更年期自己掌握 女性如何顺利渡过更年期
女性更年期艾灸养生。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。养生常识这方面的知识您掌握多少呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《更年期自己掌握 女性如何顺利渡过更年期》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
更年期是女性从性成熟慢慢步入老年期的重要过渡期。包括绝经前期、绝经期和绝经后期三个时期。处于更年期的女性常出现潮热、盗汗、烦躁易怒、头疼、心悸胸闷、肩颈酸痛等症状。人们把由于卵巢功能的衰退以及雌激素分泌降低带来的这些代谢紊乱现象统称为女性更年期综合征。那么该如何顺利渡过更年期呢？下面就和小编一起来看看吧。
女性出现更年期的时间
一般来说正常女性更年期年龄范围在45~55岁之间。不过，因为每个人身体状况不同，出现时间也有相应的差别。不过研究显示我国女性城市妇女平均49.5岁，农村妇女更年期年龄比城市年龄大2岁。
女性更年期表现概括为5点
1、性衰老：表现为性欲冷淡、性冷淡、性生理损伤以及性功能萎缩。这是因为更年期的女性性激素分泌开始出现下降。有的甚至中止分泌。
2、月经和生殖系统变化：更年期的女性多半月经周期紊乱、女性外阴以及阴道出现萎缩。因此老年性阴道炎、子宫炎等疾病易缠上更年期女性。
3、精神及神经变化：易抑郁、激动、烦躁、健忘。还会出现注意力不集中、睡眠质量低下以及失眠。
4、心血管疾病高发：潮红、潮热、心悸、头痛和盗汗。年龄越长血压越高，部分女性还会出现心绞痛。
5、其他症状：包括肩颈酸痛、骨质酥松、尿道炎和膀胱炎等。
女性如何顺利渡过更年期
1、心理调节：
更年期的女性较普通女性在情绪多不稳定，悲观易失望。这个时候是非常需要家人的关爱、社会以及医生也应该多鼓励他们。妇女们自身应该调解好情绪，知足常乐。
2、适当运动：
运动时应以散步和慢跑为主，如果更年期女性有自己的运动喜好则会更好。运动后出出汗，可以让新陈代谢变得更加健康，同时运动可以缓解情绪。
3、药物保健：
中医认为更年期使得女性在肾脏方面多有影响。阴虚火旺者，可以服用六味地黄丸、知柏地黄丸，每次10克；肾阳亏虚者，可以服用金匮肾气丸，每次10克。不过小编要提醒。用药需在医生的指导下使用。
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延缓更年期如何延缓女性更年期？
女性都不愿意面对自己即将进入更年期的阶段，那意味着不再年轻，各种更年期症状会不由自主的找上你，所以，如何推迟更年期的到来，解决更年期是女人最关心的，现在就让我们来介绍几种能够帮助你延迟更年期脚步的方法。
只有了解了更年期症状才能对症下药，更年期综合症的发生是由于女性在进入更年期之后，没有适应此时的角色，没有进行良好的生活、饮食习惯，给自己的身体、心理造成了伤害，从而为更年期综合症的发生提供了条件。于是，我们要想将自己的更年期年龄推迟，就要在30岁左右进行，主要是在饮食、生活习惯、心情等方面着手进行调理。
第一、日常减少热量的摄入
女性在更年期的时候，容易得肥胖症，这与卵巢功能衰退，雌激素分泌减少有密切关系。肥胖是女性最不想见到的症状，除了主要影响个人的美丽外貌，还会引发其他一些疾病，像血压、冠心病、脑血管病、胆石症、脂肪肝等，还会妨碍身体活动，加重原有病情。因此患者应注意控制每日进食量，一般认为比中年总热量降低10%-15%，少食过甜、高脂肪的饮食，并增加适当的体育活动以控制体重，防止肥胖的出现。
第二、加强运动锻炼强健的身体
对于女性来说，像慢跑、散步、骑自行车、打太极拳等是不错的选择。及早的参加体育活动，不仅对延迟更年期有效果，还能增强体质，为老年期打下良好的基础，同时还能使人精神饱满，头脑清楚，能出色的完成现在的工作。
第三、合理安排性生活
更年期时的夫妻生活受到多方面的影响，性生活的次数就会减少，不过科学研究发现，性生活能刺激人体分泌激素，这对延缓更年期是最好的帮助，所以建议夫妻一周内最好还是要有两三次的性生活。和谐的性生活又是更年期女性所必需的，它不仅能缓解衰老、改善神经精神症状，而且可增强女性的自信。因此，夫妻双方应根据自身情况探讨性生活的技巧，要重视非性交的性行为的应用，提高双方对性的欲念。
第四、饮食是最好的养生保健途径
女人要想延迟自己的更年期，过了三十岁就要了解食物养生的知识，平时要适当控制进食量，饮食以低盐、低糖、低脂肪食物为主，但又要保证蛋白质、维生素、碳水化合物及足量的纤维素及矿物质的摄入。每天饮食当中应摄取一些大豆食品，对于停经前月经频繁，经血量过多者，需多食木耳、香菇、动物的肝脏、瘦肉和牛奶、鸡蛋、瘦肉和水果等。
要想更年期晚些时候找上自己，你就要有所准备，上面这些就需要大家能够坚持，十天半个月的坚持是没有效果的。
女性更年期年龄 如何延缓更年期
更年期的到来预示女性衰老的到来，所以很多女性都怕更年期。更年轻的女性没有月经，所以身体代谢以及各方面的机能也会逐渐衰退，那么女性更年期年龄是什么时候呢?谁都不想提前步入更年期，那么如何延缓更年期呢?日常该怎么做?一起来看看。
女性更年期年龄?
在医学上面，女性并没有具体的更年期年龄，毕竟个人的体质不同，有的早，有的晚。不过一般来说，女性在45岁—55岁中间是由中年到老年的过渡期，也就是说大部分女性的更年期发生在这个时间段，不过个别早的可提前到39岁，较晚的到60岁。
更年期的到来受很多因素的影响，比如周围环境、营养、婚姻状态、避孕方式、身体状态等都有一定的关系。
如何延缓更年期?
延缓更年期的到来，其实也是延缓衰老，日常如下做可以帮你延缓更年期。
1、饮食调理
女性的饮食营养搭配一定要均衡，另外，饮食宜多摄入一些抗氧化的食物，它可以帮助人延缓衰老。日常康有抗氧化的食物是富含维生素C、维生素E、花青素类的食物，比如猕猴桃、葡萄、桑葚、黑枸杞等。
2、注重精神健康
女性想要避免更年轻及早早来，精神层面的健康一定要注意，不要过度忧思，压力不要太大，放松身心，好好享受生活，以自然轻松的心态是去接纳，更有利于你的健康哦。
3、规律的运动
运动是每个人都必须注重的，运动可以活跃全身的血液，让机体血循环加快，促进新陈代谢，机体排出废物的效率更高，那么人体也会延缓衰老。
提示：衰老是每个人都不可避免的，我们只能做的是尽量的延缓衰老，理性看待这个问题就好，所以更年轻也就没有那么可怕。
更年期症状更年期如何“赶”走更年期症状？
女性更年期容易出现精神心理、神经内分泌、思维和认知等方面某些变化；另一方面，更年期也易出现以雌激素缺乏和衰老为特征的某些病理性变化，如更年期抑郁、糖尿病、肥胖、高血压、心血管疾病、骨质疏松症等。所以，更年期女性要学会通过保证睡眠、适当运动和心理调试等方法“赶”走更年期症状。
1、保证睡眠
更年期女性常常感到压力大，加上内分泌和雌激素的变化等共同因素，容易导致失眠。要保证良好的睡眠，更年期应做到避免睡前进食、睡前用脑、说话及睡前情绪激动，此外还应该保持正确睡姿，形成良好的睡眠习惯。另外，更年期女性还可通过聆听舒缓音乐、看书或者热水泡脚等方式助眠。
2、适当体育锻炼
更年期女性要积极参加体育活动，这样不仅能增强体质，控制体重，积极参加到这些活动中与同龄人结识，还可让更年期女性精神饱满，头脑清楚，记忆力增强。
运动还可以促进钙在骨骼中的沉积，以防止因雌激素降低引起的骨质疏松症，另外适度运动对失眠，精神抑郁等也有良好的治疗作用。对此，专家建议更年期女性应通过慢跑、散步、骑自行车、打太极拳等方式进行体育锻炼。
3、学会心理调节
更年期女性还要学会正确的进行心理调试，通过合理途径及时宣泄不良情绪，保持健康心态。例如，转移注意力，培养新的兴趣爱好，结交新朋友，和老朋友聊天畅谈等等。此外，家人和朋友也应对更年期女性给予更多的理解和关心，无论在工作中还是生活上尽量多帮助正在经历更年期的女性分担一些压力。
怎样度过更年期更年期女性如何调理？
更年期不是一种疾病，而是人生旅程中的一个过渡时期。女性进人更年期，由于卵巢功能逐渐衰退，雌激素分泌日益减少，常会出现植物神经紊乱，性格、脾气、行为甚至心理状态都可有不同程度的改变。从生理上说，更年期是妇女从中年到老年的一个过渡阶段，属于自然发展的必然规律，只要以积极的态度加强心理和生活的调理，就完全可以安然渡过，从而顺利步人快乐的晚年。
更年期女性如何调理？
1、调节心理
这是预防更年期综合症的重要“法宝”。首先要自我调节，以一颗平常心面对逐渐消失的青春，却可保持年轻心态；有条件的尽量参与一些休闲活动。此外，尽量不参加紧张激烈的社会竞争，毕竟生理条件所限，很难承受原来的工作压力和复杂的人际关系。最后，作为家庭成员也应尽量了解妇女更年期的某些生理、心理特点，多予谅解，多加安慰。
2、调节生活
避免生活节奏过于紧张，顺其自然，起居有常，劳逸适度。另外，要注意适当营养，按照个人的特点，参加适度体育锻炼。
虽说更年期是每一个女性的必经阶段，但是，每个人更年期到来的年龄又各不相同，在更年期中，饮食起居要有规律，劳逸适度，保持充分的睡眠时间，并要节制性生活，以每周一次较为合适。女人更年期后，阴道酸性降低，黏膜变薄，局部抵抗力减弱，容易受细菌、滴虫和霉菌感染，所以更应注意阴部清洗卫生。
更年期女人如何帮助自己优雅的度过更年期
虽然说更年期是女人需要经过的一个自然过渡时期，但是貌似并不是那么受欢迎。更年期会给女人带来一些心理和生理上的变化，如果不认真面对就会影响正常的生活和工作。作为女人我们应该学会帮助自己优雅的度过更年期。
更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困挠，影响身心健康。下面教您女人如何帮助自己优雅的度过更年期。
1、多穿几层衣服，里面最好是棉制品。如果出现潮热，就脱掉外面的衣服。另外，在潮热开始时，喝一杯冷水或冷果汁。
2、穿棉制睡衣，保持睡房凉快。床上多垫几层床单。床上多垫几层床单。当出现潮热时打湿上面的床单，可以拿掉上面的床单。
3、注意饮食，不要喝酒，也不要吃辛辣食物。
4、坚持锻炼，有些女性发现坚持锻炼可以减轻潮热的影响，而且可以帮助睡眠。
5、多吃豆腐。豆子里含有一种与雌激素是同一属的物质，也许可以帮助缓解潮热等症状。也可以在潮热开始时喝凉豆浆。
6、要耐心。更年期的症状是“兔子尾巴-长不了”。最长在3-5年内也会慢慢消失。
7、处理阴道干燥。似乎性欲下降与阴道干燥有关。因为阴道干燥可以引起性交痛。
更年期的女人更年期女性如何缓解情绪？
更年期是女性由性成熟期逐渐进入老年期的过渡阶段。在这一阶段，随着卵巢功能的衰退、雌激素分泌水平的降低，女性会出现一系列的神经内分泌系统和植物神经系统功能失调症状，很容易引发生理和心理上的不适应，危害更年期女性的心理健康，甚至出现某些精神障碍。
更年期女性的症状或心理障碍
专家指出，女性进入更年期之后，会出现情绪波动、烦躁、易怒、失眠等症状，或者产生忧郁、自卑、多疑、绝望等情绪，有的还可能出现嫉妒或偏执妄想，甚至产生轻生念头。更年期女性的这些症状或心理障碍，一部分是由于内分泌改变的结果，另一部分则是受到社会心理因素的影响，严重危害了更年期女性的心理健康。
多看喜剧可缓解情绪
专家说，更年期女性经常受到负面情绪的困扰，有时这些负面情绪就会愈演愈烈，严重时甚至会出现偏执、失眠等症状，从而影响生活和工作。怎样才能帮助他们恢复好心情呢？刘军在工作中发现，适当看喜剧，有助于缓解更年期的心理压力。
专家认为，内向的女性在更年期时容易抑郁。她们不愿与周围的人沟通，总把烦躁埋在心里。对她们来说，一些无厘头的或者章节性强的喜剧是不错的选择。《东成西就》和《大话西游》之类无厘头的电影疯狂堆砌喜剧元素，不放弃任何一次逗乐观众的机会，这和内向人士的思维方式迥然不同，能使她们暂时抽离自身的思维状态，在搞笑的剧情中放松自己。章节性比较强的喜剧如《小鬼当家》，每一部都有明确的主题，都是一个完整的故事，这和内向人士条理清晰的思维方式很相似，很容易产生共鸣。
多于身边人沟通可缓解心情
外向的女性，时常对现实生活不满，因而易怒。如果她们看一些带有悲剧元素的喜剧，比如《大鼻子情圣》，会在令人发笑的情节背后，品味到种种苦涩和无奈，再和自己的处境作对比，心里就会平衡很多。另外，她们也适合看温馨浪漫的喜剧，如《成长的烦恼》和《老友记》。这类喜剧能营造和谐美好的气氛，安抚浮躁的心，让她们在欢声笑语中享受情感的温暖，无名业火自然就被扑灭了。
罗马甘菊舒缓更年期情绪
更年期的女性，肌肤敏感、心情燥热、肝火旺盛等诸多症状更加明显。做子女的我们找不回妈妈年轻的肌肤与身材，却可以指导妈妈用精油舒缓心情，缓解更年期症状。
对于更年期盗汗、烦躁、心慌之类的症状，医生往往会建议补充雌激素。其实，使用一些含植物雌激素的精油也有异曲同工之效，例如，鼠尾草与茴香。
鼠尾草有“快乐鼠尾草”之称，味道有些许甜，令人感到舒适，其中含有的雌性荷尔蒙对女性的生殖系统更是大有裨益，对更年期的盗汗等问题极有效果。茴香也可以调节荷尔蒙，且味道具有温暖和兴奋作用。滴2-3滴鼠尾草或者1-2滴茴香入乳液中，给妈妈进行全身按摩，就可获得很好的效果。
饮食调顺更年期心情
更年期的女性情绪多变，常为一些小事大动肝火，总觉得气儿不顺，合理的饮食可有助于缓解更年期脾气暴躁的状况。
1、多吃富含钙质的食物
当膳食中钙含量充分时，女性情绪比较稳定，缺钙则易情绪不稳、烦躁易怒。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。
2、多吃富含B族维生素的食物
膳食中缺乏B族维生素时则易情绪不稳、烦躁易怒。因此适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，当然不要忘了橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等含大量维生素的新鲜果蔬。
3、多吃富含铁质的食物
多吃富含铁质的食物体内缺铁时，易使人精神萎靡，困倦无力，注意力不集中，记忆力减退，情绪不稳定，急躁易怒等。补充铁简单有效的方法是用铁锅烹饪，也可适量食用一些瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。
4、多吃富含锌的食物
缺锌可影响人的性格行为，引起抑郁，情绪不稳，进而影响夫妻正常的性生活，引起家庭不和。锌在动物性食品中含量丰富，且易被吸收，应适当多食。
5、少吃含糖量高的食物
经常食用甜食，机体会消耗大量维生素B，一旦体内缺乏维生素B，丙酮酸、乳酸等代谢产物就会在体内蓄积，从而刺激神经，使之出现情绪不稳、爱激动、躁动等现象。因此，更年期女性应减少糖的摄入。
此外，从中医角度来看，要调节更年期的不良情绪，多从疏肝健脾理气入手。能够疏肝健脾理气的食物有莲藕、萝卜、山楂、玫瑰花、茴香、柑橘。
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