，可以通过如下几种方法来达到目的。
1、精力不要过于集中。如果做爱时全身心地投入，意念就会集中在阴茎头上，甚至有自己全部身体融进去的感觉，如果此时分散一下注意力，会缓解射精的冲动。
2、机械压迫阴茎头：这也可延迟射精冲动。
3、使用避孕套。使用避孕套后做爱时间一般会比较长。此外建议男性增强体质，一般体质较好的男人做爱时间要长些。除锻炼身体外，还要注意营养。男性和女性之间需要默契的配合，做爱是两个人的艺术，女性善于引导，男性可适当延长性交时间，而女性可获足够的性满足。男性在即将达到高潮前改变性交姿势，能适当控制住射精欲望，这也能延长性交时间。
喝酒后口干如何缓解？
现实生活中很多人们在喝了酒之后会出现口干的情况，比较严重的时候会感觉整个口腔都是干的，而且在喝酒之后晚上入睡也会比较困难，经常需要起来喝水，那这个时候很多人就想知道喝酒后口干到底应该如何缓解呢？
含酒精的饮料进入人体以后，会刺激肾脏，加速肾脏的过滤作用，人体排尿比平时要勤。同时，当酒精溶于血液进入人体细胞后，会促使细胞内的水液暂时渗透到细胞的外部，也导致体内储存的部分水分被排泄到体外。这种体液减少的状况通过神经反射，就会使人产生口渴的感觉。尤其是饮用过量的白酒后，人更感口渴。因此，人们在饮酒后，宜饮大量的白开水和淡茶水，以及时补充体内水分。
在喝酒以后的话，那么口干是正常的，因为你摄入大量的酒精以后， 是需要通过肝脏用水来解毒的，这样的话就会消耗很多的水，其次就是说酒精有舒张血管的作用，这样也会导致组织中的水分变少的，所以你就会有口干了，只需要多喝一些水就好了。
面给大家提出了一些具体的缓解措施，在喝酒之后出现口干，这是一种比较正常的现象，但是只是要及时的补充水分就可以了，同时在喝酒之后多喝一些水，还有利于帮助我们的肾脏将酒精排出体外，减少对身体的伤害。
如何缓解偏头痛
说起偏头痛，相信很多人都不陌生。不少人饱受偏头痛的折磨，经常因为头痛无法正常生活或工作，一些人在上班途中头痛发作而表情痛苦，一些人晚上睡觉因阵阵头痛袭来，影响睡眠……这些经历相信患有偏头痛的人深有体会，一旦头痛发作起来，严重的时候只想撞墙。
偏头痛，到底怎么回事？
偏头痛，女性更多
偏头痛是反复发作的血管性头痛，是最常见的头痛类型之一。全世界约有6亿偏头痛患者，其中2/3以上为女性，且多数早年发病，10岁前、20岁前和40岁前发病的分别占25%、55%和90%。
偏头痛，分两种类型
第一种是典型偏头痛。周期性发作，头痛前有先兆症状（如视物模糊、闪光、眼部胀痛、怕光，或伴情绪不稳）。头痛大多在眼眶周围、太阳穴、颞额部，少数为半边或整个头部疼痛。其性质多为钝痛，可有搏动，即有跳动感。持续时间多在4~6小时，长的达十几小时，甚至历时数天。
第二种是普通型偏头痛。约占偏头痛的80%。发病前没有先兆症状，或仅有疲劳、食欲不振、全身不适等表现，喝咖啡、饮酒、精神紧张、空腹饥饿等可诱发。
如不及时干预，可能会有风险：
一是频繁发作的有预兆的偏头痛者。更易中风，尤其是有视觉症状先兆者。
二是控制不好，可能演变为慢性头痛。如果积极有效治疗，偏头痛的发作会逐渐减少，甚至长期不发作。但由于偏头痛有自行缓解的特点，很多人都会选择忍忍就算，缓解时更加不会去就医了，以致偏头痛愈演愈烈，最终变成慢性偏头痛。
三是忽视了其他颅内疾病的可能。有些颅内疾病（如脑瘤、脑血管畸形、脑血管瘤等）的首发症状也可能是偏头痛，随之而来的才是其他典型症状。因此，强调患偏头痛应及时就医，也是为了早期排除其他颅内疾病。
四个妙招，有效缓解偏头痛
偏头痛一旦发作，很多人第一时间选择吃止痛药来缓解痛感， 但药物对身体都有一定的影响，很可能产生副作用。其实，除了药物治疗外，一些偏头痛患者在生活中也可以使用一些简单的方法，达到缓解偏头痛的效果。
1、适当休息
部分人偏头痛发作时，在安静和避光的室内休息或睡眠一段时间就可缓解。
2、局部冷敷
用毛巾包好冰块放在颈部或头痛的部位，让头部血管收缩，症状可能自然就好了。
3、饮用绿茶
绿茶中所含的物质有助于缓解偏头痛，平时适当饮用绿茶来克服严重的偏头痛。
4、静心冥想
偏头痛时，听舒缓的音乐静心冥想一会，让精神得到放松，从而缓解症状。
偏头痛预防之本：调整生活方式
偏头痛的预防很重要的一点是调整生活方式，以此减少发作频率、缩短发作时间、减轻发作程度。
1、避免精神紧张和睡眠不足
现在很多上班族工作生活压力大，精神过度紧张，长期睡眠不足或失眠，过度疲劳，容易诱发偏头痛。平时要学会自我调节，通过听音乐、慢跑、游泳等方式减压，以及保证睡眠，不熬夜，不要过度疲劳，都很重要。
2、避免可能诱发偏头痛的饮食
尽量避免这些食物：酒精、咖啡和一些含咖啡因的提神饮料，以及巧克力、腌熏肉类（如香肠、火腿）、含味精多的食物、冰淇淋等，这类食物都可能诱发偏头痛；而五花茶和清补凉，对缓解偏头痛有作用，可适当饮用。
3、适应气候变化
阴天、天气转热、电闪雷鸣时，可能诱发偏头痛。遇到这些天气，应学会自我调节，避免受影响。
注意：如果通过以上调节症状未见缓解，建议患者及时就医。
如何养护才能缓解肩周炎
中医认为，坐姿不正确、运动量不够，都会容易导致肩周炎的问题发现。要想有效缓解肩周炎，你需要从日常生活中来入手。究竟，我们该如何做，才能有效缓解肩周炎呢？下文具体介绍了一些家庭调护法。快跟小编一起去看看吧！
专家指出春季骨关节病症状容易加重，预防骨关节病要做好以下几点：
第一，控制体重，必要时科学减肥，体重下降后能够防止或减轻关节损害；
第二，避免长时间站立和行走；及时妥善治疗关节外伤、感染、代谢异常、骨质疏松等疾病；坚持适量体育锻炼，有规律的运动可以加强肌肉、肌腱和韧带的支持作用，从而加强对关节的保护；
第三，在天气寒冷、气温变化时注意关节保暖。
几个缓解和预防肩周炎的小动作：
体后拉手法：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。
屈肘甩手法：背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。
大鹏展翅：手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。
头枕双手法：站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
背手下蹲法：身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，身体缓慢垂直下蹲。
爬墙法：离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。
以上这些简单的保健方法，对于缓解肩周炎来说，都有很好的功效。如果你有肩周炎问题的话，那就不妨来试试这些养生保健法吧。专家提醒你，身体出现小状况后，及时的调理和改善，非常重要。
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